Диета Минус Фунт Отзывы
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Калькуляторы калорийности
Пищевая и энергетическая ценность продуктов
Дневник питания
Дневник спорта
Контроль веса
Самодисциплина
Главная
>
Группы
>
Группы для обсуждения диет
Основы системы
Фунт (от лат . pondus — вес, гиря) — единица измерения массы . Термин происходит от латинского pondus — вес .
www .diets .ru/doiposle/view/690936/
Тут есть живые и практикующие МФ? Очень нужна консультация!
Если ты уже устала от всяческих диет с ограничениями продуктов, хочешь похудеть медленно, но верно, и чтобы килограммы не возвращались . Если ты готова считать калории, и готова к дружному похуданию по системе Минус Фунт, то приглашаем тебя в новый клуб, работающий по системе Минус Фунт: МинусФунт - маленькими шажками к большой цели У нас худеют все! Источник: www .diets .ru/club/1805853/
+11
|
Комментарии (16)
Девочки! Система Минус Фунт действительно работает! За ней будущее! Мой вес на начало наблюдений был 98 кг . Я разгонялась до своей равновесной калорийности девять недель . Калорийность питания за это время увеличила на 1000 ккал - с 1700 до 2700 ккал! Вес за время разгона снизился (!) на 3 кг! Сейчас у меня заканчивается Первая установочная неделя на калорийности 2400 ккал . Вес уже 94,2 кг . Меня интересует кроме своего веса работоспособность системы Минус Фунт! В своем дневнике описываю процесс . . . Читать далее »
+15
|
Комментарии (4)
Предлагаю всем желающим фунтикам обнародовать тут свои стройнеющие с каждой неделей результаты . Вот в таком, например, формате: Фунтик_1 1ая установочная - СКН - 1742, (рек .1800кк) - 58,3 2ая установочная - СКН - 1679кк(рек . 1700) - 57,6(-600) МФ, режим -400: 1 неделя: пл . 1810кк, СКН: 1679кк, ТВН: 57,59 (+10) 2 неделя: пл1640кк, СКН: 1627кк, ТВН: 56,95(-640) 3 неделя: пл .1820кк, СКН: 1819кк, ТВН: 56,61(-340) 4 неделя: пл .1690кк, СКН: 1687кк, ТВН: 56,31(-280) . . . Читать далее »
+14
|
Комментарии (17)
Основы системы Содержание 1 . Как начать похудение по системе Минус фунт . 2 . Советы к Новому году, которые можно применить ко всем праздникам . Как учитывать алкоголь . 3 . Командировка, отъезд, болезнь . 4 . Перенос времени взвешивания на час назад или на час вперед . 5 . Болезнь . 6 . Как перенести начало недели на другой день . 7 . Антизажорная игра . 8 . Только для женщин . 9 . Беременность и грудное вскармливание . 10 . Ошибки худеющих по системе Минус фунт . 11 . . . Читать далее »
+35
|
Комментарии (40)
Согласно названию, худеть мы будем строго на фунт, т .е . примерно на 400 граммов в неделю . Но отчего так мало? Уважающая себя диета обещает, как минимум, столько же за один день . Тому есть ряд причин . Если вам удалось в течение недели "сидения" на экспресс-диете "сбросить" пять килограммов, то подобная потеря веса объясняется потерей содержимого кишечника, воды, мышечной массы и лишь в малой степени подкожного или внутреннего жира . Все эти потери быстро восстанавливаются после завершения диеты . . . Читать далее »
+43
|
Комментарии (29)
Как разогнать обмен веществ после низкокалорийных диет Если вы сидели на очень низкокалорийной диете (менее 1200 ккал в день), то нужно ежедневно прибавлять к своему рациону по 50 ккал, пока не дойдете до 1200 ккал в день . Далее сидите неделю на 1200, потом неделю на 1300, следующую неделю на 1400 и т .д ., то есть повышаете калорийность на 100 ккал каждую неделю . Если ваш ежедневный рацион был выше 1200 ккал, то начинаете сразу прибавлять по 100 ккал в неделю . . . Читать далее »
+112
|
Комментарии (102)
Это не диета, это система регулирования веса, здесь едят что хотят, когда хотят и сколько хотят, и медленно, но верно худеют, примерно на 400 грамм в неделю . Система основана на подсчете калорий, так что весы напольные и кухонные это вещи первой необходимости . . . Читать далее »
+59
|
Комментарии (113)
Фунт (от лат . pondus — вес, гиря) — единица измерения массы . Термин происходит от латинского pondus — вес . 1 фунт = = 0,45359237 кг 1 русский фунт = 0,40951241 кг 1 австрийский фунт = 0,56001 кг 1 амстердамский фунт = 0,4941 кг . 1 венецианский фунт = 0,477 кг . 1 датский фунт = 0,496 кг . 1 древнеримский фунт (libra) = 0,32745 кг 1 испанский фунт = 0,451 кг . 1 португальский фунт = 0,459 кг . 1 русский артиллерийский фунт = 0,4914 кг . . . Читать далее »
+10
|
Комментарии (3)
Наши конкурсы
Обсуждение сайта
Администрация
Новости проекта
Правила
Помощь
Kologrivochka
→
04 .10 .2021-106,8
Львица SOLAR
→
Мой марафон Октябрь 4 день!
F_21
→
Кратко о выходных)
Эля_17
→
Октябрь выходные
картошечка
→
Я худею 15 день)))!!!
thyhe
→
Как я вчера жадничала .
хочу быть стройной
→
Отчет02-04 .10 .21
devyshka_bonda
→
05 .10 .2021-107,4
Анна 11111984
→
71-я дуэль . Списки пар и первое взвешивание
FreeStyle Victory
→
Зима не близко, она пришла . . . новая обувка "цветёт сирень в саду" ))) мой братик Серж и Норвегия
valeriya84g
→
ПП как образ жизни
Grand Boubou
→
Единственная действенная диета та, которую соблюдают :D
svetlkovale
→
«Тело — багаж, который несешь всю жизнь . Чем он тяжелее, тем короче путешествие»
aparovich kseniya
→
Если решила худеть, худей не к лету, а для себя
FreeStyle Victory
→
Люблю просто о сложном
tanya vasilenko 81
→
Сегодня, я создаю прекрасный новый день, и замечательное новое будущее .
Svetlana-VS
→
Всё получится!
НЕжныйАНГЕЛ
→
-52 кг!!! Йухуууу!!! Держу курс на 75 кг к концу сентября!!!
картошечка
→
Пора опять похудеть))))
английский
гости
диета
здоровое питание
здоровый образ жизни
здоровье
интерьер
комедия
комнатные растения
косметика
кошки
красота
любовь
мелодрама
отношения
природа
прогулки
путешествия
рецепты
салаты
семья
счастье
уход за волосами
уход за лицом
уход за телом
уют
фитнес
фотография
цветы
шопинг
Группа для обсуждения диеты "Минус Фунт"
До 76 кг осталось 22 .2 кг! Работаю над собой!!
Новости похудологии
Новости наших партнеров
Подарки от "Худейки"
Диеты для похудения
Диетические рецепты
Звездные диеты
Экспертиза
Они худели за нас
Правильное питание
Имидж
Салон красоты
Мужчины были физически активны всего 6,6%, а женщины – 5% своего свободного времени
Народная актриса РФ Алена Яковлева много играет в кино и на сцене, а недавно громко и ярко отпраздновала юбилей
Своими секретами красоты, здоровья и оптимизма она поделилась с «ХП»
«Ешьте часто и понемногу» – еще недавно этот диетологический постулат считался незыблемым, а сегодня все больше людей сбрасывают вес на интервальной диете . Наша героиня худеет, питаясь всего один раз в день . Такой режим позволяет ей избавляться от лишних килограммов комфортно, быстро и вкусно!
Считается, что разгрузочные дни помогают похудеть . Но так ли это на самом деле? Давайте разберемся!
Творог – 18%-ный, сливки – 35%-ные, об обезжиренном молоке даже и не мечтайте! Оптимальный выбор – яичница из пяти яиц с беконом . А вот куриной грудкой и брокколи не увлекайтесь! Думаете, это тайные мечты обжоры? Нет, диета для похудения, у которой, между прочим, более двух миллионов поклонников!
Сообщество худеющих взволновано: появилась новая диета с романтическим названием «6 лепестков» . Ее прелесть в том, что всего за 6 дней можно похудеть на 3–5 кг . В социальных сетях поют «лепесткам» дифирамбы . Шутка ли, за несколько месяцев тысячи восторженных отзывов! Стоит присмотреться к этому «хиту» повнимательнее…
Электронное периодическое издание «Худеем правильно» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 27 сентября 2006 г . Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25754
Все рубрики
Диеты для похудения
Диетические рецепты
Звездные диеты
Экспертиза
Они худели за нас
Правильное питание
Задайте вопрос нашим экспертам по интересующий вас теме .
Загрузка результатов голосования . Пожалуйста подождите . . .
Почему одни стройнеют раз и навсегда, а другие постоянно гоняют вес туда-сюда? Наш тест поможет узнать, каковы ваши перспективы похудеть и удержать вес
За три года с момента появления в Интернете система снижения веса «Минус фунт» обрела тысячи приверженцев . Ее автор скрывается под псевдонимом Виктор Меркатор и работает преподавателем в Новосибирске . Его взгляды на проблему похудения изложены в Интернете .
В основе диеты отсутствие запретов: можно есть все, что нравится . Но при этом строго контролировать калорийность рациона, которая для каждого худеющего рассчитывается индивидуально .
ФОРМУЛА ПОХУДЕНИЯ ПО СИСТЕМЕ «МИНУС ФУНТ»
Прежде всего необходимо определить свой суточный расход энергии . Вот формула, которую предлагает автор системы «Минус фунт»:
[рост (см) – возраст (лет)] х 6 + [вес (кг) х 20] = Х ккал .
Например: рост – 170 см, вес – 85 кг, возраст – 30 лет . Подсчитываем:
(170 – 30) × 6 + (85 × 20) = 2540 ккал .
Если человек с данными параметрами употребляет за день 2540 ккал, то его вес останется неизменным . Для похудения необходимо получать энергии на 400 ккал меньше, чем расходовать . Таким образом, суточный рацион в данном случае не должен превышать 2140 ккал .
Чтобы следовать диете, нужно скрупулезно подсчитывать калорийность рациона . А вот когда вы съедите больше – за завтраком, обедом или ужином, по мнению автора, значения не имеет .
Продолжайте взвешиваться и контролировать калорийность, увеличивая или уменьшая ее в зависимости от темпов похудения . И так до тех пор, пока не достигнете идеальных параметров .
Второй шаг – вычислить типичный вес недели . А для этого нужно обязательно взвешиваться каждый день . Это необходимо, чтобы получить максимально точные результаты без погрешностей, вызванных, например, нерегулярной работой кишечника .
Взвешивайтесь каждый день строго в определенное время: после посещения туалета и перед завтраком . Лучше использовать для этого электронные весы (механические дают погрешность) . Все показания фиксируйте . В конце недели все семь полученных результатов запишите в порядке возрастания . Четвертое значение от начала и есть типичный вес недели . Делайте это и на следующей неделе . А затем сравните полученные цифры . Если вторая оказалась меньше первой – вы похудели . Если больше – набрали . Пример:
Вес 1-й недели: 84,9; 84,6; 84,5; 84,8; 84,6; 84,9; 84,7 . Расположив в порядке увеличения, получаем: 84,5; 84,6; 84,6; 84,7; 84,8; 84,9; 84,9 . Типичное значение веса – 84,7 кг . На следующей неделе, получив типичное значение, например, 84,2 кг, вычитаем: 84,7 – 84,2 = 0,5 кг . Это и есть стабильный результат недели . Он должен быть равен 1 фунту, то есть составлять 400–450 г . Если вы похудели меньше, чем на 400 г, нужно уменьшить калорийность рациона на 100 ккал . Но если похудели больше, например, как в данном случае, то есть на 500 г – добавьте к ежедневному рациону 100 ккал .
КАК КОРРЕКТИРОВАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ
Первые килограммы уйдут только за счет снижения калорийности рациона . Но потом падение веса замедлится . И тогда нужно подключить физические нагрузки . По системе «Минус фунт» ежедневная трата энергии должна быть пропорциональна потере веса из расчета 20 ккал на каждый потерянный килограмм . Если с начала похудения вы стали легче на 5 кг, то «сжигайте» по 100 ккал в день . Похудели на 6 – 120, и т .д .
Когда до желаемого веса остается сбросить не более 2 кг, самое время начинать торможение . Худейте медленнее: теряйте не 400, а 200 г в неделю . Для этого увеличьте потребление на 100 ккал . Когда вы достигнете цели, продолжайте ежедневно следить за килограммами и высчитывать недельные значения . При отклонении от нуля снижайте или повышайте калорийность рациона на предстоящую неделю на 100 ккал .
ЕШЬ И ХУДЕЙ ПО СИСТЕМЕ «МИНУС ФУНТ»
ЖИРЫ . В рационе должно быть 30% растительных жиров и 70% животных .
БЕЛКИ . 50–55% белков в рационе должно быть представлено продуктами животного происхождения, а 45–50% – растительного .
УГЛЕВОДЫ . Ограничивайте количество простых углеводов (сахар, сладости, белый хлеб) . Основную долю должны составлять сложные углеводы из овощей, фруктов, круп, хлеба . Ешьте хлеб цельнозерновой, из муки грубого помола с добавлением семечек . И откажитесь от сахара . 1 ч . л . – 40 «пустых» ккал . Замените сахар карамелью (в 1 штуке 15 ккал) .
ЖИДКОСТЬ . Ее должно быть не менее 1,5 л с учетом воды, содержащейся в супах и других напитках . Если иногда вы позволите себе бокал вина, не забывайте вычесть его калорийность из суточного рациона .
СОЛЬ . Ее доля в рационе не должна превышать 1/2 ч . л . Сведите к минимуму потребление рафинированных продуктов (сдоба, кондитерские изделия), колбасных изделий и консервов, в которых слишком много соли .
Если же пришлось нарушить режим (например, перекусить чем-то калорийным вне дома) – не беда . Съев, например, мороженое, сохраните обертку или запомните калорийность, а дома подсчитайте его калорийность и вычтите из оставшихся на ужин калорий .
Первый завтрак:
стакан черного несладкого кофе, кусочек черного хлеба с ложкой меда .
Второй завтрак:
стакан нежирного кефира, кусочек черного хлеба с маслом, одно отварное яйцо, 3 редиски .
Обед:
350 мл грибного супа, бифштекс или котлета (150 г), 300 г овощного салата и стакан сока .
Полдник:
любые фрукты (150 г) и один сухарик .
Ужин:
стакан нежирного молока, одна подсушенная булочка и 150 г нежирного творога и 100 г отварной говядины .
Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес . К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов . Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц .
Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота . Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд . Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно» .
Что для вас самое неприятное в лишнем весе?
Невозможность купить красивую одежду
Заголовок сообщения: Система питания "Минус фунт",худеем медленно,но навсегда .
1 . ПОРА ХУДЕТЬ – НА ФУНТ В НЕДЕЛЮ Вниманию форумчан представляется новая система похудения "Минус фунт" . Согласно названию худеть мы будем строго на фунт, т .е . примерно на 400 грамм, в неделю . Но отчего так мало? Уважающая себя экспресс-диета обещает, как минимум, столько же за один день . Тому есть ряд причин . Если вам удалось в течение недели "сидения" на диете "сбросить" 5 кг, то подобная потеря веса объясняется потерей содержимого кишечника, воды, мышечной массы, и лишь в малой степени подкожного или внутреннего жира . Все эти потери быстро восстанавливаются после завершения диеты . Система же "Минус фунт" является не диетой в общепринятом смысле этого слова, а образом жизни с ежедневным взвешиванием, еженедельной обработкой результатов взвешивания (очень простой), и определением для себя калорийности рациона питания на предстоящую неделю . В этом и состоит главный принцип действия системы – фактическая скорость похудения еженедельно сравнивается с желаемой (400 грамм в неделю), и в зависимости от выявленного отклонения вводится коррекция . Скажем, если мы худеем недостаточно быстро, калорийность рациона следует уменьшить . Худеем чрезмерно быстро – калорийность увеличиваем . Тема сегодняшнего разговора – как правильно измерять свой вес и определять, насколько и в какую сторону он меняется, и меняется ли он вообще . Измерять свой вес следует посредством напольных электронных весов с точностью отсчета 0,1 кг . Механические весы для наших целей слишком грубы . Прежде всего придется объяснить, отчего нельзя напрямую сравнивать друг с другом результаты ежедневных взвешиваний или взвешиваний раз в неделю в определенный день, как это иногда советуют . Известно, что взвешиваться нужно утром, всегда в одно и то-же время, после пробуждения и посещения туалета . Но даже на это измерение накладываются случайные влияния, которые искажают результат . Не всегда регулярно работает кишечник, ужин в зависимости от обстоятельств может быть ранним или поздним, количество потребляемых жидкостей определяется температурой окружающего воздуха и интенсивностью работы и т .п . Но существует метод определения еженедельного изменения веса, свободный от указанных недостатков, т .е . устойчивый к отдельным выпадающим из общей закономерности значениям . Метод заключается в следующем: все 7 недельных значений веса (т .е . вес утром в понедельник, вторник и т .д . до воскресенья), необходимо упорядочить в порядке возрастания, не обращая при этом внимания на порядок, в каком эти значения были получены . В упорядоченном по возрастанию значений веса ряду следует взять четвертое с начала (или с конца) значение . Именно это значение мы и будем считать типичным весом недели . В следующую неделю проделываем то-же самое и определяем типичный вес новой недели . А затем сравниваем типичные значения веса двух соседних недель . Если типичный вес последней недели оказался меньше типичного веса предыдущей недели – мы похудели . Если больше – мы набрали вес . Поясним все сказанное примерами . В течение предыдущей недели получены следующие значения веса: 84,9; 84,6; 84,5; 84,8; 84,6; 84,9; 84,7 . Располагаем все эти значения в порядке увеличения: 84,5; 84,6; 84,6; 84,7; 84,8; 84,9; 84,9 . Среднее в этом ряду значение (т .е . четвертое с начала или с конца) и будет типичным значением . Следовательно, типичное значение веса за прошедшую неделю составляло 84,7 кг . А вот результаты измерения веса за вторую неделю: 84,5; 84,4; 84,2; 84,4; 83,9; 84,1; 83,9 . Типичное значение веса равно 84,2 кг . Поскольку в предыдущую неделю типичное значение веса равнялось 84,7 кг, отмечаем убыль веса в 0,5 кг . Обратите внимание, что после первой недели следования системе мы всего лишь узнаем типичный вес первой недели . Определить направление изменения веса мы сможем лишь по завершению второй недели . Несколько необычно, не правда ли? Обычно принято утром второго дня следования экспресс-диете уже отчитываться о результатах . Но мы собираемся худеть медленно и основательно, и сверяться с нашим планом похудения раз в неделю .
Заголовок сообщения: Re: Система питания "Минус фунт",худеем медленно,но навсегда
2 . ПОРА ХУДЕТЬ – НА ФУНТ В НЕДЕЛЮ Мы уже научились определять, на сколько и в какую сторону изменился наш вес за неделю . Сегодня мы научимся определять, сколько калорий необходимо потреблять в день, чтобы худеть или поддерживать вес на постоянном уровне . Потребность человека в энергии зависит от его размеров и веса . Посчитаем эту потребность по простой формуле: от роста человека (в сантиметрах) необходимо отнять его возраст (в годах), получившееся значение умножить на 6 и прибавить вес человека (в килограммах), умноженный на 20 . Это и будет суточный расход энергии человека, работающего на не требующей особых физических усилий работе . Пример: при росте 170 см и весе 85 кг, человек возрастом 30 лет расходует в день (170 – 30) × 6 + 85 × 20 = 2540 (ккал) . Если потреблять в день продуктов питания с калорийностью, равной суточным затратам энергии, вес будет находиться в равновесии (изменяясь случайным образом в пределах 0,5 кг в ту или иную сторону) . Чтобы похудеть, необходимо потреблять с пищей энергии меньше, чем расходовать . На сколько же? Это зависит от желаемой скорости похудения . Но нельзя задаваться чрезмерно высокими темпами похудения . В этом случае организм в стремлении выжить перейдет на экономичный режим питания, и желаемый результат достигнут не будет, а после возвращения к нормальному питанию утраченные килограммы вскоре вернутся . Самой оптимальной скоростью похудения следует считать 400 грамм в неделю, для чего необходимо уменьшить калорийность дневного рациона питания на 400 ккал . В вышеприведенном примере желающему похудеть человеку необходимо вместо 2540 ккал потреблять в день продуктов питания на 2540 – 400 = 2140 (ккал) . Для удобства это полученное значение следует округлить до сотен килокалорий в ближайшую сторону . Так, 2140 ккал следует округлить до 2100 ккал . При этом, в связи с особенностями обмена веществ у женщин, рассчитанное количество калорий необходимо потреблять только во вторую половину женского цикла . В первую половину цикла расчетную калорийность следует уменьшить на 200 ккал . Если женщина вышла из детородного возраста или принимает гормональные противозачаточные таблетки, калорийность рациона следует уменьшить на 200 ккал на все время . Обмен веществ у отдельных людей может колебаться в пределах 10% от расчетного, в нашей формуле мы также не учитывали интенсивность физической работы человека . Но питаться в соответствии с расчетной калорийностью придется всего две недели . После этого мы получим значение недельного изменения веса и в случае необходимости изменим калорийность рациона на предстоящую неделю . Правило изменения калорийности следующее: если недельное изменение веса составляет 400 грамм, калорийность не изменяется . Если вес упал более чем на 400 грамм (т .е . 500, 600 грамм и т .д .), калорийность необходимо увеличить на 100 ккал . Если вес упал на менее чем 400 грамм (т .е . на 300, 200 грамм и т .д .), калорийность необходимо уменьшить на 100 ккал . Через неделю будет получено новое значение недельного изменения веса, и необходимо будет ввести новую коррекцию в калорийность рациона питания по описанному выше правилу . Корректировать необходимо уже не расчетное значение калорийности рациона, а значение калорийности последней недели . При этом для женщин остается в силе описанное выше правило: калорийность рациона в первой половине цикла должна быть ниже калорийности рациона во второй половине цикла на 200 ккал .
Заголовок сообщения: Re: Система питания "Минус фунт",худеем медленно,но навсегда
3 . ПОРА ХУДЕТЬ – НА ФУНТ В НЕДЕЛЮ В предыдущих двух беседах мы узнали, как взвешиваться, как определять недельное изменение веса, калорийность ежедневного рациона питания и величину еженедельно вносимой в калорийность коррекции . Итак, мы уже худеем . Но не исключено, что по мере похудения темпы снижения веса будут замедляться . Выход из этой ситуации нам известен – еженедельная коррекция калорийности в подобных случаях будет приводить к уменьшению калорийности рациона питания . С этим связана опасность уменьшения уровня обмена веществ в организме . Избежать этой опасности можно путем дополнительной траты физической энергии в процессе похудения . Затраты энергии, как и калорийность рациона питания, измеряется в килокалориях, и каждому виду занятия спортом или физкультурой соответствуют свои затраты энергии в единицу времени . Скажем, при занятиях фитнесом в час тратится примерно 300 ккал энергии . Ежедневные дополнительные траты энергии должны быть пропорциональны потере веса из расчета 20 ккал на каждый сброшенный килограмм веса . Поскольку величину потери веса мы определяем один раз в неделю, с такой-же регулярностью следует менять и величину физической нагрузки . Например, если вы с момента начала похудения избавились от 5 кг избыточного веса, вам следует ежедневно дополнительно "нагружаться" на 100 ккал . Сбросили еще килограмм – нагрузка увеличивается до 120 ккал и т .д . "Тратить" калории очень удобно на спортивных тренажерах (беговых дорожках, велотренажерах), снабженных счетчиком калорий . В фитнес-центрах наиболее оптимальный для вас режим тренировки поможет подобрать инструктор, а в домашних условиях целесообразно ориентироваться на пульс, лежащий посередине между пульсом в покое и максимальным пульсом, определяемым как 220 минус возраст . Пример: пульс в покое 80 ударов в минуту, возраст 40 лет . Максимальный пульс равен 180, оптимальный пульс для жиросжигания средний между 80 и 180, т .е . 130 . Если нет возможности заниматься на тренажерах, энергию можно тратить в ходе пеших прогулок или (при отсутствии медицинских противопоказаний) пробежек . Расчет здесь очень простой: на каждый сброшенный килограмм веса следует проходить ежедневно 300 метров или пробегать вдвое меньше, т .е . 150 метров . Пешие прогулки можно совмещать с дорогой на работу или с работы . Целесообразно ограничить затрачиваемую в день дополнительную энергию на уровне 300 ккал, что соответствует потере 15 кг веса . Легко видеть, что к концу похудения вам придется проходить до 4,5 км в день пешком, что вполне приемлемо, если вы остановились на подобном методе . Если вам предстоит избавиться от более чем 15 кг избыточного веса, нет необходимости приступать к занятиям физкультурой ранее, чем до желаемого веса останется примерно 15 кг . Например, если предстоит сбросить 25 кг веса, первые 10 кг (которые, как правило, уходят наиболее беспроблемно), сбрасываем без дополнительных занятий физкультурой, и лишь на этапе последних 15 кг подключаем дополнительную физическую нагрузку из расчета, чтобы к моменту достижения цели (желаемого веса) ежедневная нагрузка достигла примерно 300 ккал . А теперь поговорим о том, что следует делать, если вес приближается к желаемому, и как поддерживать достигнутый желаемый вес в течение всей дальнейшей жизни . Предположим, при очередной обработке недельных измерений веса вы обнаружили, что до желаемого веса остается менее 2 кг . Пора переходить к этапу торможения . Торможение заключается в том, что планируемый темп похудения составляет уже не 400 граммов в неделю, а 200 . Рассмотрим сказанное на примере: желаемый вес 62 кг, очередной типичный вес недели оказался равным 63,8 кг . А типичный вес предыдущей недели был, предположим, 64,1 кг . Как видно, за неделю потеря веса составила 300 граммов . Если бы мы продолжали похудение с прежней скоростью, нам пришлось бы уменьшить калорийность рациона на 100 ккал, чтобы ускорить похудение, но поскольку мы уже вошли в двухкилограммовую "зону торможения", которая простирается от 62 кг до 64 кг, и в которой планируемая скорость похудения составляет 200 грамм в неделю, необходимо увеличить калорийность рациона на 100 ккал . Подобное регулирование рациона (путем увеличения или уменьшения его калорийности на 100 ккал от недели к неделе) следует производить вплоть до достижения желаемого веса (62 кг или чуть ниже в нашем примере) . В случае, если недельное изменение веса составило 200 граммов, калорийность рациона остается прежней . И, наконец, при достижении желаемого или чуть меньшего веса необходимо прекращать худеть (даже в таком щадящем режиме, как на этапе торможения), и перейти к этапу поддержания веса . Желаемая скорость похудения при этом приравнивается нулю, т .е . при каждом отклонении недельного изменения веса в ту или иную сторону от нуля, следует соответственно увеличивать или уменьшать калорийность рациона предстоящей недели на 100 ккал . В случае же обнаружения, что типичный вес недели на этапе удержания веса отклонился на более чем 2 кг от удерживаемого (желаемого) веса, следует вновь перейти к похудению в режиме торможения (при превышении веса над желаемым) или плавного набора веса (при недостаточном весе) . Подобного режима следует придерживаться всю жизнь . Если человек хотя-бы единожды в жизни обладал избыточным весом, на то были причины, связанные с особенностями обменных процессов, и в случае возврата к неконтролируемому питанию возврат прежнего веса или еще большего неизбежен . О том свидетельствует и статистика – 95% пот
Диета Минус Фунт Отзывы
Заболевания Кишечника Диета 5
Магазины Правильных Продуктов Питания
Диета Номер 1 Таблица