Кетодиета Способы Похудения Меню
Кетодиета Способы Похудения Меню
17K 5
07.07.2017
(последняя редакция: 03.07.2019)
Иметь стройную и подтянутую фигуру – желание каждой женщины. Модные тренды, связанные с активным образом жизни и диетами предлагают девушкам самые изощренные методы похудения и сушки тела. Увы, но эти новейшие “чудо-методики” и “секретные программы” по избавлению от лишних килограммов на деле часто оказываются пустышкой.
И всё-таки есть проверенные, одобренные диетологами методы. Один из них – кето-диета. Результаты от этого способа питания вы ощутите на себе уже через пару недель. Хотите узнать больше? Читайте нашу статью!
Вы удивитесь, но кето-диету разработали ещё в начале XX века – ею лечили эпилептические припадки у детей. Врачи обнаружили интересный побочный эффект – снижение веса у пациентов и уменьшение жировой прослойки. После этого кето-диета стала успешно применяться в диетологии. (подробнее об исследованиях и результатах в статье на википедии)
Прежде чем использовать новый способ питания, нужно усвоить базовую истину диетологов: желаемый эффект прямо пропорционален приложенным усилиям.
Циклическая кето-диета поможет вам только в том случае, если вы сами этого захотите.
Кето-диета или кетогеная диета – низкоуглеводная диета с повышенным содержанием жиров. Также в рационе присутствует белок, но в умеренных количествах.
Для работы мозга человеку необходима глюкоза. Основный источник “топлива для мозга” – углеводы. Поскольку кето-диета по своей сути предполагает почти полное их отсутствие, возникает вопрос: чем будет питаться наш мозг?
Давайте разберёмся. При пониженном содержании углеводов в рационе печень начинает вырабатывать жирные кислоты и глицерин. Эти продукты распада образуют кетоновые тела. Как раз они отлично справляются с задачей питания мозга и поддержания его работоспособности. Низкое количество углеводов заставляет наш организм в экстренном порядке перестраиваться, используя запасы гликогена в мышцах и печени. Процесс гликолиза полностью останавливается и начинается липолиз – расщепление жиров.
Есть несколько разновидностей диеты:
Подготовка к липолизу и адаптация организма к кетогонной диете происходит в течении недели. Все зависит от индивидуальных особенностей метаболизма. На первом этапе вырабатывается гликоген, полученный из пищи, в которой присутствовали углеводы. Следующий этап – использование запасов гликогена в мышечной ткани и печени.
Длительность этих двух стадий составляет примерно 1-2 суток. Затем организм пытается получить энергию из белков, присутствующих в рационе. Также в ход идут мышцы тела. Этот этап – самый сложный как в психологическом, так и физическом плане. Длится он 3-5 дней. Закономерный итог: адаптация организма к экстремальному режиму, выработка кетоновых тел и сжигание жировой ткани. Распад белка в свою очередь замедляется. При соблюдении всех рекомендаций в зависимости от особенностей организма потеря лишнего веса составляет от 0.5 до 2.5 килограммов в неделю.
Основную часть рациона во время диеты составляет пища, богатая белком. Для эффективного жиросжигания строго придерживайтесь приведенного ниже списка продуктов.
Список строго запрещенных к употреблению продуктов во время кето-диеты:
Оптимальное количество углеводов в сутки не должно превышать 50 грамм. Употребляйте не менее 1,5-2 литров жидкости в день. Ориентировочное соотношение белков, жиров и углеводов: 25-70-5.
Главный плюс кето-диеты – быстрый и эффективный результат. Буквально со второй недели вес снижается, а жировая прослойка уменьшается.
Это особенно важно для спортсменов, которые стремятся снизить уровень жира и не потерять мышечную массу.
Ещё один важный плюс – снижение аппетита, что объясняется уменьшением уровня инсулина в крови. Пища в рационе насыщена жирами и белками, что позволяет избежать проявления «зверского» аппетита. Но не стоит забывать об общей нормы калорий употребляемых в сутки.
Другие положительные моменты кетогонной диеты:
По окончанию диеты обменные процессы не замедляются, в связи с этим человек не набирает лишний вес. Но это не означает, что стоит резко увеличивать количество углеводов в рационе.
Кето-диета категорически противопоказана диабетикам. Наличие в крови кетоновых тел влияет на ухудшение самочувствия и чревато летальным исходом. Нельзя практиковать диету людям с заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы и пищеварительного тракта.
Недостаток глюкозы влияет на людей, чья профессия связана с повышенной мозговой активностью и умственной деятельностью. Снижается концентрация внимания, повышается утомляемость и сонливость. Еще одним несомненный минус – несбалансированность рациона. Помните об этом при составлении плана питания и постарайтесь максимально сбалансировать меню. Обязательно добавьте в ежедневный рацион витаминно-минеральный комплекс. Во избежании проблем с пищеварением употребляйте отруби, овощи и фрукты.
Подробное меню на неделю для кето-диеты, которое подойдет для похудения как женщин так и мужчин: (скачать меню в виде таблицы вы можете по ссылке)
2 отварных яйца,
30 гр. сыра,
белковый коктейль 50 гр.,
кофе
Омлет из 3 яиц,
свекольный салат
150 гр., кофе
1 яйцо,
половинка авокадо,
150 гр. запеченного лосося с овощами
Омлет из двух яиц с жареным беконом и сыром,
кофе
Яичница из двух яиц с грибами и сыром,
кофе
Омлет из трех яиц с сыром,
зеленый салат,
кофе
Копченый лосось с печеными томатами 250 гр.,
1 отварное яйцо
Смузи с орехами, молоком и творогом (30 гр. орехов, 200 мл. молока, 50 гр. творога)
Сырные шарики с йогуртом (150 мл йогурта, 30 гр. шариков)
Смузи с молоком, орехами и творогом (50 гр. творога, 30 гр. орехов, 200 мл. молока)
170 грамм тушенной куриной грудки,
150 гр. салата
200 гр. жареной говядины,
тушеные кабачки 150 гр.
200 гр. запеченной индейки с сыром и зеленью
200 гр. запеченного мяса,
салат 150 гр.
Стейк из свинины 200 гр.,
тушеные овощи 100 гр.
170 гр. тушеной говядины,
отварные брокколи 150 гр.
150 гр. тунца,
отварная спаржа 50 гр.
Салат из морепродуктов (40 гр. креветок, 40 гр. кальмаров, 10 гр. оливково масла, огурец, сыр 20 гр., 1 отварное яйцо)
200 гр. креветок на гриле,
салат из шпината с сыром 100 гр.
Запеченная камбала с овощами и сыром 200 гр.
Стейк из лосося с овощами и сыром 200 гр.
Горячий салат с маслинами, яйцами и копченным лососем 200 гр.
Далее мы подготовили для вас несколько классных рецептов блюд для кето-диеты.
Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.
Доброго времени суток! Подскажите, пожалуйста, можно ли солить пищу морской или гималайской розовой солью? Последний прием пищи желательно в какое время, если я ложусь спать в 20:30-21 час? В какое время мне завтракать, если я встаю в 5 утра. И , наконец, какой обьем пищи на один прием? Мерси.
Гималайская розовая соль в небольших количествах даже полезна, поскольку обогащена полезными минералами.Но старайтесь использовать количество соли меньше привычного вам.
сомневаюсь, что получатся такие кексики как на фото
А у меня вопрос к меню) 50 гр белкового коктейля на завтрак - это 50 гр сухого сывороточного протеина? То же про козеин: 30 гр на ужин Можно молоком заливать? Если да, то веса сухой массы уменьшать? Спасибо)
Высокожировая диета и тут же совет есть нежирную молочку. Сахаросодержащие овощи нельзя и тут же салат из свеклы. Очень странная статья.
А можно у вас узнать поподробнее, как избавились от герпеса, что использовали ещё помимо коловады, очень интересно, а то у меня муж мучается с ним. Если сможете написать, была бы вам очень благодарна
Ох, у моей мамы с возрастом стали появляться проблемы с суставами, и похрустывать и подвижность не та, в общем жаловалась сильно, я ей тоже коллаген покупала, травматолог мне посоветовал, 5 месяцев ма...
На сайте собраны все кроссфит залы, комплексы, упражнения, а также новости в России и мире.
Подписывайся на наши группы в социальных сетях
Кето -диета для похудения : меню на неделю для женщин...
Кето диета для женщин и пример меню на неделю
Кето диета: меню на неделю, результаты и отзывы диетологов
Кето диета: суть, меню на неделю, отзывы и результаты
Полное руководство по кето -диете : меню и пример плана питания...
Джиллиан Майклс Диета 30 Дней
Мотивирующие Цитаты Про Похудение
Похудение После 30 Лет Фото
Диета При Синдроме Дырявого Кишечника
Иркутск Марафон Похудение