Джиллиан Майклс Диета 30 Дней
Джиллиан Майклс Диета 30 Дней
Авторская система коррекции массы тела от именитого американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) пользуется популярностью среди активных людей, которые стремятся не только расстаться с лишними килограммами, но и придать собственному телу спортивную форму.
Самостоятельно в прошлом пройдя все этапы преображения своей фигуры, Джиллиан вывела, по ее мнению, единственно верную формулу здорового похудения, объединяющую в себе правильное питание и адекватные физические упражнения. В ее диетической и одновременно спортивной системе нет места постоянному голоду или изнурительным тренировкам. Основываясь на лично приобретенном опыте, она создала эффектную, безопасную для здоровья и относительно простую программу борьбы с лишним весом, позволяющую за 30 дней распрощаться в среднем с 7-10 килограммами.
По своей сути диетическая система Джиллиан Майклс является не чем иным как здоровым питанием, усиленным физическими нагрузками средней интенсивности, которые поделены на 3 последовательных этапа. Главное достоинство разработанного известным фитнес-тренером метода похудения состоит в том, что все 30 дней диеты худеющему человеку предстоит питаться в основном продуктами, помогающими во время тренировок быстро сжигать прошлые жировые запасы и предотвращать появление новых подобных отложений. Это не значит, что все это время нужно будет употреблять какие-либо пищевые добавки или препараты. Все рекомендуемая на этой диете еда хорошо знакома всем без исключения людям, а само меню адаптировано для соблюдения в любой точке нашей планеты. Например, американцы отдают предпочтение папайя и манго, азиаты предпочитают коричневый рис, а европейцы используют сельдерей и груши.
По утверждению самого автора данной спортивной системы питания, для ощущения сытости и удовлетворения от еды организму среднестатистического человека вполне достаточно дважды в сутки проводить полноценные трапезы и аналогичное количество раз устраивать себе небольшие перекусы. Также при соблюдении этой диеты очень важен обильный питьевой режим, поскольку именно вода обеспечивает нормально течение большинства биохимических процессов, наполняет желудок и правильно организовывает работу кишечника. Специального списка диетических продуктов для питания по системе Джиллиан Майклс нет, зато есть широкий перечень рекомендуемой пищи, из которого можно самостоятельно подбирать для себя любимые и доступные блюда. Сделав такой выбор, правильно рассчитав суточную калорийность рациона и добавив комплекс упражнений, вполне реально эффективно худеть и нормально питаться.
Система питания по Джиллиан Майклс представляет собой сбалансированную по макро- и микронутриентам диету с присоединенными к ней физическими нагрузками, что в совокупности приводит к действительно великолепному результату похудения. Придерживаясь принципов такого режима, худеющему человеку не нужно ограничивать свой рацион определенными продуктами или часами отбирать для себя специальные диетические рецепты, однако следовать некоторым нижеприведенным правилам все-таки придется.
Значительных результатов похудения на данной программе можно добиться, только подойдя к ее соблюдению комплексно. Правильное систематическое питание является лишь половиной дела, а другая его часть заключается в активных занятиях спортом. С высоты немалого личного опыта в деле похудения Джиллиан Майклс организовала собственную уникальную схему упражнений, позволяющую привести свое тело в относительный порядок всего на протяжении 30-ти суток.
Для тренировок по системе Джиллиан Майклс обязательно следует иметь гантели массой от 0,5 до 2 килограмм. Новичкам в этом деле рекомендуется начинать занятия с гантелями с минимального веса и плавно переходить к их утяжелению. Помимо этого, практически все тренировки потребуют наличия спортивного коврика или каремата. Если занятия практикуются дома их допустимо выполнять в любимой и удобной одежде. В случае проведения упражнений на открытом воздухе лучше приобрести кроссовки с амортизирующей подошвой.
На всех этапах тренировок действует аналогичная схема, которая разбивает занятие на блоки продолжительностью 6 минут. Первые 3 минуты отведены на силовые упражнения, еще 2 минуты на кардио нагрузку и оставшаяся минута на брюшной пресс. Все блоки тренировки начинаются с соответствующей разминки, которая позволяет подготовить нужные мышцы к нагрузкам.
Хотя начальная декада занятий и считается самой легкой в плане физических нагрузок, даже на этом этапе прохлаждаться худеющему человеку не придется. Полный комплекс упражнений заставит работать фактически все группы мышц, начиная буквально с первых суток программы похудения. Тем, кто ранее пренебрегал спортом, придется нелегко, поскольку вначале пути их будет преследовать крепатура.
Вторая десятидневка принесет увеличение нагрузок, однако боли в мышцах к этому этапу должны уже пройти. Упражнения станут на порядок сложнее, но сам принцип использования 6-ти минутных тренировочных блоков останется неизменным. По отзывам приверженцев данной системы, хорошая подготовка своего тела на первом этапе поможет легче перенести нагрузки на втором.
Завершающий третий этап сопровождается самыми сложными тренировками по идентичной 6-ти минутной блоковой схеме. К этому моменту мышцы уже привыкают к постоянным занятиям и потому проще переносят все упражнения, однако в некоторых случаях из-за постоянно нарастающей нагрузки мышечные боли могут преследовать человека до конца 30-ти дневного курса. Этот этап тренировок призван с максимально возможной эффективностью произвести заключительную коррекцию тела и приучить худеющего к мысли о необходимости продолжения занятий спортом в течение всей жизни.
Таким образом, потратив в день всего полчаса своего времени и имея минимальный набор спортивного инвентаря, можно добиться отличных результатов в деле снижения веса. Параллельно соблюдаемая диета только усилит эти достижения и даст почувствовать худеющему человеку преимущество комплексного подхода к преображению своего тела. На сегодня в сети интернет без труда можно найти видео всех комплексных тренировок от Джиллиан Майклс. Также можно скачать и читать на русском языке ее книгу – «Знаменитая программа Джиллиан Майклс. Стройное и здоровое тело за 30 дней».
Основу разработанного Джиллиан Майклс питательного рациона должны составлять продукты, в той или иной мере ускоряющие процесс сжигания жировых отложений. Значимая часть питания приходится на долю пищи растительного происхождения, богатой сложными углеводами, которую рекомендуется употреблять в первой половине суток. Начиная с обеда предпочтение в еде лучше всего отдавать белковым блюдам, поскольку именно они в большей степени подходят людям, активно занимающимся любыми физическими нагрузками, без которых на этой диете не обойтись.
В нашем регионе перечень рекомендованных к диете Джиллиан Майклс продуктов выглядит так:
В ограниченном количестве в меню разрешено включать:
Для приготовления горячих блюд допустимо использовать качественное оливковое масло, а салаты можно заправлять яблочным уксусом и/или лимонным соком. Так как соль в этой диете находится под запретом, в готовую еду позволено добавлять органические травы и натуральные специи.
Из меню по Джиллиан Майклс в первую очередь необходимо изъять всю пищу, включающую посторонние и химические добавки (консерванты, усилители вкуса, красители и пр.) и постараться в полном объеме отказаться от:
Диетическое питание от Джиллиан Майклс, так же, как и ее комплекс тренировок, рассчитано на 30 суток и делится на 3 этапа, которые должны усилить эффективность похудения, спровоцированного физическими нагрузками. На протяжении дня питаться предстоит часто (4-5 раз), съедая за один раз небольшие порции пищи, суточная энергетическая ценность которых в целом обязана соответствовать высчитанной ранее личной норме. Принципы такого питания на всем протяжении диеты не меняются, а вот калорийность меню нужно корректировать минимум 3 раза каждые 10 дней, поскольку весовые показатели худеющего человека будут снижаться.
Собственный рацион можно составлять в произвольном порядке, соблюдая при этом все правила в отношении разрешенных/запрещенных блюд, их состава и пищевой ценности. Хорошим подспорьем в этом деле станет дневник питания, в котором худеющий может фиксировать информацию, касающуюся всех нюансов похудения, начиная от количества съеденных за день продуктов и заканчивая рецептами диетических блюд. Во время прохождения данной диеты также очень важен обильный питьевой режим (минимум 2 литра в 24 часа), так как выполнение физических упражнений требует восполнения резервов жидкости в организме.
Благодаря переводу книг знаменитого фитнес-тренера, подробное меню диеты Джиллиан Майклс на русском языке уже доступно широкому кругу людей из России и прочих постсоветских стран. Ниже представлен примерный план питания данного диетического режима на 10 дней, который всенепременно должен находиться в рамках индивидуальной нормы суточного потребления калорий.
горячий салат с куриным филе, томатами, персиком и салатными листьями.
белковый омлет с добавление пряностей и сладкого перца.
овощной суп с мясными фрикадельками.
зерновая гранола с классическим йогуртом.
белая рыба с гарниром из овощей, приготовленных на гриле.
микс с вареным яйцом, базиликом, сладким перцем и салатом айсберг.
два зерновых хлебца с арахисовым маслом.
запеченное с розмарином куриное филе и свежий огурец.
тушеное филе кролика со спаржевой фасолью.
запаренные зерновые хлопья с добавлением изюма.
микс из тофу, яблока, морской капусты и кунжута.
запеченное в фольге куриное филе с томатами и натуральными травами.
мясной бульон с добавлением овощей.
микс из сладкого перца, отварной брокколи и любой зелени с классическим йогуртом.
отварная/запеченная телятина с зеленым салатом.
отварной булгур с добавлением кураги.
отварная индейка с листовым салатом.
Все блюда из диеты Джиллиан Майклс очень простые и без каких-либо проблем могут готовиться дома, занимая при этом минимум времени. Для начала можно попробовать приготовить несколько рецептов приведенных ниже.
Старательно промойте и почистите все овощи. Баклажаны нарежьте кружками, перец соломкой, морковь кубиками, а томаты удобными кусками. Разогрейте немного масла в сковороде и вначале с двух сторон обжарьте в ней кружочки баклажанов, отложив их на тарелку. В той же сковороде 2-3 минуты обжаривайте морковь, после чего добавьте к ней перец и тушите все вместе до размягчения овощей. В конце присоедините к ним все специи, томаты, баклажаны и готовьте блюдо еще 5-7 минут.
Запеченное с розмарином куриное филе
На протяжении 15-ти минут маринуйте куриное филе в специях и лимонном соке, после чего нашпигуйте его тонко нарезанными дольками чеснока. В предварительно разогретой сковороде с минимумом масла с двух сторон обжарьте замаринованное филе до возникновения румяной корочки. После этого выложите его в подходящую форму для запекания, не забыв немного смазать ее маслом. Влейте сверху бульон, сок лимона и добавьте несколько целых ломтиков этого цитруса. Отправьте все в духовку и запекайте в течение приблизительно 30-ти минут при 180°C. За 5 минут до готовности блюда положите в него веточку розмарина.
В течение 5-7 минут (не дольше) отваривайте в кипятке морской коктейль, после чего промойте его в дуршлаге под холодной водой. Порежьте томаты и салатные листья удобными кусками. Сложите все ингредиенты в салатницу, выдавите в нее сок лимона, влейте масло и старательно перемешайте.
С целью продолжительного удержания результата, достигнутого при соблюдении диеты Джиллиан Майклс, следует после ее завершения продолжать выполнять все базовые постулаты данной системы коррекции веса. Другими словами, правильное питание здоровыми продуктами и систематические тренировки должны стать образом жизни и присутствовать в ней на постоянной основе. В обратном случае, при стремительном возврате к прошлым пищевым привычкам и пассивности в части занятий спортом, все скинутые килограммы очень быстро вернутся на ранее освоенные места.
В список противопоказаний к соблюдению системы коррекции веса от Джиллиан Майклс можно внести наличествующую беременность, серьезные патологии опорно-двигательной системы и прочие заболевания тяжелого течения, которые несовместимы с физическими нагрузками и/или диетическим питанием. Все остальные относительно здоровые люди могут практиковать данный способ похудения совершенно беспрепятственно.
Значительная результативность в части похудения. При условии соблюдения всех рекомендаций Джиллиан Майклс, худеющий человек гарантированно расстанется с ощутимой частью избыточного веса.
Сбалансированный и здоровый рацион питания, который можно формировать, согласуясь с собственными кулинарными предпочтениями.
Потеря массы тела за счет только жировых отложений, поскольку мышечный каркас находится в постоянном тонусе из-за интенсивных тренировок.
Нормализация фактически всех процессов внутреннего обмена и улучшение общего самочувствия, происходящие благодаря правильному питанию и активному образу жизни.
Возможность полностью изменить жизненную позицию и окончательно распрощаться с вредными привычками и комплексами по поводу собственного тела.
Необходимость соблюдения четкого режима и частых тренировок, которые для некоторых людей просто неприемлемы.
Трудности в отношении выполнения физических упражнений, возникающие у особо полных людей.
Ниже будут представлены 30 наиболее широко известных советов персонального тренера, 44-х летней матери двоих детей и просто женщины с идеальным телом, которые помогут любому целеустремленному человеку обрести вожделенную фигуру. По словам самой Джиллиан Майклс, вовсе не обязательно следовать всем этим советам сразу. Достаточно внимательно их прочесть, отложить в памяти и постепенно внедрять в жизнь те из них, которые на данное время наилучшим образом соответствуют ситуации в части практикуемого стиля тренировок и диетического питания. Главное — никогда не отступать от поставленной цели и не останавливаться на уже достигнутом результате. Помните, работа над собственным телом и духом должна стать образом жизни.
Еще никому в мире не удалось создать универсального комплекса тренировок, которые подошли бы каждому. Профессиональный тренер может по своему опыту порекомендовать человеку, сколько и как ему нужно заниматься, однако если эти упражнения вызывают неприязнь, они никогда не будут выполняться с полной отдачей. Лучшим выходом из этой ситуации станет самоличный поиск упражнений, которые придутся по душе и их комбинирование в произвольном порядке. Не следует останавливаться на единственном виде физической активности. Старайтесь постоянно пробовать новые упражнения и ставить более высокие цели взамен уже реализованных. В противном случае можно перестать сосредотачиваться на тренировках, что приведет к потере их эффективности, нежеланию продолжать занятия и, возможно, к травмам.
Помните, что новомодные диеты зачастую не работают, так что лучше думать собственной головой. В интернете можно натолкнуться на множество абсурдных и бесполезных питательных режимов, составленных людьми далекими от самого понятия «диетология». Безрассудно следуя рекомендациям наподобие полного исключения из рациона всех жиров и/или углеводов, вы не только впустую тратите свое драгоценное время, но и вредите собственному обмену веществ. Весь секрет здорового похудения заключается в составлении грамотного плана питания и правильной программы физических упражнений, которые позволят полноценно питаться, активно заниматься спортом и при этом не чувствовать себя мучеником.
Старайтесь плавно повышать уже ставшие привычными физические нагрузки, что может значимо отразиться на процедуре похудения. Например, при частом использовании беговой дорожки увеличьте ее наклон на пару градусов. Даже подобное незначительное на первый взгляд действие способно ускорить процесс сжигания пищевых калорий на 10-15%.
Полноценный сон является одной из основ здорового и стройного тела, поскольку такой естественный отдых позитивным образом влияет на концентрацию гормонов, ответственных за сжигание жировых отложений и укрепление мышечных тканей. Правильный гормональный баланс в организме будет благоприятствовать похудению, а добиться его можно уделяя сну не менее 8-ми часов в сутки.
Содержащие сахар газированные напитки, по словам Джиллиан Майклс, являются первостепенным врагом фигуры. Калорий в этих жидкостях зачастую больше, чем в кондитерских изделиях, а выпить их, не придав этому значения, можно в громадных объемах. Также они очень вредны для зубной эмали и не только не способствуют утолению жажды, а наоборот приводят к обезвоживанию организма и вымывают из него полезные минералы и соли. В случае, когда обычная вода надоедает, стоит попробовать пить газированную минералку, качественный зеленый чай или разбавить воду фруктовыми фрешами.
Старайтесь употреблять в день как минимум 80% полезной и здоровой пищи. Остальные 20% оставьте для удовлетворения своих прошлых гастрономических привычек, пусть даже вредных, но вкусных. В обратном случае вы будете чувствовать себя лишенными всех кулинарных радостей, что приведет к унынию и повысит риск переедания и срыва с диеты. В эти оставшиеся 20% лучше всего включать не слишком вредные «вкусности». Например, при выборе шоколада отдавайте предпочтение его горьким сортам, а не молочным, любимый гамбургер заказывайте с одной куриной котлетой, а не с тройным беконом, картофелю фри предпочтите его запеченный аналог и т.д.
Многие исследования подтверждают тот факт, что частые завсегдатаи ресторанов и кафе в среднем употребляют в сутки больше на 200 калорий, чем люди, которые питаются в домашних условиях. Подобный образ жизни с частыми трапезами вне дома может значительно замедлить прогресс в деле преображения своего тела. При заказе блюд Джиллиан рекомендует выбирать запеченные или отварные продукты, а еще лучше пищу приготовленную на гриле или на пару. Однозначно следует избегать шоколадных фонтанов, фритюра и прочих подобных изысков. Когда в предложенном меню вообще нет никаких намеков на присутствие здоровых блюд, уточните у официанта возможность приготовления пищи допустимыми способами. Если вы стесняетесь признаться про свое особое питание, совсем не обязательно сообщать ему, что вы соблюдаете диету. В этом случае отлично подойдет так называемая «ложь во спасение». Сошлитесь на аллергию или стойкие убеждения по поводу пищевого рациона. В таком деле куда лучше перебороть собственную скромность и заказать блюдо в своих интересах, чем позже корить себя за слабость и срыв с созданного плана питания. Хотите есть суп без добавления сметаны, объясните официанту, что у вас переносимость лактозы.
Меню различных ресторанов также опасны своими аппетитными названиями блюд и соблазнительными картинками, которые могут вызвать непреодолимое желание съесть что-либо запрещенное и вредное. Помните, что в каждом уважающем себя ресторане есть список основных нейтральных блюд, включающий различное мясо, рыбу и простые крупяные и овощные гарниры к ним. Если заранее осознавать, что вам нужно в этот момент, то вполне реально обойтись без жертвоприношений вашему желудку.
Конечно, очень важно в точности знать количество калорий в блюде, но также не следует забывать о составе и качестве пищи, которые играют немаловажную роль в деле похудения. Если ваш организм начнет тратить собственные ресурсы на переработку различных красителей и прочей пищевой химии, он попросту не сможет полностью использовать съеденную еду в качестве «топлива» для тела. Чем натуральнее употребляемая пища, тем проще человеческому организму справиться с ней и тем значительнее будут результаты диеты. Приобретая любые продукты, внимательно ознакомьтесь с заводской этикеткой. Если вы даже не представляете себе, что за непонятное и длинное слово присутствует на упаковке, то и есть эту пищу, по всей видимости, не нужно.
Посещая спортзал или занимаясь спортом дома лишь несколько раз в месяц под настроение, вы не скоро добьетесь обретения плоского живота, подтянутых ягодиц, точеных плеч и крепких ног. Для полноценного конструирования тела своей мечты необходимы регулярные физические нагрузки. Старайтесь заниматься фитнесом минимум 4 раза в неделю, при этом уделяя комплексу упражнений не менее 30-ти минут в сутки. Регулярность в спорте очень важна и необходима. В случае, когда получасовая тренировка полностью изматывает вас, практикуйте два 15-ти минутных занятия с небольшим перерывом между ними, поэтапно увеличивая нагрузки и сокращая временные промежутки отдыха.
Основной ошибкой большинства людей в спортзале является тренировка с не полной отдачей. Сама Джиллиан Майклс говорит, что часто видит в фитнес-центре женщин, занимающихся на эллиптическом тренажере и одновременно листающих журналы, или мужчин, устраивающих себе 10-15-ти минутные перерывы между подходами, на протяжении которых они бесцельно смотрят в смартфон или просто слоняются по залу. По ее мнению, такой подход к занятиям бессмыслен и неэффективен. Заниматься спортом следует в полную силу, не отвлекаясь по мелочам, поскольку пищевые калории имеют свойство сжигаться не только во время тренировок, но и некоторое время после их прекращения. Если не достаточно мотивации, загрузите в свой плеер ритмичную и любимую музыку, слушая которую хочется танцевать. Такая хитрость заставит вас быстрее двигаться и поможет не снижать темп упражнений, что позитивно скажется на их эффективности.
Все время заниматься физическими нагрузками до последних сил тоже неверно. Постоянные намеренные попытки измотать себя с целью наилучшего результата – неправильная стратегия. Перенапряжение обязательно приведет к ослаблению работоспособности, что может закончиться травмой, надолго закрывающей для вас двери в любой спортзал. Джиллиан Майклс рекомендует заниматься вплоть до появления ощущения приятной усталости, но никак не дольше. Теоретически это значит, что, завершая очередную тренировку, вы должны чувствовать в себе способность еще на один подход к выполняемому упражнению, но делать его через силу не нужно.
Если при формировании здорового рациона питания у вас возникает чувство неприязни, постарайтесь вспомнить собственные ощущения, пережитые в прошлом от чрезмерного употребления вредной пищи. Когда рука сама по себе тянется к пончикам и торту вместо куриного филе и овсянки, всегда вызывайте в памяти, как неприятно ходить с бурлящим животом, как плохо сидят на вас любимые джинсы, как обидно наблюдать на весах цифру, превышающую вчерашние показатели. Сразу после этого представляйте себе, как хорошо вашему организму после употребления правильной пищи, как приятно надеть летом открытый купальник, как будут завидовать вам ваши подруги. Чувство уверенности в своем здоровом и стройном теле стоит большего, чем мимолетные ощущения от съеденного на ночь эклера.
У всех даже самых целеустремленных людей время от времени происходят срывы, однако это не означает, что следует со спокойной совестью бросить занятия фитнесом и соблюдаемую диету, после чего начать предаваться чревоугодию перед телевизором. Периодические срывы являются нормой человеческого поведения. Главное в этот момент не бросить все начатое, чтобы потом не корить себя еще больше. Ведь если у вас в дороге происходит прокол шины, вы же не оставляете в сердцах машину на трассе и не присаживаетесь рядом читать книжку и грустить, ожидая магического восстановления колеса. Помните, не случилось ничего непоправимого, на самом деле все просто. Продолжайте дальше следить за своим питанием и назначьте усиленную тренировку на завтра.
Ведение здорового образа жизни не ограничивается походами в фитнес-центр и употреблением правильной пищи. На самом деле это способ качественно нового мышления. Очень важно выдвинуть для себя на первый план причину, которая побудила вас начать заниматься собственным телом и здоровьем. Во всех подробностях объясните самому себе, зачем все это было нужно, не ограничиваясь общими формулировками о красоте и хорошем самочувствии. Это слишком обширное отображение действительности, которое вряд ли включает даже малую толику из настоящих мотивов происходящего здесь и сейчас.
Мыслить нужно конкретными, достижимыми и главное правдивыми целями. Например, «мне это нужно, чтобы быть в форме и активно играть с собственными детьми» или «в следующем году я обязательно хочу участвовать в городском марафоне». Непременно запиши эту цель, и постарайтесь в полной мере ощутить ее позитивную эмоциональную нагрузку. Следует понять тот неизменный факт, что любые чипсы всегда будут вкуснее запаренной овсянки, но зато приобретенный в жизни ориентир может для вас лично значить не в пример больше, чем сиюминутное желание похрустеть картофельными ломтиками.
Не пытайтесь ежедневно с фанатичным упорством узнавать свой вес на весах, от этого ваш показатель массы тела не изменится. Лучше определите для взвешивания один день недели и узнавайте свой текущий вес поэтапно. Этот способ поможет вам отслеживать результаты похудения без нервотрепки и лишних огорчений. Всегда используйте одни и те же весы и в одинаковое время дня, поскольку в течение суток показатели веса могут значительно колебаться в зависимости от протекающего пищеварительного процесса и прочих нюансов.
Можно ощутимо ограничить разнообразие своего пищевого рациона и употреблять лишь овощи, куриное филе и овсянку, однако если съедать их неоправданно большое количество, то изначальный вес будет неизбежно стоять на месте. Правильное питание – одна из основ работы над собственной фигурой. Даже полезной пищи может быть чересчур много, так что избегать переедания следует в любом случае. Естественно, здоровая еда приносит несравнимо больше пользы организму, но калории, поступившие в него из яблока или торта, в итоге все равно придется сжигать с помощью физических упражнений.
Брать с собой на работу приготовленный дома обед полезно как для талии, так и для кошелька. Приготовление пищи в домашних условиях практически исключает возможность переборщить с ее количеством или включить в блюдо нежелательные ингредиенты, запрещенные на диете. Тем не менее, всегда нужно учитывать и форс-мажорные ситуации, когда нужно будет в срочном порядке приобретать что-либо на ланч в ближайшем магазине или кафе. На такой случай необходимо заранее составить для себя список возможных вариантов правильного обеда, учитывая наличие пищевых продуктов в супермаркетах и точках общепита, находящихся рядом с работой.
Фактически все исследования доказывают, что наибольшая эффективность похудения наблюдается у людей, которые практикуют тренировки и трапезы в одно и то же время дня. По этой причине старайтесь заблаговременно составить собственное расписание на продолжительное время. Чем регулярнее будет ваш режим, тем проще вам будет выработать привычку к правильному питанию и постоянным упражнениям.
Если вы стали замечать, что во время запланированных встреч с друзьями вам частенько приходится жертвовать своим планом приема пищи, предложите им заменить традиционный дружеский обед семинаром по правильному питанию, групповыми занятиями йогой, или простой прогулкой по парку. Также можно по совету Джиллиан Майклс отправиться всем вместе в боулинг. Конечно, это не может считаться полноценной тренировкой, однако 30 минут подобной активной игры поможет сжечь приблизительно 200 калорий. В целом любой активный отдых, а способов весело провести время в компании множество, гораздо полезнее, чем посиделки в пабе за кружкой пива.
На первых порах у многих людей лишние килограммы уходят очень динамично и практически ежедневно, но со временем вес останавливается на одной отметке и упорно не двигается с места неделями. Такое событие говорит о том, что вам просто необходимо отдохнуть несколько дней и немного увеличить калорийность своего суточного рациона. При первоначальной стремительной потере веса человеческий организм начинает страховать себя и производить ряд гормонов, повышающих аппетит и способствующих накоплению жира. Это своеобразное проявление инстинкта выживания, срабатывающего в момент ощущения телом недостатка в пище. Перехитрите свой организм, устроив ему отдых от занятий в спортзале и добавив к меню приблизительно 10% ранее употребляемых в сутки калорий. Подобный трюк поможет перезапустить внутренний обмен веществ и продолжить активное похудение.
Осознайте, что крепкое здоровье и хорошее самочувствие намного важнее внешнего вида. Сконцентрировавшись на этих аспектах своей жизни, вы обретете гармонию и перестанете преследовать недостижимые цели, после чего все начнет происходить само собой. Изыскания на эту тему демонстрируют, что люди с четко поставленными и выполнимыми желаниями способны более последовательно и эффективно работать над собой и добиваться лучших результатов.
При посещении любого общественного раута в голодном состоянии вполне можно забыть о собственном похудении и начать поедать блюда одно за другим, о чем вы в скором времени очень пожалеете. Дабы не свернуть с пути правильного питания старайтесь с пользой перекусить перед долгосрочным выходом из дома. Если подобное мероприятие проходит в гостях у близких друзей, не стесняйтесь захватить с собой здоровое и вкусное угощение для всех, которое очень поможет вам в случае отсутствия на вечеринке другой приемлемой для соблюдаемой диеты пищи.
Если вам кажется, что было испробовано практически все, а чрезмерные килограммы упорно остаются на своем месте, то возможно дело тут в повышенном уровне кортизола, называемого также гормоном стресса. Данный гормон довольно часто мешает похудению, отдавая организму команду на создание запасов жира. В этом случае попробуйте завтракать цитрусовыми фруктами и прочими продуктами, богатыми витамином С.
Следите, чтобы в составе практически каждой вашей трапезы присутствовали белковые продукты, которые просто незаменимы при похудении с выполнением физических нагрузок. Протеиновая пища дольше всей остальной сохраняет в организме ощущение сытости, а также в виде аминокислот является строительным материалом для прочного мышечного каркаса.
Заранее приготовленные дома полезные и здоровые блюда или перекусы могут выручить вас во многих ситуациях. Вариантов для таких трапез множество. Это может быть стакан томатов черри, пакет тертой морковки, бутылка классического йогурта, горсть сырых орехов и т.д. Главное — быть уверенным, что у вас наготове есть своеобразный «сухой паек», позволяющий спокойно проходить мимо различных лотков с мороженым или хот-догами. Принесите несколько разновидностей подобного перекуса на рабочее место, положите в транспортное средство и всегда старайтесь носить их в своей сумке или рюкзаке. Очень скоро настанет время, когда вы сами себе скажете «большое спасибо».
Самая простая рекомендация, отлично способствующая активному похудению – выпивать в течение дня много чистой воды, однако, по непонятным причинам, следуют ей далеко не все, а зря. Наполнение желудка водой действительно снижает аппетит, значительно улучшает пищеварение и эвакуацию из кишечника пищевого остатка. Не пренебрегайте этим советом и всегда помните о необходимости и пользе обильного питьевого режима.
Стремление похудеть, когда по всему кухонному столу разложены различные чипсы, шоколадные батончики, печенье и прочие подобные продукты, напоминают попытку собственными силами затолкать автомобиль в гору, что безусловно тяжело и фактически нереально. Выбросите в мусорное ведро всю продукцию, содержащую искусственные подсластители, трансжиры, фруктозу, усилители вкуса и т.д. В будущем лучше всего не приобретайте вредные продукты в принципе или покупайте их поштучно и кушайте лишь в крайнем случае. Пусть в качестве такого пищевого преступления выступает одна небольшая плитка шоколада или самый маленький пакет чипсов, съев которые вы не сможете продолжить нарушать режим из-за отсутствия большого количества этих продуктов в своем доме.
Старайтесь у себя дома держать полезные продукты в поле зрения. Таким приемом зачастую пользуются работающие в супермаркетах маркетологи, выкладывая у касс на уровне колен различные шоколадные батончики и прочие «вкусности». Все это делается для того, чтобы подобные сладости просто бросались в глаза детям, которые в свою очередь уговорят родителей купить им вожделенную «конфету». Заставьте данную хитрость работать в своих интересах и разместите в холодильнике и просто в доме здоровую пищу таким образом, дабы все самые полезные перекусы видеть в первую очередь.
При любой выдавшейся возможности придавайте своему телу вертикальное положение и просто стойте на ногах. В таком состоянии человеческое тело растрачивает в 1,5 раза больше пищевых калорий, чем в сидячей позе. Не садитесь в общественном транспорте, в очереди к стоматологу и даже телевизор старайтесь смотреть стоя. Например, сама Джиллиан Майклс часто работает за ноутбуком, поставленным на кухонную барную стойку.
Тридцатидневный курс похудения от Джиллиан Майклс базируется на прививании человеку основ правильного пищевого поведения и активного в физическом плане образа жизни. Как правило, данную методику практикуют люди, разочаровавшиеся в пассивных диетах и готовые полностью изменить собственную жизнь с помощью спорта и здорового питания. За 30 суток выполнения всех рекомендаций Джиллиан Майклс большинству худеющих без вреда для своего здоровья удается сбросить 7-10 килограмм и продолжать терять в весе уже после завершения основного курса.
Конечно, всегда будет некий процент недовольных этой системой людей, отрицающих саму возможность подключения к похудению физических нагрузок, однако их личное время теряется в череде позитивных отзывов о методике коррекции веса от Джиллиан Майклс, некоторые из которых приведены ниже.
Если не считать возможных затрат на приобретение спортивного инвентаря, то сутки питания на диете Джиллиан Майклс обойдутся приблизительно в 150-200 рублей.
Автор-составитель: Павел Селезнев - провизор, медицинский журналист
Специальность: Провизор
подробнее
Обратите внимание!
Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
ООО «Медсторона - медицинские технологии» ОГРН 1182375072802
Все права защищены © 2011-2020
Диета Джиллиан Майклс : меню, система питания... - Medside.ru
Диета Джиллиан Майклс избавит от 7-10 кг веса за месяц
Диета Джилиан Майклс : меню на 30 дней, результаты на фото...
Джиллиан Майклс : диета 30 дней - Все про диеты
Диета Джилиан Майклс – меню на 30 дней
Диета Донга При Ревматоидном Артрите
Weight Watchers Диета На Русском
Диета Для 18 Девушки
Диета 1 Для Желудка
Кабачок В Духовке Диета