Кето И Палео Диета
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Недостатка в диетах нет, но не всегда легко понять, какую из них стоит выбрать конкретно для твоего организма . Специалисты провели сравнение двух самых популярных диет этого года — палео и кето, чтобы выяснить, какой из них стоит придерживаться . Обе они — низкоуглеводные и высокобелковые, обе запрещают любимую еду вроде печенья и пиццы . Но разница, как всегда, в деталях!
Вита Зорина
редакция
Какой диеты удобнее придерживаться долгое время?
У какой из диет меньше побочных эффектов?
На какой диете теряется больше веса?
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Безглютеновая диета . Как похудеть, ни в чем себе не отказывая?
В этой диете упор сделан на мясо, фрукты и овощи — все то, что наши предки ели много тысяч лет назад . Кстати, совсем недавно ученые-палеонтологи изучили содержимое желудка женщины, которая умерла 5300 лет назад, и нашли там следы животной и растительной пищи, так что название вполне справедливое . Однако некоторые продукты, например, цельнозерновые, которые встречались и тогда, в этой диете под запретом .
Основная цель этой диеты — заставить организм работать в режиме кетоза, когда для получения энергии сжигается жир, а не углеводы . В стадии кетоза жир переносится в печень и превращается в кетоны, которые попадают в кровоток и преобразуются в энергию .
Для того, чтобы запустить этот процесс, от 60 до 80% калорий должно поступать из жиров . Это часто интерпретируют как указание есть бекон, хотя диетологи рекомендуют есть авокадо, орехи, семечки, яйца и постное мясо .
Палео: нельзя есть крупы, бобовые, молочные продукты, добавленный сахар, картофель, обработанную еду, рафинированное масло и соль . Что остается? Мясо травоядных животных, морепродукты, свежие фрукты и овощи, яйца, орехи, семечки, некоторые виды масла (кокосовое, авокадо, оливковое) . Обед в этой диете может состоять, например, из курицы-гриль с тушеными овощами, авокадо и фруктом .
Кето: еще меньше места для маневра . Разрешено около 10% углеводов, так что даже среди здоровых продуктов выбор небольшой (многие фрукты и некоторые овощи содержат сахар) . В день получается около 20-30 граммов углеводов . При этом в 50 граммах сырой овсянки содержится около 25 граммов, а в банане — 27! Так что если позавтракать овсянкой, больше углеводов нельзя .
Победитель: палеодиета, с которой у тебя больше выбора: можно есть все овощи и фрукты .
Разница между неудачной и хорошей диетой в том, что хорошая помогает здоровью и вес продолжает снижаться в долгосрочной перспективе .
Палео: не нужно тщательно взвешивать продукты и скрупулезно подсчитывать углеводы . Кроме того, она близка к обычному здоровому питанию .
Кето: лишний банан может прекратить процесс кетоза, поэтому важно следить за тем, что ты ешь . Поэтому многие бросают ее на полпути, если не смогли все записывать или снизить количество углеводов в рационе . Кроме того, на эту диету часто садятся для быстрого похудательного эффекта, после чего прекращают ей следовать .
Победитель: палеодиета, которая не только разнообразнее, но и проще .
Палео: поначалу чувствуется усталость из-за снижения количества углеводов, через пару недель уровень энергии восстанавливается . В ней много белка и клетчатки, но маловато кальция и витамина D из-за запрета на молочные продукты . Со временем это может повлиять на кости и иммунитет, поэтому важно есть больше продуктов, богатых кальцием: брокколи, брюссельской капусты и т .д .
Кето: низкое потребление углеводов может привести к «кетозной простуде» с головными болями, тошнотой, болью в мышцах и усталостью . Впрочем, скоро это пройдет . Важно пить много воды и высыпаться . Главная проблема этой диеты — нехватка пищевых волокон, которую можно компенсировать употреблением той же брокколи .
Победитель: палеодиета . У обеих диет есть побочные эффекты, но у этой их меньше .
Палео: еда, как у предков, не гарантирует потерю веса . В рационе появляется много продуктов, благодаря которым снижается вес (белок, фрукты, овощи), но все равно приходится есть меньше, чтобы терять килограммы . Так что если сосредоточиться на поедании орехов и фруктов, можно еще и набрать!
Кето: хотя кетоз не является рецептом для потери веса, люди худеют, потому что привыкают есть меньше .
Победитель: кетодиета . С одним замечанием: результат может быть недолгим, после окончания диеты килограммы могут вернуться .
Палеодиета более сбалансирована по всем параметрам, включая здоровье . Кроме того, ее проще придерживаться и не всем хочется в ужасе убегать от углеводов, хотя сократить их потребление полезно . Однако на кетодиете можно прийти к неправильному отношению к еде, судорожно высчитывая количество углеводов в капусте, а с палеодиетой этого не произойдет .
Б итвы между сторонниками палео и кето-диет разворачиваются не меньшие, чем между теми, кто предпочитает айфоны или андроиды . Мы решили еще раз взглянуть на особенности обоих типов питания, чтобы определить, какого рациона стоит придерживаться, если ты хочешь держать тело в тонусе, снижать вес и увеличивать силу мышц .
Обе диеты имеют множество преимуществ как для похудения и поддержания веса, так и для стимулирования иммунитета . На что действительно стоит ориентироваться – так это на то, как именно этот рацион сработает для тебя – ведь индивидуальные особенности твоего организма могут повлиять на эффективность .
Пробовала ли ты перейти на кето или палео-диету?
Интернет-издание для девушек . При воспроизведении редакционных материалов сайта обязательна установка активной гиперссылки на источник — страницу с этой публикацией на heroine .ru .
Сайт содержит материалы, которые могут быть не предназначены для лиц младше 18 лет .
Для начала стоит выделить основные особенности обоих типов питания:
Палео-диета – это тип питания, при котором рекомендуется отказываться от современных обработанных веществ в пользу натуральных, богатых питательными веществами продуктов, которые ели наши предки . Впервые этот план питания возник в 1975 году, когда гастроэнтеролог Вальтер Фогтлин написал о его преимуществах в своей книге «Диета каменного века» . Но прославил ее доктор Лорен Кордейн, в 2002 году написав книгу о том, как питаться в современных условиях . Сейчас она остается одним из самых популярных планов питания в мире .
Палео-диета предлагает множество преимуществ:
Кето-диета может показаться совершенно новым трендом, хотя в реальности ее применяют в медицине для лечения эпилепсий и других неврологических нарушений еще с 20-х годов прошлого века . Кетогенная диета подразумевает высокое содержание жиров и минимальное потребление углеводов . При сочетании этих двух условий тело переходит в метаболическое состояние, называемое «кетозом», при котором весь полученный жир сгорает для выделения энергии, а не глюкозы .
Разницу между кето и палео-диетами легко заметить:
Палео-диета уделяет большое внимание мясным продуктам, а значит, что она не подойдет для тех, кто давно придерживается растительной , вегетарианской или веганской диеты . При этом стоит помнить, что мясо в умеренных количествах полезно для здоровья, но употребление большого количества красного мяса, напротив, связано с повышенным риском смертности или развития рака .
Кето-диета содержит больше жиров, в то время как палео-диета обычно содержит больше белка . Можно сказать, что кето-диета гораздо жирнее, так как по рекомендуемой схеме жиры должны обеспечивать около 75% калорий в день . Кроме того, палеодиета кажется слаще – ведь можно употреблять картофель, свеклу и натуральные подслатители .
3 . Сложности с подсчетами количества углеводов
Если ты выбираешь кето-диету, то тебе придется с особой внимательностью подсчитывать, сколько именно углеводов тебе можно потреблять каждый день, чтобы создать кетоз . Превышать эту планку не рекомендуется, ведь тогда это собьет весь план питания, и организм опять начнет сжигать лишний жир ради глюкозы .
Если ты выберешь палео-диету – у тебя не будет четкой цели попадания в кетоз, можно просто питаться здоровой, сбалансированной едой . Большинство людей, придерживающихся палео, не стремятся употреблять определенное количество углеводов – достаточно просто не есть лишнего .
Кето-диета более эффективна с точки зрения стимулирования сжигания жира и лишнего веса, поскольку кетоз быстрее превращает жир в энергию . Тем не менее палео-питание также может привести к потере веса, благодаря отказу от обработанных продуктов и увеличению потребления насыщающего белка .
Диетологи также говорят о том, что ты можешь с легкостью сочетать оба типа питания . Вот список продуктов, которые допустимы для обеих диет:
Чтобы придерживаться этой системы, тебе важно удерживать потребление углеводов до 20–30 г . в день, избегать всех видов сахара, зерновых, молочных продуктов – включая сыр, фрукты и ягоды, а также получать 75% дневных калорий из белковых продуктов .
Недостатка в диетах нет, но не всегда легко понять, какую из них стоит выбрать конкретно для твоего организма . Специалисты провели сравнение двух самых популярных диет этого года — палео и кето, чтобы выяснить, какой из них стоит придерживаться . Обе они — низкоуглеводные и высокобелковые, обе запрещают любимую еду вроде печенья и пиццы . Но разница, как всегда, в деталях!
Вита Зорина
редакция
Какой диеты удобнее придерживаться долгое время?
У какой из диет меньше побочных эффектов?
На какой диете теряется больше веса?
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Как правильно худеть в 30, 40 и 50 лет . Видео
В этой диете упор сделан на мясо, фрукты и овощи — все то, что наши предки ели много тысяч лет назад . Кстати, совсем недавно ученые-палеонтологи изучили содержимое желудка женщины, которая умерла 5300 лет назад, и нашли там следы животной и растительной пищи, так что название вполне справедливое . Однако некоторые продукты, например, цельнозерновые, которые встречались и тогда, в этой диете под запретом .
Основная цель этой диеты — заставить организм работать в режиме кетоза, когда для получения энергии сжигается жир, а не углеводы . В стадии кетоза жир переносится в печень и превращается в кетоны, которые попадают в кровоток и преобразуются в энергию .
Для того, чтобы запустить этот процесс, от 60 до 80% калорий должно поступать из жиров . Это часто интерпретируют как указание есть бекон, хотя диетологи рекомендуют есть авокадо, орехи, семечки, яйца и постное мясо .
Палео: нельзя есть крупы, бобовые, молочные продукты, добавленный сахар, картофель, обработанную еду, рафинированное масло и соль . Что остается? Мясо травоядных животных, морепродукты, свежие фрукты и овощи, яйца, орехи, семечки, некоторые виды масла (кокосовое, авокадо, оливковое) . Обед в этой диете может состоять, например, из курицы-гриль с тушеными овощами, авокадо и фруктом .
Кето: еще меньше места для маневра . Разрешено около 10% углеводов, так что даже среди здоровых продуктов выбор небольшой (многие фрукты и некоторые овощи содержат сахар) . В день получается около 20-30 граммов углеводов . При этом в 50 граммах сырой овсянки содержится около 25 граммов, а в банане — 27! Так что если позавтракать овсянкой, больше углеводов нельзя .
Победитель: палеодиета, с которой у тебя больше выбора: можно есть все овощи и фрукты .
Разница между неудачной и хорошей диетой в том, что хорошая помогает здоровью и вес продолжает снижаться в долгосрочной перспективе .
Палео: не нужно тщательно взвешивать продукты и скрупулезно подсчитывать углеводы . Кроме того, она близка к обычному здоровому питанию .
Кето: лишний банан может прекратить процесс кетоза, поэтому важно следить за тем, что ты ешь . Поэтому многие бросают ее на полпути, если не смогли все записывать или снизить количество углеводов в рационе . Кроме того, на эту диету часто садятся для быстрого похудательного эффекта, после чего прекращают ей следовать .
Победитель: палеодиета, которая не только разнообразнее, но и проще .
Палео: поначалу чувствуется усталость из-за снижения количества углеводов, через пару недель уровень энергии восстанавливается . В ней много белка и клетчатки, но маловато кальция и витамина D из-за запрета на молочные продукты . Со временем это может повлиять на кости и иммунитет, поэтому важно есть больше продуктов, богатых кальцием: брокколи, брюссельской капусты и т .д .
Кето: низкое потребление углеводов может привести к «кетозной простуде» с головными болями, тошнотой, болью в мышцах и усталостью . Впрочем, скоро это пройдет . Важно пить много воды и высыпаться . Главная проблема этой диеты — нехватка пищевых волокон, которую можно компенсировать употреблением той же брокколи .
Победитель: палеодиета . У обеих диет есть побочные эффекты, но у этой их меньше .
Палео: еда, как у предков, не гарантирует потерю веса . В рационе появляется много продуктов, благодаря которым снижается вес (белок, фрукты, овощи), но все равно приходится есть меньше, чтобы терять килограммы . Так что если сосредоточиться на поедании орехов и фруктов, можно еще и набрать!
Кето: хотя кетоз не является рецептом для потери веса, люди худеют, потому что привыкают есть меньше .
Победитель: кетодиета . С одним замечанием: результат может быть недолгим, после окончания диеты килограммы могут вернуться .
Палеодиета более сбалансирована по всем параметрам, включая здоровье . Кроме того, ее проще придерживаться и не всем хочется в ужасе убегать от углеводов, хотя сократить их потребление полезно . Однако на кетодиете можно прийти к неправильному отношению к еде, судорожно высчитывая количество углеводов в капусте, а с палеодиетой этого не произойдет .
Палео диета – интерпретация рациона питания наших предков, живших более 10 тыс . лет назад . Результат для современных последователей – подтянутая фигура и меньше проблем со здоровьем, просто соблюдая палео-меню на неделю
Диетолог, эксперт по осознанному питанию
Строго говоря, палео – не диета, а образ жизни, и у неё нет четких временных рамок . Тем не менее, желаемый эффект наблюдается уже через пару недель, и тут важно придерживаться палео-диетических принципов питания как можно дольше . Классифицируя палео диету, можно сказать что это принцип питания с высоким содержанием белка и небольшим количеством углеводов . Если говорить о пропорциях, то на палео диете рацион состоит, ориентировочно, из 40% белков, 40% жиров и 20% углеводов . Чтобы решить, насколько комфортна для вас палео диета, попробуйте следовать ей в течение 30 дней .
УРОВЕНЬ САХАРА . Поскольку на палео диете вы исключаете из рациона все виды рафинированного сахара, то легче избежать резких скачков уровня глюкозы в крови, а также чувства усталости, которое бывает при падении уровня сахара . Если у вас диабет, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, одобряет ли он для вас палео диету . В любом случае, если вы просто хотите чувствовать себя лучше или похудеть, мониторинг уровня сахара - отличный способ это сделать . СВОБОДА ОТ ГЛЮТЕНА . На палео диете вы автоматически исключаете любые продукты из пшеницы и других злаковых, содержащих глютен . Поэтому, по сути, на палео вы одновременно придерживаетесь безглютеновой диеты . Существует множество данных о том, что глютен проблематичен для пищеварительной системы, напрямую ведет к увеличению веса и является аллергеном .
КАЧЕСТВО СНА . Исключив все искусственные добавки, вы обнаружите, что тело естественным образом устает к вечеру . Это происходит потому, что серотонин, который ваш мозг выделяет в качестве сигнала о том, что пора спать, не перекрывается искусственными веществами из рафинированной пищи . И когда вы начинаете уставать к вечеру, нужно дать организму возможность отдохнуть . А утром проснуться рано и почувствовать себя заряженным энергией . На палео диете ваше тело вернется к естественному циркадному ритму . БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ, И НЕ СЧИТАЕМ КАЛОРИИ . Придерживаясь палео диеты, вы получаете хорошо сбалансированную пищу с белками, жирами и углеводами, из натуральных продуктов . Это отличный способ быть активным в течение дня не прибегая, например, к энергетическим напиткам и другим тонизирующим средствам . В отличие от других диет, которые основаны на уменьшении количества калорий, палео диета позволяет есть, пока вы не почувствуете себя сытым . А также есть в любой момент, когда вы чувствуете голод . Поэтому вы не испытываете дефицита энергии, когда она действительно нужна .
ПАЛЕО – ЭТО ДЕТОКС ДЛЯ ЛЕНИВЫХ . Отказавшись от многих привычных в современной жизни вещей: транс-жиров, глутамата натрия, рафинированного сахара, глютена и других искусственных добавок, вы даете своему организму отдых . Получая больше антиоксидантов из фруктов, и больше клетчатки из овощей, вы постепенно очищаете свой организм . В целом, это дает детоксикационный эффект и вы почувствуете себя легче, а сознание станет яснее . Самое приятное в этом то, что детокс не связан с ограничениями в количестве еды . Не нужно поститься или пить только зелёный сок . Вы едите как обычно (придерживаясь палео принципов), так что это отличный способ детокса для ленивых . Эти плюсы палео диеты относятся, скорее, к вопросам здоровья . Стройную и подтянутую фигуру вы, естественным образом, получаете в виде бонуса ко всему вышеперечисленному .
ЭТО НЕ ПРОСТО . Понадобится весь запас силы воли и изобретательности, чтобы не сорваться . Пицца на дне рождения? Пирожные в кафе с друзьями? Бабушкин пирог с яблоками? Мороженое в парке? Всё это под палео-запретом . Искушений бесконечное множество . Даже привычные бизнес-ланчи в большинстве своем не подходят под каноны палео диеты . Поэтому, запасайтесь ланч-боксами и да пребудет с вами Сила . ЭТО НЕ БЮДЖЕТНО . Фаст и джанк-фуд сегодня стоят достаточно дешево, но не ведут к здоровью и стройности . Какое бы количество калорий вам ни обещали этикетки – это не имеет никакого значения . Придется внимательно выбирать продукты, ориентируясь в первую очередь на состав и качество, а не на стоимость . Прекрасно, если эти параметры удастся совместить . Кроме того, в кафе или ресторане вы станете одним из самых придирчивых и занудных клиентов, подробно выясняя у официанта состав блюда и все ингредиенты . С другой стороны, выработав привычку к палео ланч-боксам, можно прилично сэкономить… ЭТО НЕ БЫСТРО . Палео диета – это системный подход . Как игра на стабильный выигрыш, в долгосрочной перспективе . Не имеет смысла переходить на палео «срочно перед отпуском, чтобы экстренно похудеть за две недели» . В таком случае, во-первых: разочаруетесь, не получив моментального результата, во-вторых: не успеете почувствовать всех перечисленных ранее плюсов и достоинств палео диеты .
Как и в любой диете, на палео важно разнообразие . Какими бы полезными не были продукты, вы можете устать от однообразного меню день за днём и потерять интерес . Вот список некоторых, самых популярных продуктов, которые можно есть на палео диете . Их легко найти в большинстве магазинов, и они дают большие возможности для кулинарных экспериментов . Палео-предки добывали еду охотой и собирательством . И это – базовое руководство при выборе продуктов, которого следует придерживаться, следуя палео диете в современных условиях . МЯСО, ПТИЦА, ДИЧЬ И СУБПРОДУКТЫ . В этом разделе нет никаких ограничений, за исключением того, что предпочтителен выбор рыб и животных, выращенных без модифицированных кормов, в естественных условиях . Говядина, баранина, ягненок, телятина, свинина, кролик, курица, утка, индейка и все субпродукты . РЫБА, МОЛЛЮСКИ И ПРОЧИЕ ГАДЫ . Треска, тунец, скумбрия, пикша, тилапия, сельдь, лосось, судак, форель, анчоус, окунь, морской окунь, палтус, мидии, креветки и прочие морские гады . ЯЙЦА . Куриные, перепелиные яйца и утиные яйца . Для тех, кто любит эксперименты – страусиные тоже подходят . ОВОЩИ, КОРНЕПЛОДЫ И ГРИБЫ . Если в охоте и рыбалке что-то шло не так, палеолитическому человеку приходилось применять навыки собирательства . Дикорастущие овощи сегодня маловероятны, поэтому выбираем органику в магазине и на рынке . Шпинат, цикорий, мангольд, салат, капуста, морские водоросли, руккола, свекла, кресс-салат, болгарский перец, лук-порей, спаржа, сельдерей, цветная капуста, помидоры, репчатый лук, огурцы, артишоки, авокадо, брокколи, кольраби, баклажаны, зеленый лук и брюссельская капуста . Цуккини, тыква, редька, пастернак, морковь, репа, сладкий картофель, топинамбур . ФРУКТЫ . Яблоки, ананасы, ягоды (ежевика, клубника, черника, клюква), апельсины, бананы, грейпфрут, инжир, манго, киви, кокос, груши, финики, персики, абрикосы, нектарины, арбуз, вишня, сливы, папайя, лимон, хурма, гранат, виноград, маракуйя, мандарин и дыня . Помним, что сладкие фрукты и палео-десерты допустимы только иногда, в виде исключения . Есть их в большом количестве на ежедневной основе не рекомендуется . ЖИРЫ, ОРЕХИ И СЕМЕНА . Одним из важных аспектов палео диеты является то, что мы не избегаем так называемых «полезных жиров» . Оливковое масло, кокосовое масло, ореховые масла, масло авокадо, сало и животный жир, топлёное сливочное масло . Семена подсолнечника, миндаль, фисташки, тыквенные семечки, грецкие орехи, бразильские орехи, семена кунжута, орехи пекан, фундук, каштаны, кедровые орехи, орехи макадамия и кешью . СПЕЦИИ И ТРАВЫ . Практически все, без ограничений . НИ ОДИН список допустимых палео продуктов не является исчерпывающим – вариантов великое множество . Если коротко: мы используем то, что дано природой и избегаем любых продуктов, созданных человеком .
Конечно, сложно поставить себя на место людей, которые жили десятки тысяч лет назад, когда мир был совсем другим . Некоторые продукты мы можем исключить из палео диеты с абсолютной уверенностью . Другие, являются предметом жарких дискуссий или находятся в так называемой «серой зоне» – то есть допустимы, но с оговорками и ограничениями . Эра Палеолита длилась очень-очень долго и включала в себя такое множество изменений, что мы не можем знать и учитывать их все . Поэтому, границы допустимого остаются на усмотрение каждого . ИСКУССТВЕННЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ . Добавки, которых следует избегать не только на палео диете, но и в целом, для более здорового питания: глутамат натрия (MSG), нитраты, бромат калия, сахарин, искусственные красители, искусственные подсластители и ГМО . ФАСТ-ФУД . Если вы не из семейки Флинстоунов, то варианты быстрого питания вам не подходят . Рафинированные масла, транс-жиры, сахар, панировка и искусственные ингредиенты соусов не имеют ничего общего с правильным питанием . Относительно небольшое количество калорий, которое иногда указывают на упаковке, не имеет никакого значения . ЗЛАКИ И БОБОВЫЕ . Палео диета исключает любые виды злаковых бобовых . Пшеница, овёс, рожь, фасоль, соя, гречка, рис и другие культуры – запрещены . Таким образом, вы отказываетесь от хлеба, каши, круассанов и множества других продуктов, к которым привыкли . МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ . Поскольку они происходят от животных, то можно было бы предположить, что молочные продукты в списке разрешённых на палео диете . Но, нет . Многие взрослые люди в какой-то степени нетерпимы к лактозе, и человек – единственное существо, которое пьет молоко после младенчества .
У древних людей не могло быть способа и возможности пить молоко или производить молочные продукты, такие как йогурт и сыр . Поэтому, отказываемся от бурраты, пармезана и ряженки . КАРТОФЕЛЬ . Картофель настолько популярен, что кажется, его просто невозможно исключить . Он растет в земле, и может показаться естественным, что палео человек как бы случайно нашёл немного дикорастущего картофеля . Почему нет? Но, как выясняется, для выращивания картофеля требуется немало усилий . Поэтому его популярность возросла только когда человек прекратил охоту и собирательство, и стал дольше оставаться на одном месте, занимаясь земледелием и разводя скот . АЛКОГОЛЬ . Существует теория, что древний человек мог однажды найти переспелые и слегка забродившие плоды и фрукты… Но, мы понимаем, что это весьма смелое допущение . Алкоголь исключен на палео диете . Это ни в коем случае не исчерпывающий перечень продуктов, находящихся под запретом на палео диете . Но, он поможет вам составить представление о длинном списке лишений и утрат, с которыми вы столкнетесь на палео диетическом пути .
Итак, четкое представление о продуктах, которые можно и нельзя есть на палео диете, поможет вам составить свой индивидуальный план питания и меню на неделю . Простые блюда, простой и свободный способ приготовления – это основа палео меню .
Завтрак: яичница с томатами и беконом Обед: бульон из говяжьих костей, со специями и травами, салат из тунца с огурцом, заправленный оливковым маслом Полдник: зеленое яблоко Гренни Смит и миндальный урбеч Ужин: запеченая куриная грудка с гарниром из брокколи, овощной салат по вашему вкусу, заправленный оливковым маслом
Завтрак: омлет на кокосовом молоке Обед: ростбиф Полдник: зеленое яблоко или банан Ужин: легкий овощной суп
Завтрак: яичница с шампиньонами и зеленым луком Обед: оладьи из куриной печени, овощной салат по вашему вкусу, заправленный оливковым маслом Полдник: любой фрукт и ореховый урбеч Ужин: легкий овощной суп
Завтрак: палео блинчики из кокосовой муки Обед: куриный бульон с яйцом, специями и травами, салат с креветками и авокадо Полдник: чипсы из сладкого картофеля с розмарином Ужин: треска, запечённая на подушке из цветной капусты
Завтрак: яичная кашка с подкопчённым лососем Обед: бульон с яйцом или овощной суп, котлеты из свинины и говядины, с гарниром из брюссельской капусты Полдник: чипсы из сладкого картофеля с розмарином Ужин: свиные ребрышки в горчичном соусе и пюре из цветной капусты
Завтрак: палео блинчики из миндальной муки Обед: тыквенный крем-суп с беконом, овощной салат с авокадо и вялеными томатами Полдник: палео маффин с малиной Ужин: курица, запечённая с зелеными яблоками
Завтрак: яичница с брокколи, томатами черри и лососем Обед: бургер из мраморной говядины, овощной салат Полдник: яблочная палео шарлотка Ужин : цыпленок табака с гарниром из стручковой фасоли с лимонно-чесночным соусом
Чем проще процесс приготовления еды, тем больше это соответствует концепции палео .
- Палео диета исключает белковую недостаточность – одну из причин лишнего веса и ожирения . Необходимо контролировать количество и качество белка, для поддержания оптимальной формы . Большое количество свежей растительной пищи обеспечит организм клетчаткой и здоровым иммунитетом, витаминами, минералами и антиоксидантами . Рекомендуется добавить в рацион растительный белок, в виде необработанных злаков и бобовых, с минимальной термической обработкой . Введение грубых злаков, таких как овес, ячмень, горох и нут, сделает палео диету близкой к идеальной . Отказ от рафинированной пищи и масел, простых углеводов, сахаров и усилителей вкуса нивелирует сложности и минусы палео диеты .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье
Когда женщина стоит на пороге зрелости, один из самых важных вопросов — как не поправиться, продолжая есть любимую еду?
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Палео-диета и кето-диета: чем полезны продукты с кокосом?
Что такое палео-диета и кето-диета? Что можно употреблять при палео-диете? Чем полезны продукты с кокосом для похудения? Мы отвечаем на эти вопросы .
Питательный коктейль Кокосовое печенье
Фиточай из диких трав № 9 (Углеводный контроль)
Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Я согласен c
Политикой конфиденциальности
и
Пользовательским соглашением
Читайте другие статьи по схожим темам
Что есть на кетодиете и как ее соблюдать?
Кокосовое масло: польза для здоровья и вред
Как применять кокосовое масло для ухода за кожей лица?
Как сделать растительное молоко в домашних условиях?
Как пользоваться кокосовым маслом для волос?
Рекомендуем почитать по теме питание
Топ-5 продуктов-жиросжигателей: какие фрукты и ягоды способствуют похудению . . .
Какие продукты исключить при подагре у женщин
Загрузить файл или картинку Перетащить с помощью Drag'n'drop
Код подтверждения (символы на картинке) *
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Кето И Палео Диета
Рецепты Салатов Для Правильного Питания
День Без Диеты
Диета 5 После Удаления Желчного Пузыря