День Без Диеты
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram: fit7seven
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
Садясь на диету (уменьшая потребление пищи и калорий) вы думаете, что сразу же заставляете тело получать недостаток энергии из жира, что приведет к похудению . На самом деле чем активнее вы ограничиваете организм, тем сильнее он сопротивляется этому . Для ускорения метаболизма нужна другая стратегия .
Жир для нашего тела – вовсе не отвратительная мягкая субстанция, а резервный источник энергии . Как только приток калорий снижается, организм включает тревогу и активизирует накопление запасов, чтобы пережить надвигающийся голод .
Формировавшиеся тысячелетиями механизмы невозможно изменить сотней лет неправильного пищевого поведения: упрощая можно сказать, что чем здоровее человек, тем активнее он будет набирать запасы подкожного жира при избыточной калорийности питания .
Очевидно, что организм наших предков специально запасал жир, чтобы пережить долгую зиму, когда пищи не хватало . Не имеющие подкожного жира люди просто не смогли бы пережить многомесячный период ограниченного питания, и умерли бы от голода .
Большинство людей мечтает похудеть резко и сразу: отпуск скоро, а на пляже появляться стыдно . Но важно помнить, что те 3-4 кг, которые вы сбросите за неделю, будут всего лишь излишками воды или даже мышцами, но за жир организм серьезно не возьмется .
Для того, чтобы действительно похудеть, вы должны находиться на диете месяцами: учитывая то, что тело может сжигать максимум 400-700 г жировой ткани в неделю (1) , рассчитайте сами, сколько недель понадобится вам для возвращения идеального веса и нормального индекса массы тела .
Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!
Исследования показывают, что чем строже диета, чем сильнее проявляется процесс возврата к изначальному весу (2) . Для того, чтобы не только похудеть, но и сохранить вес, важно худеть медленно и постепенно, делая периодические восстановления от диеты .
Представьте, что организм не получает достаточное количество энергии несколько месяцев: обменные процессы будут максимально замедлены, а каждый грамм лишнего жира будет цениться на вес золота . Тело будет делать все, чтобы сохранить этот жир .
При постоянном недостатке калорий уменьшается выработка лептина и тиреоидных гормонов T 3 и T 4 . Благодаря лептину приходит чувство насыщения, и организм понимает, что съедено достаточно, а гормоны Т 3 и Т 4 отвечают за расщепление подкожного жира (3) .
«Отключением» этих гормонов организм пытается не дать себе умереть от голода: низкий уровень лептина снижает насыщение от пищи и заставляет есть больше, а снижение уровней Т 3 и Т 4 ограничивает сжигание жира для сохранения экстренных запасов .
Примерно раз в 10-14 дней нахождения на диете нужен один день нормального питания . Естественно, это не означает, что вы можете есть что угодно и сколько угодно: важно сохранять дневную норму калорийности , но потреблять как минимум 150 г углеводов .
Если же вы находитесь на диете несколько месяцев, то раз в 4-6 недель вы должны отказываться от нее на неделю, и питаться в рамках дневной калорийности . Помните, что без таких передышек вы существенно усложняете и замедляете процесс похудения .
По сути, вы сбиваете организм с толку: он не успевает подстроиться, и включить режим накопления «голодных» запасов . Правильным кардио и снижением дневной калорийности не более чем на 20% вы заставляете тело плавно и верно сжигать жир .
Кроме того, считается, что дни передышки помогают и на психологическом уровне: зная, что можно позволить себе один день «отдыха», в который разрешается менее серьезно относиться к калориям, проще находиться на диете все остальное время (4) . Именно поэтому интервальное голодание и диета 16/8 обычно более эффективно .
Для того чтобы процесс сжигания жира не останавливался, с определенной периодичностью необходимы дни, в которые потребляется обычная норма калорий . Таким образом нормализуется гормональный фон и снимается психологическое напряжение от диеты .
Дата последнего обновления материала — 12 сентября 2012
Ваш email не будет опубликован . Обязательные поля *
Календарная дата в 2020-м , 2019-м , 2018-м , 2017-м году .
События → Календарь → Праздники на май → 6 мая → Международный день без диет
International No Diet Day . В это время года многие из нас начинают думать о предстоящих летних месяцах, когда люди обнажают свои тела, облачаясь в шорты, купальники, безрукавки . Нас начинает беспокоить «лишний» вес, появляются мысли о том, как бы от него избавиться, и диета –первое, что приходит нам в голову . И вот, мы уже увлечены этим и полностью погружаемся в разнообразные диеты .
Давайте сегодня мы все вздохнем с облегчением . Ведь в этот день у нас есть веские основания отойти от диет, которые сковывают нас, отбросить мысли о них и позволить себе расслабиться . Сегодняшний день посвятим тому, чтобы забыть о своём весе, прекратить бесконечные подсчеты калорий и просто полюбить свое тело таким, как оно есть .
Диеты не всегда помогают нам достичь желаемой потери веса . Диетологи утверждают, что в среднем люди, которые следуют интенсивным программам по снижению веса, теряют 10% своего веса только для того, чтобы вернуть две трети этого веса уже в течение года, и почти всё обратно - в течение пяти лет .
Международный день без диет был создан в 1992 году Мэри Эванс Янг . Она является директором британской группы «Diet Breakers» . После личного опыта пережитой ею нервной анорексии она стала помогать людям ценить себя такими, какие они есть, ценить тело, которое у них есть . Молодая британская феминистка стала жертвой анорексии из-за школьных издевательств . За то, что она была «толстой» . Впоследствии ей удалось побороть этот опасный для жизни недуг .
Время шло, и Мери уже руководила курсами управления, помогая другим женщинам развивать свой успех . Она рассказывает в своей книге «Разговор о диете: как иметь все это без диеты», когда во время одного из этих курсов в 1991 году она невольно стала свидетелем разговора между двумя женщинами, который привёл её в раздражение . Во время перерыва на кофе они долго раздумывали, могут ли они позволить себе съесть печенье: «я съем только одно», «я не должна», «да все в порядке» . Янг спросила их: «что, по-вашему, произойдет, если вы будете тратить столько же времени и сил на свою карьеру, сколько на диеты?»
В мае 1992 года Янг организовала проведение первого Дня без диет . Сначала предполагалось, что это будет Национальный день без диет только в Великобритании . Однако за неделю до мероприятия было объявлено другое событие, Международный день наведения порядка на рабочем месте, которое вдохновило её сделать праздник также и международным . Первый День без диет стал датой, которую отмечала всего чуть более десятка женщин . Они устроили пикник в Гайд-парке в Лондоне . Возраст собравшихся варьировался от двадцати одного до семидесяти шести, у всех были стикеры, посвященные этому событию . Но вскоре начался дождь, и Мэри пришлось перенести пикник к себе домой .
К 1993 году женщины во многих других странах также планировали праздновать Международный день без диет . Американцы, особенно из Калифорнии, Техаса, Нью-Мексико и Аризоны, были обеспокоены тем, что эта дата совпала с празднованиями Синко де Майо в южных штатах . Для Янг не имело особого значения, когда именно назначить дату мероприятия, и Мери согласилась перенести её на 6 мая . По случайному совпадению это был её день рождения .
Инициатива стремительно нашла отклик в США, Канаде, Австралии, Новой Зеландии, Индии, Израиле, Дании, Швеции и Бразилии .
С 1998 года, по данным проекта WebPlus .info, Международный день без диет стал проводиться совместно с International Size Acceptance Association и National Organisation for Women, которые спонсируют подобные дни .
Сейчас День без диет даже рекомендуется в качестве маркетинговой техники для владельцев ресторанов . Им рекомендуется предлагать своим клиентам особое меню и включать в него «снисходительные» лакомства . Проводятся кампании по здоровому питанию .
www .lightcream .ru какой выбрать крем от пигментных пятен на лице .
Добро пожаловать в Википедию . Сейчас у нас 6484771 страниц .
Текст доступен по
лицензии Creative Commons Attribution-ShareAlike ;
могут применяться дополнительные условия . Используя этот сайт, вы соглашаетесь с
Условиями использования
и
Политикой конфиденциальности . Wikipedia® является зарегистрированным товарным знаком некоммерческой организации
Wikimedia Foundation, Inc .
Политика конфиденциальности
О Википедии
Отказ от ответственности
Связаться с Википедией
Мобильный вид
Разработчики
Заявление о файлах cookie
This page is based on the copyrighted Wikipedia article
"International_No_Diet_Day"
( Authors );
it is used under the
Creative Commons Attribution-ShareAlike 3 .0 Unported License . You may redistribute it, verbatim or modified, providing that you comply with the terms of the CC-BY-SA .
Cookie-policy
To contact us: mail to admin@
Change privacy settings
Международный день без диеты (INDD) - это ежегодное празднование принятия тела, в том числе принятия жира и разнообразие форм тела . Этот день также посвящен пропаганде здорового образа жизни с акцентом на здоровье любого размера и повышению осведомленности о потенциальных опасностях диеты и маловероятности успеха; Институт медицины резюмирует: «Те, кто завершает программы по снижению веса, теряют примерно 10 процентов своей массы тела только для того, чтобы восстановить две трети в течение года и почти все это в течение пяти лет» . Первый Международный день отказа от диеты был отмечен в Великобритании в 1992 году . Феминистские группы в других странах по всему миру начали отмечать Международный день без диеты, особенно в США, Канаде, Австралии, Новой Зеландии, Индия, Израиль, Дания, Швеция и Бразилия .
С 1998 года и Международная ассоциация принятия размеров (ISAA), и Национальная организация женщин (NOW) спонсируют аналогичные дни . День ISAA - это Международный день принятия размеров, который отмечается 24 апреля . NOW организует кампанию Love Your Body, в рамках которой осенью проводится собственный ежегодный День Love Your Body, в ходе которого критикуется то, что она определяет как «поддельные изображения» моды , красоты и <50 .>диетические отрасли, требующие использования изображений женщин с разными размерами и формами тела .
6 мая отмечается Международный день без диеты, и его символ - светло-голубой лента .
Курсы валюты:
$ 72 .92
€ 84 .46
Свежий номер
Подписка
МК в Facebook
МК Вконтакте
МК в Одноклассниках
МК в Telegram
МК в Twitter
МК в Viber
МК в Instagram
МК в Яндекс Дзен
Новости
Политика
Экономика
Происшествия
Общество
спорт
Культура
Наука
Авто
Москва
Подмосковье
Видео
Фото
Дни рождения
Авторы:
Екатерина Пичугина
Путин обратился к президенту и канцлеру ФРГ
Лию Ахеджакову вызвали в Следственный комитет
Онколог перечислил симптомы незаметного поражения организма раком
"Этот приказ все изменит" . Что началось в Донбассе
Мудрый Назарбаев предупредил Россию
Стало известно, как вице-президент Сбера Ракова скрылась от следствия
Путин в военной форме: зрелище, которое стоит увидеть
В окружении Гузеевой заявили, что ее состояние ухудшается с каждым днем
На Украине сказали, что предпримут, если прекратится транзит газа
Знаки зодиака, которым Ванга предсказывала тяжелую судьбу
Выяснились детали биографии предполагаемого убийцы студенток: «Криминальную субкультуру принимает»
В США назвали преимущества Су-35, в сравнении с американским F-22
Шлейф с гербом и «Калинка»: как прошла первая за век свадьба Романовых в России
Стала известна причина военного обострения между Тегераном и Баку
Составлен ЗОЖ-гороскоп для знаков зодиака: кому пора бежать к врачу
«Стали жертвами чудовища»: знакомый погибшей узнал об убийстве студенток в Оренбургской области из соцсетей
Кровавая баня: себежанин устроил резню, застав жену в объятиях друга
Софья Масалова
Екатерина Шахова
За неделю
За месяц
УАЗ на очереди: зачем закрывают легендарный Заволжский моторный завод
Зачем ГИБДД и Минтранс пытаются незаконно изменить ПДД
Владельцам каких автомобилей придется с 1 октября проходить техосмотр по-новому
Лучшее за неделю: Бурунов собирается худеть на 20 кг, а Бортич убежала после вопроса про няню
Артисты, которые слишком увлеклись фотошопом
«Беру его с прицепом»: Лариса Копенкина с размахом отметила помолвку
Фенологические явления полезно иметь в виду
Наблюдается явный перекос в сторону демонизации гражданского оружия
Новости
Политика
Экономика
Происшествия
Общество
спорт
Культура
Наука
Авто
Москва
Подмосковье
Видео
Фото
Дни рождения
Московский Комсомолец
Авторы
Издания
Пресс-центр
Фоторепортажи
Опросы
Блоги
Галерея Алексея Меринова
Про товары и услуги
MiKi
Фотоархив МК
МК . Российский региональный еженедельник
История газеты
Вакансии
Контакты
Читателям
Подписка
Подписаться на срочные новости
Промокоды
Политика конфиденциальности
Рекламодателям
Реклама
РИА "O'Кей"
Агентство МК
МК .Медиа-Сервис
МК-Сервис
МК-Агентство Продвижения Прессы
10 .05 .2017 в 21:33
Общество
13407
Эксперты составили список самых полезных продуктов
Каждая уважающая себя женщина хоть раз в жизни сидела на диете . Но врачи не устают повторять, что это не только бесполезно, но порой и крайне вредно для здоровья . Именно поэтому в начале мая с недавних пор отмечается День без диет, который придумала некогда исхудавшая до анорексии Мэри Эванс, а сегодня вдохновляет женщин всего мира любить себя такими, какие они есть . И, конечно, правильно питаться .
Что не полезного в любой диете? В ее кратковременности . Как только вы с нее сходите, чаще всего вес не только возвращается, но и приводит с собой новые лишние килограммы . Дело в том, что любые диеты замедляют обмен веществ, переводя организм в "аварийный режим", калории расходуются гораздо медленнее . Однако когда все возвращается на круги своя, привычный (и даже лишний) вес набирается моментально .
Как отмечает исполнительный директор Национального исследовательского центра «Здоровое питание» Зинаида Медведева, еще одна опасность диет в том, что они приводят к дефициту питательных веществ в организме: «Модные в наше время безжировые диеты могут вызвать гормональные нарушения и проблемы в деятельности нервной системы . "Правильные" полиненасыщенные жиры – ценнейший строительный материал для головного мозга . Серьезные проблемы со здоровьем возникают как от избытка, так и от недостатка белков . В первом случае страдают почки, во втором – мышечная система» .
Так что в диетах нет никакого смысла . Зато есть смысл в том, чтобы постоянно, то есть, пожизненно, питаться правильно . Рацион должен быть сбалансированным и содержать все необходимые вещества . А от всего, что не нужно, мужественно отказаться .
Отказаться в первую очередь нужно от рафинированного сахара . В нем нет абсолютно никакой необходимости и пользы, а вот вред от него колоссальный . Он нарушает обмен веществ, препятствуя правильному усваиванию углеводов . Он способствует вымыванию из организма кальция и витаминов группы В, высвобождает свободные радикалы, ускоряя старение . Избыток сахара в организме вызывает чувство ложного голода, что приводит к перееданию и ожирению .
Неприятность в том, что его втихаря добавляют в огромное количество готовых продуктов . Поэтому понять, где есть сахар, а где его нет, весьма проблематично . Шутка ли — ведь он может быть даже в сметане! А также в соусах, йогуртах, казалось бы здоровых мюслях и хлопьях для завтрака . Понятно, что особенно много его в кондитерке, газировках, сгущенке (от всего перечисленного имеет смысл отказаться) .
«Еще один вредный продукт, содержание которого необходимо свести к минимуму – трансжиры . Они меняют настройки вашего организма, а именно жировой баланс, и вы становитесь намного более подвержены рискам основных заболеваний . "Плохой" холестерин на сегодняшний день является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний . Многочисленные научные исследования доказывают, что трансжиры воздействуют даже на память и эмоциональное состояние человека, поэтому негативный эффект от них сложно переоценить» – говорит Медведева .
Где искать эти вредные жиры? Прежде всего, в продуктах животного происхождения: молочке, мясе, яйцах . ВОЗ советует ограничить потребление этих продуктов 10% от общей калорийности дневного рациона .
И все же полный отказ от жиров абсолютно недопустим . Важно выбрать правильные жиры, приносящие пользу организму . Такими жирами являются моно- и полиненасыщенные жирные кислоты . Это строительный материал для клеток организма, в первую очередь нервной системы: головной мозг человека практически полностью состоит из жиров . "Хороший" холестерин, содержащийся в ненасыщенных жирных кислотах, растворяет склеротические бляшки в сосудах, спасая от сердечно-сосудистых заболеваний . Многие из ненасыщенных жирных кислот не синтезируются организмом, и пища – единственный их источник .
Рационом, содержащим в себе основные пищевые продукты, необходимые человеку, является средиземноморская система питания . Она сочетает в себе источники ненасыщенных жирных кислот: орехи, морепродукты и оливковое масло; витамины и клетчатку – зелень и овощи, цельнозерновой хлеб . Средиземноморская система питания не только позволяет оставаться в нормальном, здоровом весе, но и является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует уровень сахара и холестерина в крови . Положительный эффект от этого рациона имеет свойство накапливаться; научные исследования показали, что чем дольше его придерживаться, тем более стойкие позитивные изменения демонстрирует организм человека . Отдельный плюс этого рациона – в его разнообразии и вкусовых достоинствах: придерживаться этой системы питания длительный срок легко и приятно .
Основу средиземноморской диеты составляют цельнозерновые продукты, зелень и овощи, орехи и фрукты . Главный источник жиров – растительное масло . Не менее двух раз в неделю на столе должна быть рыба и морепродукты . Кисломолочные продукты в виде йогуртов и маложирного сыра в средиземноморской диете потребляются часто, но в умеренных количествах . Красное мясо в средиземноморскую диету не входит, зато дозволяется бокал красного вина в день .
Центр «Здоровое питание» составил средиземноморский список покупок на неделю:
Зелень, фрукты и овощи – основные продукты средиземноморской диеты, которые должны быть на столе каждый день . Листовой салат, брокколи, баклажаны и тыква, морковь и свекла – ценнейший источник клетчатки и витаминов . Виноград, цитрусовые и бананы – источник витамина С и натурального сахара, а авокадо – кладезь полиненасыщенных жирных кислот . Средиземноморская диета разрешает практически все фрукты и овощи . Это значительно разнообразит рацион и позволяет сэкономить, выбирая сезонные продукты . Часть овощей и многие ягоды, в том числе вишня, брокколи и зеленая фасоль, доступны круглый год в замороженном виде . Это гораздо дешевле, чем покупать свежие овощи вне сезона, а современные технологии заморозки сохраняют питательные вещества даже лучше, чем складское хранение . Обязательно добавьте в рацион авокадо – он прекрасно заменяет масло . В магазинах он всегда продается неспелым, просто положите его в бумажный пакет вместе с бананом, день- два в темном месте и авокадо полностью дозреет .
Бобовые – важная часть средиземноморской диеты и ценный источник белка и клетчатки . По своим питательным качествам они заменяют красное мясо, и не отягощены насыщенными жирами . Привычные нам фасоль и горох, чуть более экзотические нут или чечевица – все они найдут свое место в рационе . В средиземноморской диете бобовые появляются на столе не реже раза в неделю . Важно отметить, что консервированную фасоль или бобы перед употреблением необходимо промыть и обсушить, чтобы удалить излишек соли . Если готовить бобовые не получается, можно покупать хумус, его делают из нута и кунжута .
Орехи и семена – источник здоровых ненасыщенных жиров, белка и клетчатки . Тыквенные и подсолнечные семечки, грецкие, земляные орехи и миндаль – употреблять их можно практически каждый день, но в умеренных количествах из-за высокой калорийности .
Растительное масло – основной источник жиров в средиземноморской системе питания . На нем готовится пища, делаются заправки для салатов . Для средиземноморской диеты традиционно используется оливковое масло, и в наши дни оно присутствует в каждом супермаркете . Однако пригодно в пищу и полезно любое нерафинированное растительное масло, в том числе привычное нам подсолнечное, льняное и конопляное . Готовить же лучше на рафинированном или на кокосовом масле, у него очень высокая температура горения и оно не будет давать канцерогенов при нагревании .
Крупы и цельнозерновые продукты – источник углеводов . При выборе важно избегать хлеба из рафинированной муки и крупы с высоким содержанием крахмала . Чем менее обработана крупа, тем лучше . Так, выбирайте цельную овсянку (монастырская) и не берите быстрого приготовления, рис лучше брать бурый или темный, а не белый, а макароны – только из муки цельного зерна и лучше выбирать по цвету: чем темнее, тем лучше .
Рыба и морепродукты – отличный источник белка и полиненасыщенных жирных кислот, один из краеугольных камней средиземноморской системы питания . Они должны появляться на столе минимум два раза в неделю . В России сложно с морепродуктами, и качественную рыбу иногда сложно найти . Эти продукты лучше всего покупать в специализированных магазинах или заказывать у мелких оптовиков, которые продают рыбу, замороженную прямо на судне вылова . Таким образом можно избежать повторной разморозки, при которой теряется качество рыбы .
Яйца и молочные продукты в средиземноморской диете допустимы, но в умеренном количестве . Предпочтение отдается кисломолочным продуктам: йогуртам и нежирному традиционному сыру, такому как фета или брынза .
Фото
23155
Фото
33548
Фото
24764
Фото
12402
Фото
10127
Фото
7980
Соблюдение авторских прав:
Все права на материалы, опубликованные на сайте www .mk .ru , принадлежат редакции и охраняются в соответствии с законодательством РФ .
Использование материалов, опубликованных на сайте www .mk .ru допускается только с письменного разрешения правообладателя и с обязательной прямой гиперссылкой на страницу, с которой материал заимствован . Гиперссылка должна размещаться непосредственно в тексте, воспроизводящем оригинальный материал mk .ru , до или после цитируемого блока .
Для читателей:
В России признаны экстремистскими и запрещены организации ФБК (Фонд борьбы с коррупцией, признан иноагентом), Штабы Навального, «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа», «Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им . Степана Бандеры», «Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ .
Признаны террористическими и запрещены: «Движение Тал
День Без Диеты
Умер От Лишнего Веса
Выгоды Лишнего Веса
Киста И Лишний Вес