Кето Диета Виды
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Кликай и узнай последние новости в Stories
Никта Ющенко (автор)
Илья Анохин (автор)
Несмотря на непрерывный прогресс в медицине ожирение продолжает оставаться серьезной проблемой для здоровья . Поскольку большинство хронических заболеваний таких как: диабет, гипертония и болезни сердца связаны с лишним весом, который напрямую зависит от питания . Следовательно, альтернативные диеты набирают популярность .
Выделяется из таких диет - кето-диета , которая использовалась для лечения эпилепсии еще до появления противоэпилептических препаратов .
Кето-диета (кетогенная диета) — это диета с заметным сокращением углеводов и увеличенным потреблением белков и жиров . Макронутриенты употребляются в соотношении: 55-70% жира, 20-35% белка и 5-10% углеводов .
Другие диеты, где также сокращаются углеводы, отличаются менее строгими ограничениями .
Диеты, включающие менее 50 грамм углеводов в день, исследователи называют кетогенными, от 50 до 150 грамм в день — низкоуглеводными .
- Стандартная кетогенная диета (SKD) — содержит 70% жира, 20% белка и только 10% углеводов .
- Циклическая кетогенная диета (CKD) — включает периоды с высоким содержанием углеводов между кетогенными циклами . Например, пять кетогенных дней, за которыми следуют два дня с высоким содержанием углеводов .
- Целевая кетогенная диета (TKD) — разрешает добавлять дополнительные углеводы в периоды интенсивных физических тренировок .
- Кетогенная диета с высоким содержанием белка (HPKD) — содержит 60% жира, 35% белка и 5% углеводов .
У здоровых людей постоянно синтезируется небольшое количество кетонов, которые используются для получения энергии . Когда запасы углеводов уменьшаются или концентрация жирных кислот увеличивается, происходит активация кетогенного пути и повышенная выработка кетоновых тел . Это увеличение обычно происходит в периоды голода или во время сна .
Известно , что если снизить потребление углеводов до 50 г/день, возникает нехватка глюкозы для нормального окисления жиров и снабжения энергией центральной нервной системы (ЦНС) . ЦНС не использует жирные кислоты в качестве источника питания, следовательно, после 3-4 дней ограничения углеводов организм вынужден искать альтернативный источник энергии - кетоны . Поскольку кетоновые тела образуются при расщеплении жиров, кетоз - считается самым надежным индикатором потери жира .
Пищевой кетоз часто путают с кетоацидозом, при котором кетоновые тела вырабатываются в чрезвычайно больших концентрациях, изменяя pH крови до ацидотического состояния, тем самым нарушая нормальную работу организма .
- DKA чаще встречается при диабете 1 типа, хотя от 10% до 30% случаев возникает у пациентов с диабетом 2 типа в ситуациях экстремального физиологического стресса или острого заболевания .
- AKA развивается у людей, злоупотребляющих алкоголем .
- Голодный кетоацидоз наступает в следствии длительного отсутствия углеводов, что приводит к постепенному переходу биохимии организма от кетоза к кетоацидозу .
Рис . Кетогенез (производство кетонов в качестве топлива) — это нормальный физиологический процесс, который происходит с помощью бета-окисления свободных жирных кислот в митохондриях клеток печени . Жирные кислоты расщепляются при β-окислении с образованием ацетил-КоА, а далее ацетил-КоА превращается в кетоны . Внепеченочные ткани способны подвергаться кетолизу (окислению кетоновых тел) и превращать кетоны обратно в ацетил-КоА, который входит в цикл Кребса и используется митохондриями для выработки АТФ с последующим получением энергии .
Дополнительную информацию о том, как работает кетогенная диета можно узнать тут .
Вот что пишут популярные интернет-ресурсы :
Научных исследований, подтверждающих гипотезу повышения уровня физической работоспособности вследствие использования кетогенной диеты, недостаточно . Наиболее крупные научные исследования, наоборот, демонстрируют незначительное снижение спортивных результатов или отсутствие эргогенного эффекта .
По всей видимости, кето-диета не влияет на когнитивные функции и настроение у здоровых людей в сравнении с высокоуглеводными диетами .
Несмотря на популярное мнение, в условиях контролируемой калорийности, кето-диета приводит к аналогичной потере веса .
Рак (злокачественные опухоли или новообразования) — термин для группы заболеваний, которые поражают любую часть тела . Важной чертой рака является быстрое создание аномальных клеток, которые разрастаются за пределы своих обычных границ и могут проникать в соседние части тела, распространяясь на другие органы .
Кето-диета может использоваться как дополнительный инструмент , увеличивающий эффективность противоопухолевой терапии, но никак не самостоятельный метод лечения .
Краткосрочные эффекты (до 2 лет) кетогенной диеты хорошо известны и установлены .
Краткосрочные побочные эффекты кетогенной диеты включают набор симптомов, таких как :
Эти симптомы проходят от нескольких дней до нескольких недель . Потребление достаточного количества жидкости и электролитов может помочь справиться с некоторыми из этих симптомов .
Долгосрочные побочные эффекты включают :
К доказанным плюсам кето-диеты относится снижение аппетита в условиях ограниченной калорийности .
Кетогенная диета используется как нефармакологический вариант лечения эпилепсии (преимущественно детской) .
Выбор диеты производиться с учетом возраста, семейных обстоятельств, степени тяжести и типа эпилепсии . Поэтому не занимайтесь самолечением и перед применением кето-диеты проконсультируйтесь с лечащим врачом .
Убедительные, хоть и не окончательные, клинические и физиологические доказательства демонстрируют что кетогенная диета эффективна в снижении тяжести и прогрессирования акне .
Выгода от применения кето-диеты перевешивается побочными эффектами и противопоказаниями .
Не ждите, пока проведут надлежащие исследования, начинайте сегодня жить лучше .
Центр профессионального развития в индустрии спорта и фитнеса ВГУЭС
Потеря веса – далеко не единственный плюс!
Применение этих диет помогает повысить мозговую и физическую активность, очистить кожу, обеспечить организм необходимой энергией . Если организм работает в большей степени на жирах, то тело выделяет меньше активного кислорода и свободных радикалов, что помогает избавиться от хронических воспалений .
Кетогенные диеты также помогают снизить уровень инсулина, что может предотвратить развитие диабета 2-го типа, или снять его симптомы . Поджелудочная железа вырабатывает инсулин для регуляции уровня глюкозы и выпуска ее в кровоток . Так как кето-диеты ограничивают потребление углеводов, то в таком случае содержание глюкозы в организме снижается, а инсулина вырабатывается гораздо меньше .
Если вы начали соблюдать низкоуглеводную диету пол года назад, то не советую вам сейчас пробовать различные ее виды . Соблюдение классической диеты требует высокого уровня самодисциплины . Попытка перейти на другую - может привести к остановке процесса кетоза, а достигнутые результаты сойдут на нет .
Поэтому, не стоит рисковать и нарушать кетозный процесс только для того, чтобы разнообразить диету! Прежде чем изменять режим диеты, подумайте, каких результатов вы хотите достичь с ее помощью . Если вы не профессиональный спортсмен и не участвуете в соревнованиях фитнес-бикини, вам не нужно соблюдать ограничения в питании, нет медицинских показаний для соблюдения конкретной диеты - то лучшим вариантом для вас будет классическая кетогенная диета .
Классическая кето диета
Целевая кето диета
Циклическая кетогенная диета
С высоким содержанием белка
Ограничивающая
Поклонникам смузи рекомендую заглянуть в пост " Смузи-диета " .
Метки:
здоровый образ жизни
похудеть
Диеты
10 декабря
Обо всем
0
6887
окрашивание волос омбре модные купальники здоровый образ жизни упражнения консервация простые рецепты прически макияж похудеть маникюр новогодний стол 2017 look новый год рецепты из мяса выпечка стрижки новогодний стол 2018 балаяж Аквааэробика TRX Табата Высокоинтенсивные тренировки Низкоинтенсивные тренировки Фитнес в домашних условиях Хэллоуин Диеты Программа тренировок для девушек в тренажерном зале Рецепты на Пасху окрашивание седых волос Низкоуглеводная выпечка .
Женский журнал-площадка для наших и ваших историй . Блог обо всем - модные тенденции
и красота, дом, рецепты, фитнес и здоровье .
Кето диеты – это новый способ лечения и похудения . В последнее время, низкоуглеводные диеты набирают все большую популярность, ведь они помогают бороться с лишним весом, улучшать общее состояние здоровья человека . В этом посте мы обсудим 5 различных видов кето диет, и поймем, какой из них подходит лично вам!
Кето диеты известны тем, что они помогают человеку быстро сбросить лишний вес . Исследования показывают, что пациенты с ожирением быстрее сбрасывают вес, садясь на низкоуглеводные диеты, а не на диеты с низким содержанием жиров . Доказано, что организм человека способен работать не только за счет углеводов, но и жиров .
План классической кето-диеты прост (ККД) - 75% жира, 20% белка и 5% углеводов . Как и в случае с любыми другими диетами, вам следует понимать, что количество потребляемых жиров зависит от человека, поэтому вам нужно самому разобраться с оптимальным для вас количеством .
Вы, наверняка, слышали о простых и сложных углеводах, какие из них считаются более полезными и способствуют похудению . С жирами ситуация аналогична - во время ККД употребляются исключительно «полезные» . Только «полезные» жиры сохранят бодрость и зарядят тело энергией! Жиры составляют 75% от вашего ежедневного рациона, поэтому все приемы пищи и перекусы должны содержать большое количество полезных жиров . Они могут быть органическими, растительными и/или природными .
Более подробно о меню на неделю, разрешенных и запрещенных продуктах, читайте в посте « Диета Кето на волне популярности » .
Целевая кетогенная диета (ЦКД) в основном подходит бодибилдерам . ЦКД позволяет организму атлета поглотить «простые» углеводы в течение получаса (одной тренировки) . Так как спортсмены выполняют высоко-интенсивные тренировки, то в течение одной тренировки они могут сжигать дополнительные углеводы . Углеводы буквально сгорают, прежде чем успевают прервать процесс кетоза .
ЦКД не предназначен для большинства посетителей тренажерных залов и фитнес клубов . Если вы занимаетесь бегом, посещаете спортивные секции, выполняете кардио-тренировки 2 раза в неделю… ., другими словами спорт – не ваш вид заработка, а способ поддержания хорошей физической формы - вам следует выбрать классическую кетогенную диету . Именно благодаря ей, вы сможете получить максимальный результат от тренировок . Бодибилдерам, фитнес-бикини, профессиональным спортсменам - подойдет ЦКД .
Для быстрого сжигания углеводов при ЦКД, ешьте продукты, содержащие легкоусвояемые («простые») углеводы . Для наращивания мышечной массы, после тренировки употребляйте большое количество белка .
Продолжительное время вы придерживались классической кето диеты и видели явный результат . Внезапно, похудение прекратилось . Почему это произошло и что делать дальше?
Чтобы восстановить обмен веществ, время от времени нужно прерывать кетоз, потребляя некоторое количество углеводов . Можно сказать, мы устраиваем легкий стресс организму для налаживания и запуска метаболизма . Не радуйтесь раньше времени – речь о «сложных» углеводах . Именно так выглядит Циклическая кето диета .
Ее часто придерживаются атлеты, ведь прерывание кетоза на непродолжительный срок полезно для каждого .
Благодаря этой диете, вам можно потреблять углеводы, но только здоровые, необработанные, содержащиеся в ягодах, сладком картофеле или морковном соке . Это вид кето-диеты требует дополнительного самоконтроля, так как вам нужно будет вернуться на классическую - через 24-48 часов . Чем дольше ваш организм не находится в состоянии кетоза, тем сложнее потом вернуть это состояние .
ЦКД можно проводить как еженедельно (5 дней потребления продуктов с низким содержанием углеводов, 2 - с высоким содержанием углеводов), так и ежемесячно (чтобы перезапустить метаболизм) .
Кето диеты с высоким содержанием белка (КДВСБ) подходят людям, страдающим избыточным весом . После нее, важно перейти на классическую низкоуглеводную диету .
План для КДВСБ: 35% белков, 60% жиров и 5% углеводов .
Другими словами, это та же классическая, но с дополнительным количеством белков . Благотворно влияет на физическую работоспособность и наращивание мышечной массы .
Не переусердствуйте с белками . Их получение организмом очень важно в этой диете, но его чрезмерное количество приведет к перерыву в кетозе .
Если на протяжении долгого времени, употреблять больше белков, чем необходимо вашему организму , то впоследствии они превратяться в глюкозу, которая обеспечивает организм энергией . Процесс называется глюконеогенезом . Из-за него вы теряете мышечную массу, а уровень глюкозы и инсулина в крови повышается . Это очень негативно скажется на кетозе, так как глюкоза снова начнет питать ваш организм .
ОКГ – это еще одна версия ККД, только с ограниченным потреблением калорий . Употребляется только 12 грамм углеводов в день .
Чаще всего ОКГ используется в медицинских учреждениях . Никогда не «садитесь» на эту диету самостоятельно , только под наблюдением врача . Прежде чем перейти на нее, диетчику следует голодать на протяжении трех дней . ОКГ эффективно в борьбе с раком . Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что после двухмесячного соблюдения данной диеты пациентом с раком мозга, у него не было обнаружено никаких признаков мутировавших тканей мозга . Специалисты-медики не только контролируют потребление калорий, углеводов и поддержание кетоза, но и помогают достигнуть определенных уровней кетона .
Несмотря на то, что диеты кето чрезвычайно полезны, они могут подходить не всем .
Не рекомендуется садиться на них: беременным женщинам или кормящим матерям, а также профессиональным спортсменам, которые готовятся к новому игровому сезону . Людям с камнями в почках или проблемами с желчным пузырем следует проконсультироваться с врачом, прежде чем садиться на кетогенную диету .
Конечно, на время диеты рекомендуется не употреблять алкоголь .
Значительная часть алкогольных напитков содержит большое количество углеводов, уровень которых контролируется на кето-диетах .
Однако, такие напитки, как водка с колой и лаймом, текила, бренди, виски - не содержат углеводов . Для сравнения в одном неполном бокале вина (150 мл .) содержится 0-4 гр . углеводов . В пиве и коктейлях содержание углеводов намного выше . Именно поэтому гораздо лучше выбирать неразбавленные спиртные напитки . Эту информацию я предоставила для ознакомления, я ни в коем случае не призываю всех худеющих пересесть на «крепкие» напитки! ))))) Помните, женский алкоголизм тяжело лечится . Но ничего страшного я не вижу в половине бокала вина за ужином или на посиделках с подружками .
Для комментирования авторизуйтесь в одной из соцсетей:
Стрижка каре: 37 идей причесок, укладок, окрашивания
Популярные ошибки при окрашивании седых волос
Как выбрать цвет для окрашивания в технике омбре?
Как разобраться в шкале цветов Igora Royal от Schwarzkopf Professional?
© Copyright 2016 Политика конфидециальности
Вещи
Красота
Здоровье
Впечатления
Герои
Жизнь
Репост
Здоровье
Что надо знать о кето-диете, прежде чем пробовать
Здоровье
Что надо знать о кето-диете, прежде чем пробовать
Что надо знать о кето-диете, прежде чем пробовать
Кето-диета создавалась для терапии пациентов с диабетом, однако некоторые врачи решили попробовать ее для похудения . РБК Стиль разбирается, кому подходит и чем может быть опасна кетогенная диета, как выбрать продукты и составить меню .
Кето-диета ориентирована на сжигание жиров вместо углеводов
Признаки кетоза:
ацетоновый или фруктовый запах изо рта;
повышение уровня кетоновых тел в крови, моче и дыхании;
снижение аппетита и чувства голода;
упадок сил, который через несколько дней может смениться нормальным самочувствием и усилением мозговой активности;
нарушения работы ЖКТ, жажда и частое мочеиспускание;
потеря веса;
раздражительность;
бессонница .
Мясо, рыба и морепродукты лежат в основе кетогенного меню
Кето-диета может быть как эффективной, так и вредной
Кето-диету, как и другие низкоуглеводные диеты, нельзя назвать здоровыми
Теги:
Диеты
© АО «РОСБИЗНЕСКОНСАЛТИНГ», 1995–2021
Информация об ограничениях
© Reuters , © AP , © Интерфакс
Материалы с отметкой публикуются на правах рекламы
Сообщения и материалы информационного агентства «РБК» (зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 09 .12 .2015 за номером ИА №ФС77-63848) сопровождаются пометкой «РБК» . Иная правовая информация .
Все замечания и пожелания присылайте на webmaster@style .rbc .ru
Телефон редакции: (495) 363-11-11 E-mail: style@rbc .ru
Материал проверила и прокомментировала Евгения Маевская , кандидат медицинских наук, врач гастроэнтеролог, диетолог клиники GMS Сlinic .
Кето-диета, или кетогенная диета — режим питания с низким содержанием углеводов и высоким процентом жиров . Кето-диета помогает снизить уровень сахара в крови, повысить чувствительность к инсулину, улучшить самочувствие и похудеть за счет изменения метаболизма . [1]
Смена питания вызывает состояние кетоза — режима обмена веществ, при котором организм получает топливо из животной пищи [2] . Основным источником энергии становятся кетоновые тела: ацетон, ацетоацетат и бета-оксимасляная кислота . Это вещества, которые образуются в печени из жировых тканей организма и потребляемых жиров . Кетоновые тела питают внутренние органы, мышечную ткань и мозг вместо глюкозы [3] , [4] .
Процесс кетоза можно запустить с помощью голодания, но кето-диета позволяет войти в это состояние и постоянно его придерживаться без риска для здоровья .
Кетоз — естественное метаболическое состояние организма, при котором основным источником энергии вместо глюкозы становятся жиры и жировые ткани организма [4] .
Большинство исследований и экспертных статей посвящены стандартному и высокобелковому режимам [5] . Циклический и целевой варианты меньше изучены и рекомендованы атлетам и бодибилдерам .
Кето-диета — режим питания с высоким процентом жиров и минимумом углеводов . Организм получает энергию из животной пищи вместо глюкозы . Такой рацион может помочь снизить уровень сахара и инсулина в крови и похудеть .
Кето-диету нельзя назвать безуглеводной: их ежедневное количество составляет 5% рациона или 20-50 гр продукта .
Но чтобы запустить и поддерживать состояние кетоза нужно убрать из меню или уменьшить количество высокоуглеводной пищи:
Основные продукты, которые входят в кето-питание [6] :
Продукты с низким уровнем углеводов, которые подходят для кето-диеты [7] :
В качестве перекуса эксперты советуют есть морепродукты, сыр, оливки, мясо, яйца вкрутую, орехи, ягоды, темный шоколад и небольшие порции еды, оставшиеся от завтрака, обеда и ужина .
Для кето-диеты подходят натуральные продукты: мясо, рыба, масло, яйца, сыр, грибы, низкоуглеводные овощи, орехи и семена .
Ни одна диета сама по себе не дает долгосрочного эффекта похудения и может быть вредна для здоровья . После временного снижения веса люди возвращаются в прежнее состояние, а иногда поправляются сильнее, чем до смены режима питания . Безопасный и эффективный способ добиться нужного веса и поддерживать здоровье и хорошую физическую форму — с помощью специалистов подобрать подходящий образ жизни и схему питания, которые вы сможете соблюдать постоянно [8] .
Эксперты подтверждают, что кето-диета в 2,2 раза эффективнее для похудения, чем рацион с низким содержанием жиров [9] , [10] . Снижение веса происходит за счет [11] :
Кето-режим не требует постоянного подсчета калорий, создает ощущение сытости, ускоряет процесс сжигания жиров и препятствует их образованию [12] , [13] .
В 2018 году польский профессор Мацей Банах представил доклад о вреде низкоуглеводных диет на Конгрессе Европейского общества кардиологов . Исследования показали, что в контрольной группе из 24 тыс . участников риск умереть от сердечных заболеваний, инсульта и онкологии был на 50%, 51% и 35% выше среди тех, кто придерживался рациона с высоким содержанием жиров и минимумом углеводов [ 14 ] .
В январе 2020 года международная организация Комитет врачей за ответственную медицину рекомендовала исключить низкоуглеводные диеты, включая кето-диету из руководства «Диетологические рекомендации для американцев 2020-2025» . Врачи указали, что такой рацион увеличивает риск сердечных заболеваний [15] .
Кроме того, у состояния кетоза есть побочные эффекты, о которых нужно знать [2] , [16] .
Общее ухудшение состояния, которое возникает при смене диеты и длится несколько дней [17] . Симптомы:
В первые недели необходимо строго соблюдать диету, чтобы приучить тело к новому режиму . При симптомах кето-гриппа важно есть досыта и ежедневно пить не меньше 2 л жидкости, желательно содержащей электролиты . Специалисты рекомендуют добавить в рацион СЦТ масла (жирные кислоты, которые получают из кокосового и пальмового масла), минералы (соль, сода, магний), кофеин, креатин, сывороточный белок и продукты, содержащие клетчатку . Кроме того, нужно снизить физическую нагрузку .
Группа риска: любой, кто переходит на кето-диету .
Кетоз — естественный физиологический режим, при котором вырабатывается нужное организму количество кетоновых тел . Кетоацидоз — патологическое состояние, когда уровень глюкозы и кетоновых тел избыточен, что может привести к коме и смерти . Причиной кетоацидоза может быть диабет, длительное голодание либо реакция на увеличения количества жиров в рационе [18] , [19] .
Группа риска: люди с диабетом I типа и II типа, дети в возрасте 1-13 лет, кормящие матери .
Согласно исследованиям, кетогенная диета может спровоцировать образование камней в почках у 6,7% пациентов [20] .
Группа риска: дети, страдающие эпилепсией .
Ученые подтвердили пользу кето-режима для людей, страдающих диабетом II типа . В одном случае 95% пациентов сократили или отказались от лекарств по сравнению с 62% участников, которые соблюдали высокоуглеводную диету [21] , [22] . В другом — у 75% участников исследования повысилась чувствительность к инсулину .
Кроме того, проводятся исследования о возможном применении кетоза для борьбы с образованием раковых клеток, лечения акне, детской эпилепсии, болезней сердца и мозга, синдромов Паркинсона и Альцгеймера . Но собранного научного материала пока недостаточно для обоснованного заключения [23] , [24] .
Кето-диета эффективно используется в терапии диабета II типа . В остальных случаях польза низкоуглеводного питания в медицине требует дополнительных исследований .
Мы задали несколько вопросов Евгении Маевской, кандидату медицинских наук, врачу-гастроэнтерологу, диетологу клиники GMS Clinic .
«Все дело в дозе» . На сегодня эта стратегия питания не признана ни одним мировым диетологическим сообществом, а соответственно, не может быть рекомендована официальной медициной .
При таком типе питания энергоемкость рациона более чем на 80% обеспечивается жирами, а потребление углеводов при этом ограничиваются до 20 г в сутки или до 50 г, что более щадяще и несколько лучше переносится . По сути, чаще всего кето-диета является низкоуглеводной (и с этим связан переход в кетоз) и часто высокобелковой . При таком типе питания в организме в изобилии преобладают насыщенные жиры, включая трансжиры, а также белок .
Часто бывает, что у большинства последователей кето-диеты на первоначальном этапе нет четкого понимания, какие продукты допустимы при кетогенной диете, но более или менее понятно, чего следует избегать . Поэтому в ход идут мясные продукты, что имеет свои последствия .
Это может спровоцировать дефицит пищевых волокон, которые содержатся как раз в углеводистой пище, возможен дефицит водорастворимых витаминов, например С, минералов . Такое питание вряд ли можно считать безопасным . И его крайне сложно придерживаться всю жизнь, а ведь только такой вариант позволяет обеспечить стабильный вес, если говорить о похудении .
Потеря веса на первоначальном этапе действительно может впечатлять, еще до того как организм перешел на кетоз и не началось собственно жиросжигание за счет воды . 1 г углеводов удерживает в организме в четыре раза больше жидкости, чем белок, и первое, что можно заметить, это уменьшение объемов тела . Если лишнего веса действительно много, то результат первоначально воодушевляет .
Но стоит помнить, что все вернется, если рацион станет прежним . И не все так радужно . Вот некоторые негативные последствия:
Также эту стратегию пищевого поведения я связываю с увеличением риска остеопороза, ухудшения мозговой деятельности .
Есть ряд авторитетных зарубежных исследований, с которыми больше знакомы кардиологи, указывающие на то, что при замещении в питании углеводов жирами и белком с целью снижения веса, значительно увеличиваются риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, примерно на 3,5-5% . То есть риск инсульта и инфаркта может возрастать, если всего лишь изменить тип питания .
Соответственно, если у человека нет вышеперечисленных нарушений, то при желании можно пробовать кето-диету и оценить эффект .
Похожую стратегию, но только без введения в кетоз, а со значимым ограничением доли углеводов (именно за счет сокращения простых углеводов), целесообразно использовать для старта у пациентов с нарушением углеводного обмена, когда, например, повышена норма глюкозы или инсулина . Воодушевившись первыми результатами в уменьшении объемов тела, всегда проще продолжать .
Учитывая данные о долгосрочных и максимально результативных диетологических стратегиях, а также собственный опыт, могу сказать, что при отказе от сладкого похудеть действительно можно: сладкая еда не только высококалорийна, но и стимулирует аппетит .
Вот только у большинства вряд ли удержится эффект и потерянные килограммы вернутся . Человеку всегда хочется того, что ему запрещают, и в порыве минутной слабости он себе это позволяет и переедает .
Но такая диета, отнюдь не низкая по углеводам, но с лимитом по простым сахарам, также способна приводить к снижению веса и, соответственно, к нормализации уровня глюкозы в крови .
Вещи
Красота
Здоровье
Впечатления
Герои
Жизнь
Репост
Здоровье
Что надо знать о кето-диете, прежде чем пробовать
Здоровье
Что надо знать о кето-диете, прежде чем пробовать
Кето Диета Виды
Как Лучше Сбросить Лишний Вес
Эвалар Чай Для Снижения Веса
Диета Стол Номер 5 Взрослому При Панкреатите