Кето Диета Сколько Можно Есть
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная
Здоровье expand child menu
Кето
Питание
Спорт
Развитие
Финансы expand child menu
Инвестиции
Бизнес
Все статьи
Кето Диета expand child menu
Курс Кето Диета
Выбрать меню
Пример меню
Калькулятор КБЖУ
Корзина
3 комментария
/ Здоровье / От
Сергей
/ 20.05.2020 19.05.2020 / Кето
Сколько сидеть на кето. Исследования учёных.
Энергетический и силовой всплеск исчезает после 8-12 месяцев кето режима. Долговременное соблюдение кето режима может истощать организм в части недостатка части микронутриентов (витаминов, минералов и т.д.). Особенно важно при несбалансированном рационе. Как не странно, он может быть и у бывалых кетозниов. Они просто перестают уделять внимание разнообразию еды. Кето, в долгосрочной перспективе (более 1 года беспрерывно) может негативно влиять на микробиоту кишечника. (тут на самом деле спорно, так как есть и обратные исследования, но стоит иметь в виду). Кето диета выдыхается, в части снижения веса после 8-12 месяцев её соблюдения. Кето диета прекращает быть лечебным вариантом питания, если показания к соблюдению её исчерпали себя. Долговременно соблюдение одного типа питания снижает метаболическую пластичность. (Об том поговорю позже)
Соблюдение кетогенной диеты менее чем период адаптации является бессмысленным, так как просто увеличивает стресс для организма, но ещё не успевает запустить положительных моментов кетогенеза. Попытка соблюдения интервального кето (не более 1 недели, с перерывами) без прохождения полной адаптации, ведёт к нарушению обменных процессов и быстрому набору лишнего веса. Пробовать кето диету на 1-2-3 дня лишено всякого смысла, так как за это время запасы гликогена (углеводный запас организма) не успеют истощиться, а жира вы наедитесь, причём без пользы. Получится голодовка на жирной еде и лишний стресс для организма.
3-4 месяца до избавления от пищевых зависимостей. 8-9 месяцев до достижения поставленных целей.
Мой опыт по времени нахождения в кетозе
Кето диета действительно выдыхается. Выдыхается в части притока энергии. Возможно, просто организм (мозг?) привыкает и это не ощущается так остро, но субъективно это именно так. При долговременном кето режиме, чаще и чаще появляются плато в снижении веса. Хотя это может быть при любом режиме питания. Справедливости ради, скажу – эти плато успешно преодолеваются, не выходя из кетоза. Соблюдать кето режим, для меня, в период конец лета – начало осени довольно сложно морально. Просто потому, что есть сезонное обилие свежих овощей, ягод и фруктов. При этом, не вижу объективных причин отказываться от них.
Вы планируете начать кето диету? Вы хотите быстро вернуться в кето режим? Или может вам требуется строгое соблюдение кето диеты? Тогда это меню разработано специально для вас. Вам не надо ждать, не надо искать рецепты и выдумывать что есть, чтобы войти в кетоз. Выбирайте ваше количество калорий и получите доступ…
Кето диета — это не голодовка и не повод для отказа от развлечений. Вы на кето, а предстоит поход в ресторан? Чем перекусить в кафе не выходя из кетоза? Ответы…
Питание на кетогенной диете, должно быть приятным, полезным и вкусным. Для этого мы постоянно выкладываем - Новые рецепты. В этот раз мы предлагаем научиться готовить: 1. Низкоуглеводный жульен, специально адаптированный…
Copyright © InvestLifeStyle.ru 2018 г.
Пожалуйста заполните все поля формы.
Пожалуйста заполните все поля формы.
Пожалуйста заполните все поля формы.
Пожалуйста заполните все поля формы.
Машина времени есть у каждого из нас: то, что переносит в прошлое — воспоминания; то, что уносит в будущее — мечты.
Всем привет! Для того что бы понять сколько сидеть на кето надо знать об этом звере всё. У нас очень много материалов по этой теме. Сама статья ниже, а тут я покажу основные статьи о кето диете и опыте жизни на кето:
Начнём с вопроса – «Что говорит современная наука, о сроках соблюдения кето диеты?». Я читал различные варианты и перерыл много разной информации по этой теме. Зачем? Не для того, чтобы делится ей. Точнее, сейчас она именно для этого и пригодилась, но когда я искал ответы, информация нужна была лично мне. К моменту поиска, я был в жестком кето 8 месяцев. Избавился от своих проблем со здоровьем и сбросил 30+ кг лишнего веса. Меня устраивало всё, а точнее почти всё.
Да на самом деле для меня вопрос стоял именно так. Зачем менять этот тип питания, если он меня устраивает? Но кошки скребли. А исследования говорят о следующих последствиях долговременного соблюдения кето диеты:
Для себя, я уже точно знал, что кето – это отличный способ лечебного протокола питания и комфортного сброса веса. Но лечиться уже стало не отчего и сбрасывать вес было некуда. Эти доводы побудили искать меня другие варианты питания, так что бы они оставались полезными, укладывались в текущие принципы, но были лишены потенциальных недостатков долговременного кето режима. Об этом чуть позже.
Вывод из этого, для себя я сделал такой: Кето на срок менее периода адаптации – является просто бессмысленным. А наиболее правильным считаю минимальное время соблюдения кето режима либо до достижения ваших целей, либо до избавления от пищевых зависимостей.
Дальше поговорим о личном опыте, он, конечно, не является научно обоснованной репрезентативной выборкой, но за то это мой личный опыт.
До начала кето диеты, я ставил цель по минимальному времени нахождении в кетозе. Для мня это было1-2 месяца. Месяц я отводил на адаптацию и месяц на – определиться, что делать дальше. Пожить так и посмотреть, что будет. Для меня это был эксперимент над собой, без кураторства и сопровождения. Такого ещё просто не было у нас в стране. К чему я это?
Но зато, в последствии, у меня появился опыт входа в кето на непродолжительное время , но после адаптации и перестроения организма. И хочу вас порадовать. Когда я прожил на жестком кето долгое время, мой организм привык питаться жирами. Привык на столько, что после окончания кето, уже относительно легко входит в кетоз. Без ощутимых последствий и минусов адаптации. Из всех возможных минусов у меня остался один — это день два перестраивается пищеварение и то не часто. Всё. А так будто рубильник переключается. Организму всё равно что есть жиры (кетоны) или углеводы (глюкозу).
Но если не научить организм есть разложенные жиры и пробовать входить в кетоз на пару дней, то будет хуже. По отзывам людей, пробующих такой способ, это как минимум дискомфортно, а как максимум встречаются другие неприятные последствия – проблемы с пищеварением, острые ситуации с желчным и печенью, набор веса и другие.
«Кето диета мне вообще не подошла! Я набрала вес и постоянно болел живот весь месяц кето диеты! Тест полоски ни разу не показали кетонов. Я не смогла есть этот жир больше 2-3 дней подряд! Не пробуйте — это всё бред, вообще не помогает.»
Перевожу на русский. Человек не начал кето диету. С голодными перерывами на жирах в 2-3 дня и углеводным типом питания, помучался месяц! Упорно, но бессмысленно. Конечно, набрал вес и сделал вывод что кето – это плохой тип питания. Не был на кето, но решил, что это плохо. Всё равно, что сесть на крышу пустой машины, столкнуть её с горки, упасть, ударится и сделать вывод что машины – это вредно, опасно и никому нельзя на них ездить. Будем дальше ездить на телеге, у неё лошадь впереди, ей видно куда ехать. Думаю, смысл вы поняли.
Вывод – не начинаем кето диету, если вы не знаете, что есть, сколько есть, как есть и как долго вы будете это есть! НЕДОкето – хуже, чем обычное углеводное питание. Что бы понять, что такое кето читайте мой сайт, читайте примеры и рецепты блюд. Выбирайте своё персональное кето меню – это решит большинство вопросов о кето диете.
Опять же, в этой части статьи речь идёт именно о моём субъективном опыте. Конечно, это не репрезентативная выборка научной публикации, но это то, что у меня есть. А опыт говорит следующее:
Кстати, именно последний пункт и натолкнул меня на тот принцип цикличности питания, которого я и придерживаюсь сей час. Скажем это мне кажется наиболее естественно и правильно для человека в принципе.
На сезон урожая, в своей полосе проживания, я выхожу из кетоза. Я остаюсь на lchf принципах питания. Так же питаюсь цельными продуктами, но не ограничиваю потребление крахмалистых овощей, фруктов и ягод. Конечно, я не добавляю мучное. Хорошие каши и бобовые ем иногда и в небольшом количестве.
На зиму, особенно конец зимы и начало весны, я в основном придерживаюсь кетогенного стиля питания. Это мне кажется естественным просто потому, что наши предки в этот период часто не могли позволить себе углеводное питание и сезонно питались белково жировой пищей. В остальные периоды года, питание остаётся смешанным. Если надо мобилизовать организм, решить множество текущих задач – то кето диета. Если есть время расслабится, но так что бы не навредить себе – LCHF.
У меня есть большие сомнения, что при долговременной кето диете, вполне можно отыскать другие негативные последствия. Как ранее они нашлись, при долговременном соблюдении углеводного типа питания.
Логика в этом безусловно есть. Я питался углеводам всю жизнь, пока не столкнулся с последствиями их перебора. Так что теперь стоит попробовать питаться следующие 30-40 лет только жирами, чтобы попробовать отыскать другие, неизвестные мне последствия?
Нет уж, с меня хватило перебора углеводов. Теперь, я за метаболическую пластичность. Есть такой хороший термин. Это когда организм может легко перестраиваться под текущие нужды. Может есть жиры, когда нет углеводов, но может есть углеводы без повышения уровня сахара в крови, до критических значений. Мне кажется, этот баланс, эта пластичность и должна быть присуща всем нам. Когда мы можем менять принципы питания, не использовать радикально только один из них, а комбинировать. Когда мы чувствуем себя просто хорошо и комфортно! Это и есть здоровье. Это самое настоящее полезное питание.
Подведу резюме статьи. Считаю, что кето диета – это тренировка организма для питания жирами, для развития метаболической пластичности. Это хороший способ поддержки при лечении многих недугов, вызванных углеводным питанием человечества, в том числе и лишнего веса. Это способ избавится от повреждений организма, вызванных жизнью на углеводах. Для себя я понял, что придерживаться его стоит не менее 2-3 месяцев, но беспрерывно не более одного года, если на то нет клинических показаний. Клинические показания к постоянному кетозу – это отдельная большая тема и разобрать её буду отдельно позже. Но также я понял, что могу вернуться в кето, когда будет нужно и выйти из него, когда захочу. Свобода метаболической пластичности и умение использовать кетогенный режим себе во благо – действительно классная штука!
Не стоит становиться фанатиками чего-то одного. Фанатичность, как явление, считаю плохим. Не надо думать, что есть только один верный способ жить, питаться, а остальные ошибаются. Все мы разные и стоит научиться понимать именно свой организм. Сколько нужно соблюдать кето диету вам, можете сказать только вы сами, собрав знания и опыт тех, кто был до вас и поняв свой организм.
Оставаясь на сайте вы даете согласие на правила и политику сайта, а так же подтверждаете что ознакомились и согласились со следующими материалами:
При использовании материалов сайта ссылка на ресурс InvestLifeStyle.ru обязательна.
Материалы размещенные на сайте носят рекомендательный характер, являются частным мнением конкретного автора и могут не соответствовать мнению редакции. Решения принимаемые вами после прочтения наших материалов это только ваши решения.
Контакты: team@investlifestyle.ru; investlifestyle@mail.ru; +7 (914) 945-35-57 (для сообщений: telegram, viber, whatsapp)
Курс с сопровождением предусматривает две консультации в онлайн формате. Время проведения одной консультации около часа.
До консультации желательно заранее подготовить вопросы и возможно заполнить опросные листы, которые я направляю, это улучшит результат нашей встречи.
Время и формат общения мы определяем с учётом обоюдной занятости, часовой разницы и удобства.
Онлайн консультации входят в тариф, но не являются обязательными. Вы сами решаете и определяете формат нашего взаимодействия который будет вам наиболее комфортен.
Поддержка в онлайн формате осуществляется по средствам переписки в telegram. Это возможность получение быстрых ответов на срочные вопросы, не требующие долгого обсуждения. Идеальный формат для поддержки в период начала кето диеты.
Ответы на запросы я стараюсь давать в онлайн формате, но иногда из-за текущей занятости могу отвечать в течение рабочего дня. При ожидании ответов стоит учитывать возможную разницу во времени.
Курс уже идёт. Если вас интересует прохождение курса, вы можете отправить запрос и я направлю вам персональное предложение со скидкой, как только материалы будут готовы для просмотра в записи либо с сопровождением.
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии , проверенной 2 февраля 2021; проверки требуют 2 правки .
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии , проверенной 2 февраля 2021; проверки требуют 2 правки .
↑ Барановский, А. Ю. Диетология : руководство. — СПб. : ИД «Питер», 2012. — 1025 с. — ISBN 9785459015706 .
↑ Педиатрия : нац. рук. / Под ред. А. А. Баранова. — М. : ГЭОТАР-Медиа, 2009. — Т. 1. — 1044 с. — ISBN 9785970410868 .
↑ Перейти обратно: 1 2 3 4 Freeman et al., 2007
↑ Wilder, 1921 .
↑ 2. History and origin of the ketogenic diet / J. W. // Epilepsy and the ketogenic diet : [ англ. ] / Editors Stafstrom C. E., Rho J. M.. — Totowa, NJ : Humana Press, 2004. — ISBN 1-58829-295-9 .
↑ Перейти обратно: 1 2 3 Gasior, M. Neuroprotective and disease-modifying effects of the ketogenic diet : [ англ. ] / M. Gasior, M. A. Rogawski, A. L. Hartman // Behavioural Pharmacology. — 2006. — Vol. 17, no. 5–6. — P. 431–439. — doi : 10.1097/00008877-200609000-00009 . — PMID 16940764 . — PMC 2367001 .
↑ Meira et al., 2019 .
↑ Liu, Y. M. Medium-chain triglyceride (MCT) ketogenic therapy : [ англ. ] // Epilepsia. — 2008. — Vol. 49, no. Suppl 8 (November). — P. 33–36.. — doi : 10.1111/j.1528-1167.2008.01830.x . — PMID 19049583 .
↑ Zupec-Kania, B. A. An overview of the ketogenic diet for pediatric epilepsy : [ англ. ] / B. A. Zupec-Kania, E. Spellman // Nutr Clin Pract.. — 2008–2009. — Vol. 23, no. 6. — P. 589–596. — doi : 10.1177/0884533608326138 . — PMID 19033218 .
↑ Hall et al., 2016 .
↑ John C. Newman, Eric Verdin. β-hydroxybutyrate: much more than a metabolite // Diabetes Research and Clinical Practice. — 2014-11. — Т. 106 , вып. 2 . — С. 173–181 . — ISSN 1872-8227 . — doi : 10.1016/j.diabres.2014.08.009 .
↑ Kosinski & Jornayvaz, 2017 .
↑ Liu et al., 2018 .
↑ Kossoff, E. H. Ketogenic diets : an update for child neurologists : [ англ. ] / E. H. Kossoff, B. A. Zupec-Kania, J. M. Rho // Journal of Child Neurology. — 2009. — Vol. 24, no. 8 (August). — P. 979–88. — doi : 10.1177/0883073809337162 . — PMID 19535814 .
↑ Эпилепсия, микробиота кишечника и кетогенная диета (рус.) . PreAbility (17 июня 2019). Дата обращения: 5 февраля 2020. = Dahlin, Maria. The gut microbiome and epilepsy : [ англ. ] / Maria Dahlin, Stefanie Prast-Nielsen // EBioMedicine. — 2019. — Vol. 44. — P. 741–746. — doi : 10.1016/j.ebiom.2019.05.024 . — PMID 31160269 . — PMC 6604367 .
↑ Stafstrom, C. E. The ketogenic diet as a treatment paradigm for diverse neurological disorders : [ англ. ] / C. E. Stafstrom, J. M. Rho // Frontiers in Pharmacology. — 2012. — Vol. 3. — doi : 10.3389/fphar.2012.00059 . — PMID 22509165 .
↑ Перейти обратно: 1 2 McDonald, Tanya J. W. The Expanding Role of Ketogenic Diets in Adult Neurological Disorders : [ англ. ] / Tanya J. W. McDonald, Mackenzie C. Cervenka // Brain Sciences. — 2018. — Vol. 8 (August). — P. E148. — doi : 10.3390/brainsci8080148 . — PMID 30096755 . — PMC 6119973 .
↑ Eric H. Kossoff, Beth A. Zupec-Kania, Stéphane Auvin, Karen R. Ballaban-Gil, A.G. Christina Bergqvist. Optimal clinical management of children receiving dietary therapies for epilepsy: Updated recommendations of the International Ketogenic Diet Study Group (англ.) // Epilepsia Open. — 2018-05-21. — Vol. 3 , iss. 2 . — P. 175–192 . — ISSN 2470-9239 . — doi : 10.1002/epi4.12225 .
↑ Перейти обратно: 1 2 Gershuni, Victoria M. Nutritional Ketosis for Weight Management and Reversal of Metabolic Syndrome : [ англ. ] / Victoria M. Gershuni, Stephanie L. Yan, Valentina Medici // Current Nutrition Reports. — 2018. — Vol. 7, no. 3 (September). — P. 97–106. — [Publ. Online 20 August 2018]. — ISSN 2161-3311 . — doi : 10.1007/s13668-018-0235-0 . — PMID 30128963 . — PMC 6472268 .
↑ Reversing Diabetes With Nutritional Ketosis | Virta Health (англ.) . www.virtahealth.com . Дата обращения: 12 января 2021.
↑ Volek, Jeff S. Metabolic characteristics of keto-adapted ultra-endurance runners : [ англ. ] / Jeff S. Volek, Daniel J. Freidenreich, Catherine Saenz … [ et al. ] . — Metabolism. — 2016. — Vol. 65, no. 3. — P. 100–110. — ISSN 0026-0495 . — doi : 10.1016/j.metabol.2015.10.028 . — PMID 26892521 .
↑ Scott Howell, Richard Kones. "Calories in, calories out" and macronutrient intake: the hope, hype, and science of calories // American Journal of Physiology. Endocrinology and Metabolism. — 11 01, 2017. — Т. 313 , вып. 5 . — С. E608–E612 . — ISSN 1522-1555 . — doi : 10.1152/ajpendo.00156.2017 .
↑ Кетодиета от А до Я: все что нужно знать про высокожировое питание (рус.) (неопр.) ? . Cilantro☘️ (23 июня 2020). Дата обращения: 12 января 2021.
↑ Литература (рус.) (неопр.) ? . ЗДОРОВЫЕ УДОВОЛЬСТВИЯ . Дата обращения: 12 января 2021.
↑ Кетодиета. Как жить долго и думать быстро. Олена Исламкина. PDF-версия (рус.) (неопр.) ? . Cilantro☘️ . Дата обращения: 12 января 2021.
↑ Кето-диета. Революционная система питания, которая поможет похудеть .
Конкурс WikiGap Пишите статьи о выдающихся женщинах и получайте призы!
Кетогенная диета [1] [2] , кетодиета ( англ. Ketogenic diet ) — низкоуглеводная (англ.) русск. диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков . Изначально применялась при лечении эпилепсии у детей путём повышения уровня кетоновых тел в крови [3] .
Первая кетогенная диета разработана в 1921 году в Клинике Мэйо доктором Уилдером ( англ. Russell Morse Wilder ) [4] [5] . С изобретением фенитоина её постепенно перестали применять в лечении эпилепсии. Интерес к кетогенной диете возвращается в 1990-е — врачи стали рассматривать её как альтернативу медикаментозному лечению в случаях устойчивой к лекарствам эпилепсии у детей [6] .
В 1970-е Роберт Аткинс разработал свой вариант кетогенной диеты для снижения веса. В дальнейшем его диета использовалась для уменьшения эпилептических припадков [7] .
Кетогенная диета вынуждает организм использовать жиры в качестве основного источника энергии. Обычно в этой роли выступают углеводы , которые, поступая с пищей, перерабатываются в глюкозу , она крайне важна для питания и функционирования головного мозга . Однако если в рационе присутствует малое количество углеводов, печень преобразует жир в жирные кислоты и кетоновые тела . Кетоновые тела поступают в мозг и используются как источник энергии вместо глюкозы. Повышение уровня кетоновых тел в крови ( Кетоз ) приводит
Ем жирное и худею: мифы и правда о кетодиете
Как долго придерживаться кето диеты ? Или сколько работает кетоз.
Кетогенная диета — Википедия
Кетогенная диета : все за и против, чем полезна и опасна
Таблетки для похудения, эффективное средство для похудения в аптеках...
Диета 7 Недель Отзывы
Диета Номер 5 По Дням
Как Быстро Сбросить Вес Азамат Мусагалиев
Кето Диета Сколько Можно Есть
