Кето Диета Порции
Кето Диета Порции
KETONEWS.RU
САЙТ ПРО КЕТОДИЕТУ, LCHF, ЗДОРОВЬЕ, ФИТНЕС, ЗОЖ
POSTED BY: SIMPLYTHEBEST 08.12.2018
Давно хотелось написать что-то лаконичное на эту тему. Такое, чтоб можно было распечатать и носить с собой. В общем, основы кето-диеты за 60 секунд:
Базовое соотношение макронутриентов в кето-диете:
Я расскажу об этом отдельно, а вы пока уберите углеводы, крахмал, зерновые и сахар из еды и из головы. Совсем.
Начните с того, что ежедневно снижайте углеводы в рационе (общее количество углеводов без клетчатки) до 20-30 граммов. Не бойтесь резко снижать углеводы. Лучше вообще уберите все привычные вам углеводы из рациона. Большинство могут оставаться в кетозе (естественное состояние организма, когда для энергии используются продукты распада жиров, а не углеводов) при 20-30 граммах чистых углеводов в день. Кому-то подойдет и лимит в 50 углеводов, но увеличивать лучше постепенно и медленно. Со временем вы найдете предел углеводов, который позволяет вам оставаться в кетозе.
Сохраняйте потребление белка умеренным, но и не голодайте, не бойтесь белка. Стремитесь к тому, чтобы богатые белком продукты, качественное мясо или рыба были в рационе каждый день. При слишком низком потреблении белка, начнутся неприятности вроде выпадения волос.
На кето мы увеличиваем долю калорий, которые поступают из здоровых жиров (насыщенные, омега-3, мононенасыщенные). Мы едим сливочное масло, жарим на топлёном, на жире от бекона, на сале, на кокосовом. В салаты добавляем масло оливковое extra virgin, масло авокадо. Именно жиры дают нам длительное чувство сытости. НЕ едим подсолнечное, льняное, другие семечковые масла. И никакого маргарина, трансжиров, гидрогенизированных жиров.
Если ваш чистый предел углеводов очень низок (20 грамм и ниже), избегайте употребления фруктов и десертов даже с низким содержанием углеводов. Кето-выпечка, орехи, сыр – всего этого легко переесть. Избегайте их в начале кето-диеты или ешьте по-минимум и редко.
Сахар и все его виды мы не едим. Мёд, сироп агавы, тростниковый, кокосовый сахар, глюкоза, декстроза итп. Иногда используем сахарозаменители: стевия, эритрит. Но не в начале диеты точно. Я 9 месяцев не ела ничего сладкого совсем. Никакой стевии с эритритом, и вы так сможете, уверена.
Ешьте, когда вы голодны, даже если это будет один приём пищи в день. Не подстраивайтесь под 5-тиразовое питание родственников и детей.
Вам не нужно намеренно ограничивать количество пищи, но вы должны прекратить есть, когда вы чувствуете себя сытым, даже если тарелка не пустая — оставьте ее, уберите в холодильник остатки еды.
Не считайте калории — слушайте свое тело, в том числе сигналы голода и сытости. Кетогенные и низкоуглеводные диеты имеют естественный эффект контроля аппетита, и вы будете есть меньше.
Если же вы вообще впервые пробуете разобраться, где и сколько белков, жиров и углеводов содержится, тогда пробуйте считать макронутриенты через приложения. Fat Secret, Lifesum.
Очень помогает пищевой дневник. Просто лист бумаги, дата, время, что и сколько съели. Ведение дневника или использование приложения для подсчета БЖУ помогает в начале кетодиеты или если у вас не получается снизить вес. Когда разберётесь, сразу же бросайте подсчёты с чистой совестью.
Нет, не обязательно, но нужно, если кетогенная диета для вас лечебный протокол. Но тогда вам врач сам об этом скажеть и расскажет, что и как измерять и считать.
Увеличьте количество воды, которую вы пьете — по крайней мере, 2-3 литра в день. Вам будет хотеться пить, пейте. Если вы раньше придерживались безсолевой диеты и привыкли ко вкусу пищи без соли, снова начинайте солить. Гималайская розовая соль замечательная, но подойдет и любая.
А ещё больше знаний! Почитайте книги о кетодиете на русском или на английском. Вопросы задавайте в комментариях, в Инстаграме, через Facebook.
Здравствуйте! Я начинающая и поэтому все интересно и непонятно, и немножко страшно.
Есть, когда ощущаешь голод. Мне калькулятор выдал 25-75-110до140. Но за один раз , да и за два я столько не наберу, а есть уже не хочется. Если я не наберу такой калораж за день, я войду в кетон или нужно впихнуть в себя. И почему нельзя в начале есть выпечку и употреблять эритритол и стевию, если они вписываются в норму.
Заранее спасибо!
Да не то,чтобы прям нельзя… Кто же вам запретит? Но сладкие вкусы и вот эта доступность выпечки очень легко увлекает обратно в углеводные дебри. Вам оно надо? Мне было проще весь первый год не брать ничего сладкого в рот и не держать в доме. Знала, что всю жизнь любила сладкое и меня «унесёт». Просто для многих людей — это слабости. Они не дают вам и вашему мозгу переключиться на режим питания без сладкого и мучного. Но все люди разные, если вам никак без хлеба, ни вода, ни магний, ни жир вас не отвлекают, ну ок — изучаем тему низкоуглеводной выпечки) Удачи! Аня.
Здравствуйте,я сегодня первый день на кето,меня сразу разкретиковали,хотя я за нормы не вышла,даже по калл.не добрала до нормы. Где можно посмотреть меню недельное на каждый день по кето?
День добрый, как относиться к сахару, который живет в натуральных продуктах? Например, помидоры. Не убьёт ведь кетоз полпомидора в день?
И второй вопрос: многие на кето глушат страсть к сладкому колой зеро. Конечно заменитель там не самый безобидный, но в целом он допустим?
Не добираю калории, везде пишут что это плохо, а где то что неплохо. Какое ваше мнение? ЕМ ПРИМЕРНО1/2 расчитаных фэтсикретом калорий.
Здравствуйте, подскажите на кем-то сижу неделю скоро корпоратив ( можно спиртное ? Я не выйду из кетоза ? Например водка (
Крепкое спиртное (водка, коньяк, виски), сухое вино и шампанское брют можно. Но в небольших количествах. Углеводов там мало, но они все же есть
Здравствуйте я не знаю сколько надо есть ? На этом диете жиры
А в чем проблема со стевией то ? там нет калорий и углеводов по сути
И почему ни слова не сказано про жирное мясо (бараньи ребра, свинина?), которые теоретически можно употреблять на кето-диете
Your email address will not be published.
Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.
Здесь будут новости и статьи о разных видах высокожировых и низкоуглеводных диет.
О кетодиете, LCHF, низкоуглеводном питании и похожих рационах.
Ещё публикую отзывы на книги о здоровье.
Обещаю регулярные и полезные материалы.
COPYRIGHT 2020 | MH NEWSDESK LITE BY MH THEMES
10 заповедей кето -рациона, основы кето -диеты, которые нужно...
Диета кето: меню на неделю с рецептами
Кето диета — доказанная эффективность + меню на 7 дней
Кето -диета: длительность, этапы, продукты, меню | Food and Health
Полное руководство по кето диете для похудения для начинающих
Диета Меню Оригинал
Диета Кета Для Похудения Меню
Реальная Диета
Белковая Диета Самая Простая Отзывы
Яичная Диета Отзывы Фото