Кето Диета На Неделю Пример
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Нажимая на кнопку, я принимаю Политику конфиденциальности
Подпишись на наши статьи, Чтобы получать их первым!
Мы не будем высылать тебе спам или какой-нибудь треш
Нажимая на кнопку, я принимаю Политику конфиденциальности
Сырники с семенами чиа, с жирным творогом для кето
Рецепт мягких вафель с авокадо и яйцом, подходит для кето
Белковое похудение: как есть мясо и худеть, плюсы и минусы диеты
Огненный кето-хлеб из льняной муки в духовке
Воздушное кето-пюре из цветной капусты, почти как картофельное
Привет, друзья! Знаете, как перестать хотеть есть сладкое, начать кушать жирное и, наконец, худеть практически без ограничений в еде и без спорта? Читайте дальше, и я расскажу, как кето диета (меню на неделю) для женщин поможет сбросить вес и отобьет желание уплетать конфеты и печенья. Да, это возможно!
Мой блог — это место, где я постоянно рассказываю вам секреты для похудения. Вы, надеюсь, заметили, что я придерживаюсь трех основных принципов: не навреди себе, не лишайся удовольствия вкусно поесть и не мучай себя сильно.
Сегодняшний пост тоже не станет исключением. Я расскажу о системе питания, которая содержит в своем рационе большое количество разрешенных продуктов, а главное вкусных. Результаты также не заставят себя ждать.
Однако, каждый свой пост про диету я всегда начинаю с предостережения — обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом. Поскольку кето-питание имеет серьезные противопоказания и подходит не всем людям. Но об этом ниже.
Если вы уже знакомы с этим термином, то можете смело переходить к пункту про то, что можно есть. Также я собрала рецепты на каждый день.
Если вы еще не слышали об этом питании, советую задержаться тут и прочитать. Будет полезно.
А вы знали, что для похудения можно и нужно есть жиры? Об этом сейчас пишут практически все врачи мира. Масло, сало, свинина больше не в стоп-листе на столе многих звезд и спортсменов. Как такое возможно?
Название диеты на английском звучит как Ketogenic, что в переводе с английского означает “богатое жирами”. Если вам приходит на ум жареная картошечка, то вы ошибаетесь.
Речь идет не о жаренной пище, а об обогащенной полезными жирами. Таковых много в рыбе, масле, орехах, некоторых овощах. Эти элементы крайне важны для организма, особенно полезны кормящим матерям. Омега 3 и другие микроэлементы помогают восстановить гормональный баланс, влияют на регулярный цикл, а также необходимы ребенку в первые два года жизни для дальнейшего нормального развития мозга. Хотите вырастить человека с гибким и пытливым умом, не забывайте кушать продукты, перечисленные ниже, во время кормления грудью, а также обязательно вводите их в рацион малыша.
Собственно говоря, Ketogenic diet сложно назвать диетой. Это, скорее, система повседневного питания с богатым рационом и определенным списком продуктов. Она учитывает суточную массу белков, жиров и углеводов. Таким образом, вы получаете все необходимые элементы, полноценно кушаете и худеете.
Мы привыкли думать, точнее, нам так часто говорили, что для запуска метаболизма нужна глюкоза. А где ее взять? Конечно, в продуктах, где много углеводов — крупы, цельная мука, фрукты.
Попробуйте более щадящую диету, но похожую по принципу на кето - low carb high fat или lchf диета (высокожировая низкоуглеводная).
Однако организм в этом случае сжигает эти самые быстрые и долгие углеводы, совсем не трогая имеющийся жир. Он, как бы отложен на “черный день” и является неприкосновенным запасом, чем очень нас расстраивает.
Ketogenic-диета основано на недостатке углеводов. Как только организм понимает, что быстрого топлива не хватает, он берется за ресурсы, которые уже имеются, то есть за наши отложения на боках и бедрах.
Наступает кетоз — организм берет энергию из жиров. Звучит как мечта.
Кетоз — состояние, развивающееся в результате углеводного голодания клеток, когда организм для получения энергии начинает расщеплять жир с образованием большого количества кетоновых тел (цитата из Википедии).
Простыми словами, энергия берется из жиров, а не из углеводов, как привык наш организм.
Для похудения придерживаться кетоза не обязательно, просто вес будет уходить медленнее.
Именно поэтому кетогенная диета эффективна не только для похудения, но и для удержания результата.
Для того, чтобы сбросить вес, не обязательно лишать себя еды. Нужно правильно рассчитать дозу БЖУ. И я расскажу как.
Количество получаемых обогащенных жиров в день составляет 80%, белков — 15%, углеводов — 5%.
При необходимости угли можно увеличить до 10%, тогда соотношение будет такое — 30Б/60Ж/10У.
Для примера возьмем женщину 30 лет, весом 70 килограмм, ростом 165 см.
Величину Основного Обмена Веществ (ВОО) считаем по формуле Миффлина -Сан ЖЕОРА:
ВОО=9,99*вес(кг) + 6,25*рост(см) — 4,92*возраст — 161
Далее ВОО умножаем на КА (коэффициент активности). Если Вы хотите худеть, делаем дефицит калорий в 20%. Если вы ведете малоподвижный образ жизни ваш КА будет равен 1,2.
РСК=ВОО*1,2 — 20%= ваша рекомендуемая суточная калорийность.
Далее нам нужно рассчитать норму БЖУ.
Как известно кетопропорция бжу составляет 15/80/5, считаем:
ВОО = 9,99*70 + 6,25*165 — 4,92*30 — 161 = 699,3+1 031,25+147,6-161 = 1 717,15
РСК = 2 060,58 — 412,116 = 1 648,464
Б = РСК*0,15 : 4 = 1 648,464*0,15 : 4 = 61,8174
Ж= РСК*0,8 : 9 = 1 648,464*0,8 : 9 = 146,53
У= РСК*0,05 : 4 = 1 648,464*0,05 : 4 = 20,6058
Да, посчитать сложно! Но можно. Первый месяц рекомендуют не придерживаться строгого подсчета калорий, пока организм привыкает к новым продуктам, и учиться обходиться минимумом углеводов!
Список ингредиентов довольно большой:
А вот от чего стоит отказаться, и тогда результаты не заставят себя ждать:
Что же есть, спросите вы? А у меня как раз есть меню для вас. Но перед этим давайте посмотрим на плюсы и минусы еды, обогащенной жирами.
Этот пункт обязательный для прочтения всем, кто хочет попробовать такой вариант снижения веса и объемов.
Конечно, мясо, кисломолочка и яйца — постоянные гости у многих на столе, но для разнообразия нужны также грибы, рыба. Имейте в виду, цена вашей продуктовой корзины может вырасти.
Помните, килограммы уходят не мгновенно. В среднем за первые 2 недели сливается вода (2-3 кг), а дальше процесс идет медленнее. Требуются недели, чтобы объемы начали уходить. Зато дальнейшие результаты будут радовать. Почитайте отзывы тех, кто перешел на такую систему питания. Запаситесь терпением.
Будьте внимательным к перечисленным противопоказаниям и не навредите себе!
В таком питании жиры добываются из сосисок, колбасы, маргарина, зафритюренного фаст-фуда, майонеза из магазина и прочих полуфабрикатов, такой пищевой мусор практически не содержит полезных веществ (витаминов и минералов). Такая простая и ленивая диета все равно заставляет организм войти в кетоз. Но со временем всплывают подводные камни — кожные высыпания, выпадение волос и другие «радости».
Следите за качеством продуктов! Жиры должны быть полезными.
Необходимо дополнительно принимать Mg, Ca и K, если вы недобираете их из продуктов. Плюс обязательно солить всю пищу, либо добавьте к списку микроэлемент Na. С кальцием обычно не возникает проблем на Keto, но магния и калия многим не хватает.
Баланс калия и натрия (K:Na) в рационе должен составлять не меньше 2:1. То есть калия нужно съедать больше. Почитайте про натрий-калиевый насос в сети.
Я облегчила ваш поиск рецептов и составила меню на неделю. При желании ингредиенты можно менять каждый день и дополнять. Это один из примеров, что можно кушать. Вы вправе составить свой лист или найти другие варианты в интернете. Главное, чтобы вам было вкусно, сытно и комфортно.
Не забываем пить воду в течение дня.
Когда вы войдете в кетоз и появятся результаты, можно включать в рацион кето-десерты и кето-выпечку.
Ну как вам такое меню? Хотите попробовать? Кстати, давайте узнаем, что говорят люди о Ketogenic. Вот отзывы моих знакомых:
“30 лет назад во время беременности я набрала лишние килограммы и с тех пор бесконечно воевала с ними. Пробовала разные диеты, изнуряла себя в зале. Результаты были незначительные, но главное все сброшенное снова возвращалось. Пару лет назад попробовала кето-питание, и вот он прогресс. За первый год постепенно я сбросила 30 килограмм без вреда для себя. У меня нет обвисшей кожи. Вот уже 2 года результат держится. Кстати, сладкое совсем не хочется”.
“После 30 я как-то резко поправилась и, конечно, начала сразу же худеть. Я сразу для себя решила, что кето-диета идеальна для меня, поскольку, это мой привычный рацион. Пришлось немного подкорректировать его. Убрать крупы, картошку. Но результат того стоит. Я худею и не набираю вес, полноценно питаюсь и меня совсем не тянет на вредности”.
А что вы думаете о такой системе похудения? Пробовали? Поделитесь своими впечатлениями, результатами и опасениями. Рада любому мнению. Не забывайте подписаться на мой блог. До встречи!
Похудела на кето диете на 6кг за месяц, но... так соскучилась по булочкам конфеткам, дети едят, а я только смотрю
Добрый день! Знакомая моя сильно похудела, на вид кг на 20, была очень полная, долго не признавалась, но потом я узнала , что это кето-диета. Выглядит хорошо, посвежела и помолодела. Вот и мне захотелось похудеть ,нужно сбросить 10 кг.
Я хочу получать обновления на почту
Главная
Диеты
Кето-диета для похудения
1
5
4.5
Отзыв о "Кето-диета для похудения"
2018-06-14
2018-06-14 Content Manager
192789
14
2
Пугает сначала большое количество побочных эффектов, но нужно было скинуть хотя бы 10 кг. Много слышала про эту диету, но ограничивать еду не люблю.Тяжело было пить по 4 литра воды(это ооочень много!!), сократила до 2,5... За 2 недели потеряла 9 кг. Через месяц попробую еще раз. Спортом не занималась
Кальмары, креветки мидии - это конечно дороговато, я заменял все нежирной морской рыбой, типа камбалы и наваги. Диету я себе выбрал именно из-за нормального содержания белка, на салатах и кашах я бы не выдержал. Запеканки и суфле я конечно не делал. Максимум - микроволновка или духовка. Потеря веса 12 кг.
Сидячая офисная работа прибавила мне больше 20 кг. Диету искала моя девушка, она знает, что без куска мяса я не проживу. Показала мне и я сразу согласился.Хотелось результатов побыстрее поэтому сразу попробовал 14-дневную диету. Пошло нормально, в первую неделю немного желудок побаливал, потом прошло. Скинул 15 кг.
Для занятий в тренажерке это классная диета.В комплексе дает классный результат- рельефная мускулатура без жировой прослойки. Рекомендую.
Перед свадьбой сестры нужно было немного привести себя в форму. Но голодать не хотелось. Кето диета в этом смысле мне подошла. Она мне показалась достаточно простой, хотя и дорогой. Но сидеть на ней было приятно, никакого стресса, как обычно бывает от диет. Придерживалась 7 дней- минус 7 кг.
Прочитала диету, совсем на диету не похожа. Посмотрела список запрещенных продуктов и вполне можно без них жить. Сладкое можно заменить цитрусовыми, которые есть в диете. Посидела 5 дней, как будто и не на диете. Действительно ушло 4 кг. Буду еще пробовать.
Очень плохо переношу голод, а худеть надо. Нашла очень подходящую мне диету, которая, несмотря на минимум ограничений, дала неплохой результат. Кетоновая диета – неплохой выбор для тех, кто не любит сладкое, картошку, выпечку, виноград, но предпочитает мясо, морепродукты, орехи, кисломолочку. Но для тех, кто предпочитает пропустить рюмочку-другую или выпить пивка – это не вариант или придется себя ограничивать. А для людей, у которых есть проблемы с пищеварением или сердцем, сосудами перед таким похудением надо посоветоваться с врачом.
Скажу честно, пару раз в неделю я ела конфеты. Без сладкого очень тяжело, поэтому срывалась. Но результаты все равно понравился — минус 13 кг за 3 месяца. Из ощущений — чувство легкости, насыщения. От голода не страдала, ночью к холодильнику не тянуло. Стала намного лучше выглядеть, уменьшилась талия и бока.
Когда после диеты строгого режима вернулась к привычным блюдам, мой вес не изменился. Очень понравилась эта диета, для меня не показалась тяжелой, без углеводов особо не страдала.
Это моя первая диета. Скажу сразу, я ожидала немного большего. Строго придерживалась правил, но за 2 месяца ушло только 6 кг. Конечно, внешний вид улучшился, фигура стала красивее, но хотелось избавиться от 12 кг. Через месяц попробую еще раз кето-диету.
Кетогенная диета стала для меня своеобразным приятным открытием. В первый раз прочитала про нее пару лет назад, как о специальном питании для детей, страдающих эпилепсией. Питалась я, не ограничивая себя по времени, когда получалась, при этом не испытывала никакого дискомфорта и, тем более, голода. Важно отказаться от сладостей, кондитерских изделий и обязательно от алкоголя, к которым я не испытываю слабостей и поэтому такие ограничения меня не расстроили. Зато можно есть жирненькое. Хорошая действенная диета, которая реально помогает похудеть и еще помочь своему мозгу, а в серьезном возрасте она защищает от болезни Альцгеймера и слабоумия. На время диеты скинула лишних 8 кг.
Об этой диете узнала случайно, в нашей стране о ней до сих пор мало информации, несмотря на то, что про нее написано много литературы, плюс она популярна в западных странах. Каждый выбирает сам – считать калории или нет, я питаюсь по собственному усмотрению и не заморачиваюсь. Главное, что усвоила- это правильно зайти в новый образ питания, чтобы организм смог правильно перестроиться. Отметила преимущество похудения – это то, что не страдает работа мозга, так как получает необходимое количество важных веществ. Заметила, что помогает восстановить спокойствие, а то стали пошаливать нервишки. Одним словом, помимо потери веса можно заметить и некоторый терапевтический эффект, что немаловажно. За три месяца я потеряла 15 кг, это очень порадовало. Через некоторое время хочу попробовать еще, чтобы избавиться от оставшихся 10.
Кетоновая диета для меня оказалась неприемлемой. Буквально через неделю начались проблемы со здоровьем. Появился неприятный запах от тела, сколько бы раз в день ни мылся, искоренить эту проблему, не получалось. пока не бросил так питаться. Моча (простите) стала своеобразно издавать запах. Стал быстро уставать. Одним словом, бросил нафиг эту затею и просто пошел в спортзал.
Кетоновая диета – это просто! Я не думала, что так можно худеть. Когда узнала, что есть диета, которая не ограничивает количество разных вкусностей, решила сразу попробовать и до последнего момента не верила, что сработает. Конечно, есть свои ограничения, которые важно соблюдать, иначе ничего не получиться. Довела до минимума количество углеводов в ежедневном рационе, зато жиры употребляла в достатке, но в пределах разумного. Использовала жирную рыбу или иногда бекончик с яичницей. Главное, не забывайте пить большое количество простой воды (иногда забывала :( ). За 14 дней я легко потеряла 5 кг, а больше мне и не надо.
Никогда не страдала лишним весом, но за последний год с 48 размера я уверенно перешагнула на 52-ой. Само собой уже ничего не уйдет и пора что-то делать. Перезнакомилась со многими диетами и почему-то интуитивно остановила свой выбор на Кето. Приятно удивила возможность не считать калории и не вводить строгие ограничения в рацион. Одним словом, диета оказалась вполне вкусной. Перейду к моим результатам.В первый раз за две недели потеряла 7 кг. После небольшого перерыва провела полный цикл в три месяца и полностью привела себя вформу без голода и мучительных страданий.
Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
СЖЕЧЬ 1.42 КАЛОРИИ Вы сожгли 0 калорий
Для персонализации результатов выдачи статей на сайте, портал Beaf.pro использует файлы cookies. Продолжая использование сайта, вы соглашаетесь с этим. Политика конфиденциальности
Кетогенная (кетоновая) диета очень популярна у женщин на Западе. Ей посвящено огромное количество книг…
Кетогенная (кетоновая, кето) диета очень популярна на Западе. Ей посвящено огромное количество книг, в которых рассказывают о принципах питания и разрешенных продуктах. Основным принципом кето-диеты является уменьшение количества употребляемых белков и углеводов, но увеличение количества жиров.
Интересно! Впервые принцип питания, где резко ограничиваются углеводы и заменяются жирами, появился в 20-х годах прошлого столетия. Изначально диета применялась для лечения неврологических заболеваний с целью уменьшения количества вырабатываемого инсулина .
Кето диета подразумевает уменьшение количества углеводной пищи. В день разрешено употреблять не более 50 гр. углеводов. Если говорить о процентном соотношении, то меню составляется таким образом ( что такое БЖУ? ):
Кето-диета позволяет есть любимые блюда без ограничений. Так, разрешена запеченная курица вместе с кожей. Главное, не превышать допустимое количество углеводов.
Интересно! Одним из кровных «родственников» кето-диеты является диета Аткинса, также подразумевающая жесткое ограничение употребляемых углеводов. Этот способ похудения очень популярен среди мировых звезд. Именитые люди Голливуда буквально помешаны на низкоуглеводных диетах, поэтому они занимают первенство среди существующих методов похудения .
Целью кетоновой диеты является создание условий для получения калорий из жиров и белков, а не углеводов. Это понижает уровень сахара в крови, но не влияет на мозговую деятельност ь. В результате женщины и мужчины прекрасно себя чувствуют и худеют.
Но подходит эта диета не всем . Она имеет преимущества и недостатки, которые следует учитывать.
Положительных сторон у кетогенной диеты достаточно много:
Интересно! Кето-диету нередко называют диетой Мэрил Стрип. Причина не в том, что знаменитая актриса стала основательницей этого способа похудения. Она сыграла одну из главных ролей в фильме «Не навреди». Эта картина рассказывает о детях, страдающих эпилепсией и положительных результатах применения кетогенной диеты для лечения «особенных» малышей.
Большинству людей подходит кетоновая диета, если соблюдены все принципы здорового питания. В исключительных случаях могут возникнуть побочные эффекты:
Эти побочные эффекты проявляются, как правило , либо при неправильно составленном меню, либо при наличии строгих противопоказаний . Предупредить их появление можно увеличением количества выпиваемой жидкости, приемом поливитаминных комплексов и включением в рацион шпината, капусты и огурцов.
Перед началом любой диеты следует проконсультироваться с врачом для выявления возможных противопоказаний. Организм должен быть готов к изменению рациона питания. И начинать худеть лучше в полном здравии, а женщинам — после окончания менструации.
К абсолютным противопоказаниям кетоновой диеты относится:
Чтобы войти в кетоз, а диета приносила желаемые результаты, придерживайтесь важных правил :
Продолжительность диеты зависит от целей, которые вы себе поставили:
Специалисты не рекомендуют долго «сидеть» на кетоновой диете. Придерживаться ее следует по схеме:
После каждого курса нужно делать месячный перерыв. Выходите из диеты плавно, ежедневно включая 30 граммов углеводов.
При составлении меню используйте список разрешенных продуктов. В него входит:
Запрещено употреблять эти продукты:
На основе этих списков можно составить ежедневное меню для женщины или мужчины, с учетом вкусовых предпочтений.
При составлении меню кето диеты возьмем усредненные показатели по трем подходам к диете: на 5 дней, неделю и 14 дней.
Ананасовая диета бывает в двух вариантах — жесткая с ограничением продуктов и монодиета только на фрукте…
Фанаты юмористки ошеломлены и обеспокоены. Если знаменитость теряет стремительно вес, начинают искать причины…
Атомная (швейцарская) диета — одна из самых популярных, простых и эффективных на данный момент…
Ваши ягодицы станут красивыми за 30 дней. И для этого нужно выполнят
Кето меню на неделю для женщин и мужчин
Кето диета для женщин и пример меню на неделю
Кето - диета для женщин с меню на 5, 7 ( неделю ) и 14 дней | Before & After
Кетогенная диета : меню на неделю для похудения с рецептами...
Кето - диета : меню пример рациона и программы питания кетоновой диеты для...
Как Сбросить Вес Мышцами
Картинки Лишний Вес Прикольные
Кето Диета Купить В Рязани
Кето Диета На Неделю Пример
