Как Сбросить Вес Мышцами
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Рубрикатор Рубрикатор
Выберите рубрику
База знаний (462)
Анатомия и физиология (43)
Боевые искусства (1)
Вебинары и видеоуроки (18)
Диеты (12)
Женский фитнес (21)
Здоровье (127)
Как накачать мышцы (30)
Как похудеть (48)
Кардио (12)
Комплексы упражнений (33)
Методика тренировок (49)
Мотивация (72)
Оборудование (14)
Организация тренировок (36)
Отзывы (4)
Открытые обсуждения (4)
Ошибки и заблуждения (24)
Правильное питание (53)
Психология (54)
Разное (17)
Спортивное питание (19)
Стретчинг и гибкость (30)
Травмы и заболевания (4)
Фармакология (6)
Фитнес для начинающих (8)
Фитнес-калькуляторы (8)
Фитнес-тесты (13)
Интересное (16)
Изучение иностранных языков (4)
Книги и статьи (5)
Личности (3)
Педагогика и воспитание (3)
Притчи (2)
Самоменеджмент (1)
КИПС (12)
Новости спорта (8)
Упражнения (189)
Базовые упражнения (15)
Калистеника (47)
Статические упражнения (6)
Упражнения для бицепсов (7)
Упражнения для бицепсов бедер (6)
Упражнения для дельтовидных мышц (12)
Упражнения для квадрицепсов (20)
Упражнения для косых мышц (5)
Упражнения для мышц голени (3)
Упражнения для мышц груди (22)
Упражнения для мышц шеи (6)
Упражнения для предплечий (5)
Упражнения для разгибателей спины (4)
Упражнения для трапециевидных мышц (5)
Упражнения для трицепсов (9)
Упражнения для широчайших мышц (21)
Упражнения для ягодиц (21)
Упражнения на гибкость (9)
Упражнения на мышцы кора (27)
Упражнения на пресс (12)
Упражнения на тренажерах (12)
Упражнения на турнике (12)
Упражнения ОФП (15)
Упражнения с гантелями (55)
Упражнения с гирями (12)
Упражнения со штангой (20)
Copyright, 2009, Фитнес для умных людей Копирование материалов сайта запрещено.
“…У меня слишком большие мышцы на руках! Что делать? Как уменьшить эти мышцы?…”
“…Как уменьшить объемы бедер? Они у меня слишком накачанные…”
“…У меня слишком большие мышцы голени. Как их уменьшить?..”
Эти вопросы приходят ко мне от женской аудитории достаточно часто. Меня просят подсказать не то, как накачать мышцы, а наоборот, как уменьшить их размеры! Вот я удивился, когда меня впервые озадачили таким вопросом! Тут годами бьёшься за несколько килограммов мышц…
То есть вопрос звучит в сущности так: как тренироваться, чтобы мышцы не росли, а наоборот, уменьшались в объёме.
Поделюсь своими мыслями на этот счёт.
Лично мне известен лишь один способ уменьшить мышцы – это перестать тренироваться вообще. То есть не только не тренировать данные мышцы, а вообще перестать тренироваться. Ведь любая мало-мальски грамотная тренировочная программа приводит к росту всей мускулатуры тела за счёт адаптаций, происходящих во всём теле. При этом надо непременно учесть, что и питание своё надо будет ограничить по содержанию белка и калорий. Мышцы чуть ли не моментально начнут терять в массе.
А если всё же давать себе очень интенсивные и длительные нагрузки (повышающие в теле содержание стрессовых гормонов и истощающих внутренние ресурсы тела) на фоне изнурительно скудного питания, особенно по содержанию белков, тогда дело пойдёт ещё быстрее. Вот Вам пример антибодибилдинга! Кстати, и со здоровьем также придётся попрощаться…
Но, давайте не будем спешить с изобретением нового вредного вида спорта.
Из опыта практической работы тренером я могу сказать, что в 90% случаев, когда женщина жалуется на излишнюю мышечную массу в том или ином месте (обычно это руки, бёдра и голени), банальное тестирование на силу показывает, что на самом деле эта часть состоит главным образом из жира и воды. И в этой части очень не хватает именно активной мышечной ткани.
Допустим у Вас «огромные» бицепсы, имеющие в обхвате 40 см. И Вы в полной уверенности, что это чистейшая мышечная масса! Но это означает, что Вы должны быть в состоянии согнуть руки со штангой весом 45-50 кг не менее 5-10 раз. И заодно иметь жим лёжа не менее, чем 110 кг! Слабо?
В абсолютном большинстве случаев именно слабо. Точнее я вообще не видел женщин с такими способностями, разве что профессиональных атлетов. А вот женщин с обхватом плеча в 40 см достаточно много. И многие из них утверждают, что у них слишком много мышц. Которые на поверку оказываются ни чем иным, как жиром.
Абсолютно всё вышесказанное относится и к вопросу о слишком массивных бёдрах и голенях. Исключение составляют, пожалуй, женщины, которые всерьёз занимались конькобежным спортом и некоторыми видами лёгкой атлетики, а затем эти занятия бросили. Здесь действительно может иметь место повышенная мышечная масса, да ещё и со слоем жира. Забегая вперёд, скажу, что эта мышечная масса может очень помочь быстрее избавиться от излишков жира. Особенно, если использовать её для аэробного тренинга.
Следует также вспомнить здесь и о некоторых типах женского телосложения, когда жир откладывается в нетипичных для большинства местах. Например, в области плечевого пояса, рук и спины. Но опять же – это жир.
Прежде всего, построить тренинг (всё-таки тренироваться будет нужно) таким образом, чтобы снижалось общее содержание жира в теле. Это уже известные Вам методики аэробной нагрузки.
И, разумеется, не стоит отказываться от силового тренинга. Пусть в небольших количествах, но он будет. И достаточно жёстким.
Допустим, для рук это может быть 3 подхода сгибаний рук с гантелями по 10-12 повторений плюс 3 подхода жима вниз на верхнем блоке по 12-15 повторений.
Для бёдер можно делать приседания со штангой или выпады с гантелями в руках: 3-4 подхода по 10-15 раз.
Для голеней можно выбрать множество методик. Например, прыжки со скакалкой в трёх подходах по 200-500 раз. Или работу на специальном тренажёре для голени в трёх подходах по 12-15 раз.
Да, в общем-то, и не важно, что именно Вы будете делать в контексте рассматриваемых здесь вопросов. Важно, чтобы Вы поняли, что слишком большие мышцы у женщины могут на практике оказаться всего лишь недостатком мускулатуры в данной области. И, несмотря на слишком большие размеры, их лучше всего будет именно подкачать. Чтобы было чем сжигать лишние жировые отложения.
а вот если и вправду необходимо уменьшить бёдра? и рельефы на них видны… и *ира не много… и тренер крутит у виска и говорит, что все прекрасно и что не ска*ет он как убрать бёдра… ну что делать? ну хочется иметь тоненькие но*ки…
Евгения, возможности фитнеса очень велики, но всё же ограничены. Тут и ширина кости, скелет, структура мышц и многое другое. С подобным "хочу" я могу посоветовать только одно – поработать головой. Самые уместные вопросы для такой работы: 1. Зачем мне это надо? 2. Какую цену я готов заплатить за это? 3. А нет ли вещей поважнее?
Роман, как быть, если проблема с голенями немного другая? Я левша, а потому диаметр левой голени 39см, правой – 33 см. Раньше занималась спортом. лет восемь как бросила. Мне 30. Как уменьшить объем левой голени, оставив правую как есть? Спасибо.
Мари, я не знаю, как уменьшить мышцы, если они наработаны многолетним трудом. Тем более, если прошло так много времени, а они не уменьшились. Очевидно, что левая нога у вас была толчковой и остаётся таковой сейчас. Поэтому она и массивнее. Я могу лишь посоветовать, как сделать ваши голени одинаковыми визуально. Для этого следует развивать правую голень. Другого выхода не вижу. Не исключаю, что при усиленных тренировках левая голень уменьшится (за счёт уменьшения жировой прослойки, если она есть), а правая увеличится.
Роман, здравствуйте! У меня как раз проблема, о которой можно сказать-требуется антибодибильдинг. Я усиленно занималась велоспортом, шоссейными гонками, часто проводила продолжительные тренировки на пересечённой местности и… накачала такие ноги и ягодицы, которых до сих пор стесняюсь. Да и плечевой пояс неслабый, в велоспорте и в лыжном(его я люблю с детства)большие нагрузки практически на все мышцы. Сейчас мне за 60, рост 154, вес 90. Обхват бёдер 113, талии-102. Продолжаю работать, большая нагрузка на мышцы и в домашних делах – огород и дрова. Очень рада знакомству с Вами и вашими работами. МНЕ не нужно объяснять особых терминов(окончен ГЦОЛИФК в 1976 г.), упражнения тоже знаю, теперь, благоДаря Вам, знаю, что потребуется изменить питание. Роман, буду очень признательна, если сможете найти для меня "мотивационный пинок", чтобы мне активно заняться собой!!!
Любовь, даю ссылки на посты, в которых я затрагивал тему мотивации (ссылки необходимо копировать и вставлять в адресную строку браузера). Пожалуйста, читайте внимательно. В них содержится гораздо больше, чем кажется на первый взгляд.
Желаю успеха! С Вашими мышцами согнать лишний вес – это пара пустяков! Главное, беритесь и делайте.
Атлетическое телосложение мой бич, в детстве меня называли ребенком Геракла из-за развитой мускулатуры и прямого межреберного угла. Спортом не занимаюсь, врожденный гипертонус мышц,+наследственность, фигура далеко не женственная рельефные мышцы, кубики пресса, жир только на бедрах и то не много, вес 65 кг при 160см, Когда сижу на диетах мышцы становятся визуально еще рельефней, хочу скинуть кг 10, причем минимум 7-8 за счет мышц, что мне вообще не есть и не двигаться? Прошу помощи.
Ника, теоретически Ваша проблема решается так.
1. Интенсивная силовая тренировка по принципам жиросжигания.
2. Намеренное исключение специальных протеиновых добавок для сохранения мышечной массы. Да и вообще скудное питание.
Сочетание этих действий позволит усилить секрецию стрессовых гормонов, главным образом кортизола, которые "съедят" часть мускулатуры.
Но имейте в виду, долго находиться в таком режиме просто опасно для здоровья.
Здравствуйте! Та же проблема, которая описана в первом вопросе. При росте 156 у меня достаточно широкие плечи, шире таза, при систематических нагрузках очень быстро "надувается" бицепс, плюс с детства перекачанные на хореографии икры. Я уже смирилась с икрами, из-за которых при моем росте ноги выглядят "столбами". Сейчас занимаюсь с тренером, но он на всю голову бодибилдер и, видимо, как-то не так понимает цели моих занятий. В начале тренировок жир с рук ушел, я радовалась, руки похудели на 2 см. Но сейчас эти 2 см вернулись мышцами, и это меня пугает. Я категорически не хочу повторения детской "истории с хореографией" с руками, не хочу огромных мышц, которые при моем росте выглядят просто смешно и непропорционально. Как мне стоит поступить, быть может, переключиться на кардиотренировки?
Вам нужно просто переориентировать тренировки с массонаборных на жиросжигающие (сушащий режим).
Существуют также специальные методики, например, комбинированные сеты, круговой тренинг и т.д. И, да, Вы можете уменьшить долю силовых нагрузок, заменив часть их кардиотренингом.
Кстати, а почему Вы позволяете тренеру не так понимать Ваши цели? Объясните ещё раз! Кстати, вот правила работы с тренером: https://ggym.ru/view_post.php?id=341
У меня очень быстро растут мышцы ног и рук, очень боюсь больших мышц на женском теле. Занимаюсь в спорт зале комбинированными тренировками. Сначала кардио, потом силовые с мин весом м растяжка в завершение. Хочу очень худенького ноги,но за счет приводов со штангой бедра выделяются. Сижу на правильном питание. Что вы посоветоваете?
Катнина, просто перестаньте давать прямую нагрузку на мышцы, рост которых Вам не нужен. Сосредоточьтесь на других мышцах: талии, спине, ягодицах. Можете применять комбинированные сеты: два никак не связанных анатомически упражнения подряд без паузы, затем отдых. Они прекрасно сушат и не приводят к росту мышц.
А благодаря круговой тренировки, я могу сделать тело стройное, подтянутое и упругое, без особо выделяющихся мышц??? Или комбинированные + кардио лучше? Просто сейчас у меня комбинированные, руки и ноги растут в объеме, хотя веса не большие беру…вот и боюсь за дальнейшее… Помогите разобраться пожалуйста)
Добрый день! Моя проблема – узкая талия, узкие плечи, но широкие бедра, плюс еще жира много, со стороны выглядит, как будто я груша с нереально большим низом и за счет жира и за счет накачанных мышц (люблю ходить пешком). Можно ли как-нибудь уменьшить объем ног, особенно икр? Помогите, ибо я отчаялась найти выход
Дарина, то, что Вы описываете как проблему, является Вашим типом телосложения. Он проявляется, в том числе, в виде преимущественного отложения жира в определённых местах. И с этим нужно считаться.
Вам необходимо работать над своим питанием и тренироваться на снижение веса. Просто делайте это. Настойчиво и постоянно. Всё придёт в норму.
Однако, не надо путать норму для Вашего типа телосложения и для типа Х или Н. У Вас всегда "низ" будет немного шире и больше, чем "верх".
Здравствуйте. У меня генетически большой бицепс и квадрицепс на ногах. Занимаюсь в зале с весами около трех месяцев. Хотелось привести в порядок фигуру. С верхом все отлично. Но низ…. ягодицы немного подтянулись, а бедра еще больше подросли. Перечитала все вышенаписанное. Поясните-достигнув некоторого результата, что делать дальше? Вы сами пишете, что это колоссальный стресс. Как максимально нагрузить ягодицы при минимальной нагрузке на бедра? Спасибо.
Елена, не совсем понятно, что именно хотели сделат с фигурой. То ли мышцы подкачать, то ли от жира лишнего избавиться. Или и то, и другое. А поэтому и результат получился не такой, которого ожидали. Ведь тренинг для роста мышц и для сжигания жира – это очень разные вещи.
Для тренировки ягодиц можно выбрать упражнения из справочника: http://exercises.ggym.ru/view_cat.php?cat=12
Здравствуйте,помогите мне пожалуйста! Я занимаюсь фитнесом 3 года,3 месяца назад стала заниматься с утяжелителями,мышцы быстро выросли на ягодицах и ногах,хотя мне говорила,что при занятиях с килограмовыми утяжелителями мышцы не вырастут,а тело быстрее подтянется. Как мне теперь быть,что делать? Хочу убрать мышцы. Если сниму утяжелители и буду есть меньше белка,то уйдут ли мышцы?
Юлия, мне действительно трудно представить, как могут мышцы чрезвычайно сильно вырасти от занятий с килограммовыми утяжелителями. Это просто невозможно. Но вполне возможно, что мышцы Ваши стали более тонизированными и упругими, отчего создаётся ощущение их наполненности и даже визуальных изменений. Бывает, что набравшие тонус мышцы "поднимают" лежащий на них жирок, от чего кажется, что формы стали ещё более "пухлыми".
Если Вас эти изменения не устраивают, просто прекратите тренировки в том виде, который привёл к этому нежелательному результату. Позанимайтесь какое-то время просто кардио.
А заодно точнее определитесь, чего же Вы хотите от тренировок. Возможно, что Вы просто выбрали не то средство для своих целей, как это нередко бывает. И стаж занятий часто вовсе не означает глубокого понимания.
Как уменьшить мышцы на бедрах?Я 8 лет занималась спортивной гимнастикой и при росте 156 мои ноги просто нериально широкие.Я конечно знаю,что там и жирок есть,но в большей части мышцы.Икры такие же шириной как и калено.И ещё,как можно убрать жир с бедер не подкачав их?
Виктория, просто займитесь кардио и жиросжигающим силовым тренингом (от него мышцы не растут), наведите порядок в питании, высыпайтесь.
Здравствуйте!Подскажите,пожалуйста.Занимаюсь боевыми искусствами 2й год.Увеличились плечи и руки. В принципе, В принципе, увеличились засчет мышц и ягодицы, и ноги, но плечи более выражено.Как можно их уменьшить?Я думаю,что это произошло именно от отжиманий, то есть, мы делаем отжимания чернз день раз по 100.Я отжимаюсь не в полную силу, можно сказать "сачкую",но считаю, что именно отжимания увеличили руки.Так ли это?Тренер говорит, что не от отжиманий и избыток мышц я выдумала. Может быть нужно немного сбросить вес? При росте 167 вешу 61 кг
Здравствуйте! У меня очень большие мышцы икр( 38 см), при том что я достаточно худенькая и при росте 176 см имею вес 55 кг. никаким спортом не занималась,только лишь балетом в детстве 3 года.очень волнует вопрос откуда такой объем взялся и возможно ли его уменьшить?
Лекса, это совершенно естественно, что от регулярных тренировок в боевых искусствах у Вас немного подросли мышцы. Повторяю, это совершенно естественно, ведь Вы их тренируете. И это же боевые искусства! Здесь не может быть иначе!
И отжимания здесь сыграли, конечно, не последнюю роль.
Но я не вижу ничего плохого в том, что Вы стали более развитой физически! Ну что здесь плохого?
Вы можете слегка уменьшить мышцы, снизив свой вес ограничением в калориях и дополнительными кардитренировками, уменьшив объём ОФП на занятиях. Но, скорее всего, Вы заметно потеряете и в функциональности, в боевых качествах, в выносливости. Если эти потери не имеют значения для Вас, снижайте калорийность питания, но тренируйтесь по привычному расписанию. Всё произойдёт само.
Леночек, занятия балетом в детстве как раз и объясняют, откуда у Вас относительно хорошо развитые икроножные мышцы. Такие занятия в детстве формируют голеностопный сустав, растягивают и нагружают эти мышцы. Они в ответ прекрасно развиваются. Особенно, если и без этого была генетическая предрасположенность.
Тем не менее, хочу сказать, что при Вашем высоком росте обхват икроножных мышц в 38 см это не так уж много. Дело в другом. Вы очень стройны. Если сделаете попытку сидеть на диетах, будет не очень, согласитесь.
На мой взгляд, куда более правильным будет подтянуть всё тело до гармоничных пропорций. То есть подкачать все мышцы тела, кроме голеней. Ваши ноги станут выглядеть намного гармоничнее, если Вы в целом станете более спортивной и немного добавите в весе за счёт мышц таза, бёдер, спины и плеч. Это, кстати говоря, и для здоровья будет не лишним. По медицинским соображениям Вам следовало бы поправиться до 58-65 кг. И лучше сделать это за счёт мышц.
Здравствуйте, я работаю моделью в хорошем агентстве. Сейчас меня не берут на картинки, так как у меня большой размер бедер. У меня очень накаченные ноги( я занимаюсь профессиональным велоспортом)Мне очень нужно избавиться от лишних мышц иначе я потеряю хорошую работу. Помогите мне пожалуйста.
Вера, для начала Вам надо решить один важный вопрос. Что для Вас важнее, профессиональный велоспорт или карьера фотомодели? Я так понимаю, что второе.
Это не означает, что надо вовсе отказаться от тренировок. Просто надо сместить акценты, чтобы тело видоизменилось под новые требования, когда ногам не нужно быть мощными и объёмными. Займитесь чем-нибудь другим, например, плаванием, йогой и т.д. Не сразу, но тело изменится.
А может быть Вы найдёте такую нишу в профессии модели, где Ваш "недостаток" станет преимуществом. Есть же спортивные фотомодели. И они реально круто выглядят!
А может стоит задуматься, нужна ли Вам такая работа, на которой Вы должны быть не самой собой, а кем-то другим? Равняться на чужие идеалы – нужно ли это Вам на самом деле?
Начните именно с этих мыслей, а дальше возникнут новые вопросы. Снова ищите на них ответы, чтобы двигаться в нужном Вам направлении.
Здравствуйте! В детстве я 5 лет занималась спортивно-бальными танцами. После этого, вплоть до сегодняшнего дня, веду малоактивный образ жизни. Ограничений в питании ни разу не вводила. Мой рост 165 см, вес 50 кг, объем икроножных мышц 35 см. Могу ли я уменьшить объем икроножных мышц? Заранее спасибо!
Анастасия, Ваши икроножные мышцы являются результатом занятий танцами и генетики. Как их уменьшить, я не могу сказать. Но их обхват при Вашем росте и весе мне вовсе не кажется слишком большим. Он соответствует норме. Возможно, они кажутся слишком большими на фоне слабо развитых мышц других частей тела.
Здравствуйте! Можно ли уменьшить объём одной ноги? Несколько месяцев ходила на одной ноге+костыли. Накачивать только меньшую ногу не могу т.к. они обе увеличиваются. Разница-5 см.
Дарья, лучший способ выровнять ноги в объёме – выполнение асимметричных упражнений. Например, выпадов с гантел
Как правильно худеть чтобы уходил жир а не мышцы : Секрет рекомпозиции тела
Как уменьшить мышцы на руках, бёдрах, голени? | Фитнес для умных людей
10 советов тренера для желающих похудеть | Должна ли быть боль в мышцах ?
Как сжигать жир без потери мышечной массы : 9 шагов
7 советов: как сжечь жир без потери мышечной массы - GymBeam Blog
Психосоматика И Лишний Вес Как Победить
Энерджи Диет Отзывы
Сбросить Вес Книга
Как Сбросить Вес Мышцами
