Кето Диета Курс
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
in
LCHF для начинающих Кетодиета и LCHF
Войти, используя социальный аккаунт
Войти, используя социальный аккаунт
Быстрый доступ к разделам меню для пользователей:
Поисковый запрос не задан . Показаны недавние элементы .
Воспользуйтесь поиском или клавишами вверх/вниз, чтобы выбрать элемент .
Нет, никаких специальных чаев, соков, пилюль и таблеток . Детокс – выдумка маркетологов, и нужен он не вашем организму, а вашим холодильникам и шкафам . Избавьтесь от любых продуктов, которые не отвечают принципам кето . Возможно, вы недюжинной воли личность . Но в минуты кетогриппа человек слаб и склонен съесть упаковку чипсов вместе с упаковкой .
Мало кто умеет безжалостно выбрасывать продукты . То, что в закрытых упаковках можно отдать в благотворительные организации, которые помогают, например, бездомным .
Внимательно проверьте все возможные “заминированные” места . Кроме очевидных шкафов, проверьте:
Теперь девственно чистые холодильник и шкафы надо загрузить полезными продуктами . Не надо сразу покупать экзотические ингредиенты или забивать полки до отказа . Но и рассчитывать на то, что вы после работы забежите купить все нужное, не надо . Голодный разум будет искушать вас хлебушком и черешней .
Чтобы понять, какого размера порция вам нужна (порция, а не калории!) – сыграйте в игру .
Список можно расширять, дополнять, углублять . Можно говорить о нюансах топленого и сливочного, спорить об оливковом, обсуждать пасленовые . Говорить о волшебном костном бульоне . Приводить за и против бронекофе на кето . Но суть проста . Для кетостарта вам нужен минимум .
Если в качестве источника углеводов у вас только зелень (салаты, шпинат, укроп, петрушка, кинза, базилик) и овощи, растущие над землей (огурцы, помидоры, кабачки, цукини), вам не нужны строгие подсчеты . Если вы едите их с жиром, например, тушите в сливочном или оливковом масле, шансов выйти за 20-25 г углеводов в день очень мало .
2 яйца всмятку со сливочным маслом кусочек домашней буженины кофе огурец, укроп
Салат из квашеной капусты, заправленной оливковым маслом Запеченная семга Горсть орешков
Ужин Буженина Салат из зелени с домашним майонезом
Важное кетоправило: на кетодиете мы избегаем перекусов и едим обычно 2 раза в сутки . Три допустимо, но многие и вовсе переходят на одноразовое питание .
Так вот, если вы только вступили на кетопуть, забудьте об этом правиле . Не надо стремиться к питанию 2 раза в день, пока длится кетоадаптация . У кого-то она занимает пару недель, а у кого-то – несколько месяцев . Вы почувствуете, что не хотите кусочничать . Вы сами поймете, что ужин вам не нужен . До той поры, если вы проголодались – ешьте . Цельные натуральные жирные продукты . Даже если голод наступил через 2 часа после идеального жирного кетозавтрака, садитесь полноценно обедать . Нет такой возможности? Можно перекусить . Для этой цели подходят:
Еще больше про перекусы на кето собрали тут .
Для некоторых один из минусов кетодиеты – придется готовить . Больше не зальешь хлопья молоком . Хотя отварить яйца на завтрак не сложнее .
Проблема новичков в том, что они не понимают, что именно они будут есть на кетодиете . Как теперь без… и дальше огромный список “еды, которую мы потеряли” . Но на деле все не так страшно . Потратьте полчаса .
Люди любят стабильность . Даже если вы много лет подряд жаловались на лишний вес и плохое самочувствие, если все вокруг твердили вам, что надо похудеть/взяться за себя/что-то делать, как только вы начнете кетодиету, доброхоты превратятся в искусителей . Получается, вы решились на изменения, а они – нет . И вы для них теперь – немой упрек .
Конечно, вы никому ничего не должны . Это ваше тело и ваше здоровье . Но отрываться коллектива, быть без поддержки – сложно . Поэтому стоит заранее продумать варианты ответов, когда вас будут искушать тортиком, пирожком или пастой . Врать, конечно, не хорошо, но “я на диете”, обычно не работает . Зато многие в кетосообществе признавались, что все вопросы снимают фразы вроде:
“Оказывается, у меня непереносимость углеводов/аллергия на углеводы” .
Некоторые особо дерзкие говорят, что у них диабет, даже если его нет . Это грозное заболевание, вам решать, готовы ли вы доставать такой козырь из рукава . Но когда напор “сочувствующих” вашей диете слишком велик, все средства хороши .
Можно стать тонким ценителем зеленого чая, который невозможно пить со сладким – это для тех, у кого не получается отвертеться от корпоративного чаепития после обеда .
Подумайте, кто в вашем окружении может саботировать ваши начинания и распишите варианты, как не поступиться принципами .
Перед переходом на кетодиету можно сделать ряд анализов, чтобы наблюдать за прогрессом . Некоторые БАДы, витамины и микроэлементы могут облегчить переход на кеторацион, избежать кетогриппа, сделать его мягче .
Но суть в том, что от кетогриппа еще никто не умирал, длится он три дня . Ну неделю в худшем случае . А большую часть анализов вы сможете сдать в процессе . Вы не участвуете в научном эксперименте, где важна точность анализов “до” и “после” . Не откладывайте переход на кеторацион до лучших времен, не стремитесь сделать все правильно .
Проведите описанную выше подготовку, а затем начните новый день и новую жизнь с яичницы на сливочном масле и чашки вкусного кофе .
Это бесплатный email-курс для новичков или тех, кому нужна кетоперезагрузка:
Проверьте почту, первое письмо уже у вас!
Начните свой путь к отличному самочувствию и сильному стройному телу прямо сейчас .
Оставьте свой адрес электронной почты и в течении 7 дней я пришлю вам 7 уроков и заданий, которые помогут вам освоить азы кетодиеты .
Добрый день . Помогите разобраться возможно ли худеть на кето если углеводов 40-50 г . . Меньше не могу так как есть много противопоказаний . Слышала про умеренное кето питание но инфы не нашла
Кето – это питание, при котором углеводы снижаются до 20-25г в сутки и запускается кетоз – преобразование жиров в энергию, при том, собственные запасы жировой ткани так же используются, за счет чего и происходит снижение веса .
Когда поднимаете углеводы до 40-50г, то кетоза не будет, это умеренное LCHF (низкоуглеводное, высокожировое питание) . Снижение веса возможно и при таком питании, но значительно медленнее, возможно, с подсчетом ккл .
Если у вас есть противопоказания, то можете задать вопрос нашему врачу form .typeform .com/to/PEepll Он подробно расскажет, как питаться при ваших особенностях, возможно ли кето .
Здравствуйте!
Я 10й день на кето, ем 30-35г углеводов в день . Полосочки сами знаете какие показали 4 .0 концентрацию кетонов . Значит ли это что я могу себе и дальше позволить такое количество углеводов?
Добрый день!
Кетополоски по моче малоинформативны . Любой их цвет может значить и качественный кетоз и его отсутствие . 30-35 чистых углей для большинства людей многовато, чтобы быть в кетозе, но, может вы та самая счастливица)
Если вам комфортно на таком режиме питания, то можете его оставить и не урезать угли еще больше, зависит от целей . Кетоз не должен быть вашей целью .
А про кетоны у нас есть вот такое чудесное видео) www .youtube .com/watch?v=oXmmS2Q0bRA&t=6s
Можно ли готовить на рафинированном кокосовом масле? Или нужно использовать только нерафинированное?
В рафинированном нет ничего полезного, отставьте его в сторону .Если смущает аромат кокоса в еде, используйте топленое, гхи или животный жир)
Если будут еще вопросы, обязательно пишите!
Вы забываете о мозге,как на него воздействовать, чтобы он помогал держать диету?
В курсах “Жирный шанс” cilantro .ru/courses/fat-chance/ и “Похудение на кето” cilantro .ru/courses/pohudenie-na-ketodiete-gruppa-7/ мы дает советы, как биохимически работать с зависимостями, а если есть серьезная проблема – работать с психологом . Но психология – не совсем наша область экспертизы, чтобы давать советы .
Какие фрукты можно есть на Кето диете?и ещё один вопрос: 20 – 25 гр углеводов это сколько овощей? Не в граммах,а в штуках
Фрукты это сахар, на кето мы сахар не употребляем . Если углеводы из разрешенных некрахмалистых овощей, то вы можете есть их без ограничений . Мы сторонники есть без подсчетов ккл или углеводов .
Если будут еще вопросы, буду рада помочь!
здравствуйте . мне очень нужны чек-листы кетостарт, сама я не справляюсь . но эта страница отсутсвует .
хелп!
Доброе утро! Поправили ссылку! Спасибо! Также можете взять сразу комбо с книгой или стать биохакером , оформив подписку с курсом “Жирный шанс” . Рады видеть вас в наших рядах!
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Cilantro .ru — LCHF и кетосообщество #1 на русском языке . ИП Исламкина О .С . ОГРНИП 320774600190233 ИНН 561202247283
Или сделайте ссылку на существующий материал
Похудение до -8 кг уже за первые 4 недели практического курса*
Миллионы людей худеют и здоровеют на Кето питании по всему миру
О пользе Кето гудят все мировые СМИ
Избавляет от тяги к сладкому и мучному
После Курса Вы оцените свои результаты:
Как похудела и ушли объемы
Начала есть 2-3 раза в день без перекусов (нет больше голода и вечных судочков с готовкой)
Насколько лучше себя чувствуешь: ушли боли и появилась бодрость
Готовишь себе и семье один и те же блюда - просто и всем вкусно
Не вспоминаешь про сладости и булки - как будто этого и небыло никогда
Избавилась от инсулинорезистентности - УРА! Я ЗДОРОВА!
Вы заслужили чувствовать себя и выглядеть так, как Вы хотите
Мощный оздоровительный эффект в придачу к похудению - дополнительный бонус Кето питания:
Снижение и стабилизация уровня инсулина (сахара)
Избавление от инсулинорезистентности
Снижение всех воспалительных процессов в организме
Балансирование гормонального уровня (в том числе снижение симптомов менопаузы)
Улучшение сна, снижение уровня стресса и перепадов настроенияостояние стресса
Появление бодрости и улучшение настроения
Противопоказания для Кето и Кето под контролем врача
АБСОЛЮТНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к Кето:
Различные наследственные ферментопатии
Порфирия (заболевание кожных покровов)
Цирроз печени
Почечная недостаточность
КЕТО ПИТАНИЕ В СОПРОВОЖДЕНИИ ВРАЧА:
Беременность и период лактации
Надпочечниковая недостаточность
Сахарный диабет 1 типа
Деффицит веса (индекс массы тела ниже 18)
Впервые выявленный гипотиреоз с необходимостью приёма гормонов
Обострение хронических заболеваний и впервые выявленные заболевания
Какие «хотелки» решает этот практикум:
Хотите похудеть побыстрее (до минус 8 кг за первые 4 недели)? ⠀
Хотите персонификации и контроля со стороны Коуча и Врача? ⠀
Хотите все узнать о Кето не теряя времени? ⠀
Хотите освоить правильные методы преодоления ПЛАТО и ускорения похудения?
Хотите готовые меню, рецепты, инструкции и пр .?
Внутри курса не только пошаговая программа, но и много информации и обучение:
Почему на Кето худеют и как Кето лечит
Преимущества Кетогенного питания для похудения и здоровья
Здоровье митохондрии на Кето = наше здоровье
Как Кето улучшит Ваш микробиом кишечника
Метаболическая гибкость как цель Кетогенного питания
Нормализация уровня инсулина на Кето . Влияние инсулина на вес и похудение
Инсулинорезистентность как фактор увеличения веса и нездоровья . Как избежать/вылечить инсулинрезистентность
Начало и этапы Вашей Кето жизни . Что ожидать?
Что такое Кето диета?
Что такое Кетоз
Как достичь Кетоза? Методы ускорения
Варианты измерения уровня Кетоза
Кетоадаптация
Продукты и макросы на Кетогенной диете
Как рассчитать Кето макросы (Калори/ Белки/ Жиры/ Углеводы)
Полный список продуктов на Кето
Белки . Какие выбрать и почему
Жиры . Польза жиров . Почему без них нельзя
Напиток с яблочным уксусом и лимоном
Углеводы . Какие углеводы едим и почему
Молочные продукты
Орехи
Как планировать Кетогенное меню
Пример меню
Ошибки и упущения на Кетогенной диете
Инсайты: Как добавить жиров в рацион
Топ Рецепты Кето блюд
Снижение аппетита на Кето
Преодолеваем Кето-грипп
Калории и похудение на Кето . Как управлять калориями, чтобы насыщаться и худеть
Что надо делать для хорошего самочувствия и снижения веса
Срывы на Кето - что делать
Вступление
Магний
Натрий
Калий
Кальций
Как ускорить похудение или преодолеть плато
«Турбо» Кето . Советы как похудеть быстрее
Жирный пост
Яичный пост
Белковый пост
Периодические/ интервальные голодания
Преимущества голодания
Оздоровительный эффект и польза голодания для фигуры
В какое время суток лучше есть?
Особенности женского здоровья и Кето
Список анализов
Холестерин . На что обратить внимание
Щитовидная железа: как сочетаются с Кето . АИП протокол Кето
ЖКТ, желчный пузырь на Кето
Менструальный цикл и Кето
Менопауза и Кето
Ожирение печени
Лептинорезистентность
Влияние Кетогенного питания на уровень мочевой кислоты и подагру
Пошаговый план введения Кето питания - что делать в 1-ю, 2-ю, 3-ю, 4-ю неделю и дальше . Рекомендации по питанию, питьевому режиму, двигательной активности - все в комплексе . Идем «за руку» к фигуре и здоровью мечты!
Видео уроки + текст и таблицы = полный гид по Кето питанию . Изучайте когда и как удобно: смотрите видео, читайте и сохраняйте себе важную информацию на всю жизнь . Удобно с любого устройства - даже есть приложение
Ваш Личный кабинет со всей информацией и возможностью общения с Куратором программы, Кето Коучем и Врачом . Курс проводится на специальной платформе (никакого хаоса соц сетей, все чётко, понятно и структурировано - экономим Ваше время и нервы)
47 Рецептов вкуснейших блюд с указанием КБЖУ каждой порции!!! Примеры меню на основе этих блюд
Дополнительно примеры простых меню на 4 недели для тех, кто не любит готовить
Составляем Ваши персональные КБЖУ для Кето питания - внедряйте Кето по 100% правильным персональным макросам (составляется на основе Вашей анкеты)
Список анализов и обследований для оценки Вашего состояния здоровья . Целая глава Курса о нюансах Кето в зависимости от состояния здоровья
Еженедельно видео мастер класс по всем самым важным аспектам КЕТО (3 мастер класса от Кето Коуча и 1 от Врача)
Иллюстрированные списки Кето продуктов (с учетом витаминов, полезности и пр .)
Пошаговый план введения Кето питания - что делать в 1-ю, 2-ю, 3-ю, 4-ю неделю и дальше . Рекомендации по питанию, питьевому режиму, двигательной активности - все в комплексе . Идем «за руку» к фигуре и здоровью мечты!
Видео уроки + текст и таблицы = полный гид по Кето питанию . Изучайте когда и как удобно: смотрите видео, читайте и сохраняйте себе важную информацию на всю жизнь . Удобно с любого устройства - даже есть приложение
Ваш Личный кабинет со всей информацией и возможностью общения с Куратором программы, Кето Коучем и Врачом . Курс проводится на специальной платформе (никакого хаоса соц сетей, все чётко, понятно и структурировано - экономим Ваше время и нервы)
47 Рецептов вкуснейших блюд с указанием КБЖУ каждой порции!!! Примеры меню на основе этих блюд
Дополнительно примеры простых меню на 4 недели для тех, кто не любит готовить
Составляем Ваши персональные КБЖУ для Кето питания - внедряйте Кето по 100% правильным персональным макросам (составляется на основе Вашей анкеты)
Список анализов и обследований для оценки Вашего состояния здоровья . Целая глава Курса о нюансах Кето в зависимости от состояния здоровья
Еженедельно видео мастер класс по всем самым важным аспектам КЕТО (3 мастер класса от Кето Коуча и 1 от Врача)
Иллюстрированные списки Кето продуктов (с учетом витаминов, полезности и пр .)
Комментарии Врача по результатам анализов для оценки Вашего состояние здоровья
Составление персонального меню по Вашим КБЖУ - это детальная лично Ваша инструкция по питанию
Корректировка питания в зависимости от состояния Вашего здоровья . Проводится Врачом на основе Ваших анализов или комментариев . УНИКАЛЬНО! Только на нашем курсе
Анализ Вашего пищевого дневника и рекомендации по корректировке (4 недели)
Закрытый личный чат с Куратором, Кето Коучем и Врачом - поддержка в любое время (4 недели)
Если Вы хотите получить свой личный кабинет, пошаговую программу похудения и полную систематизированную информацию , включая Видео вебинары с ведущими курса - Кето коучем и Врачом-диетологом и возможность задавать им свои вопросы - выбирайте пакет Gold Оптимальный . Вы будете иметь полные инструкции по дням неделям как вводить Кето питание правильно, быстрый и устойчивый результат похудения . Мы рекомендуем именно этот пакет .
Выбирайте пакет Platinum Персональный, если: У Вас есть определенные состояния здоровья : большой лишний вес (более 20 кг) и ожирение, диабет 2го типа, гормональные нарушения (СПКЯ, Гипотериоз, менопауза и пр), подагра, гипертония, заболевания ЖКТ и желчного пузыря . Или Вы хотите индивидуального подхода во всём - от составления персонального меню, до ежедневной поддержки . Доступ к нему открывается на длительный срок и, кроме персональной работы с Вами, он включает всю информацию и Видеовебинары из пакета Gold Оптимальный .
Могу ли я проходить курс в своем темпе и все ли мне будет понятно?
Есть программа на 4 недели, вместе её проходить интереснее:) Но Вы можете делать это в удобное для себя время и темпе . Все Инструкции, Меню, Рецепты, Видео, тексты и вебинары находятся в Вашем личном кабинете и доступны в любое время . Отвечать на Ваши вопросы мы будем ежедневно . У нас есть приложение - Вы сможете изучать материалы как с компьютера, так и с телефона . Понятно будет все на 100%, если будут вопросы - мы ответим . Если Вы не успеете пройти курс за пакетное время, Вы сможете продлить доступ .
На сколько килограмм я похудею и когда будет первый результат?
Наш пракртикум направлен на быструю и здоровую потерю веса . Не верьте тому, кто говорит, что быстро худеть вредно . Первый результат будет сразу через 3-4 дня после старта Кето питания . Часто первая неделя - это быстрая потеря веса . Уходят отеки, которые сильно препятствуют похудению . Часто больше уходят объемы, чем вес - это очень приятный эффект . Потеря общая веса может составлять до -5 кг за первые две недели . В целом за активную программу Кето практикума до -8 кг . Но самое главное, что по прошествию какого-то времени Вы забудете, что питаетесь так, чтобы похудеть Потому что это будет вкусно, сытно и доставлять удовольствие . Часто окружающие, которые не знают сути системы, удивляются - как Вы худеете, съев жирый шашлык и "закусив" это жирными взбитыми сливками с ягодой .
Нужны ли какие-то специальные продукты или много готовить? Придется ли мне отдельно готовить для себя, а семье отдельно?
Нет . Кето питание может базироваться на простых понятных продуктах с несложными рецептами: яйца, мясо, рыба, сыры, салаты и пр . Если Вы все-таки любите готовить - то на Курсе есть более 45 очень вкусных рецептов - от запеканок с голубым сыром до Кето хлеба и десертов . Ваша семья будет в восторге от вкусных жирых кето блюд . Не обязательно у всех отобрать кашу и макароны если у них нет проблем с весом и здоровьем . Но основные блюда: котлеты, битки, запеканки, холодцы, шашлычок и прочее - никто и не заметит, что этого раньше небыло . К хорошему быстро привыкают .
ОЙ, а полезно есть жирную еду? От жиров нет вреда?
Жирная еда - это очень полезно . Сливочное масло, топленое масло, оливковое масло, жирные куски мяса и рыбы, сало и бекон, жирные творог и сметана - это неполный список вкусной, здоровой и полезной еды . Исследования последних 10ти лет показали , что демоназиция жиров и сокращение их употребления- это грубая ошибка, которая приводит ко многим заболеваниям . Жиры - основа строительства гормональной системы, клеток, профилактика застоя желчи (и как следствие камней) и многое другое - об это Вы подробно узнаете на курсе . ВАЖНО ЗНАТЬ: какие и как жиры есть - и мы все разберем на Курсе .
А вдруг я сорвусь или не разберусь во всем? Тогда что? Все пропало? А как я буду без Ваших меню потом сама составлять его?
Срывы при изменениях в питании бывают в 95% случаев . На Кето их меньше, потому что это вкусно сразу, не надо ничего терпеть и проявлять силу воли . Но даже если Вы и сорветесь - это ничего страшного . Мы Вам расскажем что и как делать в этом случае и быстро вернем "в строй":)) Страшно другое - просто бояться и ничего не делать . Главное, что мы делаем на Курсе - это учим Вас самостоятельно управлять питанием своим и своей семьи, выбирать правильные, вкусные продукты, планировать меню, понимать свои порции "на глаз" . Никаких подсчетов на всю жизнь - дальше только лекго, свободно и с удовольствием . Вы же не заглядываете в азбуку, чтобы писать:)) просто научились это делать и все - теперь легко и свободно пишете . Так же будет и с едой .
Могу ли я задавать вопросы по своему состоянию здоровья и возможным диагнозам?
Мы не оказываем медицинских консультаций . ОДНАКО!! На курсе работает Врач, поэтому м
Кето Диета Курс
Как Очень Быстро Сбросить Вес
Правильное Школьное Питание
Мысли О Лишнем Весе