Кето Диета И Периодическое Голодание
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Татьяна
28 августа, 2018 в 11:46 дп
Swetlana
10 сентября, 2020 в 11:48 дп
Анастасия
2 октября, 2019 в 11:57 дп
Анастасия
18 ноября, 2019 в 12:59 пп
Анастасия
19 января, 2020 в 1:49 пп
Анастасия
11 апреля, 2020 в 8:03 пп
Грикаловская Нина
30 марта, 2021 в 12:28 пп
Интервальное голодание никак не связано с ограничением калорий . Это просто сокращение промежутка времени в течение дня (интервала), когда вы можете принимать пищу . Обычно без еды проводят от 14 до 20 часов в сутки, питаясь все оставшееся время . ( 1 )
Идея заключается в том, чтобы в отведенное для еды время не ограничивать себя подсчетом калорий, есть все что хочется, но в рамках разрешенного рациона и полностью исключить приемы пищи, содержащей калории, во время «голодания» . Задача — приучить организм получать необходимый объем БЖУ без необходимости ограничивать себя .
Иногда в этом случае можно говорить о питании «до насыщения», что имеется в виду: в разрешенное время вы едите столько, сколько хотите, до тех пор, пока не почувствуете насыщение . Следите за количеством белка и за тем, чтобы не перебрать углеводов . Если пару дней при этом не добирать белка, то проблем никаких не будет, но если делать это регулярно, то начнется потеря мышечной массы (тело будет получать необходимую глюкозу из белка, которого не будет хватать в рационе) .
Интервальное голодание один из самых эффективных способов преодолеть простой в весе, когда регулярный сброс веса на кето диете приостанавливается . Даже если не будет эффекта по изменению веса, интервальное голодание имеет массу позитивных побочных эффектов для вашего здоровья .
Например, было показано, что периодическое голодание уменьшает воспаление и улучшает функцию мозга и контроль уровня сахара в крови ( 2 , 3 , 4 )
Низкоуглеводное питание с большим количеством жира отлично снижает аппетит, и если вы некоторое время уже на кето-диете , то самое время попробовать интервальное голодание .
Такое совмещение может дать сразу несколько интересных эффектов:
Интервальное голодание может помочь вашему телу достичь кетоза быстрее, чем просто кето-диета .
Это происходит потому, что при голодании организм вынужден переключаться с углеводов на жиры для получения энергии — именно это и нужно для кето-диеты ( 5 ) .
Во время голодания уровень инсулина и запасы гликогена снижаются, в результате чего ваше тело начинает естественным образом сжигать жир в качестве топлива ( 6 ) .
Если у вас есть сложности в достижении кетоза на кето-диете, попробуйте интервальное голодание .
Сочетание диеты и голодания может помочь вам сжечь больше жира, чем одна диета . Поскольку периодическое голодание ускоряет метаболизм, способствуя термогенезу или выработке тепла, ваше тело может начать использовать устойчивые жировые отложения ( 7 ) .
Несколько исследований показывают, что интервальное голодание может эффективно и безопасно избавиться от лишнего жира .
В восьминедельном исследовании с участием 34 мужчин, тренирующихся с отягощениями, те, кто практиковал метод интервального голодания 16/8, потеряли почти на 14% больше жира, чем те, кто придерживался обычного режима питания ( 8 ) .
Аналогичным образом, обзор 28 исследований показал, что люди, которые использовали интервальное голодание, теряли в среднем на 3,3 кг больше жировой массы, чем те, кто придерживались низкокалорийной диеты ( 9 ) .
Кроме того, периодическое голодание может сохранить мышечную массу во время похудания и повысить уровень энергии, что может быть полезно для людей, сидящих на кето-диете, которые хотят улучшить спортивные результаты и снизить жировые отложения ( 10 , 11 ) .
Кроме того, исследования подчеркивают, что периодическое голодание может уменьшить чувство голода и вызвать чувство сытости, что может помочь похудеть ( 12 ) .
1) Пропуск одного приема пищи . Важно сделать это естественно, без доведения себя до сильного голода . Самое простое — не завтракать в рабочие дни с понедельника до пятницы, а в выходные делать перерыв . Это самый популярный способ интервального голодания, который практикуется большинством последователей кето-диеты .
2) Разделение суток на два периода, напр . 18\6, когда 18 часов вы строго голодаете, пьете только воду, а 6 часов принимаете пищу . Могут быть другие сочетания — 14\10 или даже 20\4 .
3) Активные люди могут совмещать ИГ со спортом . При этом нужно обращать внимание на некоторые нюансы . Например перед занятиями в периоды без приема пищи необходимо принимать 10 гр BCAA . Так же, прием пищи после тренировки должен быть самый обильный в течение дня . При этом нужно уделять особое внимание распределению БЖУ в тренировочные дни и дни отдыха, в зависимости от тех целей, которые вы ставите перед тренировками (жиросжигание или набор мышечной массы) . В целом, в дни занятий нужно чуть увеличивать прием углеводов, в дни отдыха — прием жира . Потребление белка при этом должно оставаться на вашем обычном уровне . Обычно при совмещении кето диеты , интервальное голодание и спорта норма белка составляет примерно 1,2 гр на кг веса . Так же желательно в течение всех дней промежутки интервальное голодание делать в одно и то же время .
4) Еще один вариант интервального голодания — сочетание дней полного голода с днями приема низкоуглеводной пищи без ограничений . Этот способ немного экстремален для начинающих и лучше начинать с предыдущих вариантов .
5) Упрощенная вариация предыдущего способа — сочетание дней ограничения калорий с днями без ограничений . Это один из самых простых способов . Калории снижаются примерно на 20-30% от нормы на один день и далее идет один день без ограничений .
6) Есть еще один способ ИГ, о котором немногие знают — жировое голодание, когда ограничиваются калории в день, например до 1000-1200, но потребление идет только за счет жира . Очень интересный способ с массой позитивных побочных эффектов . Эта тема выходит за рамки данного поста, если кому интересно — пишите в комментариях и я сделаю отдельный пост на эту тему .
Многократные исследования подтверждают, что ИГ улучшает параметры крови, снижаются воспалительные процессы, повышается чувствительность к инсулину, снижается кровяное давление .
Повышается продолжительность жизни и значительно замедляется процесс старения . Кетоз с ИГ запускает процесс «аутофагии», когда тело как бы само себя восстанавливает и клетки перерабатывают все лишнее, очищаясь и получая дополнительные питательные вещества при этом .
Т .к . ИГ нормализует параметры крови, то автоматически снижается риск онкологии . Есть множество исследований показывающих, как ИГ значительно снижает побочные эффекты от химиотерапии и облегчает общее состояние больных .
ИГ и кетоз очень хороши для нашего мозга . Ясность сознания и здоровье нервной системы — основные побочные эффекты от совмещения низкоуглеводной диеты и ИГ .
Спорт — при отсутствии запасов гликогена организм сразу использует жировые запасы в качестве источника энергии, при этом повышается выносливость и организм быстрее восстанавливается после нагрузки .
Потеря веса . ИГ, несмотря на название, не связано с голодом . Вы потребляете в полном объеме все что должны съесть, просто в более короткий период времени, чем обычно . Само по себе это никак не влияет на вес, но дело в том, что если совмещать ИГ и кето-диету , то люди автоматически едят меньше, чем обычно, происходит естественное сокращение калорий .
При этом обычно люди делают два приема пищи, вместо трех или четырех, но объем еды за каждый прием в среднем остается прежним . При этом сам процесс ИГ переносится гораздо проще чем обычное голодание .
1) Не пробуйте начинать в первые две недели кето-диеты . Ваше тело должно перестроиться и привыкнуть к новому состоянию, адаптироваться к выработке и переработке кетонов . Переход на ИГ должен быть естественным .
2) Не планируйте переход на ИГ, слушайте свое тело . Если пришло время обеда, а вы не хотите есть — пропустите .
3) Не заставляйте себя насильно переходить на ИГ, все должно быть естественно . Со временем, на кето-диете , аппетит снизится сам по себе . Для начала можно начать избегать перекусов в течение дня, потом, со временем, иногда пропускать приемы пищи .
4) Займите себя чем-нибудь . Очень легко пропустить прием пищи, когда вы чем то заняты и находитесь не на кухне .
5) Помните, что ИГ — это не решение всех проблем . Есть остальные факторы, влияющие на ваше здоровье — уровень стресса, здоровый сон, правильный баланс питательных веществ, витаминов и минералов .
6) Бронекофе прерывает ваш период голодания .
7) Интервальное голодание не для всех! Люди с булимией, анорексией, диабетом 1 типа должны избегать ИГ . При диабете 2 типа возможно голодание под надзором врача . Также надо быть аккуратнее с ИГ всем, страдающим от недосыпа, синдрома хронической усталости или при усиленных занятиях спортом и перетренированности .
Сочетание кетогенной диеты с интервальным голоданием, в целом хорошая идея для большинства людей .
Однако беременным или кормящим женщинам, а также лицам с нарушениями питания в анамнезе следует избегать периодического голодания .
Людям с определенными заболеваниями, такими как диабет или болезни сердца, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать периодическое голодание на кето-диете .
Хотя некоторые люди могут найти слияние этих методик полезным, важно отметить, что это может работать не для всех .
Некоторым людям может казаться, что голодание на кето-диете слишком сложно, или они могут испытывать побочные реакции, такие как переедание, раздражительность и усталость ( 13 ) .
Имейте в виду, что интервальное голодание не обязательно для достижения кетоза, хотя его можно использовать как инструмент для быстрого достижения цели .
Простого соблюдения здоровой, хорошо сбалансированной кето-диеты достаточно для всех, кто хочет улучшить свое здоровье за счет сокращения потребления углеводов .
Оставьте почту и я сразу пришлю бесплатный рацион на 7 дней с рецептами и расчетом КБЖУ, а также список продуктов для КЕТО ДИЕТЫ
Добрый день! Меня заинтересовало жировое голодание, когда ограничиваются калории в день, например до 1000-1200, но потребление идет только за счет жира . Можно узнать о нем поподробней, у меня завтрак-чашка бронекофе (6,00 утра) обед тоже кофе с сыром, а ужин примерно 19,30-20,00, поэтому особо вписаться в ИГ не получается, а это я бы попробовала . Заранее спасибо
Спасибо за
освещение актуальных вопросов по поводу кето! Заинтересовало жировое голодание ? можно ли подробнее?
очень удивилась,что бронекофе прерывает Интервальное голодание?
тоже хотелось бы поподробнее рассмотреть этот вопрос: в других источниках пишут , что бронекофе не прерывает ИГ
Спасибо за пост! Меня заинтересовало жировое голодание, хотелось бы увидеть пост на эту тему .???
Здравствуйте мне тоже бы хотелось узнать о жировом голодании
Здравствуйте!
Я тоже хотела бы поподробнее узнать о жировом голодании)
Спасибо!
Очень интересно поподробнее узнать о жировом голодании . Спасибо!
Я тоже заинтересована жировым голоданием! Можно ,пожалуйста, поподробнее . .
Анастасия, то что бронекофе нарушает ИГ — это понятно, а бульон? Если не сложно, напишите ответ, для меня, как начинающей кето это важно .
Сложный вопрос . По броне-кофе — большинство специалистов считает, что нельзя, но есть отдельная методика Bulletproof Fasting (интервальное голодание с броне-кофе), неплохие показывает результаты .
По бульону проще, если бульон костный, то точно можно . Нужно пробовать и искать то, что лучше подходит именно Вам .
Очень интересная статья .
Но меня смутило слово «аутофагия», оно на самом деле переводится как «пожираю сам себя», что в данном тексте имеет совершенно противоположный смысл
Процесс самовосстановления организма называется регенерация
Википедия: Аутофагия (от др .-греч . αὐτός ауто- — сам и φαγεῖν — «есть») — является естественным, регулируемым механизмом клетки, который разбирает ненужные или дисфункциональные компоненты
АНАСТАСИЯ,ВЫ ЗОЛОТО! СПАСИБО ЗА ВАШ ТРУД!
Класс . Очень интересновсе это . Чем дальше в лес, тем больше дров…
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Да, добавьте меня в свой список рассылки
Все материалы на сайте представлены в ознакомительных целях и не заменяют консультации врача . 18+
Перепечатка материалов разрешена только с указанием первоисточника
ОГРНИП 319508100051889
ИНН 503199029432
Чтобы перейти к окну поиска, нажмите / .
Результатов: примерно 16 100 (0,45 сек .)
naketo .ru › intervalnoe-golodanie-naketo
naketo .ru › intervalnoe-golodanie-naketo
6 окт . 2020 г . — Что такое интервальное голодание на кето диете ? . . . Идея заключается в том, чтобы в отведенное для еды время не ограничивать себя подсчетом . . .
кето меню на интервальном голодании
Подробнее на KETO .ru . . . . Периодическое голодание для похудения – руководство для начинающих . . . Интервальное голодание на кето - диете .
кето меню на интервальном голодании
econet .ru › Новости › Здоровье
econet .ru › Новости › Здоровье
Периодическое голодание более эффективно в сочетании с кето диетой . . . Голодание активирует аутофагию и митофагию - естественные процессы очищения, необходимые . . .
кето меню на интервальном голодании
www .diyetasistan .com › intermittent-fasting-and- . . .
www .diyetasistan .com › intermittent-fasting-and- . . .
Сочетание кето - диеты с периодическим голоданием может помочь вам достичь кетоза быстрее, чем кето - диета сама по себе . Это также может привести к большей потере . . .
кето меню на интервальном голодании
6 янв . 2020 г . — Я на кето диете и интервальном (периодическом) голодании 20-4 . кето диета периодическое голодание я худею keto diet интервальное голодание .
кето меню на интервальном голодании
28 февр . 2020 г . — Правильная Кето Диета и Периодическое Голодание для Похудения ! СТАРТ ПГ Марафона 8 МАРТА! (актуальная дата под новыми видео) Почта для . . .
кето меню на интервальном голодании
21 февр . 2019 г . — Из материала этого видео Вы узнаете:1 . Какие простые действия помогут безотлагательно изменить ваш рацион на кетогенный2 .
кето меню на интервальном голодании
gnicpm .ru › Статьи › Здоровый образ жизни
gnicpm .ru › Статьи › Здоровый образ жизни
28 авг . 2020 г . — Если пациент выбирает кето - диету , важно, чтобы он не нанес себе вреда таким строгим . . . Вторая популярная диета – интервальное голодание .
кето меню на интервальном голодании
www .cosmo .ru › Здоровье › Диеты
www .cosmo .ru › Здоровье › Диеты
2 окт . 2019 г . — Два популярных способа похудеть и в какой-то мере оздоровиться — кетодиета и интервальное голодание . Некоторым удается их совмещать, . . .
кето меню на интервальном голодании
Сколько нужно голодать чтобы войти в кетоз?
Попадание в кетоз происходит не сразу . Вашему организму требуется от 2 до 7 дней, чтобы войти в кетоз , в зависимости от множества факторов, включая ваше уникальное тело, состояние здоровья, уровень активности и диетический выбор . 24 мар . 2021 г .
keto-mojo .com › article › how-long-does-it-take-to . . .
keto-mojo .com › article › how-long-does-it-take-to . . .
Что такое интервальное голодание на Кето?
Этот метод позволяет людям есть что угодно, но ограничивает время приема пищи до нескольких часов в день . Вне этого «окна» есть нельзя . Ученые отметили, что интервальному голоданию может сопутствовать голод, приводящий к перееданию . 1 сент . 2020 г .
medportal .ru › mednovosti › keto
medportal .ru › mednovosti › keto
Что не прерывает интервальное голодание на Кето?
Полностью исключаются или сокращаются до минимума хлеб, крупы, фрукты с высоким содержанием сахара, картофель, макароны . И разумеется, ничего сладкого и долой алкоголь . 21 янв . 2020 г .
Когда начинается кетоз при голодании?
После 12–14 часов голодания число кетоновых тел в организме действительно повышается и продолжает постепенно увеличиваться, но затем обычно стабилизируется на уровне, не опасном для здоровья (это и есть кетоз ) . 16 нояб . 2017 г .
meduza .io › feature › 2017/11/16 › v-kremnievoy- . . .
meduza .io › feature › 2017/11/16 › v-kremnievoy- . . .
woman .rambler .ru › health › 40589001-chto-budet . . .
woman .rambler .ru › health › 40589001-chto-budet . . .
17 авг . 2018 г . — При сочетании периодического голодания и кето пища, поступающая за эти восемь часов, должна соответствовать общепринятым питательным . . .
кето меню на интервальном голодании
кето диета и интервальное голодание отзывы
кето меню на интервальном голодании
кето диета и интервальное голодание книга
Не удалось обновить данные о вашем местоположении . Подробнее…
Обновление данных о местоположении…
Главная
›
Новости
›
Здоровье
›
Периодическое голодание более эффективно в сочетании с кето диетой
Периодическое голодание более эффективно в сочетании с кето диетой
Рейтинг: 5 .0 из 5 5 .0 5 .0 5 .0 5 .0 5 .0
Если на сердце нет радости, значит, там прилег дьявол .
Иоанн Кронштадский
RSS
|
Реклама
|
О портале
|
Правообладателям
|
Партнерам
|
Прислать материал
|
СОЗДАТЬ АВТОРСКУЮ КОЛОНКУ
|
Политика конфиденциальности
Skype: econet-support
|
Обратная связь
|
Партнёрам
|
Реклама на сайте
Наш сайт использует технологию cookies . Оставаясь на ресурсе, Вы соглашаетесь с нашей
политикой конфиденциальности
в отношении cookies .
Голодание активирует аутофагию и митофагию - естественные процессы очищения, необходимые для оптимального обновления и функционирования клеток . Оно также запускает стволовые клетки и стимулирует биосинтез митохондрий . Большинство омолаживающих и регенерирующих эффектов возникают в фазе наполнения организма пищей, а не «голодания» . То же самое относится и к пищевому кетозу, который наиболее полезен при импульсном режиме .
Люди голодали в течение тысяч лет, чтобы чувствовать себя хорошо, и это наиболее эффективное вмешательство метаболического характера, из тех, о которых я осведомлен . Мало того, что оно активирует аутофагию и митофагию - естественные процессы очищения, необходимые для оптимального обновления и функционирования клеток , - но оно также запускает образование стволовых клеток . Циклическое воздержание от пищи с последующим наполнением организма также стимулирует биосинтез митохондрий .
Существует даже свидетельство того, что голодание может помочь предотвратить или даже обратить вспять деменцию, так как оно помогает организму избавиться от токсичного мусора . Снижая уровень инсулина, вы также увеличиваете другие важные гормоны, в том числе гормон роста (известный как «фитнес гормон»), который крайне важен для развития мышц и общего тонуса .
Исследования показывают, что голодание является мощным инструментом для борьбы с ожирением, резистентностью к инсулину и заболеваниями, включая рак . Причина этого заключается в том, что, когда активируется аутофагия , ваше тело начинает разрушать и утилизировать старый белок , в том числе бета-амилоидный белок в мозге, который, как полагают, способствует болезни Альцгеймера .
Затем, во время фазы наполнения организма пищей, гормон роста увеличивается, усиливая образование новых белков и клеток . Другими словами, он заново активирует и ускоряет естественный цикл обновления вашего тела .
В то время как водное голодание может быть чрезвычайно полезным для тех, кто борется с лишним весом и / или диабетом 2 типа, поначалу его сложно придерживаться . К счастью, исследования подтвердили, что аналогичные результаты (хотя и не столь глубокие) могут быть достигнуты путем прерывистого голодания, то есть следования графику приемов пищи, при котором вы голодаете в течение 16 часов каждый день и едите в восьмичасовом промежутке .
Есть и другие планы прерывистого голодания, при которых вы резко сокращаете количество калорий в течение определенных дней в неделю, а в оставшиеся едите как обычно . Прерывистое голодание «5-к-2» это один из таких примеров .
Диета, имитирующая голодание, разработанная, чтобы по эффективности соответствовать водяному голоданию, это еще один пример .
Большинство вариаций имеют одни и те же преимущества, которые включают в себя:
Кето диета обеспечивает пользу для здоровья, сходную с полноценным и прерывистым голоданием, а когда они комбинируются, большинство людей испытывает значительное улучшения своего состояния - не только потерю веса, которая является неизбежным «побочным эффектом» метаболических улучшений, но и другие преимущества, такие как:
Метаболизм кетонов также увеличивает отрицательный окислительно-восстановительный потенциал NAD кофермента молекул, что помогает контролировать окислительные повреждения за счет увеличения NADPH и поддерживать транскрипцию ферментов антиоксидантных путей через активацию FOXO3a .
В двух словах, метаболизм кетонов эффективно снижает окислительное повреждение, которое проявляется в улучшении здоровья . Недостаток сахара также помогает объяснить, почему кето диета связана с увеличением продолжительности жизни .
Сахар является очень мощным ускорителем старения и преждевременной смерти, в частности, путем активации двух генов, известных как Ras и PKA . Третья причина связана с тем, что ограничение калорий и прерывистое голодание ингибируют путь MTOR, который играет важную роль в продлении жизни .
Есть по крайней мере две существенных причины импульсного подхода:
В такой ситуации углеводы фактически снижают уровень сахара в крови, так как они активируют инсулин, который затем подавляет производство глюкозы печенью . Длительное хроническое подавление инсулина это нездоровое метаболическое состояние, которого легко избежать, периодически переходя на кето диету .
Другими словами, клетки и ткани восстанавливаются до здорового состояния, как только увеличивается потребление чистых углеводов . (Омоложение, которое происходит во время наполнения организма пищей также является одной из причин, по которой прерывистое голодание настолько полезно, когда вы балансируете между пиршеством и голодом .)
Поместите все приемы пищи - завтрак и обед или завтрак и ужин - в восьмичасовое окно каждый день . Голодайте оставшиеся 16 часов . Если все это ново для вас и идея внесения изменений в рацион кажется слишком сложной, начните с распределения обычной диеты по такому графику .
Когда вы привыкните к распорядку, можно переходить к реализации кетогенной диеты (шаг 2), а затем к ее циклическому компоненту (этап 3) . Можете утешать себя тем, что как только вы достигнете 3 шага, вы сможете есть ваши любимые здоровые углеводы циклами на еженедельной основе .
Если вы хотите максимизировать пользу для здоровья, подумайте об усложнении задачи и переходе на пятидневное водное голодание на регулярной основе . Я делаю это три-четыре раза в год . Для того, чтобы упростить процесс, медленно продвигайтесь до того момента, когда вы голодаете в течение 20 часов в день и едите в промежутке всего в четыре часа . После месяца в таком режиме, пять дней на воде уже не покажутся настолько сложным испытанием .
Три главных задачи: 1) ограничить чистые углеводы (все углеводы минус волокно) до 20-50 грамм в день, 2) заменить их здоровыми жирами, чтобы они составляли 50-85 процентов ежедневных калорий из жиров, и 3) ограничить белок до половины грамма на фунт мышечной массы тела . (Чтобы определить мышечную массу тела, вычтите процент жировых отложений от 100, а затем умножьте полученное число на ваш текущий вес) .
Овощи, которые полны волокна, можно употреблять в пищу без ограничений . Основные источники углеводов, от которых нужно отказаться, это зерновые и все формы сахара, в том числе фрукты с высоким содержанием фруктозы . (Здоровые чистые углеводы можно будет потреблять, как только вы войдете в кетоз) .
Примеры здоровых источников жира: авокадо, кокосовое масло, омега-3 животного происхождения из жирной рыбы, сливочное масло, сырые орехи (в идеале, макадамия и пекан, так как в них содержится много здорового жира и в то же время мало белка), семена, маслины и оливковое масло, органическое мясо и молочные продукты от травоядного скота, MCT масло, сырое масло какао и органические яичные желтки . Избегайте транс-жиров и полиненасыщенных растительных масел высокой степени очистки .
Добавление в рацион вредных жиров может причинить больше вреда, чем избыток углеводов, так что только потому, что выбранный продукт содержит много жира, это не означает, что вы должны съесть его . Поддерживайте соотношение чистых углеводов, жиров и белков, пока вы не достигли кетоза и ваше тело не начало сжигать жир в качестве топлива . Полоски тестирования кето помогут определить этот момент, который считается как наличие кетонов в крови в диапазоне от 0,5 до 3,0 ммоль / л .
Имейте в виду, что, когда речь идет об этих питательных соотношениях, важна точность . Избыток чистых углеводов предотвратит кетоз, так как ваше тело будет в первую очередь использовать любую доступную глюкозу, так как это гораздо быстрее горящее топливо .
Поскольку практически невозможно точно оценить количество жира, чистых углеводов и белков в пище, убедитесь, что у вас под рукой есть инструменты для измерения и отслеживания . Это включает в себя кухонные весы, измерительные чаши и трекер питательных веществ (такой как www .cronometer .com/mercola, который является бесплатным и точным и уже настроен на пищевой кетоз) .
Имейте в виду, что прежде чем ваш организм будет снова способен эффективно сжигать жир, может пройти от нескольких недель до нескольких месяцев . Опять же, цикличность питательного кетоза будет максимизировать биологические преимущества клеточной регенерации и обновления, одновременно сводя к минимуму потенциальные недостатки непрерывной кето диеты .
Хотя на этой стадии можно потреблять больше чистых углеводов один или два раза в неделю, я бы посоветовал вам учитывать, что полезно, а что нет . В идеале, вам нужно отказаться от чипсов и бейглов и сосредоточиться на добавлении более здоровых альтернатив, таких как устойчивый к перевариванию крахмал .
Продукты с высоким содержанием чистых углеводов, такие как картофель, рис, хлеб и макаронные изделия становятся более устойчивы к перевариванию, если их приготовить, охладить, а затем подогреть, и это один из способов сделать их немного более здоровыми .опубликовано econet .ru .
P .S . И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Джозеф Меркола
периодическое голодание
кетогенная диета
питание
аутофагия
калории
заболевания
Yazmaya başlayın ve kapatmak için "Enter" veya "ESC" tuşuna basın .
Gündemi yakalayın, etkinlikleri takip edin, içeriklere reklamsız ulaşın!
Giriş Yap
Kayıt Ol
Что такое интервальное голодание? Что такое кето-диета? Стоит ли их комбинировать Интервальное Голодание и Кето Диету?
Если вы ищете список диет для похудения и пытаетесь похудеть быстро, вы можете щелкнуть, чтобы купить онлайн-список диет у онлайн-диетологов ( Нажми и начни худеть! )
Кето диета и интервальное голодание - две самые актуальные тенденции в области здравоохранения .
Многие заботящиеся о своем здоровье люди используют эти методы, чтобы похудеть и контролировать определенные состояния здоровья .
Хотя у обоих есть надежные исследования, подтверждающие их предполагаемые преимущества, многие люди задаются вопросом, безопасно и эффективно ли сочетать интервальное голодание и кето диету .
В этой статье дается определение интервального голодания и кето-диеты, а также объясняется, является ли их сочетание хорошей идеей .
Интервальное голодание - это метод питания, который циклически переключается между ограничением калорий - или голоданием - и нормальным потреблением пищи в течение определенного периода времени ( 1 ) .
Существует множество различных типов интервального голодания , включая метод 5: 2, диету воина и альтернативное голодание .
Возможно, самый популярный вид интервального голодания - метод 16/8 , который предполагает прием пищи в течение восьми часов перед голоданием в течение 16 часов .
Интервальное голодание в основном используется как метод похудения .
Однако исследования показали, что это может принести пользу здоровью и многими другими способами .
Например, было показано, что интервальное голодание уменьшает воспаление и улучшает функцию мозга и контроль уровня сахара в крови ( 2 , 3 , 4 ) .
Резюме: интервальное голодание - это режим питания, который включает чередование периодов голодания и нормального приема пищи . Популярные методы включают методы 5: 2 и 16/8 .
Кетогенная (кето) диета - это способ питания с высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов .
Углеводы обычно сокращаются до 20-50 граммов в день, что заставляет ваше тело полагаться на жиры вместо глюкозы в качестве основного источника энергии ( 5 ) .
В метаболическом процессе, известном как кетоз , ваше тело расщепляет жиры с образованием веществ, называемых кетонами, которые служат альтернативным источником топлива ( 6 ) .
Эта диета - эффективный способ похудеть, но у нее есть и другие преимущества .
Кето-диета использовалась почти столетие для лечения эпилепсии, а также демонстрирует перспективность при других неврологических расстройствах ( 7 ) .
Например, кето-диета может улучшить психические симптомы у людей с болезнью Альцгеймера ( 8 ) .
Более того, он может снизить уровень сахара в крови, повысить инсулинорезистентность и снизить факторы риска сердечных заболеваний, такие как уровень триглицеридов ( 9 , 10 ) .
Резюме: Кетогенная диета - это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, связанная с потенциальной пользой для здоровья, такой как потеря веса и улучшение контроля уровня сахара в крови .
Если вы придерживаетесь кетогенной диеты во время периодического голодания, это может дать следующие преимущества .
Интервальное голодание может помочь вашему телу достичь кетоза быстрее, чем одна кето-диета .
Это потому, что ваше тело во время голодания поддерживает свой энергетический баланс, переключая свой источник топлива с углеводов на жиры - точная предпосылка кето-диеты ( 11 ) .
Во время голодания уровень инсулина и запасы г
Кето Диета И Периодическое Голодание
Киви Кето Диета
Правильное Питание Форум
Подробная Кето Диета