Какую Рыбу Лучше Отварить При Диете
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
ATP
WTA
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
US Open 2021
Олимпиада 2021
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Прогнозы
База знаний
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды
Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone
НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры
Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры
Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта
Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022
Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие
Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Фехтование
Футбол
Хоккей на траве
Художественная гимнастика
Биатлон
Бобслей
Горнолыжный спорт
Кёрлинг
Конькобежный спорт
Лыжный спорт
Лыжное двоеборье
Прыжки на лыжах с трамплина
Санный спорт
Скелетон
Сноуборд
Фигурное катание
Фристайл
Хоккей с шайбой
Шорт-трек
Олимпизм
Главная
Lifestyle
Статьи
Какую рыбу можно есть на диете?
Полезные жиры: какую рыбу выбрать для похудения?
А какую стоит исключить из рациона, если хотите избавиться от лишних килограммов .
Вспомнить всё: 5 продуктов, которые улучшают память
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла .
Электронная почта
Подписаться
Теги
Lifestyle
Питание
Питание
•••
Синоптик предупредил об "обвале полярного холода"
Скрытая опасность: побочные эффекты от употребления грецких орехов
Для тех, кто любит старое кино: угадай фильм по одному кадру
Что будет, если постоянно есть яблоки, рассказала диетолог
Невролог описал симптомы шести опасных видов головных болей
Кардиолог назвала три самых вредных продукта в любом возрасте
Скончалась известная комедийная актриса
Стало известно о безумном плане Абрамовича: чего ожидать?
Мясников назвал категорию людей, защищенных от коронавируса
Как отличить коронавирус от ОРВИ: главный признак
10 правил для тех, кто не хочет подхватить вирус
СМИ: состояние здоровья Гузеевой ухудшилось
4 категории россиян могут рассчитывать на новую пенсионную выплату
Секрет долголетия: лучшее время для сна назвали ученые
Интересный тест с кадрами из советских фильмов
Москвичей предупредили о резком похолодании
Ученые установили основную причину смерти пациентов с COVID-19
Насколько хорошо вы знаете советские фильмы: любопытный тест
Что будет, если съедать горсть орехов каждый день, рассказала диетолог
В окружении Гузеевой заявили, что ее состояние ухудшается с каждым днем
18+
Конфиденциальность
Использование информации
Контакты
Реклама
Виджеты
Мобильная версия
Полная версия
Рыба – один из самых подходящих продуктов для рациона худеющего человека . Богатая полезными микроэлементами, витаминами, а также жирными кислотами Омега-3 и Омега-6, она не только отвечает многим потребностям организма, но ещё и считается лёгким (содержит низкокалорийный белок) и сытным продуктом .
Однако сортов рыбы огромное количество, как и способов её приготовления . Хотя она и полезна, всё же не все её разновидности подходят для снижения веса . Какой стоит отдать предпочтение, а какую – исключить из рациона?
Помимо того, что это легкоусвояемый продукт (переваривается всего за два часа), рыба содержит витамины, в частности, А и Д, кальций, йод, фосфор, фтор, цинк . Она насыщает организм аминокислотами и служит источником натурального протеина .
Жиры рыбы также очень полезны: поддерживают сердце, сосуды, иммунитет, головной мозг, репродуктивную систему, желудочно-кишечный тракт . Улучшают качество ногтей, волос и состояние кожи . Жирные кислоты также очищают организм от вредного холестерина, восстанавливают обмен веществ, стимулируют правильную работу нервной системы и головного мозга .
Разная рыба имеет разный уровень жирности . Соответственно, чем жирнее рыба, тем выше её калорийность . Такие сорта рыбы, как угорь, скумбрия, палтус, сельдь, осётр и сайра, лучше не употреблять при похудении . Процент жира в них превышает 8% . Калорийность этих сортов может достигать 300 ккал на 100 г, что весьма много .
Форель, горбуша, тунец, карп, корюшка, анчоусы – в этих рыбах процент содержания жира колеблется от 4% до 8% . Это относит их к умеренно-жирной категории . Их калорийность варьируется от 100 до 140 ккал на 100 г . Поэтому ими изредка можно разнообразить рацион .
Конечно же, стоит понимать, что и способ приготовления и употребления рыбы влияет на её полезность . Например, при похудении нежелательно есть копчёную, солёную, маринованную или жареную рыбу . Лучше всего запекать её или готовить на пару .
Наиболее оптимальным вариантом будет белая рыба . К ней относятся такие виды, как треска, хек, минтай, камбала . Они самые низкокалорийные: содержат до 2% жира .
Треска Калорийность: 78 ккал / 100 г . Эта рыба имеет нежный вкус . Полезно употреблять не только её филе, но и печень, в которой сосредоточены жирные кислоты . Треска способствует выведению из организма вредного холестерина и укрепляет центральную нервную систему .
Хек Калорийность: 86 ккал / 100 г . В этой рыбе вообще нет углеводов, в то же время много белков . В 100 г этого продукта содержится больше суточной нормы йода, что улучшает функционирование щитовидной железы . Также хек устраняет эндокринные нарушения, снижает уровень глюкозы в крови и помогает бороться с нервными расстройствами .
Минтай Калорийность: 72 ккал / 100 г . Улучшает кровообращение, а содержащиеся в нём вещества способствуют выработке основного гормона щитовидной железы – тироксина . Поэтому регулярное употребление минтая положительно сказывается на работе эндокринной системы .
Камбала Калорийность: 83 ккал / 100 г . Служит источником полиненасыщенных жирных кислот, которые снижают уровень липидов в крови, стабилизируют сердечный ритм, кровяное давление и предотвращают появление тромбов в сосудах .
Вот рецепт спинок трески в пикантном кокосовом соусе с лаймом .
Спинки трески размораживаем, нарезаем на кусочки, как на видео . Очищаем и раздавливаем несколько зубчиков чеснока . Обжариваем чеснок на масле на среднем огне . Добавляем кусочки трески и обжариваем по 2-3 минуты с каждой̆ стороны . Затем добавляем кокосовое молоко и пасту для том яма . Тщательно перемешиваем . Держим на огне ещё 2-3 минуты .
Подаём, как на видео, украсив дольками лайма (часть можно выдавить на рыбу) и соусами .
Правильное питание – это не только эффективный метод похудения, но и способ заботы о собственном самочувствии . Его основу составляет сбалансированный рацион, содержащий большое количество витаминов и микроэлементов .
Одним из главных продуктов правильного питания является рыба, ведь в ней присутствует рыбий жир, который богат такими компонентами, как омега-3 и омега-6, фосфор, йод, кальций, витамины А, В и D . Эти элементы положительно влияют на весь организм:
Для улучшения общего самочувствия рыбу при правильном питании едят как минимум раз в неделю, а желающим похудеть ее потребление следует увеличить до 3-4 раз .
Чтобы разобраться в том, какая рыба подходит для ПП, стоит знать, что все сорта рыбы разделяют на три группы в зависимости от степени жирности:
Диетологи рекомендуют вводить в рацион нежирные и умеренно-жирные сорта . Для людей на ПП самой популярной рыбой категории средней жирности считается тунец . Данный вид скумбрии также называют «морской говядиной», потому что он содержит большое количество легко усваиваемого белка, рекомендуемого к потреблению всем, кто занимается спортом . Помимо этого, тунец почти не содержит углеводов и имеет необычное свойство: он способствует выработке антител в организме, которые влияют на уменьшение аллергических реакций .
В магазинах можно найти рыбу в свежем, замороженном и консервированном виде . Свежая хранится около четырех суток и обычно широко доступна для покупки в конце весны и летом (с мая по август) . При выборе рыбы следует обращать внимание на равномерный оттенок, который говорит о высоком качестве продукта . Желтые пятна на ней являются признаком несвежести .
Замороженную рыбу рекомендуется покупать целой тушкой, а не нарезанными кусками или филе . Выбирайте тот продукт, на котором отсутствует толстая ледяная глазурь, ведь она свидетельствует о неоднократных заморозках . Если на рыбе видна желтоватая корка, то это явный признак несвежести . Стоит внимательно отнестись к внешнему виду замороженного морепродукта, потому что просроченный товар может стать причиной серьезного пищевого отравления .
Еще одним способом обработки рыбы считается консервация, она предполагает срок хранения в несколько лет . Качественный продукт должен иметь герметичную упаковку без деформаций и ржавчины . При выборе рыбных консервов следует также обращать внимание на страну-производителя . Лучшими изготовителями считаются приморские государства: Италия, Япония и Испания .
Какую консервированную рыбу можно на ПП? Диетологи обычно рекомендуют именно тунец в собственном соку, потому что он является продуктом с невысокой калорийностью и богат фосфором, железом, магнием и селеном . Так, консервированное филе Rio Mare максимально сохраняет полезные свойства свежей рыбы и отлично подходит для тех, кто следит за своим здоровьем и придерживается ПП .
Для похудения исключается потребление рыбы в вяленом, засоленном, копченом, маринованном и жареном виде . Перечисленные способы приготовления не полезны для пищеварительной системы и способны значительно повысить калорийность пищи .
Но какую же тогда рыбу есть на ПП? Для здорового рациона лучше всего подойдут такие способы приготовления, как варение, тушение и запекание в фольге . Сочетать рыбу на ПП можно со следующими гарнирами:
Проще всего использовать в своих рецептах консервированный тунец, он подойдет как для термической обработки, так и в роли ингредиента для закусок, и поэтому может сделать рацион сытным и полезным и разнооборазным . В качестве горячего блюда из рыбы рекомендуем приготовить Легкий весенний суп с тунцом и Папарделле с тунцом и артишоками . А если захотелось перекусить, то можно попробовать Корзинки с тунцом и авокадо по-мексикански .
Бывают дни, когда совсем нет настроения готовить . Тогда можно попробовать консервированные салаты с тунцом, которые могут заменить полноценный прием пищи . Rio Mare предлагает попробовать на обед или ужин Салат Insalatissime с кукурузой и тунцом (энергетическая ценность 188 ккал) и Салат Insalatissime по-мексикански (энергетическая ценность 247 ккал) .
Правильное питание в сочетании с активным образом жизни играет важную роль в профилактике многочисленных патологий, часто называемых “болезнями образа жизни” .
Благодаря насыщенности белками, одна порция 100 г тунца (без жидкой части) обеспечивает взрослых примерно десятой частью рекомендуемой суточной калорийности .
Рыба — незаменимый продукт питания для всех, особенно для детей!
И вот почему…
Рыба богата питательными компонентами, которые…
Продукты Rio Mare легче и питательнее, чем многие другие продукты, которые вы часто употребляете: мы сравнили их, чтобы предложить вам вкусные альтернативы .
Уникальный вкус, высокое качество и практичность в одном продукте . Консервированный тунец Rio Mare является ценным источником белков, витаминов и минералов .
All rights reserved .
© 2021 Bolton Food S .p .A .
Via G .B . Pirel
Какую Рыбу Лучше Отварить При Диете
Ревматоидная Диета
Овощная Диета На Неделю
Диета Лепесток 6 Дней