Какой Процент Кбжу Для Снижения Веса Женщине
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
+7 (499) 110-12-15
Whatsapp, Viber
Что такое befit?
Оплата
Наше производство
О компании
Про основателей
Отзывы
Подарочный сертификат
Тренерам
Франшиза
Контакты
Light
Extralight
Light
Normal
Balance
Strong
Veggi
Vegetarian
Fish
Everydaily
Daily
Пост
Здоровье, активность, настроение и внешний вид человека напрямую зависят от его рациона. В нем действует вечный закон
природы — потребность в балансе составляющих. Наша еда состоит из так
называемых нутриентов, их соотношение
влияет на количество полезных веществ в организме,
набор или потерю веса, общее
самочувствие. Залог правильного питания — белки, жиры и углеводы (или, как их называют
в комплексе, БЖУ), подобранные в
нужном количестве и процентной доле. Составляя здоровое меню, их подсчитывают, принимая во внимание общую калорийность
рациона.
Нутриенты — важнейший «строительный материал» нашего тела, от соотношения которых зависит количество энергии, получаемой из пищи, и особенности ее переработки организмом. Наука разделяет их на три ключевые группы — белки, отвечающие за рост мышц, жиры, контролирующие гормональный баланс, работу мозга, усваиваемость витаминов, и углеводы — источник глюкозы. Нутриенты различаются по энергетической ценности, влиянию на организм и для правильного рациона необходимо знать, сколько их должно быть в еде — в пересчете на калории и в процентном соотношении.
Как и в случае с калорийностью, физиологи, диетологи и нутриционисты рассчитывают усредненные, но достаточно информативные нормы нутриентов — их количество, необходимое для набора или снижения массы, поддержания активности, «строительства» мышц при силовых занятиях и так далее. Общепринятые значения для разных групп в день из расчета на 1 килограмм веса тела:
Превышение или уменьшение нормы, чем грешит большинство диет с «недоказанной эффективностью», ведет к нарушению баланса в организме, болезням, расстройствам пищевого поведения, вызванным нехваткой полезных веществ. Поэтому знать «свои цифры» и вести расчет БЖУ важно для всех, кто заботится о здоровье и питании.
Подсчитывать соотношение и количество нутриентов необходимо, прежде всего, чтобы обеспечить организм всем, что ему нужно для развития и функционирования. Здоровое тело выглядит привлекательно, человек лучше сопротивляется болезням, у него достаточно энергии, чтобы все успевать. Привыкая питаться грамотно, осознанно мы дисциплинируем себя и вырабатываем полезную привычку — на всю жизнь.
Вторая причина — возможность худеть правильно, без экстремальных диет, жестких ограничений. Не нужно отказывать себе в определенных блюдах, провоцируя нервные срывы или гормональный сбой. Сбалансированное меню помогает не сорваться из-за углеводной нехватки или стать слабым из-за белкового голодания. В меню включаются все продукты, а похудению способствует их соотношение и ограничение калорийности.
Третья причина считать нутриенты — возможность «подстроить» рацион под свои нужды. Экстремальные отклонения вредны, но, с умом корректируя процентное соотношение элементов, можно эффективнее (и даже быстрее) похудеть, набрать вес или мышечную массу, сформировать красивый рельеф тела.
Материал для формирования мышц, необходимый для правильного метаболизма, роста клеток, поддержания иммунитета. Их особенность — неспособность образовываться из других веществ (как в случае с углеводно-жировым обменом). Нутриенты, поступающие из мяса, рыбы и бобовых, должны строго контролироваться. Их переизбыток приводит к патологиям печени, нарушению работы ЖКТ из-за продуктов распада, а нехватка — к потере мышечной массы. Энергетическая ценность на один грамм — 4 ккал. На 1 кг тела в сутки нужно 1,2-2 грамма белковой составляющей.
Долгое время вещества, содержащиеся в растительных и животных маслах, рыбе, мясных и молочных продуктах, считали чуть ли не самыми вредными и активно исключали из диет. Это опасное заблуждение: жирные кислоты и другие элементы необходимы для:
Для похудения и предупреждения сосудистых заболеваний процент нутриентов строго контролируют, но их ограничение не менее вредно, чем избыток. На один грамм приходится 9 ккал, на 1 кг тела в сутки требуется 0,8-1,1 грамм.
С ними в организм поступает большая часть энергии для активности и эффективных тренировок, и они же «отвечают» за набор лишнего веса, неконтролируемые приступы голода и вредные пищевые привычки. В грамотно организованном питании должны преобладать источники полезных, «медленных» нутриентов — необработанные злаковые, фрукты и овощи с невысоким гликемическим индексом и большим содержанием клетчатки. Если их не хватает, человек становится слабым, а тренировки — неэффективными. В одном грамме содержится 4 ккал, количество на 1 кг тела рассчитывается с учетом белковой и жировой составляющей (по «остаточному принципу»).
Баланс нутриентов помогает грамотно выстроить схему питания и закрепить ее надолго (в идеале — на всю жизнь). Важно не экстремально сбросить вес, навредив здоровью, а планомерно «перевести» свое тело в режим оптимального функционирования — с достаточным количество калорий и белково-углеводно-жировым соотношением. Правильно подбирая процент нутриента, мы помогаем телу запускать механизм жиросжигания, наращивания массы или мышечного объема.
Стандартным суточным количеством нутриентов (по рекомендациям USDA) для рациона на 2000 ккал считают 91 грамм белков, 65 граммов жиров и 271 грамм углеводов. Базовое их соотношение в том же порядке для сбалансированного типа обмена веществ — 30%-30%-40% или, как кратко указывают, 3-3-4. Для представителей разных полов и людей с определенными целями (похудеть, нарастить мышцы и так далее) норма корректируется.
Женщинам с белковым типом метаболизма рекомендуют сдвигать соотношение нутриентов к формуле 5-3-2, а с углеводным — 25-15-60. Также баланс изменяется при разной активности:
Мужчинам в возрасте до 40-50 лет, занятым интеллектуальной работой, рекомендуют придерживаться соотношения 3,3-2,5-4,2. При тяжелых нагрузках, физической работе баланс сдвигают до 2,7-2,3-5. Чтобы худеть и одновременно набирать мышечную массу, соотношение меняют до 3-1,5-5,5.
Чтобы добиться здорового, оптимального веса, недостаточно знать соотношение нутриентов. Калорийность рациона определяет, будет ли человек худеть, или нет. Энергетическая ценность нутриентов в диетологии измеряется калориями (ккал). Чтобы питаться грамотно, нужно рассчитать соотношение в них — его принято называть балансом КБЖУ.
Чтобы верно рассчитать свой рацион, недостаточно знать соотношение нутриентов — важна энергетическая ценность еды, которая рассчитывается в калориях. Для подсчета нужного количества ккал в сутки существуют специальные таблицы продуктов (на 100 граммов, в сыром виде) и интернет-калькуляторы. Чтобы подсчитать КБЖУ для похудения, понадобится выбрать свое оптимальное соотношение нутриентов, узнать допустимую суточную калорийность рациона и распределить составляющие. Для расчета понадобится и количество ккал в нутриенте — оно приведено выше.
Стандартная формула для тех, кто хочет сохранить «статус кво» и занимается до трех раз в неделю — масса тела в килограммах, умноженная на коэффициент 35. Для диеты коэффициент снижается до 24. Упростить подсчеты можно с помощью специальных форм, которые в изобилии представлены на интернет-ресурсах, посвященных ЗОЖ и фитнесу. Нужно учитывать, что цифра обязательно корректируется при изменении массы на 10 кг.
Общее количество ккал в сутки разбивается по требуемому процентному соотношению нутриентов. Так, если в рационе женщины должно быть 1600 ккал, чтобы похудеть, ей нужно использовать модель 4-2-4 и потреблять 640 «белковых» ккал, столько же углеводных и 320 жировых. Далее их можно перевести в граммы — с учетом содержания ккал в 1 грамме нутриента.
Чтобы рассчитать КБЖУ для здорового рациона, женщины используют формулу 6,25*Р + 10*М – 4,92*В – 161, где:
Результат подсчета — количество калорий в сутки. Для мужчин оно рассчитывается иначе: 6,25*Р + 10*М – 4,92*В +5. Результат можно скорректировать, умножив на 1,2 при отсутствии физической нагрузки, на 1,375 при активности три раза в неделю и на 1,6375 — при ежедневных занятиях.
Оптимальное соотношение КБЖУ рассчитывается как (65 + 9,6*М + 1,8*Р) – 4,7*В для женщин и (66 + 13,7*М + 6*Р) – 6,8*В для мужчин. М здесь означает не желаемую, а фактическую массу тела.
Калорийность продуктов питания — ключевой фактор изменения веса. Без ее учета невозможно похудеть или набрать массу, как не изменяй баланс нутриентов, но «не все калории одинаково полезны». Получая энергию в правильном соотношении, мы стимулируем обмен веществ, помогая организму выполнять поставленную задачу — растить мышцы, уменьшать жировые отложения, быстрее худеть без вреда для здоровья и отложенных последствий.
Для похудения важно это знать — при углеводной недостаточности жировой «запас» не расходуется. Поэтому ключевой фактор результативного и здорового похудения — сбалансированное меню. Чтобы получить максимум пользы от продуктов, не обязательно тратить свое время на их подбор. Сервис доставки BeFit подготовил рационы с оптимальным соотношением КБЖУ для разных нужд. Меню от профессиональных поваров обновляется каждую неделю — и каждое помогает добиться цели и сделать свое тело здоровым и красивым.
117534, Россия,
г Москва, ул. Кировоградская дом 23а
(м. Пражская, м. Улица Академика Янгеля)
Чтобы получить 500 бонусов: Ваш друг должен сделать заказ на сайте или по телефону и указать Вас как рекомендателя (Для идентификации подойдет Ваш телефон или email)
Вы можете отправить рекомендацию по почте или телефону
Рекомендация отправлена! Бонусные баллы будут начислены Вам после того как Ваш друг сделает заказ.
Ваш запрос отправлен. Информация о заказе будет обновлена после обработки запроса оператором.
Информация в личном кабинете обновится после обработки заказа оператором.
Вы действительно хотите отменить заказ на дату:
Ваш запрос отправлен. Информация о заказе будет обновлена после обработки запроса оператором.
Введите e-mail, на который будет выслан новый пароль
Спасибо за отзыв. Бонус будет начислен оператором в ближайшее время.
Оператор свяжется с Вами в ближайшее время
Поздравляем! Теперь вы будете в курсе всего самого интересного!
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Мы ежедневно готовим рационы и сразу же доставляем, поэтому наши блюда всегда вкусные и свежие.
Если по каким-либо причинам Вам необходимо пропустить следующий день, необходимо до 16-00 сообщить об этом оператору по тел +7 499 110 12 15 или оставить уведомление о переносе заказа в whats up на номер +7 (925) 907-35-12 .
В случае переноса дня - доставка сдвигается на 1 день.
Запрос на вывод денег передан менеджеру и будет обработан в течении двух суток.
Что-то пошло не так, свяжитесь с администратором.
Укажите номер карты для перевода.
Спасибо за подписку! Мы отправили дайджест на Вашу почту.
Котлета из индейки на пару и брокколи
Доставка будет изменена с 25.09.2020
Менее одной тренировки в неделю или одна тренировка в неделю
Попробуйте программу EveryDaily от компании BeFit! Каждый день наш курьер привозит
свежие блюда к Вам в офис
Мы зададим Вам несколько вопросов и поможем подобрать программу, которая идеально подойдет под Ваши задачи
Главная / Заблуждения / Расчет Калорий, Белков, Жиров и Углеводов (КБЖУ) для похудения
Оставляйте комментарии, подписывайтесь на новости блога
By Дмитрий Шторм | 2020-07-03T19:42:50+03:00 1 февраля, 2016 | Заблуждения | 80 комментариев
Дмитрий Шторм
09.08.2016 в 23:49 - Ответить
Настя
16.03.2017 в 08:42 - Ответить
Дмитрий Шторм
16.03.2017 в 22:37 - Ответить
Софья
18.05.2017 в 19:27 - Ответить
Дмитрий Шторм
18.05.2017 в 19:43 - Ответить
Дмитрий Шторм
27.02.2020 в 23:58 - Ответить
Елена
26.05.2017 в 18:20 - Ответить
Елена
03.06.2017 в 19:56 - Ответить
Дмитрий Шторм
03.06.2017 в 22:32 - Ответить
Олеся
14.06.2017 в 07:37 - Ответить
Дмитрий Шторм
14.06.2017 в 09:15 - Ответить
Сергей
25.08.2017 в 23:01 - Ответить
Дмитрий Шторм
25.08.2017 в 23:12 - Ответить
Эллина
08.11.2017 в 11:16 - Ответить
Дмитрий Шторм
08.11.2017 в 11:28 - Ответить
Ольга
07.12.2017 в 14:07 - Ответить
Людмила
25.01.2018 в 12:29 - Ответить
Дмитрий Шторм
25.01.2018 в 12:42 - Ответить
Гаухар
13.03.2018 в 12:50 - Ответить
Дмитрий Шторм
13.03.2018 в 18:53 - Ответить
Андрей
03.04.2018 в 09:44 - Ответить
Дмитрий Шторм
03.04.2018 в 10:16 - Ответить
Дмитрий Шторм
17.04.2018 в 07:46 - Ответить
Татьяна
13.06.2018 в 23:24 - Ответить
Таисия
21.07.2018 в 23:29 - Ответить
Дмитрий Шторм
23.07.2018 в 09:22 - Ответить
Дмитрий Шторм
19.09.2018 в 21:51 - Ответить
Дмитрий Шторм
18.11.2018 в 10:55 - Ответить
Дмитрий Шторм
23.12.2018 в 23:08 - Ответить
Дмитрий Шторм
24.12.2018 в 22:47 - Ответить
Ольга
17.01.2019 в 20:43 - Ответить
Дмитрий Шторм
21.01.2019 в 21:59 - Ответить
Дмитрий Шторм
12.06.2019 в 11:32 - Ответить
Марина
04.07.2019 в 20:07 - Ответить
Дмитрий Шторм
04.07.2019 в 22:12 - Ответить
оксана
27.07.2019 в 06:52 - Ответить
Дмитрий Шторм
18.08.2019 в 21:53 - Ответить
Анастасия
08.08.2019 в 10:05 - Ответить
Дмитрий Шторм
18.08.2019 в 21:52 - Ответить
Таисия
15.08.2019 в 22:27 - Ответить
Дмитрий Шторм
18.08.2019 в 21:47 - Ответить
Андрей
22.08.2019 в 16:05 - Ответить
Дмитрий Шторм
25.08.2019 в 13:36 - Ответить
Андрей
27.08.2019 в 17:40 - Ответить
Дмитрий Шторм
28.08.2019 в 21:30 - Ответить
Анастасия
26.11.2019 в 21:48 - Ответить
Дмитрий Шторм
26.11.2019 в 23:57 - Ответить
Сергей
01.02.2020 в 19:10 - Ответить
Дмитрий Шторм
02.02.2020 в 22:07 - Ответить
Виктор
05.03.2020 в 09:12 - Ответить
Дмитрий Шторм
07.03.2020 в 08:11 - Ответить
Андрей
11.03.2020 в 01:20 - Ответить
Дмитрий Шторм
14.03.2020 в 20:34 - Ответить
Artem
23.06.2020 в 11:03 - Ответить
Дмитрий Шторм
03.07.2020 в 19:44 - Ответить
Zoya M.
23.07.2020 в 19:51 - Ответить
Дмитрий Шторм
24.07.2020 в 21:24 - Ответить
Zoya M.
25.07.2020 в 16:18 - Ответить
Дмитрий Шторм
26.07.2020 в 15:12 - Ответить
Наталья
24.07.2020 в 20:39 - Ответить
Дмитрий Шторм
24.07.2020 в 21:26 - Ответить
Сергей
14.10.2020 в 11:20 - Ответить
Дмитрий Шторм
15.10.2020 в 13:24 - Ответить
ASLAN
28.12.2020 в 19:00 - Ответить
Вячеслав
12.01.2021 в 15:39 - Ответить
Дмитрий Шторм
07.02.2021 в 22:24 - Ответить
Роман
21.02.2021 в 10:38 - Ответить
Дмитрий Шторм
21.02.2021 в 20:57 - Ответить
В сети все чаще и чаще появляются формулы расчет КБЖУ для похудения. Самое страшное, заключается в том, что люди, распространяющие эти формулы мало что понимают в основах адекватной диетологии и спортивной нутрицологии.
Чаще всего — это бикинистки (фитнес бикини или ФБ), девочки, которые за счет своей молодости, упорства, наличия здоровья под руководством тренера, дошли до сцены, а после этого стали фитнес инструкторами.
Все хорошо, можно порадоваться и гордиться их труду и упорству, да вот незадача, когда такие «профи» берутся учить людей худеть, не просто заниматься оздоровительным фитнесом, а именно худеть. Вот тут начинается треш.
Ни знаний, ни понимания элементарных правил диетологии. Все правило похудения у таких профи сводится к формуле:
«Расход больше Прихода = Похудение»
Расчёт БЖУ - норма, формула (+ Калькулятор онлайн)
Как рассчитать БЖУ для похудения : методики, нормы и особенности расчета...
БЖУ для похудения 30/20/50 - скажем бреду стоп!
Пошаговое руководство как считать КБЖУ | Диетология
Как рассчитать КБЖУ для похудения для женщин : Полное руководство
Очевидные Причины Лишнего Веса
Диета День Ешь День
Диета При Повышенной Мочевой Кислоте
Какой Процент Кбжу Для Снижения Веса Женщине
