Какой Перекус На Диете
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Чем перекусить на диете: полезные и низкокалорийные перекусы?
Чтобы не сорваться во время диеты, нужно устраивать полезные низкокалорийные перекусы между основными приемами пищи . Рассказываем, чем можно перекусить на диете без риска снизить ее эффективность и вернуть потерянные килограммы .
Чай из диких трав № 1 (очищение и дренаж)
Yoo GO Смесь для напитка Weight Control Яблоко-Лимон, 14*5 г
Yoo GO Питательный коктейль Фундук-Зеленая гречка, 7*25 г
Yoo GO Смесь для напитка Pure Heart (Чистое сердце) Клубника 14*5 г
Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Я согласен c
Политикой конфиденциальности
и
Пользовательским соглашением
Читайте другие статьи по схожим темам
Безхолестериновая диета: какие продукты разрешены и запрещены?
10 простых и полезных продуктов для ночного перекуса
Рекомендуем почитать по теме питание
Какие фрукты можно и какие нельзя есть на диете?
В каких продуктах содержится селен?
Загрузить файл или картинку Перетащить с помощью Drag'n'drop
Код подтверждения (символы на картинке) *
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Эксперты
Ингредиенты
Контакты
О нас
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности
Условия покупки
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
Во время диеты может повышаться аппетит, особенно в первые дни . Именно из-за этого многие худеющие срываются и быстро набирают все потерянные килограммы, а иногда и больше . Чтобы этого не произошло, нужно устраивать полезные низкокалорийные перекусы . Особенно они нужны тем, кто сбрасывает вес за счет урезания порций, чрезмерного снижения калорийности рациона или монодиет .
Приготовьте для перекуса коктейль из 150 г нежирного кефира или натурального йогурта, горсти сезонных ягод либо 50 г любых фруктов, кроме папайи, хурмы, помело, инжира, фиников, персиков, вишни, манго . Перечисленные плоды очень полезны, но содержат много сахара . Взбейте ингредиенты блендером и слегка охладите .
Калорийность такого коктейля составляет, в среднем, 60–80 ккал . А энергии от него организм получит предостаточно для того, чтобы продержаться до основного приема пищи .
Запеките яблоко или грушу . У яблока нужно вырезать верхнюю часть вместе с сердцевиной, грушу лучше разрезать вдоль на 2 половинка и очистить от косточек по центру . В углубление необходимо положить 3 изюминки, 1 ч . л . меда, щепотку корицы . Затем плод запекают в духовке при температуре 160 °C 10 минут, или до мягкости . Калорийность полезного диетического перекуса – около 50 ккал .
При приготовлении овощного салата можно вдоволь пофантазировать . Смешивайте любые овощи зеленого цвета – у них наименьшая калорийность . Добавляйте в небольших количествах плоды других оттенков . Заправляйте готовые блюда нерафинированным оливковым маслом, которое богато полезными омега-3 жирными кислотами и витаминами, соком лимона . Приправляйте их семенами кунжута или льна . Последний хорошо способствует похудению благодаря способности очищать организм от шлаков . Калорийность салата зависит от его состава .
Разотрите в пюре 100 г ягод или фрукт: грушу, сливу, яблоко, абрикос, клубнику, другой . Если плод кислый, добавьте немного меда . Поместите в стакан полученную смесь, в центр вставьте деревянную или пластиковую палочку . Поставьте в морозильную камеру до полного застывания фруктовой массы . Затем погрузите стакан в емкость с горячей водой и, когда мороженое отойдет от стенок, выньте его за палочку . Калорийность диетического десерта – около 50 ккал .
Калорийность натурального йогурта с ягодами, орехами или фруктами составляет 60–70 ккал .
Отличный вариант перекуса для диеты – фрукт . Подойдут яблоко, апельсин, несколько мандаринов, груша . Можно также съесть свежий овощ – огурец, томат, редис, морковь . Свежие плоды удобно брать с собой на работу . Калорийность в этом случае не превысит 50 ккал .
Этот легкий и здоровый перекус идеален для тех, кто не испытывает насыщения без мяса . Отварите куриную грудку, телятину или нежирную свинину либо запеките постную говядину . Нарежьте охлажденный продукт тонкими ломтиками как мясную закуску или используйте для приготовления диетического бургера . Рецепт:
Хорошо утоляет голод горячий чай . Чтобы улучшить вкус напитка, добавьте в него 1 ч . л . меда и ломтик лимона . Пить его можно несколько раз в день . Средняя калорийность – 30 ккал .
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
© 1996 - 2021 ООО Международная компания «Сибирское здоровье» . Все права защищены .
Воспроизведение материалов данного сайта возможно при условии обязательного размещения активной ссылки на www .siberianhealth .com .
Вся бизнес-информация, представленная на данном сайте, является недействительной для Республики Узбекистан
Информация на сайте предназначена для лиц, достигших возраста шестнадцати лет (16+)
Медицинский диетологический центр здоровья и вкусной диеты
(067) 562-05-15
(066) 430-80-91
Главная » Интересные статьи » Лучшие перекусы для похудения
Создание продающих сайтов
poltor .com
Введите свое имя и номер телефона и мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Введите свое имя и номер телефона и мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Хотите, перезвоним Вам в удобное время?
Все мы привыкли к быстрому жизненному ритму: проснулся, собрался, полетел на работу, погрузился в водоворот неотложных дел, важных событий, переговоров и встреч, к вечеру вынырнул из рабочих дел и отправился решать дела семейные… И так изо дня в день . Не всегда даже удается следить за ходом времени: только наступил хмурый понедельник, а уже пятница не за горами . Скоротечность времени и желание все успеть становятся причинами того, что иногда мы не успеваем делать действительно важные для нас дела — заботиться о себе и своем здоровье .
Вспомните, сколько раз вы отказывались от завтрака или обеда из-за неотложных, по вашему мнению, дел?! Но дела, насколько срочными они не казались бы, никуда не денутся, а вот здоровье может и пошатнуться . Поэтому старайтесь правильно расставлять жизненные приоритеты и рационально организовывать свое время . Работа – работой, а обед по расписанию .
Другой вопрос – чем питаться в течение дня, чтобы было вкусно и полезно, быстро в приготовлении, фигуре не вредило, а по возможности, еще и похудению способствовало? Легкие ланчи и перекусы в течение рабочего дня – идеальный вариант для достижения этих целей . Правильно подобрав продукты, можно утолить голод, насытить организм энергией без употребления лишних калорий и сохранить стройную фигуру .
Одно из условий правильного и эффективного снижения веса – есть 4-5 раз в день умеренными порциями – такой режим питания будет способствовать нормализации обмена веществ, усвоению питательных веществ и улучшению работы внутренних систем и органов . Но это возможно лишь при условии, если питаться вы будете полноценно, а в качестве перекусов также использовать здоровую, свежую и полезную пищу . Благодаря этому можно избежать чувство голода и предотвратить накопление избыточной жировой ткани, что происходит при нерегулярном питании . Чтобы перекусы приносили только пользу, это должны быть продукты невысокой калорийности, содержащие максимум полезных питательных веществ .
Какие же варианты перекуса считаются лучшими?
Помимо выбора ингредиентов, важно соблюдать правила перекусов:
Соблюдая правильный режим питания, чередуя основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин) с перекусами, можно избежать многих проблем со здоровьем и сохранить отличную фигуру, не мучая организм жесткими диетами . Правильные и полезные перекусы не только утоляют чувство голода, насыщая организм питательными веществами, но и обеспечивают необходимым количеством энергии для сохранения хорошего самочувствия и высокого уровня работоспособности на целый день . Узнайте о нестандартных диетах!
Правильный перекус – это запланированный дополнительный прием пищи между основными . Да, именно запланированный . Первое правило перекуса – перекусы не должны быть спонтанными, иначе можно съесть что-нибудь вредное . Если вы уходите на работу, по магазинам, в спортзал или на прогулку, обязательно возьмите с собой вкусный перекус . Или не берите, если точно уверены, что сможете купить все на месте . Например, это может быть фрукт, орешки, яблочные чипсы, натуральный питьевой йогурт без добавок . Если же маршрут еще не продуман, и вы не знаете, будут ли поблизости продуктовые магазины, обязательно захватите легкий перекус из дома .
Перекусывать важно и нужно, иначе вы рискуете объесться на ужин, а последняя трапеза должна быть максимально низкокалорийной . Или другой вариант: вы будете хаотично кусочничать весь день, будучи вечно голодной . Перекусывать нужно через 2 – 3 часа после основного приема пищи .
Подкрепиться можно на работе, на скамейке в парке, в торговом центре, в своей машине или даже в маршрутке . Съесть горстку орешков – не видим ничего предосудительного . Отсюда правило №2 – стараемся кушать по часам и никого не стесняемся . Со своим нельзя прийти разве что в дорогой ресторан – во всех остальных случаях съесть здоровый перекус, который вы захватили из дома, – удобно, уместно и в самый раз!
Если не хотите поправиться, перекусывать нужно не только по плану, но и правильными продуктами . Если это будут конфеты, сок из пакета, шаурма и чак-чак, сохранить фигуру вряд ли удастся . И даже если вы не «поплывете», нездоровое питание обязательно скажется на качестве тела . Думаете, не бывает худых и дряблых с целлюлитом?! Да сколько угодно! Поэтому правило №3 – только полезные перекусы!
Оптимальный вариант – белковая пища, фрукт, кусочек диетической выпечки (во второй половине дня – белковый перекус + овощ, от фруктов и десертов лучше воздержаться) .
Берите перекус в дорогу, предварительно нарезав и разложив все дома по пищевым контейнерам . Яйца лучше заранее почистить, овощи и фрукты класть в сумку только мытыми . Сделайте бутерброды, разведите в шейкере белковый коктейль и не забудьте бутылочку питьевой воды!
Все эти ПП-перекусы легко приготовить и взять с собой . Такая еда не прольется, не просыплется, не испортится даже без холодильника . А кофе и чай без сахара найти – не проблема!
Реклама и сотрудничество - info@simpleslim .ru
Копирование материалов сайта запрещено
По словам диетологов, для поддержания нормального веса, пищеварения и обмена веществ есть нужно часто, но понемногу . Однако перекус должен быть полезным . Булочки, пирожки, чипсы и конфеты — прямой путь к лишним килограммам . Какие варианты правильных перекусов предлагают специалисты по здоровому питанию?
Почему перекусы так важны для нашего здоровья? Привычная схема питания, включающая два–три плотных приема пищи в день, не физиологична . Наши далекие предки-собиратели редко могли добыть много еды за раз . Сотни тысяч лет организм приспосабливался к частым, но небольшим поступлениям калорий — корешок здесь, горсть ягод там . Объем нашего желудка невелик — всего около 0,5 литра в пустом состоянии . Но мы регулярно заставляем его растягиваться, съедая больше, чем нужно, — просто потому, что между двумя приемами пищи успеваем изрядно проголодаться . В результате нам каждый раз требуется все больше и больше еды, чтобы появилось чувство насыщения . Переедание не только вредит фигуре . Оно значительно затрудняет пищеварение и замедляет метаболизм .
Есть нужно примерно шесть раз в день, причем три из этих приемов пищи должны быть небольшими перекусами . Можно устроить легкий бранч между завтраком и обедом, полдник — между обедом и ужином, а также съесть что-нибудь полезное за полтора–два часа до отхода ко сну, чтобы не ворочаться в кровати, мечтая о бутерброде . Однако не следует заменять перекусами основные приемы пищи .
Для перекуса совершенно не подходят закуски, которые содержат быстрые углеводы, — они насыщают мгновенно, но совсем ненадолго . Сладости, выпечка из белой муки, чипсы и подобные снеки никак не могут считаться легким полезным перекусом .
Здоровый перекус — это продукты с высоким содержанием белка и сложных углеводов . Калорийность их относительно невысока, тем не менее они дают долговременную энергетическую подпитку, улучшают пищеварение, способствуют росту мышечной ткани .
Мы собрали своеобразный топ-10 вариантов для легкого перекуса на работе или дома . Все они либо не требуют приготовления вовсе, либо нуждаются в минимальной подготовке .
Фитнес-батончики, как их часто называют, бывают двух типов: одни состоят из злаковых хлопьев (иногда с добавлением сушеных ягод, сухофруктов, орехов или черного шоколада), основа других — фрукты и орехи . Фруктово-ореховые батончики — оптимальный выбор для проголодавшихся офисных работников, но особенно они рекомендованы тем, кто часто прибегает к физическим нагрузкам, — спортсменам, постоянным посетителям фитнес-клубов, людям, работающим на свежем воздухе . Оба типа батончиков полезны и являются отличным вариантом для легкого перекуса . Однако важно, чтобы в их состав не входили сахар, ароматизаторы, красители и консерванты .
Хороший здоровый перекус . Они бывают сырыми и запеченными — оба типа можно есть с молоком или кефиром, сырые также хорошо добавлять во фруктовые салаты, а запеченные — грызть просто так . В натуральных мюсли много клетчатки, улучшающей работу кишечника, они прекрасно насыщают и содержат витамины . Однако не путайте мюсли с кукурузными хлопьями — это разные продукты . Хлопья далеко не так полезны, поскольку зачастую содержат много растительных масел и сахара . Сладкоежкам можно посоветовать запеченные мюсли с медом и сухофруктами — они калорийнее диетических, но зато содержат дополнительную дозу витаминов и минералов .
Это настоящий «суперфуд» . Практически все разновидности орехов содержат высокую дозу витаминов Е и В3, много калия, фосфора и магния . Они улучшают память, способность к концентрации внимания и работоспособность . Кроме того, орехи понижают уровень холестерина, уменьшают риск инфаркта и оказывают благотворное влияние на половую сферу . Но с этим продуктом следует быть осторожным: орехи очень калорийны, поэтому не стоит съедать более 10 граммов за раз .
Когда мы говорим «здоровый перекус», то в первую очередь представляем себе ягоды или фрукты . Но и тут следует проявлять осмотрительность . Конечно, все фрукты и ягоды полезны, богаты клетчаткой, витаминами и минералами . Однако в некоторых из них, например в винограде, бананах, инжире, манго, хурме и вишне, очень много сахара . Если вы следите за фигурой, увлекаться ими не стоит . Обратите внимание на фрукты с низким содержанием сахара: грейпфруты, арбуз, клубнику, клюкву . Яблоки, которые давно стали символом диетического питания, — также спорный продукт: в них много витаминов, они богаты железом и клетчаткой, но при этом обладают свойством усиливать аппетит .
Вот здесь никаких ограничений нет! Стебли сельдерея или овощной салат — практически оптимальный здоровый перекус . В овощах, как сырых, так и термически обработанных, много клетчатки, витаминов и антиоксидантов, они продлевают молодость, помогают сохранить фигуру и улучшают общее состояние здоровья . К самым полезным овощам — то есть тем, в которых высокое содержание витаминов сочетается с низкой калорийностью — относятся брокколи, редис, морковь, баклажаны, сладкий перец, капуста, сельдерей . Если вам не хочется есть обычный овощной салат, запеките овощи на гриле (перец, кабачки, баклажаны, морковь, свекла, тыква, помидоры подходят для этого очень хорошо) и сделайте вегетарианский сэндвич на цельнозерновом хлебе .
Кстати, о хлебе — цельнозерновые булочки и хлебцы также считаются прекрасным выбором для полезного перекуса . Цельнозерновые хлебцы изготавливают не из муки, а из размоченных, измельченных и спрессованных злаков . Ни муки, ни — в идеале — жиров, ни тем более дрожжей или яиц . Это тяжелый, слегка влажный хлеб с грубой текстурой . В нем огромное количество клетчатки; он улучшает обменные процессы и состояние сосудов, понижает уровень холестерина, содержит витамины группы В, необходимые, в частности, для работы нервной системы . Но не заблуждайтесь — это не диетический продукт: 100 граммов такого хлеба содержат 300–350 калорий, а если добавлены орехи, семечки и сухофрукты, то калорийность даже больше .
Не путайте цельнозерновой хлеб с хлебом из муки грубого помола — это совсем разные продукты . В хлебе из муки грубого помола есть и сахар, и дрожжи, и прочие привычные ингредиенты . Однако даже он полезнее белого хлеба и выпечки, так как содержит больше витаминов и клетчатки .
Натуральный йогурт, кефир, ряженка и прочие кисломолочные продукты — это приятный легкий перекус . Бонус — высокое содержание кальция, строительного материала зубов и костей . Лактобактерии, которые содержатся в кефире, помогают поддерживать нормальную микрофлору кишечника, но рассчитывать только на них в борьбе с диагностированным дисбактериозом не стоит . Все-таки кефир — это еда, а не лекарство .
Магкейк, или «торт в кружке», — это разновидность диетического кекса, который очень популярен среди любителей полезного питания, употребляющих магкейки в качестве завтрака, полдника или перекуса . Макгейк запекают в кружке буквально за пять–семь минут в микроволновке . Конечно же, полезным этот десерт является только в том случае, если он приготовлен без сахара и жира . Наличие в составе сахарозаменителей позволяет не отказывать себе в сладком, но и не набирать при этом лишних калорий . Ставший уже классическим рецепт включает обезжиренные творог и молоко (можно йогурт или кефир), яйцо, размолотые в муку отруби (овсяные, льняные, рисовые и так далее), разрыхлитель и заменитель сахара . Иногда добавляют какао, мед, орехи и ягоды . Большинство из тех, кто хоть раз пробовал испечь этот диетический десерт, сходится во мнении, что процесс приготовления очень прост, главное — не забыть добавить все основные ингредиенты . В продаже есть и готовые смеси со сбалансированным составом, которые подойдут даже для начинающих кулинаров .
Они вошли в моду примерно пять–семь лет назад . Хотя начали их делать намного раньше — в 1970-х, когда в США на волне интереса к здоровому образу жизни открывались кафе полезной еды . Немногие любят грызть сырую морковь, а вот в виде пюре она гораздо привлекательнее . В сущности, детское питание — это те же смузи . Смузи — хороший вариант для тех, кто не особенно любит овощные и фруктовые салаты: позволяет ввести в рацион такие продукты, какие мало кто стал бы есть просто так, например свеклу или сельдерей . Главное — не добавляйте в смузи сиропы, сладкий йогурт или мороженое . А также не забывайте о том, что нашим зубам и деснам для здоровья требуется постоянная нагрузка, которая отсутствует, если питаться жидкостями постоянно .
Жареный молотый цикорий очень похож на кофе . Однако у этого напитка есть масса преимуществ: он не содержит кофеин и не повышает давление . Любители кофе нередко испытывают проблемы с давлением, передозировка кофе (да, такое вполне возможно) часто приводит к тошноте, перепадам настроения, тремору, снижению когнитивных функций и бессоннице . Если без кофе жизнь вам не мила, пейте бодрящий напиток с утра, а после обеда заменяйте его цикорием . Чашка цикория и маленький кусочек темного шоколада — это доза антиоксидантов, минералов и витаминов . А еще цикорий содержит инулин — вещество, помогающее лучше усваивать кальций, поддерживать здоровую кишечную микрофлору и нормальный вес .
Итак, мы узнали, что быстрые, легкие, вкусные и полезные продукты для правильного перекуса существуют! Иногда стоит лишь под другим углом взглянуть на давно знакомые и незаслуженно обделенные вниманием продукты — и они запросто займут первые сроки среди любимых блюд . Также следует обращать внимание на состав признанных «полезными» снеков и подобных продуктов: иногда их польза преувеличена или вовсе не более чем миф .
Пармон Анна Сергеевна Ответственный редактор
Некоторым людям легкие перекусы между приемами пищи не просто рекомендованы, но и необходимы, например тем, кто страдает от заболеваний ЖКТ, печени, почек, сердечно-сосудистой системы . Однако в этом случае меню — в том числе и выбор перекусов — должно быть одобрено лечащим врачом .
Мобильные приложения: iPad iPhone Android
УЧРЕДИТЕЛЬ И РЕДАКЦИЯ: АО ИД «Комсомольская правда» .
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФC77-50166 от 15 июня 2012 .Главный редактор — Сунгоркин В . Н . Шеф-редактор сайта — Носова О .В .
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования . Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона .
127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 .
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www .kp .ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя .
Приобретение авторских прав: kp@kp .ru
По словам диетологов, для поддержания нормального веса, пищеварения и обмена веществ есть нужно часто, но понемногу . Однако перекус должен быть полезным . Булочки, пирожки, чипсы и конфеты — прямой путь к лишним килограммам . Какие варианты правильных перекусов предлагают специалисты по здоровому питанию?
Почему перекусы так важны для нашего здоровья? Привычная схема питания, включающая два–три плотных приема пищи в день, не физиологична . Наши далекие предки-собиратели редко могли добыть много еды за раз . Сотни тысяч лет организм приспосабливался к частым, но небольшим поступлениям калорий — корешок здесь, горсть ягод там . Объем нашего желудка невелик — всего около 0,5 литра в пустом состоянии . Но мы регулярно заставляем его растягиваться, съедая больше, чем нужно, — просто потому, что между двумя приемами пищи успеваем изрядно проголодаться . В результате нам каждый раз требуется все больше и больше еды, чтобы появилось чувство насыщения . Переедание не только вредит фигуре . Оно значительно затрудняет пищеварение и замедляет метаболизм .
Есть нужно примерно шесть раз в день, причем три из этих приемов пищи должны быть небольшими перекусами . Можно устроить легкий бранч между завтраком и обедом, полдник — между обедом и ужином, а также съесть что-нибудь полезное за полтора–два часа до отхода ко сну, чтобы не ворочаться в кровати, мечтая о бутерброде . Однако не следует заменять перекусами основные приемы пищи .
Для перекуса совершенно не подходят закуски, которые содержат быстрые углеводы, — они насыщают мгновенно, но совсем ненадолго . Сладости, выпечка из белой муки, чипсы и подобные снеки никак не могут считаться легким полезным перекусом .
Здоровый перекус — это продукты с высоким содержанием белка и сложных углеводов . Калорийность их относительно невысока, тем не менее они дают долговременную энергетическую подпитку, улучшают пищеварение, способствуют росту мышечной ткани .
Мы собрали своеобразный топ-10 вариантов для легкого перекуса на работе или дома . Все они либо не требуют приготовления вовсе, либо нуждаются в минимальной подготовке .
Фитнес-батончики, как их часто называют, бывают двух типов: одни состоят из злаковых хлопьев (иногда с добавлением сушеных ягод, сухофруктов, орехов или черного шоколада), основа других — фрукты и орехи . Фруктово-ореховые батончики — оптимальный выбор для проголодавшихся офисных работников, но особенно они рекомендованы тем, кто часто прибегает к физическим нагрузкам, — спортсменам, постоянным посетителям фитнес-клубов, людям, работающим на свежем воздухе . Оба типа батончиков полезны и являются отличным вариантом для легкого перекуса . Однако важно, чтобы в их состав не входили сахар, ароматизаторы, красители и консерванты .
Хороший здоровый перекус . Они бывают сырыми и запеченными — оба типа можно есть с молоком или кефиром, сырые также хорошо добавлять во фруктовые салаты, а запеченные — грызть просто так . В натуральных мюсли много клетчатки, улучшающей работу кишечника, они прекрасно насыщают и содержат витамины . Однако не путайте мюсли с кукурузными хлопьями — это разные продукты . Хлопья далеко не так полезны, поскольку зачастую содержат много растительных масел и сахара . Сладкоежкам можно посоветовать запеченные мюсли с медом и сухофруктами — они калорийнее диетических, но зато содержат дополнительную дозу витаминов и минералов .
Это настоящий «суперфуд» . Практически все разновидности орехов содержат высокую дозу витаминов Е и В3, много калия, фосфора и магния . Они улучшают память, способность к концентрации внимания и работоспособность . Кроме того, орехи понижают уровень холестерина, уменьшают риск инфаркта и оказывают благотворное влияние на половую сферу . Но с этим продуктом следует быть осторожным: орехи очень калорийны, поэтому не стоит съедать более 10 граммов за раз .
Когда мы говорим «здоровый перекус», то в первую очередь представляем себе ягоды или фрукты . Но и тут следует проявлять осмотрительность . Конечно, все фрукты и ягоды полезны, богаты клетчаткой, витаминами и минералами . Однако в некоторых из них, например в винограде, бананах, инжире, манго, хурме и вишне, очень много сахара . Если вы следите за фигурой, увлекаться ими не стоит . Обратите внимание на фрукты с низким содержанием сахара: грейпфруты, арбуз, клубнику, клюкву . Яблоки, которые давно стали символом диетического питания, — также спорный продукт: в них много витаминов, они богаты железом и клетчаткой, но при этом обладают свойством усиливать аппетит .
Вот здесь никаких ограничений нет! Стебли сельдерея или овощной салат — практически оптимальный здоровый перекус . В овощах, как сырых, так и термически обработанны
Какой Перекус На Диете
Сервис Готовой Еды Для Снижения Веса
Диета При Анемии Железодефицитной У Женщины Стол
Диета На Мандаринах Отзывы