Какие Витамины Пить При Кето Диете

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Войти, используя социальный аккаунт
Войти, используя социальный аккаунт

Быстрый доступ к разделам меню для пользователей:

Поисковый запрос не задан . Показаны недавние элементы .
Воспользуйтесь поиском или клавишами вверх/вниз, чтобы выбрать элемент .

В нашем организме постоянно происходят разные события . Какие из них требуют внимания и витаминной коррекции, какие не нуждаются во вмешательстве – разбирались с врачом-эндокринологом Олесей Бруслик .
Получать все витамины из еды непросто, но возможно – нужно очень хорошо продумывать рацион . Есть продукты, которые содержат большое количество того или иного витамина, микроэлемента и, делая этот постоянно, можно закрывать потребность . Это касается всех витаминов, кроме витамина Д и магния, их часто приходится принимать дополнительно . 
Итак, нужно с умом выстроить диету . То есть не просто разнообразно питаться, а знать что конкретно есть, чтобы восполнить запас .
В практике я часто вижу у пациентов на кето дефицит витаминов группы B , в частности витамин B1, B3, B5, B6 и B9 – это те витамины, которые в основном содержатся в оболочках зерен . B9 есть в зелени, поэтому здесь все зависит от того, как человек придерживается кето рациона: то есть уходит больше в животные продукты или иногда ест растительные . На кето вполне реально закрывать потребность в этих витаминах, если вы едите зелень каждый день и используете периодически орехи (я рекомендую, например, ореховую выпечку) . 
С учетом того, что витамины группы B в большом количестве расходуются при стрессе, их периодически нужно пропивать курсом – и это уже касается не только людей на кето, но и на любом другом питании . Они работают по двум направлениям: обеспечение нормального углеводного обмена и работа нервной системы . Соответственно, на кето нет или мало углеводов, значит и потребность в группе B ниже . С другой стороны, нет зерен, и из-за этого витамины группы В в рационе практически не встречаются, то есть из еды мы их получить не можем – вот в таком случае и будут нужны курсовые приемы .
Что касается магния и калия , то здесь опять-таки все зависит от того сколько зелени ест человек . Если он только уходит в сторону карнивор, тогда магния и калия будет не хватать . Но обычно у кетогенщиков дефицита калия я не вижу, зато дефицит магния встречаю часто, потому что его много расходуется на работу нервной системы . И, кстати, назначаю его дополнительно не только пациентам на кето, но и на обычном питании .
Витамин Д нужно принимать всем, потому что ни в каком продукте он не содержится в достаточном количестве . На кето вы или нет – не имеет значения .
Не считаю, что на кето нужно принимать дополнительно омега-3 , если вы едите достаточное количество морской рыбы . Например, я сама, находясь на кето, ем рыбу практически каждый день и дефицита в омега-3 не испытываю . Но если вы по какой-то причине не едите рыбу, то, конечно, нужно восстанавливать баланс для того, чтобы снизить коэффициент атерогенности (отношение «плохого» холестерина к «хорошему», отражающее риск развития сердечно-сосудистых заболеваний – Cilantro ) .
Человек на кето не будет испытывать дефицит витамина С : если вводит в рацион зелень, периодически ест ягоды или, например, пьет отвар шиповника – богатейший источник витамина С . 
Если же он придерживается кето с уклоном в карнивор, без овощей и ягод, то витамин С приходится назначать дополнительно . Это редкая ситуация .
Для метаболизма жиров нужно большое количество коэнзима Q10 и L-карнитина, поэтому я часто встречаюсь с дефицитом этих витаминоподобных веществ . И бывало так, что пациент в течение года придерживался кето, было море энергии, а потом энергетический спад . По анализам на органические кислоты оказывалось, что Q10 и L-карнитин стали низкими, тогда приходится пополнять резервы . 
Чтобы нормализовать ситуацию и не принимать постоянно Q10 и L-карнитин из препаратов, нужно вводить в кеторацион больше субпродуктов . Но помните, что некоторые субпродукты содержат большое количество углеводов, что может препятствовать вхождению в кетоз .
Прием кальция на кето зависит от того, есть в рационе молочные продукты или нет . Например, твердые сыры – богатейший источник хорошо усваиваемого кальция, который вполне может закрыть потребность в этом макроэлементе .
Определить дефицит кальция по зубам, ногтям, волосам сложно . При нехватке он сначала будет максимально вымываться из костей, оставаясь в других структурах, чтобы поддерживать уровень кальция крови . Зубы, ногти и волосы будут сыпаться в последнюю очередь . Определить, что кальция не хватает костям можно только по рентген-денситометрии, что никто, конечно, делать не будет . Поэтому понять насколько вам хватает кальция по анализам сложно, но можно сделать это по рациону .
Посмотрите, есть ли в вашем рационе источники кальция в принципе . К основным относятся молочные продукты или, если вы их не едите, то мак и кунжут . Последний, например, часто встречается в рационе китайцев, которые не употребляют молочные продукты . Кальций из кунжута усваивается хуже, но в нем его очень много . 
Резюмируем: если молочные продукты есть, то с кальцием все нормально . Если вы вынуждены придерживаться кето без молочных продуктов, то посчитайте хотя бы за три дня, сколько у вас получается кальция в рационе, и тогда пропивайте его курсами 2-3 раза в год по 2 месяца (особенно если есть наследственная предрасположенность к остеопорозам) .
Какая дозировка? Во многом зависит от возраста: для молодых людей достаточно 500 мг кальция в сутки , женщинам ближе к менопаузе или мужчинам к андропаузе надо увеличивать дозу до 1000 мг . При этом витамин Д и витамин К2 должны быть на нормальном уровне потребления .
Витамины К и Е важны настолько же, насколько все остальные витамины, без них невозможно осуществление многих реакций в организме . Витамин К, например, может синтезироваться нашей микрофлорой . Но у кого она в порядке? Поэтому все-таки лучше принимать его дополнительно . И еще обязательное условие для усвоения витамина К – нормальное желчеотведение . На кето, как правило, с оттоком желчи нет проблем . Поэтому при условии, что в рационе достаточно зеленых овощей, с витамином К обычно все в порядке .
Витамин К делится на два: витамин К1 – содержится в зеленых овощах, витамин К2 – в субпродуктах (но К2 синтезируется из К1 в нашем организме, поэтому дополнительно его прием не нужен) . Если вы принимаете высокие дозы витамина Д (например, когда есть проблемы с костеобразованием, с остеопорозом или с атеросклерозом), то иногда требуется дополнительный прием витамина К2 . 
Что касается витамина Е , это очень важный антиоксидант, особенно для кожи . Он содержится в основном в растительных маслах, поэтому мне не очень нравится идея повального отказа от них . Нужно просто выбирать нерафинированные варианты . В небольшом количестве даже подсолнечного нерафинированного масла содержится много витамина Е, поэтому не считаю грехом его употребление в малом количестве .
Я не предлагаю жарить на рафинированном растительном масле, где мало витамина Е и много омега-6, а, например, добавить чайную ложку нерафинированного в салат, так мы получим суточную дозу витамина Е и не превысим количество провоспалительных омега-6 жирных кислот .
Авокадо тоже прекрасно подойдет: в 100 г фрукта содержится около 5 мг витамина Е – это закрывает треть потребности .
Суточная потребность в витамине Е 15-20 мг для взрослого . В витамине К – 100 мкг .
Что касается противопоказаний, то они касаются приема именно высоких доз, потому что витамин К1 может повысить свертываемость крови, а витамин Е, как и любой антиоксидант, в большой дозе длительное время увеличивает онкориски .
Антиоксиданты – это вещества, которые необходимы для нейтрализации оксидативного стресса – определенных реакций в организме, которые происходят в процессе жизнедеятельности . Они относятся к витаминоподобным веществам, нужны для осуществления нормального метаболизма, погашения свободных радикалов, но с ними также важно не переборщить . Постоянный прием антиоксидантов в больших дозах, как это часто рекомендуется (например, огромные дозы витамина Е, астаксантина), может привести к нежелательным последствиям .
На самом деле в исследованиях и дефицит антиоксидантов, и их избыток увеличивают онкориски . И это логично, потому что оксидативный стресс– это не только процесс негативно метаболический: с помощью антиоксидантов иммунная система борется с патогенными микроорганизмами и раковыми клетками . То есть какой-то оксидативный стресс нам обязательно нужен . 
Я за то, чтобы принимать антиоксиданты только курсами, только по индивидуальной проблеме, а в остальных случаях стараться получать их из еды – тогда вы с ними точно не переборщите .
Нет такого витамина, без которого организм сможет прожить: мы обязаны получать абсолютно все в суточной дозе . И если какого-то не хватает, то что-то обязательно “посыпется” . Для кого-то достаточно и меньше суточной дозы, поскольку она рассчитывается как среднестатистическая на популяцию, надо смотреть индивидуально .
В межсезонье нужно обязательно получать норму витамина Д, витамина Е, витамина А и цинка . Это те витамины и микроэлементы, которые особенно активно участвуют в иммунных реакциях и в большом количестве расходуются на деятельность иммунитета .
После ликвидации дефицита рекомендую получать витамины из еды . Это более физиологично и меньше рисков передозировки, которая случается когда принимаете что-то постоянно и в больших дозах . То есть не острая передозировка, не гипервитаминоз (он хотя бы заметен по симптомам), а именно негативные последствия, например, обострение какого-то заболевания и даже увеличение риска того или иного рака .
Поэтому я всегда за то, чтобы получать все витамины физиологичным способом из еды – это вполне возможно и на это как раз направлен мой курс “Витаминоведение” . То есть прием насыщающих доз допустим, вы контролируете процесс, который ограничен лечебным курсом . А потом все-таки нужно переходить на нормализацию рациона .
Не могу назвать три продукта, которые богаты сразу всеми витаминами, для каждого витамина это какой-то свой продукт . Но я бы сказала наверно, чего нам больше всего не хватает в рационе .
Обязательно вводить субпродукты , поскольку они богаты витамином B12, который мы плохо усваиваем и часто страдаем от его дефицита .
Какие-нибудь отруби, если нет проблем с аутоиммунными заболеваниями . Отруби или продукты автолиза дрожжей , потому что они очень богаты витаминами группы B .
Ягоды : в них много антиоксидантов и витамина С – то, что в период стресса у нас расходуется в большом количестве и чего нам часто не хватает .
Подробно и с огоньком о том, как добывать витамины из еды и самостоятельно правильно планировать рацион, доктор Бруслик рассказывает на своем курсе “Витаминоведение” , который стартует 18 сентября .
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Cilantro .ru — LCHF и кетосообщество #1 на русском языке . ИП Исламкина О .С . ОГРНИП 320774600190233 ИНН 561202247283

Или сделайте ссылку на существующий материал

Поделитесь статьей "Пищевые добавки на кето диете: какие из них нужны?" с друзьями в соцсетях!
Аутофагия – процесс клеточного очищения, который запускается в ответ на некоторые виды метаболического стресса, включая отсутствие питательных веществ, уменьшение влияния факторов роста и гипоксию . Даже при недостаточном кровоснабжении каждая клетка может разрушать субклеточные части и . . .
Заниматься читингом на диете или не заниматься? Это вечный вопрос . Почти все изредка поддаются соблазну съесть что-нибудь из списка продуктов, запрещенных на диете . Из этого руководства вы узнаете, допустим ли читинг на низкоуглеводной диете и . . .
{🇺🇸👇🏻} Эта сладкая булочка заставила меня улыбаться 😊 И растворила все недавние трудности . . . Да, мы всё ещё привыкаем к факту, что нас стало больше 😅 Несмотря на мои попытки подтянуть уровень моего Русского языка, я не могу правильно выразиться на тему своих ощущений . . . Всё, что могу вкратце сказать - сейчас тяжело, но есть много плюсов . Материнство - это очень интересная штука . Я добавила Джошку в карусель, потому что он так вырос!!! Правда?! #vanport_life This made me smile 😊 And made all the madness of late feel irrelevant . . . Yes, we are still adjusting to this whole 2 kids family show . For now, that’s what I am; Romy & Joshi’s mom . And I intend to be the best at it . Not in a creepy Stepford wives way, but in a human “challenge myself” kind of way . . . I’ve been thinking lately how being a mom really effects on one’s personality, on our evolution as human beings . I know that one day, not too far from now, I will be “more” . For now, I am what nature intended me to be; feeding and loving this tiny creature . I added Josh to the mix because he grew so much lately, right?!
{🇺🇸👇🏻} Эта сладкая булочка заставила меня улыбаться 😊 И растворила все недавние трудности . . . Да, мы всё ещё привыкаем к факту, что нас стало больше 😅 Несмотря на мои попытки подтянуть уровень моего Русского языка, я не могу правильно выразиться на тему своих ощущений . . . Всё, что могу вкратце сказать - сейчас тяжело, но есть много плюсов . Материнство - это очень интересная штука . Я добавила Джошку в карусель, потому что он так вырос!!! Правда?! #vanport_life This made me smile 😊 And made all the madness of late feel irrelevant . . . Yes, we are still adjusting to this whole 2 kids family show . For now, that’s what I am; Romy & Joshi’s mom . And I intend to be the best at it . Not in a creepy Stepford wives way, but in a human “challenge myself” kind of way . . . I’ve been thinking lately how being a mom really effects on one’s personality, on our evolution as human beings . I know that one day, not too far from now, I will be “more” . For now, I am what nature intended me to be; feeding and loving this tiny creature . I added Josh to the mix because he grew so much lately, right?!
Многие люди принимают пищевые добавки, которые могут быть чрезвычайно полезными при правильно составленном плане . Однако они вряд ли дадут положительный результат, если в при этом не следите за питанием . Выбор в пользу натуральных и богатых питательными веществами продуктов питания всегда должен быть в приоритете . Так что же насчет пищевых добавок на кето диете?
Если вы только начинаете свое знакомство с кето диетой , вам может быть интересно, какие витаминные и минеральные добавки лучше всего подходят для кетогенного образа жизни .
В этом руководстве содержится все, что вам нужно знать о самых важных витаминах и минералах . Возможно, вы решите начать прием подобного рода комплексов, чтобы поддержать свой организм на кето диете .
Хоть кето-диета является сбалансированной и богатой полезными веществами, вам следует знать о возможных недостатках витаминов и минералов .
Недостаточно просто купить мультивитамины в аптеке (подробнее об этом будет рассказано ниже) и успокоиться на этом .
Самообразование является ключом к выбору пищевых добавок, которые будут дополнять ваш рацион и удовлетворять потребности организма .
Когда речь заходит о минералах, есть три основных, о которых вы слышите больше всего на низкоуглеводной диете – это натрий, калий и магний . Это электролиты, которые необходимы организму для контроля кровяного давления и поддержания нормальной работы нервов и мышц .
В течение первых нескольких недель кето диеты вы теряете большое количество воды . Это происходит потому, что резко сокращается потребление углеводов и увеличивается количество жиров в рационе, что заставляет организм выводить воду и электролиты .
Важно пополнить их запасы, чтобы не только сохранить здоровье, но и предотвратить любые побочные эффекты кето диеты .
Те, кто придерживается обычных диет, часто говорят, что следует уменьшать или избегать потребления натрия . В действительности, на низкоуглеводной диете необходимо дополнительное количество натрия, так как недостаточное его количество может вызвать запоры, головные боли, усталость и учащенное сердцебиение .
Как правило, на кето диете полезно употреблять дополнительное количество соли , если только у вас нет болезней, которые требуют контролировать потребление натрия . Нормой в этом случае является около 3000-5000 мг натрия в день .
Необходимое количество натрия можно получить из таких источников, как электролитные добавки или напитки, из натурального бульона из костей . Можно добавлять в пищу съедобные морские водоросли (нори, ламинарию) и морскую соль . Дополнительное количество натрия можно получить из засоленных овощей (таких как огурцы и сельдерей) или соленых орехов и семечек .
Калий – минерал, который играет важную роль в нормальном функционировании организма, особенно когда речь идет о здоровье клеток . Исследования показали, что дефицит этого вещества может привести к развитию ишемической болезни сердца, ухудшению состояния костей и гипертонии .
Общая рекомендация потребления калия составляет около 2000 мг в день . Для тех, кто находится на кето диете, рекомендуется увеличить количество калия до 3000 мг в день . Будьте внимательны к калию в форме добавки, так как слишком большое его количество может быть токсичным .
Употребление фруктов и овощей , богатых калием, таких как авокадо и цветная капуста, которые считаются двумя основными компонентами кето диеты, является естественным способом потребления этого минерала .
По приблизительным данным, 57% населения Америки имеют клинический дефицит магния . Нам нужен магний, чтобы поддерживать в рабочем состоянии энергетическую систему клеток и целостность тканей .
Дефицит магния может привести к высокому риску развития сердечнососудистых заболеваний, мышечной слабости и остеопорозу .
В начале и на первой стадии кето диеты у вас могут возникать мышечные судороги из-за обезвоживания и недостатка электролитов, так как ваш организм начинает переходить к кетозу . Добавление глицината магния или цитрата магния (двух наиболее легко усваиваемых форм магния) может помочь предотвратить развитие этого побочного эффекта .
Рекомендуется принимать магний в добавках в количестве 500 мг в день перед сном . Натуральными источниками магния являются орехи, тыквенные семечки и листовые зеленые овощи (например, шпинат), но количество магния в них может быть недостаточно для тех, кто ведет очень активный образ жизни .
Кальций – еще один электролит, который может вымываться при переходе на кето диету . Если ваш рацион сбалансирован, то это не должно вызывать сильного беспокойства, но в некоторых случаях может понадобиться принимать кальций в виде пищевой добавки .
Самым очевидным источником кальция являются молочные продукты, но если вы не можете их употреблять, то хорошей альтернативой может быть рыба, брокколи, капуста, бок-чой или несладкое миндальное молоко .
Если вы собираетесь принимать кальций в форме пищевой добавки, убедитесь, что в составе есть витамин D, который необходим для усвоения кальция .
Если у вас сбалансированный рацион на кето диете, то получение необходимого количества витаминов для поддержания здоровья не станет проблемой . Однако, не исключена возможность, когда получить нужное количество полезных питательных веществ с пищей просто невозможно . Именно тогда могут пригодиться добавки для кето диеты .
Витамин D – один из самых важных витаминов для человека, отвечающий за регуляцию воспалительных реакций, иммунитет, выработку половых гормонов и многого другого . Излишне говорить, что жизненно важно получать его в достаточном количестве . Однако большинство людей этого не делают, даже если принимают добавки .
Если вы не уверены, какой у вас уровень витамина D, то самый простой способ выяснить это – сделать анализ крови . Обычно это очень доступно .
Оптимальный уровень витамина D должен находиться в диапазоне 65-75 нг/мл . Если у вас меньшее значение, то следующим вашим шагом должна быть компенсация его дефицита с помощью добавок . Необходимое ежедневное количество витамина D составляет от 1000 до 1500 МЕ на каждые 10 кг массы тела . Когда вы принимаете витамин D, обязательно ешьте немного жира (если только в добавке он уже не присутствует), так как витамин D является жирорастворимым .
Рекомендуется принимать его по утрам, так как прием перед сном может испортить сон .
Иногда прием витамина D может увеличить потребность в витамине А, помните об этом . Если у вас аутоиммунное заболевание, потребности в этом витамине могут быть еще больше .
Отличными источниками витамина А являются рыбий жир и мясные субпродукты .
Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми питательными веществами, которые организм не может производить самостоятельно, поэтому нам приходится потреблять их из внешних источников . Они могут помочь поддержать здоровье сердца и мозга, снизить воспаление, а также способны предотвратить возникновение проблем, связанных с нарушением мозговой деятельности, например, выступать в качестве профилактического средства при депрессии или слабоумии .
Большинство людей нуждается в приеме дополнительного количества омега-3 в виде добавок, если только они не едят ежедневно огромное количество овощей и качественной дикой жирной рыбы (например, лосося, сардин или анчоусов) . Ежедневной нормой потребления является около 3000-5000 мг рыбьего жира с высокой концентрацией ЭПК/ДГК (эйкозапентаеновая /докозагексаеновая кислота класса омега-3) .
Имейте в виду, что источник омега-3 жирных кислот имеет значение . Добавка рыбьего жира, которую вы принимаете, должна соответствовать международным стандартам качества рыбьего жира (IFOS) и иметь пятизвездочный рейтинг, а также знак одобрения от организации под названием “Друзья моря” (FOS) . Вы должны получать то, за что вы платите! Рыбий жир – не то, на чем стоит экономить!
У вас может возникнуть вполне резонный вопрос, а не лучше ли покрыть все свои потребности с помощью мультивитаминной добавки . Идея может показаться хорошей, но истина заключается в том, что прием мультивитаминов означает прием синтетических питательных веществ, а также получение их в количестве, которые не соответствует тому, какое бы вы получили из натуральных продуктов . И это проблема, потому что:
Когда речь идет о питании, вместо искусственных мультивитаминных комплексов лучше сделать выбор в пользу натуральных продуктов .
Высококачественный зеленый порошок для смузи или коктейлей может обогатить ваш рацион дополнительными питательными веществами . Мультивитамины могут дать такой же эффект, но зеленая смесь для коктейлей и смузи – более натуральная форма, как если бы вы получали витамины из натуральных продуктов .
При переработке натуральных продуктов в порошкообразную форму, вы получаете полный спектр питательных веществ в одном продукте .
Из порошка можно готовить коктейли или добавлять его в смузи, обогащая свой организм полезными вещестами .
Целью кето диеты является достижение пищевого кетоза – метаболического состояния, когда организм питается кетоновыми телами, а не гликогеном (который обеспечивается углеводами) .
Высокий уровень кетонов имеет важное значение для достижения и поддержания кетоза . Использование добавок, подходящих для кето диеты, может быть отличным вариантом для поддержания здоровья . Ниже, перечислены несколько добавок, которые стоит рассмотреть:
Если вам интересно узнать о других пищевых добавках, которые могут поддержать ваше кето путешествие, обязательно ознакомьтесь с руководствами:
Эта статья была переведена с сайта healthline .
Меня зовут Александра, я сторонник здорового образа жизни, большой почитатель моды и дипломированный дизайнер одежды . Я живу в одном из самых красивых городов Европы, Праге, вместе с моим мужем, сыном и двумя любимыми сумасшедшими хаски . Я считаю, что каждый человек должен внимательно следить за своим здоровьем как в физическом, так и в духовном плане – даже во время путешествий или в поиске приключений! Весь смысл заключается в поиске и сохранении баланса . Подробнее
Экономьте время: получайте новые статьи и рецепты на почту
Приветствую Вас и добро пожаловать на keto .ru! Меня зовут Александра, я сторонник здорового образа жизни, большой почитатель моды и дипломированный дизайнер одежды . Я живу в одном из самых красивых городов Европы, Праге, вместе с моим мужем, сыном и двумя любимыми сумасшедшими хаски . Я считаю, что каждый человек должен внимательно следить за своим здоровьем как в физическом, так и в духовном плане – даже во время путешествий или в поиске приключений! Весь смысл заключается в поиске и сохранении баланса .



Бесплатный кето-путеводитель c проверенными инструкциями


8 мнений о “ Нужно ли пить витамины на кетогенной диете? ”
Слишком часты страшилки о кетогенной диете .
Якобы к ней обязательно надо добавлять какие-то таблетки, чтобы получать необходимые витамины и минералы .
Ох, прям как гора с плеч . Теперь давайте подробнее .
Добавки на обычной, не классической кетогенной диете необязательны . Мы все-таки говорим, что вы будете питаться не одним маслом, а будете есть мясо, яйца, рыбу, овощи, орехи и даже ягоды . В них есть все, что вам нужно .
В рисе, гречке и хлебе нет ничего нужного, чего нет в мясе и овощах .
И я не слышал ни от кого из практикующих сторонников кето-диеты, в том числе ученых, что наша диета нуждается в добавках .
Лично я более-менее регулярно принимаю только две пищевые добавки, и ни одна из них не связана с тем, что я на кето:
Витамин D3 (холекальциферол) . Это витамин, который мы вырабатываем самостоятельно при воздействии солнечного света на кожу . Так как я живу в Москве и работаю в офисе, я почти не бываю на солнце, тем более, без одежды . Вот и восполняю добавками .
Омега-3 жирные кислоты . Это жизненно важные жирные кислоты — мы не умеем производить их самостоятельно . Рыбу я ем редко, так как найти свежую и вкусную рыбу в Москве весьма проблематично . Так что тут тоже все очевидно .
В общем, солнце и рыба у меня в капсулах . Злая ирония цивилизации .
Периодически я пью магний (в форме цитрата), при наличии симптомов его дефицита — если у меня сводит ногу или дергается глаз . Да, такое тоже бывает .
В основном это происходит после того, как я прерву диету, поем углеводы и поголодаю после этого . Такое «упражнение» способствует вымыванию минералов .
А находясь на кетогенной диете стабильно и без скачков туда-обратно, магний я не пью, кажется, никогда .
Получается, мои добавки — D3, Омега-3 и магний — это основные элементы, дефицит которых испытывают сейчас почти все, независимо от их диеты . Как видите, ничего особенного .
Есть жизненно важные элементы, которые нам нужно получать с едой . Обычно их делят на макро- и микронутриенты .
О макронутриентах (белки, жиры, углеводы) вы можете прочитать в другой статье .
Здесь же мы поговорим о микронутриентах — витаминах и минералах .
Конечно, можно написать о важности каких-то витаминов и долго перечислять буквы латинского алфавита . Но кому это интересно?
Так что повторю то, что уже сказал и здесь, и в других статьях на сайте . Ешьте настоящую еду , и вы получите все витамины, которые вам нужны .
Любите мясо? Ешьте больше говядины .
Любите овощи или вы вообще веган? Ешьте больше овощей . Стругайте салаты и сдабривайте их оливковым маслом . Тогда дефицита витаминов можно не бояться .
А вот вопрос минералов я все же разберу чуть подробнее .
В период адаптации можно потерять некоторое количество минералов, поэтому очень важно следить за тем, чтобы получать их из еды .
Натрий мы в основном получаем из обычной поваренной соли . И я не устаю говорить всем о том, как важен адекватный прием соли .
Смотрите . Углеводы способствуют задержке соли и воды в организме . А когда вы садитесь на кето-диету, вода и соль охотнее покидают вашу кровь .
И в первые дни перехода на низкоуглеводную диету критически важно есть достаточно соли . Это позволит адаптации пройти намного легче — головные боли и слабость зачастую связаны именно с тем, что, начав ЗОЖ, мы перестаем солить еду .
Не пихайте в себя соль через силу — просто не бойтесь солить по вкусу . Человеку на кето требуется в районе 5 граммов натрия в день . Столько натрия содержится в примерно двух чайных ложках поваренной соли .
Источники: шпинат, цветная капуста, авокадо, рыба, мясо, миндаль .
Возможный дефицит калия напрямую связан с тем же натрием . Когда вы теряете натрий и не восполняете его запасы, организм избавляется и от калия .
Адекватный прием калия считается в районе 3-5 грамм в день .
Мясо пастбищных животных или птицы являются отличным источником калия, но есть важный момент . Если вы их варите, большая часть калия остается в бульоне . А если жарите, то часть калия вытекает с соком на сковороду или противень .
Чтобы не терять драгоценные минералы, сделайте из бульона суп (ну, или пейте бульон) . А все, что вытекло на противень при жарке или запекании, налейте на блюдо сверху .
В качестве добавки можете использовать калийную соль . Но только если вы уверены, что у вас дефицит .
Источники: орехи и семечки, шпинат и другие зеленые листовые овощи, рыба, мясо .
Магний, как и другие минералы в нашем списке, «утекает» из нас в первые дни диеты . Магний известен как «успокаивающий» элемент — его пьют, чтобы меньше нервничать, и его же стоит вспомнить, если у вас мышечные спазмы .
Как и в случае с калием, магния много в мясе, но при приготовлении немалая его часть остается в бульоне или на сковороде . Не выливайте, а используйте .
Магний из овощей тоже старайтесь не потерять — ешьте свежие или, если приготовили их, не забывайте об оставшейся в емкости водичке .
Рекомендуемый дневной прием составляет 300-400 миллиграмм .
Возможно, вы получаете мало магния с едой, и тогда бывают нужны добавки . Некоторые специалисты говорят, что добавки с магнием вообще стоит пить всем и каждому вне зависимости от диеты, так как современные еда и вода им обеднели .
В этом есть некоторая логика, тем более, что магния может легко не хватать, и у такой нехватки бывают плохие последствия . А вот переборщить с ним намного сложнее, так что от добавки большинство действительно лишь выиграет .
Выше я написал, что сам пью добавки с магнием, когда чувствую симптомы его возможной нехватки (когда сводит мышцу) . Я использую цитрат магния Natural Calm . Но цитрат лучше не пить натощак из-за слабительного эффекта .
Смотрите наш список продуктов и чаще ешьте еду низкой обработки (мясо, а не только сосиски, и т .д .) . И следите за потреблением солей в период адаптации — ешьте суп!
Дополнительно пить мультивитаминные и минеральные комплексы совершенно не обязательно .
Доброго всем времени суток . Подскажите, пожалуйста, с момента перехода на Кето- питание (около 2 месяцев)сильно увеличились надключичные и подчелюстные лимфоузлы . Это может быть связано с кетодиетой?
Не вижу витаминов группы B, кажется вы упустили этот момент
Без сокращения продуктов животного происхождения (яйца, мясо, молочка) какой-либо дефицит витаминов В крайне маловероятен .
В составе вит-минерального комплекса «Ca+Mg+Vitamin D» есть сахар . Можно ли его использовать в качестве источника означенных элементов в начале кето?
Оговорюсь сразу, заказ «правильных» добавок для меня сейчас временно технически невозможен .
Если вы живете в хотя бы относительно развитой стране, вряд ли у вас ест
Какие Витамины Пить При Кето Диете
Самая Лучшая Диета
Правильное Питание Петербург
Лишний Вес После Родов Не Уходит