Какие Овощи Можно На Кето Диете Список
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Войти, используя социальный аккаунт
Войти, используя социальный аккаунт
Быстрый доступ к разделам меню для пользователей:
Поисковый запрос не задан . Показаны недавние элементы .
Воспользуйтесь поиском или клавишами вверх/вниз, чтобы выбрать элемент .
Те, кто только слышал про кето-рацион или LCHF (low carb high fat) и те, кто только начал ему следовать, часто находятся в плену заблуждений . Причем совершенно противоположных . Овощи на кето – то еще яблоко раздора . Разбираемся, какие овощи на кето диете можно, а какие нельзя на самом деле .
Пресса пугает ужасами низкоуглеводных диет: кето-рационы часто ставят в один ряд с диетой Дюкана (она, безусловно, низкоуглеводная, но еще и низкожировая) и “сушками”, а популярные диетологи любят стращать впечатлительных граждан диетами ВООБЩЕ без углеводов .
Но low carb, низкое количество углеводов, это далеко не ноль . Даже самый строгий кето-вариант – 10 г углеводов в день, это почти кг шпината . Думаете, пп-шечки съедают килограмм зелени ежедневно? Большинство же на кето едят 20-30 и до 50 г углеводов . Просто обычно это не только шпинат .
Простое LCHF-правило, касающееся овощей, звучит так: мы едим то, что растет над поверхностью земли .
Но, давайте начнем с главного . Кто вы и ради чего следуете кетодиете?
ОК, вы – здоровый человек средних лет, который хочет сбросить несколько, пусть даже 20 килограммов . Вы отдаете себе отчет, что делать это быстро, как предлагают многие диеты, плохой подход . Но и не хотите тратить на похудение столько же, сколько потратили на набор – лет 10 . Тогда вам стоит обратить внимание на количество углеводов, исключить “сладкие” овощи на кето вроде свеклы и крахмалистые вроде картошки, и сконцентрироваться на зелени и кабачках .
Допустим, вы – беременная женщина (наши поздравления!) . Ваш LCHF-рацион может (и должен!) измениться . Нет, торт нельзя . Но Андреас Энфельдт, основатель самого популярного LCHF-ресурса dietdoctor .com пишет, что во время вынашивания стоит отказаться от строгого LCHF-рациона и предпочесть либеральный – 50 г углеводов в день . А нутрициолог Салли-Энн Крид, одна из южно-африканских спецов по бантингу, считает, что в рационе беременной женщины должно появиться больше крахмалистых овощей, таких как батат . И углеводный компонент, будь то овощ или клубнеплод, надо включать в каждый прием пищи . Так что, дорогие будущие LCHF-мамы, чашка “пуленепробиваемого” кофе вместо завтрака – не для вас . Зато можете навернуть свеклы!
Может быть, вы, слава богу, здоровый человек, сбросили и стабилизировали вес на кето диете и отлично себя чувствуете . Доктор Эрик Берг, еще один специалист по кето, приводит пример .
Возьмем снова свеклу . Это овощ, растущий под землей, то есть для нас, лоукарберов, не полезный . В чашке свеклы 9 г сахара и почти 4 (3,8) – клетчатки . Много сахара . И отличное содержание диетических волокон . “Если вы пытаетесь держаться в кетозе, есть свеклу – не очень хорошая идея . Но если вы довольны своим весом, как я, например, ешьте свеклу – в ней много полезных веществ для печени, кроме того, она обладает очищающими свойствами” .
Легко жить в мире #пп, где все регламентировано – овсянка хорошо, сало – плохо, обезжиренный творог – еда, а баранина – нет . Легко, но не вкусно и не полезно .
LCHF – это здоровый рацион, который предполагает, что вы отказались от стереотипов и примерно понимаете, как работает ваш организм .
А это значит, составить универсальный список овощей, разрешенных на кето-диете, сложно .
Теперь разберемся с конкретными овощами – мы будем говорить о них в общем, а вы – примерять на свой организм и делать выводы .
Универсальная формула, как отличить низкоуглеводный – разрешенный – овощ от высокоуглеводного: “растет над поверхностью земли” . Большинство пасленовых под нее подходят . Это:
Их несъедобная родственница – белладонна – ядовитое растение, а еще то, чем многие повседневно сознательно отравляют себя – никотин . Пасленовые содержат алкалоиды (лектин, сапонин и капсоицин), растения производят их для защиты от насекомых . Увы, некоторым гражданам не повезло: как и гусенице, им от баклажана дурно . Алкалоиды могут влиять на функции нервно-мышечной системы и системы пищеварения у животных и человека, негативно влиять на здоровье суставов . Пасленовые овощи содержат малое количество алкалоидов по сравнению с пасленовыми травами, а готовка снижает содержание сомнительных веществ на 40-50% . Некоторые исследователи полагают, что алкалоиды пасленовых способствуют чрезмерной потере кальция костей и отложению его в мягких тканях . По этой причине рекомендуют исключить пасленовые из рациона больных остеоартритом, ревматоидным артритом и подагрой . Но точных и доказательных исследований, доказывающих влияние пасленовых на болезни суставов нет . Что известно: пасленовые провоцируют серьезные боли в суставах у лошадей и коров . Впрочем, авокадо токсично для лошадей, птиц и крупного рогатого скота, а мы его можем есть сколько вздумается . Как бы мы не симпатизировали лошадям, не очеловечивали их, вовсе не обязательно, что их непереносимость пасленовых автоматически означает, что и нам стоит от этих овощей отказаться .
Пасленовые могут вызвать проблемы у тех, кто борется с аутоиммунным заболеванием . Некоторые просто имеют к ним чувствительность . Простой способ определить, вредны ли для вас эти продукты: исключить их на срок от нескольких недель до трех месяцев, а потом вводить в рацион по одному и следить за самочувствием . У подавляющего большинства людей нет проблем с пасленовыми . Все эти овощи содержат мало сахара, много клетчатки и дают богатый простор для воображения тем, кто любит придумывать LCHF-рецепты . Единственное исключение – картошка . Но о ней поговорим отдельно в группе “клубнеплоды” . А вот прекрасный рецепт баклажана с тхиной для тех, кто может есть пасленовые .
Одна из самых крупных на сегодняшний день по объемам выращивания группа овощей . В неё входят:
Это как раз те самые парни, что растут под землей, а значит, большинству следующих кето-диете они не товарищи . Все они содержат крахмал – полисахарид, который распадается до глюкозы . При этом всех их тоже не стоит грести под одну гребенку . Вот, например, картофель и сладкий картофель (батат) .
Близкие родственники . А теперь посмотрим на углеводы .
Один картофель действительно сладкий, другой содержит в 2 раза больше крахмала . Мы уже рассказывали про резистентный крахмал – полезный для микробиоты и не усваиваемый нами продукт . В обоих видах картофеля он может образовываться, если сначала клубни отварить, а потом охладить . Но его количество будет небольшим, а обычного останется прилично .
Если вы не хотите выпасть из кетоза, если ваша задача похудеть, если у вас инсулинорезистентность, метаболический синдром, диабет или ожирение, эта группа овощей не для вас . Если у вас стабильный вес, высокая инсулиновая чувствительность и вы кето-адаптированы или вы здоровы и беременны/кормите и вам до слез хочется картошечки, то небольшое количество батата, особенно приготовленного и постоявшего в холодильнике ночь, вас не убьет . Но лучше приготовьте кольраби-фри вместо картошки-фри .
У этих видов овощей в пищу употребляется та часть корневой системы, в которой накапливаются питательные вещества для самого растения . Это:
Большинство корнеплодов содержат довольно много углеводов, поэтому их употребление стоит ограничить . Морковь и свекла при термической обработке немного изменяют пищевую ценность и количество сахара, содержащегося в них, увеличивается . Количество углеводов на 100 грамм корнеплодов в среднем 8-15 грамм . Исключение – редиска . В ней много клетчатки, а сахара – чуть . ИТОГО: Употреблять их можно, но в ограниченных количествах, следя за размером порции и, например, в готовку . Если вы следуете либеральному варианту LCHF (до 50 грамм углеводов в день) или активно занимаетесь спортом, вы можете включать в свой рацион блюда из корнеплодов .
Большинство лоукарберов ест гораздо больше овощей, чем фитоняшечки и пп-шечки . Мы выбираем те, что содержат много клетчатки и мало углеводов . Можно запоминать названия и составлять списки, но все гораздо проще: чем зеленее овощ – тем лучше, листовые салаты можно есть в больших количествах (с маслом, сметаной или домашним майонезом, например) . В большинстве из них содержится в среднем 5-6 грамм углеводов на 100 грамм продукта, из которых 3 грамма – клетчатка . То есть, съев 500 грамм зеленых листовых овощей, вы употребите всего 15 грамм углеводов . Отлично подходит для строгого варианта кето диеты . Едим от души, от сердца:
Дозревшая твердокорковая столовая тыква не крахмалистая . Но вот если сорвать ее раньше срока, действительно может содержать полисахарид . Кормовые культуры содержат много крахмала, но если долго лежат (больше 1,5 месяцев), то он распадается на сахара . Осталось только понять, реально ли отличить столовую от кормовой, спелую от недозревшей и лежалую от свежей . Тыквоэксперты, поделитесь в комментариях знаниями! ИТОГО: Овощи – важная часть кето-рациона . Обязательно включайте каждый день в меню салатные листья и зеленые овощи и не слишком заморачивайтесь с подсчетом углеводов в них . Если вы едите их с жирной заправкой – маслами, домашним майонезом , жирной сметаной, беарнским соусом , запекаете или тушите их в жире, вряд ли вы съедите лишнего, а вот микробиота вам скажет спасибо . Вот, например, безумно вкусный вариант баранины с брюссельской капустой , а тут – оладьи из кабачков и шпината . Photo: Cilantro, Pixbay
Я не вижу саму статью . Комменты есть, заголовок есть, а текста нет .
Добрый день .
Возможно, у вас что-то закэшировалось, попробуйте почистить кэш в браузере . Или медленный интернет, поэтому содержимое не подгрузилось . С точки зрения материала, текст отображается .
Очень размазанна инфа, читать неудобно
Спасибо за обратную связь!
Мы постепенно дорабатываем старые материалы, очередь этого придет)
Благодаря вам, мы становимся лучше .
У вас форма сломалась, очень хочется рассылку
В разделе Контакты cilantro .ru/contact/ есть форма обратной связи, напишите нашим специалистам технической поддержки, если не удалось подписаться на рассылку .
Если есть вопросы, буду рада помочь!
Спасибо за статью . Информативно и с юморком) Класс! На такие сайты хочется возвращаться снова и снова .
Не очень поняла насчет моркови, какую лучше есть – сырую или вареную? Знаю, что вареная сладкая, но в статье не очень поняла, сбила фраза “в готовку” . Это как? Я люблю натереть немного сырой моркови в зеленый салат с олив . маслом . Это хорошо? Или лучше ее готовить?
Привет! Здесь имеется в виду,что когда мы используем “в готовку”, это обычно 1-2 моркови на кастрюлю блюда .То есть, если на тазик салата 1 потертая морковь – это хорошо)
Добрый день! Перешла на кето 10 октября 2017 . В кетоз вошла день на 4-5й . После этого вес стал резко уменьшаться, хотя планов худеть вообще не было: мои 63 кг при росте 173 см более чем устраивали, сейчас уже 58 кг, но по объемам – пора менять гардероб 🙁 Углеводов в начале съедала 20-30г, сейчас стараюсь 40-50г, но из кетоза вышла . Вопрос один волнует: как вернуть свои килограммы? ;)))
А самой диетой очень довольна: больше не испытываю беспричинной слабости в течении дня, не наступают сумасшедшие приступы голода, нормализовался уровень инсулина (была повышенная выработка инсулина, и как следствие сахар быстро падал) . При том, что я раньше была булочно-зависимой, переживала, что не смогу отказаться от муки, в действительности оказалось – легко . Когда понимаешь, что с таким питанием за 6 часов высыпаешься так же как раньше за 8-9, то всё становиться легко :))) Единственный минус – теперь продукты сильно дороже покупать приходиться, но, зато, объем порций и количество приемов пищи в день, в разы меньше :))
P .S .: на кето перешла, благодаря Вам (подписана в Instagramm, и уж, очень захотелось попробовать на себе) . Спасибо за такой труд :))
Воу, круто! Вам спасибо за такой подробный отзыв . Екатерина, если ушло, вы сейчас не на дефиците калорий, то, чтобы не терять вес а) попробуйте все-таки не уходить в двухразовое питание, если это комфортно, а оставайтесь на трех приемах пищи; б) занимайтесь с весами – умеренные силовые тренировки дадут объема взамен потерянного за счет жира . Плюс мы все с годами теряем мышцы, а значит, чаще падаем . Так что силовые тренировки позволят нам не быть немощными бабушками, из-за которых у внуков сердце не на месте .
Что за белый картофель который растет над землей и его можно?
Приносим извинения за неудачную формулировку, здесь обычный картофель, с точки зрения семейства пасленовых, но учитывая что это клубнеплод растет под землей и крахмальный, на кето мы его не употребляем .
Если есть еще вопросы, буду рада на них ответить!
Спасибо большое за раскладку по овощам . На холодильнике скоро появится листок с разрешенными продуктами .
недавно познакомилась с этим блогом, все предельно ясно, но страшно! а вдруг вес не то что бы поползет вверх, а вот прям помчится вприпрыжку и крича при этом “дура!” . куча вопросов, с чего начать, можно ли постепенно, есть ли приблизительное меню для начинающих, а не опытных едоков, как заметить и сообразить, что телу это подходит, с разумом потом можно разобраться… . в любом случае спасибо за интересный блог!
Ирина, спасибо .
Теоретически, если вы очень долго сидели на разных диетах, может быть некоторых набор веса на LCHF, а потом – снижение . У большинства этого не происходит . Мы не толстеем от жира, хотя, я вас понимаю, победить жирофобию очень сложно .
Но, как видите, я так 5 лет ем, и не набираю . А я ведь могу сливочное масло просто так наворачивать, даже без сыра . Но с сыром вкуснее )))
Мы сейчас с группой энтузиастов проводим марафон в инстаграме, присоединяйтесь, как раз там будут меню, возможность задавать много вопросов ))
www .instagram .com/avocadosekta/
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Cilantro .ru — LCHF и кетосообщество #1 на русском языке . ИП Исламкина О .С . ОГРНИП 320774600190233 ИНН 561202247283
Или сделайте ссылку на существующий материал
Сладкий картофель среднего размера (сырой)
Сладкий картофель среднего размера (сырой)
in
LCHF для начинающих Кетодиета и LCHF
Войти, используя социальный аккаунт
Войти, используя социальный аккаунт
Быстрый доступ к разделам меню для пользователей:
Поисковый запрос не задан . Показаны недавние элементы .
Воспользуйтесь поиском или клавишами вверх/вниз, чтобы выбрать элемент .
Велкам в нашу кето секту! Поздравляем: вы полны решимости вступить на путь оздоровления организма, раскрыть его потенциал . С чего начинается кето диета: продукты – для начала разберемся, что убрать с глаз долой .
Первым делом – все ненужное из холодильника и с кухонных полок . Хлеб, крупы, готовые завтраки, макаронные изделия, печенье, конфеты, все растительные масла, кроме оливкового (об остальных – см . ниже), сахар во всех проявлениях, бобовые консервы, сухофрукты . Отрываем от сердца фрукты . Из холодильника в ссылку отправятся замороженные мучные полуфабрикаты, вроде пельменей, вареников и котлет в панировке . Прощайте, запасы обезжиренной молочки! И контрольный выстрел – по любимой картошке .
Итак, пространство мы расчистили, как будто даже дышать стало легче . Начинаем жизнь с чистого листа… покупок .
Пока вы только привыкаете к новому режиму питания, можно распечатать этот лист покупок и держать его под рукой в сумке . Совсем скоро из поля зрения автоматически уйдет все, что содержит глютен и сахара, и вы с легкостью начнете идентифицировать натуральные цельные продукты – то есть те, которые теперь составляют основу рациона .
Если речь идет о мясе, то выбираем не постные части, а жирные куски: вырезка, ребра, мясо на кости . Кости задних ног и суставы не выбрасываем: они пойдут на бульоны – наш главный суперфуд, источник электролитов и соединений, стимулирующих обновление клеток и укрепление суставов .
Тоже хорошо, но с осторожностью (в промышленном варианте – часто скрытые сахара):
На кето диете используем 3 вида жиров: животные (свиной, гусиный, утиный, говяжий, курдюк, сало, смалец), молочные (сливочное и топленое масло), а из растительных оставляем кокосовое, оливковое, и масло авокадо . Жиры – наше все: теперь именно они – основной источник энергии, топливо для мозга .
Яйца есть в холодильнике всегда, но запасы стоит пополнить – на кето это незаменимый продукт, с которым можно приготовить массу блюд . В идеале, конечно, выбирать перепелиные/цесариные (они гипоаллергенны и содержат больше витаминов), но и куриные фермерские и отборные яйца вполне подойдут .
В отделе овощей кладем в корзину разнообразную зелень, овощи, которые растут над землей: все виды капусты (можно и в замороженном виде ), салаты, спаржа, перец, огурцы, шпинат . Зеленые листовые овощи обеспечат нас калием . В отделе консервации берем оливки и ферментацию – квашеную капусту, соленья (проверяем, чтобы в качестве консерванта в составе не было сахара) . Среди фруктовых развалов нам нужны только авокадо и некоторые виды ягод (лучше всего малина и ежевика) – последние можно взять в замороженном виде или заморозить самостоятельно .
Здесь сразу оговоримся, что при желании от молочки можно отказаться вовсе, если есть непереносимость лактозы (лактазная недостаточность) или аллергия на казеин . В остальных случаях достаточно продуктов из списка ниже .
Врач-эндокринолог Олеся Бруслик объяснила, в чем новоиспеченные кето-адепты часто допускают ошибки:
“1 . Нежирное мясо и рыба . Мы воспитаны на пропаганде обезжиренных продуктов . Поэтому хочешь не хочешь, рука так и тянется к низкожирному куску говядины или куриной грудке . Такого мяса даже с жирным соусом вы съедите больше . А перебор белка, особенно на начальном этапе, может затормозить достижение кетоза .
2 . Страсть к жареным продуктам . Некоторые воспринимают кето как анти-диету, пускаясь во все тяжкие . Не нужно, друзья: жареное по-прежнему вредно, особенно на большом количестве масла . Образуется много конечных продуктов гликирования, а они приближают старость . Особенно осторожно стоит относиться к жареному бекону, хотя он и разрешен на кето .
3 . Много томатов . Новички воспринимают разрешение на все продукты, растущее над поверхностью земли, слишком буквально . Огурцы или брокколи действительно не затормозят кетоз, а вот сахарные мясистые помидоры – запросто .
4 . Избыток молочных продуктов . Кето диета продукты с казеином не исключает (разве что в случае строй элиминации), но у многих людей они вызывают отеки . Начиная кето с увеличения молочных продуктов, люди не теряют вес и лишнюю жидкость или иногда наоборот начинают отекать, «полнеть» спустя некоторое время и перестают верить в кето-диету .
5 . Недостаток зелени и овощей . Иные адепты остервенело набрасываются на жирные, особенно животные продукты, и напрочь забывают о растительных . Это тоже плохо . Клетчатка в рационе должна быть, витамин С и другие витамины тоже содержатся в овощах . Не пренебрегайте ими!”
Вот список того, что можно пить на кетогенной диете:
По большому счету, этого набора продуктов полноценно хватит для того, чтобы кето диета, меню которой очень разнообразно и вкусно, стала вашим долгосрочным планом питания и путевкой в здоровую, активную и долгую жизнь . Если пока сложно ориентироваться самостоятельно, пользуйтесь готовыми меню Cilantro или конструируйте свое из рецептов (список покупок собирается автоматически) . Приготовьтесь стать гурманом!
Тоскливо без кексиков и хлебушка? Про специфические продукты кето диеты, которые заменяют страждущим муку и сахар (если вдруг вы не слышали про псиллиум , эритритол и ореховую муку) и помогают разнообразить меню, мы рассказываем здесь . Не поверите, но кето-нутелла и кето-мороженое по вкусу ничуть не отличаются от обычных . А тут – про то, чем заменить рис и гречку на гарнир .
Тем, у кого остались вопросы – на курс кетобиохакинга “Жирный шанс” – все ответы там .
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Cilantro .ru — LCHF и кетосообщество #1 на русском языке . ИП Исламкина О .С . ОГРНИП 320774600190233 ИНН 561202247283
Или сделайте ссылку на существующий материал
Бесплатный кето-путеводитель c проверенными инструкциями
53 мнения о “ Кетогенная диета . Список продуктов ”
На кетогенной диете можно есть и пить вкусно, сытно и разнообразно . Вот список разрешенных продуктов для кето .
Тема алкоголя — животрепещущая . Так что не будем тянуть . Самые низкоуглеводные варианты:
Эти продукты можно есть, но лучше после кето-адаптации и в ограниченных количествах:
Лучше, конечно, ничем, так как подсластители не дают отвыкнуть от сладкого . Но если уж очень просите…
Если вы на кетогенной диете, то, например, лук, чеснок и морковь не запрещаются, но их не стоит использовать как основу еды . В них все-таки много углеводов, но обычно они используются в качестве приправ или дополнения . С алкоголем аналогично .
Не забывайте, что кетогенность диеты определяется количеством углеводов . Посмотрите наши визуальные инструкции , а в любой непонятной ситуации спрашивайте чатбота Локарбио .
Я на Кето 1 мес . У меня диабет второго типа сахар в крови повышался бывало до 28, при увеличении дозы таблеток снизился до 10 . Пробовала правильное питание — до нормы сахар не снижался ни разу . На Кето перешла, через 2 недели выбросила все таблетки . Сахар стал 5 .8, снижается вес . Главное не бояться . Организм адаптироваться начал через 3 дня ,я сказала бы ,были ломки как у наркомана, потому что снизила уровень углеводов и так тянуло на сладкое просто жуть . ( Главное посмотрела ролик у др .Берга об инсулинорезистентности — это было открытием) .
Добрый день ! Подскажите если есть проблемы с щитовидной ( гипотиреоз ) постоянно принимаю Lтироксин, кето диета мне не навредит ? Эндокринолог посоветовала отказаться от всех видов капусты в числе и брокколи и цветной!
А еще чеснок (и омега с состаренным чесноком) снижает воспаление
Я на кето 6 месяцев, но про чеснок очень удивлена…Я ежедневно ем по 3-4 зубка для иммунитета, исходя по статьи получается, что чеснок нельзя нам? Я правильно вас поняла?
Спасибо
Чеснок очень полезный,для иммунитета и от паразитов от раковых клеток и много чего,доктор Берг рекомендует чеснок . Смотрите его ролики в Ютубе .
Вы со своим иммунитетом наверно по воде ходить можете . Как вы на кето пол года и не знаете что в зубчике чеснока примерно 3 углевода? Как вы рассчитываете свой рацион? Да и бедный желудок столько чеснока в него каждый день запихивать . И если не читали то:
—Морковь, лук, чеснок . Целиком лучше не есть, но в качестве небольшой добавки в суп или салат — вполне нормально .
—-Если вы на кетогенной диете, то, например, лук, чеснок и морковь не запрещаются, но их не стоит использовать как основу еды . В них все-таки много углеводов, но обычно они используются в качестве приправ или дополнения .
1 . подскажите как увеличить количество жиров
возьмем, скажем, яичницу с беконом .
в ней белков и жиров примерно поровну .
обычно рекомендуют соотношение жиров к белкам не ниже 2:1
даже банка «ИВАСИ»
содержит 17 грамм белка к 23 граммам жиров, то есть далеко не 2:1
или надо смотреть на калорийность белков и жиров ? тогда в тех-же ИВАСИ 75% калорий из жиров .
2 . как увеличить потребление калорий .
если есть дважды в сутки, то никак не получается съесть больше 500-700 калорий за один прием пищи .
вес около 100, получается надо 2000-2500 калорий в сутки .
Попробуйте замерять объемы у меня две недели вес стоял но объемы уменьшились почти на 3 см . Сейчас снова снижаться начал . И конечно если добавить физическую активность вес пойдет на снижение гораздо активнее) если гулять минут 40 в день уже заметите изменения .
Здравствуйте, Карен . У меня рост 157 . Возраст 40 лет . Стала набирать вес . Сколько мне максимум при моем росте можно употреблять калорий в сутки чтобы не набиралось лишнее? Заранее спасибо) .
Здравствуйте, все разрешенные продукты на кето диете очень калорийные, как можно будет поддерживать невысокую калорийность в день для похудения на этой диете, или порции должны быть очень маленькие? И еще один вопрос . Можно ли продукты жарить?
Здравствуйте! В большинстве случаев достаточно есть досыта и не считать калории — ведь продукты эти не только калорийные, но и сытные .
Жарить, конечно, можно . Желательно на традиционных жирах (свиной, говяжий или сливочное масло) или на кокосовом масле .
За счёт полного отсутствия углеводом энергия берётся из жиров . Кто реально эффективнее, чем обычное ПП…
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, почему после 10 дней на кето вес остановился?
Рост 169, вес был 70 . Кбжу 1200/20/75/5, углей в реальности ем до 10 гр,
За 10 дней ушло 3 кг и теперь 300 гр гуляют туда-сюда . Ем 2 раза в день 10 .00 и 15 .00 . Молочку не могу потребляю . Ем кокосовое и сливочное масло, свинину, говядину, капусту, укроп, яйца .
Хотелось бы похудеть до своих комфортных 57 кг . Опускаются руки просто . Получается, слилась вода, а жир не уходит . Если увеличить калории, то сразу прибавка в весе .
Из активности — 5-7 тыс шагов в день . Пью воду и кофе . Кретоны в моче — 16 .
Может урезать жиры?
Буду признательна за ответ
Вам просто нужно продолжать) все делаете правильно, вода всегда уходит первая
Сайт супер, очень полезно и доступно . Благодарю
Здравствуйте! Сидела на кремлевке, но срывы, думаю из-за того, что нет результатов . Стоит ли после кремлёвской диеты перейти на кето и будут ли результаты?
Скажите пожалуйста, это все же диета или образ питания? ( т е какое то ограниченное время на детей или всю жизнь?)
Это образ питания на некоторое время
Перед тем, как менять любой тип питания, советую начать с консультации диетолога-нутрициолога
На кето диете я уже месяц,ушло 4 кг но в объёмах не убавила .Я прочитала много статей про кето,ваша статья дала мне ещё больше информации, спасибо . Буду дальше продолжать .
Страшно болели колени, десять шагов- подвиг . На диете 8 дней . 3-4 часа на ногах и даже не замечаю))))) Спасибо Вам огромное!!!! Единственное, по овощам и фруктам очень скучаю . Подскажите, что можно?
НУЖНО зелень(укроп, петрушка, кинза, сельдерей), зеленые овощи .
Забыла про авокадо, помидоры, стручковая фасоль, кабачки…
У меня родственники сильно похудели на этой диете . Сама начинаю худеть на ней же
Здравствуйте Карен прочитала статью вроде все доходчиво но нс деле не смогьа посчитать сколько мне надо Бжу и ккалорий в сутки . Мой вес79кг а хотела бы 65 кск посчитать не поможете? Зарарее вам благодарна
Можно ли придерживаться Кето если у меня удалён желчный пузырь?
Да, теоретически можно . Надо чуть медленнее повышать жирность еды и скорее всего не прекращать прием лекарств . Проконсультируйтесь с врачом .
Вопрос! При интервальном голодании на кето не будут-ли образовываться камни в желчном пузыре . Ведь он наполняется за 2 часа, а потом сгущение желчи вплоть до камней?
Сергей, здравствуйте . Насчет 2-х часов и сгущения — все разумеется не так просто . Данные о том, что интервальное голодание увеличивает риск камней в желчном пузыре, достаточно слабые и в основном относятся к условиям низкожировой диеты . Жирная еда наоборот снижает риск .
Поэтому просто надо не забывать получать жиры в периоды, когда вы едите .
здравствуйте! спасибо за ваш блог, считаю вашу информацию самой полезной в русском инете
подскажите, пожалуйста, прочла, что у многих появляется запах изо рта, с чем это связано и как можно этого избежать?
Здравствуйте, Мария! Спасибо вам за добрые слова, мы очень это ценим .
Запах изо рта появляется не всех . Как я заметил, в основном у тех, кто этот запах ждет и пытается унюхать . В основном он появляется при продолжительном периоде без еды и при легком обезвоживании . Чтобы его не было, достаточно пить воду .
А причина его появления — ацетон, который является побочным продуктом жирового метаболизма . Но его производится не так много и со временем после адаптации — еще меньше .
Добрый день! На кето 1 месяц . Вес стоит, колебания достаточно незначительные . Начал со 107, минимальный вес 104,2 был . Бжу 18:76:6, кетоны в моче 8-10, что то делаю не так? Ожидал большего . Физические нагрузки низкие, работа сидячая . Вес 105,рост 182,возраст 43 . Мужчина
Среднее количество калорий 1450 в сутки, варьирует незначительно
Последняя неделя на интервальное питании, 2 раза/сут . 12 .00 и 19 .00
Вагиз, здравствуйте . Похоже, что вы едите очень мало . Для вашего роста и веса можно спокойно есть 3000 ккал и худеть . Возможно, из-за таких ограничений организм переходит в режим энергосбережения .
Попробуйте есть досыта и посмотрите, что получится . Либо при вашем текущем режиме хотя бы раз в неделю устраивать день, когда едите до отвала . Тоже кето-продукты, имеется ввиду .
Посмотрите доктор Берг в ютубе, очень хор результат как-то в сочетании с ИГ
Спасибо за очень полезную информацию . Диагноз эпилепсия через 2 месяца после тяжёлых родов прозвучал как приговор, но сегодня мне посоветовали держаться кетогенной диеты, для того что бы исключить повторение приступа . Хотелось бы узнать, как рассчитать дневную норму калорий на такой диете, что бы не увеличиться в размерах, по обычной калорийности?
Здравствуйте . На тему расчета нормы калорий и БЖУ на сайте есть подробная статья: locarb .org/кетогенная-диета-состав-инструкция/
Но на кетогенной диете обычно даже уменьшаются в размерах, питаясь досыта .
Карен спасибо .очень все интересно . Но у меня сахар и пью таблетки .Побольше бы информации для людей с диабетом при переходе на кето . Спасибо .
При диабете 2 типа можно, при диабете 1 го типа категорически запрещено
Илья, здравствуйте . Это не так . При обоих болезнях, хоть они и совсем разные, кетогенная диета может давать отличные результаты . Но делать надо все под наблюдением специалиста .
Действительно очень интересно .Перепробовала столько диет а тут ешь жирное и худей . Одна проблема рью таблетки от сахара чай кофе пью без сахара но бывают дни тянет поесть что нибудь сладенькое .Буду решаться на кето . Спасибо Карен .
Здравствуйте,при диете Кето какие фрукты можно?И ещё можно ли маринованные и солёные овощи,помидоры,огурцы,баклажаны???
У меня диабет с приемом препаратов(без инсулина) .Сказали что мне кетодиету нельзя .Но я не вижу ничего что было бы остро запрешено(кроме жирного мяса) и что бы я не ела .Эндэкринолог говорит что лучше не рисковать .А очень хочется .
Ольга, здравствуйте .
Я не могу вам ничего рекомендовать . При приеме сахароснижающих препаратов надо быть очень осторожным с низкоуглеводной диетой, так как это создает риск гипогликемии . Поэтому врачи боятся это рекомендовать .
Это сложно, но попробуйте найти эндокринолога, знакомого с низкоуглеводным подходом .
Информация полезная .Пока готовлюсь теоретически к кетогенной диете .Интересует вопрос можно ли включить в меню морскую капусту .
Здравствуйте! Морская капуста в чистом виде содержит мало углеводов, так что да, можно . Но проверяйте состав и пищевую ценность, так как туда иногда добавляют другие овощи и даже сахар .
Давно искал информацию по кета диете, очень много полезного,построил свою диету на основе инфы находящиеся здесь)))
Родион,
Какие Овощи Можно На Кето Диете Список
Александр Мясников Программа По Снижению Веса
Как Назвать Правильное Питание
Прививка От Лишнего Веса Турецкая