Какие Физические Упражнения Помогают Быстро Сбросить Вес
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Home Полезные советы Amway Полезные советы для здоровья Как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть
Вы уже проходили регистрацию ранее?
Войдите в систему, чтобы продолжить работу на сайте .
Все доступная информация о ЛБ и достижениях Доступно
Связался ли с вами консультант по продукции? Ваш ответ очень важен для улучшения качества обслуживания .
Продолжая использовать сайт, Вы соглашаетесь с обработкой файлов cookie, подробнее можно узнать здесь .
В данном разделе вы можете настроить режим конфиденциальности
Рецепт похудения прост: нужно уменьшать количество съедаемых калорий и увеличивать расход энергии . А значит, важно не только правильно питаться, но и заниматься спортом .
Помогает ли спорт похудеть? Однозначно! Чтобы добиться максимального эффекта, нужно сочетать и силовые тренировки, и аэробные — кардиотренировки для похудения . Первые помогают держать тело в тонусе . Вторые — жиросжигающие и развивающие выносливость .
Остановимся подробнее на кардиотренировках для похудения .
Скакалка — отличный вариант кардионагрузки для девушек и для мужчин . Во время прыжков в работу включаются мышцы ног и пресса, грудные мышцы, бицепсы и трицепсы, развиваются ловкость и координация . По эффективности такая активность — прекрасная альтернатива бегу и одна из лучших тренировок для похудения . Кроме того, найти дома скакалку и начать прыгать проще, чем уговорить себя на пробежку на улице . А риск травмировать колени гораздо ниже .
Чтобы добиться результата, начинайте с 10 прыжков — и постепенно доводите до 10 минут по схеме: 45 секунд прыжков + 15 секунд отдыха .
Когда освоите простые одинарные прыжки, подключайте более сложные, например, двойные . Сочетайте разные комбинации . Слишком легко? Купите специальную скакалку с тяжёлой верёвкой или более «скоростную» — с металлической .
Важно прыгать со слегка согнутыми коленями, приземляться на носки и вращать скакалку кистями, а не плечами .
Если вы никогда не бегали, можно начать со следующей схемы:
Постепенно меняйте интервалы бега и ходьбы, чтобы месяца через два перейти только на бег — и пробежать свои первые пять километров .
Позаботьтесь о кроссовках с хорошей амортизацией, начинайте бегать с медленного, «разговорного» темпа и не забывайте дышать — желательно глубоко и диафрагмой .
Начните плавать . Запишитесь на классическую или степ-аэробику, в тренажёрный зал: там вы сможете подобрать фитнес-упражнения для похудения для начинающих . Лучше заниматься с тренером: он поможет составить программу тренировок для похудения .
В качестве силовых тренировок эффективны:
Вариаций этих упражнений много: начните с упрощённых вариантов и небольшого количества подходов — и постепенно усложняйте и наращивайте обороты .
Решение, каким спортом заняться для снижения веса, во многом зависит от ваших предпочтений: пробуйте разные виды спорта для похудения, чтобы выбрать подходящий . Занимаясь тем, что вам нравится, не нужно думать, как себя мотивировать .
Несколько простых рекомендаций для тех, кто на старте:
«Занимаюсь спортом, а вес не уходит», — жалуются многие . Напоминаем ещё раз: физические нагрузки, конечно, хороши . Но без вдумчивого подхода к питанию килограммы не уйдут . Важно, что и сколько вы едите: в рационе должно быть строго сбалансировано количество белков, клетчатки и здоровых жиров . Легко сформировать привычку здорового
питания для сброса веса помогает комплексная программа Body Detox от Amway . В её основе — сбалансированная диета с отказом от сладкого, солёного и жирного . Чтобы вы не тратили время и силы на подбор продуктов, подсчёт калорий и утомительный поиск подходящих рецептов, эксперты Amway разработали полноценное меню с большим количеством блюд . Пошаговая инструкция, калорийность, БЖУ — всё подробно расписано . Вам остаётся только купить нужные ингредиенты и приготовить вкусный завтрак или обед .
Среди продуктов программы — собственные разработки Amway:
Добавьте в свою жизнь больше спорта, пересмотрите свои пищевые привычки — и вы сами не заметите, как лишние килограммы уйдут по-английски .
*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами . Имеются противопоказания . Проконсультируйтесь со специалистом . **Наличие товаров может измениться . Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида . С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 100-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway .ru .
Ваша сессия истекла . Обновите сессию .
В данном разделе вы можете настроить режим конфиденциальности
© 2011-2021 ООО "АМВЭЙ" . Все права защищены . www .amwayglobal .com
Правила размещения рекламы
О нас
Правила использования материалов сайта
Пресс-центр
Спецпроекты
00:12
Франция разгромила Бельгию и попала в финал Лиги наций
23:31
В Польше задержали 8 человек по делу о гибели украинца
22:48
В ВОЗ назвали симптомы постковидного синдрома
22:26
Разумков: Не вижу партий, к которым я мог бы присоединиться
21:30
В Ивано-Франковске мужчина получил срок за угрозы покушения на Зеленского
21:24
Саакашвили в грузинской тюрьме: купил телевизор, но все еще не видел семью
20:41
После зверского убийства полицейского в Чернигове отстранили от должностей руководство патрульной полиции
20:33
Вице-спикер Рады Кондратюк подписалась под постановлением о запрете входить в парламент без сертификата или теста
20:28
Нардепа Культенко обвинили в попытках дестабилизации "монобольшинства" с подачи Ахметова, – СМИ
20:28
Впервые в истории Vogue: Адель украсила обложки США и Британии и дала первое интервью за пять лет
19:57
В бразильском городе Прудентополис украинский язык получил статус официального
19:23
Харьков с 10 октября переходит в "оранжевую" зону: какие ограничения будут действовать
Эффективные упражнения для похудения
Новости по теме:
похудение
спорт
8 октября
Общество
7 октября
Общество
7 октября
Общество
Правила размещения рекламы
О нас
Правила использования материалов сайта
Материалы под рубриками «Новости компании», «PR» и «Факт» размещены на правах рекламы
© ЧАО «КП в Украине» ., 2008-2021 . Все права защищены .
Все ищут в интернете спасительные диеты, чтобы избавиться от накопившихся за карантин лишних килограммов . Следить за питанием - дело в процессе похудения важное . Но не надо забывать о том, что калории нужно и тратить, занимаясь спортом . Иначе все потерянное за счет того, что вы "закрыли рот", очень скоро вернется, да еще и с удвоенной силой . И еще стоит учесть, что резкое похудение очень плохо сказывается на состоянии кожи и мышц - тело становится дряблым и выглядит неэстетично .
Чтобы распрощаться с лишними килограммами если и не навсегда, то надолго, стоит большое внимание уделять физическим упражнениям . "КП в Украине" собрала топ-10 упражнений для похудения, которые дадут эффект в вашей работе над лишними килограммами за небольшой промежуток времени . А иллюстрации помогут понять, над какой группой мышц вы работаете, выполняя то или иное упражнение . Собираем волю в кулак и начинаем!
Приседания эффективно прокачивают бедра и ягодицы . Важно следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, а колени не заходили дальше пальцев на ногах . Также можно усложнить задачу, сделав после каждого приседания прыжок . Выполнять нужно через день по три подхода по 25 раз .
Считается одним из наиболее эффективных упражнений для всего тела . Укрепляет пресс, спину, ягодицы и ноги, а также способствует избавлению от жировых отложений . Для того, чтобы начать его, займите "упор лежа" . Сделайте вдох и выдох, после чего поднимите туловище, упираясь локтями и пальцами ног . Во время выполнения упражнения ягодицы и пресс должны быть максимально напряжены, а на спине не должно быть никаких прогибов . Время стойки в плане - 2-3 минуты .
Обычные прыжки на скакалке – прекрасное упражнение для быстрого похудения . Начинать нужно с 1-2 минут и постепенно увеличивать до 10 минут . Прыжки помогут сбросить вес, а также задействуют мышцы рук, ног, спины и живота .
Помогут сделать талию красивой и стройной . Лягте на спину и согните ноги в коленях . Поднимите верхнюю часть тела вверх, параллельно следя за тем, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу . Руки - у висков . Подъем должен происходить за счет мышц пресса . На подъёме - глубокий выдох, вдох — в нижнем положении . Выполняйте три раза в неделю три подхода по 30 раз .
Приседания с широко расставленными ногами . Прокачивает ягодицы и внутренние мышцы бедер . Во время выполнения упражнения нужно широко развести колени и следить, чтобы корпус не заваливался: будто все тело зажато между двумя плоскостями и движется строго вверх-вниз .
Эффективное упражнение для похудения ног . Во время приседаний важно, чтобы бедро, которое выходит вперед оказалось параллельно полу, а в коленях образовывался прямой угол .
Помогает сформировать красивые и сильные ягодицы . Это упражнение также известно как ягодичный мостик .
Лягте на спину . Руки вытяните вдоль тела . Ладони прижаты к полу ладонями вниз . Ноги согнуты и подтянуты как можно ближе к области ягодиц . Ступни ног и колени - на ширине бедер . Поднимите таз вверх так, чтобы корпус образовал прямую линию с бедрами . Следите за тем, чтобы упор делался на пятки . Достигнув верхней точки движения, максимально напрягите мышцы ягодиц . Сохраняйте это положение в течение 2–5 секунд . Важно, чтобы во время всего упражнения нагрузка приходилась именно на ягодицы . В последнем случае вы явно что-то делаете неправильно .
Опускайтесь вниз медленно в течение 1–2 вдохов, избегая рывков и резких движений . Старайтесь не касаться пола ягодицами . Сделайте 2-3 подхода по 15 раз .
Наиболее актуальное упражнение для похудения рук . Задействуют многие мышцы, давая пользу рукам, а также другим частям тела . Начинающие могут выполнять упражнение от стены . Локти нужно стараться прижимать к корпусу . Нужно выполнять, опершись сзади об устойчивую поверхность руками . Выполняя, отжимания, руки нужно сводить максимально близко .
Напрягая мышцы живота и спины, оторвите таз от пола, выведя корпус в одну линию с ногами, упритесь предплечьем в пол строго напротив плеча . Задержись в таком положении на 15-60 секунд (сколько сможете!) и повторите для другой стороны . Дополнительно напрягайте мышцы живота и ягодиц, для того чтобы удерживать корпус идеально прямым .
Отличное упражнение для прокачки трицепсов и чтобы убрать жир с подмышек . Для его выполнения нужны две скамьи . Устанавливаем их параллельно друг другу . Расстояние между скамейками должно быть равным вытянутым ногам . К одной из скамеек поворачиваемся спиной и помещаем ладони на ее край на ширину плеч . Ладонями держимся за край скамьи . Ноги кладем на край другой скамьи и выполняем отжимания, сгибая руки в локтях до прямого угла .
Красивый плоский живот – мечта каждой женщины .
Получить красивый накачанный живот не просто: над его "созданием" приходится долго и упорно работать . "КП в Украине" собрала 10 наиболее эффективных упражнений для пресса, которые помогут сохранить ваш живот в идеальной форме .
Приседания "прокачивают" бедра и ягодицы .
Планка - одно из наиболее эффективных упражнений для похудений .
Скакалка помогает быстро похудеть .
Скручивания становятся все более популярными .
Плие прокачивает ягодицы и внутренние мышцы бедер .
Выпады вперед - эффективное упражнение для похудения ног .
Подъем таза помогает сформировать красивые и сильные ягодицы .
Отжимания задействуют целый комплекс мышц .
Боковой мостик приведет сделает талию тонкой .
Обратные отжимания прокачают трицепсы и уберут жир с подмышек .
Продолжая посещение сайта, вы соглашаетесь на использование файлов cookie и Политикой конфиденциальности
Программы
Новости
Телепрограмма
Видео
# танцы со звездами
Щоб взяти участь у розіграші — заповніть поля
С результатами розыгрыша можно будет ознакомиться на странице канала 1+1 в Facebook
Данный email для участия в розыгрыше уже зарегистрирован
5 эффективных упражнений для быстрого похудения
Лишние сантиметры растают, если повторять эти упражнения ежедневно .
#спорт
#как похудеть
#полезные советы
#диета
Завтрак с 1+1
#гороскоп
Танці з зірками
#звезды
Завтрак с 1+1
#звезды
Твой день
#здоровье
Ліга Сміху
#юмор
Маскарад
#звезды
Битва титанов: Екатерина Кухар vs MELOVIN (голосуем за лучший образ Круэллы)
Моя улюблена Страшко
#звезды
Ідеальні подарунки: Чим вразити близьких на свята
Спецпроекты 360° Про канал
Кодирование спутника Реклама
Проблемы с приемом канала 1 + 1
Каталог программ
Кастинги Карьера
Ведущие Структура собственности Политика конфиденциальности Правила пользования сайтом
Поле с именеи не должно быть пустым
Чтобы держать свою фигуру в тонусе, достаточно уделять несколько минут в день физическим нагрузкам . Вот несколько эффективных упражнений, повторяя которые ежедневно, можно добиться превосходных результатов . Так что, вперед!
Если прекратить пользоваться лифтом, то вы уже получите очень хорошее упражнение, которое прекрасно сжигает лишние калории .
Поднимайтесь, переступая через одну ступеньку каждый раз, когда нужно подняться на несколько этажей . Так вы преодолеваете нужное вам расстояние и сделаете физические упражнения одновременно .
Десядок приседаний в день поможет убрать лишние сантиметры на бедрах и голенях . Встаньте прямо, руки вытяните вперед . Спину держите выгнутой . Отставьте бедра назад так, будто вы пытаетесь сесть на стул и согните ноги в коленях .
Присядьте вниз, так низко, насколько это возможно, не отрывая пятки от пола .
Выпады – это одно из лучших упражнений для красивых и стройных ног . Просто выставьте одну ногу вперед, одновременно согнув обе ноги в коленях так, чтобы та нога, которая осталась позади, была почти параллельной полу . Затем вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ногой .
Уникальное упражнение без всякого движения . Планка отлично помогает сжечь лишний жир . Дело в том, что во время стабилизации вашего тела в одной позиции задействуется множество различных мышц, что способствует похудению .
Просто примите упор лежа, как во время обычных отжиманий или согнув руки в локтях, и старайтесь продержаться в такой позиции как можно дольше .
После планки уже можно выполнить и отжимания . Правда, для такого упражнения необходима хотя бы минимальная физическая подготовка .
Классические отжимания - это одно из лучших физических упражнений в домашних условиях, которое развивает грудь, плечи, трицепс, брюшной пресс, мышцы поясницы и ягодиц . Почему отжимания помогают похудеть? Как мы уже отметили, из-за того, что работать начинают чуть ли не все мышцы тела . Для этого им нужен кислород, соответственно, ускоряется метаболизм, и процесс похудения становится более эффективным .
Смотрите в видео, как правильно делать замеры во время тренировок .
ЦЕНА СНИЖЕНА Отчет про здоровый сон
Два раза в неделю .
Только самое интересное .
Нравятся наши статьи? Поддержите Reminder .
Советы, которые работают . Ссылки, которые стоит сохранить . Два раза в неделю .
Все права защищены . Любое использование материалов допускается только при наличии гиперссылки на reminder .media . 18+ Пользовательское соглашение .
Когда тренировки становятся слишком частыми или интенсивными, организм замедляет метаболизм
В 1958 году бруклинский врач Макс Вишнофски предложил такую формулу : чтобы сжечь около полукилограмма жира, нужно лишить организм 3500 килокалорий, либо урезав питание, либо увеличив физическую нагрузку . «Правило Вишнофски» приучило нас воспринимать метаболизм как простое уравнение: количество потребленных калорий минус число затраченных калорий равно энергетический баланс . Но когда речь идет о похудении, такая математика не работает .
Сколько калорий можно сжечь, бегая, плавая или поднимая тяжести? У науки есть лишь усредненные данные о расходе энергии . Например, Гарвардская медицинская школа дает такие ориентировочные цифры для 30-минутной активности .
В теории этих данных должно быть достаточно, чтобы с большой точностью спрогнозировать потерю веса у конкретного человека благодаря определенной физической активности . Но на практике это не работает .
В ходе одного исследования ученые наблюдали , как интенсивные тренировки влияют на физическую форму однояйцевых близнецов, обычно ведущих малоподвижный образ жизни . Два часа в день испытуемые занимались на велотренажере . Все, что они ели, фиксировалось и подсчитывалось . Итог 100-дневного эксперимента оказался неожиданным . Близнецы похудели на 22% меньше, чем должны были бы с учетом уровня их активности и калорийности питания . Почему расчеты не оправдались?
Возможно, спорт не помогает похудеть из-за компенсаторного поведения: нашего стремления восстановить баланс между потраченными и потребленными калориями . Как объясняет профессор британского Университета Лафборо Дэвид Стенсел, физические упражнения на короткое время снижают уровень гормона голода грелина и одновременно повышают уровень пептида YY, подавляющего аппетит . Чем интенсивнее тренировка, тем сильнее и продолжительнее этот эффект . Но стоит ему сойти на нет (обычно через час), как организм требует восполнить потраченную энергию . Вопрос в том, можем ли мы адекватно оценить, как много энергии потратили?
Чтобы проверить это, ученые попросили здоровых молодых мужчин и женщин с нормальным весом и умеренным уровнем физической активности позаниматься на беговой дорожке . Затем испытуемые оценили, сколько энергии, по их ощущению, было потрачено на бег . Параллельно ученые измеряли интенсивность нагрузки по объективному показателю VO₂ max (это максимальное количество кислорода, которое человек может использовать в процессе тренировки), а энергозатраты — методом непрямой калориметрии, которая показывает количество поглощенного кислорода и выделенного углекислого газа .
Когда субъективные оценки испытуемых и данные приборов сопоставили, оказалось, что люди сильно переоценили количество затраченной энергии . Те, кто сжег на беговой дорожке всего 200 килокалорий, были уверены, что израсходовали 825–1061 . А когда им предложили поесть, чтобы восполнить энергию, они потребили в два раза больше калорий, чем сожгли во время бега .
На самом деле мы не умеем точно определять соотношение потребленных и сожженных калорий . Рассчитывая восстановить силы после интенсивной тренировки, мы бессознательно переедаем . Планируя «отработать» кусок торта в спортзале, тратим слишком мало энергии . Но это не объясняет результаты эксперимента с близнецами, ведь за их питанием следили диетологи .
Альтернативное объяснение загадки метаболизма подсказали исследования антрополога Германа Понцера . Отправляясь в Танзанию изучать образ жизни охотников-собирателей из народности хадза, которые не страдают ожирением, Понцер предполагал , что обнаружит очередные доказательства связи лишнего веса с низкой физической активностью . Вместо этого оказалось, что худощавый хадза сжигает не больше калорий, чем среднестатистический западный человек, хотя двигается гораздо больше .
Больше двигаться — не значит тратить больше энергии? Парадокс, который требовалось проверить . Для этого Лара Дуглас из Чикагского университета Лойола организовала масштабное исследование . Если Понцер изучил всего 30 танзанийцев, то она отследила активность и вес более 2000 жителей США, Ганы, Ямайки, Южной Африки и Сейшельских островов . Парадокс подтвердился : уровень активности испытуемых не коррелировал с изменением их веса в течение двух лет . Люди, которые тратили на тренировки средней интенсивности 150 минут в неделю, весили через два года даже больше, чем менее активные участники исследования .
Совместно с Понцером Дуглас тщательно изучила образ жизни испытуемых и установила : по мере роста нагрузки количество сжигаемых калорий действительно увеличивалось — но только до какого-то момента . Как только нагрузка достигала определенного порогового уровня, рост энергозатрат останавливался . В итоге испытуемые, которые тренировались каждый день, сжигали не больше калорий, чем те, которые занимались несколько раз в неделю .
Ученые предположили : виноват механизм компенсации . В его основе — стремление организма выжить в любых условиях . Когда еды мало, а для ее поиска и добычи нужно много двигаться, организм замедляет базовый метаболизм — сокращает количество калорий, которое расходуется в состоянии покоя . Вот почему мы не худеем, увеличивая частоту, длительность и интенсивность тренировок .
Эффективная стратегия похудения — не физические упражнения, а правильное питание, уверены эксперты . «Ключ к снижению веса — создание и поддержание дефицита калорий, —
говорит Майкл Джойнер из
Mayo Clinic, изучающий реакцию на стресс от физических упражнений . — Сократить потребление на 1000 калорий в день проще, чем тратить на 1000 калорий больше, например, проходя по 10 миль в день» .
Значит ли это, что для поддержания здоровой формы не нужно тренироваться? Конечно, нет . При снижении калорийности питания регулярная физическая нагрузка — эффективный способ сжигать жир, сохраняя мышечную массу . А ее сохранение помогает не допустить резкого замедления метаболизма из-за недостатка калорий . Кроме того, благодаря росту мышечной массы тело выглядит более подтянутым . Не стоит забывать и о роли спорта в поддержании стабильного веса . Исследование показывает , что сокращение физической активности повышает в три раза риск увеличения массы тела у мужчин и в четыре раза — у женщин . Так что отказываться от тренировок не стоит, даже если вас интересует не здоровье и долголетие, а исключительно похудение . Главное — помнить, что метаболизм — сложная динамичная система, к которой не применимы простые схемы и уравнения .
Футбол
Бокс
Теннис
Баскетбол
Хоккей
MMA
Формула 1
Волейбол
Здоровый образ жизни
Тренировки
Тренировки и упражнения в домашних условиях
Худеем и увеличиваем тонус мышц, упражнения в домашних условиях
Facebook
Twitter
Telegram
Viber
WhatsApp
Все права защищены .
При использовании текстовых материалов сайта гиперссылка на Sport .ua обязательна .
Для печатных изданий указание Sport .ua обязательно .
Испо
Какие Физические Упражнения Помогают Быстро Сбросить Вес
Бросить Курить И Сесть На Диету
Мясо Можно На Диете Магги
Что Значит Fast В Диетах