Бросить Курить И Сесть На Диету

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Похудеть и бросить курить: 7 фактов о силе воли
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .


Обновить браузер


Стать идеальной версией себя — вот новый социальный бум . Лучше, быстрее, сильнее — не просто строчка из популярной песни, это диагноз среднестатистического жителя мегаполиса, который пытается преуспеть сразу в нескольких сферах своей жизни . Ежедневная рутина усложняется с каждым днем; все больше новых советов, как улучшить свою жизнь, и все больше ресурсов, где почерпнуть полезную информацию . Остается один вопрос: где взять столько силы воли, чтобы все успеть и не сорваться? ELLE решил разобраться, что говорят о самой желанной суперсиле — силе воли — светилы науки .
Ученые Университета Саара недавно провели ряд экспериментов, которые показали, что те люди, которые считали силу воли ограниченным ресурсом, чаще подвергались соблазнам и хуже справлялись с самоконтролем . Но есть и хорошая новость: эти люди чаще отдыхали . А восполнение ментальных ресурсов всегда положительно сказывается на здоровье . . . и самоконтроле . А значит, держать диету, сохранять самообладание и не поддаваться импульсам будет легче .
Стремиться к самодисциплине похвально, но часто это приводит не к идеальным результатам, а к бесконечным расстройствам из-за срывов . Хотя важно понимать, что срывы — это часть выстраивания дисциплины; мозг все равно получит заслуженный отдых вне зависимости от ваших желаний . Поэтому психологи советуют осознано подходить к ограничениям и принимать тот факт, что рано или поздно вам придется дать слабину для того, чтобы оставаться сильным .
Сели на низкоуглеводную диету и не можете пройти мимо пирожных? Решили бросить курить, но не находите сил, чтобы пройти мимо курилки? Автор книги «Сила воли . Как развить и укрепить» Келли Макгонигал придумала этому название — «ироничный бумеранг» . Человек будет хотеть именно то, что ему нельзя . Скорее всего, никто и не вспомнит, что неподалеку есть отличная булочная, но это только до тех пор, пока запах выпечки не донесется до того, кто решит похудеть . Это обычная реакция на ограничения: фокус внимания смещается, и ваш мозг больше не может не думать о запретном .
Качать силу воли как мышцу — мысль разумная, но не новая . Ученые не первый год говорят, что мозг работает как мускулы и требует регулярной тренировки . Чем чаще мы отказываем себе в сладком, тем легче нам пройти мимо него в следующий раз . К сожалению, это работает только на одну сферу и у вас не получится стать идеальной версией себя, постоянно себя во всем ограничивая . Если человек решил похудеть, то лучше сконцентрироваться только на этом и отложить, например, борьбу с импульсивными покупками на потом . При этом не стоит забывать хвалить себя за каждую успешную «тренировку»: избежали нападения на холодильник — позвольте себе слабость посмотреть новую серию любимого сериала .
Джон Тирней, соавтор книги «Сила воли: открываем заново величайшую силу человечества» (Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength), изучил влияние глюкозы на силу воли и пришел к неутешительному выводу для тех, кто решил отказаться от сахара: чем ниже уровень глюкозы, тем легче мы поддаемся соблазнам . Писатель назвал это «заколдованным кругом»: чтобы не есть, нужна сила воли, но для того чтобы иметь силу воли, нужно есть .
Ученые Университета Торонто Джанет Поливи и Питер Херман открыли удивительный эффект «какого черта» . Суть его заключается в том, что чем больше люди испытывают чувство вины, тем меньше они контролируют себя . Исследование показало, что люди, испытывая стыд за лишний кусок пиццы, вместо того, чтобы взять себя в руки и продолжить диету, бросают начатое и съедают все, что было нельзя долгое время . Причем это происходило вне зависимости от того, насколько успешно испытуемый держал диету: если результат их не устраивал, люди теряли мотивацию и давали слабину . Психологи Клэр Адамс (Университет Луизианы) и Марк Лири (Университет Дьюка) объединились, чтобы выяснить, что прервет эффект «какого черта» . Эксперимент показал, что единственный выход из замкнутого круга заключается в прощении . Испытуемые (приглашали тех, кто сидит на диете), которые получали приободряющее послание, во время дегустации сладкого испытывали меньше чувства вины и съедали ровно в два раза меньше, чем те, кто верил, что совершает ошибку, употребляя сладкое .
Награда, как и сила воли, — один из ключевых инструментов при достижении цели . Так уж устроена наша психика, что после длительного напряжения и применения силы воли нам хочется наградить себя чем-то . Но нередко наш мозг требует нечто вредное: потратить деньги, поиграть в азартные или видеоигры, съесть сладкого или жирного, выпить алкоголь, покурить . Несмотря на кажущуюся разность, все эти способы сбросить стресс имеют нечто общее: они вызывают кратковременный всплеск дофамина, который особо никак не влияет на стресс . А вот по-настоящему действенные способы, например, тренировки, йога, общение с приятными людьми, прогулки, массаж, который увеличивают выработку серотонина и окситоцина, мозг отказывается считывать как действенные . Но после того, как награда будет выбрана, причем неправильно, мозг решит, что произошел срыв, и запустит отработанную годами «схему» — всеполглощающее чувство вины . Предотвратить раскаяние можно, выбрав действенный способ избавления от стресса .
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается .
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Старостина Наталья
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Читайте также: Подробно о том, как делать антицеллюлитный массаж самостоятельно
Читайте также: Ольга Никитина: Иголки помогли бросить курить
Читайте также: Как сделать имбирное обертывания, и избавиться от животика за одну ночь!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Если у вас никотиновая зависимость, вы просто не сможете это сделать и вскоре вернетесь к своей дозе . Бросить курить труднее на коротком промежутке, но легче в долгосрочной перспективе . Даже если вы относитесь к тем людям, которые курят много лет менее чем полпачки в день и с перерывами (например, могут не курить во время беременности), — это все равно серьезно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака .
Проверить сердечно-сосудистую систему помогут кардиологи .
Когда человек бросает курить, у него обостряются вкусовые рецепторы и обоняние . Отказ от привычных блюд после разрыва тесной дружбы с сигаретами может повлечь за собой расстройства психики . Чтобы не набрать в весе и не испытывать стресс в период адаптации организма к здоровому образу жизни, важно правильно подойти к вопросам питания, пересмотреть свои пищевые привычки . Обратите внимание не на количество употребляемой еды, а на ее качество . Готовьте вкусные и полезные блюда, наслаждаясь ими и не набирая лишних килограммов . Таким образом, чувство неполноценного удовлетворения желаний быстро пройдет, и отказ от привычки пройдет максимально безболезненно .
Обязательно читайте: Почему я не ем и не худею? Основные причины остановки снижения веса
После прощания с табачным дымом, человеческому организму нужно много энергии для очищения от ядов и токсинов . Не отказывайтесь от еды полностью, восполняйте свои запасы в необходимой мере, затрачивая калории на занятия легким спортом .
Ломка после отказа от курения длится от недели до нескольких месяцев . Длительность её зависит не только от стажа и количества сигарет в день, но и от индивидуальной предрасположенности человека . Механизм ломки обусловлен дефицитом ацетилхолина (медиатора нервного возбуждения) и проявляется головокружениями, тошнотой, тревожностью или раздражительностью и другими недомоганиями . Упорный кашель свидетельствует о том, что лёгкие с трудом, но начинают перестраиваться на жизнь без табака . Может болеть голова — ведь сосудистая система тоже привыкла к постоянной никотиновой стимуляции .
Проверить состояние легких можно у врача-рентгенолога 6 дней в неделю
Euromed Clinic – многопрофильная семейная клиника в центре Петербурга .
Когда вышеописанные советы не помогают и вес предательски держится, можно воспользоваться своеобразной «разгрузкой» для организма в виде несложной диеты .
Предлагаем вам на выбор несколько простых диет, которые легко переносятся, поэтому соблюдать их не составит труда:
Важным правилом в соблюдении каждой из вышеперечисленных диет является отказ от алкоголя и курения, умеренные физические нагрузки и режим питья .
Здесь срабатывает уже не наркотическая зависимость от никотина (помним, ломка даже в тяжелых случаях заканчивается уже через несколько месяцев), а психологическая . Курение встраивается не только в наши физиологические процессы, но и в социально-психологические: кто-то с помощью сигареты снимает стресс, кто-то не мыслит общения без табака, для кого-то с курением тесно связаны кофе или спиртное .
Стоит подумать, какой другой привычкой можно заменить ту или иную функцию курения . Кроме того, помогает соблюдение общих принципов здорового образа жизни: нормальное количество сна (не менее 7 часов в сутки), полезная питательная еда, физическая активность и свежий воздух . Некоторое время, возможно, вам придется избегать привычных «курительных» ситуаций, чтобы не провоцировать себя (заменить перекуры в офисе — совместной чашкой чая) .
Никотин, содержащийся в сигаретах, снижает аппетит . По этой причине многие курильщики завтракают чашкой кофе с любимой сигаретой и в течение дня ничего не едят . Так, покурив перед обедом, человек съедает значительно меньше пищи, а ужин и вовсе может заменить той же выкуренной сигаретой .
Подобный режим питания способствует легкому снижению веса, но далеко не всем известно то, что организм тем временем испытывает глубокую стресс-реакцию и расходует очень значимые для него ресурсы . В итоге тело истощается, и нарушается работа желудочно-кишечного тракта .
Во-первых, сигареты подавляют чувство голода . У курильщиков выделяется гликоген, сахар в крови повышается и есть уже не хочется . Кроме того, никотин ускоряет метаболизм, и пища должным образом не переваривается . Когда же человек курить бросает, то и голод он ощущает теперь острее, и пища переваривается должным образом . Поэтому он ест столько же, а вес растёт . Существует некоторый «естественный» набор веса после отказа от курения, и он не превышает 3-5 килограммов .
Во-вторых, нередка ситуация, когда человек меняет одну зависимость на другую . Многие бывшие курильщики отмечают, что в первый год после отказа от курения начинают больше употреблять спиртного, кофе, сладкого . Мозг ищет способы снять стресс, вызванный отказом от курения, «добрать» удовольствия из других источников . Поэтому некоторые бывшие курильщики действительно поправляются сильнее, чем на 5 кило .
Как с этим быть? Не стоит садиться на жесткую диету, это только усилит стресс и разбалансирует организм еще сильнее . Лучше проследить за тем, чтобы потреблять меньше мучного и сладкого и больше здоровой белковой пищи . Если очень хочется «зажевывать» стресс, выбирайте семечки, ржаные сухарики или морковные палочки .
В моей практике зарегистрировано много случаев одновременного похудения и полного отказа от курения . Как правило, сочетание курения с избыточным весом и гиподинамией приводит к раннему развитию атеросклероза и старению организма, поэтому двойное излечение от ожирения и табакокурения оказывает колоссальное оздоравливающее и омолаживающее воздействие на организм человека . Поэтому многие мои пациенты в процессе снижения веса полностью перешли к здоровому образу жизни и отказались от вредных привычек, в том числе и от табакокурения .
Все они прошли курс лечения никотиновой зависимости (гипнотерапия, внушение, самовнушение), использовали дыхательную гимнастику и специальные физические упражнения, в период отвыкания от курения применяли мою диету исключения, поэтому в своем питании ограничивали прием высокоуглеводных продуктов (мучное и сладкое), при этом питались с общего стола, предпочитая белково– овощную диету . Более подробно узнать о моей диете вы можете в главе «Как бросить курить и не набрать вес» .
Предлагаю вам рассмотреть несколько случаев одновременного похудения и полного отказа от курения среди моих пациентов .
Впервые обратился ко мне за помощью в 2006 году с жалобами на избыточный вес (152 кг), повышенный аппетит, одышку при ходьбе, головные боли, утренний кашель, связанный с курением . На первой фотографии Николай запечатлен до того, как он похудел и бросил курить . Далее хорошо видно, как он изменился внешне, после того как за 7 месяцев похудел на 37 кг .
С того времени Николай похудел еще на 15 кг и весит сейчас 100 кг и самое главное – он не курит уже два года . Для того чтобы не поправиться и продолжать снижать свой вес, использует мою диету исключения .
Собусь Николай . Похудел на 52 кг и уже несколько лет не курит
После нормализации веса и полного отказа от курения его самочувствие значительно улучшилось: исчезли головные боли, одышка, утренний кашель, нормализовалось артериальное давление . Да и сами фотографии убедительно показывают, какие прекрасные метаморфозы произошли с Николаем .
Обратилась ко мне с жалобами на избыточный вес, одышку, приступы удушья, кашель, связанный с курением . За год похудела на 23 кг, после нормализации веса самочувствие пациентки значительно улучшилось, однако ее еще беспокоили одышка, кашель и периодические приступы удушья . Со слов пациентки стало известно, что она много лет страдает бронхиальной астмой и, несмотря на это, курит в течение 20 лет . После проведенной с ней беседы она согласилась пройти курс лечения от никотиновой зависимости . И самое главное – у нее был серьезный мотив для полного отказа от курения – восстановление здоровья, прекращение разрушающего воздействия табака на ее организм, в частности на дыхательную систему .
Скрипко Татьяна Александровна . Похудела на 23 кг и бросила курить
В настоящее время Татьяна проходит курс антитабачного лечения, не курит несколько недель . В начале лечения я ежедневно проводил ей антитабачные внушения по телефону, помогающие выдержать никотиновую абстиненцию . Кроме этого, пациентка прошла курс гипнотерапии, ежедневно прослушивает разработанные мной самоубеждения, помогающие бросить курить, записанные на CD, занимается дыхательными упражнениями, показанными при бронхиальной астме . При появлении внезапного желания закурить применяет антитабачные самовнушения . После полного отказа от курения самочувствие пациентки значительно улучшилось, полностью исчезли приступы удушья, кашель, одышка, слабость, головные боли . Татьяна довольна результатами лечения, все время находится в приподнятом настроении и с оптимизмом смотрит в будущее!
Обратились ко мне год назад с жалобами на избыточный вес, повышенный аппетит, одышку, кашель по утрам, связанный с длительным курением . В течение года Иван и Галина похудели, соответственно, на 15 и 12 кг и в конце лечения решили бросить курить . Пациентам был проведен курс гипнотерапии, рациональной психотерапии, в результате чего они полностью отказались от курения и уже не курят в течение 8 месяцев . Кроме этого, я проводил им один раз в неделю антитабачные внушения по телефону, настраивающие пациентов на активную борьбу с курением и помогающие легче переносить никотиновую абстиненцию . В комплексном лечении табакокурения пациенты также использовали дыхательную гимнастику, специальные физические упражнения, каждый вечер принимали душ, гуляли на свежем воздухе . Было видно, что у них сформировалась активная установка на борьбу с курением и лишним весом . И самое главное, им помогала взаимная любовь и дружба, они поддерживали друг друга . Несмотря на то что они бросили курить, они совершенно не испытывают нехватки табака, поддерживают нормальный вес и планируют похудеть еще на 10 кг .
Свихнушины Иван и Галина . Похудели на 15 и 12 кг и одновременно бросили курить
Из питания предпочитают растительную пищу, мясо, соки, ограничивают мучное и сладкое . Со слов супругов, при появлении у них желания закурить, что случается крайне редко, они используют предложенную мной антитабачную формулу самовнушения .
Обратилась ко мне за медицинской помощью в 2003 году с жалобами на избыточный вес (80 кг), повышенный аппетит, слабость, одышку, сильный кашель по утрам, связанный с курением . За 7 месяцев похудела на 12 кг и полностью отказалась от курения . Свое желание бросить курить объясняла тем, что из– за лишнего веса не могла ходить на каблуках и ей не нравился запах табака, который исходил от ее рук, волос, одежды . Пациентка легко перенесла начальный период воздержания от никотина, так как у нее еще не сформировалась физическая зависимость . В результате она смогла полностью отказаться от воздействия никотина и не курит уже 5 лет . Ежегодно проходит поддерживающее лечение в моих психотерапевтических группах, использует мою диету исключения, благодаря чему она в течение 5 лет ограничивает в своем рационе высокоуглеводные продукты (мучное и сладкое) и поддерживает нормальный вес .
Юлия А . Похудела на 12 кг и полностью отказалась от курения . 5 лет не курит и не набирает вес
Пестраков Валерий Михайлович, 58 лет, г . Москва
Впервые обратился ко мне за помощью в 2005 году с жалобами на избыточный вес, повышенный аппетит, головные боли, повышенное давление (170/90 мм рт . ст .), бессонницу, кашель по утрам, связанный с курением, одышку . За полгода похудел на 16 кг и бросил курить . В течение 3 лет удерживает вес и не курит . Со слов пациента, у него улучшилось самочувствие, исчезла одышка, кашель, головные боли, нормализовалось давление (120/70 мм рт . ст .), улучшился сон . Желания курить практически не испытывает, ведет активный образ жизни, занимается по утрам гимнастикой, в питании предпочитает белков о-овощную пищу, ограничивает мучное и сладкое, 1 раз в неделю делает кефирные разгрузки . В течение 3 лет проходит поддерживающее лечение в психотерапевтических группах, благодаря этому у него сформировалась твердая установка на полный отказ от курения и поддержание нормального веса .
Пестраков Валерий Михайлович . Похудел на 18 кг и бросил курить . В течение 3 лет не курит и не набирает вес
Обратилась ко мне 4 года назад с жалобами на избыточный вес, повышенный аппетит, кашель по утрам, связанный с курением . За год похудела на 29 кг, в конце лечения решила бросить курить . После проведенного курса гипнотерапии полностью отказалась от курения и уже не курит 4 года . В настоящее время желания курить не испытывает, ведет активный образ жизни, занимается горным туризмом, бальными танцами, гимнастикой . В настоящее время весит 55 кг, такой вес она удерживает уже в течение 4 лет благодаря строгому контролю за своим питанием . Пациентка в своем питании предпочитает белково-овощную пищу, ограничивает употребление высокоуглеводных продуктов (мучное, сладкое) .
Авдеева Полина . Похудела на 29 кг и не курит 4 года
Лысенко Любовь Ивановна, г . Бравары
Впервые обратилась ко мне за помощью в 1995 году с жалобами на избыточный вес (120 кг), повышенный аппетит, одышку, повышенное давление, головные боли, боли в суставах, слабость, утренний кашель, связанный с курением . Пациентке была назначена комбинированная терапия, включающая индивидуальную и коллективную психокоррекцию, а также редуцированную диету (1300 ккал/сут) с включением 1–2 разгрузочных дней в неделю .
Лысенко Любовь Ивановна . Похудела на 35 кг и бросила курить . 13 лет не курит и удерживает вес
За 7 месяцев она похудела на 35 кг . После снижения веса у нее исчезли одышка, головные боли, боли в суставах, снизилось артериальное давление . Во время редукционного лечения пациентка решила бросить курить . Мотивом для полного отказа от курения у нее было желание избавиться от кашля и затрудненного дыхания . После проведенного курса гипнотерапии она полностью отказалась от курения и не курит уже 13 лет . Со слов пациентки, при появлении у нее внезапного желания закурить она использовала антитабачные самовнушения, дыхательную гимнастику и специальные физические упражнения . Периодически проходит курс поддерживающего лечения, строго контролирует свое питание, ограничивает употребление рафинированных углеводов и поэтому не поправляется уже в течение 13 лет .
Обратилась ко мне за помощью год назад с жалобами на избыточный вес, повышенный аппетит, кашель по утрам, связанный с курением, слабость . Со слов пациентки, курила в течение 5 лет . Если вначале она выкуривала 5–6 сигарет в день, то в дальнейшем количество выкуренных сигарет возросло до 15–20 в день . После проведенного курса комбинированной терапии похудела на 18 кг и бросила курить . В течение года удерживает вес и не курит . Желания курить практически не испытывает, ведет активный образ жизни, по утрам занимается гимнастикой . Периодически приходит на поддерживающее лечение, благодаря чему придерживается правильного питания и удерживает нормальный вес .
Новикова Татьяна Николаевна . Похудела на 18 кг и бросила курить
Если вы решили бросить курить, клиника Euromed желает вам удачи! Пусть ваш отказ будет легким, а решение — бесповоротным .
Давно доказано, что потолстеть после того как бросил курить можно из-за увеличившейся нервозности . Если раньше человек переживания «приглушал» никотином, то теперь бросивший вредную привычку оказался лишенным этого способа успокоения . Да и желание покурить только способствует тому, что может расти раздражительность .
У небольшого числа людей при стрессе пропадает аппетит . Но большинство людей начнут замечать, что стали, наоборот, постоянно хотеть есть . Это психологический способ отвлечься от проблемы . Результат – человек может быстро начать толстеть, так что лучше найти более безопасный способ успокаивать себе нервы .
Например, при первых признаках надвигающегося стресса бросающий курить может выходить на улицу (15-20 минут неспешной прогулки помогают привести мысли в порядок) . Полезна медитация . Также рекомендуется выпивать стакан воды – это раздражительность снимает, для организма полезно, не дает толстеть в области живота и бедер .
Подведем итог: если человек оставил курение в прошлом, но при этом стал больше весить, то надо набраться терпения, принять меры для снижения веса . Полезны мероприятия по выведению токсинов, специальная диета, занятия спортом, контроль за уровнем стресса . Это поможет не поправляться и становиться здоровым .


Сигареты – не лучшее средство для похудения Фото: pixabay .com


Новости Краснодарского края в Google News


#здоровье
, #курение
, #сигареты
, #диеты


Многие курильщики уверены, что, отказавшись от табака, они потолстеют . Некоторые на этой почве продолжают дымить, как паровозы . На чем основаны эти опасения?


Да, некоторая связь между курением и стройностью действительно есть . Ученые указывают на две причины этого .


Никотин увеличивает расход энергии, а значит и количество калорий, которые сжигаются в состоянии покоя .


Табак подавляет аппетит примерно на 2-3 часа после выкуренной сигареты .


Но тогда почему среди заядлых курильщиков более высокие показатели ожирения? Это потому, что злоупотребление табаком свидетельствует о неправильном образе жизни, меньшей физической активности, плохом питании, со всеми вытекающими отсюда последствиями .


Кроме того, исследования показывают, что девочки-подростки, которые борются с лишним весом, чаще начинают курить, чтобы попытаться контролировать свой вес . Зачастую так же поступают и взрослые . Поэтому в ряды курильщиков вступают люди, уже изначально склонные к полноте и страдающие ожирением .


Те, кто надеется с помощью сигарет похудеть, забывают о последствиях . Курильщики подвержены высокому риску заболеваний легких, сердца, кровеносных сосудов, раку и диабету . У них чаще развивается метаболический синдром, из-за которого появляется жир на животе .


Поэтому тем, кто надеется похудеть с помощью сигарет, медики рекомендуют, сначала бросить курить .


Ранее "Кубанские новости" рассказали, что будет с организмом, если бросить курить .



Антитабачная диета - эффективный способ борьбы с курением Фото: pixabay .com


Новости Краснодарского края в Telegram


#здоровье
, #полезные советы
, #курение


Когда человек бросает курить, его часто тянет на сладенькое . Это объясняется тем, что отказ от курения провоцирует сильный стресс, а сладости в данном случае служат настоящим антидепрессантом . В результате возникает еще одна проблема – эмоциональный голод . Чтобы избежать перееданий сладкого, необходимо есть его в умеренных количествах, и, по возможности, заменять его на сухофрукты, орехи, мед, горький шоколад .


Полюбите баклажаны . В составе этого фиолетового овоща достаточно много никотиновой кислоты, которой так не хватает бросающим курить . Согласно мнению наркологов, включение в рацион баклажанов поможет избавиться от желания выкурить очередную сигарету (в 10 г баклажанов – 1 мкг никотиновой кислоты, а в одной сигарете – от 1000 мкг никотина) . Также много никотиновой кислоты в картофеле, помидорах, сладком перце .


Избегайте неправильной пищи . Чрезмерно соленые, жаренные продукты вызывают раздражение вкусовых рецепторов и тем самым усиливают желание закурить . Пряности тоже лучше употреблять в умеренных количествах .


Ешьте кислое . В случае, когда нестерпимо хочется закурить, необходимо съесть что-нибудь кислое . Например, дольки лимона или грейпфрут . Кислота снизит чувствительность рецепторов, отвечающих за восприятие табака, и приглушит тягу к сладкому .


Попробуйте на вкус имбирь . Жгучий и приятный вкус имбиря снижает тягу к табачным изделиям . Также имбирь способен препятствовать развитию атеросклероза и подавлять рост злокачественных опухолей .


Ешьте как можно больше брокколи . Брокколи не только вкусный, но и полезный овощ . В его составе сульфорапин – вещество, защищающее клетки легких от токсинов . Спаржевая капуста станет отличным средством, избавляющим на начальном этапе от никотиновой зависимости .


Насыщайте организм витаминами . Сельдерей, огурцы, помидоры, фасоль, спаржа, капуста, морковь и другие полезные овощи не только богаты витаминами, но и обладают схожим с молочными продуктами свойством: делают вкус сигарет и запах от никотинового дыма менее приятным . Больше того, овощи богаты клетчаткой, что создает ощущение сытости без перебора по калориям .


Откажитесь от кофеина и алкоголя . Постарайтесь ограничить прием алкогольных и содержащих кофеин напитков . Пакетированный чай, кофе, алкоголь – стимуляторы желания закурить . Из-за их расслабляющего эффекта опасность сигарет кажется не такой уж значительной . Заменить эти напитки можно минеральной воды, натуральными соками, травяным чаем .


Сделайте перекусы здоровыми . Чтобы как-то отвлечься от привычки, бросающие курить люди постоянно перекусывают нездоровой пищей . В результате они набирают лишние килограммы . Решением этой проблемы могут стать легкие и полезные перекусы едой, убивающей тягу к курению: кислые фрукты, листья салата или петрушки, тыквенные или подсолнечные семечки .


Восполняйте запас витамина С . Долгие годы никотин разрушал в вашем организме витамин С, который находится в аскорбиновой кислоте . Чтобы уменьшить тягу к курению и восполнить запас витамина С, необходимо есть цитрусовые фрукты, сладкий перец, черную смородину, шпинат, квашеную капусту .



Курение - это вредная и опасная для жизни привычка . Фото: pixabay .com


Новости Краснодарского края в Google News


#здоровье
, #сигареты
, #курение
, #профилактика
, #болезни


Когда человек отказывается от сигарет, его организм сразу начинает восстанавливаться естественным образом . Чем раньше бросить курить, тем быстрее можно снизить риск рака, болезней сердца, легких и других малоприятных последствий этой пагубной привычки .


1 час . Уже через 20 минут после последней сигареты частота сердечных сокращений снижается и возвращается к норме . Артериальное давление начинает падать, кровообращение улучшается .


12 часов . Организм очищается от избытка окиси углерода, который содержится в сигаретах, повышается уровень кислорода в организме .


1 день . Приходит в норму кровяное давление, снижается риск развития сердечных заболеваний . За это время повышается уровень кислорода, что облегчает физическую активность .


2 дня . Можно заметить обострение обоняния и более яркие вкусовые ощущения по мере заживления рецепторов, отвечающих за эти ощущения .


3 дня . Уровень никотина в организме истощается, из-за чего большинство людей могут испытывать раздражительность .


1 месяц . Функции легких начинают улучшаться, меньше кашель и одышка . Повышается выносливость .


1-3 месяца . В течение следующих нескольких месяцев после отказа от курения кровообращение продолжает улучшаться .


9 месяцев . Бывшие курильщики замечают снижение частоты легочных инфекций, простудных заболеваний .


1 год . Риск ишемической болезни сердца снижается вдвое и продолжает становиться меньше с каждым годом .


5 лет . Артерии и кровеносные сосуды начинают расширяться, что снижает риск инсульта, этот же эффект наблюдается в течение следующих 10 лет .


10 лет . Шансы заболеть раком легких примерно вдвое меньше . Снижается угроза рака ротовой полости, горла или поджелудочной железы .


15 лет . Вероятность развития ишемической болезни сердца и рака поджелудочной железы сравнима с риском для некурящих .


20 лет . Риск смерти от причин, связанных с курением, включая заболевание легких и рак, снижается до уровня человека, который никогда не курил .


Ранее «Кубанские новости» рассказали, как очистить легкие после курения .




Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в
Бросить Курить И Сесть На Диету
Диета При Гастрите Вкусные Рецепты
Пельмени На Диете
Потеря Аппетита И Снижение Веса