Как увеличить грудные мышцы в домашних условиях
Как увеличить грудные мышцы в домашних условияхКак накачать грудные мышцы дома
=== Скачать файл ===
П опробуй нашу простейшую, но необычайно эффективную тренировку, для которой тебе понадобятся только стулья, полотенце, диван и дверь. Отыскал эти редкости в своей квартире? Выполняй комплекс упражнений 3—4 раза в неделю, и они вполне заменят тебе проработку грудных мышц в спортзале. Упражнения Сеты Повторы Отдых 1. Отжимания от стульев 3 6 60 сек. Подтягивания на полотенце 4 Мах 60 сек. Разводки на полотенцах 4 6 60 сек. Изометрический тренинг груди 3 30 сек. Поставь два стула спинками друг к другу и встань в упор лежа, расположив руки на стульях. Расстояние между стульями — ширина твоих плеч. Если ты достаточно силен, а стулья устойчивы, можно поставить ступни не на пол, а на третий стул или диван, чтобы усложнить задачу. Теперь согни руки в локтях и опустись подконтрольно, но максимально низко. Скрути прочное полотенце в трубочку, открой дверь, зафиксируй ее как на рисунке и перекинь через дверь полотенце. Повисни на двух концах полотенца, скрестив лодыжки. Тебе понадобятся чистый и относительно скользкий пол, а также два полотенца. Немного сгибая руки в локтях, начни скользить руками в стороны. Чем ниже ты опустишься, тем сложнее тебе будет вернуться — помни об этом. Сядь на диван, выпрямись и соедини ладони согнутых в локтях рук вместе. Дави ладонями друг на друга, напрягая грудные, в течение 30 секунд. Делай столько подходов, сколько написано в программе. Или столько, сколько захочется — хоть весь вечер, сидя перед телевизором. Разводки на полотенцах - оч крутое упражение! А на двери не рискну - живу на съемной квартире, тут двери пустые внутри, судя по всему, боюсь их добить таким образом. Попробовал всё , только дверь уж больно сильно скрипела, чувствую если этим заниматься, на долго её не хватит. Неплохая будет тренировка, Однако Для этого необходимо будет пожертвовать тем что можно будет поломать дома мебельную технику. Например нужно очень хорошие стулья для того чтобы отжиматься от них, Главное чтобы спинка стула выдержала. Если подтягиваться с помощью полотенца, то можно и вовсе дверь сломать.. Разводка с помощью полотенца, Мне кажется самое идеальное упражнение из этого списка, но она не для новичков однозначно Изометрический тренинг груди скорее всего для тех людей, которые уже и так имеют хорошую грудь, форменную но её нужно ее больше прорисовать В общем я бы хотел сказать, что в принципе можно не ломать мебель, просто отжиматься от пола или отжиматься с разной постановкой ног на разной высоте, поставить дома турничок и потягиваться, думаю что пользы будет не меньше. Да, сам такой, и так считаю, дома практикую отжимания, растяжку, пресс. На улице выхожу на брусья и турники. Но раза в неделю дома занимаюсь и во дворе на брусьях, дома к сожалению брусья не поставить, а вот новый турник дома мне наравится больше уличного и старого. Это точно разумный вариант, поскольку на турниках и брусьях можно раскачивать вес тела, а над нижней частью тела, работа в зале и делать такие базовые упражнения как приседания, прочие упражнения У меня практически недавно во дворе прошла предвыборная кампания, поэтому поставили новое оборудование турники и брусья, на данный момент меня устраивает, Поскольку я живу в квартире я не оставлю турники и брусья это некомфортно, люблю когда могу подойти к турнику и сделать различные упражнения в том числе выход на две, чего сделать в квартире просто нет возможности. Если бы на данный момент я жил в частном доме то я бы тебе поставил брусья и турник, сварганил бы штангу и стойки лавку само собою. Ну чтобы можно жать, приседать, это главное, в принципе это на данный момент одна из моих целей. Сергей, и я о том же. Ну конечно лучше когда арсенал упражнений больше, однако база есть база. Подтягивание на полотенце сломает межкомнатные двери. А последние упражнение и вовсе кажется бесполезным. Какое то тюремное упражнение. Двери у меня дома стеклянные. Да, они ударопрочные и все такое, но не думаю что они выдержат мои 60 кг, да и не хочется экспериментировать. Потому что стиль минималистичный, похож на японский, а там стулья не предусмотрены. Пожалуй, возьму себе изометрическое упражнение. Вот оно точно пригодится. Часто хочется размяться во время длительных перелетов или командировок, когда сидишь долго. А вообще надо ходить в зал. Сколько обещала себе заниматься дома, все как-то не складывается А купил абонемент, надо ходить! Скажу честно, не самые лучшие упражнения.. Для себя выделяю только отжимания на стульях, из этого. Не знаю какие там у вас двери, но мои не выдержат: D А где потеряли отжимания на гантелях? Подтягивания с касаниями грудью турника. Отжимания у стены на руках. Все выполняется очень просто, а главное с тем- что есть под рукой. Кстати да, отжимания на гантелях очень хорошее упражнение! Одно время испытывала трудности с отжиманием от пола из-за дискомфорта в запястьях. Сначала думала что это на много сложнее Гантели, как мне кажется, у всех дома есть, кто занимается А вот турник есть не у всех, к сожалению. Планка тоже отличное упражнение, люблю его, нагружается много групп сразу. Ну, по поводу турника вы правы. Но все же советовал бы обзавестись им, вещь не дорогая, если поискать. Лично у меня съемный, который устанавливается в дверной проем. Цены подобных, от рублей. В планке все же задействованы грудные мышцы, но совсем малость. Сюда я вписал просто как любимое упражнение. Отжимания на стульях что-то боязно выполнять. Как и например отжимания на гантелях. Всегда боялся носом в пол клюнуть. Я уж лучше по-стариночке. А на работе еще кистевой эспандер не лишним будет. Более того, на гантелях отжиматься даже легче, как мне показалось. Нет проблем с заламыванием запястья. У меня от этого они начинают болеть и отжиматься нормально не получается Можно и три стула поставить, руки на сиденья двух стульев, а ноги на третий стул, глядишь и спинки стула не сломаются. А то, что дома можно и нужно заниматься спортом, так это здорово. Но при другие группы мышц не забывать, например спину, а то перекаченная грудь приведет к сутулой слабой спине. Это конечно прекрасно что можно и дома заниматься,а вот дилема-когда времени дома хватает только чтобы поесть помыться и спать Для особо занятых есть отличная методика интенсификации тренировок, изобретенная японцем Табатой. Правда, разработал он ее для опытных спортсменов, но очень уж вариант гениальный. Это время в день для себя можно найти всегда. Я сам пользуюсь, особенно во время изнурительных проектов, когда времени в обрез, а форму поддерживать надо, так как работа сидячая и с кучей стрессов. Прямо в офисе, приседаю раз в неделю. Если в двух словах, то способ такой. Так всего 4 минуты. Через недели даже вес начинает снижаться. Никто не мешает по этой же схеме отжиматься, грудь очень быстро отзовется. Ну а изометрические упражнения можно делать где угодно и когда угодно, если нет проблем с артериальным давлением. Так что, было бы желание, а время найти можно, для поддержания себя в хорошей физической форме! М-да, попробовала я поприседать в таком режиме 'всего-то 4 минуты'. Я думаю что это очень эффективный метод для супер занятых. Думаю что для тех у кого средний уровень подготовки такой метод очень даже подойдет и даст хорошую нагрузку на мышцы. Да к тому-же приседая в хорошем темпе получается и небольшая кардио нагрузка. Еще лучше, сделать парочку таких сетов приседаний. Если так дополнительно тренироваться недели, то начинаешь замечать, как вес потихоньку уходит. При ежедневных тренировках, разумеется! Спасибо,да действительно кто хочет-ищет возможность,кто не хочет ищет причину. Просто сам периодически попадаю в ситуации, когда не хватает времени на все. Так что тайм-менеджмент и вдумчивое изучение эффективных методик поддержания себя в форме нам всем в помощь. Ну и большое желание. О себе заботиться нужно в первую очередь, чтобы всегда оставались силы на заботу о своих близких Можно даже домашними тренировками неплохо поддерживать себя в хорошей форме. В целом, а не по частям! Подтягивание на полотенце - это интересно не пробовал, наверно потому что дома турник есть Изометрический тренинг груди - хорош тем, что много где можно делать, спасибо автору за статью! Подтягивания на полотенце усложнит и без того сложное упражнение. Также хорош статический вис на все том же измученном: Последнее упражнение развивает невероятную силу сдавливающего хвата. Рукопожатие Каменного Гостя Вам, Igorek,обеспечено! Соглашусь- турник сила, комплекс: Денис, просто многие сетуют на работу с собственным весом лишь потому, что неправильно занимаются. При отжиманиях и - особенно - подтягиваниях на турнике и тренировке на брусьях используют так наз. Поэтому и эффекта никакого не добиваются. Да что там говорить о турниках или свободных весах, если некоторые даже на тренажерах неверно занимаются. Согласен, правильное дыхание, подъём быстрее с фиксацией и задержкой в верхнем положении на 1,2,3 опускание медленнее и недоконца разгибая локти вот залог успеха, а рывки, извивания никчему кроме как повреждению и изнашеванию локтевых, плечевых суставов не приведут! Тоже хотел эту тему затронуть. Для того чтобы использовать данный комплекс, нужно полностью двери переоборудовать и турник поставить. Кстати это актуально, если есть хорошая высота потолков, так как высоким людям будет неудобно. По поводу изометрии - всё верно, можно даже в маршрутке практиковать или на ходу. Но эффект у каждого разный у кого форма лучше становиться, а у кого она тупо сохнет и становится маленькой. Если есть кто практиковал данный тренинг дома отпишитесь, как оно по ощущениям Все предложенные упражнения дома я не смогу сделать, даже если захочу. В силу различных причин. Так что лучше все-таки заниматься в зале Но вот про изометрическое упражнение могу рассказать. Как упражнение для того чтобы размяться в условиях ограниченных возможностей, оно идеально. Бусинка, было бы вообще смешно вас видеть, сидящей дома перед телевизором и практикующей, изометрический тренинг груди.. Слава Богу есть возможность у кого есть хоть немного делания и денег посетить зал тренажерный , ну если у тебя вообще безвыходняк, а такого не бывает , то тогда дома вот такие вот занятие - наверное. Упражнения интересные, например когда не у себя дома а заниматься охота. Правда если тебя застанут за этими упражнениями есть шанс прослыть неадекватным. Заходит начальник в офис, а ты такой фигачиш на двери с полотенцем. Нет, для офиса такой вариант точно не подойдет Изометрическим тренингом груди можно даже на работе заниматься, отвлекаясь иногда от компьютера: Помоему чушь, по крайней мере подтягивания на картинке, я конечно не пробовал но груди животу и яйцам будет больно. Упражнением 'полотер' жена будет довольна: Ой не знаю, за то что муж возит чистыми полотенцами по полу никто его по головке не погладит, это я Вам обещаю Заниматься нужно в зале, а не портить полотенца и не отрывать двери с петель и отламывать спинки у стульев Абонемент в спорт зал дешевле обойдется Надо в спорт зал ходить ,а не на дверях дома висесть Представляю картину,жена приходит,а кг на дверях висит,косяк расшатывает, ушатывает очередное новое полотенце, подтягивается: Самое нормуль -полотёр,серьёзное упражнение с гипер нагрузкой на суставы,оч травмоопасное Разводки на полотенцах - 'полотер' - эффективное упражнение, даже профессионалу подойдет. А вот подтягивания на них же ориентировано, скорее, на руки. Грудь и другие группы мышц получают статическую нагрузку. Ну и не помешало бы все же прикупить турник настенный. Благо и цена демократичная, и места не займет. Разве что только на стене: Стульев нынче нормальных днем с огнем не сыщешь. Спинки затрещат уже под весом 50 кг. Либо надо покупать очень дорогие из цельного дерева. Поэтому их можно заменить табуретками. Ноги на кровать табуретку, стул Еще не помешало бы добавить отжимание с перекатами. Да Вы хорошо разбираетесь в упражнениях с собственным весом, я смотрю. Если так, то как вам она? Честно признаться незнаком, но сам пробовал все на себе, вплоть до различных комбинаций, турник был любимым тренажером! Потому что он лучший. С одной стороны, на турнике невероятно сложно заниматься, с другой - тренировки на нем естественны. Даже человек с паршивым здоровьем я например или вовсе инвалид может тренироваться в подтягиваниях. Чего нельзя сказать о тех же свободных весах. Здесь очень много ограничений. Не все так однозначно. Во первых зачем в домашних условиях упражнения только на грудь, если они для новичка пускай пока дома ОФП занимается, для подготовленного спортзал они не заменят. Во вторых уверен стулья не все подойдут, должны быть устойчивые, если нет что покупать для этого. В третьих не всякая дверь выдержит постоянной нагрузки, хотя как упражнения мне понравилось. Как то все не профессионально по моему мнению. Pavel, а что, в программу ОФП разве не входят упражнения на грудь? Со стульями согласен - они действительно не подойдут. Спинки сломаются или погнутся. Но их с лихвой заменят отжимания с упором в сиденья все тех же стульев. В-третьих, железная дверь у кого стоит, то выдержит. Если, конечно, ваш вес не кило. Будь автором публикации я, Вы бы могли так утверждать. Но статья написана Дмитрием Смирновым. Кроме того, отмечу, она ориентирована на тех, у кого вообще нет ничего под рукой на данный момент. В программу ОФП входят упражнения в основном на все группы мышц и это правильно. Поэтому я в и выразил сомнения по поводу того, что только упор делается на мысцы груди. В статье не указана, для какой категории подготовленности относится этот комплекс. Развивать только грудь, согласитесь это не есть хорошо. Про стулья, давай те начистоту я указал на недостаток и вы тоже самое заметили в своем комментарии. А теперь пытаетесь мне объясниться про замену на табуретки и т. В моем зале прекрасное оборудования. Про дверь хотите висеть на железной двери, на лестничной площадке, ваше право. Для своего возраста я в прекрасной форме чего и Вам желаю, от всего сердца- это про вес. Я его заслуги не сколько не умоляю. По поводу выражения 'не профессионально' это относится не к статье, а больше к тому кто это действительно будет проводить в жизнь. Но и Вам ли Сергей, который практически все статьи в журнале воспринимаете критически, не смотря ни на какие доводы. Я так же Вам могу сказать 'Будь автором публикации я, Вы бы могли так утверждать. Сергей приятно с Вами общаться. Павел, у меня теперь тоже складывается впечатление, что мы не понимаем друг друга. Хотя говорим об одном и том же. Хотел было написать 'ахинея', но вспомнил В метафорическом смысле, конечно же. Разные люди, погуляв по лесу по одним и тем же местам, будут рассуждать по-разному. Пора делать санитарную вырубку. Отличное место для костра и приготовления шашлыка! Скорее всего вся живность ушла в более глухую часть леса' Натуралист: Много сухих деревьев, через чур яркое солнце' Влюбленная пара: Что у Вас не отнимешь так это образ мышления. Возможно, интерпретируем, в данном случае статью, в одном направлении, а выражаем на уровне своего восприятия и тут происходит недопонимания. Но мы же не истину ищем в глобальном смысле. Вот и пришли к определенному консенсусу, как любил Горбачев говорить в свое время. Хотя бы в данной публикации. Истину здесь искать не надо. Просто у большинства участников МХ хотя бы турник да весит дома. Или во дворе есть. Или и там и там. И даже ветку дерева легче приспособить, чем на двери юродствовать. Поэтому второе упражнение не особо доставляет. В то же время, несмотря на наличие домашнего турника, я люблю подтягиваться на притолоке при входе в квартиру. Это не дверь, конечно, но все же и не турник. Со стульями тоже промашка выщла из-за хрупкости спинок. Наконец, предложенные упражнения рассчитаны на разработку других групп мышц, хоть и включают в работу мышцы груди опять же упр. При них идет существенная нагрузка на пресс и поясницу, но все же нацелены отжимания на развитие совсем других групп мышц. Тут я хочу немного отойти в сторону, но касаемо данной статьи. Вопрос, а нужно ли в настоящие время все эти 'тренировки в домашних условиях'. Считаю, что совсем не актуально. На сколько я помню пик подобных публикаций приходился на 80 и начало 90 годов. И связано с тем, что тренировочных залов не было, подвальный кач только зарождался. Уж не говорю о тренерах по бодибилдингу. Но все хотели выглядеть как герои на видеокассетах. Соответственно молодые люди покупали гантели, вешали турники дома и занимались именно в домашних условиях. Те же упражнения на стульях я помню по статье в настольном календаре. Называлась, что то подготовка допризывника. Много подобных публикаций печатали в журнале 'физкультура и спорт' и там я впервые познакомился с изометрическими упражнениями, оказывается его, еще практиковал цирковой атлет Сандов, если мне не изменяет память. Я именно говорю о целенаправленных занятиях, для получения конкретных результатов не утренняя зарядка. Сегодня с множеством залов и с прекрасными тренерами, нет ни какой нужды заниматься дома. В том числе в наш информативный век получить информацию не представляет труда. В те времена, на которые я ссылаюсь с этим были проблемы. Тем более с разнообразным оборудованием в магазинах, не думаю, что стулья в качестве тренажера подходят. Да в качестве какой то временной замены полноценной тренировки, дома можно, что то поделать. Сразу же хочу оговориться это отступление ни в какой мере не направлена на автора статьи. Ох и длинный комментарий у меня вышел. Надеюсь, не заснете, пока будете читать: Pavel, здесь наши с вами позиции разойдутся кардинально. И весьма актуальны и по сей день. Во-первых, в отношении всего и вся должна быть альтернатива. Это же касается и силовых тренировок. Один занимается в зале, другой дома, а кто-то фанат уличного тренинга воркаут тот же. А некоторым все и сразу подавай! Турник дома и пара гантелей или гирь — это дело святое для любого держащего себя в форме человека. Не имеет значение, занимаетесь ли Вы в зале или нет, но такой спортивный уголок должен быть. Также я сторонник возведения уличных спортивных объектов. Теперь касаемо большого количества прекрасных залов и высококлассных тренеров. Мой друг, не спешил бы я с выводами. За прекрасные залы и тем более высококлассных тренеров надо платить, и платить много! Более того, искать, где подешевле — себе дороже. Или, что хуже, в бассейне искупнетесь, в коем какой заразы только нет бассейн упоминаю, так как если иду в тренажерный зал, то совмещаю плавание с качем. То есть зал нужно еще найти подходящий. Благодаря инету поиски стали проще. Сайты отзывов в помощь. А вот с ХОРОШИМИ тренерами нынче сложно. Теперь фитнес — инструкторов развелось как тараканов. Опять же абы кто не подойдет. Тем более, когда новичок заниматься пришел. Горетренер может наворотить дел. А к тренеру уровня нашего Смирнова очередь по записи стоит на два года вперед: Наконец, тренажерный зал навряд ли находится рядом с домом, и каждый день его посещать проблематично. После часового рабочего дня ехать на другой конец города, а потом обратно…Так и помереть недолго. Это у нас одного ДИМа на вертолете на работу и обратно перевозят, а нам, простым смертным, приходится торчать в метро в часы пик и в пробках. Поэтому зал остается на выходные, ну еще на пятницу. Поэтому в любом случае надомная работа необходима. В данном случае я подразумеваю, что человек занимается не как профессиональный спортсмен, но как любитель. Во-вторых, с залами и тренерами нет проблемы в крупных городах, но не в малых! Недавно общался с человеком из маленького городка в Иркутской области, так там рубеж х так и остался. Один оборудованный самопальный зальчик и ничего больше. Книжных магазинов, где можно было бы купить нужную литературу, в рабочем ПГТ, понятное дело, отродясь не было. К счастью, есть интернет, откуда он и его друзья качают книги или инфу. Полки завалены чтивом, но какое из них полезное? Иными словами, Павел, ЦЕННОЙ литературы мало. Как и в конце х. С оборудованием тоже беда, если живешь в глухой провинции. Да что там провинция, когда в Дмитрове МО всего один магазин: Сказал бы я, что думаю об этой сети, но не стану. Не пропустят мой коммент. Вот и остается только, как заказывать в интернете. Но то — из Москвы в Дмитров или из Питера в Выборг. И совсем другое - когда на деревню к дедушке. Доставка может обойтись в астрономическую сумму. Вот и приходится использовать все, что под рукой, и не искать себе другое. Не буду оригинален, но опять вы меня не поняли или точнее выводы сделали свои. Все что вы утверждаете верно, подписываюсь под каждым вашим словом. Давай те по другому выражу свою позицию. Много ли вы знаете людей, которые только дома и только подручными средствами прозанимались, хоть в течение года? Если есть такие, хотелось бы знать их результаты? У каждого есть и гантели и т. А как чувствовал, что Вы оставите ответ типа 'Но вы опять меня не поняли Или, действительно, Вы предсказуемы стали? Сдается мне, что 'пойму' я Вас, лишь приняв вашу позицию. В противном случае, что бы я не доказывал, ваш ответ будет один: Чего не могу, того не могу. Я готов согласиться с упертым дураком, истеричкой или еще каким шизиком. Чтобы не провоцировать обострения болезни у пациента. Но не с серьезным и адекватным собеседником! В данном случае происходит нарушение правил конструктивной полемики. В связи с чем прекращаю спор. До встречи на других темах. Авось там придем или общей истине, или один признает правду другого. Здесь же пусть каждый останется при своем мнении. Если вы будете соглашается, мне с вами будет не интересно общается Я как чувствовал, что вы так отреагируете на мое не согласие и не понимание Сергей все с этим будем завязывать. Мнение не в коем разе нельзя менять, если будут все соглашается это будет скучно. Буду стараться в другом ракурсе налаживать с Вами диалог. Я бы добавил еще глубокие под руки две стопки книг поставить можно отжимания, с ногами на кровати или возвышении. Можно даже со статикой в нижнем положении и 'забивку' с неполной амплитудой. ВОЙТИ ЧЕРЕЗ АККАУНТ СОЦСЕТЕЙ: Нет аккаунта на сайте? Отношения Секс Девушки MH Генератор секс-поз Теги. Фитнес Спорт Самооборона Workout Теги. Кухня Рецепты Рацион Теги. Новости Отдых ЖЗЛ Знания Карьера Для пользы тела Гардероб Теги. Новости Гаджеты Гараж Теги. Главная Форма Фитнес Эффективная тренировка грудных мышц в домашних условиях. Эффективная тренировка грудных мышц в домашних условиях Как прокачать мышцы груди, не выходя из дома, да еще и без какого-либо специального оборудования — штанги, гантелей, дорогостоящих тренажеров? Программа тренировки грудных мышц в домашних условиях Упражнения Сеты Повторы Отдых 1. Тренировки дома , Грудные мышцы , Отжимания , Подтягивания. Оцените материал Эффективная тренировка грудных мышц в домашних условиях 9. Спасибо, твой голос принят. Хорошие упражнения, но боюсь от подтягиваний дверь сломать. Вполне хватает просто отжиманий и подтягиваний обыкновенных. К выполнению изометрического тренинга нужно добавить телевизор. А подтягивание на двери можно заменить. Картинки прикольные особенно последняя! Больше переживаешь за стулья и дверь. Гантели всего-то сантиметра дают Изометрический тренинг груди чет вообще не прокатывает. Мой аккаунт был взломан Да, пожалуй безопаснее будет. Главное, чтобы стулья не разъехались: Ежедневно обновляющиеся рубрики и статьи, советы экспертов и блоги, конкурсы и подарки. Материалы публикуются с разрешения Rodale Press, Inс.
Сколько заработал путин в 2017
Как на айфоне переключить язык на клавиатуре
Каменская 2 сезон описание серий
Операционная система windows 7 поддерживает интерфейс
Шлейка для собак своими руками