Как сближаться в конфликте
Nadia KarpovaА как же выглядит прохождение конфликта
Здесь мы говорили про Конфликт "Кошки-Мышки". Он разъединяет людей.
А теперь краткий цикл ПРАВИЛЬНОГО прохождения конфликта, который ведет к сближению:
| № | Шаг | Действие |
| 1 | Нарастание напряжения | При первых признаках конфликта (злость, обида) сделайте паузу. Прислушайтесь к своим глубинным чувствам (боль, страх) и телесным ощущениям. |
| 2 | Найдите причину реакции | Спросите себя: "Что меня по-настоящему задело? Чего я боюсь? Что для меня важно?" (Ищите уязвимость и ценность за гневом/обидой). |
| 3 | Покажите уязвимость | Спокойно скажите партнеру о своих настоящих чувствах и важном для вас: "Я чувствую [чувство], потому что для меня важно [ценность]." |
| 4 | Увидьте партнера | Внимательно выслушайте его, чтобы понять: "Что для него/нее на самом деле важно? Какая потребность/ценность стоит за его реакцией?" |
| 5 | Поиск решения вместе | Спросите: "Как учесть то, что важно для меня И для вас? Какой шаг мы можем сделать ВМЕСТЕ прямо сейчас?" |
| 6 | Практика нового поведения | Повторяйте эти шаги в будущих разногласиях, чтобы укреплять доверие и близость. |
| 7 | Ощущение большей близости | Вы узнали своего партнера чуть лучше с помощью конфликта, и это очень интересно! |
Конфликт — сигнал о важном внутри. Показывая уязвимость и принимая её в партнере, вы видите истинные ценности друг друга и становитесь ближе.
Основой будет
ОСОЗНАННАЯ ПАУЗА │◄────────────┘
│ Что это про меня?
для Определения причины реакции
Остановка тут — критический момент после автоматической реакции. Нас несет по автоматическим рельсам, а мы тормозим и прокладываем новые пути. Которые сейчас нужны.
______________
Как найти свою ценность и истинную причину реакции, уязвимости в конфликте
1.Физическая остановка и наблюдение за реакцией тела.
Несколько дыханий.
Что там за чувство всплывает стразу после гнева? (страх, стыд)?
2.Ищем тригер. Что самое неприятное? Что было последней каплей, что задело так сильно?
Не "он меня игнорирует", а "он не ответил на мой вопрос о поездке и отвернулся". Подумайте: "Почему ЭТА деталь так важна?"
Тут будет травма или ценность.
3.Почему кнопка сработала
Ныряем за сундуком со своими сокровищами.
"Когда я так реагирую, это напоминает мне…" (детский опыт, где чувствовал то же: беспомощность, отвержение). Ценность часто родом оттуда: если в детстве не хватало безопасности — сейчас она будет ключевой.
И тогда мы видим, например, Моя Ценность: надежная связь.
Или, вдруг может появиться Ценность: быть значимой и влиять на общие решения.
Если долгий текст сложный, вот коротко:
ОСОЗНАННАЯ ПАУЗА:
│ - Что я чувствую?│
│ - Чего боюсь? │
│ - Что мне важно? │
Следующий шаг - донести до партнера.
___________
Искренность
Спокойно скажите партнеру: "Я чувствую [чувство], потому что важно [ценность]". Это сложно.
ВАЖНО: Нужна безопасная доверительная обстановка, просто так это может не сработать.
Но мы пробуем, через Я-сообщения.
Поделиться своими настоящими чувствами.
Вместо обвинений, ты-сообщений или защиты, честно и спокойно сказать о своей уязвимости.
"Я чувствую... (назовите чувство), потому что для меня очень важно... (назовите ценность)".
Напишите примеры конфликтов в комментариях, а мы с вам напишем я-сообщения для прохождения конфликта.
А теперь еще сложнее:
Слышать
Узнайте "Что важно для партнера?" (его ценность/потребность). ВАЖНО: Создайте безопасную доверительную обстановку, просто так это может не сработать.
Выслушайте и постарайтесь понять важное для партнера. Дайте партнеру возможность выразить то, что скрывается за его позицией. Слушайте, чтобы понять: "Что действительно важно для него/нее в этой ситуации? Какая его/ее потребность или ценность стоит за реакцией?".
Не перебивайте его, даже если вообще не согласны с его версией.
Дайте себе обещание - 10 минут только слушаю и не возражаю (ой как это бывает сложно).
Попытайтесь разглядеть его уязвимость, нырните за сундуком с его сокровищами.
______________________
И последний шаг -
"МЫ Вместе" |
Спросите: "Как учесть мое и твое важное? Наш совместный шаг?"
Создавайте решение ВМЕСТЕ.
Когда вы оба поняли настоящие чувства и важные вещи друг друга, спросите: "Как мы можем учесть то, что важно для меня и для вас? Какой маленький шаг мы можем сделать прямо сейчас сообща?". Ищите выход, который уважает ценности обоих.
Ну и практикуем новые решения.
Не забывайте этот подход (пауза - понимание себя - честность о чувствах - поиск совместного решения) во всех разногласиях.
Доверие потихоньку будет расти.
Главная идея:
Конфликт указывает на что-то важное и сокровенное внутри каждого в паре.
Когда вы осмеливаетесь показать друг другу свои уязвимые места (боль, страх, настоящие потребности) и принимаете их, вместо борьбы за правоту, вы видите самое ценное в партнере и становитесь ближе.
Все самое актуальное на канале https://t.me/nvkarpova_psy
Я — Надежда Карпова, клинический психолог и специалист по работе с травмой с 20+ летним опытом.
Моя работа — помогать людям исцелять душевные раны, находить опору в себе и строить счастливую жизнь.
#отношения #любовь@nvkarpova_psy #отношения@nvkarpova_psy #привязанность@nvkarpova_psy