Как прожить идеальный день
Каждое утро начинаю с обработки целей и определения, что важно сделать сегодня. Раз в месяц со стартом очередной Стодневки, заявляю три главные цели. Соединяю эти регулярные действия упражнением «Идеальный день».
Без радости сегодня, цели, задачи, планы превращаются в плеть погонщика в светлое будущее. Как замечать возможности для улучшения. Как ценить достигнутое и успевать им пользоваться. Представление об идеальном дне, позволяет замечать, что у нас уже есть и как мы хотим меняться.
Как целиться в идеальный день
Включите таймер на 10–15 минут и опишите свой идеальный день. Что вы делаете, кто вас окружает, что происходит вокруг. Лучше, когда ваши записи никто не читает и можно писать откровенно. Это идеальный день, не думайте насколько реалистично то, что вы фиксируете.
Хорошо бы выполнять это упражнение ежедневно, но у меня так не получается, поэтому рекомендовать не могу. Если сумеет 3–4 раза в месяц — отлично.
Записи полезно перечитывать, чтобы наблюдать изменения. Когда выполняю это упражнение в бумажном дневнике, выделяю заголовок маркером, чтобы легче находить. Чаще пишу в текстовом редакторе, дополняя документ с формулировками.
Моё описание начинается с первых минут дня.
«Проснулся рано утром без будильника. Приложение на часах показывает, что из 8 часов 3 было стадии глубокого сна. Сделал гимнастику. Прочитал сообщения от внуков, об их планах на день. После завтрака ответил на письма участников наших проектов».
Уточнять представления об идеальном дне можно через фрирайтинг по следующим темам:
Какие прожитые дни я помню как лучшие? Чем они запомнились?
Если бы наступил лучший день в вашей жизни, вы поняли бы это?
Какие мгновения сегодня можно считать идеальными?
Как пользоваться моделью
В чём смысл подобной письменной практики? Идеальный день складывается из реализации задуманного и реакций на непредвиденное. Чем чаще задумываемся, какие дни хотим проживать, тем внимательнее мы к происходящему с нами и вокруг.
Идеальный день — баланс здравых оценок и твёрдых решений.
Здравая оценка — проявление в действии понимания, что сейчас важно.
Твёрдое решение — реализация поставленной задачи.
Картинка идеального дня – возможность понять, что мы хотим изменить в настоящем, чтобы приблизиться к ней. в любой момент вам проще будет решить, что стоит предпринять, чтобы стало лучше.
Дневник и план — конструкторы идеального дня
Если ещё не ведёт дневник, надеюсь склонить вас пользой, которую получите от следующего предложения. Наличие записанного сценария идеального дня, усилит эффект.
Раз в день делайте хотя бы две записи. Опишите обстоятельство, ситуацию и свою реакцию. Насколько вы довольны, хотели бы подобное поведение видеть в идеальном дне.
Зафиксируйте описание того, как вы решили важную задачу из плана дня. Что их сделанного хотели бы закрепить как навык.
Подобные записи не приближают, а проявляют черты идеального дня. Вы станете чаще замечать его приметы и радоваться им.
В новой реальности, в которой мы все оказались в последнее время, особенно ценно то немногое, что осталось под нашим контролем. В первую очередь — внимание.
Стодневка тренирует навык внимательной жизни. Помогает понять, как изменились наши цели, как использовать новые возможности, как эффективнее справляться с неожиданными задачами.
Открыта запись в Стодневку, которая стартует 1 АПРЕЛЯ.
- Посмотреть пример задания
- Послушать бесплатно вводный вебинар для одной из групп
- Прочитать истории участников