Постановка цели
Стодневка — экспедиция к новому ЯЗдравствуйте, друзья.
Наша экспедиция укомплектована. И я объявляю старт.
Сегодня перед нами стоит большая задача — определиться с целями вашей стодневки и понять, как мы будем с ними работать.
Но прежде чем читать дальше, ответьте себе на вопросы:
Зачем я в стодневке?
Каких изменений я хочу?
Начинайте с этих вопросов каждый день.
Содержание:
▶ Что такое цели и почему они лишь инструменты для достижения более важного?
▶ Сколько ставить целей
▶ Вопросы, уточняющие цели
▶ Мои цели на Стодневку
▶ Что еще поможет сформулировать цель
▶ Как быть, если цели нет
▶ Если и это не помогло
▶ Как справиться со страхами и сомнениями
▶ Что чаще всего пугает участников курса
Что такое цели
И почему они лишь инструменты для достижения более важного
Представьте, что вы стрелок или охотник. Чтобы отточить навык обращения с оружием, вы используете мишени.
Сколько их придётся поразить, чтобы научиться метко стрелять?
Что важнее при этом — мишень, в которую вы попали, или умение в неё попадать?
Ещё важнее — ответ на вопрос: что изменит в вашей жизни умение метко стрелять.
В течение Стодневки работа над целями будет заключаться не только в планировании и выполнении задач, приближающих нас к цели. Как только вы перейдёте к регулярным, целенаправленным действиям, вы начнёте лучше понимать свои желания, способности и возможности. Эти знания изменят как ваши действия, так и ваши представления о целях.
Цели почти наверняка изменятся. Будьте к этому готовы.
От каких-то целей уже через пару недель вы можете отказаться. Это нормально.
Относитесь к целям как к прописям, которые помогают отрабатывать правописание.
Правописание жизни — это умение через цели трансформировать намерения в задачи. Обстоятельства — в возможности. Объединять их в действии. Осмыслять результаты изменений
Сколько ставить целей
Стодневка — это способ самоисследования, самоорганизации и самовыражения. Верю, что каждый участник, пришедший в Стодневку, искренне желает перемен в жизни и готов прилагать усилия. При этом большинство из вас в предстоящие три месяца вряд ли смогут полностью освободиться от текущих дел, командировок, непредвиденных сложностей. Никто на время Стодневки не снимет с нас обязательства, не предоставит оплачиваемый отпуск.
Я исхожу из того, что вы сможете уделять себе в течение этих ста дней хотя бы один час в сутки. Это кажется немного, всего 60 минут, но если последовательно, каждый день, находить этот волшебный час и концентрироваться на движении к целям, происходят чудеса.
Попробуйте для начала определить три значимые для вас цели. Сколько их останется у вас через пару недель после старта, во многом зависит от того, сколько времени вы сможете им уделять ежедневно.
Опыт участников, которые прошли уже много стодневок, подтверждает: следование одной цели приносит больше пользы, чем рассеивание внимания на десяток устремлений, на которые не хватает времени.
★ Советую прочитать текст Константина Чапюка, где он мастерски классифицировал цели, которые чаще всего становятся объектом приложения сил в стодневках. Он поможет вам быстрее разобраться в собственной мотивации.
Вопросы, уточняющие цели
Выберите цели на ближайшие 100 дней.
Каждую цель обработайте вопросами «Зачем?» - «Как?» - «Что?».
Запишите ответы.
Зачем?
Что из существующего в данный момент вы хотите изменить достижением цели?
Как?
Перечислите задачи, выполнение которых приведёт вас к цели? Что планируете предпринимать для достижения поставленной цели?
Что?
Какие результаты вы планируете получить на финише Стодневки?
К вопросам стоит периодически возвращаться. Ключевым считаю второй. Практические действия проясняют причину, зачем нам эта цель, и уточняют представление о конечном результате.
Покажу, как это работает, на собственных примерах.
Мои цели на Стодневку
Каждое утро начинаю с обработки своих целей. Переписываю их по памяти. Затем перечитываю план на день. Проверяю, насколько список задач пересекается с целями. Тема утреннего фрирайтинга тоже, как правило, связана с целями.
Старт каждой группы для меня повод сравнить насколько они изменились за месяц. Я живу в режиме стодневок с 2008 года. Привык к тому, что цели — инструмент развития, и спокойно их трансформирую.
Перестал двигаться к целям «вопреки обстоятельствам», «преодолевая себя». Героизм надоел. Ежедневная концентрация на целях научила уважительно относиться к обстоятельствам, а главное, к собственному состоянию. Основным критерием развития, продвижения к целям, для меня стала радость самовыражения, самореализации.
С марта жизнь значительно изменилась. Добавилось неопределённости, стресса, становится меньше ресурсов. Это повлияло на мои планы. И цели теперь еще сильнее связаны с ценностями.
1. Здоровье
Ковид обострил понимание ценности здоровья. В прошлом году выполнил прошёл обследования, которые долго откладывал. Теперь добавилось понимания, насколько сложнее будет найти лекарства и специалистов. Уже не надо напоминать себе, насколько моя работоспособность, доходы, зависят от физического состояния.
Цель на стодневку — поддерживать необходимую физическую активность, питаться по рекомендациям, больше спать.
Зачем?
Мне интересно жить, есть планы на десятилетия вперёд. Приглашения на похороны к сверстникам убеждают заниматься здоровьем лучше любой агитации.
Прошлым летом я во второй раз стал дедушкой. Теперь у меня два друга, Лёва и Давид. Хочется увидеть счастье взрослых внуков. Есть мечта погулять на их свадьбах, дождаться правнуков.
Как?
Есть понятные ежедневные маленькие шаги к цели и критерии оценки. В трекере веду учёт выполнения ежедневной утренней гимнастики. Есть дневник питания. Отслеживаю перерывы между приёмами пищи и запрет на ряд продуктов. Приложение AutoSleep фиксирует хронику сна. Кроме этого в смартфоне ежедневно собираются данные о весе и давлении.
Что?
Формулировка «чувствовать себя здоровым» кажется слишком расплывчатой. Важно удерживаться в рамках нормальных показателей по весу, давлению, ежедневной активности.
2. Сохранить Стодневку
Кризис — это всегда новые возможности. Хочу сохранить ежемесячный старт новых групп.
Зачем?
За 14 лет Стодневка стала моим образом жизни. Понимаю, что сейчас особенно ценно пространство, где можно думать о развитии, общаться с единомышленниками, обмениваться опытом.
Как?
Вынуждены переходить с привычных сервисов, которые обеспечивали функционирование Стодневки, на «отечественные аналоги». Меняем механизм распространения заданий. Внедряем новые формы взаимной поддержки участников.
Что?
В декабре запустим 90-ю группу Стодневки.
Сохраню нашу команду и повышу сотрудникам зарплату.
3. Осмысленность в создании контента
Словом 2022 года выбрал осмысленность. Для меня осмысленность — уверенность в том, что размышления завершатся решением, усилия — результатом.
Зачем?
Надоело, тратить время на переживания, которые спустя несколько недель трудно вспомнить. Груды начатых и заброшенных дел мешают двигаться и укрепляют сомнения, что очередной проект будет запущен.
Много пишу даже не «в стол», а просто потому что привык так общаться с собой. Если после фрирайтинга легко избавляюсь от написанного, то наброски постов, незаконченные статьи и тексты без формы, как беспризорники, отвлекают внимание и укоряют совесть.
Как?
Спокойно расстался с Фейсбуком и Инстаграмом. Оставил только Телеграм-канал «День за днём». Это мой публичный дневник.
Стараюсь выкладывать записи ежедневно. Рассылка «Думай. Делай. Делись» — итог ведения дневника за неделю.
Что?
Оформить во что-то завершённое три больших текста. Назвать их книжками пока не могу.
Что еще поможет сформулировать цель
1. Разбейте свою цель на составляющие, наметьте промежуточные задачи
У этого занятия есть любопытный положительный эффект.
Параллельные достижения усиливают мотивацию. Каждая промежуточная задача может стать самостоятельным интересным проектом, поводом для освоения инструмента, техники или развития необходимого навыка.
★ В качестве примера привожу реальный кейс одной из участниц «Стодневки». Посмотрите, как нужно работать с целью, чтобы из аморфного «чего-то хочу, чего не знаю» она превратилась в конкретный план действий.
2. Создайте визуальный образ достижения вашей цели
Это может быть фотоколлаж, рисунок или «доска желаний», на которую вы поместите образы желаемых результатов. Главное, чтобы получившаяся картинка воодушевляла и манила.
★ Почитайте статьи участниц нашего проекта:
- Ольга Дробышева «Инструменты стодневки. Доска визуализации»
- Светлана Улицкая «Как я освоила визуализацию. Семь шагов к созданию карты мечты»
★ Поделюсь и своим примером использования визуализации. Каждый год я делаю себе новогоднюю открытку, которая напоминает мне о целях весь год.
Советую вам сохранить результаты первого задания. За время Стодневки я проделываю это упражнение несколько раз. Главное, ради чего я раз за разом вглядываюсь в цель — почувствовать радость от своих усилий в настоящем.
Как быть, если цели нет?
«У меня нет цели» или «Я не могу выбрать, какая цель для меня сейчас самая важная». С такими проблемами сталкиваются многие, кто встал на путь осознанных перемен. Спешу вас успокоить — это препятствие вполне преодолимо.
Однажды я остался один на один со своим пятимесячным сыном. Жену увезли в больницу, малышу тоже нездоровилось. Навсегда запомнил свою беспомощность: когда понимаешь, что человеку плохо, но он ничего не может тебе объяснить.
Хорошо, когда цель обусловлена ярко выраженной необходимостью. Есть везунчики, которые всегда чётко знают, чего хотят. Правда не всегда знание помогает достигать желаемого. Я частенько напоминал себе больного малыша — ощущал недомогание, меня не устраивало текущее положение, но я не мог объяснить, «что у меня болит», чего я хочу.
Теперь я знаю, что в этом нет ничего страшного. В каждой группе, с которой я начинаю работать, обязательно есть люди, которые делают своей целью — понять, каких целей они хотят достичь. Стодневка — удобный способ разобраться в этом вопросе.
Цель — это прежде всего последовательность действий, которые должны привести к переменам в нашей жизни.
Начать поиск можно в двух направлениях:
1. Составьте список всех задач, которые вам необходимо решить.
Соберите в него всё, что придёт на память. Это могут быть обычные бытовые задачи: сделать ремонт, приобрести необходимую мебель. Наверняка в него попадут задачи, связанные с здоровьем: посетить врача, сдать анализы.
Продолжением этого списка может стать составление списка всего, что вы хотели бы совершить за свою жизнь. По опыту знаю, что лучше задавать некую планку, например «100 дел, которые я хочу совершить в жизни».
2. Составьте список того, что вам хотелось бы изменить в себе.
Избавиться от лишнего веса и вредных привычек, выучить иностранный язык, освоить новую профессию, наладить отношения с близкими, сделать более здоровым своё питание. Если вас мотивируют установленные рубежи, поставьте себе задачу — написать 10, 20 пунктов.
Расставьте приоритеты
Прочитайте по пунктам перечень желаемых изменений. Почувствуйте и постарайтесь зафиксировать письменно разницу в ощущениях. Что изменится в вашей жизни, когда произойдёт желаемая перемена?
Эти записи можно расставить по приоритетам. Какое изменение для вас окажется наиболее актуальным и желанным на данный момент, то и можно начать облекать в цель.
Помните: цель — это лишь «упаковка» для последовательности действий, которые должны трансформироваться в изменения вашей жизни.
Если и это не помогло
Вы написали длинный список всего, что хотите сделать.
Вы описали все изменения, которые ждёте в жизни. Однако, с целями пока никак.
Возможно, вы переживаете, что выберете не ту цель. Потратите усилия, но результат вас разочарует.
Кто-то никак не может определиться, с какой из выбранных целей начать.
Кому-то мешает опыт предыдущих неудачных попыток изменений.
Хорошо, давайте попробуем без целей. Вернее, мы постараемся перехитрить нашу бдительность и неуверенность.
Не знаете, чего хотите? Ничего страшного. Зайдём с другой стороны. Будем ежедневно собирать свидетельства того, что вас порадовало и заинтересовало.
Люди меняются, чтобы жить радостнее и интереснее. Вот и хорошо. А мы сначала поймём, что нас радует и интересует, а потом будем решать, как чаще пребывать в желаемом состоянии.
Что надо делать?
1. Составьте список всего, что вам надо сделать.
2. Составьте список «100 дел, которые я хочу совершить в жизни».
3. Запишите, что хотели бы изменить в жизни.
4. Заведите блокнот или найдите удобное приложение для смартфона. Фиксируйте в течение десяти дней как можно больше того, что вызвало ваш интерес и что порадовало.
Наша задача — действовать. Одного понимания мало. Пробуйте, прислушивайтесь к себе, анализируйте, что понравилось, что не удалось. Делитесь своими успехами, сомнениями и вопросами.
Как справиться со страхами и сомнениями
После каждой Стодневки я жадно читаю истории финишёров. Ищу пример того, кто прошёл испытание без страха и сомнений. Пока такого не встречал.
Страх — это бессилие перед неизвестностью будущего. Сомнение — нерешительное колебание между настоящим, которое нас не устраивает, и будущим, в котором никто не может дать никаких гарантий.
Источники страха чаще всего внешние.
Источники сомнений — внутри нас.
Что чаще всего пугает участников курса
★ Обилие информации
Поначалу вы будете получать задания через день. Большинство участников в первые дни активно пишут в группе. Кажется, что невозможно успеть прочитать все посты. На чтение заданий и записей в Дневнике уходит всё время, которое вы можете выделить на Стодневку.
★ Страх публичности
Писать о своих успехах и тем более неудачах даже в закрытой группе страшно. Что о вас подумают другие участники?
★ Сомнение: всё ли я правильно делаю?
Вы читаете записи участников и впадаете в ступор.
Чьи-то успехи убеждают, что вы в очередной раз не справитесь с поставленной задачей. Чьи-то откровенные признания в ошибках и неудачах укрепляют ваше желание слиться.
★ А нужно ли мне всё это?
Вы не вписались бы в Стодневку и даже не акцентировали бы внимание на необходимости перемен, если бы могли это сделать без напряжения. Любые усилия доставляют дискомфорт. Разве нам нравится мучить себя, да ещё за собственные деньги?:) Может, не так и нужны мне те перемены, о которых я думал, включаясь в Стодневку?
Страхи и сомнения — естественные спутники осмысленной жизни. Вам выбирать, как на них реагировать.
★ Рекомендую почитать короткие заметки Михаила Воронова. Он откровенно рассказывает, как борется со страхами, помогает себе перейти от сомнений к действиям, изобретает простые и эффективные способы борьбы с перфекционизмом и боязнью неудачи.
Не пугайтесь частоты заданий в первые недели. Их так много, чтобы ввести вас в курс и использовать энтузиазм первых дней.
Читайте столько, сколько успеваете. Вы никуда не опоздаете. Задача первых дней и даже всего первого месяца — разобраться, какие маленькие изменения вы можете внедрить в повседневную жизнь, и как в этом могут помочь инструменты Стодневки.
Стодневка — не соревнование. Вы не можете отстать. Вас никто не снимет с дистанции. Лучше понять меньше, начать применять и почувствовать результаты, чем стараться прочитать всё подряд, не успевая использовать прочитанное.
Понимание нужно лишь для одного — для действия. Нет никакого смысла в тренингах, книгах, семинарах, курсах, которые ничего не меняют в вас.
Будьте уверены, что у вас на всё хватит времени. Жизнь длиннее любой Стодневки. Напоминаю, что у вас есть возможность возвращаться в проект снова и снова.
Письменная фиксация наших действий и полученных результатов помогает нам лучше понимать себя и свои способности, видеть открывающиеся возможности.
Когда мы публично делимся своими записями, обратная связь открывает как новое понимание происходящего с нами, так и новые возможности в виде общения и взаимодействия с единомышленниками.
Мы внимательно следим за тем, чтобы записи и комментарии в группе были корректными. Наша задача — создать в группе благожелательную и доверительную атмосферу.
Вам никто не будет ставить оценки.
Не сравнивайте себя ни с кем. У каждого свои критерии успеха. Лучший рецепт от такого рода сомнений — выработать собственное определение успеха.
Пройти Стодневку с первого раза от начала до конца сложно.
У вас будут случаться срывы. Командировки, болезни, непредвиденные обстоятельства могут вырывать вас из Стодневки на дни и недели.
В Стодневку можно возвращаться и стартовать заново.
Важно помнить, в чем заключается смысл ваших усилий.
Вы хотите изменений в жизни, новых возможностей и поводов для радости. Стодневка лишь способствует этому. Подстраивайте её под себя. Мы постараемся сделать для этого все, что от нас зависит.
В следующем задании поговорим о том, как определить маленький ежедневный шаг для продвижения к цели.
Удачи вам!
Ваш Армен Петросян.