Как правильно завязывать шнурки?

Не такой безобидный вопрос, как кажется на первый взгляд. На простой пробежке это как минимум может раздражать, вытаскивая кого-то из «эйфории», а кого-то и из «потока», а может закончиться и нелепым падением. На соревнованиях это уже потеря темпа, выход из запланированного ритма, возможность более серьезного и более нелепого падения.

Привычный «бантик» при беговых нагрузках не выдерживает, как туго не затягивай. Особенно это касается шнурков из синтетических материалов. Как вариант, можно петли бантика дополнительно завязать в узел, но есть более интересная возможность. Предлагаю способ, который не помню когда и кто мне показал (вероятнее всего кто-то из КЛБ Динамо СПб). Бантик завязывается сначала на одну петлю, затем полноценный бантик завязывается с полученной петлей - железно.

Если остаются длинные концы, то аккуратно, чтобы не образовалось бугра, давящего на тыльную поверхность стопы, заправляю их под поперечную шнуровку.

Будьте осторожны. Здесь, как и во всех сферах жизни, важен баланс. Перетянули - сковали стопу (ухудшили кровообращение, нарушили биомеханику) - получили травму. Недотянули - кроссовок болтается на ноге. В итоге теряете темп, натираете мозоли, сбиваете ногти. Обратите внимание на этот важный момент, прочувствуйте оптимальное для себя давление обуви. И учтите, что для разных условий затяжка разная (и даже для разных кроссовок).

На трейле или свимране я затягиваю шнурки максимально туго, делаю разминку и затягиваю еще туже, т.к. обувь к гонке намокает и посадка ослабляется. Иначе после первого же болота можно остаться в одних носках и не факт, что сможешь достать обратно свои новенькие кроссы.

Асфальтовый ультрамарафон в жаркую погоду подразумевает более слабую затяжку, потому что ноги постепенно отекают и нет мягких неровных покрытий с возможностью боковых смещений. На первый план выходит важность вентиляции и минимальное давление. 

Ищите оптимальный момент затяжки для вашей стопы и ваших условий бега.

Два совета для тех, кто склонен к слишком сильной шнуровке:

1. Используйте дополнительные отверстия для шнуровки, которые есть практически у всех моделей кроссовок. Они расположены в самом верху. Необходимо использовать петли, как показано на фотографиях.

2. Во время затягивания и завязывания шнурков подгибайте пальцы ног под себя. Свод стопы искривляется так, что даёт возможность очень туго завязать шнурки. После возврата пальцев в нормальное положение, давление ослабевает, при этом, узел остаётся тугим.

Подписывайтесь на наш telegram-канал!

Оглавление