Как правильно подтягиваться для широчайших мышц спины
Как правильно подтягиваться для широчайших мышц спиныСкачать файл - Как правильно подтягиваться для широчайших мышц спины
Речь пойдет о классическом варианте — подтягивание на турнике к груди. Вариации и усложнения, например, подтягивания за голову , рассмотрены в отдельных статьях на сайте. Подтягивания на турнике в целом — одно из самых эффективных упражнений для спины. Широкий хват позволяет нагрузить верхнюю часть широчайшей мышцы, которая во многом и отвечает за визуально широкую спину. Обратите внимание, что локти не должны приводиться к корпусу, их положение должно быть максимально зафиксировано. В противном случае вы снизите амплитуду сокращения целевых мышц и снизите эффективность упражнения. Во время выполнения велик соблазн помочь себе, раскачивая корпус на турнике. Категорически не рекомендуем упрощать себе жизнь таким образом. Только при соблюдении правильной техники подтягивания работают в полную силу, иначе вы просто попусту потратите время. Какие фишки помогут сделать подтягивания широким хватом максимально эффективными? Упражнение при наличии опыта и подготовки можно чередовать с другими видами подтягиваний. Какие вариации предпочесть — зависит от целей вашей тренировки. Подтягивания широким хватом — базовое упражнение, к тому же требующее серьезных усилий. Поэтому рекомендуется включать его в начало тренировки на спину. Можно выполнять в три—четыре подхода по 10—12 повторений. Спите не менее восьми часов в сутки. Лучше пожертвовать вечерним просмотром телевизора, чем своим здоровьем и обменом веществ. Правильная техника и важные рекомендации для достижения отличных результатов! База упражнений Грудь Грудные Ноги Квадрицепсы Бицепсы бедер Внутренняя поверхность бедер Икроножные Камбаловидные Плечи Дельтовидные Пресс Прямые мышцы живота Косые живота Поперечные живота Руки Бицепсы Трицепс Брахиалисы Предплечье Кисти Спина Широчайшие Трапеции Разгибатели спины Круглые Ромбовидные Ягодицы Большие ягодичные Средние ягодичные Все тело Все мышцы. Подтягиваемся широким хватом — расправим крылья Содержание Задействованные мышцы Техника Полезные советы. Круглые Ромбовидные Сложно Спина Турник Широчайшие. Подтягиваемся за голову с широким хватом — тренировка спины. Где вы предпочитаете заниматься? В тренажёрном зале Дома На свежем воздухе Занимаюсь всегда и везде! Рубрики База упражнений Тренировки Кардио Растяжка Здоровье. Сайт носит исключительно информационный характер. Проконсультируйтесь с вашим тренером.
Какие мышцы работают при широких подтягиваниях, правильная техника выполнения
Датчик 6012.3829 характеристика
Сколько времени можно прожить без воды
ПОДТЯГИВАНИЯ НА ТУРНИКЕ – Упражнение для спины
Столешница из дерева в ванную своими руками
Хорошая кухня томск расписание
Как выбрать бюстгальтер для маленькой груди
Подтягивания широким хватом
Садовый центр в гольяново каталог
Технические характеристики т 18
Способы преодоления культурного барьера
Виды подтягиваний на турнике
Краткое изображение процессов или судебных тяжб характеристики