Как правильно медитировать с чего начать. Как правильно медитировать: советы для начинающих

Медитация — это отличный способ расслабиться и собраться с мыслями в мире, где технологии и стремительный ритм жизни часто мешают нам расслабиться настоящим образом. Однако, если вы только начинаете заниматься медитацией, то, возможно, не знаете, как правильно начать и что делать во время сеанса. В этой статье мы рассмотрим несколько практических советов и шагов для начинающих в медитации.

Перейдите к выбранной части, выбрав соответствующую ссылку:

⚡ Как думать во время медитации

⚡ Важен ли фокусное слово

⚡ Как правильно дышать во время медитации

⚡ Как снизить уровень стресса с помощью медитации

⚡ Заключение

🤛🏼 Источник

Медитация - это умение сосредоточить свой разум, успокоить его и увеличить внимание. Для начала медитации важно правильно выбрать позу, которая будет удобной и не будет отвлекать вас от процесса. Некоторые предпочитают сидеть на стуле или на кровати, другие выбирают позу лотоса, скрестив ноги. Важно сосредоточить внимание на дыхании, и не отвлекаться на другие мысли. Найдите фокусное слово или предложение, которое будет вам помогать при сосредоточении. Но не следуйте за своими мыслями, дайте им уйти и вернитесь к процессу медитации. Начинайте с маленьких сессий и постепенно увеличивайте их время. Регулярность медитации поможет создать привычку и улучшить ее эффекты. И, наконец, будьте терпеливы, медитация - это практика, и для достижения результатов потребуется время.

Как медитировать в первый раз

Если вы впервые пробуете медитировать, то начинать надо с кратких упражнений по 5-10 минут. Не забывайте, что сосредоточение на дыхании и мыслях может быть утомительным, поэтому начинайте практику с маленьких сессий, доводя их до 20-30 минут с течением времени. Помните, что медитация — это упражнение, которое требует практики для развития навыков. Для начала можно проводить ежедневные упражнения по 5-10 минут, после этого вы можете постепенно увеличивать время.

Как научиться медитировать с нуля

1. Найдите удобную позицию. Начните с того, что выберите удобную позицию для медитации, которую сможете сохранять в течение длительного времени. Вы можете сидеть на стуле, на кровати или на подушке в позе лотоса (скрестив ноги).
2. Сосредоточьтесь на дыхании. После того, как вы выбрали удобную позу, закройте глаза и сосредоточьте своё внимание на дыхании. Смотрите, как воздух входит в ваши лёгкие и выходит из них.
3. Найдите фокусное слово. Найдите слово или фразу, которую хотели бы повторять в своих мыслях. Это может быть что-то вроде «мир» или «любовь» — что-то, что приносит вам умиротворение и спокойствие.
4. Не следуйте за своими мыслями. Как только вы найдёте свою позу и слово, не следует думать много о различных мыслях, даже если они проникают в ваши мысли. Просто отпустите их и вернитесь к фокусному слову.
5. Начните с небольших сессий. Продолжительность сессии в начале упражнения должна быть от 5 до 10 минут. Это поможет вам постепенно привыкнуть к медитации и получить нужные навыки.
6. Медитируйте регулярно. Медитировать нужно на регулярной основе. Планируйте свои сеансы заранее и следите за своим прогрессом.
7. Будьте терпеливы. Медитация — это техника, которая требует постоянства и терпения. Не старайтесь достичь быстрых результатов, просто продолжайте заниматься и наслаждайтесь результатом.

Что нужно делать во время медитации

Во время медитации своё внимание лучше всего сосредоточить на дыхании и на фокусном слове. Если ход мыслей останавливается, то лучше взглянуть на них со стороны, рассматривая их, но не увлекаясь чрезмерно. Вы также можете начать упражнения с аудиомедитаций. Использование таких приложений может помочь вам сконцентрироваться на правильном дыхании и фокусном слове.

Нужно ли думать во время медитации

Думать во время медитации нужно, но не так, как мы привыкли подумать. Медитация — это процесс отпускания мыслей, а не контроля над ними. Как только вы поймёте это, то сможете спокойно и правильно общаться со своими мыслями во время медитации.

Выводы

Начать медитировать совершенно несложно, важно только сосредоточиться на дыхании и на фокусном слове. Выберите удобную позу, используйте фразу или слово, которые помогут сохранять вашу концентрацию и постарайтесь не поддаваться на различные мысли. Медитация — это практика, которая заставит вас увидеть новые стороны и перспективы в жизни. Занимайтесь регулярно и наслаждайтесь моментом.

🔥 Что почитать о медитации

🔥 Какие медитации самые эффективные

🔥 Какие болезни изучает неврология

🔥 Какие болезни неврологии