Какие медитации самые эффективные. Лучшие виды медитации для начинающих и экспертов
🤜🏻Источник🤒Медитация — это уникальная практика, которая позволяет спокойно взглянуть на свои мысли, эмоции и ощущения, а также улучшить свою концентрацию и внимательность. Однако, какую же медитацию выбрать для начала практики или для углубления своих знаний? В данной статье мы рассмотрим самые эффективные и популярные виды медитации для начинающих и экспертов.
Откройте желаемую часть, нажав на соответствующую ссылку:
👍 Медитация открытого мониторинга
👍 Медитация сосредоточенного внимания
👍 Звуковая медитация
👍 Дыхательная медитация
👍 Духовная медитация
👍 Медитация при ходьбе
👍 Медитация на мантру
👍 Трансцендентальная медитация
👍 Что самое главное в медитации
👍 Как быстро войти в состояние медитации
👍 Выводы
📫 Читать
Медитация - это практика, которая позволяет успокоить ум и снизить стресс. Существует несколько видов медитации, которые могут быть эффективными для новичков и опытных практиков. Медитация открытого мониторинга, где наш ум следит за происходящим вокруг, помогает улучшить осознанность. Звуковая медитация использует звуки для снижения стресса и повышения релаксации. Дыхательная медитация сосредотачивается на дыхании, помогая успокоить ум и повысить осознанность. Духовная медитация включает чтение или молитвы, что может помочь получить духовное понимание. Медитация при ходьбе - это хорошая альтернатива для людей, которым трудно оставаться в покое в течение продолжительного времени. Медитация на мантру использует повторение фразы или слова для снижения стресса и увеличения осознанности. Трансцендентальная медитация - это форма медитации, которая помогает достичь глубокого уровня релаксации и забыть о внешнем окружении. Выберите технику, которая наиболее подходит вам и регулярно занимайтесь медитацией для поддержания психического здоровья.
Медитация открытого мониторинга
Этот вид медитации заключается в том, чтобы просто сидеть и наблюдать за своими мыслями и ощущениями, не пытаясь их изменить или контролировать. Цель этой медитации — научиться видеть свои мысли и ощущения без суждений, смиренности и терпимости.
Медитация сосредоточенного внимания
Сосредоточенное внимание — это техника, которая помогает контролировать фокус внимания на одном объекте, например, на дыхании или нащупывании физических ощущений в теле. Начинающим лучше всего начать с сосредоточенности на дыхании — это удобный и простой способ установить начало медитации.
Звуковая медитация
Звуковая медитация — это техника, которая направлена на уменьшение внутреннёй беспорядочности и установление гармонии в мыслях. Звук может быть выражен от звопастты кристаллов, до звукораспространения и простых звуковых мантр.
Дыхательная медитация
Цель этой техники — сосредоточится на дыхании и воспринимать его как целостную и гармоничную силу. Упражнения дыхательной медитации настоятельно рекомендуется для новичков.
Духовная медитация
Духовная медитация — это техника, которая помогает углубиться в личную практику духовности. Через практику духовной медитации, можно увеличить уровень духовности своей жизни, поднять свою энергетику, обрести внутреннее равновесие и наладить контакт со своей высшей сущностью.
Медитация при ходьбе
Ходьба — это естественный способ передвижения, наш разум находится в способности расслабиться и притупить сознание во время порядка. Ходьба помогает очистить ум и укрепить физическое здоровье, а медитация при ходьбе — это техника, которая позволяет добавить в ходьбу медитативный аспект.
Медитация на мантру
Мантры — это звуковые представления, которые работают на уровне сознания, приводя его в нейтральное состояние и создавая гармоничное состояние для медитации. Во время медитации на мантру, мы повторяем определенную фразу или словосочетание для успокоения ума.
Трансцендентальная медитация
Техника трансцендентальной медитации — это техника, которая привлекает высшие уровни сознания и позволяет обрести глубокое и осознанное состояние покоя и гармонии. Эта техника основана на повторении мантры, которую индивидуум повторяет с закрытыми глазами.
Что главное в медитации
Но насколько бы эффективной не была техника медитации, главное — это не останавливаться и делать упражнения регулярно, пусть и недолго, для начала достаточно 5–10 минут. Если остановить ход мыслей сразу не получается, попробуйте «отстраниться» и наблюдать за их течением будто со стороны.
Как быстро войти в состояние медитации
Советы для начинающих:
- Начинать с пяти минут, из которых самой медитации нужно посвятить только две.
- Пару минут следует уделить подготовке к упражнению.
- После медитации нужно провести в тишине еще одну минуту, настраиваясь на продолжение дня.
- Заниматься лучше всего каждый день по чуть-чуть — так будет легче сформировать привычку.
Выводы
Основным важным моментом в медитации является регулярная практика, которая позволяет равномерно и постепенно подходить к глубинным уровням медитации. Не важно, какой вид медитации выбрать, важно начинать с малого, соблюдать санкции и наслаждаться процессом. Наставление специалистов и приведенные советы помогут Вам создать вашу уникальную программу медитации и достичь желаемого результата.
♦️ Какие болезни изучает неврология