Как отжаться сто раз
Как отжаться сто разСкачать файл - Как отжаться сто раз
Данный пост написан Алексеем Тараненко , главным редактором лучшего в Украине автомобильного портала AUTOUA. В нем он рассказал как при помощи самомотивации и современных технологий он научился отжиматься сильно больше того, что умел всю свою жизнь! Позади шесть недель и я готов поделиться результатами и собственным опытом. Тем более, что до знакомства с этой программой я, дожив до 30 лет, никогда не отжимался больше 20 раз за подход и был самым настоящим лузером в этом деле. И пост этот, в первую очередь, для таких же, как я. Пройти полные шесть недель программы мне удалось не с первого раза. Сначала, загоревшись, я рьяно взялся за это дело, но, уж не помню почему, обломался. Знаете, как это бывает, вроде и нравится, и получается, а пропустил раз, пропустил другой — пиши пропало. Помню только, что первый подход был с распечатанной на бумажке программой, пришпиленной к холодильнику, года два назад. Ну, думаю, с приложением для айфонки точно должно получиться. Счастье было близко, но на второй неделе я столкнулся с неожиданным препятствием — спазмом сосудов буквально после нескольких отжиманий. Я с детства склонен к мигреням и стоило начать отжиматься, как в левой передней части головы что-то замыкалось и продолжать я уже не мог. Более того, несколько часов потом боль не отпускала. Кстати, время от времени это повторяется, если кто-то сталкивался с подобным и знает, как бороться — буду благодарен за советы. Месяца три назад, долечив, наконец-то серьезное растяжение голеностопа, я опять начал понемногу заниматься спортом и снова взялся за отжимания. Так прошел где-то месяц, я вышел на 5х20 и понял, что прогресс остановился. Решил вернуться к программе. Приложение любезно предложило мне начать сразу с третьей недели и понеслась. День за днем, когда через один, когда через два, так как плотный график командировок не всегда позволял заниматься день в день. Плюс, параллельно начал посещать бассейн и первые разы крепатура после плавания была такая, что отжиматься тоже не давала. В общем, с незначительными перебоями я все-таки прошел шесть недель, но раз отжиматься не научился, вот облом. Сегодня утром на финальном тесте выдал лишь Чего, помню, было достаточно для зачета автоматом по спортивной гимнастике в КПИ и казалось мне тогда невероятным достижением. Так что, программа — ложь? Я не особенно-то и верил, что будучи порядочным хлюпиком смогу за полтора месяца так сильно прыгнуть вперед. Да и по дороге видно было, что прогресс недостаточно быстр, финальные отжимания в пятом подходе, как правило, давались с большим трудом или не давались совсем. Но, черт возьми, и 50 раз — отличный результат лично для меня! Тем более, что останавливаться я не собираюсь и уже запустил программу по новой, с третьей недели. Приложение pushups для iOS классное, рекомендую. Его самая большая ценность — адаптация к вашим результатам. Главное, не мухлевать и честно вводить данные, чтобы оно подстроилось под тебя. Занимаешься-то не ради красивых графиков у меня, например, ни разу не красивый , а ради себя. Разминайтесь перед началом очередного дня. Банально, но убедился на собственном опыте, что разминка стоит того, чтобы потратить на нее лишние минут времени. Продолжение первого совета — не сдавайтесь. Пусть с третьего, пусть с пятого подхода к программе — все получится. И результаты начнут расти, давая все больше положительных эмоций. Не раз и не два мне приходилось отжиматься в отелях с ковролином на полу. Более дурацкого покрытия для этого и не придумать, руки разъезжаются в сторону, что чудовищно мешает. Попросите кого-то несколько раз посмотреть на вас со стороны или снять на видео, чтобы понимать, что вы все делаете правильно. Работаем-то для себя, а не для циферок. Выделяйте на это чуть больше времени, чем можно было бы подумать, глядя на перерывы в , 60 или даже 45 секунд. Мне редко удавалось обойтись этими интервалами отдыха. Нет ничего страшного в том, что вы пропустите нужный день. У меня были недели, начинавшиеся в пятницу в одной части света, а заканчивавшиеся в субботу следующей недели в другой. Пусть шесть недель станут двенадцатью, главное ведь результат и самоуважение. Надеюсь, ничто мне не помешает вернуться через полтора-два месяца с новым отчетом и уже трехзначным результатом. А также надеюсь, что этим постом помогу кому-то или снова вернуться к отжиманиям. Об уловках автосервисов, о том, как их обходить и как сэкономить на ремонте, не теряя в качестве. Лайфхакер разбирается, как автоматизировать квартиру и почему это стоит сделать. Вам понадобится всего лишь один час на выходных, чтобы последующая неделя прошла успешно. На первый взгляд сомнительные решения директоров по кастингу, которые обернулись успехом. Лайфхакер предлагает выяснить, как хорошо вы знаете позиции из самого популярного секс-гайда. Получай лучшее на почту. Чтобы получать самые полезные и популярные материалы, оставьте свой email:. Отправить Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку своих персональных данных. Дайджест Лайфхакера в Telegram. Один раз в день. Вдумайтесь в смысл того, что написали: Есть приложения для дройда, есть видео на ютюбе, есть пдфки с программой. Не совсем понимаю, зачем нужны приложения как бы: Брался несколько раз, оба раза доходил до седьмой недели считается, что на неделе достаточно трех дней для подходов , но там уже физически становилось трудновато. Потом еще буду пробовать, а так полтос или хотя бы сорок пять раз, имхо, любой мужик должен отжиматься играючи Надеюсь, это не прозвучало слишком пафосно. Бред, реклама программы Собственно о чем я. Вы бы выложили видео, где автор отжимается раз. Интересно на технику отжиманий посмотреть. А то посмотришь иной раз как люди отжимаются и хочется спросить 'и вы эти дергания отжиманиями называете? Да причем здесь деньги Любая программа это лишь один из мотиваторов. Научиться отжиматься можно и без всякой программы, было бы желание. И приписывать свои достижения программе для айфона это бред К тому же заголовок про сто отжиманий ну слишком уж громкий. Каждое утро, кроме других упражнений отжимаюсь 50 раз и делаю 60 приседаний - в этом году начал отжиматься на кулаках - попробуй - это здорово: Совершенно верно, а еще нужна фотка 'до' и 'после'. Для меня программа стала таким мотиватором, именно поэтому о ней и написал. А заголовок не пафосный — просто так называется программа отжиманий, не та, что в айфоне, а в целом. Денис написал, что попробует, но будет пробовать без данного приложения, так как у него нет айфона, чтобы его установить. В будущем сначала подумайте, прежде чем коверкать факты! Вся реклама яблочного тела впустую. На гугл плей это приложение бесплатно можно скачать. По-моему, статья о том, что автор смог оплатить и опробовать приложение на себе. Позже поделился результатами борьбы над ленью. Пользуюсь похожей программой на андроиде. Начал с 25 отжиманий и дальше все выполнял по рекомендациям. Моя главная проблема была в низких наращиваниях, когда по прошествии недели надо было отжаться максимальное количество раз, чтобы настроить график на следующую неделю. В итоге 6 недель закончил на отметке в 65 раз, теперь меня программа откинула на 4 неделю уже с более высокими нормативами. Главное, что программа мотивирует на действие, я четко знаю и не противюсь тому, что завтра после часовой прогулки я приду и первым делом начну выполнять предложенные программой нормативы. Наша физическая выносливость и сила зависит от ряда факторов, главные: Если ты не выспался, то никогда не выполнишь ту программу максимума, которая запланирована, поэтому все эти программы рассчитанные на определенное количество повторений бред. Надо слушать свой организм, а не читать бесдушные сообщения железки. Так можно и надорваться. Оставим за скобками вопрос зачем вообще нужно умение раз отжаться. Для многих людей это может как раз стать первой ступенькой к регулярному занятию физическими упражнениями с понятной и измеримой целью. Насчет проблем с головной болью, основная причина подобного - неправильное дыхание. При опускании делаем вдох, на разгибании рук - плавный выдох. Дышать слишком глубоко тоже не надо. Если не получается, пропускаете вдох или выдох - замедлите темп. Лучше сделать меньше, но правильно. Часто есть искушение во время пика нагрузки задержать дыхание и сделать выдох уже после окончания движения. Задержка дыхания ведет к дальнейшим скачкам давления, что может привести к таким проблемам как у автора. Эти советы, кстаты, актуальны для любых силовых упражнений. Приложение я не ставил, но насколько я вижу по скриншотам, принцип заключается в том чтобы научится делать эти отжиманий за несколько подходов, а затем сокращать количество подходов и время отдыха между ними - в идеале до 0. Принцип правильный, единственное но, которое есть во всех подобных программах, это то что рекомендуется проводить тренировки каждый день. Это в корне неправильно, т. Я бы посоветовал делать перерывы между тренировками дня на начальном этапе, когда организм привыкает к занятиям, и на заключительном этапе, когда нагрузка становится относительно большой. Цель 'Отжаться раз' изначально непонятна Почему , а не например? Подход изложенный автором довольно сомнителен Однако есть известная система GTG Greasing The Groove. Она же - система синаптической фасилитации. Прекрасно подходит для увеличения количества повторений. При этом тренируясь ежедневно и делая по несколько подходов. Изложенная же здесь система предполагает очень высокие нагрузки, к которым готов далеко не каждый тренирующийся. PushUP - вариант под андроид. Полная версия для более продвинутых тренировок. Как уже сказали выше, никакие прогрммы не нужны, что бы заниматься спортом. И на мотивацию они никак не подействуют. Хочешь отжиматься раз? А вот здесь можно посмотреть схемы для приседаний, подтягиваний, пресса: На 3-ей уже 52 раза!! Автору статьи спасибо огромное за подсказку! Я раньше никогда больше 63 раз за минуту и за 5 минут это хороший тест не отжимался, надеюсь с этим приложением побить свои рекорды, мотивация отличная. Особенно, когда не остается сил а голос тебе- ты можешь еще, давай! Как я люблю эту категоричность. Настоящие мужики не танцуют. Я из 20 отжиманий с отдышкой дошел до Программа сама напоминает, сама делает мне график занятий, паузы между подходами, статистику. Конечно это все можно сделать на листике с карандашом. Вопрос только зачем вам смартфон если вы по нему звоните? Спасибо за совет по дыханию, действительно, на последних подходах, как правило, чаще задерживал и возникали боли. Что касается программы, то вы поняли не правильно, вот здесь можно посмотреть, например http: А отжиматься раз — не цель, цель заниматься физическим развитием в любое время, в любом месте, отжимания не требуют зала, тренажеров и так далее. А есть что-нибудь подобное по подтягиваниям? Очень хочется научиться подтягиваться на перекладине хотя бы раз Просто идите на перекладину и подтягивайтесь. Одна тренировка минут Отдых между подходами минуты по самочувствию. Подтягивайтесь различными хватами в несколько подходов, не на свой максимум. Последние подходы должны быть на максимум, чтобы максимально загрузить мышцы. Попробуйте разное положение корпуса, если брать широким хватом и немного прогибаться назад, то задействуются еще и мышцы спины. После того как мышцы уже забились и не тянут можно поделать статические упражнения. Повисли, подтянули себе до середины движения и повесите сколько сможете. Вот если не халявить и действительно заниматься, то результаты будут довольно быстро. Правда тут есть одно но, вес тела должен быть в норме, если есть лишний вес, то и подтягивать себя наверх гораздо тяжелее. И моя пачечка с резиночкой под ноги, наверное: Есть конечно - для андроида это Pull Up, для айфона думаю похоже называется. Для скептиков - многим нужна дополнительная мотивация хотя бы чуть-чуть , программа как раз и дает её. Если кто может самостоятельно - пожалуйста, но речь ведь не о таких как вы. Вот отличный сайт http: Все эти программы - туфта. Давать нагрузку на одну группу мышц надо не чаще 1 раз в дней, в момент фазы гиперкомпенсации. По этой тупой программе вы добьетесь только 'забива' мышцы и перетрена. И зачем непременно за какой-то короткий срок ставить цель отжаться раз? Вы же не к поступлению в военное училище готовитесь. Читайте Фалеева, учитесь у таких воркаутеров, как Денис Минин, и все будет у вас хорошо! И раз, и отожметесь, и 'капитанский выход' сделаете сходу! Леха, если часто щелкает в голове при физ. Дыхание здесь не при чем: Попробуй в данном случае разминать шею затылочную область , если не поможет- к врачу. На самом деле совет с дыханием серьезно помог. Но от мысли посетить невропатолога не отказываюсь. У меня из-за следования этой шикарной программе нижнее давление было завышено в течение нескольких месяцев. В общем, подходите к упражнениям с оглядкой, с умом и большой долей самоконтроля. За всех не распишусь, но раз в дней - это именно мой случай. Быстрее я просто не восстанавливаюсь если конечно не валять дурака на тренировке. Если у вас большая нагрузка на локти, то возможно, вы слишком сильно нагружаете трицепсы как вариант: Основную работу должны выполнять грудные и широчайшие мышцы. В общем, проверьте свою технику выполнения упражнения. Это общий для всех 'натуралов' имеется ввиду не половая ориентация случай. Потому при графике силовых трен 3 раза в неделю их разбивают соответствующим образом по группам мышц, как раз получается 1 трена на одну группу в неделю. Начав заниматься, я долбил базу 3 раза, в результате к концу 2-й недели тупо забивался - результаты падали. В зале тренер написал прогу, потом по интернету консультировался с тренером другим бодибилдером международного уровня , он практически тоже самое составил для меня, потом у Фалеева прочел. А программа отжиманий и 25 подтягиваний предлагают долбить одну группу мышц через день. Для боле быстрого восстановления существуют фарм-препараты. Весь большой спорт и профи на них. Будете восстанавливаться за дня, сможете давать нагрузку по максимуму на одну группу мышц, и как ни печально, лет в 35 станете инвалидом и импотентом. Михаил, стать импотентом в 35 лет от того что человек много отжимался, эт вы конечно загнули: Процесс восстановления мышц зависит от ряда факторов, впервую очередь это хороший сон и хорошее сбалансированное питание. Если этого нет, то и мышцы будут гораздо дольше восстанавливаться, а усталость копиться. Я имел ввиду про стимуляторы, желая подчеркнуть ошибочность подхода в этой проге. Инвалидом от химии станешь, точно, особенно когда мальчишки начинают этим занимать, для скорейших результатов. Про восстановление вы абсолютно правильно сказали. Нет баланса - считай, тягаешь железо впустую! В этой теме именно прогу ' отжманий' обсуждаем - так вот в ней и есть перекос в сторну нагрузки, и пренебрежение остальными 2-мя моментами. В этом её ошибка. Я бы так сказал - возьмите эти проги их три, насколько я знаю - отжимание, пресс и поджтягивание и если так хотите заниматься 3 раза за неделю, делайте их все поочередно. Результат будет, только не за 6 недель, а как и положено - за недель. Зато устойчивый и без подрыва вашего здоровья! Силовые тренировки в зале с весом, зачастую превышающим вес тела и базовые упражнения типа подтягиваний и отжиманий это немного разные вещи, правда? Не весь большой спорт на фарм препаратах. Хотя в циклических видах без этого, наверное, никуда. Однако, если некто начинает с уровня '20 отжиманий от пола', то это очень низкий уровень! Если человек в силах раз 5 подтянуться и 20 раз отжаться - то собственный вес более чем достаточен, и простыми отжиманиями 3 раза в неделю такой физкультурник быстро забьет мышцы. Я все это прошел на собственном опыте. До зала надо расти хотя бы пол-года, чтобы укрепить мышцы и приучить их к нагрузкам, связки, поднять общий тонус организма. Тем более - если начал в 'пожилом' возрасте - если начинаешь занятия после лет. Я сам начал в В 35 уже не стану: Я железо таскаю больше 30 лет и знаю об этом побольше иного мсмк: Лучшее за неделю Просмотры Комментарии. Что может рассказать поза, в которой вы сидите. Как сохранять спокойствие при любом конфликте. Новое Сейчас на главной. Подписаться Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку своих персональных данных. Android Ликбез Вдохновение AliExpress Секс. Материалы сайта предназначены для лиц старше 16 лет.
Как отжиматься 100 раз? Программа тренировок
Форма 1152017 инструкцияпо заполнению
Как научиться отжиматься 100 раз?
Как сделать настольную игру монополия своими руками
Где снять жильев санкт петербурге
Причины образования песка в почках
Тренировка: программа 100 отжиманий
Техноавиа киров спецодежда каталог
Каша рисовая запеченная в тыкве
Как изменить линиив таблицев ворде
Как научиться отжиматься 100 раз: опыт нашего читателя
Сколько калорий в курином борще