Как нужно правильно медитировать
Как нужно правильно медитироватьКак следует медитировать дома: все детали для начинающих
=== Скачать файл ===
Я расскажу вам о том, как правильно медитировать. Открою все нюансы медитации: Свою первую практику медитации вы начнете прямо сегодня - пример медитации будет дан в конце статьи. Регулярная практика медитации дома научит вас контролировать сознания, освобождаться от стрессов, улучшают память и помогают обрести осознанность существования! Перед медитацией не помешает хорошенько размяться физически. Это может быть что угодно — йога, цигун, пробежка, гимнастика или даже танцы. Хорошо также принять душ и надеть уютную чистую одежду. Некоторые заводят специальную одежду для медитации: Создать атмосферу помогают свечи и благовония. Кому-то нравится медитировать в полной тишине, кому-то помогает тихая музыка для медитации - с этим можно поэкспериментировать. Можно соорудить домашний алтарь, на котором будут цветы, портреты святых, предметы из красивых или святых мест, где вы были. Главное тут — не быть формальным: Разные традиции рекомендуют разное время суток — цигун говорит о моменте равновесия инь и ян в полночь и полдень, йога советует закат и рассвет. В общем, это не так важно. Главное, чтобы в это время вы могли полностью уединиться и никто вас не отвлекал. Говорят, истинный мастер не выходит из медитации и в центре рыночной площади. Но то мастер, а новичку нужны идеальные условия. Считается, что медитировать легче, повернувшись лицом на восток, — вы можете это проверить сами. Место, как и время, должно быть максимально спокойным. Лучше всегда медитировать в одном и том же месте и примерно в одно время. Тогда возникает стойкая привычка и вам будет гораздо проще погрузиться в практику. Поза должна быть комфортной и устойчивой. Но самое главное — прямая, но расслабленная спина. Для этого новичкам обычно нужна подушка средней жесткости например, набитая гречкой. Если вам трудно сидеть, скрестив ноги, можно сесть на стул. Когда тело неподвижно, кровообращение замедляется, и вам может стать холодно. Так что укройтесь пледом — вам должно быть тепло и уютно. Руки можно положить ладонями вверх или вниз на колени, подбородок чуть опущен, глаза закрыты. Можно начать буквально с пятиминутной медитации, увеличивая ее протяженность на несколько минут каждый день, пока не дойдете, например, до часа. Тут самое важное — почувствовать вкус правильного состояния, а уж если вы его поймаете, то сами захотите увеличивать время. Чтобы не думать о минутах, заведите будильник. Вся суть — в спокойном, беспристрастном и безмолвном наблюдении внутреннего и внешнего мира. Надо найти в себе состояние ясного, чуткого присутствия без мыслей, суждений и фантазий. Конечно, трудно даже ненадолго отвлечься от мыслей и происходящего вокруг. Как только возникает безмолвие, вас сразу начнет клонить в сон. Сознание пока не привыкло быть пустым и в то же время бодрым. Но с каждой медитацией это будет все легче. Настоящая глубокая медитация дает больший заряд энергии, чем обычный сон. Итак, вы полностью расслабляетесь и начинаете созерцать свои мысли, чувства, ощущения в теле, звуки и запахи вокруг. Следует никак не реагировать на то, что вы наблюдаете внутри и снаружи. Словно ваше сознание — ясное небо, по которому бегут облака, или ручей, несущий опавшие листья. Все, что вы воспринимаете, приходит и уходит, а вы продолжаете наблюдать. Если приходит какая-то мысль — вы ее не обдумываете, а отпускаете. Приходит еще одна — вы делаете то же самое. Лучше в течение всей медитации не совершать никаких движений, но если что-то сильно зачесалось или заболело — сделайте движение мягко, стараясь не терять созерцания. Также наблюдайте свое движение и потом вернитесь к медитации. Если вы вдруг заметили, что уже некоторое время обдумываете что-то или фантазируете, забыв о медитации, просто отпустите мысли и продолжайте медитировать. Главным критерием прогресса будет длительность моментов внутреннего безмолвия. Со временем появятся очень приятные состояния — покой, легкость и блаженство. Если вы все делаете правильно, то любви, осознанности и спонтанного творчества в вашей жизни будет с каждым днем все больше и больше. Существует множество техник, которые помогают научиться медитировать быстрее. В ближайшее время я расскажу вам о самых интересных и доступных из них. Начните освоение практики медитации с простой ежедневной медитации расслабления тела и сознания. Лягте в шавасану или сядьте в позу лотоса. Затем расслабьте все участки вашего тела. Я расслабляю икру правой ноги. И поднимаясь выше бедро, ягодицы, пресс, кисть, предплечье, плечо и т. Закончить вы должны стопой левой ноги. Отдельное внимание уделите расслаблению мышц лица и шеи расслабляйте поочереди лоб, брови, глаза, щеки, скулы, заднюю поверхность шеи и подбородок. Теперь обратите внимание на дыхание. Закройте правую ноздрю, и сделайте вдох через левую. Затем задержите дыхание, сосчитайте до трёх, и выдыхайте весь воздух из лёгких. Повторите это, закрыв левую ноздрю. Проделайте так четыре раза. Закройте глаза и найдите какую-либо область вашего тела, где ещё сохранилось напряжение. Поработайте с этой частью тела. Затем, визуализируйте тёплый яркий свет. Ощутите свет чистой любящей энергии, проникающий в ваше тело через макушку, почувствуйте, как мир и тепло распространяется во все области вашего тела. Вы можете визуализировать этот исцеляющий белый свет, выносящий из пальцев ваших ног токсины и всю негативную энергию из ваших клеток. Тихо повторяйте себе эти утверждения: Вдыхая этот свет, я связываюсь с божественной энергией. Я достоин этого исцеляющего света. Я чувствую, как моё тело очищается и исцеляется этим светом. Я буду держать эту позитивную исцеляющую энергию в себе на протяжении всего дня. Я чувствую счастье, здоровье и умиротворение. Дети Здоровье ребенка Развитие ребенка Досуг и отдых О самых маленьких Беременность. Красота White Sposa Домашний уход Косметика своими руками Салонные и СПА-процедуры Антиэйдж Энциклопедия красоты. Здоровье Практики и системы оздоровления Энциклопедия здоровья Аюрведа Гуру здоровья Психология. Секс и отношения Секс Мужчина и женщина Свадьба. Сегодня мы расскажем вам о том, как научится правильно медитировать! Медитация, это техника, которой может овладеть каждый - эти советы помогут вам овладеть техникой медитации в домашних условиях! Все-таки медитировать самостоятельно, без учителя в лучшем случае будет бесполезной тратой времени. Для получения пользы от медитации надо а выбрать традицию медитации б видеть учителей, которые долго медитируют и решить, насколько тебе близок результат. Шавасана - это прекрасно, но ее стоит делать только после йога-асан или другой физической нагрузки. Иначе человека вышибет в 'тамас' - сонное, неэнергичное состояние, когда ничего не хочется. А самостоятельная медитация в течение часа по инструкции в интернете - это все-таки разве что врагу можно посоветовать, для скорейшего достижения полной потерянности Медитация - сильнейший инструмент, с ним нужно быть очень аккуратным. Тем более, что сейчас хорошие учителя доступны в любом городе страны. Мне очень понравились медитации, которые описаны в книгах Анастасии Новых 'Сэнсэй' и 'АллатРа'. Да и вообще там описано и о сути медитации, и для чего она нужна и много жизненно важных вещей, без знания которых, как мне кажется, нет смысла вообще что-либо в этой жизни предпринимать. Может, я, правда, слишком пафосно отзываюсь, но я искренне так считаю. В целом написано верно. Но в медитации есть еще много важных нюансов. Реальный опыт человека, который через все это прошел http: Самое лучшее время для медитации - то время, когда она необходима. Для меня таким временем на протяжении многих лет были заседания кафедры: Раньше я спасалась на всевозможных заседаниях чтением, а теперь - медитацией. Конечно, рассвет, это самое лучшее время для медитации. Согласен, рассвет - это классное время и для медитации и для всего остального. Но в наших широтах в зависимости от времени года солнце встаёт и в 4 часа утра летом и в 10 часов зимой. То же с закатом Установить строгий распорядок трудно А в полдень многие на работе, как правило Про домашний алтарь, будильник и подушку с гречкой - хороший совет, спасибо! А отключаться от мыслей не трудно, я например, с удовольствием большую времени ни о чём не думаю. Сложно -когда не пробуешь-это просто мысль первая-что сложно! А насчет святых мест? А просто лес и красивая полянка-не свято? А вот время найти для длинной медитации-бывает сложно Добавлю, что дыхание должно быть ровным и спокойным. Для созерцательной медитации лучше подойдет дыхание без пауз после вдоха и выдоха. Такая дыхательная техника помогает избавиться от мыслей, ведь в паузах мы думаем чаще, особенно после выдоха. Если вы постараетесь не засыпать, а сохранить тонкое, расслабленное присутствие, мягкое внимание - это и будет медитация. Тонкая грань между сном и бодрствованием. А чем вам не нравится 8 этаж? На самом деле если вы будете часто медитировать у себя в квартире, она наполнится хорошей энергией и будет здорово вас подзаряжать. Такой же эффект наблюдается в 'намоленных' храмах. Некоторые мастера говорят, что наоборот на нижних этажах высоких зданий в городах есть сток негативных энергий, но если регулярно медитировать - все это не страшно. Антон, а если я на восьмом этаже живу, это не мешает? Всё понятно и интересно. Во многих системах медитации действительно представляют себе разные образы. Многим они здорово помогают войти в состояние глубокого созерцания. Но все равно самое главная суть медитации - пережить глубокое, ясное и спокойное осознание пустоты - без мыслей, образов и т. В таких системах обычно всегда два этапа медитации - концентрация на образе в этот момент вы замещаете обычную суету мыслей одним устойчивым образом , а потом, когда ум успокоиться, наступает вторая фаза - 'растворение' и спокойное созерцание. Достичь отсутствия мыслей действительно непросто. Главное здесь не бороться с ними, а пытаться все больше расслабиться и спокойно их созерцать. Попробуйте помедитировать или в каком-то особом святом месте или в присутствии сильного мастера медитации. Это очень помогает пережить такое состояние. Антон, спасибо за статью! Йогой занимаюсь пока не могу сказать 'практикую' сравнительно недавно, меньше года, и пока что достичь состояния отсутсвия мыслей во время медитации не получается. Но то, что настроение стало стабильно позитивным и все проблемы воспринимаются легче - это факт! Какая полезная статья, спасибо! А вот мне интересно, считаются ли медитацией, различные упражнения, когда необходимо представить себе что-то? Согласен получать рассылку Новости Туры Вебинары Статьи. Мы выслали пароль на указанный адрес электронной почты. Chrome Firefox Opera Internet Explorer.
Должностная инструкция инженера инженера программиста школы
Дезодорант кристалл отзывы врачей
Образец заявления на обучение в вуз
Классификация ис по способу организации