Как научиться подтягиваться до живота
Как научиться подтягиваться до животаСтатьи
=== Скачать файл ===
Новости Статьи Видео Площадки Мероприятия Форумы О проекте Магазин. Новости Участники Форумы Видео Статьи Города Команды. Владислав Колодюк Воркаут за очень короткое время успел завоевать популярность по всему миру! А всё потому, что в основу тренировочного процесса ставятся интересные и эффективные упражнения с собственным весом. Предлагаем и вам разнообразить свои тренировки новыми видами подтягиваний, которые нам продемонстрируют участники движения Street Workout — Антон Кучумов и Анвар Казенов! Обычный человек знает и использует в подтягиваниях всего три хвата — узкий, обычный и широкий. И если он будет использовать только их, то вряд ли стоит ли удивляться тому, что результативность его тренировок довольно быстро сойдёт на нет. Со временем организм просто-напросто привыкает к нагрузке, какой бы тяжёлой она не была по началу. Чтобы этого не произошло необходимо на регулярной основе вносить изменения в ваши тренировки. Бодибилдеры и фитнес-гуру называют это принципом вариативности нагрузки, воркаутеры же просто привыкли постоянно делать разные упражнения и придумывать новые, потому что это интересно. И сегодня мы расскажем вам о некоторых видах подтягиваний, которые пользуются популярностью на улицах Бруклина. Австралийские подтягивания Вариант подтягиваний для начинающих, который помогает разобраться в технике и научиться правильно использовать мышцы спины. Выполняется с ногами на земле на низком турнике. Подтягивания с уголком В полном висе поднимаете ноги в уголок и таким образом подтягиваетесь до груди или до живота. Подтягивания Барриллы Подтянитесь хватом снизу, в верхней точке как бы оттолкните себя от турника стараясь не опускаться вниз , а затем подтяните себя обратно к турнику. Печатная машинка Выполняете подтягивание в сторону, сгибая одну руку и выпрямляя другую. После этого в горизонтальной плоскости разгибаете согнутую руку и сгибаете прямую. Получается, что вы движетесь как будто ролик на печатной машинке. Высокие подтягивания Старайтесь подтянуться как можно выше, уходя телом назад от турника. Как будто пытаетесь опустить турник к коленям, оставаясь при этом прямым. Подтягивания с перехватами Подтягиваясь в верхней точке, отпускайте руки и меняйте хват. Самая популярная смена — с верхнего на нижний и обратно. Подтягивания с шагами Отличное упражнение на координацию и статическую силу. Попробуйте имитировать шаги по воздуху, совмещая движения рук и ног. Это не так просто, как кажется. Подтягивания с хлопками перед собой и за спиной Взрывная сила, как она есть! Это упражнение относится к разряду повышенной сложности. Поначалу вы можете делать подтягивания с хлопками перед собой, а когда будете легко делать десятку, начните пробовать хлопки за спиной. Подтягивания Ганнибалла Включаются дельты, плечи и бицепс. Старайтесь тянуть турник к спине, чтобы коснуться его и не поднимайте пятую точку! Несколько советов напоследок 1 Не сдавайтесь раньше времени! Если у вас уже не осталось сил подтянуться ещё раз, то поменяйте хват и продолжите подтягивания другим хватом! Очень многие спрыгивают до того, как израсходуют силы до конца, а это значит, что эффективность их тренировок может быть на порядок выше! Меняйте упражнения, которые делаете в тренировке или их очередность. Меняйте темп и амплитуду выполнения, добавляйте плиометрические повторения. Комбинируйте упражнения друг с другом в связки! Параметров, с которыми можно поиграться чтобы привнести разнообразие в тренировку, огромное множество! Подтягивания можно выполнять за счёт мышц спины, а можно за счёт мышц рук. Но в любом случае не нужно помогать себе ногами или извиваться как гусеница. Это значительно позволит ускорить ваш прогресс! Таким образом, вы сможете увеличить нагрузку, уменьшить количество повторений и снова вернуться к тренировке силы! Их смысл в том чтобы в верхней точке отталкиваться от опоры. Добавил 08 февраля Как девушке научиться подтягиваться с нуля? Топ Выходов силой на две на перекладине \\\\\\\\\\\\[Упражнения\\\\\\\\\\\\] Вся правда о киппинг подтягиваниях \\\\\\\\\\\\[Упражнения\\\\\\\\\\\\] 3. Уровни сложности упражнений от Al Kavadlo \\\\\\\\\\\\[Упражнения\\\\\\\\\\\\] Базовые упражнения на ТУРНИКЕ и БРУСЬЯХ \\\\\\\\\\\\[Упражнения\\\\\\\\\\\\] Выход силой на турнике \\\\\\\\\\\\[Упражнения\\\\\\\\\\\\]
Радикулярная киста нижней челюсти лечение
Замена заднего стекла ваз 2115 своими руками
Расписание автобуса 29 солнечногорск сенеж 2017
Правила внутреннего трудового распорядка организации утверждаются тест