Как начать действовать 1/2

Что делать, если нет сил, откуда их брать и какие шаги предпринять, чтобы начать действовать.

Содержание:

• Полюби свое дело
• Найди свою мечту
• Осознай конечность жизни
• Внедри минимальный дискомфорт
• Делай то, что ты можешь, с тем, что у тебя есть
• Сформируй мышление победителя
• Не ищи оправданий

Полюби свое дело

То, без чего ничего не заработает и что постоянно будет напоминать движение против течения, — это занятие не своим любимым делом. Какие бы техники ты ни использовал, сколько бы силы воли ни задействовал, на долгой дистанции все это окажется неработоспособным.

Поэтому лучшая стратегия — научиться любить и делать то, что любишь, а не то, что не нравится, и в идеале получать за это деньги. А вот как это сделать — уже вопрос, на который каждому предстоит найти свой ответ, и у каждого он будет свой. Только любовь к делу, получение удовольствия от процесса даст мотивацию делать — и, как следствие, делать это хорошо.

Ведь мало кто задается вопросом: «Как найти силы, чтобы поиграть в любимую видеоигру?» или «Где взять энергию, чтобы посмотреть весь сезон сериала?» Это не требует усилий, потому что доставляет удовольствие. Кажется, что силы не тратяться, потому что нет необходимости задействовать дополнительную энергию: силу воли, самопринуждение, концентрацию через силу. Другими словами, нелюбимое дело кажется энергозатратным не потому, что оно сложное, а потому, что ты тратишь много энергии не на сам процесс, а на заставление себя его делать.

Вывод из этого простой: Найти свой путь, понять, что нравится конкретно тебе, и расти в этом направлении. Неудивительно, что разные люди добиваются успеха в совершенно разных сферах: кто тащится от музыки — становится музыкантом, кто от футбола — футболистом, кто любит рисовать — иллюстратором. Вовлекай себя в процесс, а не принуждай.

ВАЖНО! Нюанс, который не так очевиден. Однако есть один важный нюанс, который не так очевиден, как всё выше сказанное. Понять, нравится ли тебе дело по-настоящему, не так просто. Многие факторы могут мешать этому осознанию. Чтобы понять, твое ли это дело, нужно сознательно и через метод проб и ошибок разобраться в своих ощущениях. Как правило, с первого раза это понять невозможно. Поэтому стоит искать свой подход, экспериментировать и давать делу второй шанс — прежде чем решить, что оно «не твое».

Практика

✔️ 1. Про то, как найти свое дело, я рассказываю тут: Как найти свое любимое дело. Пока что важно держать в голове, что если дело не любимо, ничего тебе не поможет, а если любимо, то все пойдет как надо.

Найди свою мечту

Ещё один мощнейший двигатель для действий — это мечта. То, что не даёт тебе покоя, о чём ты думаешь каждый день, ради чего готов вставать утром, даже если сил нет.

Мечта — это не просто цель. Она глубже. Это огонь внутри, который не гаснет, даже если дорога сложная. Когда у тебя есть настоящая мечта, ты не ждёшь удобного момента или идеальных условий — ты просто начинаешь двигаться.  

🔍 Пример

Отличный пример силы мечты показан в аниме One Piece, когда команда Луффи отправляется на Гранд Лайн — легендарное море, где их ждут приключения. Перед этим они совершают ритуал с бочкой, где каждый герой озвучивает свою величайшую мечту. (та самая сцена)

• Луффи хочет стать Королём пиратов.
• Зоро — величайшим мечником в мире.
• Нами — нарисовать карту всего мира.
• Усопп — стать храбрым воином морей.

Этот момент — больше, чем просто разговор. Это клятва самому себе, признание того, что их мечты настолько велики, что они готовы пройти ради них через всё.  

Мечта даёт энергию двигаться вперёд, даже когда сложно. Делает процесс осмысленным — ты не просто живёшь, а идёшь к чему-то важному. Помогает не свернуть с пути, даже если возникают преграды. Но мечта не должна быть только далёкой целью. Важно чувствовать её уже сейчас. Если ты живёшь только ожиданием, что когда-нибудь добьёшься её, ты можешь никогда не испытать настоящего кайфа. Как в One Piece: герои не просто мечтают о своих целях — они живут так, будто уже на пути к ним.

Практика

✔️ 1. Найди то, ради чего ты готов вставать каждое утро, свою мечту и сделай этот путь своей самой крутой историей.

Осознай конечность жизни

В современном мире часто кажется, что жизнь бесконечна. Мы живем в условиях, когда всё доступно, все возможности на поверхности, а время, по сути, становится абстракцией. Задумайся, когда в последний раз ты реально ощущал, что твоя жизнь когда-то закончится? Спроси у любого городского человека, ощущает ли он, что умрёт, и большинство ответит: «Нет». Это не потому, что они не знают о смерти, а потому, что они не ощущают её реальность на глубоком уровне.

Если в подсознании живет мысль, что у тебя всегда будет достаточно времени, ты начинаешь откладывать важные действия на потом. Тебе кажется, что можно «потом» заработать деньги, «потом» поехать путешествовать, «потом» заняться спортом. Ведь, как ты думаешь, времени ведь ещё полно, правда?

Но вот проблема — время не бесконечно. И когда оно заканчивается, остаётся лишь осознание, что ты не успел сделать то, что хотел. Этот момент может быть болезненным, но он является сильным толчком к изменениям.

🔍 Пример

В сериале «Breaking Bad» Волтер Уайт, услышав диагноз о своей болезни, понимает, что его дни сочтены. Осознав, что жизнь конечна, он начинает действовать решительно. Он ведёт себя так, как давно хотел, но боялся: он начинает манипулировать, нарушать законы, делать вещи, на которые раньше у него не хватало духа. Он наконец становится тем человеком, каким всегда хотел быть, но не мог из-за страха. Осознание его конечности заставляет его сделать то, что он никогда бы не сделал, если бы думал, что у него есть время.

• Хороший шортс про этот пример

Практика

✔️ 1. Физические нагрузки. Когда ты активно тренируешь своё тело, оно напоминает тебе о его хрупкости. Ты ощущаешь свою физическую слабость, усталость, и одновременно понимаешь, что время работает на твою пользу, только если ты действуешь.

✔️ 2. Создание дискомфорта. Порой, чтобы осознать важность момента, нужно выйти из своей зоны комфорта. Это может быть что угодно: начать новый проект, сменить обстановку, путешествовать в незнакомые места, попробовать экстремальный спорт или просто изменить свою привычную рутину. Ты начинаешь ощущать, что ты живёшь не в «автопилоте», а в настоящем моменте, осознавая его ценность.

✔️ 3. Ограничение времени. Сделай что-то с ограничением по времени. Например, поставь себе задачу что-то достичь за неделю или месяц, чтобы почувствовать, как быстро уходит время и как важно быть продуктивным. Это не только ускоряет твои действия, но и даёт силу быть более решительным в том, что ты хочешь сделать.

✔️ 4. Практика «Ограниченного времени»: Поставь себе цель за 24 часа сделать что-то, что ты откладываешь, будь то встреча с другом, поездка, или решение важной задачи. Это поможет осознать, как коротка жизнь.

✔️ 5. Медитация на смерть. Звучит страшно, но медитации, направленные на осознание конечности жизни, помогают избавиться от страха и прокачивают твою решительность. Простой метод: каждый день по 5 минут думай о том, что твоя жизнь может закончиться, и что ты хочешь успеть сделать до этого. Это помогает «пробудить» твои истинные желания и начать действовать.

✔️ 6. Веди дневник: Начни вести дневник, в котором ежедневно записываешь свои мысли о том, что ты сделал, хочешь сделать. Это помогает не только лучше осознавать свою конечность, но и увидеть, что на самом деле важно для тебя.

📚 Полезные материалы

• Провокационный шортс на эту тему: «Осознание конечности жизни». 
• Осознание Смерти на пути Воина - Карлос Кастанеда
• Почему осознание смерти важно? // Смерть неизбежна // Духовное развитие // Мотивация
• Мне 44 и я жалею о том, что не понял это раньше

Внедри минимальный дискомфорт

В современном мире мы живем в условиях, когда почти всё доступно с минимальными усилиями. Доставка еды, возможность онлайн-покупок, теплый дом с кондиционером. А мозг эволюционно устроен так, что он не видит смысла в действии, если оно не сопровождается угрозой или необходимостью, дискомфортом. Тебе не нужно добывать еду, искать укрытие от холода или бороться за ресурсы — всё это стало частью обыденности, а потому мозг перестает активироваться для решения задач, не видя в них необходимости. Когда ты живешь в «теплице», твой мозг не получает достаточных вызовов, чтобы «включиться» в работу. Очевидным решением будет создать дискомфорт, чтоб мозг понял, что не всё так хорошо и нужно выделять энергию на действия.

Именно неудовлетворенность процессом, желание сделать лучше, более комфортно приводило к изобретениям. Так появился телефон, машина, наручные часы и почти любое, изобретение в мире.

Однако есть важный нюанс. Если ты постоянно заставляешь себя делать что-то через силу, испытывая дискомфорт, рано или поздно произойдет срыв. На силе воли можно продержаться какое-то время, но если это не становится частью твоего образа жизни, не превращается в естественные условия или остается поле для маневров, где можно схитрить, отказаться или выбрать что-то другое, то срыв неизбежен.

Каждый раз, когда ты делаешь выбор в пользу того, что «надо», ты тратишь ресурсы на преодоление себя. Здесь есть огромная разница между ситуациями: когда ты питаешься без сахара, живя один и не имея таких продуктов дома, и когда ты делаешь то же самое, но при этом в твоем холодильнике лежит торт. Твое подсознание знает об этом, и это знание постоянно ставит тебя перед выбором — сделать или не сделать. В этом и заключается ошибка: не должно быть внутренней борьбы. Должны быть созданы такие условия, где эта борьба даже не подразумевается. Ты питаешься без сахара не потому, что это «надо» или ты мучаешь себя, а потому, что продуктов с сахаром просто нет в твоем окружении.

И вот ключевой момент — важно создать для себя такую среду, где подобное становится возможным. Где тебе не нужно бороться с собой, потому что правильный выбор — это единственный доступный вариант.

🔍 Пример

"Бойцовский клуб" и добровольный дискомфорт. Главный герой фильма (и книги) изначально живёт в комфорте, но это не делает его счастливым. Он тщательно обустраивает квартиру в стиле каталога IKEA, выбирает правильные чашки, столы, кресла, думая, что это даёт ему чувство контроля. Но на деле это лишь иллюзия жизни — его существование пустое и бессмысленное, он страдает от бессонницы и чувствует себя ничтожно малым винтиком в системе.  

Но затем его уютная жизнь рушится — квартира взрывается. Он теряет весь свой "идеальный" интерьер, вынужден жить в заброшенном доме без горячей воды, электричества и нормальных условий. И вот здесь ключевой момент:

Вместо того, чтобы страдать из-за потери комфорта, он только становится сильнее. Без привычных удобств его мозг наконец "просыпается", тело адаптируется к новой реальности, а разум начинает ощущать подлинную свободу.

Главный герой отказывается от иллюзии контроля через вещи и вместо этого принимает хаос жизни. В заброшенном доме он по-настоящему живёт, а не существует в потребительском трансе. 

• — «Я должен был горевать, лишившись всех этих дивных, поганых причиндалов. Но я не горевал».

Практика

✔️ 1. Найди свои дискомфортные условия или, другими словами, вредные привычки и сделай так, чтоб их не было возможно осуществить, или их было настолько сложно осуществлять, что это превращается в большой дискофорт. Как пример:

• Выключи горячую воду. Когда тебе захочется расслабиться в теплой ванне, а горячая вода не работает, ты начнешь искать альтернативы. Это создаст дискомфорт, но это правильный дискомфорт.
• Убери из дома вредные продукты. Если хочешь питаться правильно — не оставляй в холодильнике вредные закуски. Тебе не нужно будет бороться с соблазном, если они просто отсутствуют.
• Продай игровые приставки. Если ты чувствуешь, что видеоигры отвлекают от настоящей жизни, продай консоль или убери ее подальше, так чтобы для тебя это стало неудобно.

✔️ 2. Повысь уровень физической активности. Современные условия часто приводят к тому, что мы мало двигаемся. Использование лифта вместо лестницы, сидячий образ жизни на работе — всё это понижает активность. Ты можешь, например, устроить себе маленькие, но полезные трудности: пешие прогулки, отказ от транспорта на короткие расстояния и т.д.

✔️ 3. Устраивай себе добровольный стресс. Это может быть что угодно — от физической активности до умственного напряжения. Например, освежи знания в чем-то новом, поставь себе задачу разобраться в сложном вопросе. Или попробуй что-то трудное физически: походы на длинные дистанции, вело-кросс.

⚠️ Важно

Суть не в том, чтобы изнурять себя ограничениями, а в том, чтобы через них стать лучше, очиститься и расти. Важно создавать комфортные условия для изменений, а не заставлять себя через силу. Цель — дать мозгу осознать, что текущий образ жизни далек от идеала, чтобы подсознание включилось и дало импульс для действий. Ключевое — найти свой баланс, не перегибать палку. Не нужно полностью отказываться от сахара, например, а снизить его до разумного уровня, который ты можешь выдержать без стресса. Главное — двигаться в своем темпе, не ломая себя, но и не останавливаясь.

📚 Полезные материалы

• Боль и удовольствие. Как комфорт нам вредит?
• Книга: Кризис комфорта. Выйдите за привычные рамки, чтобы вернуться к своему счастливому и здоровому естеству

Делай то, что ты можешь, с тем, что у тебя есть

Ты не действуешь не потому, что у тебя чего-то нет или не хватает, а потому, что не умеешь распоряжаться ресурсами. «Делай то, что ты можешь делать сегодня, с тем, что у тебя есть». Именно такая концепция приведет к результату и действиям.

Часто можно услышать оправдания в духе: «Я не рисую, потому что у меня нет графического планшета», «Я не занимаюсь в качалке, потому что нет денег на фитнес-зал», «Я не учу язык, потому что нет денег на репетитора» и т.д. Но если сесть и реально рассмотреть, чего ты можешь достичь, имея то, что у тебя уже есть, то ты увидишь, что можно добиться потрясающих результатов.

Например, графический планшет. Ничто не мешает тренировать базу с обычным карандашом и бумагой, как это делали художники до эпохи цифрового рисования, набрасывая эскизы на дешевых листах А4 для принтера. Фитнес? Занимайся на улице, на спортплощадках, как это делали еще в СССР, или дома, купив всего лишь жгуты и советские гантели с «Авито». Изучение английского? В эпоху интернета у тебя есть миллионы роликов, книг и носителей языка, доступных бесплатно. Главное — заплатить за интернет и иметь гаджет с выходом в сеть. Всё!

🔍 Примеры

Хороший пример данной концепции можно увидеть в фильме «Рокки 4». После смерти своего друга и наставника Аполло Крида, Рокки решает драться с Иваном Драго — советской боевой машиной, которая тренируется в высокотехнологичном спортзале с лучшими учеными, стероидами и суперсовременным оборудованием. Но Рокки не ищет оправданий типа: «У меня нет лаборатории, как у Драго» или «Где мне взять тренажеры, как у него?» Вместо этого он использует всё, что есть под рукой, и превращает окружающую среду в свой зал.

• Вместо тренажеров — подъем бревен и камней. Рокки не может жать штангу на профессиональной скамье, но берет на плечи огромное бревно и использует его как отягощение. Он поднимает тяжести, которые есть в его распоряжении — бревна, мешки, камни.
• Вместо беговой дорожки — пробежки по снегу. Пока Драго тренируется на элитных беговых дорожках с датчиками, Рокки мчится по снегу, развивая выносливость и силу ног, да еще и вверх по горе! Это делает его более устойчивым и закаляет характер.
• Вместо тренажеров для пресса — подъемы на чердаке. Вместо того, чтобы делать классические скручивания на мягком мате, он подтягивается, держа ноги в воздухе, работая на пресс экстремальным способом.
• Вместо груш и мешков — удары по дереву. Драго отрабатывает удары на сверхдорогих тренажерах, а Рокки колотит по дереву, как по боксерскому мешку. Это не только развивает силу удара, но и делает его руки настоящими молотами.
• Вместо тренажеров для ног — таскание саней. Вместо того, чтобы приседать со штангой, он буквально тащит за собой огромные сани по снегу, нагруженные тяжестями. Это имитирует тренировку с отягощением и развивает мышцы всего тела.
• Вместо тепла и комфорта — борьба с холодом. Пока Драго тренируется в теплой лаборатории, Рокки закаляется в лютом морозе. Это делает его ментально и физически сильнее, он адаптируется к экстремальным условиям и учится не сдаваться, когда тяжело.
• Наглядное видео тренировки

Рокки показывает идеальный пример того, как использовать доступные ресурсы на максимум. Он не жалуется на отсутствие тренажеров, дорогих залов или крутых специалистов. Он берет то, что есть, и делает из этого оружие своей победы. В итоге, когда наступает бой, он побеждает Драго не технологиями, а силой духа, трудом и умением работать с тем, что у него есть.

Наруто и его арсенал техник

Еще один Идеальный пример этой концепции — Наруто Узумаки. У него изначально не было большого арсенала техник, да и сам он был далеко не гением. Но вместо того чтобы жаловаться на нехватку дзюцу или врожденных способностей, он оттачивал то, что у него уже было, доводя до совершенства и комбинируя. Его основные техники:

• Теневые клоны (Каге Буншин но Дзюцу)
• Расенган
• Превращение (Хенге но Дзюцу)

Как он использовал ограниченный арсенал по максимуму?

• 1. Теневые клоны → Множественные клоны → Тактическое использование. Сначала он просто создавал клонов для численного преимущества. Потом научился использовать их для анализа боя (клоны дерутся, исчезают, передавая ему полученный опыт). Затем клоны стали частью его стратегии: отвлекают, атакуют, создают Расенган, работают как коллективный интеллект.
• 2. Расенган → Расенган из клонов → Расен Шурикен. Сначала он мог создавать Расенган только двумя руками. Потом использовал клонов, чтобы создавать его быстрее и мощнее. Затем модифицировал его, добавив чакру ветра, превратив в Расен Шурикен – одну из самых разрушительных техник. Дальше — мини-Расенган, Гигантский Расенган, Расенган из множества клонов, а затем и Сендзюцу-Расенган.
• 3. Превращение (Хенге) → Оружие для тактического обмана. Казалось бы, базовая техника, которой обучают академиков, но он использовал её необычно. Вспомни, как он превращался в сюрикены, в людей, в неожиданные формы, маскируясь прямо в бою. Ну и конечно, в бою с Кагуей он не забыл, что у него есть эта техника).

Наруто не обладал десятками разных дзюцу, как Какаши или Орочимару, но он использовал свои несколько техник на 100%, комбинировал их и доводил до предела. В итоге даже против элитных шиноби он побеждал не количеством техник, а тем, что мастерски использовал доступное.  

Практика

✔️ 1. Забудь отговорку в духе у меня чего-то нет. Как только в голову поступило, что я не могу делать что-то, потому что чего-то нет. Проанализируй, а правда, что нехватка этого ресурса не дает делать. Если и без этого можно хоть как-то, но действовать — действуй, а потом приобретай этот ресурс, если он так нужен. На крайняк, действием всегда может быть достижение этого ресурса. Делай всё возможное в рамках своей конкретной ситуации сейчас, а не ищи оправдания о нехватке ресурсов.

Сформируй мышление победителя

В жизни часто случается, что сталкиваешься с кучей неудач, незаконченных дел и множества моментов, когда всё пошло не так. Это всё накручивается в голове и начинает давить на психику. Представь: ты пошел на тренировку, надорвался = негативный опыт. Попробовал нарисовать человека — получилось криво, как всегда, и чувство неудачи снова давит. И чем больше таких моментов, тем страшнее что-то начинать снова. Мозг начинает ассоциировать новые начинания с неудачами, а ты уже заранее думаешь: «Зачем это мне? Наверняка опять не получится».

Но! С этим можно и нужно работать. Как? Легко — меняем негатив на позитив и начинаем формировать мышление победителя.

Мышление победителя — это когда ты берешься за любую задачу и уверен, что сделаешь. Ты не боишься ошибок и неудач, потому что понимаешь: ты сам хозяин ситуации. Делаешь то, что ставишь себе на цели, и делаешь это не потому, что тебе легко или просто, а потому что ты знаешь, что можешь.

Мозг любит успехи, он их запоминает и автоматически начинает считать, что так будет всегда. Чем больше маленьких успехов, тем проще будет справляться с большими задачами. В этом и есть секрет победителей: они начинают с простого и идут по нарастающей. И именно так формируется уверенность в своих силах.

Практика

✔️ 1. Начни с чего-то малого. Взял и записал в планер: заправить кровать, почистить зубы, сходить за хлебом. Сделал? Отлично! И неважно, что тебе кажется это ерундой. Важно, что ты выполнил задачу и таким образом сформировал паттерн мышления: поставил задачу — сделал — получилось. Это и есть тренировка мозга. И не нужно думать, что все это банальщина. Мозг просто так работает: чем больше ты выполняешь задачи, тем легче тебе будет делать что-то более сложное. Простой принцип: начни с малого, потом добавляй сложное.

⚠️ Важно писать те задачи, в которых ты на 100% уверен, что ты их сделаешь! В противном случае, если ты будешь ставить задачи и их не выполнять, ты не выработаешь мышление победителя.

💡 Советы

• Делай в моменте. Не обязательно делать строго по планеру. Формируй паттерн: «поставил задачу — сделал — получилось» всегда. К примеру, пришла задача посмотреть лекцию, ты не откладываешь, а проговариваешь: «Я сейчас это сделаю» и делаешь. И другой пример, банальный, но всё же, видишь на улице лужу, захотел через нее перепрыгнуть и поставил задачу перепрыгнуть, взял и перепрыгнул. И так на протяжении дня, пришла какая-то задача в голову, чувствуешь, что можешь ее сделать — берешь и делаешь.
• Записывай цели. Никаких «потом». Берешь планер или заметки на телефоне и записываешь, что ты точно сделаешь сегодня. Даже если это будет «сделать зарядку» или «помыть посуду».
• Усложняй задачи. Через пару недель после того, как заправил кровать и вымыл посуду, ставь более сложные цели. Например, если твой план — работать над проектом, не позволяй себе отвлекаться. Чем чаще ты выполняешь задачи, тем проще будет делать то, что раньше казалось трудным.
• Создай дневник побед. И фиксируй туда все свои победы, что сделал в течение дня, записывай абсолютно всё, только то, что сделал, чем больше, тем лучше.

Не ищи оправданий

Если у тебя нет денег, здоровья, отношений, успеха и всего того, о чем грезишь, то дело не в детстве, не в родителях, девушке/парне, а в тебе. Ты либо делаешь, либо ноешь. Всё остальное – иллюзия.

Можно всю жизнь говорить, что мешают обстоятельства или еще кто-то, что-то, но если сесть и провести цепочку «почему у меня этого нет» или «почему я это не сделал», Америку не откроешь, а озвучишь то, что и так знал. Ну и закономерный вопрос: если знаешь, так что не делаешь?

Практика

✔️ 1. Оцени свою отговорку. Это правда объективная причина или просто удобное объяснение?

✔️ 2. Задай себе вопрос. если бы от этого зависела жизнь моего близкого, я бы нашёл решение?

✔️ 3. Переведи жалобу в действие. вместо "У меня нет времени" – "Я сокращу соцсети на 30 минут".

✔️ 4. Фиксируй прогресс. Каждый день делай хоть что-то, что убирает одну отговорку.

💡Советы

• Следи за речью. Заменяй "я не могу" на "я пока не умею, но учусь".
• Не ищи идеального момента. Он не наступит. Лучше делать плохо, чем не делать.
• Учись у реальных людей. Не равняйся на "мифических успешных". Посмотри, что делают живые примеры вокруг тебя.
• Делай хотя бы минимум. Не можешь 10 шагов – сделай 1, но каждый день.

⭐️ Продолжение статьи:

• «Как начать действовать 2/2»

Также статью хорошо дополняет:

• 😢 Цикл статей о стрессе: Ибо в состоянии стресса сложно творить.
• 🉐 Цикл статей о дисциплине: Много полезной информации о том, как делать много и продуктивно свое дело.