Как Заниматься Чтобы Сбросить Вес

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

15 способов быстрее похудеть от тренировок
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .


Обновить браузер


Как ускорить метаболизм и получить максимум результата от занятий
Любой фанатичный спортсмен назовет сотни причин, по которым каждому необходимо заниматься спортом . Если главная из них для вас – потеря веса , стоит учесть ряд правил, которые позволят значительно приблизить цель к реальности . В обзоре ELLE – 15 практических советов, выполнение которых обеспечит максимальный результат от тренировок .
Лучший друг каждого, кто задался целью похудеть, - любой вид активности , во время которого вы можете говорить, но не в состоянии поддерживать долгий диалог . Большинство людей могут выдержать аэробные нагрузки достаточное время, чтобы сжечь больше калорий, чем при силовой или анаэробной нагрузке . Поэтому, если вашей целью является быстрое уменьшение объемов, тренеры советуют 60% времени на тренировке посвящать именно кардио, а 40% - другим видам активности .
С научной точки зрения, метаболизм повышается именно во время высокоинтенсивных тренировок . Так что в погоне за сброшенными килограммами придется принять за правило: если во время тренировки вы можете ускориться или выполнять ее с большей отдачей, самое время так и сделать .
Каждый раз, когда вы меняете тип тренировки, организму приходится приспосабливаться, что в нашем случае только плюс . Чем более сложную задачку вы подкидываете своему телу, тем больше калорий уйдет у него на ее решение .
Известный факт: далеко не во всех случаях силовые тренировки сжигают жир . Тем не менее, отказываться от них в процессе похудения – большая ошибка . Проработанные упражнениями с весами мышцы держат тело в тонусе и будут выглядеть более рельефно, когда скрывающий их жир наконец уйдет .
Чувство жжения в ногах после череды выпадов означает, что вы достигли своего предела возможностей и выложились на тренировке на все 100, то есть сожгли максимальное количество калорий . А это и есть наша цель .
Чередование упражнений на разные группы мышц позволяет сохранить высокую интенсивность на протяжении всей тренировки . Так, пока вы работаете над мышцами пресса, ноги могут отдохнуть и приготовиться к новому кругу упражнений .
Тренеры и врачи не устают твердить о важности разминки перед тренировкой . С их аргументами сложно не согласиться: резкий старт активности – это стресс для сердечной мышцы, которого можно избежать, посвятив всего 10 минут несложным упражнениям, которые, к тому же, повысят количество потраченных калорий .
Это только кажется, что если удвоить время пребывания в спортзале, то результат не заставит себя ждать . На самом деле максимальное рекомендуемое время тренировки – 1 час 15 минут . Если его превысить, готовьтесь к бессоннице , переутомлению и травмам, которые только замедлят процесс похудения .
Если вы будете выполнять один и тот же комплекс упражнений изо дня в день, тело к нему привыкнет и эффективность тренировок сведется к нулю . Как минимум, постарайтесь чередовать порядок упражнений, добавлять к ним новые и разнообразить используемый фитнес-арсенал .
Эффект от высокоинтенсивных интервальных тренировок впечатляет – они повышают уровень метаболизма на срок до 8 дней . Выполнять их каждый день не имеет смысла – организм попросту не успеет восстановиться . Идеальная частота – раз или два в неделю .
Меняя окружающую среду во время тренировки, вы сбиваете организм с толку . Работает это так же, как и чередование разных тренировок – организм тратит больше калорий, чтобы приспособиться к новым условиям . Поэтому тренеры рекомендуют выходить из спортзала на улицу так часто, как позволяет погода .
Эксперты так и не могут прийти к единому мнению, стоит ли есть перед тренировкой . С одной стороны, организм, подвергающийся стрессу на голодный желудок, может ощущать слабость . Как следствие – на то, чтобы выполнить весь комплекс упражнений в полную силу, элементарно не хватит сил . С другой – наедаться перед спортзалом тоже не следует – велик шанс употребить больше калорий, чем будет сожжено на тренажерах . Идеальный вариант – прислушиваться к своему телу: если организм сигнализирует о сильном голоде, перекус не будет лишним , а вот намеренно набивать желудок до тренировки сведет результат к нулю .
Во время тренировки из организма выводится кислород . Содержащая его вода позволит сохранить интенсивность занятий и поможет организму вывести жир через лимфатическую систему .
Ритм композиций, звучащих в наушниках во время тренировки, диктует скорость выполнения упражнений . Идеальный плейлист для тренировки – чередование композиций с более быстрым и медленным ритмом, которое заставит организм вновь и вновь подстраиваться к новому темпу .
Говоря о снижении веса, многие подразумевают избавление от лишних жировых отложений . Нельзя не принять во внимание, что мышцы весят больше, чем жир, так что если после ряда изнурительных тренировок вес стоит на месте или даже растет – это не показатель, что все старания тщетны . Лучший ориентир в борьбе за идеальную фигуру – изменение объемов тела, так что вместо весов подружитесь с сантиметровой лентой .
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается .
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Старостина Наталья
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Здравствуйте! Здесь вы можете задать вопросы по применению, подбору и условиям покупки спортивного питания Prime Kraft .

Главная Блог Как заниматься спортом, чтобы похудеть


Как заниматься спортом, чтобы похудеть


Пользователям запрещена вставка ссылок .

Здесь ещё нет комментариев . Будьте первым .

191124, Санкт-Петербург
Новгородская, 23
Каталог
РАСПРОДАЖА
Протеиновые бисквиты
Протеиновые маффины
Джемы без сахара
Протеин
Протеиновые батончики
Протеиновые чипсы
Арахисовая паста
Протеиновое печенье
Коллаген
Наборы питания
Спортивный инвентарь
Аминокислоты
Витамины и добавки
Креатин
Гейнер
Жиросжигатели
Предтренировочные комплексы
Сахарозаменители и вкусовые добавки
Связки и суставы
Одежда и аксессуары
Профилактические средства


Подпишитесь на полезную рассылку о новинках, акциях и спецпредложениях

© Все права защищены . Информация сайта защищена законом об авторских правах .

191124, Санкт-Петербург
Новгородская, 23

Получи скидку на первый заказ и авторскую кулинарную книгу с пп-рецептами!


Нажимая на кнопку, Вы даете согласие на обработку персональных данных
и соглашаетесь с политикой конфиденциальности .


Многие люди считают, что сбросить лишний вес можно только при помощи кардиотренировок . А занятия в тренажерном зале нужны для того, чтобы нарастить мышечную массу . Это популярное заблуждение, которое широко распространенно в интернете .


Как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть, расскажем в этой статье .


Чтобы понять, как происходит потеря лишнего веса, нужно вспомнить, что такое метаболизм .


Метаболизмом называют процесс обмена веществ в организме . Он включает в себя две стадии:
Анаболизм – процесс создания новых соединений в организме, в том числе тканей и клеток .
Катаболизм – противоположный процесс метаболического распада сложных веществ на более простые .


Процесс похудения напрямую связан с катаболизмом, так как при нем происходит расщепление жировой прослойки . Активные кардионагрузки стимулируют процессы расщепления, за счет чего и происходит уменьшение веса . Но стоит отметить, что вместе с жировой тканью распадаются и мышечные волокна . То есть, теряя жировые отложения, вы теряете и мышцы . Занимаясь только на кардиотренажерах, вы получите худое, но дряблое тело .


Во время силовых тренировок активизируются анаболические процессы, то есть создаются новые ткани . Именно поэтому начинают расти мышцы . Вместе с тем может увеличиться и жировая прослойка, если не следить за питанием и регулярно превышать суточную норму калорий .


Чтобы приобрести красивое, крепкое и подтянутое тело, необходимо соблюдать баланс между анаболическим и катаболическим процессами в организме, совмещая силовой и кардиотренинг . Оптимальным вариантом будет добавление кардионагрузки непосредственно после силовых упражнений .


Давайте рассмотрим вариант совмещенного тренинга для похудения, который может проводиться как в спортивном зале, так и дома . Тренироваться необходимо 3-4 раза в неделю, делая между тренировками небольшой отдых . Занятие будет занимать 70-100 мин, из которых:


Начинать любую тренировку необходимо с разминки, которая не только подготовит тело к нагрузке, но и предотвратит травмы . Для начала выполните простую суставную разминку, а затем хорошо разогрейтесь на любом кардиотренажере или выполните прыжки на месте .


Вы должны почувствовать тепло и энергию во всех мышцах . Уделите внимание разогреву коленей, так как они чаще всего травмируются при силовой нагрузке .


Основу силовой тренировки должны составлять базовые упражнения на крупные группы мышц: приседания, становая тяга, отжимания, выпады, подтягивания . Во время выполнения таких упражнений задействованы несколько групп мышц, что позволяет быстро привести тело в форму . Не старайтесь брать максимальный вес, так как цель не нарастить мышечную массу, а укрепить мускулатуру и сжечь жировую прослойку .


Для качественной проработки определенных мышц используйте изолирующие упражнения: сгибания и разгибания ног в тренажере, разведение гантелей в стороны, сведение рук в тренажере, подъемы гантелей на бицепс и другие .


Программа тренировки должна включать 3-4 базовых и 2-4 изолирующих упражнения в зависимости от уровня физической подготовки . Включите в свои занятия несколько упражнений на пресс, которые выполняются в конце силовой части .


Выполняйте каждое упражнение в 3-4 подхода по 15-20 раз .


Кардиотренировка должна занимать 20-30 мин . Это может быть любой вид активности: бег, ходьба, степпер, прыжки через скакалку или на месте, велотренажер и другие . Тренинг проводится в среднем темпе в так называемом жиросжигающем диапазоне ЧСС . Безопасной жиросжигающей пульсовой зоной является 60-75% от максимальной частоты сердечных сокращений, которая рассчитывается по формуле: 220 - возраст в годах .


Рассчитаем жиросжигающий пульсовый диапазон для человека 30 лет .

Нижняя пульсовая граница: (220 – 30)*0,6 = 114 уд/мин .
Верхняя пульсовая граница: (220 – 30)*0,75 = 142,5 уд/мин .


Важная часть любой тренировки, которой многие спортсмены не уделяют должного внимания, а новички и вовсе не знают о ее существовании . Однако игнорирование этого этапа может негативно сказаться на самочувствии . Во время заминки нормализуется пульс и частота дыхания, возобновляется нормальное кровоснабжение и понижается уровень молочной кислоты в мышцах .


В качестве заминки выполните 5-10 минутную растяжку в медленном темпе .


Для того чтобы похудеть, необходимо не только регулярно заниматься спортом, но и следить за питанием . Если рацион состоит из вредных продуктов, и вы регулярно перебираете с калориями, то похудеть не получится .


Откажитесь от продуктов, которые не приносят пользы организму: фастфуда, газировок, полуфабрикатов, сладостей и другого пищевого мусора . Рассчитайте свою суточную потребность в КБЖУ и старайтесь придерживаться ее, ешьте 5-6 раз в день и пейте много воды .


Если по вечерам вы испытываете сильное чувство голода, выпейте казеиновый коктейль , который не только даст чувство сытости, но и восполнит нехватку аминокислот в организме .


Для поддержания мышечной массы и быстрого восстановления рекомендуется приминать ВСАА до и после тренировки . А усилить жиросжигающий эффект от тренировок поможет L-Carnitine .


По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft .ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России .


Занимайтесь спортом, следите за питанием и результаты не заставят себя долго ждать . Дерзайте!


Любая диета, независимо от поставленной цели, начинается с вычисления суточной нормы калорий, белков, жиров и углеводов . В этой статье мы расскажем о самых точных методах определения суточной калорийности для мужчин и женщин .


Если вы придерживаетесь принципов правильного питания, то знаете, как важны перекусы . Однако неправильно выбранные продукты для перекуса могут быстро свести все усилия к нулю . Зачем включать перекусы в свой рацион, что купить в магазине в качестве полезного снека и как приготовить их самостоятельно, расскажем в этой статье .


Лето пришло, а это значит, что пляжный сезон в самом разгаре и тем, кто еще не успел, пора избавляться от лишнего веса . Чтобы добиться желаемого результата, необходимо регулярно заниматься спортом и соблюдать диету, создающую дефицит калорий . А правильно подобранное спортивное питание поможет ускорить процесс похудения и создания стройного подтянутого тела .


Казеиновые добавки очень популярны среди спортсменов, ведь они надолго удовлетворяют потребность мышц в аминокислотах и защищают ткани от разрушения . Подробнее о том, зачем нужен казеин и как его принимать, мы рассказываем в статье .


Аминокислоты завоевывают все большую популярность среди спортсменов, причем не только профессиональных . Но чаще всего их воспринимают, как добавку только для набора массы, не обращая внимания на другие эффекты .


Как принимать аминокислоты для похудения, мы расскажем в этой статье .


Сегодня протеиновые коктейли являются неотъемлемой частью рациона не только профессиональных спортсменов, но и многих приверженцев здорового образа жизни, а также людей, стремящихся избавиться от лишних килограмм .


Среди худеющих есть мнение, что протеин помогает в процессе избавления от избыточного веса . Так ли это, расскажем в этой статье .


Среди большого количества спортивных добавок l-карнитин занимает одну из лидирующих позиций . Его рекомендуют употреблять не только фитнес-тренеры и бодибилдеры, но и диетологи, занимающиеся вопросами похудения . Считается, что добавка помогает эффективнее сжигать жир во время тренировок и диеты . Так ли это, расскажем в нашей статье .

Подпишитесь на полезную рассылку и узнавайте о новинках, акциях и специальных предложениях первыми

Пишу о спорте и фитнесе . КМС по тяжелой атлетике, выступающий атлет по функциональному многоборью, фанат йоги и бега . Зарываюсь в научные исследования и мета-анализы с Pubmed, чтобы читатели получали только проверенную информацию . Составляю интервальные тренировки для дома и всегда тестирую их на себе . Люблю людей и хочу, чтобы все были счастливы .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
В чём преимущества программы Кому подойдёт эта программа тренировок для похудения Что входит в программу Как тренироваться, чтобы похудеть на 5–10 кг Программа тренировок для похудения: месяц 1 Программа тренировок для похудения: месяц 2 Программа тренировок для похудения: месяц 3 Программа тренировок для похудения: месяц 4 Программа тренировок для похудения: месяц 5 Как питаться, чтобы похудеть на 5–10 кг Что ещё почитать о похудении
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Программа рассчитана на 5 месяцев и включает не только тренировки, но и диету с дефицитом калорий . Если соблюдать все предписания, за месяц вы будете сбрасывать от 1,5 до 2,5 кг . Это идеальная скорость : вы не навредите здоровью и потеряете только жир, а не воду и мышцы . А значит, от лишних килограммов вы избавитесь окончательно .
Лайфхакер не советует бросать программу после достижения желаемого веса . Вы можете постепенно вернуться к прежней калорийности рациона, но продолжать питаться правильно и тренироваться . Это поможет вам поддерживать вес .
В Telegram-канале « Лайфхакер » только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом . Подписывайтесь!
В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом . Подписывайтесь!
Индекс массы тела считайте по формуле: масса тела / рост² . Масса должна быть в килограммах, а рост — в метрах . Полученное число ищите в таблице Body mass index — BMI :
Есть много способов заставить тело избавиться от жира . Лайфхакер выбрал смешанные тренировки, которые включают:
Вы будете заниматься четыре дня в неделю . В среду старайтесь больше гулять и проводить время активно . В выходные нужно потратить от 30 до 90 минут на ходьбу .
Эта схема поможет вам привыкнуть к бегу без особого дискомфорта . Тренировка займёт 30 минут, а бег без остановки должен составлять не менее 30 секунд .
Вот схема, по которой вы будете тренироваться:
Отрывайте от пола только плечи и лопатки, поясница остаётся неподвижной на протяжении всего упражнения . Ладони уберите за голову, разведите локти в стороны .
Поочерёдно поднимайте противоположные руку и ногу .
Это упражнение поможет подготовить мышцы к классическим отжиманиям от пола . Во время отжиманий локти находятся под углом 45 градусов или меньше, плечи опущены, пресс и ягодицы напряжены, а тело представляет собой прямую линию .
Повернитесь спиной к статичной опоре, поставьте на неё руки пальцами к себе и выполняйте отжимания . Старайтесь опускаться до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу .
Старайтесь приседать глубоко, но при этом держать спину прямо, не отрывать пятки от пола, разводить колени . Носки стоп разверните на 45 градусов .
Поднимайте таз за счёт напряжения ягодичных мышц .
Лягте на пол на живот, одновременно поднимите прямые руки и ноги . Задержитесь в позе на 1–2 секунды, а затем опуститесь и повторите упражнение .
Можете отжиматься с двух коленей или попробовать вариант посложнее — с одного . Вторую ногу выпрямите и не опускайте на пол до конца упражнения . В нижней точке касайтесь пола грудью .
Колени согните под прямым углом, ладони держите за головой, старайтесь не сводить локти .
Не фиксируйте стопы, засунув их под шкаф или диван: если мышцы пресса недостаточно сильные, фиксация может причинить вред позвоночнику .
Расположите запястья под плечами, напрягите пресс и ягодицы, не сгибайте колени . В нижней точке касайтесь пола грудью и бёдрами .
Обратные отжимания с прямыми ногами
Старайтесь опускаться до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу . Но не ниже, иначе вы рискуете заработать травму .
Лягте на пол на спину, одну ногу согните в колене и поставьте на пятку, другую выпрямите . Поднимайте и опускайте таз, чувствуя, как напрягаются ягодичные мышцы . Затем поменяйте ноги .
Угол в колене стоящей впереди ноги должен составлять 90 градусов . Держите спину прямо . Следите, чтобы колено не выходило за носок .
В этом месяце каждую неделю вы будете пробегать на 400 метров больше, чем в предыдущую . Бегите в комфортном для вас темпе, но не останавливайтесь до конца дистанции .
Перед бегом обязательно сделайте разминку:
После тренировки выполните заминку:
Обратные отжимания с ногами на возвышении
Старайтесь опускаться до параллели плеч с полом, но не ниже .
Приседайте, пока бёдра не станут параллельны полу, или чуть ниже, а потом выпрыгивайте . Не обязательно выпрыгивать высоко . Главное, чтобы стопы полностью оторвались от пола .
Подъёмы таза с ногами на возвышении
Поднимайте таз максимально высоко . Чем выше опора, тем сложнее упражнение .
Во время зашагивания колено слегка развёрнуто в сторону, оно не должно заворачиваться внутрь . Не опирайтесь руками на ногу при подъёме, наверху полностью выпрямляйтесь .
В этом месяце вы будете осваивать новые дистанции . Как и в прошлый раз, каждую неделю прибавляется по 400 метров . Разминка и заминка остаются прежними .
Лягте на пол на спину, вытяните руки над головой, ноги выпрямите . Поднимите корпус и ноги и дотроньтесь пальцами до стоп . Вернитесь в исходное положение и повторите .
Во время приседания слегка разворачивайте колено опорной ноги наружу .
Опирайтесь плечами на твёрдую поверхность, свободную ногу держите на весу на протяжении всего упражнения . Напрягая ягодичные мышцы, старайтесь поднять таз максимально высоко .
Классические отжимания c подъёмом ноги
Отжимайтесь в полном диапазоне, до касания грудью пола . Поднимайте ногу как можно выше — так вы максимально задействуете ягодичные мышцы . Чередуйте ноги .
Найдите стабильное возвышение: устойчивый стул, лавочку в парке . Проверьте то, что вокруг, чтобы при падении не наткнуться на острые или твёрдые предметы . Полностью выпрямляйтесь наверху, если стул или тумба высокие .
Чередуйте две тренировки . Например, первую проводите только по вторникам, вторую — только по четвергам .
Делайте упражнение 20 секунд, затем 40 секунд отдыхайте . С начала следующей минуты выполняйте новое упражнение по списку .
Сделайте два круга . Между кругами можно отдыхать, но не больше 1 минуты .
Приседания сумо с подъёмом колена к локтю
Прыжки «Ноги вместе — ноги врозь» в упоре лёжа
Отжимания с выходом в боковую планку
Каждую тренировку пробегайте по 5 км в комфортном для вас темпе . Разминка и заминка такие же, как в прошлом месяце .
Если у вас остаются силы и есть желание увеличить расстояние — пожалуйста . Только не прибавляйте сразу помногу: 400 метров будет достаточно .
Присядьте до параллели бёдер с полом и удерживайте положение заданное время .
Подъёмы таза с одной ногой на возвышении
Присядьте на одной ноге, не заворачивайте колено внутрь . Используйте стену или стойку для опоры .
Чередуйте интервальные тренировки, как в прошлом месяце . В этот месяц тренировки выполняются в формате EMOM (Every Minute on the Minute): делайте каждое упражнение с начала минуты, а остаток минуты отдыхайте .
С начала первой минуты вы выполняете 20 бёрпи, оставшееся от минуты время отдыхаете . С начала второй минуты делаете 50 прыжков через скакалку, остаток времени отдыхаете . Если вы не укладываетесь в минуту, без отдыха переходите к следующему упражнению .
Получается, за 10 минут вы сделаете 5 подходов бёрпи и 5 подходов прыжков .
Бёрпи с прыжком на возвышенность — 10 раз .
Без дефицита калорий вы не сможете быстро похудеть, даже полностью выполняя программу тренировок . Для начала рассчитайте свою норму калорий исходя из веса, роста и возраста .
В первый месяц вычтите из получившейся нормы 400 ккал, если у вас нет противопоказаний по состоянию здоровья .
Но помните: вы должны потреблять не менее 1 200 ккал в сутки . Нехватка микронутриентов может навредить здоровью .
Каждый месяц возвращайте в рацион по 50 ккал . Например, если ваша суточная норма — 1 800 ккал, в первый месяц вы будете потреблять 1 400 килокалорий, во второй — 1 450 ккал, в третий — 1 500 ккал, в четвёртый — 1 550, а в пятый — 1 600 .
По окончании программы желательно придерживаться такой же схемы: прибавлять по 50–100 ккал в месяц, пока не дойдёте до вашей нормы калорий с новым весом .
Если же вы заранее знаете, что долго не продержитесь, соблюдайте 6 правил похудения без подсчёта калорий . Это замедлит прогресс, но всё же обеспечит результаты, в отличие от полного отсутствия диеты .
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Надо брать: ноутбук Acer TravelMate P2 со скидкой 9 800 рублей
Выгодно: мужские кожаные кроссовки Ralf Ringer со скидкой 20%
10 пауэрбанков с поддержкой быстрой зарядки
Выгодно: 4K-телевизор Samsung со скидкой 26%
8 органайзеров для салона и багажника автомобиля
Всё для мужика: лучшие находки недели
Выгодно: автоматическая кофемашина De’Longhi со скидкой более 9 000 рублей


Cодержание: 4 принципа тренировок для стройной талии Лучшие виды спорта для тонкой талии Упражнение №1 . Альпинист Упражнение №2 . Русский твист…

Содержание: Что такое фитнес резинка и как ее выбрать? Преимущества тренировок с фитнес-резинками Упражнение №1 . Разведение ног в ягодичном мостике…

Содердание: Можно ли похудеть после программы питания от FitCurves? Фазы питания в программе ФитКёрвс Меню программы питания ФитКёрвс В 1992…

Cодержание: 4 принципа тренировок для стройной талии Лучшие виды спорта для тонкой талии Упражнение №1 . . . .

Содержание: Что такое фитнес резинка и как ее выбрать? Преимущества тренировок с фитнес-резинками Упражнение №1 . . . .
© ООО «Світ злагоди» 2008 - 2018 Все права на материалы, размещенные на www .fitcurves .org , охраняются законодательством Украины . Полное или частичное использование материалов, размещенных на сайте www .fitcurves .org, возможно только с письменного разрешения ООО «Світ злагоди», при этом гиперссылка (hyper-link) на www .fitcurves .org обязательна .

Мы используем файлы cookie для запоминания и анализа ваших предпочтений . Продолжая пользоваться
сайтом, вы соглашаетесь на использование файлов cookie .

От лишнего веса страдает 600 миллионов человек во всем мире и это одна из глобальных проблем здравоохранения, которая затрагивает людей любого возраста, пола, этнической принадлежности, расы и социально-экономического статуса . Фитнес для похудения играет ключевую роль, наравне с правильным питанием и здоровым образом жизни .
Снижение массы тела всего на 5% позволяет достичь клинически значимых улучшений метаболических показателей и одновременно снизить риски для здоровья . Тем не менее, современные методы борьбы с лишним весом часто носят временный эффект . Наверное, каждая худеющая девушка сталкивалась с проблемой, когда скинутые килограммы в течение небольшого времени возвращались, а иногда и приумножались . Поговорим о том, как этого не допустить, какие пищевые привычки помогут убрать лишние сантиметры и какая тренировка станет наиболее эффективной .
Почему мы набираем лишний вес? Обобщенно можно ответить так: потому что тратим энергии меньше, чем потребляем . То есть едим больше, чем двигаемся .
Это не значит, что нужно морить себя голодом . Для получения долгосрочного результата придется выработать несколько привычек и придерживаться несложных правил . Похудение – это не только внешние изменения, но и внутренние (осознанность, самоконтроль, структурность и выстраивание гармоничных отношений с телом) .
У женщин процент жира в организме изначально выше, чем у мужчин . Активнее всего лишний вес накапливается в области бедер и ягодиц, особенно в детородном возрасте . Во время менопаузы гормональные изменения могут привести к смещению жира в область живота . Кроме того, слабым местом в любом возрасте являются руки .
Чтобы похудеть в талии, недостаточно делать упражнения исключительно на пресс
Достижение изменений с помощью диеты и физических упражнений требует времени и усилий, поэтому ориентироваться на быстрый результат не стоит . Будем реалистами, вы не похудеете в животе и боках, делая упражнения только на пресс, об этом говорят и проведенные исследования . Подходите к тренировкам комплексно, лучшие упражнения для снижения жира во всем организме включают в себя:
Заметней всего вес уходит, когда подкожного жира слишком много . Те, кто хочет убрать лишние 25 кг, увидят первые результаты уже через неделю-две, но если если речь идет о борьбе с 5 килограммами, то механизм будет совсем иным .
Почему не стоит ориентироваться на показатель весов?
Есть достаточно устоявшийся стереотип, что силовые тренировки – это только для мужчин или для тех, кто занимается бодибилдингом . Мол, как можно похудеть, качая мышцы? Поэтому девушки часто выбирают либо групповые занятия, либо предпочитают исключительно кардио и другие аэробные нагрузки . Но если вы хотите, к примеру, накачать попу , то без утяжелителей не обойтись .
Силовые тренировки действительно увеличивают мышечную массу, но и улучшают обмен веществ . Благодаря ускоренному метаболизму, мышцы используют больше калорий, чем жиры, и продолжают избавлять от лишних сантиметров даже после завершения тренировки .
Силовые тренировки ускоряют метаболизм
Мотивируйте себя! Придумайте ориентир, к которому будете стремиться . Он должен быть с конкретной датой . Например, похудеть, чтобы пробежать городской 10 км марафон в мае, влезть в любимое платье до определенного праздника, пойти в 3-дневный поход в июле и т .д . Все зависит от вашего образа жизни и личных приоритетов .
Это поможет двигаться к цели и понимать как вы прогрессируете . Промежуточные победы в борьбе с лишним весом очень важны, не забывайте о них и почаще себя хвалите .
Резкое повышение нагрузок может привести к травмам или перетренированности . Чтобы этого не случилось, достаточно плавно усложнять упражнения для похудения (добавлять количество повторений или дополнительный вес) в течение 3 недель . Именно такой период необходим, чтобы адаптироваться к нагрузкам и не подвергать организм стрессу . Этот принцип особенно важен для начинающих, а также для тех, кто восстанавливает занятия после перерыва и по старой памяти хочет делать все и сразу . Тренировочную нагрузку можно увеличивать только пропорционально вашей подготовленности . Не забывайте об отдыхе и периоде восстановления между тренировками . Важно понимать, что худеть нужно правильно, а не за 3 дня .
Часто можно увидеть картину, когда люди начинают выполнять упражнения без предварительного разогрева мышц, хотя это занимает всего 5-10 минут . Разминка подготавливает тело к нагрузкам, постепенно увеличивая частоту сердечных сокращений, а также разрабатывает суставы и увеличивает приток крови к мышцам . Все перечисленное помогает подготовиться к физической активности и предотвратить появление травм . Это касается даже тех случаев, когда вы хотите сделать 5-минутное упражнение для пресса дома .
Важно, чтобы занятия спортом приносили удовольствие, ведь тогда и отдача будет максимальной . Выберите для себя нескучный метод тренировок для похудения . Не имеет значения будет это групповое занятие зумбой, пилатесом, прыжки на батуте или тренировка по системе Табата . К счастью, существует множество методов физических нагрузок, которые можно выполнять дома, на улице или в зале .
Разнообразьте свой плейлист подходящей музыкой , ведь она помогает создавать правильное настроение и двигаться в хорошем темпе .
Помогает ли фитнес похудеть? Да! Но если мысль о полноценной тренировке кажется вам пока еще пугающей, начните с малого и разнообразьте быт: поднимайтесь по лестнице пешком, дольше вы
Как Заниматься Чтобы Сбросить Вес
Плохая Диета
Как Скинуть Лишний Вес После Родов
Жидкая Диета