Как Выходить Из Японской Диеты
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Японская диета на 13 дней: меню, результаты, отзывы .
Японская диета на 14 дней: результаты и противопоказания
Как потерять три килограмма за три дня: эффективная экспресс диета
Аскорбиновая кислота — польза за 3 рубля .
Как быстро похудеть: 3 простых научно обоснованных шага
Если вы не знаете, как питаться после японской диеты, то все ваши усилия могут пропасть даром . Что делать, чтобы сохранить достигнутые результаты?
Выход из японской диеты заслуживает отдельного разговора . Почему? Дело в том, что от этапа перехода к обычному питанию зависит очень многое – ваша фигура, возможность не набирать лишний вес и даже состояние здоровья .
Вы наберете пару килограмм в первые же дни .
Не расстраивайтесь – эти килограммы состоят преимущественно из воды, которой в организме стало задерживаться больше по причине употребления соли .
Окончание диеты может восприниматься с огромным облегчением и настроем «оторваться» .
Этого делать нельзя ни в коем случае! Не удержитесь – ваш уменьшенный в объеме желудок не выдержит этого: ждите рвоты, жидкого стула, болей в животе и, конечно, резкого набора веса .
И приятный момент: после японской диеты вы с удивлением обнаружите, что раньше ели огромное количество соли! Если приложите небольшое усилие, то вам будет довольно легко перейти на малосоленый полезный рацион .
В идеале еще до начала соблюдения диеты вы должны задаться вопросом, как выходить из японской диеты . Такой подход позволит вам заранее настроиться на правильное питание и не давать воли своему желудку, который, как известно, так и просит чего-нибудь сладкого и жирного . Итак, для начала – общие принципы .
Это самый главный принцип, на котором базируются все остальные правила . Возврат к обычному режиму питания возможен только спустя 7-14 дней после окончания диеты .
Этот пункт является продолжением принципа постепенности . Каждый день расширяйте рацион на один-два продукта: выбирайте сложные углеводы (крупы), овощи, фрукты .
Выход из диеты не должен стать дорогой к рациону, богатому жиром и простыми углеводами . Пусть вашим обычным питанием станет питание сбалансированное, с минимальным содержанием животных жиров и сахаров, достаточным количеством белка, клетчатки и витаминов .
Предложенное ниже меню – это лишь ориентир . Здесь нет такой строгости в соблюдении рациона, как того требует сама диета . Ознакомьтесь с нашим примерным меню выхода из японской диеты, корректируйте его на свой вкус и согласуйте со своими привычками . Обратите внимание, что количество приемов пищи увеличивается: в идеале вы должны стремиться к пятиразовому питанию, что позволяет употреблять пищу небольшими порциями и не чувствовать голода . Итак, что съесть в первый день?
Каша на воде пополам с молоком . Оптимальный выбор – гречневая или овсяная, но можно сварить и рис . В качестве напитка приготовьте чай , добавьте в него ложечку меда .
Второй прием пищи сделайте через 2-3 часа . Съешьте яблоко или побалуйте себя горстью сухофруктов . Можете выпить сок или минеральную воду, но с целью щажения желудка избегайте газированных напитков .
Сварите себе мясо с любым гарниром – гречкой, фасолью, овощами . Выпейте чай с молоком и с тостом .
Идеальным выбором для полдника станут фрукты или кисломолочные напитки .
Съешьте овощи или устройте себе молочный ужин . Если все это время вы не могли избавиться от мечты о картошке или макаронах, приготовьте их, однако ограничьтесь небольшой порцией и минимумом жира . Запейте все чаем или молоком .
С каждым днем делайте свое меню все более разнообразным, вводя полезные продукты и избегая рафинированных углеводов и обилия жиров .
И вот вы, наконец, привели свою фигуру в порядок и даже успели правильно выйти из диеты . И тут возникает закономерный вопрос - как питаться после японской диеты?
Главное условие – соблюдать сбалансированность . Неплохо было бы рассчитать необходимую калорийность – для расчетов учитывайте не только возраст и вес, но и характер вашего труда (физический, интеллектуальный) . Количество белков должно быть достаточным, жиры нужно ограничить и среди них предпочитать растительные . Из углеводов, которые и составляют основу нормального рациона, следует отдавать предпочтение сложным углеводам . Не забывать о дробности питания – питаться не менее трех раз в день, лучше – 4-5 . Обязательно есть побольше овощей и фруктов, богатых клетчаткой .
И не унывайте! Если вам трудно отказаться от какого-то запретного блюда, запланируйте себе такую пищевую вольность раз в 7-10 дней . Будьте стройны, веселы и здоровы!
мне во время беременности не удавалось сидеть на диете, так постоянно хотелось есть
Пробовала много диет, активно занималась фитнесом, но скинуть ненужные 8 кг так и не удалось . Была на приеме у диетолога в частной клинике ***, врач составил мне правильный рацион питания, сейчас вот стараюсь следовать ему . Надеюсь на результат)
Я пробовала различные диеты, но результат если и есть, то незначительный и очень быстро набираю вес . А сейчас еще снова начал беспокоить гастрит . Я уже думаю сходить к диетологу, нашла специалиста ***, скажите может помочь такой врач или это пустая трата денег и времени?
Диеты и здоровое питание это конечно хорошо, но зачастую причиной гастрита становится Helicobacter pylori . Хоть на овощах сиди, хоть живи за счет энергии космоса, но от бактерии это не избавит . Я против сильного действия на мой организм лекарствами, придерживаюсь традиционных методов, но от хеликобактера мне помог избавиться Хелинорм . С помощью полезных бактерий он вывел из моего организма хеликобактер, при этом не навредил мне и моей пищеварительной системе( как это делают антибиотики) . Я и дальше буду вести ЗОЖ, но раз в полгода всё же буду пить Хелинорм в профилактических целях .
Беременность - Планирование беременности - Калькуляторы для беременных - Календарь беременности - Симптомы, анализы, тесты - Роды Родителям - Пособие по беременности - Материнский капитал - Школа и школьники - Воспитание детей - Нужные вещи - Няни и детсады - Безопасное пространство Детский доктор - Детский массаж - Прививки - Грудное вскармливание - Искусственное вскармливание - Детская стоматология - Если у ребенка болит Детям - Книги для детей - Игры и игрушки - Отзывы о книгах - Путешествия с детьми - Дети дома - С детьми в городе Здоровье - Молочница - ЗППП - Народные методы - Контрацепция - Женское и мужское - Стоматология О красоте - Вредные привычки - Диеты и питание - Косметология - Массаж и фитнес - Психология и отношения
Авторизуйтесь или введите свои данные
В имени допускаются только буквы русского и английского алфавитов, цифры, пробел, точка, запятая, тире и знак подчёркивания .
VladMedicina .ru
Медицинский портал Приморского края
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Используйте вашу учетную запись Google для входа на сайт .
Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт .
Используйте вашу учетную запись Яндекса для входа на сайт .
Попов Александр Федорович
врач-инфекционист, д .м .н ., профессор
Спасибо за ответ!А на инфекции кишечные, вирусы или паразиты стоит мне сдавать или может еще какие то анализы сдать?я копрограмму, анализ на дисбактериоз, кальпротектин я сдавала-все в норме(в капрограмме есть небольшие изменения) . В детстве пила вод . . .
Удержать вес сложнее, чем сбросить . Японская диета выделяется на фоне других систем и методик высокой эффективностью, за две недели можно потерять до 8 кг . Чтобы их не вернуть в ближайший месяц, важно правильно выйти из похудения .
Бич всех быстрых диет – возвращение веса . Если человек не хочет быть стройным только месяц, то важно соблюдать выход . По времени он должен длиться не меньше, чем сам этап похудения . Для выхода из японской диеты 13-14 дней нужно две недели .
Основные правила питания после диеты:
Продолжаем исключать сахар, первые две недели так же отказываемся от очень сладких фруктов (бананов, винограда, мандаринов) . Эти продукты вызывают колебание глюкозы в крови, резкие приступы голода .
Первые 2 недели не стоит налегать на углеводы . Выпечку по-прежнему нужно исключать, но допускаются каши в первой половине дня . Лучше отдавать предпочтение гречке, перловой крупе, бурому рису . Достаточно порции из 30-50 г сухого злака .
Пьем воду, не вспоминаем про сладкие напитки . Если кофе за время диеты уже надоел, то можно употреблять чай черный, зеленый, каркаде, отвар шиповника .
Начинаем вводить соль, не спешим, добавляем в небольшом количестве . Можно использовать и соевый соус, но смотрим на состав . Если в нем есть сахар, лучше не использовать .
Исключаем жирные продукты животного происхождения, никаких полуфабрикатов, копченостей, тушенки и прочих консервов . Готовим еду сами .
За время диеты очень очистились вкусовые рецепторы . Теперь нужно гораздо меньше соли и сахара . Даже обычная морковка или болгарский перец кажется действительно сладким, оправдывает свое название . Поэтому не стоит снова налегать на вредные добавки, специи .
Полностью сохранить отвес за диету не получится, 1-2 кг все равно вернутся при включении в рацион соли и некоторых других продуктов . Не нужно переживать, это лишь вода .
Можно сделать трех или пятиразовое питание, в зависимости от графика работы, учебы .
Разовая порция не должна превышать 250 грамм, исключение – овощные салаты без жирных соусов . Их можно употреблять в любом количестве .
Желательно не совмещать еду и питье . Во-первых, это усложняет пищеварение . Во-вторых, незачем растягивать желудок .
Внимательно относимся к соусам . Зачастую они калорийнее, чем само блюдо . Можно делать самостоятельно заправки и соусы из помидоров, натурального йогурта, нерафинированных масел, специй, лимонного сока .
Обязательно едим свежие овощи . Они содержат много полезных веществ, малокалорийные, клетчатка улучшит работу ЖКТ .
Кстати сейчас на пике популярности периодическое или интервальное голодание с пищевыми окнами 16/8 или 20/4 . Такие системы можно использовать для сохранения результата, удержания веса, но это не отменяет контроль рациона .
Первые дни не нужно резко менять рацион, чтобы организм не испытывал стресс, просто добавляем в него другие продукты, начинаем плотно завтракать . Если вечером появится сильное чувство голода, то можно выпить теплый чай, воду, отвар трав, шиповника .
Завтрак: порция каши без сахара (овсянка, гречка, перловка, из ячневой крупы), кофе .
Перекус: грейпфрут или зеленое яблоко .
Обед: 100 г мяса или курицы, 150 г тушеных овощей, чай .
Полдник: стакан кефира или 150 г творога до 5% жирности или 2 яйца .
Ужин: 150 г рыбы на пару, 200 г овощного салата с 1 ч . л . масла .
Постепенно можно вводить картофель, макаронные изделия из твердой пшеницы, различные виды мяса, полезную выпечку из ржаной и цельнозерновой муки . Важно готовить продукты щадящими способами (на пару, тушить, жарить без масла), тогда даже в картофеле не будет много калорий .
Не стоит обращаться к японской диете перед чередой праздников с пышными застольями, в этом случае весь вес вернется назад . Нужно сделать запас минимум 2 недели для правильного выхода .
Что еще поможет сохранить результат похудения:
Движение . Если нет возможности заниматься спортом в зале или регулярно тренироваться дома, то можно отказаться от лифта, автобуса, такси, ходить больше пешком, плавать, кататься на велосипеде . Бег для похудения станет отличным решением . Лишние калории никуда не денутся, если их не сжигать .
Прием витаминов . Они не только помогут избежать проблем со здоровьем, волосами, кожей, ногтями, но и будут придерживать аппетит .
Уход за телом, борьба с целлюлитом . Массаж, обертывания, скрабирование, маски для тела, посещения бани, сауны дают потрясающие результаты .
Красив тот человек, который любит себя, бережет свой организм . Не стоит его травить химией, искусственными продуктами с обилием красителей, консервантов, сахара . Пусть выход из диеты плавно перейдет в правильный образ жизни и больше худеть не понадобится .
Еще больше рекомендаций по составлению меню при выходе из японской диеты смотрите в видео .
© 2009-2020, Медицинский портал Приморского края "ВладМедицина .ру”
Электронное периодическое издание: Владмедицина .ру медицинский портал Приморского края Учредитель и издатель: ООО "Владмедицина .ру" Адрес учредителя, издателя и редакции: г . Владивосток, ул . Хабаровская, 12 . Главный редактор: Мосолова Е .В . тел .: +7 (423) 292-31-27, info@vladmedicina .ru
Зарегистрирован в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций, свидетельство ЭЛ № ФС 77 - 46706 .
Все права защищены . При полном или частичном копировании информации с данного ресурса ссылка на сайт обязательна .
Информация, приведенная на сайте, имеет характер общей информации и не может заменить реальную консультацию врача . Имеются противопоказания . Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Японская диета, несомненно, является очень эффективной, потому она и завоевала столько поклонниц по всему миру . Однако многие женщины, практиковавшие подобные диетические курсы, отмечают, что после окончания диеты, вес почти сразу же возвращается . Как правило, это связано с тем, что многие, «отмучившись» определенное количество дней на диете, сразу же вознаграждают себя большими порциями любимых калорийных блюд . Конечно же, это неправильно, ведь после сравнительно голодных дней организм склонен откладывать жировые отложения еще стремительнее, чем обычно . Ниже мы рассмотрим популярный вопрос: выход из японской диеты меню .
Чтобы избежать подобных последствий, необходимо позаботиться о своем режиме питания и после окончания диетического курса .
Лучше всего задаваться этим вопросом еще до начала соблюдения курса . Это позволит вам заранее настроить себя на определенное количество дней, когда вам придется ограничивать себя в каких-либо продуктах питания .
Как выйти из японской диеты не набрав вес? После окончания диеты соблюдайте некоторые принципы питания, благодаря которым вы сможете закрепить полученные в похудении результаты и всегда оставаться в прекрасной форме .
1 . Постепенность .
Это наиболее важный принцип, на котором и основаны все прочие правила . Вернуться к своему привычному рациону вы должны не раньше, чем через неделю-две после завершения курса .
2 . Поочередное включение в рацион новых продуктов .
По сути, здесь речь также идет о постепенности . За время диеты ваш желудок отвыкнет от широкого ассортимента продуктов, потому ему сложно будет сразу же полноценно все переваривать и усваивать полученные питательные вещества . Чтобы дать возможность организму адаптироваться постепенно, включайте запрещенные ранее продукты в свое меню пошагово, день за днем .
При этом следует отдавать предпочтение наиболее полезным и наименее калорийным продуктам . После диеты организм в любом случае ощутит дефицит полезных веществ, витаминов, минералов и микроэлементов, потому в первую очередь следует его насытить именно ими, а не холестерином и пустыми калориями . Включайте в свое меню сложные углеводы (разные крупы), свежие фрукты, ягоды и овощи .
3 . Перейдите на систему правильного питания .
Данный принцип актуален для выхода из абсолютно любого диетического курса . Если до диеты вы питались тортиками, жирным мясом и жареной картошкой, то глупо будет «посидеть» на диете одну-две недели, а затем вновь питаться теми же невероятно калорийными продуктами, надеясь, что достигнутые результаты будут сохранены .
Выход из японской диеты на 14 дней меню имеет не сложное, главное не налегать на продукты . Если по окончанию курса вы будете придерживаться здорового питания, вы не только сможете остаться в хорошей форме, но и будете продолжать худеть . Кроме того, такое питание благотворно повлияет абсолютно на все функции вашего организма .
Как правильно выходить из диеты японской? Следуя этим трем простым правилам, у вас не будет абсолютно никакого повода беспокоиться о том, что сброшенные килограммы вернутся на свои «пригретые» на теле места .
Помните: не внеся никаких коррективов в свой рацион после диеты, вы не только рискуете опять поправиться, но и создаете глобальный стресс для вашего организма .
Ниже представлено примерное меню на один день:
Постепенно увеличивайте разнообразие продуктов, старайтесь не употреблять рафинированные углеводы и жиры .
Я придерживаюсь всегда таких правил, постепенно привыкаю к меню диеты, потом так же постепенно ввожу новые продукты . Считаю, что это очень важно для любого вида диеты . Не пренебрегайте этим правилом!!
Спасибо, что расписали эти правила . Многие говорят правильном выходе из диеты,но никто так и не смог объяснить,что имеется ввиду . Вроде бы понятная вещь, но при этом если не придерживаться, то все усилия получаются напрасными .
Полезные советы, не только для японской диеты, а вообще, а то часто слышу о бесполезности диеты, хотя девочки неделю-две ограничивали себя во всём, а по истечении срока диеты налегали на всё подряд, без разбора . Конечно результат нулевой . Спасибо за подробные советы!
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера travelerscoffee .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Калькулятор
справочный портал
Получайте информацию с сервисов calc .ru напрямую в браузер .
Кликните, чтобы добавить в избранные сервисы .
Кликните, чтобы удалить из избранных сервисов .
Все блюда для японской диеты должны содержать мало калорий и углеводов, максимум белков, что позволяет похудеть на 5-8 килограмм за 2 недели .
Что-то не нашли? Ошибка? Предложения? Сообщите нам
Что-то не нашли? Ошибка? Предложения? Сообщите нам
Мобильная версия
Калькуляторы
Справочник
Избранное
Контакты
Информеры
Оповещения
Cookies
Calc .ru © 2000-2021
Оповещение будет появляться в правом нижнем углу .
Нажмите кнопку "Разрешить" для получения оповещений .
Японская диета на 14 дней пользуется большим спросом среди женщин России так как она недорогая (не больше 2000 рублей на весь период), длительностью всего лишь 14 дней и, самое важное, позволяет хорошо похудеть и сохранить вес после выхода из диеты . Калькулятор веса
Все блюда для японской диеты должны содержать мало калорий и углеводов, максимум белков, что позволяет похудеть на 5-8 килограмм за 2 недели . Японская диета очень строгая и на нее необходимо психологически настроиться . Поэтому она не подходит для беременных, кормящих женщин, при гастрите и язве, при наличии заболеваний печени и почек, кардиологических нарушениях . Перед началом диеты нужно проконсультироваться с врачом . Калькулятор физического состояния .
Если правильно выйти из японской диеты, то результат сохранится на долгое время . Поэтому эта диета считается одной из самых эффективных . Однако нельзя использовать японскую диету больше 1 раза в 2-3 года, сидеть на ней дольше 14 дней и по завершении переходить на сбалансированное питание, в таком случае результаты будут потеряны .
Если все сделать правильно, то после японской диеты эффект будет длиться около 2-3 лет без дополнительных усилий . Для получения эффекта от диеты нужно следовать всем требованиям и рекомендациям и нельзя изменять последовательность меню .
На протяжении японской диеты запрещено употреблять соль, сахар, хлебобулочные изделия, алкоголь . Между приемами пищи разрешено в любом количестве пить минеральную/кипяченую воду .
Настоящая японская диета складывается из продуктов, способствующих эффективному похудению и не вызывающих голода – рыба, фрукты, рис, овощи, зеленый чай, бобовые .
В японской диете блюда не должны подвергаться тепловой обработке – рекомендуется кушать все сырое . В таком случае в продуктах сохранится наибольшее количество питательных веществ и полезных витаминов . Естественно мы не сможем сырыми есть рыбу, фасоль и подобные продукты .
Перед началом японской диеты вы должны настроить себя на положительный результат, что вы хорошо похудеете, станете стройнее и легче, вечером перед началом диеты ужин должен быть легким . К примеру, сварите немного (около 150 гр) неочищенного или дикого риса + небольшую порцию легкого салата (огурцы, редис, пекинская капуста либо огурцы, помидоры, сладкий перец) . Заправить салат можно уксусом и оливковым маслом (по капельке), желательно без соли, либо совсем чуть-чуть .
Рекомендуется во время японской диеты и в период подготовки к ней использовать китайские палочки вместо привычных приборов . Это поможет настроить ваше сознание, и вы проникнетесь атмосферой .
Во время японской диеты желудок уменьшается в размере и перестраивается на переработку малокалорийных продуктов . По завершении японской диеты необходимо придерживаться этого же режима – есть маленькими порциями энергетические, малокалорийные продукты .
Можно есть крупы (гречка, рис, овсянка), чередуя их и употребляя их в разное время . Мясо тоже должно быть маложирным и должно готовиться на пару или без масла . Обязательно есть фрукты и овощи, но не сладкие . Также разрешен кефир и мюсли . Нельзя кушать хлебобулочные изделия, можно хлебцы . Понемногу вводите в рацион продукты из обычного меню, сахар и соль буквально по миллиграммам . Возможно даже отпадет желание есть сладости .
Выходить из японской диеты нужно столько же дней, сколько ее и придерживались . Меню после диеты делайте примерно таким же, как и во время ее . Очень важно: чем дольше выходите из японской диеты, тем более долгое время сохранится эффект от нее . И обязательно пить много простой воды – запомните это на всю жизнь .
За 14 дней японской диеты можно похудеть до 8 кг (если у вас есть лишние килограммы) . Если у вас нет лишнего веса, то она может привести к анорексии .
Японская диета способствует нормализации метаболизма , детоксикации (за счет исключения алкоголя, сахара, соли и углеводов), перестраивает работу организма .
Хоть японская диета и достаточно строгая, она не вызывает сложностей, чувства голода и не понижает жизненную энергию . Эффект от японской диеты длится до трех лет и на протяжении этого времени не нужно ее повторять .
Если, по завершении японской диеты вернуться к прежнему образу жизни, то все результаты будут потеряны . Ввиду этого лучше не пытаться быстро похудеть (что может быть опасно для здоровья), а выбрать более медленную, подходящую вам эффективную диету , которая бы учитывала особенности вашего организма .
Японская диета не должна длиться больше 14 дней – это может нарушить обмен веществ . Нельзя использовать эту диету людям, у которых слабое здоровье и есть язвы желудка . Также, частое употребление кофе тоже может быть вредным (кофе можете заменить зеленым чаем) .
В период японской диеты организму не дается достаточное количество углеводов, микроэлементов (калий, магний, кальций, железо, витамины С и Е, фолиевая кислота и др .), жиров и белков из-за чего необходимо дополнительно пить поливитамины .
Норма потребления калорий, онлайн расчет
Расчет суточной нормы калорий, которая необходима для поддержания веса .
Норма потребления калорий, онлайн расчет
Голливудская диета – похудеть за 14 дней .
Суть голливудской диеты в контролировании потребляемых углеводов, жиров и калорийности – преимуществом обладают блюда с большим содержанием белка .
Голливудская диета – похудеть за 14 дней .
Лучшие эффективные диеты для похудения .
Голливудская, капустная, японская, бразильская, интервальная/трехдневная, гречневая, кефирная, диета топ-моделей, на свежевыжатых соках, на супе .
Лучшие эффективные диеты для похудения .
Капустная диета для похудения (русская диета), меню .
Капусту можно есть в любом виде – супы, салаты, вареная, тушеная, запеченная капуста .
Капустная диета для похудения (русская диета), меню .
Советы для эффективного похудения - скорость похудения, тренировки, последовательность .
Идеальный вес, суточная норма калорий, диета для похудения, физические упражнения .
Почему вопрос выхода из японской диеты заслуживает отдельной статьи? Почти каждый, кто пытался сбросить лишние килограммы, соблюдая строгий режим питания, сталкивался с очень неприятной проблемой . При выходе практически из любой диеты килограммы, которые с таким трудом были сброшены, возвращаются обратно . NameWoman даст несколько важных советов о том, как выйти из японской диеты правильно .
Самое главное в диете – японская выдержка! После завершительного дня «японки» ваш желудок находится в сжатом состоянии, последняя поступавшая в него пища была низкокалорийной . Ни в коем случае нельзя в первые дни после диеты начинать заново растягивать свой желудок жирной, высокоуглеводной пищей . Вы рискуете не только вернуться в исходную точку, но и навредить своему здоровью .
Так как же все-таки нужно выходить из японской диеты?
На первый завтрак стоит обойтись тарелкой овсянки и чашкой чая с половиной чайной ложки сахара . По истечении трех часов организуйте себе второй завтрак . Великолепным решением будет блюдо из пары фруктов и пятидесяти грамм сухофруктов . Запивать стоит только чистой негазированной водой либо свежевыжатым овощным соком . Не употребляйте в пищу слишком сладкие фрукты . Повышенное содержание фруктозы в них приведет к отложению подкожного жира .
На обед приготовьте немного риса или гречки . Без добавления масел и жиров . К гарниру небольшой кусочек курицы или говядины . Этот обед обеспечит организм необходимыми белками .
Полдник состоит из одного овоща или свежего не сильно сладкого фрукта, который стоит запить кефиром, ряженкой или любым другим кисломолочным продуктом с низкой жирностью .
На ужин в рацион добавим немного углеводов в виде спагетти . Главное учесть, что изделие должно быть изготовлено из муки, которая произведена из твердых сортов пшеницы . Неплохой заменой этому блюду будет картофель в мундире . Главное - не переборщите с количеством картофеля и солью . В качестве напитков можно выбрать чай, воду, молоко .
На поздний ужин ограничьте себя небольшой тарелкой диетических мюсли и стаканом теплого молока .
Еще как минимум пару недель старайтесь избегать жирной, сладкой, соленой, мучной и острой пищи, которая крайне отрицательно оценивалась японской диетой . Ешьте фрукты, овощи, каши и крупы, хлопья . Пейте как можно больше кисломолочных продуктов и чистой воды . Добавьте в свой рацион комплекс витаминов и минералов, рыбий жир .
Помните, что на правильный выход из японской диеты вы должны потратить столько дней, сколько вы ее соблюдали . Например, если вы выбрали тринадцатидневную японскую диету, то на выход из нее вам понадобятся еще тринадцать дней . Чем дольше продлится выход из диеты, тем дольше продержится ее результат .
Можно менять свой, ставший привычным за 13 дней, рацион, но делать это нужно постепенно . Например, ежедневно добавляя к японскому меню один любимый продукт . Или можно позволить себе на обед есть привычным блюда "из прошлого", а утром и вечером придерживаться японского меню .
Во время выхода из японской диеты следует уделять больше времени активным физическим упражнениям, чтобы помочь организму сжигать лишние калории, поступающие с пищей .
И напоследок, самый важный момент в выходе диеты от NameWoman: подойдите к зеркалу и насладитесь результатом, посмотрите, насколько вы прекрасны . В полной мере проникнувшись этим чувством, продолжите новую жизнь в обновленном и таком счастливом теперь теле . Разве стоит его терять ради похода в кондитерскую или жирного куска свинины? Нет! Берегите и цените себя .
NameWoman специально для раздела Диеты для похудения
Правильный выход из японской диеты актуален при любой из выбранных продолжительностей данной системы питания:
"Имя Женщина" - NameWoman .ru - editor@namewoman .ru
Женский интернет портал, который понимает женщин и разделяет все их интересы
Copyright © 2009-2015 NameWoman .ru Все права защищены законодательством РФ
Все материалы являются интеллектуальной собственностью указанных авторов и данного интернет-портала .
Действующая и индексируем
Как Выходить Из Японской Диеты
Диета При Лечении Эрозивного Гастрита
Диета 1 День Молоко
Доктор Берг Кето Диета Для Начинающих