Как Влияет Лишний Вес На Человека
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Центры
История
Специалисты
Методика
Похудеть в центре
Похудеть онлайн
База Знаний
Отзывы
Центры
История
Специалисты
Карта сайта
Известно, что проблема лишнего веса — это бич современного общества. Он становится причиной низкой самооценки и неуверенности в себе, а также способствует развитию различных заболеваний. Множество людей по всему миру применяют всевозможные методики похудения, чтобы вернуть вес в норму. В этой статье поговорим о том, что такое лишний вес, почему он появляется, чем опасен, как от него можно избавиться.
Лишний вес — это избыточная масса тела, состоящая из жировых отложений. Существует понятие нормы веса, о котором будет сказано дальше. Масса свыше нормы является избыточной. Небольшое превышение нормы указывает на предрасположенность к ожирению и является поводом изменить образ жизни, чтобы снизить вес до нормального. Существенное отклонение от нормы — это уже ожирение. Степень ожирения высчитывается по специальным формулам.
Основная причина появления лишних килограмм — переедание. Иногда он является следствием нарушения обмена веществ, например при гипотиреозе или повышении уровня пролактина. Но и в случае заболевания, провоцирующего ожирение, многое зависит от питания. Человек должен потреблять столько калорий с пищей, сколько ему требуется для жизнедеятельности организма и для осуществления повседневной физнагрузки. При малоподвижном образе жизни человек имеет минимум физнагрузки, поэтому ему нужно меньше есть. Если он будет питаться наравне со спортсменом или работником физического труда, то неизрасходованная энергия, потребляемая с пищей, будет откладываться в жировых клетках.
Раскрывая тему лишнего веса необходимо сказать про роль метаболизма. От скорости метаболизма во многом зависит объем жировой массы. Чем быстрее метаболизм, тем больше питательных веществ, поступающих с пищей, усваиваются, и тем меньше калорий откладывается в виде жира. Интенсивность метаболизма у человека индивидуальна. Но есть одна закономерность — чем старше человек, тем медленнее метаболизм. Это означает, что с возрастом человеку требуется меньше калорий для жизнедеятельности, следовательно, его порции должны становиться все меньше. Особенно заметно снижение скорости обменных веществ после 40, когда подключаются возрастные изменения. Вес может начать стремительно расти. Нужно внимательнее следить за состоянием здоровья, и при необходимости скинуть лишние кило.
Лишние килограммы оказывают повышенную нагрузку на организм. В первую очередь страдает сердечно-сосудистая система, суставы, желудочно-кишечный тракт. Жировая ткань обволакивает внутренние органы, сдавливая их и затрудняя функционирование. По мере развития ожирения могут развиваться любые заболевания. Люди с ожирением попадают в зону риска по сахарному диабету, сердечным приступам. Женщинам избыток массы тела мешает забеременеть.
При ожирении часто развивается заболевание апноэ — остановка дыхательных движений во сне. Еще одна опасность заключается в возрастании уровня липидов, что ведет к образованию тромбов. Недавно медики доказали - ожирение провоцирует развитие бронхиальной астмы. И это далеко не весь перечень возможных заболеваний.
Дело усугубляется проблемами психологического плана. Недовольство собственной фигурой, непринятие имеющегося образа, физические ограничения, развитие различных заболеваний, неспокойный сон — все это приводит к депрессиям, апатии или другим состояниям, при которых решить вопрос с лишним весом становится еще сложнее.
Правильное безопасное похудение — достаточно длительный процесс. Специалисты рекомендуют не использовать диеты с резким сокращением калорий, а переходить на систему правильного питания и придерживаться ее постоянно. Правильное питание от диет отличается тем, что при нем человек получает все необходимые организму вещества, но не переедает и не употребляет вредные продукты, сладкие газированные напитки, алкоголь.
Соблюдая правила здорового питания можно похудеть за счет уменьшения калоража примерно на 500 г за неделю. У некоторых процесс пойдет еще медленнее - многое зависит от индивидуальных особенностей организма. При желании ускорить процесс нужно заняться спортом, предварительно проконсультировавшись с врачом. Абсолютно здоровым людям советуют применять интенсивные тренировки в зале или длительные пробежки на свежем воздухе. В этом случае вес будет уходить быстрее — от 1 кг в неделю. При наличии хронических заболеваний, исключающих повышенные физические нагрузки, следует заняться ходьбой, плаваньем, лечебной физкультурой. Вес при этом снижается медленнее, но не возникнет рисков для здоровья.
Важно понимать - при правильном и безопасном похудении масса тела снижается медленно, но верно. Переход на правильное питание может оказаться непростым. Потом новая система рациона входит в привычку, человек становится стройнее, привлекательнее, и намного здоровее. Пользу здоровью приносят и физические нагрузки, даже не интенсивные. А от строгих диет, позволяющих сбрасывать по несколько кило за неделю, один только вред. После них организм долго восстанавливается, есть риск получить заболевание ЖКТ или других систем организма, а сброшенные кило после выхода из диеты очень быстро возвращаются.
Процесс обмена веществ крайне важен для похудения. Чем интенсивнее метаболизм, тем быстрее сгорают калории, и тем эффективнее человек худеет. Существуют способы «разогнать» метаболизм. Чтобы повысить скорость обменных процессов, нужно отказаться от вредной пищи, перейти на правильное питание, питаться часто маленькими порциями, есть больше овощей и фруктов, пить много жидкости, регулярно заниматься спортом.
Для повышения метаболизма применяются специальные аптечные препараты, но их без рекомендации врача лучше не принимать. Вместо этого следует добавить в рацион продукты, ускоряющие метаболизм:
Для расчета идеального веса существуют специальные онлайн калькуляторы. Чтобы получить результат, нужно ввести в соответствующие поля некоторые данные — возраст, вес, пол. При помощи калькулятора можно высчитать, попадает ли имеющийся вес в рамки нормы, и насколько он отличается от идеального. Если уже есть ожирение, калькулятор покажет, какой оно степени.
Рассчитывая свой идеальный вес нужно учитывать тип телосложения. Обычно выделяют три типа. Первый — астенический. К нему относятся люди с тонкой костью. Их идеальный вес ближе к нижнему пределу нормы. В таком весе они чувствуют себя наиболее комфортно и хорошо выглядят. Второй тип — нормостеники. Это люди со средним телосложением. Третий тип — гиперстеники. Их норма веса на верхней границе нормы. Если гиперстеник весит как астеник такого же роста, то выглядит он истощенным, а его вес считается недостаточным.
Тип конституции важно учитывать при постановке цели похудения. Чтобы определить свой тип нужно измерить обхват запястья. Для женщин стандарты такие: обхват менее 15 см — астеник; от 15 до 17 см — нормостеник; более 17 см — гиперстеник.
Идеальным весом называют усредненный эталон, вычисляемый на основании данных — роста, веса, возраста. Существуют различные методики вычисления нормы веса и идеального веса. Результаты могут несколько отличаться. Чтобы найти свой индивидуальный идеальный вес лучше ориентироваться не на конкретные цифры, а на диапазон нормы и свои ощущения. Если ваш вес не выходит за рамки нормы, а вы при этом чувствуете себя хорошо, то специально худеть или поправляться не стоит.
Привычка правильно питаться вырабатывается не сразу. После перехода на ПП первое время нужно составлять рацион, продумывать каждый прием пищи, рассчитывать калории и полезные вещества.
Полноценное питание должно строиться на основании оптимального сочетания белков, жиров, углеводов. Для расчетов БЖУ есть онлайн калькуляторы, при помощи которых подбирается соотношение полезных веществ с учетом пола, возраста, веса и роста, а также цели человека — сохранить здоровье, снизить вес или увеличить вес.
Существуют различные системы подсчетов соотношения БЖУ. Согласно одной из наиболее распространенных, при здоровом питании человек должен иметь в рационе 30% белков, столько же жиров и 40% углеводов. Чтобы похудеть, нужно уменьшить долю потребляемых жиров, но увеличить объем углеводов.
Количество белка в рационе рассчитывают с учетом физической активности и веса. Людям, ведущим активный образ жизни, требуется не менее 1,5 г белка на каждый килограмм веса ежедневно. Суточная норма белка для людей с малоподвижным образом жизни намного меньше — около 0,8 г на килограмм веса. Посчитать точнее поможет специалист.
Жиров в меню худеющего человека должно быть минимум — до 20%. Обойтись вообще без них не получится, так как жиры нужны для полноценного функционирования организма и нормального обменного процесса. Углеводов должно быть намного больше — до 65%. Правильно все рассчитать поможет диетолог.
Главное условие тренировок — регулярность. Подбирать тип тренировок и их частоту нужно со специалистом, особенно если имеются проблемы со здоровьем. Второе немаловажно условие — соответствие выбранного варианта тренировок личным возможностям и предпочтениям. Например, если человеку показано заниматься в бассейне, но он не любит плавать или ему слишком далеко добираться до спорткомплекса, можно заменить альтернативным вариантом физнагрузки — ходьбой или домашней гимнастикой.
Тренировки необходимы для сжигания отложившегося жира. Однако даже после того, как человек похудел и наладил питание так, что потребляет калорий ровно столько, сколько расходует, ему не рекомендуют бросать тренировки. Дело в том, что тело нужно все время поддерживать в тонусе, это полезно для общего состояния организма и для фигуры.
Похудению способствуют любые физнагрузки. Выбор должен быть индивидуальным.
Чем интенсивнее тренировки, тем быстрее уходит лишний вес. Но в этом деле, как во всем, нужно знать меру. При любых хронических заболеваниях следует перед началом тренировок посоветоваться с врачом. В любом случае начинать нужно с минимальной нагрузки, и только со временем увеличивать ее до максимально возможной.
Комплексные тренировки должны проводиться сначала по 2 в неделю, потом по 3. Иногда количество тренировок увеличивают и занимаются ежедневно. Если в качестве физнагрузки выбран бег или ходьба, делать это нужно по возможности ежедневно. Легкие щадящие упражнения для людей с сильным ожирением тоже рекомендуется проводить ежедневно.
Специалисты по снижению веса, в принципе, против каких либо диет. Вместо них рекомендуют переходить на ПП. Но в отдельных случаях легкие диеты допускаются. Их применяют для того, чтобы сразу сбросить некоторое количество лишних кило, что бы потом при помощи ПП удерживать результат.
Процесс похудения в некоторых случаях может останавливаться, несмотря на то, что выполняются все правила питания и физнагрузки. В таких случаях, чтобы «подстегнуть» метаболизм используют легкие диеты или разгрузочные дни. Как только вес начнет снижаться с нужной скоростью, от таких методов лучше отказаться.
Всевозможные процедуры полезны как часть программы похудения. Сами по себе они не способствуют похудению, а просто помогают улучшать состояние кожи, ускорить кровообращение, вывести из организма шлаки. Стоит отметить, что многие СПА-процедуры, а также посещения сауны или бани лучше согласовать с врачом.
Используя народные средства для снижения веса нужно принимать во внимание, что их эффективность научно не доказана, а работают они только как часть целостной системы, включающей коррекцию рациона, повышение физнагрузки, выработку мотивации.
Все народные средства можно условно разделить на несколько категорий:
Сегодня в аптеках продается множество препаратов для похудения. Воздействуют они по-разному и делятся на:
Одни препараты имеют доказанный эффект, другие являются биологическими добавками без доказанного действия. Выбирать и применять средства самостоятельно не рекомендуется. Это нужно делать вместе со специалистом по снижению веса.
Лишний вес — это избыток жира, который скапливается в организме в результате неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Чем выше показатель лишнего веса, тем больше проблем со здоровьем. При 1 стадии ожирения уже может развиваться сахарный диабет и другие опасные заболевания. Для борьбы с избытком веса применяются различные диеты, народные средства, косметологические процедуры, аптечные препараты. Но для эффективного похудения нужна целая система, основанная на правильном питании, физнагрузках, и, при необходимости, поддержке психолога.
Консультации — с 9:00 до 21:00, время — московское
© Клиника снижения веса «Доктор Борменталь». 2002—2021
+7 (495) 221-05-00
заказать звонок
Главная Статьи Лишний вес – причины возникновения и эффективные способы стать стройным навсегда
Лишний вес – причины возникновения и эффективные способы стать стройным навсегда
Записаться на прием
Перезвоните мне
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных
Copyright © 2001 - 2021 100med. Стопроцентная медицина
г. Люберцы, Октябрьский проспект, д. 133
(метро Лермонтовский пр-т)
Пн-Cб: 08:00 — 21:00,
Вс: 09:00 — 21:00,
Имеется парковка
г. Лыткарино, Квартал 3А, д.1
Пн-Пт: 08:00 — 20:00,
Сб-Вс: 08:00 — 20:00,
Имеется парковка
Новости
Оборудование
Отзывы
Медиаматериалы
Сайт носит исключительно информационный характер и никакая информация, опубликованная на нём, ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями пункта 2 статьи 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения подробной информации о стоимости услуг обращайтесь к администрации клиники.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Вы используете устаревший браузер. Пожалуйста, обновите ваш браузер для лучшей навигации по интернету.
Разрешите доступ к микрофону, чтобы совершить онлайн звонок
Для нас очень важно помочь вам и надеемся, что оператору удалось это сделать.Будет прекрасно, если вы оцените качество его работы:
Чтобы воспользоваться МультиЧатом, переверните устройство
Даю согласие на обработку моих персональных данных и принимаю условия политики .
Даю согласие на обработку моих персональных данных и принимаю условия политики .
Московская область, г. Люберцы, Октябрьский проспект, д. 133 (м. Лермонтовский пр-т; м. Жулебино)
Московская область, г. Лыткарино, Квартал 3А, д.1
Лишний вес – это не только эстетическая проблема, но и высокий риск хронических заболеваний. Для борьбы с ожирением разработано много способов – диеты, тренировки, лекарственные препараты и т д. Однако не все из них эффективны и безопасны.
В основе механизма развития ожирения лежит дисбаланс между поступлением в энергии и ее расходованием. Избыток калорий запасается организмом в виде жировой ткани.
Проблема лишнего веса имеет разные причины:
наследственная предрасположенность (отмечается в 66% случаев);
переедание – чрезмерно большие порции или высокая калорийность блюд, поздние обильные ужины;
несбалансированное питание – увлечение рафинированными углеводами, газированными напитками, сладкими фруктовыми соками.
малоподвижный образ жизни – сидячая работа, отказ от занятий спортом;
заболевания нервной системы, при которых поражается центр насыщения;
болезни эндокринной системы – гипотиреоз , опухоль поджелудочной железы, гиперкортицизм (синдром Кушинга);
некоторые физиологические состояния – период грудного вскармливания, климакс, беременность;
длительное применение некоторых лекарств – нейролептиков, кортикостероидных гормонов, антидепрессантов;
хронические стрессы, бессонница (недостаток сна активирует чувство голода).
Причинами ожирения у детей могут стать лишний вес и неправильное лечение у матери, а также дисбактериоз кишечника .
Важную роль в механизме развития ожирения играют патологические пищевые привычки. Одна из них – компульсивное переедание («заедание проблем»). Такие люди едят много и быстро, не ощущая насыщения. Резкий набор веса сопровождается психологическими расстройствами.
Синдром «ночного питания» - состояние, при котором утром человек не ощущает голода и отказывается от пищи. Вечером такие люди переедают, долго не могут заснуть и употребляют пищу ночью. Более 50% суточного рациона приходится на вечер и ночь. Такие формы ожирения считаются наиболее тяжелыми и хуже всего поддаются лечению.
Выраженность ожирения определяется по индексу массы тела (масса тела в килограммах делённая на цифру роста в метрах, возведённую в квадрат).
Нормальным считается ИМТ от 18 до 25.
Различают несколько степеней ожирения:
начальная (предожирение) – превышение нормальной массы тела на 25 – 29%, основные симптомы еще не выражены, иногда подлежит коррекции диетой;
первая степень – увеличение веса на 30 – 35%, ощущается людьми больше как дефект внешности, чем как заболевание; появляются первые симптомы избыточного веса – отёки, одышка, повышенная потливость
вторая степень – 35 – 40% избыточной массы тела, жировые отложения явно выражены, ухудшается самочувствие и двигательная активность;
третья степень – превышение нормальной массы тела на 40% и больше. Развиваются осложнения – одышка даже в покое, отеки, повышенное давление, сахарный диабет. Человек не может себя обслуживать.
Начиная с первой степени заболевания необходимо обращаться за помощью к специалистам.
Ожирение запускает в организме целую серию патологических состояний. В список наиболее частых осложнений входят:
сахарный диабет 2 типа – нарушение усвоения глюкозы из-за снижения чувствительности клеток к инсулину;
жировое перерождение печени, приводящее к циррозу;
заболевания опорно-двигательного аппарата – артриты и артрозы, остеохондроз позвоночника, поражение мышц и сухожилий;
кожные заболевания – повышение уровня сахара в крови и избыточная потливость вызывают опрелости в складках кожи;
гинекологические заболевания – поликистоз яичников, без лечения ожирения у женщин развивается бесплодие;
у мужчин – снижение уровня тестостерона, сексуальные дисфункции;
онкологические заболевания молочной железы, толстой кишки и других органов;
ночной храп , синдром обструктивного апноэ (остановка дыхания во сне) – возникает, если жировые отложения на шее нарушают проходимость дыхательных путей.
Одна из главных опасностей запущенного ожирения – синдром Пиквика. Он сопровождается нарушением дыхания, кислородным голоданием организма, повышенной сонливостью. У таких больных резко возрастает риск преждевременной смерти.
Помимо физических болезней ожирение влечёт за собой социально-экономические и психологические проблемы. Такие люди ограничены в выборе одежды и обуви. Они не могут позволить себе некоторых хобби и видов спорта.
У людей с большим весом часто возникают трудности в общении. В детском и подростковом возрасте они подвергаются насмешкам и даже травле со стороны сверстников. Это негативно влияет на самооценку, в дальнейшем им трудно заводить новые знакомства и отношения, создавать семью. Неуверенность в се
Причины и последствия лишнего веса
Что такое лишний вес | Доктор Борменталь | Как вес тела влияет на здоровье
Лишний вес – причины возникновения и эффективные способы стать стройным...
10 болезней, которые развиваются у людей с лишним весом
Влияние избыточной массы тела на здоровье
Кодирование От Лишнего Веса Довженко
Сжечь Лишний Вес
Лишний Вес Как Защита
Как Влияет Лишний Вес На Человека
