Как Ускорить Метаболизм И Сбросить Лишний Вес
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Данные о валюте предоставлены NBRB .BY
Главная Новости Здоровье Как ускорить метаболизм и похудеть без диет: 6 простых советов
Гомельские ведомости
Автор текста
19:04
22 Января 2020
Здоровье
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите Ctrl+Enter
13:39
03 Октября 2021
13:34
03 Октября 2021
12:48
03 Октября 2021
Учреждение "Редакция газеты "Гомельские ведомости"
УНП 400002131 . Решением от 29 .06 .2001 №567 ведомости
Гомельского областного исполнительного комитета
за №40002131, дата выдачи: 11 .07 .2001
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter
Перепечатка материалов возможна при условии активной прямой гиперссылки на страницу, содержащую оригинал публикации . Эта ссылка должна быть размещена в начале перепечатанного материала – в первом абзаце необходимо указать: «Сообщает newsgomel .by (здесь размещается гиперссылка на страницу-источник)» .
Если речь идёт о похудении, то чаще всего мы слышим слово «метаболизм» . Он помогает одним есть много и не поправляться, тогда как другим приходится сидеть на самых жёстких диетах и при этом не худеть ни на грамм . Дело в том, что за скорость, с которой организм превращает пищу в энергию, отвечает именно метаболизм . Это означает, что чем выше скорость обмена веществ, тем больше калорий сжигает наш организм . При этом если вы будете сильно ограничивать себя в питании, то это пойдёт вам во вред, поскольку организм, не получив нужные калорий, начнёт откладывать их на «чёрный день» . Поэтому самым оптимальным способом для похудения является ускорение метаболизма без изменения рациона и количества потребляемых калорий .
1 . Принимать пищу каждые 3-4 часа и небольшими порциями . При этом лучше есть меньше, но часто . Также стоит брать с собой небольшие перекусы . Например, полезные батончики, фрукты или овощи . Ни в коем случае не забывайте про завтрак, поскольку именно первый приём пищи запускает обмен веществ .
2 . Высыпаться . Недосып является причиной не только плохой концентрации и усталости, но и виновником замедленного метаболизма . Так, недостаток сна снижает уровень лептина . Этот гормон регулирует потребление энергии и аппетит . В свою очередь это провоцирует переедание . Поэтому ЗОЖ является залогом хорошего самочувствия и правильного похудения .
3 . Пить больше воды . Об этом простом правиле забывают многие . Вода является одним из основных участников процесса обмена веществ в организме . Помимо этого, стакан воды, выпитый перед приёмом пищи, поможет не съесть лишнего . Если вы не можете заставить себя пить простую воду, то попробуйте добавить в неё дольку лимона . Он поможет придать ей лёгкий и приятный вкус .
4 . Потреблять зелёные овощи и цитрусовые . Они улучшают пищеварение, а также ускоряют метаболизм . К тому же зелёные овощи и цитрусовые насыщают организм необходимыми витаминами .
5 . Пить зелёный чай . Он содержит кофеин, который усиливает обмен веществ . Это помогает избавиться от лишнего веса . Также зелёный чай тонизирует, уменьшает аппетит и выводит шлаки из организма .
6 . Заниматься силовыми тренировками . Такие тренировки помогают сбросить лишний вес даже эффективнее, чем кардио и бег . Для восстановления и роста мышечных волокон после тяжёлых физических нагрузок организм тратит большое количество энергии .
Самосовершенствование
ЗОЖ
Личный опыт
Программирование
Маркетинг
Бизнес и управление
Дизайн и графика
Игры и геймдизайн
Блогинг
Фотография
Читаем
Как заработать
Как инвестировать
Как застраховать
Финграмота
Государство поможет
Жить красиво
Пользуемся
Калькуляторы
Книжная выжимка
Онлайн курсы New
Страхование онлайн
Деньги онлайн
Видео
Наш проект
Политика конфиденциальности
Редакция
Напишите нам
Жить красиво
Самосовершенствование
18 естественных способов ускорить метаболизм и сбросить лишний вес
Перевод
05 .03 .2020
4952
0
Все самое интересное в нашем Telegram-канале
Подпишитесь, чтобы не пропустить новые публикации
С политикой конфиденциальности ознакомлен
Похудение – одна из самых распространенных целей . И достигается она, как правило, изнуряющими тренировками и жесткими диетами, но такой метод не самый эффективный .
Если вы хотите сбросить лишний вес и не навредить при этом здоровью, то для начала выясните, что такое метаболизм и как он связан с похудением .
Метаболизм – это обмен веществ в организме . Пища, которую мы съели, в процессе метаболизма расщепляется на простые составляющие, которые в дальнейшем используются организмом для сохранения и развития внутренних структур, обычно при этом выделяется энергия . Это понятие достаточно сложное . Для худеющих важно запомнить одно: чем быстрее метаболизм, тем эффективнее процесс снижения веса .
На скорость метаболизма влияет много факторов: возраст, пол, вес, состояние здоровья, наследственность, рацион и т .д . Мы не можем контролировать все из них, но есть немало естественных способов ускорить метаболизм . Вот 18 из них:
Каждый прием пищи стимулирует метаболизм . Если вы одну большую порцию разделите на три поменьше и съедите их с промежутком в пару часов, то общее время усвоения пищи станет меньше .
Также частые приемы пищи помогут вам избегать чувства голода . Вы дадите сигнал телу, что все пищевые потребности закрыты, необходимости быстро наращивать жировые запасы нет .
После сна обязательно нужно восполнить ресурсы организма . Иначе вы будете тратить слишком много энергии, чтобы сосредоточиться на работе . Пропуск завтрака негативно отражается на метаболизме . Он замедлится, а вы будете чувствовать себя уставшим весь день .
Есть много калькуляторов, которые помогают высчитать дневную норму калорий . Если вы хотите снизить вес, то сократите свою норму на 200-400 калорий . Когда вес нормализуется, ешьте в соответствии с нормой, чтобы зафиксировать результат .
Голод может плохо сказаться на метаболизме . Убедитесь, что вы удовлетворяете основные потребности организма в энергии .
Органические продукты не только безопаснее, но и оказывают положительное влияние на метаболизм . Конечно, органические продукты, как правило, стоят довольно дорого . Если у вас нет возможности увеличить расходы на еду, то хотя бы старайтесь включать в рацион больше цельных продуктов .
Контролируйте свои пищевые привычки . Ученые и диетологи считают, что некоторые продукты могут увеличивать скорость обмена веществ: например, грейпфрут, курица, тунец и орехи . Также советуют к завтраку добавлять белковую пищу . Не забывайте и про пищевые волокна: ешьте больше фруктов и овощей, богатых клетчаткой .
Зеленый чай – источник антиоксидантов катехинов . Эти антиоксиданты повышают метаболизм и способствуют снижению веса .
В красном перце содержатся биологически активные вещества – капсиноиды . Они помогают сжигать жир и ускоряют метаболизм на 20-25% .
Не забывайте включать в рацион больше белковой пищи . 10-20% от общего количество калорий должны поступать в виде белка . Причем большую часть стоит получать из растительной пищи – круп, сои, бобовых . Также много белка содержится в яйцах, постном мясе и рыбе .
Железо участвует в транспортировке кислорода к тканям всего тела, что необходимо для генерирования энергии . Недостаток железа может привести к различным проблемам со здоровьем: анемия, усталость, потеря аппетита .
Если вашему организму будет недоставать энергии, метаболизм замедлится . Включайте в рацион продукты, богатые железом: баранина, птица, устрицы, рыба, тофу, нут, бобы, чечевица, тыквенные семена, брокколи и шпинат .
Обеспечьте организм "правильными" жирами, чтобы улучшить общее состояние здоровья и ускорить обмен веществ .
Нехватка витамина D в организме может привести к увеличению веса . Если вы правильно питаетесь, тренируетесь и хорошо отдыхаете, но все равно не можете избавиться от лишнего веса, то, возможно, виной всему – недостаток витамина D .
Кофеин стимулирует нервную систему, увеличивает частоту сердечных сокращений, что приводит к повышению метаболизма . Однако не стоит злоупотреблять кофе: ограничьтесь 1-2 чашками в первой половине дня, после обеда старайтесь кофеин не потреблять .
Было проведено исследование на двух группах людей: одна выпивала по 4 стакана чистой воды в день; вторая – 8-12 стаканов . В результате у второй группы метаболизм был выше, чем у первой . Конечно, прямой зависимости нет, поэтому нет смысла пить воду в огромных количествах . Ориентируйтесь на 30 мл на 1 кг веса .
Кальций также помогает повысить метаболизм .
Большая часть результата связана с тем, как вы питаетесь, однако не стоит исключать и другие естественные факторы, влияющие на обмен веществ . Уделяйте 30 минут 3-4 раза в неделю аэробным упражнениям: бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде и т .п .
Верховая езда, гребля, скалолазание, горный туризм – выберите хобби, которое вам нравится и которое заставит вас быть активным .
Такие тренировки резко повышают метаболизм, потому что организму требуется большое количество энергии . Причем даже после тренировки организм продолжает сжигать больше калорий, чем обычно .
Эти 18 способов помогут вам ускорить метаболизм и быстрее избавиться от лишнего веса . Объедините свой план питания с физическими упражнениями, чтобы достичь максимальных результатов .
Вот 10 советов, которые помогут вам справиться с занятостью и перестать чувствовать себя перегруженным
Пока мы были детьми, никто нам не говорил о всех тех проблемах, которые появляются вместе со взрослой жизнью .
С развитием интернет-технологий люди всё чаще предпочитают знакомиться в режиме онлайн .
В статье я разберу 5 рабочих способов заработка в интернете, которые могут стать для вас полноценным источником доходов и еще 5, которые можно рассматривать лишь как дополнительный источник получение прибыли в сети .
Оплата карантина в 2020 году производится согласно трудовому законодательству и правилам социального страхования . Право на выплаты сохраняют трудоустроенные граждане в режиме самоизоляции и дистанционные работники . Кроме того, получить компенсацию могут сотрудники в период вынужденного простоя .
COPYRIGHT © 2020 ZenFinansist, Все права защищены Сделано с любовью!
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
US Open 2021
ATP
WTA
Олимпиада 2021
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Прогнозы
База знаний
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды
Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone
НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры
Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры
Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта
Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022
Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие
Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Фехтование
Футбол
Хоккей на траве
Художественная гимнастика
Биатлон
Бобслей
Горнолыжный спорт
Кёрлинг
Конькобежный спорт
Лыжный спорт
Лыжное двоеборье
Прыжки на лыжах с трамплина
Санный спорт
Скелетон
Сноуборд
Фигурное катание
Как Ускорить Метаболизм И Сбросить Лишний Вес
Диета При Лишнем Весе
Сколько Лишнего Веса