Как Убрать Живот Таблица
Как Убрать Живот Таблица
Многие люди, мечтая о подтянутой фигуре с выступающим рельефом мышц пресса, полагают, что достичь такого результата можно, проводя уйму времени в тренажерном зале и сидя на специальной диете, употребляя дорогущие протеиновые коктейли. На самом деле рельефный пресс может иметь каждый, если с брюшных мышц согнать слой жира, скрывающий заветные кубики.
Фитнес-тренеры и диетологи сходятся во мнении, что похудеть при помощи одних упражнений невозможно. Однако соблюдая правильное питание, можно успешно бороться с жировыми отложениями, даже не прибегая к тренажерам.
Человеческий организм устроен так, что в первую очередь лишний вес откладывается на животе у мужчин, а у женщин – на талии и бедрах. Причин, способствующих образованию ненавистного фартука, выделяют несколько. Основные из них:
При поедании слишком больших объемов еды желудочно-кишечному тракту труднее справиться с перевариванием всего съеденного, поэтому неусвоенные вещества откладываются в виде жира. Кроме того, при увеличении разовых порций стенки желудка растягиваются, и для наступления насыщения еды требуется со временем еще больше. Таким образом, круг замыкается. Перестать переедать можно, уменьшив порции каждого перекуса. Это постепенно приведет желудок в нормальную форму и объем, вследствие чего чувство сытости будет наступать гораздо быстрее.
Курение, как ни странно, тоже может провоцировать отложение жировой ткани. Эта вредная привычка приводит к сужению сосудов, замедлению обменных процессов. Алкоголь также замедляет метаболизм, кроме того, во многих спиртных напитках высокое содержание сахара. Еще один отрицательный фактор, сопровождающий употребление алкоголя, – обильные жирные, жаренные и высококалорийные закуски.
https://www.youtube.com/watch?v=trQ7qWl0EBM
Стресс может быть причиной появления лишних сантиметров вследствие выделения гормона стресса кортизола, вырабатываемого корой надпочечников. Повышение этого гормона воспринимается мозгом как сигнал о критическом состоянии и вынужден бросить все силы на поддержание жизнедеятельности и вместо того, чтобы расходовать энергию, он начинает накапливать калории. В итоге:
Любите пиво и вкусную закуску? Узнайте, почему растёт пивной живот!
Повышение кортизола приводит к мышечному истощению, поэтому эффективность занятий в спортзале сводится к нулю. Чтобы избежать скачков кортизола, необходимо в первую очередь наладить режим сна и бодрствования, а также постараться оградить себя от стрессовых ситуаций.
Ожирение может быть следствием некоторых заболеваний. Самой распространенной причиной образования жира на животе являются гормональные нарушения. Происходит это в период наступления менопаузы, когда истощение яичников приводит к снижению выработки эстрогенов, которое сопровождаются замедлением обмена веществ, в то время как пищевые привычки остаются прежними. Как результат – лишние сантиметры и килограммы.
Вред сидячего образа жизни сложно переоценить
У женщин репродуктивного возраста увеличение объемов в области живота могут быть вызваны поликистозом яичников. При этом заболевании наблюдается повышенное содержание тестостерона в крови, что способствует изменению фигуры по мужскому типу.
Если проблем со здоровьем не выявлено, но жировая прослойка продолжает нарастать, следует пересмотреть уровень активности и физической нагрузки. У людей, проводящих много времени за компьютером, очень высоки шансы обзавестись лишними килограммами на талии. С изобретением стиральных и посудомоечных машин резко снизились энергетические затраты на ежедневные бытовые хлопоты. Привычка добираться даже на незначительные расстояния транспортом вместо пешей прогулки также способствует появлению избыточного веса. Поэтому, чтобы избавиться от прослойки, скрывающей заветные кубики пресса, необходимо больше двигаться, заниматься спортом, просто прогуливаться.
Читайте так же: Диетические завтраки для похудения
Желая сбросить вес в кратчайшие сроки, многие люди (в основном женщины) обращаются к экспресс-диетам. Они представляют собой резкое ограничение потребляемой еды на короткий период времени. Часто такие диеты состоят из одного или двух продуктов, которые разрешено употреблять в течение 3-7 дней. Прибегают к таким мерам для экстренного похудения, например, перед поездкой на море.
Одной из наиболее популярных монодиет является кефирная. Соблюдать ее желательно не более 3 дней, допускается в обед съесть небольшой кусочек отварной курицы без соли. Норма выпиваемого кефира – 1-1,5 л. Сбросить на кефире возможно 2-3 кг.
Яблочная диета рассчитана на 3 дня. Съедать нужно равными порциями полтора килограмма яблок за 5-6 приемов за день. Также нужно выпивать не менее 2 л минералки без газа. Ожидаемая потеря массы – 3 кг.
Капустная диета основана на употреблении тушеной капусты на протяжении 3-6 дней. Капуста содержит много клетчатки, которая очистит пищеварительный тракт и выведет шлаки. Соблюдать такую монодиету врачи советуют не более 6 дней по причине ее несбалансированности.
Путь к красивой и сексуальной талии не так далёк! Узнайте больше информации из нашей профильной статье о способах сделать талию тоньше!
Принципиально отличаются от экспресс-диет основы правильного питания. Это не только отказ от всяческих вредных и калорийных блюд, но и сбалансированная по количеству белков-жиров-углеводов и клетчатки еда. Основная задача сводится к употреблению маленьких порций полезной пищи в 5-6 приемов. При этом организм не испытывает стрессов, не ощущается чувство голода, поддерживается постоянный уровень сахара в крови. Если экспресс-диеты направлены на улучшение эстетического вида, то правильное питание имеет своей целью повышение качества жизни и укрепление здоровья.
Хорошим подспорьем к сбалансированному рациону в борьбе за подтянутую фигуру будет выполнение физических упражнений, направленных не только на сжигание калорий, а в первую очередь на укрепление мышечного каркаса.
Самое популярное упражнение для пресса для начинающих – подъем туловища с зафиксированными ногами. Для его выполнения нужно лечь на пол, укрепить лодыжки, например под диваном, и производить подъем туловища по 30 раз в 3-4 подхода. Также можно выполнять подъемы ног, придерживаясь при этом руками.
Популярностью среди дам, следящих за своей талией, пользуется хула-хуп, известный более, как обруч. В продаже можно найти широкий выбор этого инвентаря – пластиковые, металлические, массажные, тяжелые, легкие. Назначение у каждого вида свое. Легкие обручи вращать немного сложнее, чем тяжелые металлические или массажные, поэтому с ними затраты энергии выше. Для достижения наиболее ощутимого эффекта обруч желательно крутить не менее 30 минут в день.
Бег прекрасно укрепляет не только бедра и ягодицы, но и пресс. Наиболее эффективным является интервальный бег, при котором максимальная скорость сменяется циклически с быстрой ходьбой. Такой бег в течение 20 минут способен сжечь достаточно энергии, чтобы создать дефицит калорий.
Планка – упражнение, набирающее популярность, как в фитнес-клубах, так и в домашних тренировках. Выполнять ее следует лежа на полу, уперевшись на локти и носочки. Туловище должно составлять прямую линию, без прогибов в спине. Начинают с 30 секунд, увеличивая время по мере повышения выносливости. Ежедневно выполняя планку не более 5 мину в день, можно заметно укрепить мышцы пресса и спины.
В комплексе с физическими упражнениями больших успехов можно добиться с использованием косметических процедур. Салоны и клиники предлагают широкий перечень услуг, в числе которых:
Читайте так же: Как сделать мясо мягким
Инъекционный липолиз представляет собой введение в подкожно-жировую клетчатку лекарственных средств, растворяющих липидный слой, с последующим его выведением. Эффект от процедуры заметен уже после 3-4 сеансов. Полный курс – 10-15 процедур. Результат держится на протяжении года при соблюдении основ правильного питания и физической активности. Стоимость услуги варьирует от 9000 до 21000 рублей за одну зону.
Массаж живота придает коже упругость, стимулирует кровообращение, за счет чего наблюдается коррекция фигуры. Цены колеблются от 450 до 2000 рублей.
Мезотерапия – метод инъекционного воздействия на жировую прослойку коктейлями, способствующих распаду липидов. Стоимость процедуры от 2990 до 9000 рублей в зависимости от используемого препарата.
Озонотерапия – метод нехирургической коррекции контуров тела с использованием озонированного физраствора, введенного внутривенно или подкожно. При этом происходит эмульгирование подкожного жира с дальнейшим его выведением. Цена одного сеанса в среднем 2000-6000 рублей. Курс составляет 10-15 процедур, результат от которых длится 8-9 месяцев.
Пытаясь как можно скорее достигнуть результата от потери ненужных килограммов, многие используют самые экстренные методы. Например, голодание. Это распространенная ошибка, так как полный отказ от пищи воспринимается организмом как сигнал к накоплению энергии про запас. По возвращении к привычному режиму питания прежние килограммы вновь появляются на своих местах.
Сахар является злейшим врагом тонкой талии. Ограничивая в рационе количество чистого сахара, не стоит забывать, что он содержится практически во всех продуктах: фруктах, ягодах, спиртных напитках, соусах промышленного производства. Чтобы ограничить потребление сахара, необходимо обойтись его употреблением только в составе фруктов и ягод.
Регулярное питье сокращает возможность переедания, наполняет энергией организм, помогает работе сердца и мозга. Также, заменив различные калорийные напитки чистой водой без газа, можно заметно сократить количество потребляемых за день калорий.
Мотивация играет важную роль при похудении. Самый распространенный способ мотивирования – постоянная визуализация поставленной цели. Снимки известных моделей, стройных подтянутых людей, слова поддержки со стороны близких – все должно быть направлено к достижению поставленной цели.
Периодическое пребывание на праздниках и застольях может перечеркнуть все усилия по борьбе с жиром. Следует научиться отказывать друзьям и родственникам, так усердно уговаривающих съесть еще кусочек или выпить еще бокальчик.
Противостоять окружающим нелегко, но куда труднее отказать самому себе. Привычка съесть что-нибудь перед сном вырабатывается годами, искоренить которую за один день невозможно. Последний перекус должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна, причем очень легким, например стакан обезжиренного кефира или огурец.
Полуфабрикаты прочно вошли в жизнь современного человека, которому не хватает времени для приготовления качественной домашней еды. Среди полуфабрикатов наиболее полезными являются замороженные ягоды и овощи. Наибольший вред несут в себе мясные блюда быстрого приготовления и различные супы, запариваемые кипятком. В них содержится масса ароматизаторов и консервантов, а также растительные масла.
Употребление крахмалосодержащих продуктов также способствует образованию дополнительных сантиметров на талии. Сами по себе они не таят большой угрозы, но употреблять их нужно отдельно от белковой пищи.
Читайте так же: Гликемический индекс и гликемическая нагрузка
Шлаки, накапливаемые в кишечнике, могут не только создавать избыточный вес, но и нести в себе угрозу для организма. Задерживаясь в складках кишечника, токсины попадают в кровоток. В результате интоксикации возможно общее ухудшение состояния, хронические головные боли, расстройство пищеварения, запоры. Для очищения от отравляющих шлаков можно использовать медицинские препараты, посоветовавшись предварительно с врачом:
Уголь – известный, эффективный, при этом недорогой препарат, обладающий абсорбирующим действием. Поглощает и выводит естественным путем накопившиеся токсины. Принимать нужно из расчета: 1 таблетка на 10 кг веса три раза в день. Курс – 2 недели.
Магнезия – порошкообразное вещество в пакетиках. Обладает послабляющим эффектом, поэтому принимать ее лучше на выходных. Растворяется в стакане воды. Действие наступает в промежутке от 2 до 24 часов.
Транзипег – препарат в форме порошка, который растворяется в расчете один пакетик на 1 л воды. На одного человека массой 60-70 кг необходимо растворять 3 саше.
Фортранс – французский препарат, обладает обволакивающим эффектом, размягчает и выводит каловые массы. Растворяют в 1 л воды 1 саше. Выпивать 2-3 пакетика по одному на литр каждый час.
Осмоголь – аналог фортранса, имеет менее приятный вкус, однако по эффективности не уступает зарубежному аналогу.
Перед применением любого препарата желательно проконсультироваться с врачом. Противопоказания у всех аналогичны – кишечная непроходимость, язвенная болезнь, спазмы кишечника.
Если прибегать к медикаментозной помощи не хочется, можно воспользоваться советами народной медицины. Отличным очищающим действием обладает мед. Его применяют как для проведения массажа, так и растворенным в напитках. Для очищения кишечника используют мед с яблочным уксусом: растворить чайную ложку уксуса в стакане воды, добавить чайную ложку меда. Принимать по стакану 2-3 раза в день в течение месяца. Курс проводить трижды в год.
В народной медицине также используются разные травяные отвары, например из корня лопуха. Измельченный корень кипятить 10 минут, затем процедить. В течение дня выпить полученный отвар. Принимать можно такое средство раз в 2 недели.
Эффективно борется с загрязнением кишечника коктейль из сока лимона и касторового масла. Выжать сок из крупного лимона, растворить в нем 30 гр масла и выпить полученную смесь натощак.
С очищением хорошо справляются фрукты и овощи, благодаря высокому содержанию в них клетчатки. К примеру, свекла не только обладает послабляющим эффектом, но и содержит много пектина, обладающего очищающими свойствами. Для очищения применяют также сок свеклы, моркови и капусты, разбавленные минералкой в равных частях. Ежедневно в течение недели выпивать такой сок натощак, затем сделать двухнедельный перерыв.
Для избавления от токсинов можно проводить раз в неделю разгрузочный день на овощах и фруктах – употреблять яблоки, огурцы, капусту, морковь, свеклу. Желательно есть овощи в сыром виде, так в них сохраняются все полезные свойства.
Любой выбранный способ очищения организма не должен сопровождаться дискомфортом или сопровождаться плохим самочувствием. Для поддержания хорошей физической формы достаточно употреблять полезные продукты в разумных количествах, больше двигаться и высыпаться, не прибегая к экстремальным методам избавления от токсинов и шлаков.
Автор статьи Лера Нидел
Диетолог. Консультант по питанию.
Задать вопрос диетологу
© 2020 Na-Dietu.ru Все о диетах и похудении. Копирование материалов запрещено. Вся информация на сайте носит исключительно информационный характер, перед применением - обратиться за консультацией к врачу.
Карта сайта
Контакты
Политика конфиденциальности
Пользовательское соглашение
Как убрать живот : упражнения, диеты, советы, таблицы
6 простых способов убрать живот – научные факты
Как убрать живот: 10 правил и советов + 20 упражнений
Можно ли убрать живот качая пресс: и как это делать правильно...
6 действенных способов убрать живот
Как Похудеть На 53 Кг
Ритуал На Похудение На Убывающую Луну
Похудение В Московской Области
Диета При Атеросклерозе Нижних Конечностей У Женщин
Похудение Без Запретов