Как Убрать Живот И Лишний Вес После Родов

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

+7 495 781 55 77
круглосуточно



Главная


Блог

Как похудеть после родов

Маевская Евгения Андреевна Гастроэнтеролог, диетолог Кандидат медицинских наук
25 сентября 2020 читать 10-15 минут

+7 495 781 55 77
+7 800 302 55 77

© 2002-2021, GMS Clinic . Пользуясь данным сайтом и любыми его сервисами, вы подтверждаете свое согласие на обработку персональной информации . Общество с ограниченной ответственностью «Глобал Медикал Систем», Лицензия № ЛО-77-01-013262 , Лицензия № ЛО-77-01-013294 . Материалы и информация, размещенные на сайте, предназначены для лиц категории 16+ .

Продвижение и поддержка — МедСпринт


Поиск по сайту




Ищите врачей, услуги, статьи и другие материалы


Врачи

Тогоев Олег Олегович
Глебовский Роман Владимирович
Башанкаев Бадма Николаевич
Мясников Николай Борисович
Виноградова Татьяна Анатольевна
Волков Андрей Юрьевич
Все врачи


Услуги

Программы по ведению беременности
Чекапы
Лабораторная и инструментальная диагностика
Вакцинация
Годовые взрослые и детские медицинские программы
Платная госпитализация в стационар
Все услуги


Направления

Кардиология
Дерматология
Коррекция веса
Эндокринология
Гастроэнтерология
Нефрология
Все направления



Нажимая на кнопку, я даю согласие на обработку персональных данных



Нажимая на кнопку, я даю согласие на обработку персональных данных



Нажимая на кнопку, я даю согласие на обработку персональных данных



Нажимая на кнопку, я даю согласие на обработку персональных данных

27 28 29 30 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 1 2 3 4 5 6 7
27 28 29 30 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 1 2 3 4 5 6 7
27 28 29 30 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 1 2 3 4 5 6 7
27 28 29 30 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 1 2 3 4 5 6 7
27 28 29 30 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 1 2 3 4 5 6 7
27 28 29 30 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 1 2 3 4 5 6 7


Нажимая на кнопку, я даю согласие на обработку персональных данных



Нажимая на кнопку, я даю согласие на обработку персональных данных


Моя подруга безуспешно пытается похудеть после рождения дочки, которая появилась на свет четыре месяца назад . Она не ест после шести, почти полностью отказалась от сладостей, начала заниматься танцами, но стрелка весов стоит на месте . Сейчас она весит 74 кг при росте 165 см, хотя до рождения дочки никогда не весила больше 60 кг . Я застала подругу в депрессии и решила ей помочь — обсудила эту тему с врачами и тренерами . Вот что мне удалось узнать .


Бывают случаи, когда молодые мамы за время беременности не набирают ни одного лишнего кг . Как правило, это обусловлено генетикой и типом телосложения . Однако большинство женщин все-таки сталкиваются с проблемой лишнего веса после родов . «Беременность накладывает свой естественный отпечаток на организм женщины: зачастую во время беременности мы меньше двигаемся, больше едим, при этом могут значительно меняться вкусовые предпочтения, — говорит реабилитолог клиники спортивной медицины . — Организм делает то, что заложено природой, чтобы максимально безопасно и комфортно выносить малыша и подготовиться к его появлению на свет . Поэтому набор веса во время беременности — абсолютно нормальная ситуация» .


Прежде всего, не стоит паниковать и следует запастись терпением . «За время беременности вес тела увеличивается, и это нормально — в среднем женщина может набрать 9-14 кг . Во-первых, сам плод, околоплодные воды и увеличившаяся в размерах матка, — объясняет эксперт направления групповых программ крупнейшего фитнесс-клуба в России . — Во-вторых, жировая ткань, которая накапливается, в основном в области живота и бедер для защиты плода и, кроме того, служит дополнительным запасном энергии для обеспечения выживания матери и будущего ребенка на случай непредвиденных обстоятельств . Этот механизм физиологически заложен в организме женщины, и бороться с этим бессмысленно и небезопасно . Кроме того, увеличение молочных желез и объема циркулирующей крови так же добавляют вес .


Беременность длится 9 месяцев, и глупо рассчитывать на то, что форма восстановится за месяц-два — должно пройти как минимум столько же времени» .


Поэтому эксперты рекомендуют не паниковать из-за «привеса», не садиться на строгие диеты, а сосредоточиться, в первую очередь, на материнстве и улучшении собственного самочувствия .


Однозначного ответа на этот вопрос нет . «Относительно процесса снижения веса нет никаких причин выжидать какого-то определенного срока, но только в том случае, если ваше питание будет сбалансированным . В реальности большинство женщин готовы к этому спустя лишь пару месяцев—полгода, — говорит Евгения Маевская, к . м . н ., гастроэнтеролог и диетолог GMS Clinic .


После родов многие женщины стремятся как можно скорее начать возвращать своему телу «добеременный» облик . «Но спешка в этом процессе ни к чему . Если никаких противопоказаний нет, мама чувствует себя комфортно, достаточно спит, то процесс постепенного, грамотного похудения можно начинать после того, как полностью наладилась лактация . Но это — идеальная ситуация, в реальности молодые мамы не досыпают, малыш плачет или капризничает, домашних дел только прибавилось, — поясняет реабилитолог клиники спортивной медицины . — Как итог — уставший организм и истощенную нервную систему . Начинать худеть в таком состоянии бессмысленно: даже если загнать себя в строгие рамки и сбросить несколько килограмм, они вернутся как только закончится ресурс морально-волевых усилий» .


Сделать это вполне реально, если действовать комплексно . Вот основные шаги, которые помогут сбросить лишние килограммы после рождения малыша .


Похудение после родов не может и не должно быть быстрым . Беременность для организма — огромный стресс, связанный с недостатком витаминов и минералов, изменением гормонального фона и уменьшением физической активности . Период восстановления может занять от шести месяцев до года .


Недоедать во время кормления нельзя . Так вы можете лишить малыша необходимых витаминов и даже спровоцировать появление в молоке токсинов . Ежедневное грудное вскармливание потребует много энергии — примерно 500 ккал в день . «Стоит помнить, что грудное молоко получается из лимфы и крови матери, поэтому все косерванты, красители и стабилизаторы могут попадать в грудное молоко, вызывая негативные реакции (в том числе и кожные) у ребенка, — говорит Евгения Маевская . — Поэтому выстраивать своё питание нужно с минимумом таких продуктов, а лучше исключить . Для плавного снижения веса нужно снизить калорийность примерно на 300-350 ккал от исходного, учитывая, что с грудным молоком у женщины выделяется до 40 г жира в сутки и тогда процесс снижения веса не заставит себя ждать» .


Вот несколько общих рекомендаций по питанию от Евгении Маевской:


Также помните, что питание кормящей мамы должно быть дробным — 4-5 раз в день . Необходимо питаться правильно! В рацион питания должны входить полноценные белки (нежирное мясо, рыба), продукты, богатые кальцием (например, нежирный сыр 10–17%), фрукты и овощи . Исключите наваристые мясные бульоны, уху и борщи: в них много экстрактивных веществ, которые медленно перевариваются и тем самым осложняют восстановление организма .


Ешьте маленькими порциями каждые два-три часа — так вам будет легче не срываться на переедание .


В течение года после родов обязательно наблюдайтесь у лечащего врача . Через 6 месяцев после рождения ребенка сдайте полный анализ крови и анализы на гормоны . Необходимо удостовериться в том, что гормональный фон стабилизировался .


Если долгое время похудеть не удается, отправляйтесь за консультацией к эндокринологу и диетологу . Возможно, после родов нарушилась работа эндокринной системы или обмен веществ . Кроме того, к врачу обязательно надо идти, если в течение 2-3 месяцев после родов у вас не восстанавливается функция яичников и не начинается менструация .


«Завидуете Хайди Клум, матери четверых детей, которая при этом умудряется идеально выглядеть? Напрасно! — говорит диетолог модельного агентства . — Резкое похудение после рождения ребенка (в течение 2-3 месяцев) может негативно отразиться на обмене веществ, привести к потере молока и впоследствии сказаться на вашем здоровье и здоровье малыша» .


Помните: звездам помогает целая армия нянь и диетологов . Следить за состоянием своего тела — часть профессии голливудских див . Если вы не фотомодель, телеведущая или певица, вы не обязаны возвращаться в прежние формы за рекордное время . Да и если фотомодель — тоже не обязаны: здоровье прежде всего!


Главный враг снижения веса после беременности — послеродовая депрессия . Чаще всего именно она способствует нервным срывам и перееданию .


Симптомы послеродовой депрессии: беспричинные слезы, раздражительность, головные боли, переутомление, расстройства сна . «Во время беременности уровень гормонов (эстрогена и прогестерона) в организме женщины повышается, — рассказывает врач-эндокринолог . — Эти гормоны отвечают за сохранение и правильное протекание беременности . Сразу после родов их уровень резко падает, и начинает вырабатываться новый гормон — пролактин . Организм перестраивается стремительно — отсюда и перепады настроения» . Бороться с ними нужно не с помощью еды, а с помощью, например, занятий спортом . Очень важна поддержка близких . Если депрессия протекает в тяжелой форме, лучше обратиться к специалисту .


Не стоит сразу пытаться сделать все то, что вы могли раньше делать в фитнес-клубе . В первое время просто дольше гуляйте с малышом на свежем воздухе . Начинайте с 20 минут в день, затем увеличивайте время прогулок и темп ходьбы . Двадцать минут бодрой прогулки с коляской сжигают около 150 ккал . «Прогулки обязательны как для малыша, так и для мамы — ходьба, являясь самым естественным и безопасным видом кардио-нагрузок, будет способствовать улучшению лимфотока и циркуляции крови, способствовать насыщению тканей кислородом, постепенно приводить мышцы в тонус», — добавляет эксперт направления групповых программ .


Во время беременности с телом происходят довольно сильные изменения . «Растущий живот и смещающийся центр тяжести могут приводить к увеличению поясничного лордоза и, соответственно, дискомфорту в этой области; нижние ребра расходятся, меняя форму грудной клетки; диафрагма, подпираемая снизу, поднимается и „застывает“ в фазе выдоха, что сказывается на дыхании . Поэтому первое время занятия должны быть направлены на улучшение подвижности поясницы и грудной клетки и дыхания, — говорит эксперт направления групповых программ . — Никаких резких и интенсивных движений, все максимально плавно и спокойно . В первые 10-14 дней после родов, когда происходит уменьшение объема матки, нужно отдавать предпочтение упражнениям лежа . Это могут быть мягкие покачивания и круговые движения тазом, направленные на улучшение мобильности поясницы, дыхание с акцентом на движение ребер и диафрагмы . Постепенно можно переходить к упражнениям сидя (отлично подойдет фитбол) — аналогичные вращения тазом, движения грудной клеткой, дыхание» .


Спустя 1-2 месяца можно переходить к более активным занятиям . Перед этим следует проверить наличие диастаза . «Диастаз — это растяжение белой линии живота, в результате чего прямые мышцы живота буквально расходятся в стороны, что приводит к неправильной их работе . Если этой проблемой не заниматься, то дисфункция мышц живота со временем может привести к болям в пояснице, протрузиям и грыжам, опущению органов . Кроме того, визуально живот будет оставаться выпирающим или висящим, даже несмотря на тренировки и снижение веса», — говорит фитнесс-тренер .


Как проверить, есть ли у вас диастаз? Лягте на пол, согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол . Одну руку положите под голову, другой приготовьтесь пропальпировать живот . «Поднимите плечи и лопатки и прощупайте белую линию живота (от мечевидного отростка грудины к пупку и немного ниже), обращая внимание на расстояние между мышцами пресса (вы можете четко ощущать края мышц и мягкую ткань между ними, куда пальцы буквально проваливаются, если нет — отлично, у вас нет диастаза) . Затем расслабьтесь и опуститесь на пол . Выполните преактивацию внутренних мышц —подтяните мышцы тазового дна и поперечную мышцу живота, слегка втянув живот, и затем снова поднимите плечи и лопатки . Снова пропальпируйте живот и сравните ощущения — если живот стал твердым и пальцы не проваливаются, то диастаз вполне можно убрать, поработав над внутренними мышцами, если же ничего не изменилось и ширина диастаза больше 4 см — возможно, потребуется операция», — добавляет она .


«Если у мамы обнаружен диастаз или есть подозрение на диастаз, категорически не рекомендуются привычные, известные всем виды упражнений на пресс: складочка, подъем ног и подъем корпуса, скручивания, уголок и др . Они могут привести к ухудшению ситуации с диастазом . Но из этой ситуации есть выход — комплексы упражнений для мягкого послеродового восстановления . Они последовательно укрепляют мышцы живота и убирают все симптомы диастаза . Через некоторое время молодая мама сможет делать свои любимые упражнения», — добовляет она .


Ограничением к занятиям могут быть и слабые мышцы тазового дна . «Эти небольшие мышцы, как и мышцы живота, находятся в районе промежности и являются неотъемлемой часть „внутреннего цилиндра“ . Их слабость может выражаться в опущении органов, симптомах подтекании мочи при кашле и чихании, при прыжках, в дискомфорте во время полового контакта . Если молодая мама решила тренироваться, ей необходимо убедиться, что опущения органов и слабости мышц тазового дна нет», — говорит реабилитолог клиники спортивной медицины .


Через 4-6 недель после вагинальных родов можете начинать щадящие тренировки . Если вы рожали с помощью кесарева сечения, придется ждать дольше — 6-8 недель: швы на животе должны полностью срастись . «Для продолжения восстановления после родов в этот период отлично подойдут пилатес, йога, плавание и аквааэробика . Во время лактации следует снизить нагрузку на мышцы груди, а так же исключить прыжки во избежание травмирования молочных желез . Безусловно, следует отказаться от любых интенсивных тренировок, вызывающих подъем уровня адреналина, поскольку он будет негативно влиять на качество и количество молока . Любая интенсивная тренировка — это стресс, а в условиях стресса организм переходит на режим энергосбережения и выживания», — добавляет фитнесс-тренер .


Начинать полноценно тренироваться можно на 4-5 месяц после родов — подойдут йога, пилатес, легкий бег . После окончания кормления возможны более интенсивные упражнения — танцы, аквааэробика . Во многих фитнес-клубах есть специальные программы для мам и малышей .


Тренироваться можно и дома, пока ребенок спит . Выполняйте простые упражнения для всех групп мышц (здесь и здесь) и уделяйте внимание растяжке . А когда ребенок проснется, попробуйте привлечь к занятиям и его .


Врачи рекомендуют воздержаться от половых контактов в течение 6-8 недель после рождения ребенка . Но жестких ограничений в этом вопросе не существует . Возобновляйте половую жизнь тогда, когда почувствуете, что эмоционально готовы к этому . А физически подготовиться к возвращению в мир секса вам поможет интимная гимнастика .


После естественных родов объемы влагалища сильно увеличиваются . Чтобы вернуть мышцы промежности в тонус, начинайте тренировать их через 2-3 месяца после родов и желательно ежедневно .


Специальную гимнастику для женщин придумал еще в прошлом веке американский гинеколог Арнольд Кегель . Упражнения Кегеля заключаются в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище .


Выполнять эти упражнения можно в любом положении: сидя, лежа, стоя .


Процесс похудения после родов может показаться вам долгим и мучительным, если вы будете слишком сильно концентрироваться на проблемах фигуры и лишнего веса . Не забывайте о главном — теперь вы мама . Это повод для гордости . Впоследствии, оглядываясь назад, вы поймете, какими прекрасными были первые месяцы жизни вашего малыша . Фигуру вернуть можно, а вот эти мгновения — никогда .


Процесс снижения веса должен носить постепенный характер . «Не стоит именно „сидеть на диетах“, особенно тех, которые жестко исключают какие-то продукты, монодиетах, жестко лимитирующих калораж (соковые диеты и голодание) — так вы, в первую очередь, очень быстро достигнете витаминно- минерального дефицита, что негативно отразиться на вашем здоровье, — предупреждает Евгения Маевская . — Дело в том, что вне зависимости от того, что ест женщина, грудное молоко все равно будет полноценным, это детерминируется генетически, а вот женщина может получить анемию, разрушение зубов, снижение минеральной плотности костей, поражения кожи и ее придатков, нервной системы на таком питании» .

Текст предоставлен не полностью . Всю статью вы можете прочитать на РБК Стиль . С дефицитом железа сталкивается каждый третий житель планеты . РБК Стиль составил список из десяти продуктов, которые помогут восстановить уровень микроэлемента .
Текст предоставлен не полностью . Всю статью вы можете прочитать на РБК Стиль . В чем причина популярности диеты, о которой не слышали западные врачи? Разбираемся вместе с экспертом, действительно ли это панацея для желающих быстро похудеть и какие подводные камни скрывает подробно расписанный рацион .
Текст предоставлен не полностью . Всю статью вы можете прочитать на РБК Стиль . Многие исследования подтверждают, что куркума полезна для укрепления иммунитета, работы мозга и состояния кожи . Разбираемся в ценных свойствах и особенностях специи вместе с экспертом Евгенией Маевской, кандидатом медицинских наук, врачом-гастроэнтерологом и диетологом GMS Clinic .
Многие пациенты занимаются самолечением и оттягивают поход к врачу, надеясь на средства «от живота», в том числе при перееданиях . Рассказываем, почему так происходит и чем это чревато .
Кето-диета создавалась для терапии пациентов с диабетом, однако некоторые врачи решили попробовать ее для похудения . Разбираемся, кому подходит и чем может быть опасен такой режим питания, как выбрать продукты и составить меню .
В 2016 году молекулярный биолог Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию за исследование аутофагии . Каждая клетка организма вырабатывает вещества, которые поддерживают ее жизнедеятельность и участвуют в размножении . В то же время некоторые части клетки могут испортиться и попросту выйти из строя .
Если срочно нужна помощь — звоните, мы обязательно поможем! Наша служба скорой помощи приезжает максимально оперативно .
Этот сайт собирает метаданные пользователя (cookie, данные об IP-адресах и местоположении) . Это необходимо для функционирования сайта . Продолжая пользоваться сайтом, Вы даете согласие на использование Ваших cookie-файлов .



Интернет-журнал о здоровом образе жизни

Опубликовано: 15 .08 .2020 Время на чтение: 7 минут 9515
Узнайте, как питаться сбалансированно и контролировать свой вес Узнать больше

Приложить файл:

Выбрать на компьютере


я завтракаю и ужинаю с коктейлями из программы снижение веса, очень помогает не переедать, . . .

Занижение калорий или голод не работает на стабильное снижение веса, только как разгрузка . . .

Лишний вес меня преследует с детства и я уже почти смерилась . Только после знакомства с ко . . .

В клубе активного образа жизни Гербалайф консультант помогает и колораж рассчитать и меню . . .

Мы с мужем вместе хотим постройнеть и перейти к активному образу жизни . Коктейли из програ . . .

В 2016 году Нобелевский комитет выбрал победителем в области медицины Ёсинори . . .

Оливковое масло получают из мякоти оливы, плода, богатого полезными веществами . . .

Льняное масло считается одним из самых полезных растительных масел, так
как . . .

Белковые продукты для похудения с таблицей


Еще несколько десятилетий назад мясо, яйца, цельное молоко и другие белковые . . .

Регулярное выполнение упражнений для мышц спины позволяет укрепить спинной . . .

Увлажняющие маски для лица в домашних условиях


Кожа – самый большой орган нашего организма . Она нуждается в регулярном . . .

Здоровье и хорошее самочуствие невозможно без правильного и сбалансированного . . .

С приходом весны мы оживляемся, радуясь солнцу . И не напрасно - ведь . . .

Политика конфиденциальности
Политика в отношении обработки персональных данных
© 2021 «Будь в форме»

Во время беременности фигура женщины сильно меняется . Первый триместр организм переживает гормональную перестройку, а потом начинается активный рост плода, что зачастую влияет на вес беременной . Как быстро похудеть после родов – вопрос, который неизменно остается актуальным . В этой статье мы собрали самые популярные рекомендации, которые помогут убрать живот и нормализовать состояние организма после рождения малыша .
Вынашивание ребенка – огромный стресс для организма . Кроме проблем со здоровьем, спровоцированных родами, женщина сталкивается с другими малоприятными последствиями беременности: лишними объемами в районе талии и живота . Конечно, далеко не все матери страдают от варикозного расширения вен, диастаза и других последствий беременности . Однако большинство женщин замечают, что фигура сильно изменилась, причем порой не в лучшую сторону .
Это важно! После родов каждая третья женщина сталкивается с послеродовой депрессией – серьезным расстройством нервной системы, которое нередко требует скорейшего медицинского вмешательства* .
ПРД часто становится причиной снижения качества жизни, приводит к компульсивному перееданию и способна спровоцировать набор веса . Вот почему матерям необходима поддержка со стороны близких . В этом случае удастся не только сохранить психическое здоровье, но и быстрее вернуться в физическую форму .
После рождения малыша женщина сталкивается с тем, что лишний вес не только не уходит, но и неумолимо увеличивается . При этом даже соблюдение изнурительных диет не приводит к желанному результату . Как похудеть после родов, если новый рацион и физическая активность не приносят результатов? Для начала определить, почему лишний вес не желает уходить .
Многие женщины думают о том, как можно похудеть после родов, и ставят совершенно нереальные сроки . Вернуться в форму за 1–2 месяца не получится (если, конечно, вы не располагаете огромными финансовыми средствами, чтобы вложиться в восстановительные процедуры, медицинское обслуживание, здоровый рацион, личного тренера и няню для новорожденного) . Поэтому при постепенном похудении нужно будет придерживаться нескольких простых правил .
Пейте не менее 1,5 литров чистой воды ежедневно . Она не только выводит из организма шлаки и токсины, но также нормализует обменные процессы . При желании воду можно заменить несладким зеленым чаем .
Повысьте содержание белка в рационе . Например, к обычному меню добавьте стакан протеинового коктейля «Формула 1» от Herbalife Nutrition . Этот продукт входит в основу программы по снижению веса, содержит до 11 г белка (в зависимости от вкуса) и дарит длительное ощущение сытости . Такой коктейль может заменить полноценный прием пищи . Продукт обогащен витаминно-минеральным комплексом из 23 микроэлементов, необходимых человеческому организму . Кроме того, Вы можете дополнить «Формулу 1» протеиновыми батончиками: это отличный вариант перекуса для тех, кто стремится повысить содержание белка в рационе и при этом не хочет переедать . Если вы кормящая мама, то перед включением в рацион продуктов Herbalife Nutrition обязательно проконсультируйтесь со своим врачом .
Питайтесь дробно, небольшими порциями каждые 3–4 часа . Никогда не пропускайте завтрак: это самый важный прием пищи, который зарядит Вас энергией на весь последующий день . Ужинать рекомендуется хотя бы за 3 часа до сна, причем лучше всего выбирать продукты с высоким содержанием белка . Для худеющих отлично подходит «Формула 1» «Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition . Продукт помогает бороться с перееданием и дополнительно обогащен триптофаном, который нормализует сон .
Не голодайте . Любые диеты (кроме правильного питания) противопоказаны молодым матерям, особенно если они кормят ребенка грудью . Такой рацион не только лишит молока, но и крайне негативно скажется на общем состоянии организма . Если вы планируете худеть, то не снижайте калорийность рациона: 1500 ккал в день хватит для нормальной выработки молока и поддержания сил .
Не забывайте о физических нагрузках . Около получаса в день будет более чем достаточно . Однако не стоит заниматься физическими упражнениями сразу после рождения ребенка . В случае естественных родов подождите не менее 1–2 месяцев, и только затем начинайте постепенно нагружать тело тренировками . После кесарева сечения любая физическая активность противопоказана до тех пор, пока не заживут швы . Избегайте чрезмерных нагрузок минимум 6 месяцев после КС, а перед тем как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь со специалистом .
Чтобы быстрее избавиться от лишнего веса в домашних условиях, необходимо придерживаться нескольких правил здорового питания . Это поможет не только убрать жир в области живота, но также нормализовать обменные процессы в организме . При этом смена рациона должна быть плавной: во-первых, кормящим мамам не рекомендуется употреблять в пищу то, что они не ели до родов . Во-вторых, нужно следить за тем, как питание влияет на качество молока и здоровье ребенка .
Включите в рацион больше белков, растительных жиров и долгих углеводов . Не забывайте о сезонных овощах и фруктах (при грудном вскармливании от любой экзотики в питании лучше отказаться) . Еду лучше готовить на пару, варить или запекать . От жирной и жареной пищи стоит отказаться, хотя бы на время ГВ .
Это важно! В рацион обязательно следует включить продукты, которые содержат фолиевую кислоту и витамин В 6 ** .
Не стоит отказываться и от углеводов, ведь именно они служат источником энергии . Получить необходимое количество пищевых волокон можно из каш, овощей и фруктов . Кроме того, полезные полисахариды содержатся в Овсяно-яблочном напитке от Herbalife Nutrition . Он содержит растворимые и нерастворимые пищевые волокна, помогает наладить процессы пищеварения и поддерживает функцию естественного очищения кишечника . Рожавшие женщины могут оценить помощь напитка в нормализации работы желудочно-кишечного тракта .
В первую очередь нужно полностью отказаться от вредных привычек . Некоторые считают, что употребление пива или вина никак не сказывается на качестве молока, однако это не так . Поэтому на весь период грудного вскармливания от горячительных напитков нужно отказаться . Кроме того, алкоголь – очень калорийный продукт . Из рациона должны также исчезнуть продукты с транс-жирами, магазинные сладости и пакетированные соки . Их можно заменить растительными маслами, домашним вареньем, фруктами, компотами .
Не стоит приступать к упражнениям сразу после возвращения домой . Во-первых, организму нужно время, чтобы восстановиться . Во-вторых, ранние физические упражнения могут спровоцировать осложнения . К занятиям нужно приступать только после одобрения врача . При выборе упражнений стоит отдавать предпочтение тем занятиям, которые относятся к кардионагрузкам . Это пешие прогулки, пробежки, поездки на велосипеде, танцы . Как видите, даже прогулка с коляской относится к кардио . Дополнительно можно включить несложные упражнения для укрепления мышц живота и бедер . Это планка, приседания, скручивания . На первых этапах приступайте к занятиям осторожно, выполняйте все упражнения плавно, не перегружайте организм и работайте в комфортном темпе . Помните, что после родов гораздо важнее восстановить внутренние ресурсы организма, а не стремительно возвращаться в хорошую физическую форму .
Практически каждая рожавшая женщина сталкивается с целлюлитом, варикозным расширением вен, диастазом и другими малоприятными последствиями беременности . Избавиться от них можно несколькими способами:
Оно не только позволяет удалить верхний ороговевший слой кожи, но также нормализует лимфоток и микроциркуляцию крови . Это отличный способ уменьшить косметический дефект в районе бедер и ягодиц . Используйте Ягодный скраб для мгновенного обновления кожи от Herbalife Nutrition: он содержит питательные масла и ценные компоненты, которые проникают в эпидермис и тонизируют его изнутри .
Популярная спа-процедура, которая помогае
Как Убрать Живот И Лишний Вес После Родов
Диета Ответы Майл
17 Правил Правильного Питания
Интервальная Диета