Как Убрать Обвисший Живот Упражнения
Как Убрать Обвисший Живот Упражнения
Советы по поддержанию
красоты и молодости
Например: планка для похудения, как избавиться от прыщей
Появление дряблого, обвисшего живота в большинстве случаев является результатом общего ожирения организма. Часто данным дефектом фигуры страдают женщины после родов и мужчины, злоупотребляющие пивом. Складки кожи в области талии могут также появиться в результате быстрого похудения. Для решения проблемы необходим комплексный подход. Он должен включать в себя выполнение силовых физических упражнений, кардионагрузки и нормализацию рациона питания. Убрать обвисший живот в короткий срок помогут и косметические процедуры.
Для того чтобы избавиться от объемного живота, необходимо снизить общее количество жира в организме. Лучше всего с этой задачей справляются силовые тренировки, путем которых прорабатываются самые большие скелетные мышцы: грудь, спина, ягодицы и бедра.
Эффективными упражнениями для глобального похудения в домашних условиях являются подтягивания, отжимания и приседания.
Начинать занятия следует с разминки. Она выполняется в течение 15 минут и включает в себя такие движения, как повороты туловища вправо и влево, наклоны к носкам, подъемы коленей к груди, махи руками вперед и назад. Для насыщения мышц кислородом следует выполнить пятиминутную кардионагрузку: прыжки на скакалке, бег на месте или беговой дорожке.
Цель упражнения — проработать широчайшие мышцы спины и бицепсы, вызвать полезный функциональный стресс организма, израсходовать значительное количество калорий. Для достижения этих задач подтягиваться нужно в высокообъемном стиле — количество подходов должно быть не менее 6.
Количество повторений в первых двух подходах — 6-8. Остальные 4 серии выполняются с максимально возможным числом подтягиваний. Отдыхать между подходами следует не более 2 минут.
Одно из самых действенных упражнений для избавления от жира на талии, бедрах, ягодицах и других проблемных зонах туловища. Эффективность приседаний для похудения обусловлена большими энергозатратами, возникающими во время их выполнения.
Эффективное упражнение для проработки грудных и дельтовидных мышц, трицепса плеча.
Мужчинам и женщинам, обладающим хорошей физической формой, осуществлять отжимания следует в горизонтальной плоскости. Людям, имеющим большой живот и слабые руки, целесообразно выполнять движение в упоре на возвышенность (кресло, диван, скамейку, стул).
Убрать обвисший живот и лишнюю кожу на нем за короткий срок помогут специальные упражнения, нагружающие мышцы пресса. К ним относят кручение обруча, вакуум, подъем ног в упоре, скрутка из положения лежа и поднятие корпуса лежа на животе.
В связи с тем что тренировки в домашних условиях осуществляются без тренажеров и тяжелых отягощений, их продолжительность должна быть не менее 50-55 минут. Именно столько должна длиться силовая нагрузка с собственным весом, чтобы в организме началось активное жиросжигание.
Упражнение целесообразно выполнять в самом начале тренировочного процесса. Оно способно быстро подтянуть дряблый живот, уменьшить бока и укрепить мышечный корсет вокруг талии. Хула-хуп рекомендуется использовать тяжелый, с шипами на внутренней части. Такая конструкция снаряда поможет дополнительно бороться с растяжками на коже.
Большой живот нередко образуется в результате отложения висцерального жира на внутренних органах. Быстрее всего избавиться от него способно упражнение «Вакуум». Осуществлять его следует на пустой желудок (оптимально — утром, сразу после пробуждения).
Общее количество подходов за одну тренировку — 6-8.
Упражнение помогает эффективно прокачивать мышцы живота в нижней части. В качестве снаряда рекомендуется использовать стойки брусьев.
Упражнением нагружаются одновременно прямая и косые мышцы брюшного пресса, что способствует быстрому укреплению всего мышечного корсета живота.
Количество повторений — 15-20, серий — 5-6. Временной промежуток между подходами для отдыха — 1 минута.
Упражнение дает возможность быстро укрепить мышцы живота, научиться удерживать его от выпячивания.
Объем работы в упражнении — 8-10 поднятий.
Убрать обвисший живот можно гораздо быстрее, если вместе с силовыми упражнениями выполнять большой объем кардио. Аэробные нагрузки дадут возможность «разогнать» метаболизм и увеличить скорость липидного обмена в организме. Это будет способствовать тому, что в качестве энергии для мышечных сокращений и восстановления начнет использоваться подкожный жир.
В домашних условиях эффективно осуществлять:
Мужчины и женщины с избыточной массой тела во время выполнения аэробных упражнений могут испытывать одышку, потемнение в глазах, боли в правом боку, тошноту. В этом случае необходимо снизить интенсивность тренировок.
Для того чтобы не причинить вред своему здоровью, рекомендуется во время кардио следить за частотой сердечных сокращений. Она не должна превышать 140-150 ударов в минуту.
При составлении плана занятий на неделю необходимо учитывать профессию, возраст, наличие заболеваний. Исходить следует из того, что каждая мышечная группа должна подвергаться силовой нагрузке не чаще одного раза в 3 дня. Максимальный отдых между прокачкой одной части тела не следует растягивать более чем на 5 суток. Такой подход поможет избежать перетренированности и позволит быстро сжигать жир на животе и других проблемных местах туловища.
Примерная программа тренировок на 7 дней:
Со следующего понедельника тренировочный цикл начинается заново.
Чтобы избежать замедления процесса сжигания жира, вызванного адаптацией мышц, необходимо периодически изменять объем и интенсивность занятий. Эффективные способы создания непривычной нагрузки — дроп-сеты, негативные повторения, читинг. Через 4-6 недель после начала тренировок рекомендуется поменять сочетание упражнений, добавить новые.
Кроме низкой двигательной активности образованию жировых отложений в области талии (и других участках тела) способствуют регулярные переедания и большое количество вредных продуктов в меню.
Убрать обвисший живот поможет отказ от:
Запрещенными продуктами во время похудения являются свинина, сыры, сочные фрукты (арбузы, дыни).
В меню на каждый день разрешено включать:
Готовить разрешенные продукты (мясо, курицу и рыбу) рекомендуется на гриле или путем варки. Употреблять пищу необходимо небольшими порциями (примерно по 150-200 г) 6-7 раз в день.
Данная косметическая процедура помогает подтянуть кожу в области живота и ускорить процесс расщепления подкожного жира.
Обертывания эффективно борются с растяжками, способствуют освобождению эпидермиса от шлаков и мертвых клеток, улучшают лимфодренаж и активизируют кровообращение.
Начинать обертывания следует с очищения кожи. Для этого нужно принять душ и нанести на поверхность живота скраб легкими, массирующими движениями. Приготовить состав для скрабирования просто: необходимо перемешать 2 ст. л. кофейной гущи с 30-50 г сливок или сметаны. В качестве абразивного материала можно также использовать овсянку, отруби, косточки ягод.
После смывания скраба на кожу в области живота следует нанести специальную маску. Ее можно купить или сделать самостоятельно. Во втором случае принято использовать такие компоненты, как:
Наибольшую эффективность имеет маска, обладающая термогенным действием (повышает температуру поверхности). В качестве такого состава можно приготовить смесь, перемешав 300 г жидкого меда с 30 г горчичного порошка.
После нанесения маски на кожу талию обертывают пищевой пленкой и оставляют на 20-25 минут. Далее состав смывается теплой водой, а поверхность обрабатывается увлажняющим кремом.
Чтобы избежать раздражения кожи и других аллергических реакций, перед использованием того или иного состава его необходимо проверить на безопасность: нанести на запястье и выждать 15 минут. Если после смывания обработанный участок кожи не покраснел, значит, маску можно без опасений применять для косметической процедуры.
Повысить скорость избавления от жира можно с помощью специальных кремов для похудения. Их активные компоненты способствуют улучшению кровообращения, нормализуют липидный обмен, снимают отечность кожи.
Наибольшей популярностью для похудения пользуются следующие составы:
Активные вещества кремов для похудения могут быть противопоказаны при заболеваниях и повреждениях кожи, личной непереносимости. По этой причине перед началом их использования рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Механическое воздействие на кожу в области живота дает возможность существенно повысить скорость липидного метаболизма. Происходит это благодаря усилению кровообращения и активизации лимфодренажа.
Для того чтобы убрать обвисший живот, самыми действенными видами массажа являются:
Отдельно следует выделить самомассаж. Отсутствие необходимости прибегать к услугам специалиста и высокая эффективность делают его одним из самых популярных видов массажа для избавления от жира на животе.
Все виды массажа рекомендуется выполнять после горячего душа, на пустой желудок.
У женщины через 2-3 недели после рождения ребенка обвисшая кожа и растяжки на животе эффективнее всего устраняются с помощью «Вакуума» и поднятия туловища лежа на животе. Отсутствие динамической, высокоамплитудной нагрузки позволяет совершенно безопасно проработать брюшной пресс и улучшить фигуру.
Примерно через 4-6 недель после родов в тренировочный комплекс можно добавить скрутки из положения лежа, подъемы ног в упоре. С этого момента эффективно брать на вооружение косметические процедуры: массаж и обертывания.
Начиная с седьмой недели следует постепенно приступать к выполнению базовых движений: отжиманий, приседаний, подтягиваний.
Женщины после кесарева сечения в первый месяц после выписки должны воздержаться от силовых упражнений и косметических процедур. Для них большую пользу в деле избавления от обвисшего живота принесут низкоинтенсивные кардионагрузки: длительные пешие прогулки на свежем воздухе, скандинавская ходьба. Статические тренировки можно использовать через 5 недель, силовые — через 7. Массаж и обертывания целесообразно подключать на 8-й неделе.
Мужчине максимального эффекта можно добиться от выполнения многосуставных движений: приседаний, подтягиваний и отжиманий. Акцентированную проработку брюшного пресса достаточно осуществлять в 1-2 упражнениях в самом конце базовой тренировки.
Избавление от обвисшего живота хирургическим путем может быть оправданно только в двух случаях:
Во всех остальных ситуациях убрать лишнюю кожу и жировые отложения в области талии возможно с помощью естественных способов: физических упражнений, нормализации рациона питания и косметических процедур.
© 2020 – Tonustela.net
Все права защищены.
Советы по поддержанию красоты и молодости
Вся информация на сайте предоставлена в ознакомительных целях. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь с врачом. Полное или частичное копирование информации с сайта без указания активной ссылки на него запрещено.
Как быстро убрать обвисший живот в домашних условиях...
Как убрать обвисший живот в домашних условиях: питание...
4 самых эффективных упражнения от обвисшего живота
Как убрать обвисший живот в домашних условиях: упражнения...
7 простых упражнении ДЛЯ ОБВИСШЕГО ЖИВОТА . Как убрать...
Про Похудение Онлайн Бесплатно
Как Похудеть С Помощью Лимона
Похудеть На 18 Кг За Месяц
Похудение Через Видео
Похудение После 30 Лет Отзывы