Как Сбросить Вес За 4 Дня
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-1-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-1-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/c\/c8\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-1-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-1-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Идем в магазин за продуктами . Пройдите по магазину и поставьте себе цель купить в основном фрукты и овощи . Более половины содержимого вашей тарелки должно состоять из овощей и фруктов, причем это относится к любому приему пищи .
Замените обработанные продукты, такие как хлеб, фруктами и овощами, которые являются прекрасным источником сложных углеводов .
Отдавайте предпочтение овощам, содержащим сложные углеводы, таким как сквош, фасоль, сладкий картофель, зеленый горошек, морковь, свекла и кукуруза . Эти овощи дадут ощущение сытости на более долгий период времени, чем хлеб или макароны .
Кроме того, употребляйте низкоуглеводные овощи, такие как авокадо, зеленые бобы, помидоры, сладкий перец, брокколи, грибы, шпинат, салат, мангольд, спаржа и тыква .
Включайте разнообразие цветов в свой рацион . Покупайте красные, зеленые, оранжевые, коричневые, синие и другие по цвету фрукты и овощи .
Цвета говорят о наличии различных питательных веществ и о правильно сбалансированной диете .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-2-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-2-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/6\/62\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-2-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-2-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ешьте 300 - 400 калорий на завтрак в течение 90 минут после сна . Утренний прием пищи запускает процесс метаболизма, и способствует уменьшению лишнего веса .
Приготовьте завтрак с высоким содержанием белка, например, основу такого приема пищи могут составлять греческий йогурт, овсянка, лебеда, яичный омлет или большой коктейль .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-3-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-3-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/b\/bb\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-3-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-3-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Уменьшите порции на 25 процентов . Если вы хотите снизить общие калори на 25 процентов в течение следующих 4 дней, в таком случае сократите размеры порций на четверть .
Отказавшись от обработанных продуктов, вы также сможете сократить потребление калорий .
Не пропускайте приемы пищи . Вы должны иметь три основных приема пищи, а также 2 перекуса в день . Постарайтесь ограничить себя в перекусах, вы можете ограничиться одной порцией белка или фруктами и овощами .
Если вы употребляете 2000 калорий в день, вы должны уменьшить потребление до 1500 калорий . Если вы едите 2500 калорий, вам необходимо свести это количество до 1875 калорий, в течение 4 дней .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-4-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-4-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/f\/f7\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-4-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-4-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Замените белковые продукты с высоким содержанием жира на продукты с низким содержанием жира .
Замените жирные молочные продукты на обезжиренные молочные продукты . Если вы едите продукты с высоким содержанием белка, пейте греческий йогурт каждый день, его употребление может помочь вам потерять вес быстрее . Откажитесь от жирных сыров и молока, так как они способствуют набору лишнего веса . Употребляйте немолочные белки в течение следующих 4 дней .
Ешьте лосось, тунец, скумбрию, индейку, курятину, фасоль или постное мясо – около 100г на обед и ужин .
Ешьте 1 порцию миндаля или 1 порцию греческого йогурта в качестве перекуса, начиная со 2 дня .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-5-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-5-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/ad\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-5-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-5-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Удалите жидкие калории из вашего рациона . Пейте только воду, чай или кофе в течение следующих 4 дней .
Алкогольные напитки, газированные напитки и сладкий кофе только добавят пустые калории в вашу диету .
Пейте 2 - 3 л воды каждый день . Вы будете стройнее, за счет выведения веса воды из организма .
Выпивайте по 1 чашке кофе перед тренировкой . Исследования показывают, что употребление чашки кофе перед тренировкой, помогает тренироваться усерднее, таким образом, вы можете сжечь больше калорий .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-6-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-6-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/f\/f6\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-6-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-6-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Постарайтесь предпринять эти изменения в ближайшие 4 дня, однако, вы можете следовать этим правилам всю свою жизнь .
Врачи говорят, что низкоуглеводная диета, а также диета йо-йо приводят к увеличению веса, после того как вы прекратили следовать этим диетам . Кроме того, это не очень хорошо для вашего организма . Лучший способ избавиться от лишнего веса - это изменить привычки питания, включая в свой рацион постное мясо и цельнозерновые продукты .
Недавние исследования показали, что употребление в пищу продуктов с низким содержанием углеводов всего 2 - 3 дня в неделю может помочь вам достичь желанной цели потерять лишний вес . Через 4 дня, вы можете добавить цельнозерновые продукты, и заменить обработанные углеводы на овощи с низким содержанием углеводов .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-7-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-7-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/5\/52\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-7-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-7-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Запишитесь на часовое занятие и посещайте его ежедневно в течение трех дней . Хорошим выбором будут высокоинтенсивные интервальные тренировки boot camp, booty barre . Это превосходная комбинация упражнений на растяжку и гибкость с кардионагрузками с использованием балетного станка, аэробика с гантелями и другие комплексы, которые сочетают кардио и силовые упражнения .
Занимаясь интервальным тренингом под руководством инструктора, вы сможете сжигать около 600 калорий в течение 1 часа .
Если вы предпочитаете заниматься самостоятельно, то убедитесь, что вы тренируетесь в течение 1 часа . 30 минут вы посвящаете высокоинтенсивным интервальным тренировкам и 30 минут вы тратите на силовые упражнения .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-8-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-8-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/5\/5d\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-8-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-8-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Чередуйте силовые тренировки . Делайте упражнения для верхней части тела во второй и четвертый дни . Нижней части тела посвящайте 3 день .
Чтобы ускорить процесс потери веса, вы должны делать 30 - минутные силовые тренировки каждую неделю .
Давайте себе перерыв в течение одного дня, так вы сможете отдохнуть перед следующей тренировкой .
Следите за мышечной усталостью . Вы должны выбрать вес по количеству фунтов . Вы можете сделать 8 повторений в 2-3 захода . Вы не должны поднимать больше, чем вам положено .
Поднятие тяжестей, которые выше ваших сил, не будут способствовать ускорению процесса метаболизма .
Энергично поднимая тяжести, вы можете сжечь около 150-300 калорий в течение получаса .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-9-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-9-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/3\/34\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-9-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-9-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
После тренировок вы сможете хорошо спать . Если вы ведете неактивный образ жизни, то добавив 1 час интенсивных упражнений в течение 3 дней, вы столкнетесь с болевыми ощущениями .
Делайте упражнения на растяжку в течение 15 минут после каждого часа физических упражнений . Сосредоточьтесь на растяжении каждой группы мышц от 2 до 5 минут .
Добавьте от 30 минут до 1 часа дополнительного сна в сутки . Ваш организм нуждается в отдыхе, ему необходимо восстановиться . Убедитесь, что вы спите, по крайней мере, 8 часов в сутки .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-10-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-10-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/03\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-10-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-10-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ведите дневник ваших целей . Запишите причины, почему вы хотите похудеть за неделю .
Включите в список долгосрочные цели . Спросите себя, почему вы хотите потерять вес . Поразмышляйте о своей мотивации, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-11-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-11-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/6\/61\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-11-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-11-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Визуализируйте достижения своей цели, особенно во время, когда вы хотите нарушить свой режим питания или тренировок .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-12-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-12-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/0d\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-12-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-12-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Практикуйте стратегию «mindful eating» . Эта стратегия предлагает, есть медленно и в процессе прислушиваться к себе и своим ощущениям: сосредоточиться на том, что вы едите и в какой обстановке, а также на чувстве голода и сытости .
Ешьте дома . Исследования показывают, что мы потребляем больше калорий в компании и когда мы пьем алкоголь .
Не смотрите телевизор во время еды . Если пренебречь этим правилом, то легко съесть значительно больше, чем необходимо . В подобных случаях очень сложно заметить чувство насыщения .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-13-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-13-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/08\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-13-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-13-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Вознаграждайте себя . Выберите способ побаловать себя, если вам удалось похудеть за неделю .
Выберите свое любимое блюдо, которое вы позволите себе съесть, вместо здорового приема пищи на пятый день . Побалуйте себя порцией, содержимое которой не превысит 300 калорий .
В качестве вознаграждения, вы можете сделать покупку, о которой давно мечтали .
Вы можете использовать это, например, при планировании отпуска .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-14-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-14-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/b\/b5\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-14-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-14-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Подсчитайте калории, которые вы сожгли, следуя вашей диете в течение последних 4 дней .
Например, 500 калорий в течение 4 дней это 2000 калорий .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-15-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-15-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/a8\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-15-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-15-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Подсчитайте сколько калорий вы сожгли, занимаясь физическими упражнениями .
Например, 600 калорий за 3 дня составляет 1800 калорий .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-16-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-16-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/7\/75\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-16-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-16-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Подсчитайте вместе калории, которые вы потеряли благодаря физическим упражнениям и диете . Если у вас выходит более чем 3500 калорий, значит, вы потеряли полкилограмма лишнего веса .
Потеря полкилограмма за 4 дня - очень быстрая потеря веса .
Если вы будете продолжать этот путь, вы сможете потерять 1 кг к концу недели .
Если вы сможете потерять 1 кг за неделю, то вы будете стройнее на 4 кг к концу месяца, таким образом, вы сможете постепенно достичь своей цели - снижение веса .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-17-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-17-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/d\/d6\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-17-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-17-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Посмотрите по одежде, скорее всего она была на вас мала 4 дня назад . Хотя фактический вес может колебаться в течение дня, однако если вы целенаправленно избавляетесь от лишних сантиметров на руках, ногах, животе и груди, вы заметите существенную потерю веса .
После того как вы померили одежду или измерили себя сантиметровой лентой, вы можете взвеситься . Попробуйте становиться на весы только один раз в неделю, примерно в одно и то же время в течение дня .
Имейте в виду, что одновременно со сжиганием жира, вы можете набрать мышечную массу .
Мышечная масса может уменьшиться в течение нескольких дней . Чем большую мышечную массу вы сохраните, сжигая жир, тем больше у вас шансов надолго сохранить нормальный вес .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-18-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-18-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/2\/27\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-18-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-18-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ходите пешком или ездите на велосипеде во время ежедневной поездки на работу и обратно . В дополнение ко всем изменениям, которые вы уже предприняли, запланируйте ходьбу или езду на велосипеде в течение 30 минут - 1 часа до и после работы .
Благодаря этому изменению, вы сможете сжигать 300- 400 калорий каждый раз .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-19-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-19-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/2\/21\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-19-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-19-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Пейте 2 стакана воды перед каждым приемом пищи . Вода дает чувство насыщенности, таким образом, вы сможете сократить потребление калорий .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-20-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-20-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/3\/3f\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-20-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-20-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
На один прием пищи в день ешьте овощной суп .
Суп должен быть низкокалорийным . Вы сможете снизить потребление калорий на 200 - 400 единиц за каждый прием пищи, если вы замените этот прием пищи низкокалорийным супом .
Некоторые диеты предлагают суп, как основу для детоксикации и очень быстрого похудения . Диета на основе овощного супа гораздо здоровее, чем диета на соке .
Приготовьте свой собственный суп, если это возможно . Магазинные супы, как правило, содержат эмульгаторы и консерванты, домашние же супы имеют более высокое содержание питательных веществ .
Однако не готовьте супы, содержащие вермишель или мясные продукты .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-21-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-21-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/8\/80\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-21-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-21-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Попробуйте обертывание . Запишитесь на прием в спа и попробуйте обертывание, это позволит вам снизить вес воды и сделать кожу более упругой .
Обертывание тела липазой - еще один быстрый способ получить стройное красивое тело и уменьшить целлюлит (жир вблизи поверхности вашей кожи) .
Если у вас есть возможность сделать обертывание в сауне, не упустите ее . Вы можете избавиться от веса воды быстрее, находясь 20 - 30 минут в сухом, горячем воздухе . Пейте много воды, чтобы уменьшить риск обезвоживания .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-22-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-22-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/2\/2a\/Lose-Weight-in-4-Days-Step-22-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-4-Days-Step-22-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Занимайтесь домашними делами . Занимайтесь садоводством, уборкой в доме и прочими домашними делами, требующими активного движения .
Работая в саду или занимаясь уборкой, вы можете сжечь 400 калорий за один час . Сделайте генеральную уборку во время вашего 4-х дневного снижения веса .
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами . При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали авторы-волонтеры . Количество просмотров этой статьи: 24 072 .
Куки помогают сделать WikiHow лучше . Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами .
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами . При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали авторы-волонтеры .
Количество просмотров этой статьи: 24 072 .
Если вы хотите быстро потерять лишний вес, вам необходимо откорректировать свой ежедневный режим . Здоровое питание и физические упражнения – это главное, что должно быть в вашем графике похудения . Чтобы избавиться от 0,5 кг лишнего веса, вам необходимо сжечь примерно 3500 калорий . Следуя этому плану, день за днем вы сможете похудеть на 1-2кг за 4 дня .
Когда времени в обрез, а надо, чтоб наряд налез! Меню экспресс диеты на три дня и мой результат . Чего ожидать и для чего на ней сидеть?
Даже не ожидала такой результат . 2 дня - 2 кг
За неделю 5 кг, обязательно читайте .
Неожиданное похудение на молоке:очень приятная диета и главное действенная
Как не стать жирдяйкой🐷, похудеть перед или разгрузиться после праздника? Леовит Программа Похудения "Экспресс-диета на 3 дня": На сколько килограмм реально похудеть . Как выглядят "готовые блюда" из пакетиков . Меню . Состав . Результаты с фото!
Мозоли на пальцах, прыщ на языке и шелуха в доме . А есть ли результат? Диета на семечках, моя история .
Диета, на которой БЕЗУМНО уходят объемы, но вес почти стоит . Необъяснимое явление или качественное похудение без потери мышц и их веса? Мой опыт .
Моя лучшая диета в виде фотодневника . Худею к Новому году и своему гардеробу . Фотографии до и после, ежедневные замеры объёма и веса . Худеем сытно и полезно! Осторожно! Много букв и фоток)
На что Вы готовы ради заветной цифры на весах? 6 дней/6 кг
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
Дожила до 34–х лет и не знала, что у меня ГЕНЕТИЧЕСКОЕ заболевание, которое не лечится! О чем может сигнализировать усталость, раздражительность и боль в боку? Как жить если вам диагностировали синдром Жильбера?
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
Как жить, когда ты оказалась среди редких счастливиц с ВРОЖДЕННЫМ СПКЯ
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
Нюансы, о которых мне следовало знать при этой диете! Мой рацион при беременности и результаты))
FMD: диета, имитирующая голодание — для здоровья и похудения — всего пять дней один раз в месяц .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Диетологи утверждают: похудеть за 4 дня реально! Выберите одно из 18 разнообразных меню на свой вкус, следуйте трем простым правилам и потеряйте за это время до 6 кг лишнего веса .
Читайте подробнее: Актерская диета
Читайте подробнее: Гречневая диета
Читайте подробнее: Морковная диета
Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет . Больше не нужно готовить и считать калории!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Елена Викторовна 08 .01 .2018 в 02:48
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Диеты на 4 дня – строгие низкокалорийные системы питания, цель которых не столько избавить от большого количества килограммов, сколько разгрузить организм и заставить себя полюбить правильное питание . Кроме того, такие короткие курсы часто используются перед началом длительных программ похудения . В этих случаях 4-дневный план следует подбирать в соответствии с дальнейшей схемой похудения . Также диета на 4 дня должна выбираться в зависимости от образа жизни, физической формы и индивидуальных особенностей .
Краткосрочные строгие диеты становятся для организма сильным стрессом, а их результат зачастую оказывается недолговременным . Поэтому все диетологи призывают к постепенному и безопасному похудению, при котором потеря веса за 1 неделю составляет не более 1 кг . Тем не менее, для быстрого уменьшения объемов тела, например, перед важным событием, для разгрузки или подготовки к более основательной программе похудения такие методики оказываются незаменимыми .
Одним из главных недостатков диет на 4 дня является то, что потеря веса за такой короткий срок происходит не за счет расщепления жира, а в основном по причине выведения жидкости из тканей и содержимого из кишечника .
Поэтому по окончании диетического курса необходимо либо перейти на правильное умеренное питание, либо начать соблюдать сбалансированную диету . Если не поменять прежний рацион, то все усилия будут напрасными .
По своей сути, любая диета на 4 дня представляет собой разгрузочно-очистительную методику, которую можно применять не чаще 1 раза в месяц . Благодаря выведению лишней воды, шлаков и токсинов происходит не столько похудение, сколько снижение нагрузки на пищеварительную систему и активизация обмена веществ . Кроме того, создаются предпосылки для ускорения распада жиров, но этот процесс сможет начаться при дальнейшем диетическом или правильном сбалансированном питании .
Чтобы сделать 4-дневную диету максимально эффективной, нужно придерживаться нескольких правил:
При правильном сочетании рациона и двигательной активности за 4 дня можно потерять до 6 кг и даже более . Однако крайне важно, чтобы в этот период не было чувства голода . Иначе обмен веществ начнет замедляться, в результате чего можно не получить ожидаемого результата, а, наоборот, спровоцировать интенсивный набор веса .
Преимуществом таких краткосрочных методик является очень широкий выбор продуктов и вариантов меню на их основании . Сегодня существует большое количество разновидностей 4-дневных диет, каждая из которых может быть весьма эффективной, если четко соблюдать все правила .
Диеты, состоящие из набора монодиет, пользуются особой популярностью . Они основываются на разнообразных продуктах и имеют разную продолжительность . При этом минимальный курс, на котором можно получить видимые результаты, составляет именно 4 дня . Таким образом, получается система питания, включающая 4 продукта, которые употребляются в отдельные дни, а они в свою очередь чередуются между собой .
Предлагаемый рацион питания состоит из натуральных низкокалорийных продуктов . Чаще всего используется растительная и белковая пища на основе чередования дней . Соблюдение всех таких методик требует выполнения нескольких общих рекомендаций:
Обязательным условием эффективности подобных методик является строгое соблюдение предложенного меню и количества выделенных на день продуктов . Если объем не указывается, то употреблять их можно неограниченно, но без переедания .
Меню диеты «4 дня – 4 продукта» по дням может быть представлено следующими вариантами:
Варианты меню очень разные, поэтому можно легко определиться с наиболее подходящим для себя .
Использовать методику желательно 1 раз в месяц, чтобы поддерживать вес в норме . За 1 курс можно потерять от 3-х до 6 кг избыточного веса . Но следует учитывать, что он может быстро вернуться . Поэтому такие диеты нельзя заканчивать резко – выходить из монопитания надо постепенно, незначительно повышая суточную калорийность рациона за счет введения 1–2-х полезных продуктов .
Существует специальная «Разгрузочная диета на 4 дня» – авторская методика известного российского диетолога Маргариты Королевой . Стратегия направлена на потерю 4–5 кг лишнего веса, облегчение работы организма и налаживание процессов пищеварения . У Королевой имеется достаточное количество программ похудения, предназначенных для определенных категорий людей в зависимости от индекса массы тела . К примеру, одна из методик рассчитана на 9 дней и позволяет избавиться от 10 кг, но только при наличии большого количества лишнего веса . Результаты использования авторских методик Маргариты Королевой вполне реальные . Если вы с ними еще не знакомы, лучше всего начинать с 4-дневной разгрузки .
Залогом удачного похудения Маргарита Королева считает правильный рацион . Именно от питания зависит не только успех избавления от избыточного веса, но и сохранение полученного результата в дальнейшем .
Правила диеты от авторитетного диетолога заключаются в следующем:
Автор методики не рекомендует использовать ее без предварительного консультирования у врача . Некоторым людям даже правильное, но ограниченное питание может навредить .
В рацион Маргариты Королевой включаются только натуральные продукты . При этом необходимо отказаться не только от вредной пищи, но и от нездоровых привычек . Продукты выбираются с минимальной калорийностью и в небольшом количестве . На 1 диетический день выделяется:
Меню рекомендуется составлять на основе такого примерного варианта:
Все блюда и продукты можно менять местами, кроме приемов кефира .
Для достижения максимально эффективного похудения на диете Маргариты Королевой можно обратиться к ней в клинику, где разрабатывается индивидуальная программа под каждого клиента . Но можно использовать созданную известным диетологом методику и самостоятельно, в домашних условиях .
Одной из самых распространенных 4-дневных методик похудения является актерская диета . Именн
Как Сбросить Вес За 4 Дня