Как Сбросить Вес За 3 Недели
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Здравствуйте! Готова помочь вам . Напишите мне, если у вас появятся вопросы .
О нас
Отзывы
Портфолио
Партнерская программа
Как купить
Возвраты
Гарантия
Доставка
Свободные веса
Свободные веса
Пояса
Стойки Йок / Yoke
Штанги в сборе
Грифы
Замки для штанги
Бамперные диски
Гантели гексагональные
Гири для кроссфита
Сэндбэги
Сэндгири
Гимнастика
Гимнастика
Кольца гимнастические
Канаты и крепления
Абматы
Шведские стенки и турники
Пегборды
Напольные брусья
Кросс-тренинг
Кросс-тренинг
Жилеты-утяжелители
Покрышки тренировочные
Тренировочные петли
Резиновые петли
Тумбы для запрыгивания (Плиобоксы)
Сани для кроссфита
Координационные лестницы
Скакалки
Кувалды
Набивные мячи
Набивные мячи
Слэмболы
Медболы
Скамьи
Скамьи
GHD / гиперэкстензия
Скамьи для жима
Аксессуары
Аксессуары
Часы-таймер
Шейкеры
Домашние тренировки
Домашние тренировки
ULTRAKIT
Комплекты для девушек
Комплекты для мужчин
Уличные комплекты
Серия "Легкая"
Серия "Легкая"
Рамы
Навесные элементы
Комплекты для дома
Серия "Тяжелая"
Серия "Тяжелая"
Силовые рамы
Пристенные рамы
Свободностоящие рамы
Навесные элементы
Стеллажи для инвентаря
Стойки для дисков и грифов
Подставки и кронштейны для грифов
Боксерские мешки
Манекены для борьбы
Домашний мини спортзал
Компактный домашний тренажер
Онлайн тренировки
Тренажеры для дома
Создание учетной записи поможет делать следующие покупки быстрее (не надо будет снова вводить адрес и контактную информацию), видеть состояние заказа, а также видеть заказы, сделанные ранее . Вы также сможете накапливать при покупках призовые баллы (на них тоже можно что-то купить), а постоянным покупателям мы предлагаем систему скидок .
Избранное (0)
У вас в избранном ничего нет .
Сравнение (0)
Вы пока не добавили товары для сравнения .
Нажимая на кнопку «Отправить заказ», Вы даете согласие на обработку персональных данных .
Главная
Блог
Статьи
Как заметно похудеть за 3 недели без жестких диет и самоистязаний
Каталог
Инвентарь
Функциональные рамы
Хранение
Акции
О нас
О нас
Отзывы
Портфолио
Контакты
Партнерская программа
Политика конфиденциальности
Согласие на обработку персональных данных
Публичная оферта
Помощь
Доставка
Как купить
Карта сайта
Гарантия
Возвраты
ЗАВОД СПОРТИВНОГО ОБОРУДОВАНИЯ ДЛЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК
ИП Дмитриева Татьяна Ефимовна ОГРНИП 317366800032816 ИНН 366104709208 Тел . (473) 210 70 02 order@ultra-wod .com
При похудении можно потеряться в изобилии диет, тренировочных программ, чудо-чаёв (пластырей, кремов, пилюль) и «уникальных» методик для сброса веса .
Мы на собственной практике определили наиболее эффективную методику и решили поделиться ей в этой статье . Вы получите план действий для заметного похудения за 3 недели . Причем без жестких диет и долгих страданий на беговой дорожке .
– электронные кухонные и напольные весы
– бесплатное приложение на смартфон для подсчета КБЖУ (калорийность белков, жиров и углеводов) - Fat Secret .
– Замеряем и записываем стартовые параметры: вес, обхват груди, талии, бедер .
– Высчитываем среднесуточное количество потребляемых ккал . В течение недели питаемся в привычном режиме и записываем все, что съели за день в Fat Secret . Результат за все дни складываем и делим на 7 . Теперь у нас есть понимание среднего потребления в сутки .
Определяя конечный вес и срок его достижения, помните про оптимальное снижение массы тела – 3–4 кг в месяц . Слишком быстрое похудение – это стресс для организма . Он приведет к срывам и откатам, а вам это совершенно не нужно .
Контрольные промежуточные взвешивания лучше делать раз в неделю . Заветный минус на весах позволит сохранить мотивацию .
Хорошая новость в том, что никакого «правильно» нет! Нет «зловещих углеводов» или волшебных коктейлей . Строгие диеты, исключающие «вредную» пищу, неизбежно приведут к стрессу и срыву, поэтому мы применяем другой подход .
Рецепт снижения веса прост: потребляем калории меньше, чем тратим . Можно питаться практически любой условно безвредной пищей от сельдерея и капусты до тортиков и гамбургеров .
Главное - не превышать планку по калориям в день!
– Подсчитайте калории . Достаточно ввести свои базовые параметры в Fat Secret, и вы узнаете, сколько калорий вам необходимо для поддержания имеющейся массы тела . Чтобы запустить процесс похудения достаточно уменьшить это количество на 20% .
– Определите потребность в БЖУ . Энергетическая ценность продуктов складывается из белков, жиров, углеводов — все они необходимы организму для нормальной жизнедеятельности . Среднее соотношение для желающего похудеть человека 2:1:3
– Потребляйте витамины . Усердно считая КБЖУ, помните о важности витаминов и микроэлементов и включите в свой ежедневный рацион цельные крупы, фрукты и овощи .
– Если подсчеты кажутся слишком сложными - для начала можно контролировать только нормы калорий и белка . Этих небольших усилий уже будет достаточно для достижения желаемого результата .
Пункт №4 . Подбираем физические нагрузки .
Физическая активность существенно сократит время в пути до вашей цели . Если нет возможности заниматься в фитнес клубе - в домашних условиях можно тренироваться не менее эффективно .
А теперь действуйте по плану, не откладывая «на понедельник»!
Энергия и энтузиазм появляются только с началом действий . Прилив энергии – это результат погружения в работу . Надо только заставить себя начать действовать, и в этом весь секрет .
Главное - не надо долго готовиться . Ведь ни к чему и никогда невозможно подготовиться на сто процентов . Вы только теряете время .
«Мудрец живет действуя, а не думая о своих действиях», - писал Карлос Кастанеда .
Будьте здоровы и красивы без промедлений!
искать в заголовках искать в контенте Показать подробные результаты
Как в 20 лет создать бренд и раскрутить его за два года
Собрали главные парфюмерные новинки сезона
Пончо — главный хит этой осени: собрали лучшие модели — от Zara до Fendi
Как гибкое мышление развивает предпринимательские навыки у детей
Полина Высоцкая
Сертифицированный персональный тренер и спортивный диетолог, блогер
Если до диеты вы ели около 6 г углеводов на 1 кг тела и поддерживали вес на одной отметке, то при похудении их количество можно уменьшить до 5 г .
Если вы выбрали 4-разовое питание, то отдайте предпочтение углеводным продуктам во время второго, третьего и частично четвертого приема пищи .
© 2015-2021 Бьюти Хак . Все права защищены .
Внимание! На сайте не разрешается размещать фото, видео или иной контент, если Вы не имеете на это необходимых прав и/или согласия правообладателя . Перед регистрацией рекомендуем внимательно ознакомиться с пользовательским соглашением» .
Вход
Укажите адрес электронной почты, чтобы получить ваш пароль
Жаль, что вы решили отменить подписку
Мы всегда будем рады, если вы решите возобновить подиску снова
П ерсональный тренер и спортивный диетолог Полина Высоцкая объяснила, почему нужно учитывать рост при планировании диеты и как выстроить график питания, чтобы сбросить 5 кг за три недели .
Для начала разберитесь, нужно ли вам сбрасывать эти 5 кг . Если девушка весит, условно, 60 кг и думает, что, убрав 5 кг веса, она будет выглядеть стройнее, это не всегда так .
Вполне возможно, что если вы начнете заниматься силовым тренингом, сделаете рацион более сбалансированным, наберете мышечную массу, то будете выглядеть намного стройнее . Но весить вы будете примерно также . Поэтому первым делом определите, что вы хотите: постройнеть или увидеть «-5 кг» на весах .
Если вы реально понимаете, что эти 5 кг мешают вам жить, выстройте график питания . Важно, чтобы он был режимным – приемы пищи в одно и то же время (или хотя бы +/- 1 час) .
Идеально, если график питания не будет меняться все три недели . Наша цель – не вводить организм в стресс, а дать ему сбалансированное питание, но с дефицитом калорий .
Допустим, вы весите 60 кг и хотите сбросить еще 5 . Ваш рост 150 см или 180 см? В первом случае, похудение может действительно пойти на пользу . Но если рост 180 см и больше, лишнего веса у вас нет . А избавиться вы хотите от дряблости кожи, целлюлита и прочего, – а это уже другая история .
Важно также знать процент жировой и мышечной массы . Человеку с большим количеством мышечной массы похудеть будет легче . При дефиците питания и недостатке тренировок вес уходит быстро .
Мы создаем его за счет уменьшения потребления углеводов . Суточный рацион выглядит примерно так . Вы оставляете белки из расчета 1,5 г на 1 кг тела, жиры – 0,8 или 1 г на 1 кг тела . А минимальное количество углеводов – 2 г на 1 кг тела .
Воды при этом нужно выпивать из расчета 30 мл на 1 кг тела .
По моему мнению, ваш завтрак во время диеты должен содержать минимум углеводов . В идеале, это могут быть сырники без сахара с небольшим количеством муки или бутерброды с авокадо и слабосоленой жирной рыбой . Еще варианты: омлет, глазунья, яйцо-пашот, творог с орехами . Это насытит организм, не даст большого скачка сахара в крови, а в течение дня вам будет меньше хотеться сладкого .
Если питание 3-разовое, то на завтрак оставьте минимум углеводов (в основном белки и жиры), второй прием пищи – микс белков, жиров, углеводов . Третий – аналогичен второму, но в меньшем количестве . Также вы можете на обед есть что-то более тяжело усваиваемое (мясо), а на ужин отдать предпочтение рыбе с белыми овощами и небольшим количеством крупы . При таком графике откажитесь от перекусов – они собьют режим .
Я не советую включать в трехнедельную диету читмил . Не нужно тормозить процесс снижения веса .
Во время диеты ограничьте или исключите продукты с рафинированным сахаром и трансжирами . Да – овощам, качественным жирам и белку!
Если ваша цель – только снижение веса, делайте кардио . Но у этого вида тренировок есть важная особенность: во время занятий вы тратите калории, но организм быстро захочет их восполнить . Желание поесть будет больше, чем если бы вы занимались силовыми тренировками . Поэтому я советую сочетать два вида нагрузок .
Если вы до этого никогда не занимались спортом, мышцы будут отекать, так как в них будет задерживаться вода .
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-1-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-1-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/00\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-1-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-1-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Прежде всего обогатите свой рацион овощами . Овощи содержат относительно мало калорий и богаты витаминами, антиоксидантами и пищевыми волокнами, что способствует здоровью и быстрому насыщению . Старайтесь съедать примерно 2–3 стакана овощей в день . Постарайтесь есть овощи всех расцветок, чтобы получать самые разные питательные вещества!
Начинайте прием пищи с овощей и зелени, прежде чем приступать к более калорийным продуктам, которые содержат белки и углеводы . Таким образом вы быстрее насытитесь и употребите меньше калорий .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-2-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-2-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/2\/21\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-2-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-2-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Употребляйте нежирные белковые продукты при каждом приеме пищи . Белок помогает нарастить мышечную массу, в результате вы будете сжигать больше калорий на протяжении всего дня . Нежирная белковая пища должна составлять 15–20 % вашего повседневного рациона . [2]
X
Надежный источник
Harvard Medical School
Перейти к источнику
Ешьте яичные белки , рыбу, курятину и красное мясо с минимальным количеством жира и жировых прослоек .
Для мышц полезны также такие источники растительного белка, как тофу , темпе , сейтан, фасоль, горох и чечевица .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-3-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-3-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/8\/8e\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-3-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-3-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Снизьте потребление углеводов и отдавайте предпочтение продуктам из цельных зерен, в которых содержатся пищевые волокна . Замените продукты с очищенными углеводами (например, белый хлеб и рис) продуктами из цельных зерен (хлебом из цельной пшеницы и коричневым рисом) . Цельные зерна содержат также пищевые волокна , что помогает дольше оставаться сытым . [3]
X
Источник информации
При ежедневной норме в 2000 калорий рекомендуется съедать 300 граммов углеводов в день, то есть 45–65 % общего числа калорий, однако, чтобы быстрее сбросить вес, ограничьте суточное количество углеводов 50–150 граммами . [4]
X
Источник информации
В ближайшие недели замените хлеб в бутербродах на листья салата-латука, а макароны — на лапшу из кабачков или из тыквы , чтобы снизить потребление углеводов .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-4-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-4-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/0d\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-4-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-4-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Выбирайте полезные мононенасыщенные жиры, например кокосовое и оливковое масло . В течение ближайших трех недель вам нужно чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий, поэтому не отказывайтесь от жиров! Жиры сообщают мозгу о том, что вы сыты, а также содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают организму сжигать жир . Употребляйте при этом полезные жиры — вместо того чтобы готовить пищу на сливочном масле или сале, используйте такие полезные продукты, как кокосовое или оливковое масло . [5]
X
Надежный источник
Harvard Medical School
Перейти к источнику
Полезные жиры с омега-3 кислотами содержатся также в авокадо, подсолнечном масле, семенах льна, семенах чиа, орехах и ореховых пастах .
Жиры содержат немало калорий, поэтому ограничьте их количество двумя столовыми ложками (30 миллилитрами) растительного масла или ореховой пасты в день (это около 2 порций) .
Как Сбросить Вес За 3 Недели