Как Сбросить Вес Во Время
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Нераскрытая тема
Не ответили на вопрос статьи
Неверные факты
Неинтересно
Слишком затянуто
Другое
Понравился комментарий?
×
Советы экспертов
Программа тренировок
Открой для себя спорт
Интересные факты
Взгляд изнутри
Советы экспертов
Программа тренировок
Открой для себя спорт
Интересные факты
Взгляд изнутри
Насколько полезным был этот материал?
Авторизуйтесь через соц . сеть чтобы поставить лайк
Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно улучшив здоровье и настроение!
Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла . Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов… пожалуй, не лучший вариант . Он также подсказывает вам, что лучший способ избавиться от лишнего веса – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете .
Всё, что он подсказывает - правда! И для этого надо немножко больше двигаться И немножко больше следить за своим питанием . Только немножко, обещаем! Наша задача – не навредить себе, а обрести хорошие привычки… и терпение .
Перед вами – бесконечный список простых вещей, которые нужно делать, чтобы больше не задаваться вопросом о том, как быстро сбросить вес в домашних условиях .
Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь неправильно? Вы усердно трудитесь, сжигая калории в спортзале, но это не избавляет вас от неправильной диеты . Вот несколько простых советов .
Главное правило – не пропускать приемы пищи! Ешьте четыре раза в день: утром, в полдень, около 4 вечера и 8 вечера . Это приучит ваш организм к определенному ритму питания . Если вы хотите сбросить несколько килограммов, тренеры по фитнесу обычно рекомендуют есть определенные виды пищи в разное время суток .
Перед тренировкой никогда не помешает маленький протеиновый батончик . Не забудьте также брать с собой минеральную воду или спортивный напиток – они помогут вам справиться с нагрузкой . Для получения более персональных советов по питанию проконсультируйтесь с диетологом .
Батончик с высоким содержанием белка со вкусом клубники в молочном шоколаде 50 г
Протеиновый батончик печенье-карамель 60 г
Батончик с высоким содержанием белка со вкусом клубники в молочном шоколаде 50 г
Протеиновый батончик печенье-карамель 60 г
Батончик с высоким содержанием белка со вкусом клубники в молочном шоколаде 50 г
Когда речь заходит о сахаре, очень важно знать меру . Поверьте, отказ от сахара – самый быстрый способ сбросить вес . В первую вам очередь придется осознать, что 90% вашей пищи содержит сахар, и этот маленький монстр вносит щедрый вклад набор лишнего веса .
Банка колы, которую вы выпиваете во время обеда, паста, что вы едите на ужин, или даже злаковые хлопья на завтрак содержат огромное количество сахара . Что вы можете с этим сделать? Каждый раз, отправляясь в продуктовый магазин, проверяйте уровень сахара на упаковке и постарайтесь выбирать те продукты, в которых его меньше .
Никто не может полностью избавиться от сахара – да и не надо! Потребление натурального сахара естественно для организма, а вот рафинированный вреден для здоровья .
Зеленый чай – один из самых полезных напитков . Исследования доказали, что зеленый чай содержит огромное количество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ .
Лучшее время для чая – сразу после завтрака и в обед, поскольку в это время наблюдается самая высокая скорость метаболизма . Зеленый чай поддерживает метаболизм на высоком уровне, что способствует лучшему пищеварению .
Сывороточный протеин – очень сытная пища, с который вы долго не будете ощущать голода . Это помогает избежать вредных перекусов и помогает снизить уровень жировых отложений . Наблюдения показывают, что люди, регулярно использующие сывороточный протеин, в целом потребляют меньше калорий .
Протеин 100% Платинум Вей / 750г / Малина-белый шоколад
Протеин 100% Платинум Вей / 750г / клубника-банан
Протеин Platinum Whey 750 г . Шоколад
Протеин Platinum Whey 750 г . Ваниль
Протеин 100% Платинум Вей / 750г / лимонный чизкейк
Протеин 100% Платинум Вей / 750г / Малина-белый шоколад
Протеин 100% Платинум Вей / 750г / клубника-банан
Протеин Platinum Whey 750 г . Шоколад
Протеин Platinum Whey 750 г . Ваниль
Протеин 100% Платинум Вей / 750г / лимонный чизкейк
Протеин 100% Платинум Вей / 750г / Малина-белый шоколад
Вопреки всеобщему мнению, такой протеин создан не только для тех, кто всерьез занимается спортом . Он также рекомендован к ежедневному потреблению людям с низкой и средней физической активностью .
Вы не перестаете задаваться вопросом, как же похудеть поскорее, но при этом постоянно едите фаст-фуд? Чем меньше в вашем рационе такой еды, тем меньше вы потребляете калорий . Пусть вам кажется, что еда из фаст-фуда – это очень удобно, но есть ряд причин, по которым от нее стоит отказаться .
Фаст-фуд, а также газированные напитки (Кола, Пепси) и снэки – это еда с «пустыми калориями» . В ней нет биологической ценности и при этом она ОЧЕНЬ калорийна! От таких перекусов – один вред . Но они очень соблазнительны, поэтому мы советуем отказываться от них постепенно . Если вам это дается с трудом, попробуйте приготовить такие же блюда дома из низкокалорийных ингредиентов .
Проснувшись, выпивайте чашку теплой воды с медом и лимоном . Это совсем не сложно и при этом эффективно в борьбе с лишним весом . Этот напиток ускоряет метаболизм, и выпивая его на голодный желудок, вы настраиваете свой организм на режим сжигания жира с самого утра .
Сок часто называют полезным продуктом, однако важно помнить, что он не относится к низкокалорийным напиткам . 250 мл апельсинового сока содержит 110 калорий, что равнозначно двум апельсинам . Немногие из нас съедают за день два фрукта, но если у нас под рукой есть сок, то мы обычно пьем больше одного стакана!
Вода не содержит калорий . Когда вам хочется пить, пейте воду вместо соков и лимонадов – и пусть это войдет в привычку!
Зарядка по утрам – древнее изобретение, пользу которого не оспорить . Занятия спортом дома могут состоять из короткой программы простых упражнений, которые не займут больше 10 минут . Выполняйте их каждое утро перед завтраком .
Для занятий спортом не обязательно приобретать специальное оборудование . Возьмите в руки по бутылке воды 500 мл, разведите их в стороны и совершайте круговые движения, чтобы привести в тонус ваши бицепсы . И так далее!
Ваша задача – сделать такую зарядку утренней привычкой . Пусть это будет для вас столь же естественно, как выпить чашку кофе, принять душ или почистить зубы . Утренние упражнения тонизируют мышцы, дарят заряд энергии и настраивают организм на активный расход калорий .
Ежедневный бег – хорошее лекарство для тех, кто после работы начинает пускать корни в диван . Бегать можно во дворе, в парке или дома на беговой дорожке . Разовая 20-минутная пробежка мало что изменит в вашей жизни, а вот ежедневные короткие тренировки принесут результат очень скоро, ведь бег – один из самых эффективных видов спорта для похудения !
Солнце восходит над горизонтом, вас будит пение птиц, и вы просыпаетесь хорошо отдохнувшим и свежим . Вам не кажется, что в эту картину очень хорошо вписывается сеанс утренней йоги ? Прекрасная и очень современная альтернатива зарядке .
Нет! Не возвращайтесь в кровать, чтобы поспать еще 10 минут! Поверьте – йога того стоит .
Утренняя йога ускоряет обмен веществ, подготавливая к работе пищеварительную систему, что помогает организму быстрее расходовать углеводы и жиры .
Нельзя представить себе эффективного похудения без кардиотренировки . Самое простое – заняться циклическим спортом: бегом, велоспортом или плаванием . Но мы обещали, что из дома выходить не придется . Вот несколько кардиоупражнений, которые вы можете выполнять прямо перед телевизором:
Если место вашей работы/учебы или магазин – в двух-трех остановках от вас, нет необходимости ехать на автобусе или машине . Решите раз и навсегда ходить пешком туда, куда легко дойти . Для расстояний побольше используйте велосипед .
Езда на велосипеде до работы полезна по ряду причин . Во-первых, вам не надо вдобавок к этому заниматься спортом . Во-вторых, это естественно вписывается в ваш распорядок дня . В-третьих, это экономит деньги на транспорт . И наконец, это поднимает настроение и верно служит вашей цели – сбросить вес .
Именно! Можно похудеть, занимаясь совсем без снаряжения, используя только свой собственный вес! Есть множество методов и техник похудения, и все они основаны на одних и тех же упражнениях:
Попасть в бассейн сегодня не проблема, они есть в любом городе . Все мы знаем, как приятно понежиться в воде, но не забывайте, что можно еще и плавать! Если вы и правда хотите сбросить вес, но мысль об упражнениях вроде отжиманий и прыжков вам невыносима, почему бы не попробовать худеть в воде?
Плавание – это полезная альтернатива! Оно тренирует сразу всё тело и при этом безвредно для суставов, в отличие от занятий на суше . Двигаясь в воде, вам приходится оказывать немалое сопротивление воде: любой толчок, гребок или шаг требует от ваших мышц усилий . А это уже идеальные условия для тренировки!
Добавьте к этому несколько упражнений для плавания - и вы уже на пути к успеху . Не умеете плавать? Можно записаться на аквааэробику . После тяжелого рабочего дня час в воде – это лучший отдых, который не только подарит красивую фигуру и осанку, но и хорошее настроение!
Комбинезон для плавания солнцезащитный детский с длинными рукавами
Полотенце для фитнеса хлопковое розовое
СЛАНЦЫ ДЛЯ БАССЕЙНА ЖЕНСКИЕ TONGA 100
Плавки солнцезащитные для малышей короткие
Купальник слитный JULIA для девочек
Купальник слитный для аквафитнеса женский серо-синий Elea wall
СУМКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ 30 Л ЧЁРНО-ЗЕЛЁНАЯ
Полотенце из микрофибры черное размер XL 110 x 175 см
ПОНЧО ДЛЯ СЕРФИНГА ДЕТСКОЕ CN 550 (135‒160 см)
CN ПОНЧО ДЛЯ СЕРФИНГА 500 ВЗРОСЛОЕ Print Leaf
ПЛАВКИ–ШОРТЫ ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ ДЛИННЫЕ 100 TEX
Кепка солнцезащитная для плавания детская синяя
Полотенце из микрофибры размера L 80 x 130 см
Резинка для волос для плавания для девочек розовая
Мячик для игр в воде зеленый с желтыми шипами
Полотенце из микрофибры размер M 65 х 90 см
Комбинезон для плавания солнцезащитный детский с длинными рукавами
Полотенце для фитнеса хлопковое розовое
СЛАНЦЫ ДЛЯ БАССЕЙНА ЖЕНСКИЕ TONGA 100
Плавки солнцезащитные для малышей короткие
Купальник слитный JULIA для девочек
Купальник слитный для аквафитнеса женский серо-синий Elea wall
СУМКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ 30 Л ЧЁРНО-ЗЕЛЁНАЯ
Полотенце из микрофибры черное размер XL 110 x 175 см
ПОНЧО ДЛЯ СЕРФИНГА ДЕТСКОЕ CN 550 (135‒160 см)
CN ПОНЧО ДЛЯ СЕРФИНГА 500 ВЗРОСЛОЕ Print Leaf
ПЛАВКИ–ШОРТЫ ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ ДЛИННЫЕ 100 TEX
Кепка солнцезащитная для плавания детская синяя
Полотенце из микрофибры размера L 80 x 130 см
Резинка для волос для плавания для девочек розовая
Мячик для игр в воде зеленый с желтыми шипами
Полотенце из микрофибры размер M 65 х 90 см
Комбинезон для плавания солнцезащитный детский с длинными рукавами
Полотенце для фитнеса хлопковое розовое
Скандинавская ходьба – это уличный вид спорта и отдыха . Внимание: такой вид ходьбы подразумевает не просто перемещение и постановку одной ноги перед другой! В ней используют специальные палки, похожие на треккинговые, которые помогают быстрее продвигаться вперед, используя все группы мышц . В отличие от треккинга, в скандинавской ходьбе палки держат немного позади, как при катании на лыжах, а не впереди .
Скандинавская ходьба сжигает на 40% большее энергии, чем обычная ходьба . Она разрабатывает не только ноги, но и мышцы рук, груди и пресса .
Это хорошее упражнение для спортсменов постарше . Оно состоит из двух частей: принятие положения и движение .
Итак, первое: принятие нужного положения .
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч .
- Руки вытянуты вдоль тела по бокам .
- Не двигаясь с места, по очереди отрывайте пятки от земли .
- Держите ладони открытыми или сожмите в кулак .
- Теперь начинайте бежать на месте, постепенно ускоряясь, поднимая колени чуть выше .
- Выполняйте упражнение 30 секунд, затем – 30 секунд отдыха . Повторите несколько раз .
Если вы решили всерьёз заняться спортом дома, найдите тренера ! Это поможет заниматься безопасно и эффективно .
Даже маленькие привычки могут помочь вам в большом вопросе похудения . Например, ходьба по лестнице . Если подниматься/спускаться по ступенькам несколько раз в день, то это можно засчитать за полноценную тренировку!
Устройте уборку дома вместо просмотра очередного сериала! Мойте полы, вытирайте пыль, развешивайте белье, выносите мусор, ходите в магазин, относите грязную кружку н кухню, готовьте, гуляйте с собакой, играйте в спортивные игры чаще! Всё это сделает вашу жизнь более активной, а это – главное правило худеющих людей . И любого здорового человека!
Пусть похудение будет в удовольствие! Если по пятницам вы ходите в клуб танцевать, не останавливайтесь! Это очень способствует похудению . Помните, однако, что литры пива во время таких танцев сведут все старания на нет . Вам покажется, что это совсем не весело, но попробуйте перейти на лимонад (без сахара, конечно!) во время таких ночных сессий .
Как похудеть, не выходя из дома? Легко! Спорт начинается с правильной уборки . Идете в магазин? На обратном пути поднимитесь по лестнице с покупками в руках – постарайтесь распределить вес равномерно . Пылесосите? Следите за осанкой . Для этого придется задействовать мышцы пресса и ягодиц .
Вы этого заслуживаете . Отдохнувшее тело лучше работает + вы будете удивлены, сколько калорий сжигается во время сна! Наверное, вы думаете «немного», но это не так . Ваш организм использует энергию, даже когда вы отдыхаете .
Стресс помогает вам набирать вес – в буквальном смысле . Сталкиваясь со стрессовой ситуацией, многие начинают есть больше или курят . Лучший способ нервничать поменьше – лучше организовать свою жизнь . Ешьте умеренно, избавьтесь от лишних вещей, найдите баланс между работой и жизнью, занимайтесь спортом - и вы не заметите, как станете спокойнее .
Весы для багажа электронные LS TRAVEL, макс . 50 кг
Кроссовки для фитнеса 120 женские светло-розовые
ЛЕНТА-ЭСПАНДЕР (РЕМЕНЬ ДЛЯ РАСТЯЖКИ) ИЗ НЕБЕЛЕНОГО ХЛОПКА ИЗ ЭКО СЫРЬЯ
©2016 Decathlon . Спортивный блог интернет-магазина Decathlon . Спортивные события, инновации, тестирование товаров и опыт использования .
Использование материалов блога Decathlon разрешено только с предварительного согласия правообладателей . Все права на картинки и тексты принадлежат Decathlon .
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Как избавиться от лишнего веса с минимальными усилиями
Процесс похудения обычно ассоциируется с чем-то тяжелым и долгосрочным: нужно составить план тренировок , скорректировать питание и постоянно мотивировать себя . Но эксперты в области диетологии нашли несколько способов, которые помогут худеть во время сна . ELLE подробнее рассказывает о простых привычках, которые помогут стать стройнее .
Принято считать, что если вы хотите похудеть, то лучше не есть перед сном , а то и вовсе отказаться от ужина . Однако ученые Университета Флориды в ходе исследования выяснили, что участники эксперимента, которые потребляли за 30-60 минут до сна 150 мл протеинового коктейля, худели быстрее, чем те, кто ложился спать голодным . Кроме того, у любителей выпить (белковый коктейль) со временем ускорился метаболизм и понизилось давление . От себя добавим, что лучше выбирать растительный протеин, например, конопляный (в нем масса микроэлементов), это поможет избежать проблем с кожей .
Научный журнал Biological Rhythms опубликовал доклад о том, как свет влияет на качество сна и на вес . Как выяснилось, даже тусклый свет может помешать восстановлению организма, поэтому засыпать с лампой — плохая идея .
С утра мотивация чаще всего на нуле, поэтому планировать день лучше накануне . Приготовьте полезный обед, сделайте заготовку для полезного завтрака (можно замочить в кокосовом молоке семена чиа или овсянку) . Тогда вы спокойно уснете, зная, что подготовились к следующему дню . А после пробуждения будет проще придерживаться намеченного плана .
Медицинский журнал Diabetes провел эксперимент и выяснил, что добровольцы, которые спали при температуре 19°C, увеличили запасы бурого жира (полезный тип жира в организме, который способствует сжиганию калорий) . Те, кто спал в комфортной температуре 23°C, не смогли похвастаться подобными успехами . Если вам трудно заснуть в холоде, то можно надеть теплые носки .
Согласно исследованию Университета Бригама Янга, женщины, которые каждый день просыпаются примерно в одно время, весят меньше, чем те, кто не придерживается режима . Большую роль в вопросах похудения играет количество и качество сна: организму на восстановление нужно около 8 часов . Даже незначительный дефицит сна повышает аппетит и способствует набору веса .
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается .
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Старостина Наталья
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Lose-Weight-While-Pregnant-Step-1-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-While-Pregnant-Step-1-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/f\/f4\/Lose-Weight-While-Pregnant-Step-1-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-While-Pregnant-Step-1-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Не пытайтесь садиться на диету во время беременности . Никогда не старайтесь похудеть во время беременности, за исключением тех случаев, когда это порекомендовал ваш врач . Не садитесь на диету после того, как узнаете о том, что вы беременны . На самом деле всем женщинам во время беременности рекомендуется набрать вес . [1]
X
Надежный источник
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
Перейти к источнику
Женщинам с ожирением нужно набрать от 5 до 9 кг .
Женщинам с избыточным весом нужно набрать от 7 до 11 кг .
Женщинам с нормальным весом нужно набрать от 11 до 16 кг .
Женщинам с недостаточным весом нужно набрать от 13 до 18 кг .
Диета во время беременности может лишить вашего ребенка необходимых калорий, витаминов и минералов .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/Lose-Weight-While-Pregnant-Step-2-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-While-Pregnant-Step-2-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/a0\/Lose-Weight-While-Pregnant-Step-2-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-While-Pregnant-Step-2-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Знайте, когда вес может уменьшиться . Хотя во время беременности не рекомендуется худеть, снижение веса во время первого триместра — вполне нормальное явление для многих женщин . [2]
X
Источник информации
У многих женщин в первом триместре наблюдаются тошнота и рвота — так называемый токсикоз беременных . Токсикоз проявляется сильнее всего в первом триместре и может затруднить нормальное потребление или усвоение пищи . Не нужно беспокоиться о небольшой потере веса, особенно если у вас есть лишний вес, так как ребенок сможет получить дополнительные калории из запаса вашей жировой ткани .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Lose-Weight-While-Pregnant-Step-3-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-While-Pregnant-Step-3-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/1\/11\/Lose-Weight-While-Pregnant-Step-3-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-While-Pregnant-Step-3-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Поговорите с врачом или диетологом . Если вы полагаете, что у вас реальный повод волноваться по поводу вашего веса, поговорите с врачом или диетологом, специализирующемся на ведении беременности о том, как правильно контролировать свой вес, чтобы не повредить ни себе, ни ребенку . Никогда не садитесь на специальную диету, не обсудив этого с врачом . [3]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Вам также следует обратиться к врачу (даже в первом триместре), если у вас сильная рвота, вообще не позволяющая усваивать пищу, и если вы много теряете в весе .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Lose-Weight-While-Pregnant-Step-4-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-While-Pregnant-Step-4-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/d\/d3\/Lose-Weight-While-Pregnant-Step-4-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-While-Pregnant-Step-4-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Разберитесь в том, сколько вам нужно калорий . Женщинам, которые до беременности обладали нормальным весом, необходимо в среднем от 300 до 450 дополнительных калорий в день во время второго и третьего триместра . [4]
X
Надежный источник
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
Перейти к источнику
Женщинам с нормальным весом следует потреблять 1800 калорий в день в течение первого триместра, 2200 — в течение второго и 2400 — в течение третьего триместра . [5]
X
Надежный источник
MedlinePlus
Перейти к источнику
Потребление большего количества калорий может привести к набору излишнего веса, что не слишком хорошо для здоровья .
Если до беременности ваш вес был ниже или выше нормы, обсудите свою потребность в калориях с врачом . Эта потребность у разных людей отличается . Даже если существуют какие-то особые редкие обстоятельства, которые будут требовать снижения веса во время беременности, возможно, вам все равно нужно будет оставить прежним или увеличить количество потребляемых калорий .
Вам также следует обсудить свою потребность в калориях с врачом, если у вас многоплодная беременность . Скорее всего, вам нужно будет потреблять даже больше калорий, если вы беременны больше чем одним ребенком .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/Lose-Weight-While-Pregnant-Step-5-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-While-Pregnant-Step-5-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/b\/b6\/Lose-Weight-While-Pregnant-Step-5-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-While-Pregnant-Step-5-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Избегайте пустых калорий и нездоровой пищи . Пустые калории приведут к излишнему набору веса, но не обеспечат вашего ребенка необходимыми питательными веществами . Избегать потребления пустых калорий очень важно для поддержания здорового веса во время беременности . [6]
X
Источник информации
Избегайте продуктов с добавлением сахара и твердых жиров . К ним относятся сладкие газированные напитки, десерты, жареные блюда, жирные молочные продукты вроде сыров и цельного молока, жирное мясо .
Выбирайте по возможности продукты с пониженным содержанием жира или обезжиренные, а также без сахара или других подсластителей .
Также избегайте кофеина, алкоголя, сырых морепродуктов и потенциальных источников бактерий .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Lose-Weight-While-Pregnant-Step-6-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-While-Pregnant-Step-6-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/6\/6d\/Lose-Weight-While-Pregnant-Step-6-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-While-Pregnant-Step-6-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Принимайте витамины для беременных . Во время беременности ваш организм нуждается в дополнительных питательных веществах . Витамины для беременных помогут вам получить эти питательные вещества, не употребляя больше калорий, чем это абсолютно необходимо . [7]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Никогда не рассматривайте витамины в качестве замены настоящей еде, даже если врач сказал вам, что в вашем случае потеря веса является допустимой . Пищевые добавки легче всего усваиваются организмом, если их принимать вместе с едой, а витамины лучше всего усваиваются организмом непосредственно из продуктов питания, нежели из таблеток .
Фолиевая кислота — один из важнейших витаминов для беременных . Она значительно уменьшает риск развития дефектов нервной трубки .
Добавки железа, кальция и жирных кислот омега-3 также способствуют нормальному функционированию вашего организма и здоровому развитию плода .
Избегайте добавок с повышенным содержанием витаминов A, D, E и K .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Lose-Weight-While-Pregnant-Step-7-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-While-Pregnant-Step-7-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/8\/81\/Lose-Weight-While-Pregnant-Step-7-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-While-Pregnant-Step-7-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ешьте чаще и небольшими порциями . Много мелких приемов пищи в день вместо трех крупных — тактика, которую рекомендуют многие диетологи для контроля за количеством съеденного, но она же может быть полезна и во время беременности . [8]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
Отвращение к еде, тошнота, изжога и несварение желудка часто не позволяют беременной женщине съесть всю порцию . 5–6 мелких порций в день могут помочь перевариванию пищи и облегчить ситуацию в целом . Особенно это станет актуально по мере того, как ребенок будет расти и давить на ваши органы пищеварения .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Lose-Weight-While-Pregnant-Step-8-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-While-Pregnant-Step-8-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/7\/7b\/Lose-Weight-While-Pregnant-Step-8-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-While-Pregnant-Step-8-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Придерживайтесь здорового рациона, богатого витаминами, необходимыми для беременных . Особое внимание уделите продуктам, содержащим фолиевую кислоту, и потребляйте достаточно белка, здоровых жиров, углеводов и клетчатки . [9]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
К продуктам, богатым фолиевой кислотой, относятся апельсиновый сок, клубника, шпинат, брокколи, фасоль, а также обогащенные фолиевой кислотой хлеб, хлопья и каши .
Начинайте с полноценного завтрака, чтобы хорошо себя чувствовать в течение всего дня .
Отдавайте предпочтение углеводам из цельнозерновых продуктов, а не из обработанного зерна, из которого, например, пекут белый хлеб .
Продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь в поддержании здорового веса и предотвратить такие проблемы с пищеварением, как запор . Цельные злаки, овощи, фрукты и фасоль, как правило, содержат много клетчатки .
Обязательно употребляйте больше фруктов и овощей .
Выбирайте ненасыщенные «хорошие» жиры, например оливковое или рапсовое масло .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/f\/f2\/Lose-Weight-While-Pregnant-Step-9-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-While-Pregnant-Step-9-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/f\/f2\/Lose-Weight-While-Pregnant-Step-9-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-While-Pregnant-Step-9-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Перекусывайте здоровой пищей . Никто не говорит вам отказываться от перекусов во время беременности, даже если врач порекомендовал вам набрать совсем немного веса или даже сбросить его . Выбирайте еду, полезную для здоровья, а не обработанные пищевые продукты и десерты с высоким содержанием сахара и молочного жира . [10]
X
Надежный источник
Michigan Medicine
Перейти к источнику
Вместо мороженого или молочного коктейля отдайте предпочтение банановому коктейлю или сорбету из замороженных фруктов .
Между приемами пищи можно поесть орехов, фруктов или сухофруктов .
Вместо белых крекеров и жирных сыров выбирайте крекеры из цельного зерна с небольшим количеством нежирного сыра .
Яйцо вкрутую, цельнозерновой тост, йогурт без добавок — вот другие варианты для перекуса, которые можно рассмотреть .
Вместо сладких напитков выбирайте овощные соки с низким содержанием натрия, газированную воду с добавлением небольшого количества фруктового сока, ароматизированное обезжиренное или соевое молоко .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Lose-Weight-While-Pregnant-Step-10-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-While-Pregnant-Step-10-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/2\/26\/Lose-Weight-While-Pregnant-Step-10-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-While-Pregnant-Step-10-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Выполняйте легкие физические упражнения . Физическая активность — важная часть процесса похудения, когда вы не беременны, но она также играют важную роль в поддержании здорового веса во время беременности . Здоровым беременным
Как Сбросить Вес Во Время
Витамины В Снижении Веса Животных