Как Сбросить Вес В Бассейне
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Нераскрытая тема
Не ответили на вопрос статьи
Неверные факты
Неинтересно
Слишком затянуто
Другое
Понравился комментарий?
×
Советы экспертов
Программа тренировок
Открой для себя спорт
Интересные факты
Взгляд изнутри
Советы экспертов
Программа тренировок
Открой для себя спорт
Интересные факты
Взгляд изнутри
Насколько полезным был этот материал?
Авторизуйтесь через соц . сеть чтобы поставить лайк
Можно ли похудеть, плавая в бассейне или в открытом водоеме? Можно! Мы расскажем вам, как организовать свою тренировку по плаванию так, чтобы быстро сбросить вес и прийти в форму .
Похудение – главный повод для многих заняться спортом: плаванием, бегом, ходьбой или велоспортом . С каждым из этих видов спорта связано немало мифов, в частности, об их способности сжигать калории . Многие считают, что плавание не так эффективно для похудения, как, например, бег или ходьба . Некоторые даже шутят: хотите похудеть – лучше ходите в бассейне, а не плавайте .
Однако в 2010 году австралийская ученая доктор Кэй Кокс развеяла этот миф . В ее исследовании участвовали две группы здоровых, но не практикующих спорт женщин . Первая группа начала заниматься плаванием, а вторая – ходьбой с той же интенсивностью, которая измерялась с помощью монитора сердечного ритма . Год спустя пловцы в среднем потеряли на 1,1 кг больше, чем группа, которая занималась ходьбой . Так что пора забыть о том, что плавание не подходит для похудения!
Плавание – не только эффективный, но и приятный вид спорта, ведь ваше тело во время занятий парит в воде . Летом вода освежает, а зимой закаляет . Однако, прежде чем вы убежите в бассейн, мы предлагаем все-таки дочитать эту статью, чтобы узнать, как сделать тренировку эффективной и сжечь максимальное количество калорий .
Как и любой циклический вид спорта, плавание тренирует ваше сердце, выносливость и помогает избавляться от жира . Однако, в отличие от наземных видов спорта, плавание подразумевает движение в воде, что создает дополнительное сопротивление, – а значит, и дополнительную нагрузку для мышц .
Плавание приводит в тонус сразу все мышцы и при этом является отличной тренировкой для сердца и легких . Плавая, вы не только сжигаете калории, но и приводите тело в форму .
При этом упражнения в воде безопасны для суставов, поскольку вода создает состояние невесомости, в котором ваш вес распределяется равномерно . Вот почему занятия в бассейне наименее травматичны, чем не всегда могут похвастаться бег, ходьба и другие виды спорта .
Любая активность, которая сжигает калории, помогает избавляться от жировых отложений – в том числе, в области живота . Но в плавании есть упражнения, которые нацелены именно на эту область, – например, движения ногами в стиле кроль при плавании на спине (тренирует нижние мышцы пресса) и движения ногами в стиле баттерфляй (косые мышцы живота) .
Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Exercise Rehabilitation, доказало, что женщины, плавающие 3 раза в неделю, теряют больше жира в области живота и талии, чем те, кто 3 раза в неделю занимается ходьбой .
Аппетит пловца – это тема для множества мемов в интернете . Холодная вода и огромное количество энергии, которое мы тратим во время плавания, - главные причины непомерного аппетита после занятий в бассейне . Это может сильно навредить вашим планам по сбросу веса, так как после плавания велик риск переедания . Вот почему так важно заранее продумать свой рацион на дни тренировок – иначе все усилия будут напрасны .
Сразу после плавания можно подкрепиться чем-то питательным, но не слишком большим, – фрукты, йогурт или злаковый батончик отлично подойдут!
Чтобы сбросить 1 кг веса, вам нужно сжечь примерно 7500 калорий . Это очень много . Но не впадайте в отчаяние! Для достижения результата главное – систематичность и регулярность .
Тренеры и врачи сходятся в том, что для похудения одинаково важны диета и тренировки . Для начала тщательно продумайте свой ежедневный рацион и составьте план тренировок . Для получения оптимального результата рекомендуется плавать не менее 2,5 часов в неделю, пока вы худеете, а затем по 1 часу в неделю, чтобы поддерживать форму .
Ускорить процесс сжигания калорий вам поможет интервальная тренировка . Это значит, что вам предстоит чередовать короткие заплывы высокой интенсивности с заплывами в режиме отдыха . Скажем, вы можете проплыть 25-50 метров на максимальной скорости, на следующие 25-50 метров перейти в более расслабленный режим, а потом – снова быстро . И так всю тренировку . Таким же принципом организации тренировки пользуются бегуны .
Вы уже пытаетесь подсчитать, сколько калорий сжигает час плавания? Всё очень индивидуально и зависит от вашего веса и уровня подготовки . В среднем человек весом 75 кг сжигает около 500 калорий в час во время плавания в спокойном темпе, а человек весом 90 кг – более 630 калорий . Так что чем вы тяжелее, тем быстрее вы заметите результат!
Важно помнить, что количество сжигаемых калорий зависит также от того, каким стилем вы плаваете . Самый эффективный для похудения и при этом самый сложный стиль – баттерфляй . Он сжигает около 150 калорий за 10 минут! Однако плавать баттерфляем в течение 10 минут и уж тем более в течение часа довольно трудно и не рекомендуется . Лучший вариант – чередование стилей .
Для быстрого результата проводите в бассейне около 30 минут . Если у вас нет 30 минут, просто старайтесь делать тренировку наиболее интенсивной и разнообразной .
Если вы только начинаете заниматься в бассейне, вот несколько советов:
Доска для плавания из пеноматериала для детей 15 – 30 кг .
КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ РАЗМЕР L ЧЕРНО-ЖЕЛТАЯ
КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ РАЗМЕР М ЧЕРНО-ЖЕЛТАЯ
ДОСКА–КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ 900 PULL KICK
Доска для плавания детская синяя с принтом "ПАНДА"
Доска для плавания из пеноматериала для детей 15 – 30 кг .
КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ РАЗМЕР L ЧЕРНО-ЖЕЛТАЯ
КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ РАЗМЕР М ЧЕРНО-ЖЕЛТАЯ
ДОСКА–КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ 900 PULL KICK
Доска для плавания детская синяя с принтом "ПАНДА"
Доска для плавания из пеноматериала для детей 15 – 30 кг .
КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ РАЗМЕР L ЧЕРНО-ЖЕЛТАЯ
КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ РАЗМЕР М ЧЕРНО-ЖЕЛТАЯ
Конечно, можно просто пойти в бассейн и делать там всё, что придет в голову . Но лучше всё-таки составить план тренировки . Если же вы просто хотите поплавать в удовольствие и не признаете упражнений, вот вам один совет: старайтесь проплывать по 1000 метров за одну тренировку (длина дорожки обычно 25 метров) .
Если же вы хотите улучшить технику, проработать разные группы мышц и ускорить сжигание калорий, попробуйте нашу программу .
Плавайте регулярно, и результат не заставит себя ждать!
Купальник слитный JULIA для девочек
©2016 Decathlon . Спортивный блог интернет-магазина Decathlon . Спортивные события, инновации, тестирование товаров и опыт использования .
Использование материалов блога Decathlon разрешено только с предварительного согласия правообладателей . Все права на картинки и тексты принадлежат Decathlon .
Калькулятор доставки
Сервис
Оплата
Возврат
Как сделать заказ
Заказать пропуск
Сотрудничество
Оптовым покупателям
Франшиза
Вакансии
Контакты
О нас
8 (495) 580-82-95
8 (800) 100-24-59
Главная
Статьи
Как нужно плавать, чтобы похудеть
Тэги
Советы
Рекомендации
Тренировки
Здоровье
Чингиз
24 июля 2021
Консультант Proswim .ru: Добрый день! Рекомендуем принимать пищу после тренировок, перед тренировками можно неплотно перекусить, минимум за час .
елена
13 апреля 2019
Консультант Proswim .ru: Добрый день, Елена!
Любые стили плавания идут на пользу организму . Если Вас интересует более подробная информация, напишите пожалуйста на нашу электронную почту info@proswim .ru
Консультант Proswim .ru: Добрый день!
Благодарим за отзыв! Он будет полезен нашим покупателям .
Ирина
02 августа 2018
Консультант Proswim .ru: Добрый день!
Благодарим за отзыв!
Илья
24 февраля 2016
Ринат 33года
22 декабря 2015
Илья
23 сентября 2015
настёна
28 августа 2015
Родик Ларкин
14 июня 2015
Катя
27 февраля 2015
анна
05 декабря 2014
Эльмира
23 ноября 2014
Atipichnaya
31 мая 2014
Илья
25 августа 2012
Азамат
01 июня 2012
Дмитрий
17 апреля 2012
даша
07 февраля 2012
Оксана
30 декабря 2011
Айван
28 ноября 2011
Анюта
08 октября 2011
Владимир
16 сентября 2011
Люда
28 августа 2011
Данила
05 июля 2011
Надюшка
18 мая 2011
Анна Филя
30 апреля 2011
Получи скидку 10% на онлайн-покупку .
Итого (без учета доставки):
- руб .
Я ознакомлен с
публичной офертой
и соглашаюсь с
условиями обработки персональных данных
Если Вы сделали заказ в 1 клик по ошибке, просто закройте данное окно .
Введите номер телефона в формате 11 цифр
Я ознакомлен с
публичной офертой
и соглашаюсь с
условиями обработки персональных данных
Логин и пароль будут отправлены на указанный e-mail
Я ознакомлен с публичной офертой и соглашаюсь с
условиями обработки персональных данных
Я хочу получать новости и статьи от Proswim .ru
Письмо с указанием пароля выслано на указанный почтовый адрес
Для восстановления пароля используйте адрес электронной почты
Для получения информации введите номер заказа и телефон
Номер заказа Proswim содержит 5-6 цифр, например 100123
Номер телефона указывается в формате без 8, например 9056543210
Режим работы с 9:00 до 21:00 Телефон магазина: 8 (495) 580-82-95
Ул . Кутузовский проспект, 57, ТЦ «Океания»
5 минут пешком от метро, 3-й этаж, с 10 .00 до 22 .00 каждый день птн, сб: с 10 .00 до 23 .00 Телефон магазина: 8 (495) 109-02-27
Ул . Вавилова, д .3, ТЦ «Гагаринский»
1 минута пешком от метро, 2-й этаж, с 9 .00 до 22 .00 Телефон магазина: 8 (499) 685-06-40
Турчанинов пер ., д .3, стр .1, Бассейн «Чайка»
1 минута пешком от метро, 2-й этаж, с 9:00 до 21:00 Телефон магазина: 8 (499) 685-06-30
3 минуты пешком от метро, 2-й этаж, с 10 .00 до 22 .00 Телефон магазина: 8 (495) 109-02-29
3-й этаж, с 10 .00 до 22 .00 Телефон магазина: 8 (495) 109-02-31
1 минута пешком от метро, 3-й этаж, с 10 .00 до 22 .00 Телефон магазина: 8 (812) 209-14-54
4 мин пешком от метро, с 10 .00 до 21 .00 Телефон магазина: 8 (812) 209-14-49
Выход напрямую из метро в ТРК «Лиговъ», 1-й этаж, с 10 .00 до 22 .00 Телефон магазина: 8 (812) 209-14-50
Проспект Михаила Нагибина, 17 ТРЦ «РИО», 1 этаж С 10 .00 до 22 .00 Телефон магазина: 8-863-309-05-10
Хотите похудеть? Для сброса ненавистных килограммов выбрали плавание? Отлично! А знаете ли вы, что более 95% людей, которые пытаются похудеть с помощью плавания, делают это неправильно? Мы расскажем вам о самой эффективной методике плавания для похудения, работая по которой вы будете сбрасывать гораздо больше лишнего веса, затрачивая на это гораздо меньше времени!
Монотонное плавание неэффективно для похудения .
Для начала давайте вспомним, как обычно проходят плавательные тренировки у большинства людей . Человек приходит в бассейн, занимает какую-либо дорожку и монотонно плавает в одном темпе, чередуя стили плавания , например, брассом или вольным стилем . Если же посетитель бассейна пришел заниматься в хорошей компании, то около 40% времени уйдет еще и на общение . Такое монотонное плавание неэффективно для похудения! Конечно, вы будете сбрасывать калории, укреплять мышцы и оздоравливать организм в целом . Но, чтобы похудеть, нужно плавать совсем по-другому .
Сделать тренировки более комфортными и п одчеркнуть достоинства фигуры поможет правильно подобранный купальник ! На модели утягивающий купальник с чашечками Opal Wing C-Cup от Arena . Подробнее >>
Интервальная нагрузка заставляет работать организм в другом режиме и ускоряет метаболизм .
А теперь мы расскажем вам про интервальные тренировки в плавании, с помощью которых вы будете худеть гораздо быстрее . Суть метода интервальной тренировки заключается в том, что вы должны чередовать работу на максимуме своих возможностей и отдых (точнее, плавание в легком режиме отдыха) . Благодаря такой тренировке, если она проведена правильно, вы теряете свой вес в течение двух дней после нее! Происходит это за счет того, что интервальная нагрузка заставляет работать организм в другом режиме и ускоряет обмен веществ гораздо сильнее, чем обычная монотонная нагрузка . Благодаря ускоренному метаболизму процесс похудения интенсифицируется . Кроме того, во время самой тренировки вы будете также терять больше калорий . Кстати, о том, как правильно подобрать спортивное питание, чтобы похудеть, мы рассказывали ранее в этой статье .
Если вы собираетесь посещать бассейн регулярно, позаботьтесь о качественной шапочке и комфортных очках для плавания . На модели – хиты продаж, тренировочные очки Arena The One и шапочка Arena Poolish Moulded Cap .
Для хорошей интервальной тренировки вам будет достаточно всего 10-15 минут . Проходит тренировка таким образом:
- 30 секунд вы плывете почти в полную силу, на 90% от ваших возможностей, желательно вольным стилем (если уверенно владеете этимс тилем, то можно выбрать и баттерфляй);
- После этого 15 секунд плывете брассом в низком, расслабляющем темпе . Суммарно, это - один интервал;
- Затем снова следует «взрыв» на 30 секунд и отдых – второй интервал .
Первое время будет достаточно 8-10 интервалов . По мере роста ваших физических возможностей нужно стремиться снижать время отдыха до 10 секунд и повышать время «рывка» до 40 секунд, а также увеличивать количество интервалов до 15 . Исследования показали, что те, кто практикуют интервальные тренировки, сбрасывают жир в 9 раз быстрее людей, занимающихся традиционными методами, тратя при этом в два раза меньше времени . Похоже на чудо, скажете вы? Увы, чудес не бывает, выкладываться на этих тренировках придется серьезно . Очень важный момент заключается в том, что вы не должны давать себе поблажек, к последнему интервалу вы уже должны плыть на своем пределе .
Перед началом интервальной тренировки 5-10 минут проплывите в разминочном темпе разными стилями (по 2-4 «бассейна» каждым);
Интервалы в одной тренировке должны быть равны по времени друг другу! Нельзя в первый интервал отдыхать, к примеру, 10 секунд, а в следующий 15 . Выбрали режим 30/15 (работа/отдых) – строго его придерживайтесь в течение всей тренировки . Не давайте себе поблажек, не жалейте себя во время занятия;
Нельзя отдыхать больше 15 секунд и работать в изнуряющем режиме меньше 20;
Если к пятому-седьмому интервалу вы начнете «умирать», задыхаться и плыть из последних сил – значит, вы все делаете правильно . Если вы «сдулись» раньше, стоит снизить нагрузку в следующей тренировке (повысив отдых на пару секунд, уменьшив время рывка на 5 секунд, либо сократив число интервалов на 1-2) . Если на 7-м интервале вы чувствуете, что у вас остались силы (хоть немного) – вы выбрали слишком низкую нагрузку;
После окончания тренировки 5 минут проплывите в медленном, расслабляющем темпе .
Купальники от бренда ZOGGS : Machina Aqua Back (слева), Black Star Back (справа)
Если вы работаете правильно, не жалея сил, не давая себе поблажек, результат вас очень приятно удивит! Кроме избавления от лишнего веса, вы получите множество других приятных бонусов, которые не получите ни от одного другого вида спорта!
- Отлично успокаивает нервы и очень полезно при стрессах и нервном перенапряжении, а стресс, как известно, может способствовать набору лишнего веса;
- Оптимальный вариант для людей, которые имеют заболевания суставов, так как плавание не травмирует мышцы, не оказывает чрезмерной нагрузки на суставы, как, например, занятия в тренажерном зале или бег;
- Имеет огромное значение для людей с лишним весом, которые сильно рискуют своими коленями, выходя на пробежку . Плавание обеспечивает щадящую нагрузку и при этом помогает тратить калории, развивать силу, выносливость и гибкость;
- Приносит пользу сердечно-сосудистой системе и укрепляет все группы мышц тела . Делая выбор в пользу плавания, вы не только сможете быстро похудеть, но и подарите неоценимую пользу вашему организму!
А каков ваш персональный рецепт эффективной жиросжигающей тренировки в бассейне? Поделитесь вашими программами в комментариях .
Здравствуйте!!!
У меня рабочий график плавающий, (две недели днём работаю, две недели ночью работаю) связи с этим графиком иногда режим питание тоже меняется но в бассейн хожу стабильно после обеда .
Вопрос: перед плаванием можно кушать? Или лучше после плавания кушать . Кто то говорит перед плаванием кушать это очень вредно, кто то на оборот .
Я хожу в бассейн 4-5 раз в неделю, стиль плавании основном Баттерфляй по 25-минут 2 подхода, перерыв 5 минут приблизительно . В общем за один сеанс 2,5 - 3 км плыву .
Подскажите пожалуйста как мне быть и спасибо большое!!!
а если плавать пляжным стилем, это как то улучшит организм, подскажите?
Плаваю в море-и как только захожу-мёрзнут плечи и руки-растираю-не помогает-так и плаваю-мёрзну-а море+28 градусов!
люблю плавать чисто для себя в удовольствие и поддерживать себя в форме, но подруга плавала очень интенсивно и реально похудела килограмов на 5 за 3 недели, при том, что она не спортсменка ни разу
ребят мне 12 лет почти месяц назад я весил 78 кг я решил что это много и начал худеть худел недели две вес ушел в среднем на 3 кг и встал я решил заниматься плаванием и вот занимаюсь две недели вес уходит быстрее сейчас я вешу 70 я похудел на 8 кг
Неплохая статья, занимался в детстве около 5 лет, сейчас начал ходить в зал+ бассейн . в первый раз проплыл около 0 .5км, уже через неделю стал плавать именно так, как описано в статье- 50 метров кролем интенсивно\\50 метров брасом не спеша в общей сложности меня хватает на 4км за 2 часа . Стал намного лучше себя чувствовать в оставшейся половине дня
Видимо, всё таки, каждому своё . Я начал ПЛАВАТЬ в феврале этого года, с того момента сбросил 22 кг . Плаваю по часу 4 раза в неделю . Чувствую себя прекрасно . 2 км за 45 мин, в начале казалось нереально, сейчас - никаких проблем . Да, пришлось ограничить себя немного в еде . Перестал пить сладкие напитки . И после тренировки пью протеиновый коктейль, он сладкий, после него и сладкого есть не очень хочется . Но в целом никак не ограничиваю себя в еде . И, конечно, не занимаюсь самообманом, если вы ставите цель ХУДЕТЬ в бассейне, тогда делайте всё для этого и не только в самом бассейне, за его пределами тоже . За 10 месяцев желудок уменьшился, и теперь сам не могу съесть столько, сколько раньше . Приходится есть меньше, но чаще . И каждый раз когда встаёшь на весы и видишь результат - это заставляет с новыми силами идти в бассейн и плавать, плавать, плавать . Тренер перед первым моим посещением сказал, пройдёт год и ты сам не заметишь как твоё тело и самочувствие изменится . Я тогда как-то скептически отнесся к его словам . Но теперь понимаю о чём он говорил . Пока не собираюсь бросать . И нервы в порядке, денег на еду уходит меньше, чувствую себя прекрасно . Забыл, что такое боль в спине и ногах . Когда начал плавать весил 143кг . сейчас 120 . И как говорится, НЕТ ПРЕДЕЛА СОВЕРШЕНСТВУ . Всем УДАЧИ . Главное начать и НЕ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ!
Странная статья . . . Во-первых, подходит только людям, когда-либо занимавшимся плаванием (упоминаются разные стили), во-вторых, в хорошей форме, поскольку нагрузки явно выше средних . А таким людям подобные статьи ни к чему, они тренируются по-своему, да и лишним весом обычно не страдают . Неподготовленный человек от такой тренировки \"умрет\" и вряд ли когда-нибудь захочет вернуться в бассейн .
Сам \"интервальный\" подход, вполне возможно, имеет право на существование .
Кроме того, как вы себе представляете плавание по секундам? Это очень неудобно, даже если часы на руке . Измерять все-таки лучше в метрах .
Так что чайникам стоит советовать более спокойные тренировки, главное - не сачковать . Иначе будет так - барахтаются, болтают, сидят в гидромассаже . А потом жалуются на форумах что \"ай-яй-яй, я столько плаваю и не худею\" .
всем привет)ребят помогите мне . я занимаюсь танцами мне срочно надо похудеть на 3 кг
помогите
Мне 48 лет . Проплыть за 45 минут 1,5-2 километра для меня нереально . Плаваю циклами 50 метров с передышками в 1-1,5 минуты . Занятия 3-4 раза в неделю . Могу проплыть от силы 900 метров за 45 минут . Тяжело . Вес не уходит . Не смотря на то, что пытаешься ограничить себя в сладком-жирном, не ешь час после занятия, вес не очень-то и сбрасывается .
Кто знает, эта тренировка подходит для людей с аритмией? мужу врач не хотела давать справку, а потом взяла обещание, что не будет сильно напрягаться
Плавание-это отличное средство для тех людей, которые имеют проблемы с позвоночником и суставами! Рекомендую!
Какой стиль плавания наиболее эффективен для похудения?
Ага, суставы не грузит . . . Посмотрите болезни профессиональных пловцов, и все встанет на свои места . Без определенной гибкости в плавании вообще делать нечего . Если от природы не дано, ее можно развить насколько физиология позволит . Но это адский труд, и вообще-то больно, и делается не на воде . . . Но результат того стоит .
Насчет похудеть тоже спорно . . . .подтянуться и укрепиться - да, но похудеть- вряд ли .
подскажите где можно записаться на проф . плавание в Курске
А я тож плаваю) вернее купаюсь)) и между прочим худею-не слушайте никого-идите в бассейн !!!!
Плаваю по 1-1,5 часа в день, 7 дней в неделю, с 12 до 1:30 во время обеда . Плаваю в стиле Брасс бассейн 50 метров в день 1500-2500 метров, у меня болезнь суставов т .е . реактивный артрит . . особо не беспокоит но бывает побаливает . Ни в чем себе не отказываю в еде . . поэтому стараюсь особо не похудеть . Начал относительно недавно плавать постянно . . уже 2-й месяц . Надеюсь не заброшу . . до бассейна весил 95-97 кг . . сейчас 89 кг . . Согласен с людьми очень успокаивает, заткнув уши берушами . слышны только звук булькающей воды и собственное дыхание . . общего шума не слышно . . выхожу весь умиротворенный и иду на работу . С тех пор как начал плавать нет сонливости и головных болей, живот перестал вздуваться после еды, стул нормализовался, самое главное секс стал продолжительнее, спина поясница не болит, работа сидячая . Лигние жиры на ягодицах и животе исчезли почти, ноги стали худее . Даже пищеварительный процесс улучшился, ранье по утру съев что нибудь жирное, яйчницу жаренную или гренки тоже жаренные через несколько минут в горлу подходила горечь, возможно желчь, сейчас этого всего нет . . Движение жизнь и здоровье! Всем удачи и здоровья!
Плавание это очень хороший вид спорта,спорить можно много но плавать нужно больше чем спорить! Уйдет и жир и плохое настроение . Не для ленивых все подходит,меньше слов больше комплексов)))
Плаваю по 2 км за 45 минут, хожу 4 раза в неделю . . . Чередую кроль с брассом . Скинула 2 кг всего . . . Что делать?
хорошая статья,запишусь в бассеин,холодильник на замок))))))
Данила,
комплекс 200 м очень мало!
Самоя хорошая разминка это КП 400м
батт 400м!
Тогда минус 20 кг обеспечено!
Плаваю очень давно,и в открытой воде и в бассейне,при правильном подходе,стиле и упражнениях очень хорошо уходит лишний жир и мышцы преобретают тонус .а понацее для суставов лучше наверное и не найти .Я плаваю 2-3 раза в неделю .по 45 минут .загружаюсь по полной и чувствую себя отлично .кроль,брасс .дельфин,спина,в различных вариациях,самое главное не стоять у бортика а двигаться,устали .плывите медленнее .потом снова ускоряйтесь,можно плыть на одних руках брасом,ноги внизу или согнуты,очень загруж,сина .плечи пресс .не удивляйтесь пресс,тоже самое и спиной вперёд,сведение перед собой,грудные мышцы работают на все 100 и руки,ходьба не касаясь дна .с махами рук под водой))))пробуйте и вы оцените прелесть воды))Всем здоровья и отличного настроения!!!
Свой отдых на море решила использовать на все 100 .Плавала два раза в день по 1-1 .5час .Так как профессионально плавать не умею даже не заморачивалась кроль,брасс и т .д .Придумывала сама,чтобы не скучать .Сначала \"шагала без рук-100 шагов,потом только работали руки 100раз-положение вертикальное,чтобы шея не уставала и многое другое .Результат поразил за 2недели минус 6 кг,а самое главное ушел объем,мышцы вытянулись .Сейчас хожу в бассейн хочу продлить похудение,но замечу,что не так эффективно,хоть в соленой воде и легче держать себя .Но бросать уже не хочется!!!!
нагрузочные данные для каких-то терминаторов . . . . . . .
проплыть с досточкой 200м на ногах? ну-ну . если с отдыхом (25 кроль, 25 брасс), то это 8 дорожек . до сих пор не забуду свои перые 6 (меня потом тренер \"снял\"), лёгкие хотелось выплюнуть . что касается 2 км за стандартные 45 минут . . . . . . . это по минуте на дорожку . ппц . я конечно за 45 секунд брассом проплыву, но делать так в течение часа . . . . . не говоря уже о том, что кролем такую нагрузку . . . . . . . похудательный iron woman получается .
Плавая, похудела на 35 кг . Псевдоспортсменов выше не слушайте . Если плавать в северном ледовитом зимой, то подкожный жир может и образуется . А так он очень даже бодро уходит
Также по нормативам . Плавайте столько, чтобы в бассейн хотелось возвращаться, хотя и сильно расслабляться не стоит . Я начинала с 1200м, которые проплывала за час, сейчас за тот же час проплываю 2км . Плаваю 5 раз в неделю, осталось скинуть 5 кг .
нет лучшей разминки, чем комплекс на 200 метров .
всё настроение испортил . .
Как Сбросить Вес В Бассейне
Гречневая Диета Минус 10 Кг
Письмо Лишнему Весу
Лишний Вес Нервов