Как Сбросить Вес При Ожирении

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

+7 (495) 185-95-61

заказать звонок

Главная Статьи Радикальный метод похудения при ожирении

Радикальный метод похудения при ожирении


Записаться на прием
Перезвоните мне



Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных

Copyright © 2001 - 2021 100med . Стопроцентная медицина


г . Люберцы, Октябрьский проспект, д . 133
(метро Лермонтовский пр-т)
Пн-Cб: 08:00 — 21:00,
Вс: 09:00 — 21:00,
Имеется парковка

г . Лыткарино, Квартал 3А, д .1
Пн-Пт: 08:00 — 20:00,
Сб-Вс: 08:00 — 20:00,
Имеется парковка




Новости



Оборудование



Отзывы



Медиаматериалы





Сайт носит исключительно информационный характер и никакая информация, опубликованная на нём, ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями пункта 2 статьи 437 Гражданского кодекса Российской Федерации . Для получения подробной информации о стоимости услуг обращайтесь к администрации клиники .


Имеются противопоказания . Необходима консультация специалиста .

Вы используете устаревший браузер . Пожалуйста, обновите ваш браузер для лучшей навигации по интернету .

Разрешите доступ к микрофону, чтобы совершить онлайн звонок
Для нас очень важно помочь вам и надеемся, что оператору удалось это сделать .Будет прекрасно, если вы оцените качество его работы:
Чтобы воспользоваться МультиЧатом, переверните устройство
Даю согласие на обработку моих персональных данных и принимаю условия политики .
Московская область, г . Люберцы, Октябрьский проспект, д . 133 (м . Лермонтовский пр-т; м . Жулебино)
Московская область, г . Лыткарино, Квартал 3А, д .1

Подробно раскрывает тему врач-хирург, профессор, д .м .н . клиники 100med-Матвеев Николай Львович:


"Рукавная резекция желудка ( слив резекция) делается по поводу ожирения . Но для людей просто с избыточным весом, которые в состоянии похудеть самостоятельно, она противопоказана . Есть определённая грань . Эта грань-индекс массы тела .


Это достаточно условное понятие-оно было введено демографами для оценки степени голодания жителей Африки .


Вес пациента в кг : на рост пациента в м2


Когда индекс массы тела человека от 22 до 25 -это нормальный вес . Если от 25 до 29 -это повышенный вес . От 30 до 35-это считается ожирение 1 степени . Если показатели выше 40-то это морбидное ожирение (т .е . болезненное ожирение) .


Избыточный вес вызывает другие неприятные заболевания:


При таких проблемах, выявленных при нарушенном индексе тела-похудеть самостоятельно уже невозможно .


Также у подобных пациентов выделяются гормоны , которые в дальнейшем продолжают накапливать жир . Данный процесс происходит от наших предков, также, как и животные зимой накапливают огромное количество жира , затем впадают в спячку и расходуют этот жир . Это привычные гормональные колебания .


При накапливании жира, он готовится к спячке . также ведет себя любое животное (для накопления энергии и тепла) . В тот самый момент активизируется гормон и начинаются накопления , остановить которые самостоятельно крайне сложно .


И когда этот приспособительный механизм переходит некую грань, то обратно вернуть все уже невозможно, так как этапа эволюционного механизма (сбрасывание веса) не существует . Животные спят всю зиму, человек же устроен по-другому .


Если опять же сравнить человека с животным-ни один хищник не может охотиться с лишним весом и в последствии может погибнуть от голода , а если он жертва-то и в помине не убежит от хищника при большом весе . У человека нет приспособительного механизма, чтобы сбрасывать лишний вес, когда он перешел максимальный предел .


Нельзя сказать человеку: ты просто много ешь . Человек, который перешел эту грань-он не может адекватно похудеть-у него меняется весь обмен веществ . у него также меняется психика за счет обратной гормональной связи . именно поэтому вмешиваемся мы-хирурги . с помощью хирургической операции мы можем дать пациенту шанс на комфортную для него жизнь .


Хирургическая операция такого рода требует в дальнейшем от пациента внимательно относится к себе и к своему организму . Природа будет пытаться вернуться к исходному весу и обмену веществ . Удаляя часть желудка-мы помогаем пациенту самому изменить свое пищевое поведение таким образом, чтобы похудеть .


Происходит выкраивание ( удаление части желудка) , через пищевод вставляется толстая трубка, которая проходит через весь желудок , на этой трубке формируется желудочный стебель путем удаления дна и тела желудка, примерно 4/5 его объема . В норме максимальный объём желудка около 3 литров . Если человек после проведенной операции позволяет себе много съесть, то у него происходят неприятные ощущения и рвотные позывы . Возникает механическое препятствие .


Также отрезается часть желудка, где вырабатывается гормон аппетита (грелин) и соответственно снижается аппетит . С одной стороны есть механический фактор -человек не может много съесть физически, а с другой стороны уменьшается аппетит из-за гармона, часть которого убирается .


Операция проводится с помощью дорогостоящих специальных сшивающих аппаратов высокого класса . В России, к сожалению, данная проблема не считается заболеванием . ее рассматривают как косметическую проблему .


Пациент после такой операции будет постепенно терять вес . Она позволяет потерять до 70-80% избыточного веса .


Есть определённые антропометрические таблицы ( пол, возраст, рост, вес) .По этим данным вы можете определить какой должен быть нормальный вес . Если пациенты обращаются к нам с незначительной проблемой в весе-мы ведем длительные беседы и выясняем истинные причины проблемы лишнего веса . Один из критериев показателя к операции несколько безуспешных попыток похудеть ."


Перед операцией взвешиваются все риски, а также возможные осложнения!


Бариатрическая хирургия позволяет вернуться к нормальному образу жизни . Будьте здоровы!

Оператор перезвонит вам в течение нескольких минут и подробно ответит на все ваши вопросы .


ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора

Для того чтобы достичь и удержать здоровый вес, одной диеты недостаточно . Намного более эффективно совместить диету с физическими упражнениями и изменением своего пищевого поведения .
Диета особенно эффективна при начальной потере веса . Вес тела определяется балансом между потреблением и расходом калорий . Основной расход калорий у среднего человека идет на поддержание функций организма в состоянии покоя и основной обмен (обычно это около 60–70% от общего расхода калорий), переваривание и усвоение пищи (около 5–10% потребляемых калорий) и на физическую активность (25–35% калорий) .
Потребность в калориях у человека зависит от массы тела и активности .
Базовая потребности в калориях (BMR) рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта . Для мужчин эта формула выглядит следующим образом: BMR = 88,36 + (13,4 x вес, кг) + (4,8 х рост, см) – (5,7 х возраст, лет) . Формула Харриса-Бенедикта для женщин: BMR = 447,6 + (9,2 x вес, кг) + (3,1 х рост, cм) – (4,3 х возраст, лет) .
Для определения полной потребности организма в калориях нужно умножит ь полученную величину BMR, соответствующую полу, возрасту и весу, на коэффициент дневной активности, который определяется в зависимости от уровня физической активности в течение недели .
Выделяют пять типов физической активности — минимальный уровень (никаких физических нагрузок) – коэффициент 1,2, низкий уровень (физические нагрузки 1-3 раза в неделю) коэффициент 1,375, средний уровень (физические нагрузки 3-5 дней в неделю) – коэффициент 1,55, высокий уровень (физические нагрузки 6-7 раз в неделю) – коэффициент 1,725 и очень высокий уровень (тренировки чаще, чем раз в день) – коэффициент 1,9 .
Чтобы потерять 450 г веса, человек должен потреблять на 3500 калорий меньше, чем потратил . Например, чтобы терять 450 г каждую неделю, необходимо поддерживать отрицательный энергетический баланс в 500 калорий в день . Ожирение возникает в результате длительного периода положительного баланса, когда потребление калорий превышает их расход .
Для снижения массы тела необходимо создать отрицательный энергетический баланс . Это можно сделать, уменьшив потребление калорий и/или увеличив физическую активность . Любое из следующих действий может привести к расходу примерно 500 калорий: бег в течение 45 минут, игра в теннис в течение 60 минут, ходьба в течение 75 минут, езда на велосипеде в течение 90 минут . Важно понимать, что снижение массы тела означает уменьшение количества жира, а не мышечной массы организма .
Поскольку глюкоза может образовываться из аминокислот и из жира, углеводы в диете не считаются необходимыми . Однако в здоровом рационе требуется минимум 100 г углеводов в день, чтобы предотвратить кетоз и чрезмерную потерю электролитов и воды с мочой . Для сохранения мышечной массы организму требуется минимум 0,8 г белка на 1 кг массы тела .
Поскольку при диетах, направленных на снижение веса, уменьшается количество потребляемой пищи, соответственно снижается поступление и других необходимых питательных веществ . Именно поэтому желательно после консультации с врачом принимать поливитаминно-минеральные комплексы, чтобы предотвратить недостаток витаминов и минеральных веществ . В настоящее время можно найти сотни диет, обещающих эффективное похудение . Такие диеты могут быть сбалансированными, с низким содержанием углеводов, высоким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и высоким содержанием жиров .
Кроме того, продолжает появляться реклама «чудесных таблеток», которая утверждают, что такие таблетки помогут людям легко и без каких-либо ограничений терять лишний вес .
Следует помнить, что диеты с необычными комбинациями продуктов, такими как низкоуглеводные, высокобелковые и другие радикальные диеты, несут значительный риск для вашего здоровья и не дают никаких преимуществ для снижения веса .
Самый лучший способ похудеть - придерживаться сбалансированной умеренно гипокалорийной диеты . Для того чтобы выбрать подходящую именно вам диету, необходимо обратиться к специалисту .
Любая диета менее 1000 калорий в день должна применяться только по рекомендации и под наблюдением врача .
Как только лишний вес потерян, его следует поддерживать . Ряд исследований на животных позволяет предположить, что повторяющиеся циклы потери веса и его восстановления увеличивают потерю определенного количества веса и сокращают его восстановление при повторении циклов . Это связано, по крайней мере частично, с адаптацией основного метаболизма в результате диеты .
В самых тяжелых случаях ожирения (при патологическом ожирении) может применяться хирургическое лечение .

Специализированный центр по лечению заболеваний желудочно-кишечного тракта

Санкт-Петербург, ул . Пионерская, д . 16 (вход с ул .Малая Гребецкая)



Главная

Полезное

Блог


Лишний вес и ожирение вас не найдут, если . . .


20 .01 .21 11504 ( Эндокринология , Диеты )
Автор эндокринолог кандидат медицинских наук Шапкова Евгения Александровна
Подписаться на новости . . . .всегда в курсе последних событий!



с 01 .10
по 31 .10 .21 -50% на прием диетолога

Подписаться на новости . . . .всегда в курсе последних событий!


197110 Санкт-Петербург , ул . Пионерская, д . 16 вход с ул . Малая Гребецкая

За последние десятилетия избыточная масса тела и ожирение настолько стали заметными в обществе, что любое упоминание о жировой ткани стало нести в себе негативный оттенок . Но в ограниченном объеме жировая ткань нужна нашему организму, так как выполняет множество полезных функций в нашем организме .
Самая основная функция жировой ткани – это обеспечение энергетического равновесия: в период переедания она запасает избыточное количество энергии, в период голода, напротив, служит источником питания . Жировая ткань выполняет защитную функцию, обеспечивает терморегуляцию в нашем организме, а также участвует в образовании женских половых гормонов (эстрогенов) . Кроме того как показали исследования последних лет, жировые клетки являются еще и частью эндокринной системы . Вырабатывая гормоны-адипокины, они отвечают за поддержание нормальной массы тела, оптимального уровня холестерина и глюкозы .
Как только количество жира в организме становится избыточным, баланс выработки гормонов в жировых клетках нарушается, и они начинают работать «против» собственного организма, провоцируя развитие серьезных осложнений в дальнейшем .
«Лишний вес» - это скорее психологический термин, чем медицинский, его часто используют для обозначения количества килограммов, которое мешает человеку приблизиться к идеальному весу . Часто мнение людей о своем весе не отражает реальной ситуации . Ошибки возможны в обе стороны – люди с ожирением могут быть уверены, что у них нормальный вес, а те, кто «постоянно худеет», на самом деле могут иметь нормальный вес или даже его недостаток .
В медицине для оценки ожирения используют «индекс массы тела» (ИМТ), который вычисляется по формуле: вес (кг)/рост (м 2 ) . Для взрослых людей здоровый вес соответствует индексу массы тела в пределах от 18,5 до 25 кг/м 2 , при превышении 25 кг/м 2 уже говорят о наличии избыточного веса, а когда этот показатель становится больше 30 кг/м 2 - о развитии ожирения . Ожирение, в свою очередь, подразделяют на три степени: 1-я степень – ИМТ от 30 до 34,9; 2-я степень при ИМТ от 35 до 39,9 и 3-я степень, когда индекс массы тела становится более 40 .
Ожирение является хроническим заболеванием, проявляющееся избыточным накоплением массы тела за счет жировых отложений . Хроническим, т .е . неизлечимым, его считают потому, что со снижением веса жировая клетка не исчезает, а лишь уменьшается в размерах, дожидаясь «своего часа» . Поэтому для поддержания стабильного веса требуется постоянный контроль потребляемых калорий .
В зависимости от распределения в организме жировой ткани выделяют два типа ожирения – центральный (по типу яблока), при котором жир скапливается преимущественно в области живота, и гиноидный (по типу груши) с преимущественным отложением жира в нижней части туловища . Разделение ожирения по типам является принципиальным, так как при гиноидном типе реже развиваются осложнения . При этом следует отметить, что при высоких степенях ожирения гиноидный тип превращается в центральный .
С распространением ожирения появилось понятие «метаболически здорового» и «нездорового» ожирения . Исследователи выявили, что у части людей, несмотря на наличие ожирения, отсутствуют нарушения белкового, жирового и углеводного обменов . Однако люди с «метаболически здоровым» ожирением все-таки не совсем здоровы . Они более склонны к развитию депрессии, чаще болеют респираторными (бронхо-легочными) заболеваниями и заболеваниями суставов . Более того, если такой человек не старается нормализовать массу тела, то в большинстве случаев, с течением времени, его ожирение становится «метаболически нездоровым» .
Наибольшую опасность представляет жир, откладывающийся в области живота вокруг внутренних органов (печени, селезенки, поджелудочной железы), так называемый висцеральный жир . Накопление висцерального жира формирует невосприимчивость клеток организма к действию инсулина – гормона, отвечающего за обмен глюкозы (сахара) . Такое состояние называют инсулинорезистентностью . Развитие инсулинорезистентности в организме приводит к еще большему накоплению жира и нарушению усвоения глюкозы, которое замыкает порочный круг и увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа . А при накоплении жира в печени развивается неалкогольная жировая болезнь , которая при прогрессировании заболевания может вызвать цирроз и рак печени .
Кроме того, увеличение объема висцерального жира связано с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также некоторых видов рака - колоректального, рака молочных желез .
Еще одним осложнением ожирения является скопление жира в скелетных мышцах, которое со временем приводит к уменьшению объема мышц и развитию саркопенического ожирения, проявляющееся мышечной слабостью .
То есть такая, казалось бы, эстетическая проблема как лишний вес, на самом деле создает серьезные и опасные проблемы для здоровья .
Ожирение может быть, как самостоятельным заболеванием, так и проявлением другого заболевания . Для того чтобы понимать, как успешно бороться с лишним весом, сначал необходимо найти причины, которые привели к его появлению . Рассмотрим наиболее часто встречающиеся причины накопления избыточного веса .
Частое употреблении продуктов, содержащих насыщенные жиры животного происхождения, белую муку высшего сорта и рафинированный сахар, может незаметно для человека способствовать поступлению с пищей калорий, превышающих необходимое количество для жизнедеятельности организма . Кроме того, такие продукты обогащены специальными добавками и усилителями вкуса, вызывающие желание съесть их в большем количестве, чем необходимо для утоления голода, а это, в свою очередь, приводит к превышению дневной нормы калорий . 
Важный вклад в накопление излишнего веса вносит низкая скорость метаболизма (обмена веществ) в организме . Это индивидуальная характеристика, зависящая от функционирования эндокринной системы, особенностей телосложения, наследственности и болезней, вызывающих нарушение работы эндокринных органов . Под влиянием скорости обмена один человек может даже при избыточном поступлении калорий не полнеть, а другому для поддержки здорового веса необходимы значительные ограничения и усилия .
Генетическую предрасположенность к полноте имеют приблизительно 40% людей с ожирением . Не последнюю роль играют и пищевые привычки, связанные с семейными традициями . От того какими продуктами родители кормят детей, и как они это делают, зависит вероятность развития ожирения в будущем . Если родители перекармливают детей и используют сладости в виде награды, то у них формируются пищевые привычки, которые с течением времени могут вызвать появление избыточного веса .
Недостаток физической активности является определяющим фактором распространения избыточного веса и ожирения . Технический прогресс, особенно в последние десятилетия, вызвал значительное сокращение количества физического труда в процессе жизнедеятельности человека, как на работе, так и при выполнении домашних дел . Транспорт, компьютеры, оборудование повысили эффективность человеческой деятельности, но привели к снижению физической нагрузки и энергетических затрат .
Современный человек подвержен большому количеству стрессов и находится в постоянном нервном напряжении . Такое состояние вызывает выброс чрезмерного количества гормона стресса кортизола, который усиливает стремление нашего организма к калорийной пище, богатой жирами и легкоусвояемыми углеводами . Поэтому для снятия нервного напряжения люди едят вкусную пищу, чаще сладости, которые дают ощущение кратковременного прилива энергии и повышают настроение .
Это обусловлено избыточным поступлением углеводов, вызывающих повышение уровня сахара в крови и усиленный выброс инсулина для поступления глюкозы в клетки . Быстрое поступление большого количества глюкозы вызывает энергетический подъем . Избыток глюкозы также приводит к увеличению всасывания аминокислот, и в частности триптофана, из которого в организме производится гормон удовольствия – серотонин, повышающий настроение и снимающий нервное напряжение . 
Со временем употребление сладостей становится привычкой и не зависит от ситуации, у человека формируется потребность употреблять вкусные и сладкие продукты для поддержки хорошего настроения и уровня энергии . Постепенно под влиянием стрессов формируется пищевая зависимость от сладкого, сродни наркотической . 
Без сладостей снижается настроение и активность, как физическая, так и умственная . А постоянное переедание приводит к появлению лишнего веса .
Многие люди перегружены делами, информацией и испытывают постоянную нехватку времени, поэтому практикуют совмещение сразу нескольких занятий . Время приема пищи часто используют для получения информации или проведения бесед и переговоров . При этом самому приему пищи уделяется мало внимания, что приводит к перееданию, так как для получения чувства насыщения в таких условиях требуется гораздо больший объем пищи .
Склонность к увеличению массы тела прогрессирует с возрастом . У большинства населения с 40 до 70 лет наблюдается тенденция к появлению избыточной массы тела . Такую предрасположенность ученые соотносят с «возрастными» гормональными изменениями – одни считают, что это связано со снижением выработки половых гормонов (у женщин – эстрогенов, у мужчин – тестостерона), другие – со снижением выработки гормона роста . 
Ожирение, развивающееся после 40 лет, имеет свои особенности – и у мужчин, и у женщин жир начинает скапливаться преимущественно в области живота, при этом запасы подкожного жира становятся значительно меньше . Это требует изменения подхода к оценке риска развития инсулинорезистентности . Вместо расчета индекса массы тела, который может быть идеальным, используют измерение объема талии . Значительное превышение нормы объема талии более 80 см у женщин и более 94 см у мужчин) соответствует высокому риску развития инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа .
В результате научных исследований было выявлено, что микрофлора кишечника – бактерии и другие микроорганизмы, живущие в нем, участвуют в извлечении калорий из пищи и регулируют отложение жира в жировой ткани . Микрофлора влияет на выработку в кишечнике гормонов, регулирующих чувство насыщения . Поэтому неблагоприятное изменение состава кишечной микрофлоры (дисбактериоз) может способствовать повышению аппетита у человека и увеличению потребляемой пищи . Другое негативное следствие дисбактериоза кишечника - это активация воспалительных процессов, усугубляющих развитие инсулинорезистентности, стимулирующей накопление избыточного веса .
Эндокринная система играет главную роль в регуляции всех видов обмена, включая обмен жиров . Она руководит хранением и извлечением при необходимости запасов «топлива», попадающего в организм . Поэтому при нарушении баланса гормонов неизбежно нарушается ход обменных процессов .
Обменом веществ в нашем организме управляют гормоны, вырабатываемые гипофизом, щитовидной железой, половыми железами, надпочечниками, поджелудочной железой, жировыми клетками, а также желудочно-кишечным трактом .
В зависимости от вида нарушения эндокринной системы выделяют несколько форм ожирения, связанных с ним: 
Если ожирение обусловлено нарушением функций эндокринной системы, малокалорийные диеты и дополнительная физическая активность не принесут ощутимого эффекта . Когда ожирение сочетается с эндокринным заболеванием, нарушение баланса гормонов не позволит добиться заметного снижения массы тела . Попытки похудения и промедление с началом лечения могут вызвать значительное ухудшение состояния здоровья . Поэтому при наличии избыточного веса очень важно выявить вызывающее его заболевание на более раннем этапе .
Чтобы исключить эндокринные причины ожирения необходимо посетить эндокринолога и пройти обследование . Для сохранения здоровья сделать это лучше до того, как начинать худеть под руководством диетолога или самостоятельно .
Избыточный вес негативно воспринимается в обществе и является фактором, снижающим качество жизни и вредящим здоровью . Но, стремясь похудеть, люди с излишним весом считают, что если ограничить количество съедаемой пищи, то можно быстро и навсегда с ним расстаться! Часто надежда не совпадает с реальностью, и диета не оправдывает ожиданий . Если диеты не помогают похудеть, то это возможно признак того, что полнота, связанна не только с избыточным поступлением калорий, но и с болезнью, которая вызывает нарушение обменных процессов .
Выявление и устранение причины избыточного веса является самым надежным средством для похудения . Поэтому перед началом борьбы с избыточным весом, важно выяснить, чем вызвано его накопление, а затем обратиться к профильному специалисту:
Для успешного похудения важно установить правильный диагноз, при необходимости начать лечение болезней, способствующих набору веса, и подобрать рацион, который будет соответствовать реальному расходованию калорий .
Чтобы выявить основные эндокринные причины, способствующие появлению избыточного веса, воспользуйтесь диагностической программой «Check-up Причины лишнего веса» , разработанной врачами ГЦ Эксперт . Также в ГЦ Эксперт вы можете получить консультацию специалистов по лечению ожирения - диетолога, эндокринолога, психолога и бариатрического хирурга . Запись по тел . +7 (812) 602-35-44 .
Вам понравилась статья? Чтобы не потерять наш блог подписывайтесь на ежемесячную рассылку .
В ней будет информация о новых статьях и полезные советы от Гастроэнтерологического центра Эксперт
Вам понравилась статья? Чтобы не потерять наш блог подписывайтесь на ежемесячную рассылку .
В ней будет информация о новых статьях и полезные советы от Гастроэнтерологического центра Эксперт
Нажимая кнопку "Записаться", я даю согласие на обработку моих персональных данных
Нажимая кнопку "Записаться", я даю согласие на обработку моих персональных данных
Нажимая кнопку "Записаться", я даю согласие на обработку моих персональных данных
Нажимая кнопку "Записаться", я даю согласие на обработку моих персональных данных

Обзоры
Спорт
Туризм
GARMIN TV



Search for:


Search


Обзоры
Спорт
Туризм
GARMIN TV



Search for:


Search


Москва, 3-й Угрешский проезд, д .8, стр .3 . По вопросам сотрудничества: +7 495 961 38 27 (доб . 291)©2017 Клуб Garmin
Какой у вас вес? Вычисляем индекс массы тела .  
Тренировки для снижения веса при избыточной массе тела: пошаговая инструкция . 
Тренировки для снижения веса при ожирении I и II степени: пошаговая инструкция .
Что делать при ожирении III степени?
Резюме .
 
Говоря о борьбе с лишним весом с помощью тренировок, чаще всего дают советы, годящиеся для здоровых людей: сколько времени надо бегать/плавать/крутить педали, на каком пульсе, сколько раз в неделю . Все это хорошо для тех, у кого 3-5 лишних кило . Ну а если у вас уже запущенное ожирение, и вы просто физически не можете выполнить эти рекомендации? Неужели остаются только диеты? Хорошая новость: нет! В этой статье расскажем, как сделать первые – самые трудные – шаги к стройности тем, для кого избавление от полноты – это жизненная необходимость .
 
Какой у вас вес? Вычисляем индекс массы тела . 
 
Система тренировок при избыточной массе тела и ожирении разных степеней в корне различается . Поэтому первое, что необходимо сделать – это понять, в какой группе находитесь лично вы . Стоит ли говорить, что делать это нужно честно . Ожирение – это болезнь . И каким бы образом она ни появилась, человек с таким диагнозом нуждается в особом подходе, как и любой больной . Если страдая, к примеру, ожирением II степени давать себе нагрузки, годящиеся для здорового, то мало того, что наживете серьезные проблемы с суставами, но еще и сердце себе можете надорвать . 
 
Один их самых объективных способов оценки собственного состояния – расчет индекса массы тела, ИМТ . Он может быть не очень показателен, если речь идет о человеке, у которого гора мускулов, ведь мышцы тяжелее жира . Но если самый объективный диагност ожирения – зеркало – говорит вам, что вы пока еще не культурист, а просто полный человек, то ИМТ весьма точно ответит на вопрос, насколько все запущено в вашем конкретном случае . Вычислить ИМТ несложно, надо только точно измерить свой рост и вес . Не полагайтесь на данные диспансеризации годичной давности: исходные должны быть свежими . 
Формула ИМТ: масса тела в килограммах делится на квадрат роста в метрах . 
Например, ваш вес — 60 кг . А рост — 170 сантиметров, или 1,7 метра . Что получается? 
ИМТ = 60:(1,7*1,7) = 60:2,89 = 20,8 . 
Теперь подставьте свои данные и оцените результат с помощью нашей таблицы: 
Тренировки для снижения веса при избыточной массе тела: пошаговая инструкция 
 
Шаг 1 . Определяем, сколько калорий вам нужно тратить в день, чтобы начать худеть . 
Да, расчеты делать придется . Это необходимо для того, чтобы не работать вслепую . Тренировки требуют труда и концентрации: обидно будет не получить результата только потому, что неправильно определен уровень нагрузки, нужной для похудения . Поэтому не поленитесь оценить свое обычное меню с точки зрения калорийности . Садиться за стол с блокнотом сейчас необязательно: есть удобные приложения . В MyFitnessPal , например, можно создать список блюд, которые вы едите регулярно, и просто вводить их в ежедневное меню . Их энергетическую ценность программа вычислит сама . 
 
Даже если вы категорически против подсчета калорий, пересильте себя хотя бы на неделю . Считайте все, вплоть до напитков и самых незначительных перекусов . В снэках масса калорий, и уж если вы их едите, это тоже необходимо учитывать . 
Ну а теперь, когда вы понимаете, сколько энергии поступает в ваш организм с едой, нужно ответить на вопрос, сколько вы сжигаете . Пока — без тренировок . Не доверяйтесь усредненным данным из интернета: организмы у всех разные, на расход калорий влияет множество сугубо индивидуальных параметров, начиная от пола и возраста, и заканчивая массой мышечной ткани . Жизненно важная задача привести тело в порядок стоит того, чтобы обзавестись хотя бы фитнес-браслетом . Его показания достаточно точны, чтобы строить на них свой личный тренировочный план . Обратите внимание: хорошие устройства всегда показывают две цифры расхода калорий: основной обмен (в покое) и активность . Первая цифра — это то, что ваш организм тратит на свою жизнедеятельность . Как увеличить расход калорий по основному обмену можно прочесть здесь . Но эта задача для продвинутых .
 
Сейчас важнее всего, сколько энергии вы сжигаете в то время, когда двигаетесь . Именно эту цифру вам предстоит увеличить во время тренировок . День ото дня она не будет одинаковой, так что лучше вычислите среднее арифметическое за неделю . То же самое сделайте и с количеством потребляемых калорий . 
 
Итак, показания собраны, а теперь сделаем простейший расчет: насколько больше вы потребляете, чем тратите . 
Если потребление калорий превышает расход на 200-300 ккал в день, то, чтобы начать худеть, достаточно начать тренироваться . Если разница больше, придется менять еще и систему питания .
Как это сделать наименее трудным путем, можно прочесть здесь .
 
Шаг 2 . Готовим тело к жиросжигательным тренировкам . 
Если ваша полнота еще не перешла в диагноз «ожирение», то считайте, что вам повезло . Выбор тренировок у вас достаточно большой . Даже ударные нагрузки типа бега вам не совсем противопоказаны . Но это не значит, что можно кидаться в кроссфит, как в ому
Как Сбросить Вес При Ожирении
Средиземноморская Диета Меню
Снижение Веса Причины У Мужчин
Ребенок 9 Лет Имеет Лишний Вес