Как Сбросить Вес После Родов

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Физиотерапия, процедуры, диагностика



Диетологическое сопровождение клиента


Лечебный остеопатический массаж в Харькове



О нас
Наши специалисты
Прайс-лист
Новости
Контакты
Отзывы
Статьи




Как похудеть после родов кормящей маме без вреда для ребенка




Главная



/


Статьи



/


Диетология




/

Как похудеть после родов кормящей маме без вреда для ребенка




Как похудеть после родов кормящей маме без вреда для ребенка

Массаж от остеохондроза: быстрое лечение
Срок годности вакцины Пентаксим, АКДС, Приорикс и других препаратов
Лечение аллергии у новорожденного и детей старшего возраста
Лечение кривошеи у новорожденных, кривошея у ребенка 3 месяца

Массаж от остеохондроза: быстрое лечение
Срок годности вакцины Пентаксим, АКДС, Приорикс и других препаратов
Лечение аллергии у новорожденного и детей старшего возраста
Лечение кривошеи у новорожденных, кривошея у ребенка 3 месяца

Физиотерапия, процедуры, диагностика




Выберите направление
Фитнес
Диетология
Реабилитация
Медицина
Массаж
Kids





Выберите клуб
м . Университет
м .Ботанический Сад



Хочете, зателефонуємо у зручний для Вас час?
ст . м . «Университет» (стеклянный вход)
Пн .-Пт . 8:00 - 20:00 | Сб . 9:00 - 18:00 | Вс . выходной
Пн .-Пт . 8:00 - 21:00 | Сб . 8:00 - 18:00 | Вс . выходной
Похудение после родов – актуальная проблема для большинства женщин, познавших радость материнства . Набор веса во время беременности – физиологическая особенность организма будущей матери . Женские половые гормоны эстрогены создают жировые отложения в области спины, ног, живота, ягодиц, защищая малыша от травм, помогая маме обеспечить младенца молоком, а себя энергией для восстановления .
За период беременности женщина набирает около 10-12 лишних килограмм . Нередко увеличение массы тела составляет значительно больше – 20-30 кг .
Набор большого количества избыточного веса может стать причиной появления серьезных проблем со здоровьем:
Расстаться с лишним весом, набранным за время беременности, вернуть прежнюю физическую форму – мечта каждой женщины . Как правильно похудеть после родов, не навредив организму, не лишившись молока в период кормления грудью, рассмотрим в статье .
Одна из основных ошибок, которую допускают девушки в вопросе, как похудеть после беременности, – желание быстро вернуть былую форму . Но здоровое снижение веса будет длиться столько же, сколько проходил набор килограмм при вынашивании плода – 6-9 месяцев . Иногда понадобится больше времени – все зависит от особенностей питания, интенсивности физических нагрузок .
При грудном кормлении женщина должна регулярно, правильно, полноценно питаться . Применять диеты категорически запрещается . Диеты вводят организм в состояние стресса, заставляя его делать запас калорий . Нерациональное питание нарушает обмен веществ, подрывает здоровье кормящей мамы, а соответственно и малыша .
Как похудеть после родов кормящей маме? Очень важно увеличить физическую активность, которая при беременности была в значительной степени сокращена . Необходимо это делать правильно, под контролем врача, специалиста по физическим нагрузкам – инструктора, тренера . Самостоятельно девушке в послеродовой период очень сложно заставить себя делать физические упражнения . Поэтому контроль, мотивация со стороны специалистов крайне необходимы и эффективны .
На лактацию уходит до 800 калорий, поэтому если женщина вернется к нормальному суточному потреблению калорий (1800-2000 Ккал), лишний вес постепенно будет уменьшаться . Похудеть после родов можно будет даже без ограничений в еде . Кормящей матери стоит питаться небольшими порциями с перерывами 2-3 часа 4-5 раз в день . При таком подходе похудеть после родов можно будет, начиная с 2-3 месяцев материнства .
Если вы будете придерживаться данных правил, то вопрос, как похудеть при кормлении грудью, сохранив молоко, не будет беспокоить .
Как похудеть кормящей маме и не потерять молоко? В медицинском оздоровительном центре Fortis проводится специальная программа здорового похудения, включающая:
При желании в программу добавляются оздоровительные массажи, сеансы прессомассажа . 
Не знаете, как после родов похудеть во время кормления грудью, чтобы не потерять молоко, – обращайтесь за помощью к специалистам МОЦ Фортис . Узнать подробности можно, воспользовавшись формой обратной связи , связавшись с менеджерами центра по контактным телефонам . Оформить запись удобно в режим онлайн . Обращайтесь, будем рады помочь похудеть после родов максимально эффективно, безопасно!
Пн .-Пт . 8:00 - 20:00 | Сб . 9:00 - 18:00 | Вс . выходной
пр . Науки, 46 (вход с ул . Отакара Яроша, 25)
Пн .-Пт . 8:00 - 21:00 | Сб . 8:00 - 18:00 | Вс . выходной

© 2021 . Медицинский оздоровительный центр «Fortis» . Все права защищены . |
Политика конфиденциальности |
Правила сайта

Лицензия МОЗ АЕ638494 от 19 .03 .2015 года
После заполнения заявки, наш администратор свяжется с вами в течение 2 часов, если заявка была оставлена с 8:00 до 18:00 . Заявки, принятые позже указаного времени, обрабатываются до 10:00 следующего дня

Спустя некоторое время после родов вы можете созреть до того, чтобы сбросить вес, набранный за время беременности . Сразу обрадуем вас: с помощью правильного питания и физической активности вам удастся скинуть весь вес, набранный за время беременности . В этом процессе вашим верным спутником будет терпение . Из этой статьи вы узнаете, как похудеть после родов без вреда для здоровья, а также как этому может посодействовать кормление грудью .
Начать стоит с того, чтобы разобраться, как происходит набор веса при беременности . Конечно, гастрономические пристрастия во время беременности вносят свой вклад в новый мамин вес, но есть и другие физиологические факторы, из-за которых вес увеличивается .
В среднем 3–4 кг могут быть весом самого новорожденного . А вот и остальные «виновники»:

увеличенные молочные железы (от 500 г до 1,5 кг)

Индивидуальный здоровый набор веса при беременности определяется следующими факторами: каков был ваш индекс массы тела до беременности и ждете ли вы одного малыша или у вас многоплодная беременность .

На сколько по факту будущая мама поправится за время беременности, зависит от многого, например общего здоровья и образа жизни: каков ее уровень физической активности , придерживается ли она рекомендаций по здоровому питанию для беременных .

Самое правильное — обсудить со своим врачом, каким будет здоровый набор веса при беременности именно для вас , а также сколько можно сбросить после родов без вреда для организма .

Вы можете скинуть до 9 кг без дополнительных усилий . В среднем за время родов женщины теряют в весе около 6 кг — за счет веса ребенка, околоплодных вод и плаценты . Через неделю после родов вы расстанетесь еще с парочкой килограммов — из организма выйдет накопленная дополнительная вода .

Сначала вы можете заметить резкое уменьшение веса, но потом процесс, скорее всего, замедлится . На то, чтобы сбросить вес, набранный за время беременности, потребуется несколько месяцев .

В среднем, за 6–12 месяцев можно приблизиться к своему весу до беременности . По мнению врачей, большинству женщин после беременности можно худеть на 500 г в неделю без вреда для здоровья .

Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после беременности и родов , поэтому не спешите с похудением после родов . Это огромная заслуга и достижение — выносить ребенка, и не стоит требовать от себя моментального возвращения к прежней форме .

В самой механике похудения после родов нет никакой специфики: вы худеете, когда сжигаете больше калорий, чем потребляете . Скинуть вес, накопившийся за беременность, можно за несколько месяцев, совмещая здоровое питание с регулярной физической активностью .
Экстремальные диеты и резкое ограничение калорий противопоказаны мамам младенцев — вашему телу нужна энергия и питательные вещества, чтобы восстановиться после беременности и родов .

Чтобы сбросить вес постепенно и сохранить результат, уменьшайте порции, избегайте слишком соленой или сладкой пищи и снеков, а также включайте в рацион:

Если вы стараетесь питаться правильно, но вам никак не удается избавиться от нескольких «упрямых» килограммов, откажитесь от излишеств, которыми балуете себя время от времени: десертов, жареного, газировок .

Ваш врач может дать вам рекомендации по рациону — что именно нужно включить в меню после рождения малыша, от чего стоит воздерживаться и как похудеть после родов без вреда для себя и малыша .

Физическая активность в сочетании с правильным питанием поможет вам прийти в форму . Занятия спортом также улучшают настроение , заряжают энергией, уменьшают стресс и помогают стать сильнее и здоровее .
Перед тем как начинать или возобновлять регулярные тренировки после рождения малыша, проконсультируйтесь со своим врачом . Заручившись одобрением доктор, вы можете приступать к занятиям, как только почувствуете готовность . У всех женщин этот момент может случиться в разное время: кто-то возвращается к спорту уже через несколько дней после вагинальных родов . Не спешите и прислушивайтесь к своему телу .
Вам может потребоваться больше времени, если у вас были сложные роды или с хирургическим вмешательством . Например, после кесарева сечения врач может порекомендовать подождать четыре-шесть недель, прежде чем начинать занятия спортом .

Как только вы будете готовы начать занятия спортом, следуйте этим советам:
Делайте упражнения в медленном темпе . Не надо спешить с нагрузками, пускай первые тренировки будут простыми и в комфортном для вас темпе . Прислушивайтесь к своему телу и увеличивайте уровень сложности постепенно .
Подключайте к своим занятиям ребенка . Выделить отдельное время для занятий спортом для мам младенцев может быть невозможно . Почему бы не заниматься вместе с малышом? Прогулка в быстром темпе — отличный способ сжечь калории . Или вы можете заняться постнатальной йогой дома, а малыш может лежать рядом на коврике или наблюдать за вами из шезлонга .

Найдите компанию единомышленников . Позовите на спортивную прогулку кого-то из друзей или родственников или запишитесь в группу постнатального фитнеса . Так вы одновременно и позанимаетесь спортом, и развеетесь, и пообщаетесь .

Покормите ребенка перед тем, как начать тренировку . Совет актуален для мам, кормящих грудью . Это избавит вас от набухания груди и позволит комфортнее себя чувствовать во время занятий спортом .

Старайтесь включать в свой день 60–90 минут умеренной физической активности . Это могут быть прогулки, катание на велосипеде, плавание или даже домашние дела, например уход за садом . Выделить время на тренировки с грудным ребенком может быть очень непросто . Попробуйте устраивать тренировки по 30 минут . Например, 30 минут йоги, силовых упражнений или аэробики утром дома, 30-минутная прогулка с ребенком днем и 30 минут активной работы по дому . Это лишь пример . Попробовав такой подход, вы со временем сами узнаете, что лучше всего работает для вас и вашей семьи .

Делайте силовые упражнения и упражнения для пресса . Вы можете подобрать видео с комплексом упражнений или скачать приложение с тренировками, а также обратиться к персональному тренеру . Не забывайте включать упражнения для мышц тазового дна .

Просите о помощи . Если вы хотите сходить на пробежку или в спортзал, договоритесь с кем-то из семьи или бебиситтером, чтобы они остались с малышом . Кроме пользы от самой тренировки, вы получите драгоценное для мамы маленького ребенка личное время . Если занятия спортом были важной составляющей вашей жизни до рождения малыша, то вам, возможно, не терпится их возобновить . И хотя выкроить время на себя новоиспеченной маме непросто, вернуться к любимым тренировкам возможно, если попросить о помощи с ребенком близких .

Найдите занятия спортом, которые вам действительно по душе . Ваши регулярные тренировки должны быть вам в радость . Удержать мотивацию, заставляя себя делать что-то для похудения после родов, не вызывающее энтузиазма, невозможно . Присмотритесь к вариантам послеродовой гимнастики, попробуйте разные варианты и остановитесь на наиболее комфортном для вас .

Правильное питание и активный образ жизни для многих женщин — лучший способ сбросить вес . Но в некоторых случаях может потребоваться врачебное вмешательство . К таким случаям относится индекс массы тела (ИМТ) выше 30 (например, при большом наборе весе при беременности) или заболевания на фоне высокого индекса .
Лекарственные средства . Если вам не удалось снизить ИМТ за счет здорового и активного образа жизни, врач может назначить специальные препараты, которое стимулирует снижение веса .

Операция . Если ИМТ чересчур высокий, а медикаментозное лечение оказалось неэффективным, врач может предложить операционное вмешательство .

Ваш врач может проконсультировать вас, как похудеть после родов, сколько килограммов и за какой период вы можете сбросить, не навредив организму, и какие упражнения вы можете делать для восстановления .

Да, кормление грудью может поспособствовать потере веса . Ведь для выработки молока ваше тело расходует жировые запасы, а также потребляемые вами калории .

Учтите, что радикальная потеря веса (например, за счет резкого снижения потребляемых калорий) может привести к уменьшению количества грудного молока .

Кормя грудью, вы обеспечиваете малыша ценными питательными веществами, поэтому старайтесь питаться с учетом рекомендаций для кормящих мам — для своей пользы и пользы ребенка!

На то, чтобы сбросить вес, набранный за беременность может потребоваться от 6 до 12 месяцев .
Сразу после родов многие женщины худеют в среднем на 6 кг: в них входит вес ребенка, околоплодные воды и плацента . Далее за счет правильного питания и регулярных физических нагрузок вы можете сбрасывать около 500 г в неделю без вреда для здоровья . На то, чтобы вернуться к своему весу до беременности, может уйти до года .
Набор веса при беременности это естественный и необходимый процесс, но также естественно желание сбросить лишний вес после родов . Если вы будете вести здоровый образ жизни и прислушиваться к рекомендациям врачей, вы будете худеть и постепенно вернетесь к своему весу до беременности .

Главное — это терпение и чуткое отношение к себе и своему телу . Хорошо питайтесь и занимайтесь спортом — от этого вы будете себя отлично чувствовать . А также думайте о всем хорошем в вашей жизни и о своем чудесном малыше! Ваше общее самочувствие после родов очень важно, поэтому заботьтесь о себе и дайте своему телу достаточно времени, чтобы адаптироваться .

Информация, представленная в этой статье, основана на рекомендациях специалистов, опубликованных достоверными (медицинскими и государственными) источниками, такими как Американская ассоциация педиатров и Американский колледж акушеров и гинекологов . Полный список ссылок на источники, использованные для написания этой статьи, вы найдете в конце статьи . Информация на данной странице не заменяет профессиональной медицинской консультации . Всегда обращайтесь к врачу для постановки диагноза и назначения лечения .
Вступайте в клуб Pampers и получайте:


+7 495 781 55 77
круглосуточно



Главная


Блог

Как похудеть после родов

Маевская Евгения Андреевна Гастроэнтеролог, диетолог

25 сентября 2020 читать 10-15 минут

+7 495 781 55 77
+7 800 302 55 77

© 2002-2021, GMS Clinic . Пользуясь данным сайтом и любыми его сервисами, вы подтверждаете свое согласие на обработку персональной информации . Общество с ограниченной ответственностью «Глобал Медикал Систем», Лицензия № ЛО-77-01-013262 , Лицензия № ЛО-77-01-013294 . Материалы и информация, размещенные на сайте, предназначены для лиц категории 16+ .

Продвижение и поддержка — МедСпринт


Поиск по сайту




Ищите врачей, услуги, статьи и другие материалы


Врачи

Тогоев Олег Олегович
Глебовский Роман Владимирович
Башанкаев Бадма Николаевич
Мясников Николай Борисович
Виноградова Татьяна Анатольевна
Волков Андрей Юрьевич
Все врачи


Услуги

Программы по ведению беременности
Чекапы
Лабораторная и инструментальная диагностика
Вакцинация
Годовые взрослые и детские медицинские программы
Платная госпитализация в стационар
Все услуги


Направления

Кардиология
Дерматология
Коррекция веса
Эндокринология
Гастроэнтерология
Нефрология
Все направления



Нажимая на кнопку, я даю согласие на обработку персональных данных



Нажимая на кнопку, я даю согласие на обработку персональных данных



Нажимая на кнопку, я даю согласие на обработку персональных данных



Нажимая на кнопку, я даю согласие на обработку персональных данных

27 28 29 30 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 1 2 3 4 5 6 7
27 28 29 30 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 1 2 3 4 5 6 7
27 28 29 30 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 1 2 3 4 5 6 7
27 28 29 30 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 1 2 3 4 5 6 7
27 28 29 30 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 1 2 3 4 5 6 7
27 28 29 30 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 1 2 3 4 5 6 7


Нажимая на кнопку, я даю согласие на обработку персональных данных



Нажимая на кнопку, я даю согласие на обработку персональных данных


Моя подруга безуспешно пытается похудеть после рождения дочки, которая появилась на свет четыре месяца назад . Она не ест после шести, почти полностью отказалась от сладостей, начала заниматься танцами, но стрелка весов стоит на месте . Сейчас она весит 74 кг при росте 165 см, хотя до рождения дочки никогда не весила больше 60 кг . Я застала подругу в депрессии и решила ей помочь — обсудила эту тему с врачами и тренерами . Вот что мне удалось узнать .


Бывают случаи, когда молодые мамы за время беременности не набирают ни одного лишнего кг . Как правило, это обусловлено генетикой и типом телосложения . Однако большинство женщин все-таки сталкиваются с проблемой лишнего веса после родов . «Беременность накладывает свой естественный отпечаток на организм женщины: зачастую во время беременности мы меньше двигаемся, больше едим, при этом могут значительно меняться вкусовые предпочтения, — говорит реабилитолог клиники спортивной медицины . — Организм делает то, что заложено природой, чтобы максимально безопасно и комфортно выносить малыша и подготовиться к его появлению на свет . Поэтому набор веса во время беременности — абсолютно нормальная ситуация» .


Прежде всего, не стоит паниковать и следует запастись терпением . «За время беременности вес тела увеличивается, и это нормально — в среднем женщина может набрать 9-14 кг . Во-первых, сам плод, околоплодные воды и увеличившаяся в размерах матка, — объясняет эксперт направления групповых программ крупнейшего фитнесс-клуба в России . — Во-вторых, жировая ткань, которая накапливается, в основном в области живота и бедер для защиты плода и, кроме того, служит дополнительным запасном энергии для обеспечения выживания матери и будущего ребенка на случай непредвиденных обстоятельств . Этот механизм физиологически заложен в организме женщины, и бороться с этим бессмысленно и небезопасно . Кроме того, увеличение молочных желез и объема циркулирующей крови так же добавляют вес .


Беременность длится 9 месяцев, и глупо рассчитывать на то, что форма восстановится за месяц-два — должно пройти как минимум столько же времени» .


Поэтому эксперты рекомендуют не паниковать из-за «привеса», не садиться на строгие диеты, а сосредоточиться, в первую очередь, на материнстве и улучшении собственного самочувствия .


Однозначного ответа на этот вопрос нет . «Относительно процесса снижения веса нет никаких причин выжидать какого-то определенного срока, но только в том случае, если ваше питание будет сбалансированным . В реальности большинство женщин готовы к этому спустя лишь пару месяцев—полгода, — говорит Евгения Маевская, к . м . н ., гастроэнтеролог и диетолог GMS Clinic .


После родов многие женщины стремятся как можно скорее начать возвращать своему телу «добеременный» облик . «Но спешка в этом процессе ни к чему . Если никаких противопоказаний нет, мама чувствует себя комфортно, достаточно спит, то процесс постепенного, грамотного похудения можно начинать после того, как полностью наладилась лактация . Но это — идеальная ситуация, в реальности молодые мамы не досыпают, малыш плачет или капризничает, домашних дел только прибавилось, — поясняет реабилитолог клиники спортивной медицины . — Как итог — уставший организм и истощенную нервную систему . Начинать худеть в таком состоянии бессмысленно: даже если загнать себя в строгие рамки и сбросить несколько килограмм, они вернутся как только закончится ресурс морально-волевых усилий» .


Сделать это вполне реально, если действовать комплексно . Вот основные шаги, которые помогут сбросить лишние килограммы после рождения малыша .


Похудение после родов не может и не должно быть быстрым . Беременность для организма — огромный стресс, связанный с недостатком витаминов и минералов, изменением гормонального фона и уменьшением физической активности . Период восстановления может занять от шести месяцев до года .


Недоедать во время кормления нельзя . Так вы можете лишить малыша необходимых витаминов и даже спровоцировать появление в молоке токсинов . Ежедневное грудное вскармливание потребует много энергии — примерно 500 ккал в день . «Стоит помнить, что грудное молоко получается из лимфы и крови матери, поэтому все косерванты, красители и стабилизаторы могут попадать в грудное молоко, вызывая негативные реакции (в том числе и кожные) у ребенка, — говорит Евгения Маевская . — Поэтому выстраивать своё питание нужно с минимумом таких продуктов, а лучше исключить . Для плавного снижения веса нужно снизить калорийность примерно на 300-350 ккал от исходного, учитывая, что с грудным молоком у женщины выделяется до 40 г жира в сутки и тогда процесс снижения веса не заставит себя ждать» .


Вот несколько общих рекомендаций по питанию от Евгении Маевской:


Также помните, что питание кормящей мамы должно быть дробным — 4-5 раз в день . Необходимо питаться правильно! В рацион питания должны входить полноценные белки (нежирное мясо, рыба), продукты, богатые кальцием (например, нежирный сыр 10–17%), фрукты и овощи . Исключите наваристые мясные бульоны, уху и борщи: в них много экстрактивных веществ, которые медленно перевариваются и тем самым осложняют восстановление организма .


Ешьте маленькими порциями каждые два-три часа — так вам будет легче не срываться на переедание .


В течение года после родов обязательно наблюдайтесь у лечащего врача . Через 6 месяцев после рождения ребенка сдайте полный анализ крови и анализы на гормоны . Необходимо удостовериться в том, что гормональный фон стабилизировался .


Если долгое время похудеть не удается, отправляйтесь за консультацией к эндокринологу и диетологу . Возможно, после родов нарушилась работа эндокринной системы или обмен веществ . Кроме того, к врачу обязательно надо идти, если в течение 2-3 месяцев после родов у вас не восстанавливается функция яичников и не начинается менструация .


«Завидуете Хайди Клум, матери четверых детей, которая при этом умудряется идеально выглядеть? Напрасно! — говорит диетолог модельного агентства . — Резкое похудение после рождения ребенка (в течение 2-3 месяцев) может негативно отразиться на обмене веществ, привести к потере молока и впоследствии сказаться на вашем здоровье и здоровье малыша» .


Помните: звездам помогает целая армия нянь и диетологов . Следить за состоянием своего тела — часть профессии голливудских див . Если вы не фотомодель, телеведущая или певица, вы не обязаны возвращаться в прежние формы за рекордное время . Да и если фотомодель — тоже не обязаны: здоровье прежде всего!


Главный враг снижения веса после беременности — послеродовая депрессия . Чаще всего именно она способствует нервным срывам и перееданию .


Симптомы послеродовой депрессии: беспричинные слезы, раздражительность, головные боли, переутомление, расстройства сна . «Во время беременности уровень гормонов (эстрогена и прогестерона) в организме женщины повышается, — рассказывает врач-эндокринолог . — Эти гормоны отвечают за сохранение и правильное протекание беременности . Сразу после родов их уровень резко падает, и начинает вырабатываться новый гормон — пролактин . Организм перестраивается стремительно — отсюда и перепады настроения» . Бороться с ними нужно не с помощью еды, а с помощью, например, занятий спортом . Очень важна поддержка близких . Если депрессия протекает в тяжелой форме, лучше обратиться к специалисту .


Не стоит сразу пытаться сделать все то, что вы могли раньше делать в фитнес-клубе . В первое время просто дольше гуляйте с малышом на свежем воздухе . Начинайте с 20 минут в день, затем увеличивайте время прогулок и темп ходьбы . Двадцать минут бодрой прогулки с коляской сжигают около 150 ккал . «Прогулки обязательны как для малыша, так и для мамы — ходьба, являясь самым естественным и безопасным видом кардио-нагрузок, будет способствовать улучшению лимфотока и циркуляции крови, способствовать насыщению тканей кислородом, постепенно приводить мышцы в тонус», — добавляет эксперт направления групповых программ .


Во время беременности с телом происходят довольно сильные изменения . «Растущий живот и смещающийся центр тяжести могут приводить к увеличению поясничного лордоза и, соответственно, дискомфорту в этой области; нижние ребра расходятся, меняя форму грудной клетки; диафрагма, подпираемая снизу, поднимается и „застывает“ в фазе выдоха, что сказывается на дыхании . Поэтому первое время занятия должны быть направлены на улучшение подвижности поясницы и грудной клетки и дыхания, — говорит эксперт направления групповых программ . — Никаких резких и интенсивных движений, все максимально плавно и спокойно . В первые 10-14 дней после родов, когда происходит уменьшение объема матки, нужно отдавать предпочтение упражнениям лежа . Это могут быть мягкие покачивания и круговые движения тазом, направленные на улучшение мобильности поясницы, дыхание с акцентом на движение ребер и диафраг
Как Сбросить Вес После Родов
Андрей Ракицкий Снижение Веса
Киста Яичников И Лишний Вес
Диета На Фруктах