Как Сбросить Вес Перед Соревнованиями По Дзюдо

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Вы здесь: Главная На заметку Профессионалам Сгонка веса перед соревнованиями . Методы снижения веса в дзюдо .





Сгонка веса перед соревнованиями . Методы снижения веса в дзюдо .







Профессионалам






размер шрифта
уменьшить размер шрифта



увеличить размер шрифта























Добавить комментарий
Действительно одно из лучших упражнений для захвата
Отличная статья, какие то интересующим меня вопросы отпали .
Скорее всего Ваш приятель занимается дзюдо много лет и имеет черный пояс, но в джиу джитсу он заявляется . . .
:cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: я боюсь
Существует так много способов быстро сбросить вес, что иногда это просто сбивает с толку и становится непонятно, как и что делать . Снизить вес может оказаться и легко, и трудно – все зависит от вашего подхода .
Чтобы сбросить вес перед соревнованиями, нужно учитывать многое . Возможно, понадобится диета, посещение сауны, голодание или все же вам лучше просто перейти в другую весовую категорию . В этой статье приводится краткий обзор различных популярных методов и идей, на которых эти методы основываются . Эта статья не о том, что именно нужно делать, это лишь описание – более подробную информацию вам придется поискать отдельно .
Многие люди убеждены в необходимости садиться на диету перед соревнованием . Чтобы сжечь последние остатки жира, приблизившись к состоянию, когда вес будет состоять лишь из мышечной массы, обычно используется низкоуглеводная диета с белковым ужином или вообще без ужина . Чтобы сбросить вес, вы должны сжигать больше калорий, чем организм получает . Многие исследования свидетельствуют о том, что трехразовое питание замедляет метаболизм (обмен веществ), но если вы будете питаться 6 раз в день небольшими порциями, метаболизм будет всегда повышен, и это приведет к ускоренному сжиганию калорий в течение дня .
В зависимости от того, сколько веса необходимо сбросить, возможно, вам даже придется начать диету за 6 недель до соревнования .
Многие говорят, что диета – самый сложный соперник в дзюдо . Диета для снижения веса требует дисциплины и постоянного самоконтроля, а приготовление еды может сильно угнетать, так как необходимо следить, что можно есть, а что нет, и при этом есть достаточно, чтобы не потерять силы или не заболеть .
Низкоуглеводные диеты для снижения веса перед соревнованиями очень популярны . Есть много их различных видов, но все они между собой похожи . В некоторых можно есть углеводы на завтрак и полдник, но исключить их после 2 часов дня, а на ужин есть только белки; другие исключают ужин полностью .
Есть очень важное правило в том, что касается диет: если ваш вес снижается, не меняйте диету . Меняйте, только если снижение веса прекратится . Перед тем, как сесть на диету, проконсультируйтесь с профессионалом или подробно изучите информацию сами, чтобы сделать все правильно . На своем опыте я убедился, что на низкоуглеводной диете я начинаю терять вес только через две недели . Не зная этого, в течение двух недель я тренировался как сумасшедший, и так как совсем не терял вес, то делал диету все жестче, и, в конце концов, у меня наступил упадок сил, и я заболел чем-то вроде простуды . Убедитесь, что вы знаете свое тело; все люди разные, поэтому прислушивайтесь к своему организму и регулируйте диету соответственно .
Человеческое тело использует три источника энергии – жиры, белки и углеводы . Но мозг – командный центр организма – черпает энергию только из углеводов . Он не использует другие источники, и если в ваших мышцах нет энергии, то ее нет и в мозге . Поэтому во время низкоуглеводной диеты вы чувствуете себя усталым, сонным и морально угнетенным . Многие спортсмены не любят сидеть на низкоуглеводной диете, потому что во время нее не могут тренироваться так же долго и интенсивно, как обычно . Это плохо, потому что перед соревнованием нужно тренироваться со стопроцентной отдачей, не чувствуя себя усталым и разбитым .
Использование низкоуглеводной диеты (и вообще любой диеты) – это метод проб и ошибок . Чем больше вы соревнуетесь и сбрасываете вес, тем лучше вы будете знать, как и на что реагирует ваше тело .
Бесшлаковые диеты (с низким содержанием клетчатки), в основном, используются в последние неделю-полторы перед соревнованием . Пищеварительный тракт среднего мужчины (75 кг) может удерживать 4 кг пищи, а средней женщины (60 кг) – 2 кг, и чтобы организм избавился от этого веса, может понадобится несколько дней, а то и неделя . Диеты для снижения веса пред соревнованиями с низким содержанием клетчатки используются не для того, чтобы стремительно очистить организм, а для того, чтобы пища оставляла меньше шлаков . Она легко усваивается благодаря тому, что содержание клетчатки в ней минимально . Эти диеты хороши тем, что вы можете включать в свое меню такие продукты, как белый хлеб, песочное печенье, рисовые хлопья, и знать, что они не будут задерживаться в организме и увеличивать ваш вес .
Негативная сторона диет с низкой клетчаткой – в том, что такая пища не содержит достаточно витаминов и минералов . Я рекомендую во время каждой диеты дополнительно принимать мультивитамины и минеральные добавки, чтобы восполнить то, чего может не хватать в вашем питании .
Диуретики (мочегонные) – это лекарства, которые используются, чтобы выводить жидкость из организма . Я никогда не принимал диуретики, но у меня есть друзья, которые употребляли их раньше . Некоторые спортсмены принимают таблетки с экстрактом сельдерея, предполагается, что они обладают тем же свойством .
Еще один метод, которым некоторые пользуются – выпивать по 6 литров воды в день за две недели до соревнований . Можете представить, как часто вы будете бегать в туалет, если столько пить . Затем, в последнюю неделю, они пьют как можно меньше . Идея в том, чтобы заставить ваше тело думать, что в нем по-прежнему много воды, чтобы оно продолжало себя очищать .
На мой взгляд, это плохо по двум причинам:
Кроме того, лично мне не хотелось бы за две недели до соревнований весить на пару килограммов больше из-за лишней воды, в моральном плане это не очень хорошо .
Одна из самых популярных теорий – что кофеин обезвоживает . В какой-то мере, это правда . Например: если вы выпиваете 1 литр воды, ваше тело может удержать 600 мл и выведет 400 мл . Кофеин – это диуретик, и если вы выпьете литр воды, то тело удержит только 200 мл и выведет остальное . Поэтому некоторые считают, что он помогает сбросить вес, хотя, на самом деле, организм просто выводит больше жидкости .
Примерно на том же основана идея сельдерейной диеты с отрицательными калориями .
Быстрая сгонка веса – это метод, когда вам нужно много потеть и как можно меньше есть . Это самый распространенный способ снижения веса не только в дзюдо, но и в рестлинге, боксе и даже лошадиных скачках . Некоторые спортсмены могут потерять в сауне до 6 кг , в зависимости от их весовой категории и мышечной массы . Мышечная масса очень важна, так как мышцы на 70% состоят из воды, и чем их больше, тем больше жидкости вы потеряете в сауне .
Некоторые люди предпочитают пропотеть в один заход (и заодно сэкономить деньги), но если вам нужно сбросить довольно много веса, и вы готовы платить, попробуйте снижать вес в течение нескольких дней . Например, если у меня поединок в воскресенье, то я немного сижу в сауне в пятницу, а потом побольше в субботу, и может быть, если мне повезет, я смогу позволить себе легкий ужин . Все зависит от конкретного спортсмена и того, какой способ ему удобнее .
Некоторые спортсмены не могут сбросить вес, используя сауну . В этом случае, я рекомендую купить костюм с эффектом сауны и отправиться на пробежку или сесть на велотренажер . Просто оденьте его и активно занимайтесь . Возможно, этим спортсменам также поможет выполнение упражнений в сауне .
Если вы не можете пойти в сауну, есть несколько других вариантов .
Если вы устали от диет, саун и всего прочего, просто перейдите в другую весовую категорию . Все зависит от того, что вам нужно от дзюдо . Соревнуетесь ли вы или занимаетесь для себя – каковы ваши цели? Можете ли вы сменить весовую категорию и продолжить соревноваться на международном уровне или на национальном . Все зависит от того, что вы хотите от дзюдо .
Некоторые спортсмены, особенно в тяжелых весовых категориях, могут позволить себе расстаться с некоторым весом, если они быстрее, чем их более тяжелые соперники . Например, Курт Энгл потерял около 10 кг, когда занимался вольной борьбой . Другой пример – спортсменка тяжелой весовой категории из Словении . Она соревнуется в категории свыше 78 кг, притом что весит только 85 кг . Она такая быстрая и сильная, что заняла второе место в абсолютной категории на чемпионате мира 2007 года .
Чтобы больше узнать о том, как сбросить лишний вес, расспросите своих старших соревнующихся товарищей . Поищите информацию в интернете и определите, что вам лучше подходит . Помните, что метод проб и ошибок – единственный способ найти оптимальный метод снижения веса .
Надеюсь, эта статья поможет вам, когда в следующий раз вам придется столкнуться с проблемой снижения веса .



Подписаться на уведомления о новых комментариях


Copyright © 2015 by Мир-дзюдо .рф . Все права защищены .


Существует так много способов сбросить вес, что иногда это просто сбивает с толку и становится непонятно, как и что делать . Снизить вес может оказаться и легко, и трудно – все зависит от вашего подхода .

При подготовке к соревнованиям нужно учитывать многое . Возможно, понадобится диета, посещение сауны, голодание или переход в другую весовую категорию . В этой статье приводится краткий обзор различных популярных методов и идей, на которых эти методы основываются . Эта статья не о том, что именно нужно делать, это лишь описание – более подробную информацию вам придется поискать отдельно .

Многие люди убеждены в необходимости садиться на диету перед соревнованием . Чтобы сжечь последние остатки жира, приблизившись к состоянию, когда вес будет состоять лишь из мышечной массы, обычно используется низкоуглеводная диета с белковым ужином или вообще без ужина . Чтобы сбросить вес, вы должны сжигать больше калорий, чем организм получает . Многие исследования свидетельствуют о том, что трехразовое питание замедляет метаболизм (обмен веществ), но если вы будете питаться 6 раз в день небольшими порциями, метаболизм будет всегда повышен, и это приведет к ускоренному сжиганию калорий в течение дня .

В зависимости от того, сколько веса необходимо сбросить, возможно, вам даже придется начать диету за 6 недель до соревнования .

Многие говорят, что диета – самый сложный соперник в дзюдо . Диета требует дисциплины и постоянного самоконтроля, а приготовление еды может сильно угнетать, так как необходимо следить, что можно есть, а что нет, и при этом есть достаточно, чтобы не потерять силы или не заболеть .

Низкоуглеводные диеты очень популярны . Есть много их различных видов, но все они между собой похожи . В некоторых можно есть углеводы на завтрак и полдник, но исключить их после 2 часов дня, а на ужин есть только белки; другие исключают ужин полностью .

Есть очень важное правило в том, что касается диет: если ваш вес снижается, не меняйте диету . Меняйте, только если снижение веса прекратится . Перед тем, как сесть на диету, проконсультируйтесь с профессионалом или подробно изучите информацию сами, чтобы сделать все правильно . На своем опыте я убедился, что на низкоуглеводной диете я начинаю терять вес только через две недели . Не зная этого, в течение двух недель я тренировался как сумасшедший, и так как совсем не терял вес, то делал диету все жестче, и, в конце концов, у меня наступил упадок сил, и я заболел чем-то вроде простуды . Убедитесь, что вы знаете свое тело; все люди разные, поэтому прислушивайтесь к своему организму и регулируйте диету соответственно .

Человеческое тело использует три источника энергии – жиры, белки и углеводы . Но мозг – командный центр организма – черпает энергию только из углеводов . Он не использует другие источники, и если в ваших мышцах нет энергии, то ее нет и в мозге . Поэтому во время низкоуглеводной диеты вы чувствуете себя усталым, сонным и морально угнетенным . Многие спортсмены не любят сидеть на низкоуглеводной диете, потому что во время нее не могут тренироваться так же долго и интенсивно, как обычно . Это плохо, потому что перед соревнованием нужно тренироваться со стопроцентной отдачей, не чувствуя себя усталым и разбитым .

Использование низкоуглеводной диеты (и вообще любой диеты) – это метод проб и ошибок . Чем больше вы соревнуетесь и сбрасываете вес, тем лучше вы будете знать, как и на что реагирует ваше тело .

Бесшлаковые диеты (с низким содержанием клетчатки), в основном, используются в последние неделю-полторы перед соревнованием . Пищеварительный тракт среднего мужчины (75 кг) может удерживать 4 кг пищи, а средней женщины (60 кг) – 2 кг, и чтобы организм избавился от этого веса, может понадобится несколько дней, а то и неделя . Диеты с низким содержанием клетчатки используются не для того, чтобы стремительно очистить организм, а для того, чтобы пища оставляла меньше шлаков . Она легко усваивается благодаря тому, что содержание клетчатки в ней минимально . Эти диеты хороши тем, что вы можете есть такие продукты, как белый хлеб, песочное печенье, рисовые хлопья, и знать, что они не будут задерживаться в организме и увеличивать ваш вес .

Негативная сторона диет с низкой клетчаткой – в том, что такая пища не содержит достаточно витаминов и минералов . Я рекомендую во время каждой диеты дополнительно принимать мультивитамины и минеральные добавки, чтобы восполнить то, чего может не хватать в вашем питании .

Диуретики (мочегонные) – это лекарства, которые используются, чтобы выводить жидкость из организма . Я никогда не принимал диуретики, но у меня есть друзья, которые употребляли их раньше . Некоторые спортсмены принимают таблетки с экстрактом сельдерея, предполагается, что они обладают тем же свойством .

Еще один метод, которым некоторые пользуются – выпивать по 6 литров воды в день за две недели до соревнований . Можете представить, как часто вы будете бегать в туалет, если столько пить . Затем, в последнюю неделю, они пьют как можно меньше . Идея в том, чтобы заставить ваше тело думать, что в нем по-прежнему много воды, чтобы оно продолжало себя очищать .

На мой взгляд, это плохо по двум причинам . Во-первых, это создает чрезмерную нагрузку на мочевой пузырь; во-вторых, организм не так легко обмануть . Кроме того, лично мне не хотелось бы за две недели до соревнований весить на пару килограммов больше из-за лишней воды, в моральном плане это не очень хорошо .

Одна из самых популярных теорий – что кофеин обезвоживает . В какой-то мере, это правда . Например: если вы выпиваете 1 литр воды, ваше тело может удержать 600 мл и выведет 400 мл . Кофеин – это диуретик, и если вы выпьете литр воды, то тело удержит только 200 мл и выведет остальное . Поэтому некоторые считают, что он помогает сбросить вес, хотя, на самом деле, организм просто выводит больше жидкости .

Примерно на том же основана идея сельдерейной диеты с отрицательными калориями .

Быстрый сброс веса – это метод, когда вам нужно много потеть и как можно меньше есть . Это самый распространенный способ снижения веса не только в дзюдо, но и в рестлинге, боксе и даже лошадиных скачках . Некоторые спортсмены могут потерять в сауне до 6 кг, в зависимости от их весовой категории и мышечной массы . Мышечная масса очень важна, так как мышцы на 70% состоят из воды, и чем их больше, тем больше жидкости вы потеряете в сауне .

Некоторые люди предпочитают пропотеть в один заход (и заодно сэкономить деньги), но если вам нужно сбросить довольно много веса, и вы готовы платить, попробуйте снижать вес в течение нескольких дней . Например, если у меня поединок в воскресенье, то я немного сижу в сауне в пятницу, а потом побольше в субботу, и может быть, если мне повезет, я смогу позволить себе легкий ужин . Все зависит от конкретного спортсмена и того, какой способ ему удобнее .

Некоторые спортсмены не могут сбросить вес, используя сауну . В этом случае, я рекомендую купить костюм с эффектом сауны и отправиться на пробежку или сесть на велотренажер . Просто оденьте его и активно занимайтесь . Возможно, этим спортсменам также поможет выполнение упражнений в сауне .

Если вы не можете пойти в сауну, есть несколько других вариантов .

Если вы устали от диет, саун и всего прочего, просто перейдите в другую весовую категорию . Все зависит от того, что вам нужно от дзюдо . Соревнуетесь ли вы или занимаетесь для себя – каковы ваши цели? Можете ли вы сменить весовую категорию и продолжить соревноваться на международном уровне или на национальном . Все зависит от того, что вы хотите от дзюдо .

Некоторые спортсмены, особенно в тяжелых весовых категориях, могут позволить себе расстаться с некоторым весом, если они быстрее, чем их более тяжелые соперники . Например, Курт Энгл потерял около 10 кг, когда занимался вольной борьбой . Другой пример – спортсменка тяжелой весовой категории из Словении . Она соревнуется в категории свыше 78 кг, притом что весит только 85 кг . Она такая быстрая и сильная, что заняла второе место в абсолютной категории на чемпионате мира 2007 года .

Чтобы больше узнать о том, как снизить вес, расспросите своих старших соревнующихся товарищей . Поищите информацию в интернете и определите, что вам лучше подходит . Помните, что метод проб и ошибок – единственный способ найти оптимальный метод снижения веса .

Надеюсь, эта статья поможет вам, когда в следующий раз вам придется столкнуться с проблемой снижения веса .

Похудеть сложно, но похудеть так, чтобы сохранить здоровье, — ещё сложнее . Если у вас нет строгого дэдлайна для сброса веса, можно постепенно вырабатывать у себя полезные привычки и терять вес, не теряя здоровья . Вот 58 способов сбросить вес, из которых можно выбрать для себя самые лучшие и разработать собственный план для похудения .

Несмотря на то, что многие способы научно доказаны, они подходят далеко не всем . Попробуйте самые интересные для вас и решите, что из этого эффективно именно для вас .

В одном исследовании выяснилось, что на количество съеденных продуктов влияет, в первую очередь, наше сознание, а не чувство голода . В эксперименте участвовали две группы студентов . Они получили задание положить себе столько куриных крылышек, сколько хочется съесть, а потом вернуться за добавкой .

После первой порции на половине столов официанты забрали чашки с костями, на второй половине оставили всё как есть . После этого студентам предложили положить себе добавку . Участники, видевшие количество костей от съеденных крылышек, положили себе меньше новой еды, чем те, что сидели рядом с пустыми чашами .

Это доказывает, что наше сознание влияет на размер порции в первую очередь . Студенты просто видели, что съели уже достаточно, и их сознание подавало сигнал, что пора заканчивать трапезу, в отличие от тех, что сидели за пустыми тарелками, а значит, ещё не наелись .

Многие трюки, которые вы увидите ниже, как раз основаны на психологических особенностях человека, другие — на чисто физиологических процессах .

Посуда голубого цвета подавляет аппетит, поскольку голубой цвет меньше всего сочетается с цветом большинства продуктов . Исследование показывает, что чем эстетичнее и гармоничнее выглядит ваша еда на тарелке, тем больше вы съедите . Небольшой, но полезный трюк .

Если вы пропускаете перекусы в течение дня, это не обязательно приведет к снижению веса, поскольку замедленный обмен веществ может сделать свое дело . Есть меньше, чем три раза в день, может быть полезным для тех, кто страдает ожирением, однако пропуск приема пищи в течение дня может обернуться обжорством ночью .

Кроме того, неравномерные приемы пищи чреваты скачками уровня инсулина, что повышает уровень риска заработать себе диабет . Так что, лучше есть три раза в день и перекусывать между приемами пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень инсулина .

В следующий раз, когда вам понадобится сходить в магазин, обходите торговый зал по кругу . Это нужно не для того, чтобы медленно подбираться к продуктам, а из-за уловок магазинов . Все полезные продукты, как правило, располагаются ближе к стенам и дальше, а в самых доступных рядах размещают вкусняшки, которые не сильно полезны для фигуры .

В выходной день съездите в магазин и наполните свой холодильник полезными продуктами — пусть свежие фрукты и овощи всегда будут под рукой, а в морозилке лежат замороженные ягоды и вегетарианские смеси . Наверняка после работы вы не пойдете за очередной вредной вкусностью, а используете то, что есть у вас в холодильнике . В результате вы будете потреблять меньше калорий и больше витаминов .

Пропускать завтрак, чтобы «сохранить аппетит» к ужину — не самая правильная стратегия . Однако надо продумать свое меню . Одно исследование  показало, что количество калорий, которые вы потребляете утром, сильно влияет на размер вашего ужина и обеда . Так что, вы можете рассчитать, сколько калорий хотелось бы получить от обеда и ужина, и составить свой завтрак в соответствии с этим .

Положите ближе полезные продукты: бобы, орехи, цельнозерновые продукты . Каждый раз, открывая кладовую, вы в первую очередь будете видеть полезные продукты и использовать их в своем рационе . При этом, у вас не будет чувства, что вы себя в чем-то ограничиваете, а значит, не будет срывов на вредные закуски .

Если вы едите рядом с салатницей, сковородой и противнем, с которых всегда можно положить себе добавки, вы не сможете удержаться . Поэтому положите себе порцию, которая вас устраивает, и уберите еду из зоны досягаемости, по крайней мере, со стола .

После того, как вы доели одну порцию, подождите какое-то время, минут 10-15, и после этого решите, хотите ли вы добавки . Насыщение происходит чуть позже, чем вы заканчиваете есть, так что, к тому моменту вы как раз почувствуете сытость, и не объедитесь .

Это ещё одна психологическая фишка . Если у вас большие тарелки, нормальная порция будет смотреться на ней неубедительно, так что вы всегда будете накладывать себе больше еды . Попробуйте взять маленькую тарелочку — в два раза меньше еды, чем обычно, будет казаться в ней настоящим пиром, так что ваше сознание отметит, что этого достаточно .

Чем медленнее вы жуете, тем полезнее для организма становится еда . Хорошо пережеванная пища лучше переваривается, и вы помогаете своему желудку усвоить все полезные вещества . Кроме того, чем медленнее вы жуете, тем меньше съедите . Пока вы пережевываете пищу, придет насыщение, и вам не потребуется добавки .

Сделайте так, чтобы остатки вашего обеда, которые «не влезли», пребывали до следующего перекуса в холодильнике, а не на вашем столе . В противном случае вы доедите их через полчаса-час, и не от чувства голода, а скорее, от чувства незавершенности .

После ужина лучше не оставаться на кухне, а ещё лучше — пойти прогуляться . Телу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы наелись . За это время глюкоза проникает в кровь, и чувство, что вам надо добавки, проходит .

Если незадолго до ужина вы немного перекусите, например, съедите стаканчик йогурта или какой-нибудь фрукт, чувство голода несколько снизится, и вы не накинетесь на еду . Здесь, опять же, большое значение имеет ваш разум . Чувствуя сильный голод, вы, скорее всего, съедите больше, чем нужно для его утоления, и только потом, вставая из-за стола, поймете, что объелись . Приступая к еде без сильного голода, вы съедите ровно столько, сколько нужно для сытости .

Если вы едите перед телевизором или перед книгой, у вас все шансы на обжорство . Получая информацию, вы не замечаете, когда наелись, не чувствуете вкуса и запаха пищи . Кроме того, это становится привычкой, и вы постоянно будете жевать что-то за просмотром фильмов, передач или чтением .

Уберите со стола вазочку с конфетами, а с офисного стола — с леденцами . Спрячьте подальше печенюшки, например, в самый нижний ящик стола . Дома на столе оставьте только полезные продукты, например, можно поставить тарелку со свежими фруктами . Так вы сможете перекусить, когда захочется, и, в то же время, не набрать лишних калорий .

Белок помогает набрать здоровый вес (мышечную массу), поэтому существует много белковых диет . Вегетарианцы могут получать белок из чечевицы и сои .

Растительное или сливочное масло — это много калорий, но есть и растительные продукты с высоким содержанием жиров . Например, авокадо, бананы, яблочное пюре . Даже в диете должны присутствовать жиры, потому что они необходимы нам для переработки и усвоения таких витаминов, как A, D, E и K . Кроме того, они помогают нам почувствовать себя сытыми . Так что, включайте в свой рацион авокадо, рыбу, орехи и семечки . Конечно, в меру .

Чувство голода зависит от уровня сахара в крови, и простые углеводы, которые содержатся в сладком, выпечке и белом хлебе, быстро убирают чувство голода, но способствуют накоплению жира . Вместо этого старайтесь есть побольше цельнозерновых продуктов, включая пасту и хлеб, различные крупы . Сложные углеводы долго расщепляются, не способствуют накоплению жира и обеспечивают стабильный уровень сахара в крови, а значит — чувство сытости .

Чтобы сократить количество калорий, вы можете заменять половину своего блюда овощами . Например, вместо сыра добавить в макароны овощей, добавлять их в омлеты, запеканки и каши . Овощи содержат большое количество клетчатки, за счет которой вы дольше чувствуете сытость, кроме того, вы съедите такое же количество пищи, а калорий получите меньше .

Если вы не можете отказаться от любимых блюд, можно, по крайней мере, снизить их калорийность . Например, вместо жирного майонеза и сметаны добавлять в салат более легкие заправки или сделать легкий майонез собственного приготовления .

Кайенский перец и красный спайси могут не только ускорить метаболизм, но и защитить от желания съесть что-нибудь жареное, сладкое или соленое . Некоторые исследования даже предполагают, что острые блюда помогают лучше усваивать жиры, и использовать их, как топливо для организма .

Если во время приготовления пищи вы будете жевать жвачку без сахара, каждый третий кусочек не отправится к вам в рот . Исследования показывают, что жвачка может снизить тягу к сладким и соленым блюдами и уменьшить аппетит между приемами пищи .

В современных соках, кажется, больше сахара, чем натурального сока, а 100% соки стоят дорого . В любом случае, лучше съесть настоящий фрукт, в котором нет искусственного сахара, и много клетчатки .

Тяга к еде — это нормально, так что, не стоит строго запрещать себе есть и ругать за каждый срыв . От этого становится только хуже, вы чувствуете себя виноватым и заедаете чувство вины . Вместо этого признайте, что это нормально, а во время тяги к еде попробуйте отвлечь себя чем-нибудь, например, любимым занятием . Займитесь творчеством, сходите в спортзал, погуляйте с друзьями или в одиночестве — есть куча способов забыть о еде .

Попробуйте такой трюк: положите себе привычную порцию, а потом разделите её пополам и уберите половину . Медленно ешьте, концентрируясь именно на еде, а не на телевизоре или книге . Скорее всего, вы почувствуете насыщение прежде, чем подумаете: «Что за фигня? Мне точно не хватит половины, чтобы наесться» . Есть и ещё один плюс у этой методики — вам придется готовить в два раза меньше, ведь остатки своей порции всегда можно доесть в следующий раз .

Зеленый чай способствует расщеплению жиров и ускоряет обмен веществ, помогая сбросить вес .

Вода снижает чувство голода и ускоряет снижение веса . При достаточном количестве воды в организме калории сжигаются быстрее, а из организма вымывается соль и токсины .

Перед тем, как поесть, выпейте стакан воды . Ваш желудок включится в работу и будет готов к быстрому перевариванию пищи, кроме того, это поможет вам быстрее насытиться .

Молоко и печенье, апельсиновый сок и французские тосты, вино и сыр — есть такие продукты, которые просто требуют жидкого напарника . Однако стоит избегать таких напитков, особенно, если они содержат сахар, который, как любые быстрые углеводы, повышает уровень жира в организме .

Если вы не представляете себе утро без стакана сока, попробуйте разбавить его водой . Так вы получите нужное количество воды и снизите количество калорий в сладком напитке .

Доказано, что люди потребляют меньше жидкости из высоких и узких стаканов, чем из широких и низких . Так что наливайте свои сладкие напитки в высокую и узкую посуду . Это же касается и алкоголя .

В алкогольных напитках достаточно калорий, кроме того, он снижает ваш самоконтроль . Под влиянием алкоголя вы с большей вероятностью будете есть пиццу, чипсы и прочие вредные закуски поздно вечером, совершенно не заботясь о фигуре . А позже, из-за неважного самочувствия, вы пропустите тренировку в тренажерном зале .

Сразу после еды почистите зубы, это поможет вам не только сохранить здоровье зубов, но и обеспечить себе свежесть после приема пищи . Вы вряд ли захотите съесть что-нибудь ещё после того, как почистили зубы, и уж точно не станете хрумкать закусками за просмотром вечерних передач или фильмов .

Так заманчиво, доедая огромную пиццу, обещать себе, что завтра вы сядете на жесточайшую диету и влезете в любимые джинсы за три дня . Но такие планы служат только для успокоения себя и снижения чувства вины . Лучше ставьте реалистичные цели, например, похудеть за 3 месяца здорового питания и упражнений на 3-4 кг и сохранить вес .

Многие худеющие просто ненавидят определенные продукты и ругают себя за то, что не могут от них отказаться . Вместо этого оставайтесь позитивным и сохраняйте мысль: «Я могу контролировать свой прием пищи», «Я горжусь тем, что я питался здоровой пищей сегодня» .

То, как мы будем чувствовать себя через несколько часов после еды, зависит не от того, сколько мы съели, а от того, что мы думаем о том, сколько мы съели . Обращайте внимание на вашу еду, «ешьте глазами», в том числе .

Напишите так называемые «мантры» о похудении и здоровье по квартире: картинки со стройными людьми, мотивирующие аффирмации . Они будут напоминать вам о цели и укреплять вашу решимость каждый день .

Многие люди «заедают» свой стресс, и из-за этого полнеют . Научитесь справляться со стрессом без еды: с помощью медитаций, общения, занятий спортом, любимого дела . Если вы постоянно испытываете страх, ни одна диета вам не поможет, вы будете набирать вес просто из-за психологических причин . Так что, перед тем, как морить себя голодом, избавьтесь от психологических проблем и постоянного стресса: смените работу, разберитесь с отношениями в семье и т . д .

Вместо того чтобы концентрироваться на отказе от газировки, сладостях, жирных продуктах, лучше сосредоточьте внимание на приобретении полезных привычек . Еш
Как Сбросить Вес Перед Соревнованиями По Дзюдо
Диета Певзнера 10 Меню На Неделю
Питьевая Диета Минус 10 Кг
Диета При Поджелудочной Железе Меню Рецепты