Как Сбросить Вес На Турнике
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Режим работы магазина: пн-пт: с 9 до 20 ч .
сб: с 10 до 16 ч . вск: выходной
Довольна ну просто всем ! Купили турник с прессом . Доставили на следующий день после оформления заказа . Курьер предложил установку, но не понадобилась . А так всем довольна, хороший подарок мужу был)
Закупил мелким оптом турник брусья пресс 3 в 1 в количестве 10 штук . Все пришло, доставка ПЭК . Спасибо .
Главная
»
Статьи
»
Упражнения на турнике для похудения
28 января 2017 00:33:12
Отзывы :
0
Просмотров: 17913
Powered by SEO CMS PRO ver .: 19 .4 TOP (opencartadmin .com)
Информация
О компании
Условия гарантии
Служба поддержки
Связаться с нами
Возврат товара
Карта сайта
Отзывы покупателей
Вопрос-ответ
Дополнительно
Партнерская программа
Политика конфиденциальности
Адрес пункта самовывоза:
м . Савеловская, ул . Сущевский Вал, д . 5, стр . 12 .
ПН - ПТ 9:00 – 20:00 СБ: с 10 до 16 ч . ВСК: выходной
Все права защищены master-turnik .ru Интернет-магазин спортивных товаров © 2021
Перезвоним в назначенное время . Сейчас мы не работаем, но перезвоним, когда вам будет удобно .
Проверьте правильность набранного номера
Мы перезвоним Вам в назначенное время
Сейчас операторы не работают . Мы перезвоним в указанное время:
Проверьте правильность набранного номера
День №1 : отжимание на брусьях – 3 подхода по 10 раз; подъемы согнутых ног к животу на брусьях – 4 подхода до появления жжения в мышцах; бег - 10 минут .
День №2 : подтягивание средним хватом – 3 подхода по 10 раз; скручивания на пресс – 3 подхода до появления жжения в мышцах; бег - 10 мин .
День №3 : отжимание от пола – 3 подхода по 10 раз; подъемы согнутых ног к животу на брусьях – 4 подхода до появления жжения в мышцах; бег - 10 минут .
Начни пользоваться проектом на полную катушку и получи бонус:
Мой вес 90 кг, я подтягиваюсь на турнике 5 раз, если я увеличу до 10 раз подтягивания (путь тренерово мне знаком ещё со школы, но тогда я проблем с весом не имел) , к этому времени я хать сколько-то кг смогу сбросить . . .?
Да граммов двести, турник нелучший сжигатель калорий
Ты логически рассуждай . Когда ты подтягиваешся все силы уходят на руки, ничего другого задействовано быть не может . Чтобы сбросить вес два простых совета 1 . меньше нервничать! из-за этого нарушается обмен веществ организма, 2 . просто заставь себя поголодать, займись чем нибудь интересным чтобы забыть о еде
Правила: delivery-club .ru/promo_rules/ ООО "Деливери Клаб", ОГРН 1097746360568, Москва, Ленинградский пр . 39, с . 80
ООО "СИНТЕЗ ВОСТОК": 125167, г Москва, пр-кт Ленингр . 37, Эт 12 п . 60 К . 12 .08, ОГРН 1087746007910
можно похудеть если заниматься очень усердно, без перерывов на обед! если все сделаешь правиль то накачаешь руки, спину, крылья и похудеешь, но внимаение, качая мышцы в тебе прибавляется вес, но не так как от жира, так что следи за весом
Если голодать и постоянно подтягиваться, то да, но это сильная выдержка нужна :) Да и это может быть не очень полезно . Устройся работать на какую-нибудь работу, где бегать и таскать надо
Нажимая на кнопку, вы принимаете условия пользовательского соглашения
Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Что будет с Телом если убрать Сахар
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию
Мне это неинтересно Появляется слишком часто Неприемлемое содержание
Что учитывалось при выборе объявления:
Пожаловаться на объявление Подробнее о таргетинге объявлений и отключении персонализированной рекламы можно узнать на странице Настройки рекламных предпочтений .
Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию
Питание
Тело
Основы
Посетитель
Питание
Каждый из нас хочет иметь красивое тело , но не всегда имеется возможность найти дополнительное время на посещение спортзала или тренировок . Поэтому одним из самых недорогих и доступных является настенный турник, который можно установить у себя дома . Благодаря ему, вы сможете ежедневно поддерживать себя в хорошей форме, выполняя упражнения в удобное для вас время, не выходя из дома .
Однако, как и любой другой тренажер, для положительного результата турник требует регулярных тренировок, которые со временем дадут возможность развивать и разрабатывать такие части тела, как:
Для более быстрого и заметного результата рекомендуется разработать программу выполнения упражнений . Распределите на каждый день какую группу мышц вы будете тренировать . Например, такое упражнение, как «подтягивание» хорошо воздействует на мышцы живота и рук .
Это поможет быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в порядок .
Не стоит расстраиваться, если результат будет заметен не сразу, но при условии регулярных тренировок уже через месяц вы заметите, что ваше тело стало более подтянутым, упругим, а сама фигура приобрела более спортивный вид .
Если вы решили улучшить свою фигуру с помощью турника, прежде всего, стоит освоить различные хваты .
Будучи новичком, старайтесь использовать прием «обратного хвата» другими словами - ладонями к себе, держа выпрямленные руки на ширине плеч .
Существуют различные упражнения на турнике, которые помогают как , так и женщинам бороться с лишним весом .
Для женщин комплекс помогает похудеть в области и бедер, мужчинам – разрабатывать мышцы и увеличивать их объем:
Уголок .
Основной принцип заключается в том, что необходимо вися на перекладине медленно поднимать ноги вверх, напрягая . Это сделать довольно нелегко, поэтому не имея достаточной подготовки, рекомендуется на первых порах поднимать согнутые ноги просто как можно ближе к груди .
Вис .
Это очень эффективное упражнение, во время которого прорабатываются мышцы пресса, . На первых порах желательно выполнять его с применением широкого или обратного хвата .
Раскачивание .
Для того чтобы добиться заметного результата с применением этого упражнения, необходимо сделать амплитуду раскачивания как можно шире, что поспособствует разработке мышц рук, пресса и спины .
Подтягивание с использованием смешанного хвата .
Это упражнение предполагает использование смешанного хвата – одна ладонь направлена к себе, а другая от себя . Не забывайте менять хват ладоней, чтоб нагрузка равномерно распределялась .
Выполняя программу упражнений, достаточное количество повторений составляет приблизительно от 10 до 15 раз . Для начинающих от 4 до 7 раз .
Для того чтобы добиться желаемого результата, занимаясь на турнике, нужно набраться терпения и самое главное - не лениться . Спорт, как и любое другое занятие, требует систематичности и серьезного подхода .
Для этого необходимо разработать специальную технику и программу занятий, с помощью которой уже через месяц вы добьетесь такого результата, как:
Список пользы занятий на турнике можно продолжать бесконечно . Но стоит учесть, что помимо физических нагрузок, нужно следить за своим питанием .
В период, когда вы занимаетесь данным или любым другим видом спорта, из своего рациона необходимо исключить или употреблять по минимуму:
Помимо этого, следует помнить, что исключить занятия на турнике стоит:
Регулярные занятия на турнике помогут добиться не только похудения, но и такого желанного результата, как например:
Здравствуйте! Сегодня у нас очень интересная тема . Наконец-то мы выясним, кто самый крутой перец во дворе . Что лучше, качалка или турники?
На эту тему меня натолкнули многочисленные вопросы на почту по поводу того можно ли накачаться занимаясь на турниках и брусьях, не ходя в тренажёрный зал .
Чтобы ответить на эти вопросы мне приходится повторять одни и те же вещи про принцип специфичности в спорте, про высокообъёмные тренировки, питание и т .д . Давайте разберёмся по порядку .
Итак, нам нужно ответить на вопросы, что такое бодибилдинг (качалка) и, что такое стрит воркаут (турники)? Но сначала давайте разберёмся с тем, что такое тренинг в принципе .
Тренинг
– это направленное развитие определённых качеств или навыков .
НАВЫКИ и КАЧЕСТВА – это разные вещи .
Чем более сложные движения нужно выполнить, тем больше нужно развивать нервно-мышечную связь .
Один и тот же человек может легко подтягиваться 40 раз на перекладине, но не уметь делать флажок или ходить на руках . Потому что для того, чтобы научиться подтягиваться нужно, в основном, развивать физиологическую составляющую (СИЛОВЫЕ КАЧЕСТВА), а, чтобы научиться ходить на руках нервно-мышечную (НАВЫК БАЛАНСА) .
Но нужно сказать, что ЛЮБОЕ ФИЗИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ ТРЕНИРУЕТ КАК ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА, ТАК И НАВЫКИ
.
Если вы поднимаете штангу на бицепс, то так сильнее становятся не только ваши мышцы (работоспособность мышц – это КАЧЕСТВА), но и ваш мозг постоянно ищет способ, как сделать это движение более экономичным для вашего тела, поэтому улучшает НАВЫК поднимать штангу более эффективно .
Короче говоря, БОДИБИЛДИНГ делает больший акцент на КАЧЕСТВАХ, а стрит воркаут делает акцент на НАВЫКАХ
, т .к . там используются более сложные движения (перевороты, смена хватов и т .д .) . В этом плане их сравнивать – это настоящий бред .
Надо сказать, что к тренингу относится не только то, что вы качаете свою бицуху, но и тренировка задержки дыхания, растяжка до шпагата, даже получение мозолей на руках . Все это так же – тренинг тела . ТЕЛО АДАПТИРУЕТСЯ К ВНЕШНЕМУ ВОЗДЕЙСТВИЮ! Даже, когда вы загораете, то ваше тело учится лучше выдерживать солнечные лучи, с помощью выработки МЕЛАНИНА . За счёт него, кстати, наше тело приобретает такой тёмный оттенок (загар) .
Тело всегда старается адаптироваться и снизить затраты энергии, поэтому мы сузим круг только до тренировки МЫШЕЧНЫХ качеств и навыков, т .к . именно на них сосредоточены эти виды спорта .
Поэтому нам нужно тренироваться, в основном, в АНАЭРОБНОМ РЕЖИМЕ . Нельзя одновременно бежать в две стороны .
Разнонаправленные по характеру нагрузки дают средний, невыраженный результат .
Вы должны сосредоточиться на развитии какого-то определённого мышечного качества! Если сказать ещё проще, то: если хочешь стать чемпионом по бегу на длинные дистанции , то приготовься быть слабым, если хочешь стать чемпионом по тяжёлой атлетике , то приготовься быть с очень плохой выносливостью .
Можно тренировать силу и выносливость одновременно . К примеру, во всех видах единоборств так делают, но добиться МАКСИМУМА в развитии каждого мышечного качества НЕ ПОЛУЧИТСЯ, т .к . во-первых, каждое мышечное качество требует своего собственного вида ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЯ, а во-вторых задействования РАЗНЫХ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН .
Чем более сильным становится мышечное волокно, тем больше и быстрее оно тратит энергию, поэтому оно становится менее выносливым
(не приспособленным для длительной работы) . И наоборот .
Это важно, т .к . это задействует разные мышечные волокна (быстрые или медленные) . А для разных мышечных волокон нужен разный стиль тренинга и РАЗНОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ .
Каждое мышечное качество тренируется в определённом количестве повторений . Разница только в размере нагрузки . Размер нагрузки измеряют либо ВЕСОМ, либо КОЛИЧЕСТВОМ ПОВТОРЕНИЙ в упражнении с весом .
Бодибилдер будет кричать про ВЕС, а турникмен про КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ . Это не удивительно . Каждый подкидывает дров в свой камин и тянет одеяло на себя .
Разница в том, что каждый из них тренирует РАЗНЫЕ МЫШЕЧНЫЕ КАЧЕСТВА! Бодибилдер тренирует способность переносить высокообъёмные тренировки, а турникмен силовую выносливость . Всё это отражается на количестве повторений .
В разных видах спорта требуются совершенно разные мышечные качества . Организм приспосабливается к тому или иному виду нагрузки, и развивает нужные структуры и способы энергообеспечения .
Развивать всё и сразу НЕ ВЫГОДНО, т .к . это требует ОЧЕНЬ МНОГО энергии, поэтому нам нужно придерживаться принципа специфичности в спорте . ЧТО ТРЕНИРУЕМ, ТО И ПОЛУЧАЕМ .
Ну что? Кто из них лучше? Что вкуснее, сгущёнка или мёд? Смешно? А ведь получается, что все эти споры, что лучше и т .д . это чисто вопрос внутренних предубеждений! Кому что нравится, тот то и тренирует!
Кто-то любит подтягиваться как бешеный, удивляя во дворе рекордами окружающих, а кто-то любит жать огромные веса, чтобы гриф штанги гнулся . А кому-то вообще наплевать на всю эту фигню и он тренирует только свою печень с каждым днём перерабатывать всё большие дозы алкоголя . Спор ни о чём, друзья .
Над головой больше всех выжмет тяжелоатлет, а пауэрлифтер больше всех присядет и пожмёт от груди . Самая высокая работоспособность у бодибилдера, т .к . он может работать с умеренными весами очень долго с минимальным отдыхом между подходами . Турникмен возьмёт и подтянется столько раз, сколько не снилось никому в силовом спорте , а кроссфитер сможет, как бешеный, показывать очень долгую выносливость с небольшими весами, вообще не отдыхая .
И как можно спорить, кто из них лучше? Кто что тренировал, тот то и получил .
У каждого из этих видов спорта есть свои преимущества и недостатки, вот основные из них .
Бодибилдинг под вопросом, т .к . турникмен может с лёгкостью продемонстрировать свои достижения на улице . Особенностями бодибилдинга являются преобразования во внешнем виде , т .е . бодибилдер может продемонстрировать только своё ТЕЛО, т .к . чтобы показать то, что он может, ему понадобится тренажёрный зал + 1-1,5 часа времени .
Тут можно поспорить, т .к . всё не совсем однозначно . Турникмен может навернуть солнышко на перекладине, или ещё ряд элементов с помощью брусьев и уличных приблуд . А бодибилдеру показывать ничего не надо, т .к . по нему всё видно сразу же . Как он работал в зале и восстанавливался по нему видно .
Абсолютно каждый хочет иметь красивое, накачанное тело, кто бы что ни говорил . Это я к разговору о турниках и накачке тела . Бодибилдинг для этого подойдёт лучше, т .к . в этом его основной смысл, но если вы хотите больше функциональности, то стрит воркаут будет лучше в этом плане . Вы сможете прямо на улице показать, чему научились .
На самом деле, тут оба вида спорта под большим вопросом . В бодибилдинге есть профессиональные атлеты, контракты, а соответственно, бабки . В стрит воркауте нет . Если говорить честно, то любой профессиональный гимнаст умеет гораздо больше, чем любой турникмен . Поэтому бодибилдинг – это профессиональный спорт , а воркаут любительский .
Но давайте задумаемся, бодибилдинг – это спорт ли вообще? Здесь нет абсолютно чётких критериев, борьбы за километры, секунды, элементы, баланс или точность . Бодибилдинг – это довольно специфичный конкурс красоты, в котором довольно субъективное судейство .
Именно поэтому, несмотря на то, что профессионалов в бодибилдинге предостаточно, он до сих пор не является Олимпийским .
Чтобы начать качать железо вам необходимо будет хотя бы купить абонемент в тренажёрный зал или, на худой конец, купить домой две разборные гантели, что кстати обойдётся не всегда дешевле . Так же придётся достаточно неплохо потратиться на питание . Короче, это потребует денежных вложений .
Если же вы решите начать заниматься воркаутом, то вам не понадобятся траты денег вообще! Нужно только ваше желание, поэтому для новичков, это самое то .
Профессиональный бодибилдинг немыслим без фармы . Этот фактор может послужить минусом для бодибилдинга и плюсом для воркаута, хотя, на самом деле, не факт, что представители воркаута не употребляют фармакологию . Разница лишь в дозировке . Цели у турникменов совершенно другие, поэтому фармакологии там меньше .
Итак, сейчас я дам вам ряд рекомендаций по поводу того, как накачаться на турнике . Я хочу, чтобы вы понимали, что если ваша цель – это БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ, то бодибилдинг для этого подходит больше, но именно для начала стрит воркаут будет очень не плохой альтернативой .
Я уже не раз упоминал про то, что одни люди обладают безумным желанием
(я хочу, и, значит, добьюсь этого!) чего-то добиться, а другие лишь положительным отношением к ситуации
(было бы не плохо, ну может быть и т .д .) .
Для того, чтобы накачать большие мышцы нужно обладать БЕЗУМНЫМ ЖЕЛАНИЕМ! Нужно действительно этого хотеть . Необходимо терпеть ограничения, переносить нагрузки, научиться
и т .д . Иначе ничего не получится .
Я всегда говорил, что если человек действительно чего-то хочет, то он добивается этого! Он пробует опять и опять, пока не получает желаемое .
Стрит воркаут может вам помочь в этом . Вам не понадобятся никакие денежные вложения на начальном этапе . Нужно только ВАШЕ ЖЕЛАНИЕ!
Надо запомнить, что организм ВСЕГДА СТРЕМИТСЯ К РАВНОВЕСИЮ . Поэтому он адаптируется к внешнему воздействию .
Новички очень часто ошибочно считают, что если они будут чаще качать «бицуху», то она быстрее вырастет . Это ошибка .
Понимаете, прежде, чем бездумно поднимать вес, необходимо научиться
.
Несколько месяцев необходимо работать с очень маленькими весами, чтобы прочувствовать, как мышцы работают .
Это нужно, чтобы не сорвать восстановительные способности вашего организма с одной стороны и, чтобы организм научился эффективнее использовать энергию для сокращения машечных структур .
Как раз в этот момент, в начале тренировок, очень неплохой базой может стать СТРИТ ВОРКАУТ . Он поможет развить вам СИЛОВУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ, во-первых, и не перетренировать ваш организм, во-вторых .
Итак, для того, чтобы нам заниматься на турнике и брусьях, т .е . стрит воркаутом, но чтобы наши мышцы росли, нужно соблюсти несколько обязательных правил:
ТРЕНИРОВКИ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ
можно будет подключать после того, как вы поработали со своим весом 1-2 месяца . Так вы наладите нервно-мышечную связь и поймёте, как мышцы необходимо сокращать .
Нагрузка должна расти, но число повторений должно быть «БОДИБИЛДЕРСКОЕ», т .е . 6-12!
должен наступать именно в этом диапазоне (спустя 10-30 секунд после начала подхода) .
Понимаете? Т .е . мы как бы занимаемся на улице, но тренируемся, как бодибилдеры, потому что именно в этом режиме (высокообъёмном) мышцы растут лучше всего .
Пример:
вы 1-2 месяца подтягивались со своим весом, но уже с лёгкостью можете подтянуться 12-15 раз . Что делать? Теперь вы можете включать прогрессию нагрузок! Возьмите, к примеру, ремень узкий (можно в любом военторге купить, мы такие в армии носили) и повесьте на него обычный пакет с бутылкой с водой . Ваше количество повторений упадёт до 6-8 . Когда опять дойдёте до 12 повторений, то закиньте вторую бутылку в пакет и ваши повторы опять упадут до 6-8 . Понимаете? НАГРУЗКА ДОЛЖНА РАСТИ, иначе мышцам не будет смысла увеличиваться .
ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ
не менее важно . Я бы сказал, что это половина успеха в железном спорте и мышечном росте . Чтобы строить большие мышцы, надо, чтобы было из чего строить
! Поэтому необходимо чаще питаться, но небольшими порциями .
Когда вы часто и понемногу питаетесь то:
Вы получаете большую калорийность, а соответственно ваше тело легче входит в фазу АНАБОЛИЗМА (роста) .
Если вы будете мало есть, то организм не будет думать о том, как вырастить себе мышцы для подстраховки от нагрузки, он будет думать, как бы не умереть!
Примерный рацион питания для роста мышечной массы :
Рацион примерный, чтобы не было вопросов! Он рассчитан на атлета весом 80-85 кг . Вам же сначала необходимо просто начать больше есть, а затем следить за калорийностью . Помните, если питания будет недостаточно, то РОСТА МЫШЦ НЕ БУДЕТ!
СОН 8-10 ЧАСОВ!
Во время сна вырабатываются анаболические гормоны . Через 2 часа, после того, как вы заснули, в организме наблюдается ПИК СОМАТОТРОПИНА (гормона роста), а за 2 часа до подъёма (примерно на 6 часе сна) ПИК ТЕСТОСТЕРОНА! Теперь понимаете, почему у парней стояк с утра? >:D А если серьёзно, то без нормального сна наращивать мышечную массу практически невозможно .
ОТСУТСТВИЕ КАРДИО-НАГРУЗОК
. Тоже важный пункт . Кардионагрузка не только хорошо жжёт жир, но и мышечную ткань, поэтому исключите бег, велосипед, плавание на момент наращивания мышечной массы . Это ускорит прогресс . Не пытайтесь угнаться за двумя зайцами .
Надеюсь, вы понимаете, что это будет лишь программа для того, чтобы подготовить своё тело к последующей тяжёлой нагрузке в тренажёрном зале . Это будет эффективнее с точки зрения прогресса в росте мышечной массы . Сначала, (3-6 месяцев) занимаетесь по этой программе, а потом вперёд в зал!
ЭТО НЕ СПЛИТ-ТРЕНИРОВКА
, т .к . нет расщепления тела по частям . Занимайтесь по этой программе 3 раза в неделю (каждый раз одна и та же программа), через день или два дня . Если у вас появится возможность тренировать ноги с гантелями или штангой, то ПРЕКРАСНО! Прогресс пойдёт быстрее . Можете заменить одну тренировку в неделю, на тренировку ног (программу для них приведу после основной программы) .
Подтягивания отлично прорабатывают спину, а подтягивания обратным хватом концентрированно тренируют бицепс .
Отжимания на брусьях (локти в стороны) и отжимания от пола прорабатывают грудные мышцы и трицепс, т .к . он является синергистом груди .
Скручивания прорабатывают мышцы пресса .
Таким образом, почти весь наш торс получает отличную нагрузку .
Программа не идеальна, т .к . мы в ней не работаем над ногами, а ПРИСЕДАНИЯ – ЭТО ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РОСТА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ в целом . Но она прекрасно подойдёт для начинающего качёнка, у которого, к примеру, пока нет возможности пойти в тренажёрный зал .
Если всё-таки у вас появилась возможность тренировать ноги, то заменяйте одну из трёх тренировок в неделю на тренировку ног! Ниже примерная программа тренировок для ног (для новичка и для продвинутого) . Тут всё зависит от вашего инвентаря (штанга, гантели, тренажёры) и уровня тренированности .
Продвинутый:
» . Там всё просто, грамотно, по полочкам и, что немаловажно, БЕСПЛАТНО! Качайте и применяйте . Разберётся даже ребёнок .
Статья, конечно, получилась гораздо больше, чем я ожидал, но, как говорится, слов из песни не выкинешь . Всё, о чём я вам сегодня рассказал, я считаю ОЧЕНЬ ВАЖНЫМ и самое главное для меня, это отбросит шквал многих однотипных вопросов . Можно ли накачаться на турнике? МОЖНО! Будет ли эффект такой же, как от тренажёрного зала? НЕТ! Но для начала – это прекрасный вариант .
Как бы вы не тренировались, кем бы вы ни были, тяжелоатлетом, бодибилдером, турникменом или человеком, который занимается боевыми искусствами, это не важно, главное, что вы стремитесь к развитию, делаете себя и окружающий мир лучше, становитесь сильнее . Не надо устраивать бредовые войны, чтобы выяснить у кого турник длиннее или гантели больше .
Все, кто имеет отношение к спорту, это одна большая семья, двигающая планету вперёд .
С уважением и наилучшими пожеланиями,
!
В стремлении подтянуть фигуру и избавиться от лишнего мы редко думаем об упражнениях на турнике для похудения . Спортивный снаряд считается одним из наименее востребованных среди женщин и девушек, но он помогает добиваться хороших результатов .
Упражнения для плоского живота на турнике помогают проработать пресс, ягодицы, спину, грудь и руки . Также занятия полезны для осанки и улучшают общее самочувствие тренирующегося .
Для выполнения упражнения на турнике для похудения вам понадобится только перекладина и желание . Снаряд есть в любом дворе, а также можно установить его в квартире . Перед тренировками необходимо сделать ряд вещей:
Перед работой нужно обязательно размяться, сделав упор на поясничный отдел : наклоны и повороты туловища, разные движения руками и головой . Первое и простейшее упражнение на турнике для похудения - обычный вис, тренирующий грудные .
Освоив вис, перейдите к поворотам туловища в разные стороны поочередно . Упражнение прорабатывает бока, где находятся косые мышцы . Приступайте к развитию нижнего пресса , выполняя раскачивания влево-вправо . Делайте по 5-8 повторений в каждую сторону и плавно увеличивайте нагрузку .
Далее можно усложнить задачу, начав делать уголок: из висячего положения подтяните согнутые нижние конечности к груди и зафиксируйте положение . Постепенно начинайте распрямлять ноги до тех пор, пока не сможете держать их идеально ровными .
Велосипед и ножницы на перекладине прорабатывают бедра, прямые и косые мышцы живота . Неплохой результат дает упражнении для с плоского живота на турнике под названием «тик-так» . Повисните на брусе, поднимите ноги на 45 градусов от земли или выше и начните отводить их влево-вправо, контролируя дыхание .
В предыдущих упражнениях на турнике для похудения работают все перечисленные группы мышц, но упор сделан на пресс, бедра и ягодичные . Для смещения нагрузки на верхнюю часть тела нужно выполнять традиционные подтягивания .
Возьмитесь за перекладину на ширине плеч и начните тянуться вверх до касания подбородком . В верхней позиции задержитесь на 1-2 секунды и плавно опуститесь в начальную позицию . Если ваша спортивная форма слишком слаба для подтягиваний, продолжайте тренироваться, помогая себе ногами . Повышайте нагрузку, и вы вскоре научитесь выполнять упражнение должным образом .
Для большинства людей ещё с малого возраста турник ассоциируется с подтягиваниями, различными переворотами, подъёмами и прочими трюками дворовых «спортсменов» . На самом же деле турник – это отличный снаряд для обретения здоровой спины и позвоночника, красивой осанки, крепкого корсета и здорового организма .
Для обретения красивой широкой спины станет лучшим помощником турник . В формировании рельефа торса и спины сложно придумать ему достойную замену в виде обычных упражнений или тренажёров . Обыкновенные подтягивания можно выполнять различными хватами, однако, именно классический широкий или средний хват ладонями от себя наиболее эффективен для прокачки спины . При выполнении элементов следует следить за локтями – они должны быть направлены в стороны, но никак не внутрь . Ещё большей эффективностью обладают подтягивания за голову с широким хватом .
При использовании турника мечты о больших и накачанных плечах так и останутся грёзами . Перекладина способна лишь слабо нагружать передние и средние плечевые мышцы . Тыльные мышцы можно слегка прокачать узким тыльным хватом при подтягиваниях, однако результативность будет не слишком заметной .
Относительно рук сомнений нет – занятия на турнике укрепляют и задействуют в работу абсолютно все их мышцы, включая даже трёхглавые плечевые . Именно поэтому гимнасты или любители турника всегда являются обладателями сильных рук .
Мышцы пресса – ещё одна область, которая получает нагрузку при занятиях на турнике . Причём даже обычные упражнения на руки, например, подтягивания косвенным образом задействуют и мышцы пресса . Существуют и специальные упражнения на пресс на перекладине, такие как подтягивание носков в планке, поднятие согнутых ног в коленях к груди, которые выполняются в момент виса .
Физические занятия на турнике полезны для всех: и для женщин, и для мужчин, и для детей . Но для каждой категории людей турник играет свою определённую роль .
Женщины не так часто выбирают перекладину основным снарядом для своих тренировок . А те, кто использует турник, получают красивую осанку , возможность похудеть и быстро накачать пресс . Значимая часть женщин занимается сидячей работой , при этом самые простые подтягивания способны расслаблять позвоночник – после упражнения он вытягивается, напряжение, которое накопилось в течение дня, полностью с него снимается, а осанка нормализуется .
Использование перекладины в качестве снаряда для накачки пресса помогает девушкам быстро сжигать лишние калории и худеть . Подтягивание ног к груди – одно из самых эффективных упражнений для новичков . Главное, не забывать составлять комплексные программы и правильно питаться, чтобы лишиться лишних килограммов .
Для мужчин подтягивания на турнике обычно являются привычным делом, особенно для тех, кто ведёт активный образ жизни или спортсменов . Польза турника для мужчин огромна, в том числе:
Подтягивания с узким хватом делает сильными руки ;
Подтягивания с широким хватом развивают спину .
Каждый тип упражнения способен нести свою определённую пользу для организма .
Для детей, которые вечно горбятся при выполнении домашних заданий, сидя за столом, играя в телефон, глядя в телевизор, упражнения на турнике станут лучшей профилактикой развития проблем с осанкой и позвоночником . Чтобы предотвратить развитие различных патологий с позвоночником, ребёнку желательно ещё с малых лет прививать желание заниматься на турнике . Начинать нужно с обычного виса, который будет распрямлять позвоночник, укреплять группы мышц спины, пресса, рук, улучшать состояние здоровья . Заставлять детей подтягиваться сразу не нужно, обычно первое время это даётся им сложно, особенно если физическая подготовка полностью отсутствует .
Если рассматривать вопрос со стороны медицины, то польза турника заключается, прежде всего, в профилактике таких заболеваний, как остеохондроз и сколиоз . Это происходит за счёт восстановления в процессе занятий капилляров и сосудов, которые восстанавливают нормальное питание позвоночника . Элементарный вис способен не только быстро распределить нагрузку между позвонками, но и нормализовать процесс кровообращения в организме, растянуть и снять напряжение с мышц после физических нагрузок и просто благоприятно влияет на спину человека .
При существующих осложнениях в виде стирания тканей в межпозвонковых дисках необходимы растягивания спины . Ежедневные занятия , даже всего несколько минут виса в день способны уменьшать нагрузку на повреждённые места и возвращать утраченный естественный изгиб позвоночника .
При существующей межпозвоночной грыже делать упражнения на турнике разрешается лишь людям, находящимся на первой стадии заболевания . Так как вис способен увеличивать расстояние между позвонками, турник положительно вписывается в ежедневное расписание больных . Однако предварительная консультация с лечащим врачом относительно занятий не помешает .
При исправлении осанки вследствие лордоза необходимо избегать прогибов по время виса . Висеть следует ровно, чтобы спина не гнулась .
Гиподинамия – прогрессирующее заболевание современности . Все чаще люди становятся ленивыми, ведут малоподвижный образ жизни . Но они забывают при этом, что пассивность может выступать п
Как Сбросить Вес На Турнике
Оземпик Для Снижения Веса Когда Первые Результаты
Тирозол И Лишний Вес
Кофе Для Снижения Веса