Как Сбросить Вес На Интуитивном Питании
Как Сбросить Вес На Интуитивном Питании
Если научитесь слушать своё тело, вы сможете есть всё подряд.
В проекте «Время есть» Лайфхакер собирает только лучшие рецепты. Переходите, выбирайте и чувствуйте себя шеф-поваром. Будет вкусно!
Мир помешался на борьбе со стрессом. Именно его, стресс, обвиняют во всех смертных грехах, в том числе и в эпидемии ожирения, охватившей развитые страны. Но ведь худеть — это тоже стресс. Подтверждение этому — опробованная многими нездоровая схема, когда сидение на диете прерывается пищевыми срывами, за которыми следует чувство вины, а затем новая попытка «питаться правильно», новый срыв — и далее по кругу.
Ни к чему хорошему такая схема не приводит. Жёсткие стрессовые диеты не работают. Как показывают исследования
Do «Diets» Really Just Make You Fatter?
, в долгосрочной перспективе такие диеты, напротив, приводят к набору веса.
Неудивительно, что многие медики начали искать такой способ похудения, при котором можно было бы обойтись без жёстких пищевых ограничений. Таким способом стало интуитивное питание.
Идея в том, что организм лучше нас разбирается, голоден он или нет. Если дать ему волю, он будет потреблять ровно столько пищи, сколько необходимо для нормальной жизнедеятельности — и ни граммом жира или сахара больше! Проблема лишь в том, что мы не умеем слушать своё тело и зачастую не отличаем здоровый физический голод от эмоционального. А между тем это не так уж и сложно.
По сути, у интуитивного питания лишь одно правило: уважать голод физический и избегать эмоционального.
Этого достаточно, чтобы в перспективе добиться устойчивого снижения веса
Relationships between intuitive eating and health indicators: literature review
, а также получить другие не менее приятные бонусы: перестать нервничать, полюбить собственное тело, укрепить здоровье. В частности, исследования доказывают
Imagine HEALTH: results from a randomized pilot lifestyle intervention for obese Latino adolescents using Interactive Guided ImagerySM
, что интуитивное питание помогает нормализовать показатели артериального давления, понизить уровень холестерина, улучшить общее самочувствие и так далее.
Ключевых принципов интуитивного питания немного. И, что радует, по большей части они приятны.
Это важный момент в преодолении стресса. Вы можете позволить себе абсолютно всё, любую пищу, в которой нуждается ваш организм. Вам не надо ограничивать себя: еда — друг и помощник, а не враг. Начните с этого.
Не существует еды вредной и полезной. Есть лишь та, в которой вы нуждаетесь и в которой нет. К сожалению, люди, садясь на диету, зачастую просто запрещают себе ту или иную пищу, даже не задумываясь почему. А там, где нет осознанного выбора, в дело вступают желания.
Что толку от того, что вы запретили себе гамбургер, если вы мечтаете о нём? Однажды, в момент слабости, эмоции победят — и вы застанете себя жующим фастфуд, а затем переживающим острое чувство вины и стресс.
Куда более здоровый путь — помириться с гамбургером, разрешить себе его в любой момент, но при этом совершенно чётко и осмысленно отвечать на вопрос: «А мне это нужно? Что я получу в итоге?»
От гамбургера вы получите немного удовольствия и много лишних сантиметров. Понимание этого, осознанный выбор пищи — один из столпов интуитивного питания.
Если вы хотите есть, значит, ваш организм действительно нуждается в белках, жирах и углеводах. Дайте ему пищу. Это важно. Иначе, решив ограничивать себя, вы вступите в конфликт с инстинктом самосохранения. А это приведёт лишь к тому, что оголодавший организм при первой же возможности начнёт запасаться питательными веществами. И риски обнаружить себя в холодильнике часа в три ночи для вас стремительно возрастут.
Чуткая реакция на первые сигналы физического голода и утоление его — это важный шаг на пути к доверительным отношениям с едой и самим собой.
Обратите внимание, как вы себя чувствуете, когда совершенно точно сыты. Запомните эти ощущения. Можно мысленно измерить свою насыщенность по шкале от 1 до 10, где 1 — чувство сильного голода, а 10 — дискомфорт от переедания. Попробуйте представить, на каком уровне вы чувствуете себя комфортнее всего.
Скорее всего, речь будет идти о 5–6 баллах. В следующий раз, когда решите перекусить, постарайтесь завершить обед или ужин именно на этом уровне.
Скука, разочарование, тревога, злость, растерянность — у каждой из этих эмоций есть причины. И еда не поможет их устранить. Она способна лишь на время замаскировать переживание. Но в конечном итоге вам придётся иметь дело не с одной проблемой, а с двумя: и с источником негативных эмоций, и с последствиями переедания.
Во внешности есть вещи, которые от нас зависят, — это факт. Но даже при всём желании вы вряд ли сможете, например, уменьшить ногу на четыре размера. То же касается и одежды. Это противоестественно — стремиться влезть в XS, в то время как генетически вам предопределён размер М.
Уважайте себя, свою генетику, свою внешность вне зависимости от того, какую цифру показывают весы. Когда поймёте, что тело — ваша гордость и достояние, вам искренне захочется совершенствовать его, не ломая через колено. И именно это станет толчком к оздоровлению.
Одна из самых стройных наций в мире — японцы: лишь 4%
Why Is the Obesity Rate So Low in Japan and High in the U.S.? Some Possible Economic Explanations
из них имеют лишний вес. Во многом это обусловлено тем, что жители Страны восходящего солнца исторически придерживаются правил интуитивного питания. В Японии принято относиться к еде философски, тамошняя культура предполагает, что при приёме пищи человек должен получать удовольствие.
Попробуйте есть по-японски: в приятной комфортной обстановке, не торопясь, наслаждаясь вкусом и внешним видом каждого кусочка. Скорее всего, вы обнаружите: чтобы насытиться, вам нужно меньше пищи, чем раньше. А это серьёзный шаг к снижению веса. Причём шаг, сделанный с удовольствием.
Лайфхакер рассказывает о своих лучших покупках в 2020-м. Делитесь и вы
Можно ли пить алкоголь при простуде или коронавирусе?
Мне 33 года. Такой прилив ностальгии я давно не испытывал! Хочу хоть на пару дней обратно в двухтысячные!)))) Автору статьи спасибо не сколько за статью, сколько за посыл, или точнее отсылку в прошлое.
10 старых игр на ПК, которые увлекают и сейчас
А мне кажется, всё затевалось из-за флешки. Увидела лисичку, перешла по ссылке, а дальше всё как в тумане. Когда пришла в себя, ко мне уже ехали милая пчёлка, забавная совушка и очаровательный пингвинчик.
Лайфхакер рассказывает о своих лучших покупках в 2020-м. Делитесь и вы
6 симптомов железодефицитной анемии, которые опасно игнорировать
5 магазинов женского нижнего белья на AliExpress
Подкаст Лайфхакера: когда наступает старость с точки зрения биологии
ТЕСТ: Менять мир к лучшему или восхищать талантом? Проверьте, в чём ваше призвание
Можно ли пить алкоголь при простуде или коронавирусе?
Почему «Манк» Дэвида Финчера стоит посмотреть всем ценителям хорошего кино
Лучший бюджетный смартфон 2020 года по версии Лайфхакера
10 идей подарков с AliExpress для тех, кто плохо переносит холод
18 клипов во «ВКонтакте», которые собрали миллионы просмотров
Лайфхаки: про акции магазинов, оскорбления и здоровье
ТЕСТ: «И я там был, мёд, пиво пил!» Проверьте, помните ли вы сказки Пушкина
Приготовьте эти холодные закуски на праздник. Они будут нарасхват!
31 полезное дело на каждый день. Пора играть в «Тайного Санту»
С iPhone 12 опять проблемы: пользователи жалуются на сбои сотовой связи и быструю разрядку в режиме ожидания
«Ты всех обманываешь и ничего не умеешь»: как синдром самозванца обесценивает наши успехи
TikTok назвал 10 самых популярных видео и песен 2020 года
Как выполнять гакк-приседания для сильных и рельефных бёдер
Промокоды дня: скидки от AliExpress, «ЛитРеса» и Yves Rocher
Почему чешется тело и что с этим делать?
Подпишись на официальный канал Лайфхакера
Наш большой канал о покупках на AliExpress
Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress
Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки
товаров, представленных в публикациях.
7 принципов интуитивного питания , которые помогут похудеть...
Интуитивное питание | Отзывы покупателей
Интуитивное питание: что это такое, основные принципы, можно...
Интуитивное питание или сколько можно сбросить веса, чтобы...
Интуитивное питание: что это и как начать?
Lchf Диета
Витамин Д И Лишний Вес Связь
Диета 3 3 Отзывы И Результаты
Как Сбросить Вес Быстро На Белковой Диете
Стоимость Операции Убрать Живот