Как Сбросить Вес На Бедрах

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Вопрос эксперту: как похудеть в бедрах (правила и запреты)
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .


Обновить браузер


Все, что вы хотели знать о целлюлите, правильных (и не очень) упражнениях
Отвечает Евгения Пучкова, супервайзер тренажерного зала, элит тренер World Class Триумф
Истина гласит: хочешь красивую фигуру — трать больше, чем потребляешь . Нерациональное питание, нехватка белков и излишек жиров влияют на размер бедер . Главная задача: принимать пищу нужно часто, маленькими порциями — так организму легче усвоить калории и поддерживать обменные процессы .
Безусловно, все грешат, но помните, что необходимо соблюдать баланс БЖУ (белки, жиры, углеводы) . По стандартам ВОЗ: белки 1-2 грамма на 1 кг веса, жиры 1 грамм на 1 кг веса, углеводы 4 грамма на 1 кг веса . То есть если вы весите 60 кг, то минимум Б-60-100гр; Ж- 60гр, У-240гр . Но последние тенденции все-таки советуют подбирать соотношение индивидуально, в зависимости от текущего состава тела (соотношение мышц, воды и жира) . Чтобы его определить, есть специальное оборудование: например, можно сделать тест на InBody .
Питание — это основа успеха . Последний прием пищи лучше должен быть за 4 часа до сна . Делайте акцент на белковую еду (рыба, мясо, яйца, творог) . Употребляйте больше клетчатки (овощи, фрукты) — именно она поможет вывести из организма токсины . Исключаем из питания фастфуд, который провоцирует мгновенные отложения, на бедрах появляется «некрасивый»/некачественный объем .
Феномен развития целлюлита пока еще плохо изучен, но в любом случае причин его возникновения много: гормональные нарушения, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, качество продуктов питания и др .
Определим основные правила борьбы с целлюлитом:
Ольга Андрианова персональный тренер тренажерного зала World Class Триумф
Наиболее частый вопрос в фитнес индустрии «Какие упражнения нужно делать, чтобы уменьшить бедра?» .
Самое главное и основное — большой вес на отягощение в упражнениях на ноги увеличивает мышечный объем и наполненность мышечных волокон (и объем бедра тоже), тем самым увеличивая объем .
При этом совершенно не очевиден тот факт, что при всех базовых упражнениях будут увеличиваться бедра . При правильной технике все упражнения на ноги будут задействовать как переднюю поверхность бедра, так и заднюю, подключая мышцы спины, кора, мышцы голени и ягодицы . Если говорить про ягодичную мышцу, то локально «похудеть» только ее невозможно . Худеет и уменьшается либо все, либо ничего . Только комплексный подход с питанием и тренировками может дать грамотный отклик на организм .
Когда мы видим тощих моделей или фитнес-блогеров, невольно начинаем сравнивать и оценивать свою фигуру . Отдавая должное отличным фотографиям, на которых пропорции песочных часов или накачанный торс, длинные волосы и худые длинные ноги, нам тут же хочется сделать себе подобное .
Мы приходим в фитнес, и тут же необходимо уменьшить бедра и как можно быстрее . Но большой вес брать не рекомендуют, а как же быть?
Отличная альтернатива большому весу — многоповторные сеты различных упражнений, статические и статодинамические упражнения . В них вы по-настоящему почувствуете ощущение «огня и пламени» в ногах . Жжение бывает таким сильным, что кажется, будто вот-вот сгорит кожа . Но не пугайтесь, этот эффект быстро пройдет, и можно спокойно продолжать заниматься дальше . Таким образом, мы обходим большие весовые отягощения и подтягиваем мышцы, тем самым проводя иннервацию в рабочую мышечную группу .
Но не забываем, что просто зафиксировать определенное положение и ждать, когда похудеют ноги, — нерационально . Если не соблюдать правила питания, то эффект будет малозаметен и не так быстро, как хотелось бы . Так же как и от двухчасовой активности в неделю, наш организм может гораздо больше . Занимайтесь больше и следите за техникой, советуйтесь с тренером, он всегда вам подскажет и поможет .
Михаела Гыска, тренер тренажерного зала категории Мастер World Class Триумф
Как правило, с этой проблемой сталкиваются девушки с типом фигуры «груша» — худощавый верхний плечевой пояс, стройная талия и массивные бедра .
Высококалорийная, жирная пища, чрезмерное употребление сахара, газировки, малоподвижный образ жизни — далее следует гормональный дисбаланс, нарушенный лимфоток и задержка жидкости . Медленно, но верно девушки наращивают на своих бедрах ту самую зону галифе . Не секрет, что так называемые «ушки» — это резервная жировая ткань; она появляется у женщин на одном из ранних этапов жизни — во время полового созревания . Организм женщины устроен так, что наличие жира на бедрах заложено в нем природой, он предназначен для выработки эстрогена . Таким образом, появляется депо, в котором скапливается жировая прослойка .
В первую очередь необходимо пересмотреть рацион . Постарайтесь уменьшить количество вредной пищи . Помните: мы то, что мы едим . Старайтесь пить больше воды . Наладьте спортивный режим . Сочетайте в своих тренировках как кардио, так и силовые нагрузки . Уделяйте больше внимания изолированным упражнениям, которые помогут проработать «ушки» . Ускорить процесс помогут ручной массаж, обертывания, контрастный душ . Это позволит улучшить обменные процессы, кровообращение и поспособствует выводу токсинов и лишней жидкости .
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается .
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Старостина Наталья
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):


Cодержание: 4 принципа тренировок для стройной талии Лучшие виды спорта для тонкой талии Упражнение №1 . Альпинист Упражнение №2 . Русский твист…

Содержание: Что такое фитнес резинка и как ее выбрать? Преимущества тренировок с фитнес-резинками Упражнение №1 . Разведение ног в ягодичном мостике…

Содердание: Можно ли похудеть после программы питания от FitCurves? Фазы питания в программе ФитКёрвс Меню программы питания ФитКёрвс В 1992…

Cодержание: 4 принципа тренировок для стройной талии Лучшие виды спорта для тонкой талии Упражнение №1 . . . .

Содержание: Что такое фитнес резинка и как ее выбрать? Преимущества тренировок с фитнес-резинками Упражнение №1 . . . .
© ООО «Світ злагоди» 2008 - 2018 Все права на материалы, размещенные на www .fitcurves .org , охраняются законодательством Украины . Полное или частичное использование материалов, размещенных на сайте www .fitcurves .org, возможно только с письменного разрешения ООО «Світ злагоди», при этом гиперссылка (hyper-link) на www .fitcurves .org обязательна .

Мы используем файлы cookie для запоминания и анализа ваших предпочтений . Продолжая пользоваться
сайтом, вы соглашаетесь на использование файлов cookie .

Когда мы говорим о похудении и занятиях спортом, вряд ли первым делом думаем о бедрах . На ум приходят красивые ягодицы и плоский живот . Чаще всего именно за ними приходят в тренажерный зал и фитнес-клуб . И тем не менее, одной из самых проблемных зон женского тела всегда были и остаются бедра, а исправить ситуацию с ними гораздо сложнее, чем с другими частями тела . Рассмотрим несколько комплексов упражнений, которые помогут похудеть в бедрах и избавиться от ненавистных «ушек» .
Одна из самых распространенных эстетических проблем в области бедер – так называемые ушки или галифе . К слову, они могут появиться и у девушек без избыточного веса . Никакая диета не поможет убрать дополнительные сантиметры в этой зоне . Всему виной эстроген и прогестерон, которые стимулируют накопление резервного жира . К тому же, если у вас сидячий образ жизни и слабые ягодичные мышцы, то дополнительный объем по бокам практически неизбежен . Но всё поправимо, достаточно найти правильный комплекс упражнений и он одновременно поможет похудеть в попе и бедрах .
Всё просто и доступно, не обязательно иметь дорогостоящее оборудование или многочисленное снаряжение, чтобы делать упражнения для похудения в бедрах .
Либо воспользуйтесь фантазией и замените их подручными средствами .
Спортивный инвентарь для занятий фитнесом
Внутренняя поверхность бедра зачастую тренируется по «остаточному принципу», поэтому мышцам не хватает тонуса и видна дряблость . Какие упражнения помогут превратить ненавистные ляжки в стройные ноги?
Эффективное упражнение, которое можно выполнять в различных положениях:
Это более сложный вид приседаний, который совершается с широко расставленными ногами и развернутыми стопами . Необходимо не только следить за техникой выполнения, но и держать баланс . Одно из лучших упражнений для похудения в бедрах .
Более сложный способ – с гантелей, гирей или блином .
Универсальное упражнение для борьбы с ушками на бедрах
Это упражнение можно делать как с резинкой (на уровне коленей), так и без . Примите положение на четвереньках, спину держите ровной, втяните живот . Максимально отведите ногу в сторону на выдохе . В верхней точке старайтесь сделать паузу или пружинить . На вдохе медленно опустите ногу .
Сколько: 2-3 подхода на каждую из ног по 20 повторений .
Вид приседаний для уменьшения обхвата бедер
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер . Поместите между коленями валик, мяч или другой подручный предмет . Сохраняя вес на пятках, слегка выдвиньте колени вперед и глубоко присядьте . Держите противовес перед собой, руки параллельны полу . Задержитесь в приседе от 30 секунд до минуты, а затем примите исходное положение . 
Гантели или гиря должны быть легкими – до 2-3 кг .
Упражнение для ног в положении лежа
Лягте на бок . Рукой подоприте голову . Поднимите правую ногу как можно выше, при этом таз должен оставаться неподвижным . На выдохе медленно опустите ногу в исходное положение . Обратите внимание, что в этом упражнении вы должны чувствовать только мышцы бедер . 
Сколько: 2-3 подхода по 20-30 повторений на каждую ногу .
Если вы готовы усложнить задание, то добавьте резинку для фитнеса . Разместите её на уровне коленей, задерживайтесь в положении разведения ног на несколько секунд и затем медленно опускайте вниз .
Упражнение для ног с использованием фитнес-резинки
Упражнение для ягодиц и внешней поверхности бедра
Знакомое многим упражнение еще с уроков физкультуры . При регулярном выполнении оно поможет быстро похудеть в бедрах и попе .
Поставьте ноги на ширине плеч, носки немного разведите в сторону .
На выдохе сделайте широкий шаг вбок и переместите вес тела на опорную ногу . Отведите таз назад и опуститесь в глубокий присед . Чем шире вы сделаете выпад, тем больше задействуется мышц . Для выхода из положения отталкивайтесь пяткой . 
Сколько: 2 подхода по 15-20 повторений .
Поставьте ноги на ширине плеч, слегка присядьте в коленях . Поднимите ногу и совершите удар, поворачивая корпус на 45° (носок смотрит в пол, внешняя часть бедра поднята как можно выше) . Медленно опустите ногу .
Когда корпус достигнет изначального положения, сделайте приседание (проследите, чтобы колени оставались на уровне щиколоток) . Поменяйте ногу и повторите упражнение .
Тренировка в домашних условиях или на спортивной площадке
Как видите, большинство перечисленных упражнений можно выполнять дома . Самое сложное – убедить себя начать их делать . Если у вас нет опыта в силовых тренировках, начните с самых простых вариантов – приседов, махов и выпадов . Многие игнорируют спортивную обувь и занимаются в квартире босиком, это неправильно . Позаботьтесь о паре чистых кроссовок прежде чем начнете тренироваться . Идеально, если вы будете делать упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать свои движения .
Упражнения для ног с утяжелителями в домашних условиях
Для занятий на спортивной площадке обязательно прихватите скакалку . Прыжки с ней эффективны и не нужно будет беспокоиться о соседях или разбитой вазе . К тому же, попытки заняться спортом дома часто прерываются бытовыми делами, оградите себя от всего, что отвлекает от процесса . 
Безусловно, самыми эффективными упражнения для бедер и ягодиц будут в спортзале . Во-первых, там есть всё необходимое снаряжение и специалисты, которые проконтролируют качество выполнения заданий . Во-вторых, вы разнообразите свою тренировку и задействуете те группы мышц, которые в домашних условиях не работали . 
Для получения видимого результата необходимо минимум 3-4 тренировки в неделю по 30 минут . 
В FitCurves за одну круговую тренировку вы успеете сделать разминку, кардио, силовые упражнения, заминку и растяжку . Во время такого интенсивного занятия нагрузку получат мышцы всего тела . Вы не только станете на шаг ближе к желаемой фигуре, но и прокачаете свою выносливость . Тренировки в таком формате безопасны и эффективны для женщин любого возраста и физической подготовки .





О нас

Инфраструктура
Размещение
Команда
Новости

- Новости компании


- Специальные предложения


- Новости фитнеса

СМИ о нас
Организаторы
Философия компании
Партнёры




Программа

Программа в лагере
Программа минус 15-30 кг
Программа минус 5-7 кг
Программа для мужчин
Похудение после 50
Питание
Туристические маршруты
Фитнес-тур
Дополнительные походы
Дополнительные услуги
Лагерь для взрослых




Фото

Фотогалерея
Фотоотчет 2021
Фотоотчёт 2020
Фотоотчёт 2019
Фотоотчёт 2018
Фотоотчёт 2017
Фотоотчёт 2016
Фотоотчёт 2015
Фотоотчёт 2014
Альбом: Как мы отдыхаем
Альбом: Пляж
Альбом: Территория лагеря
Альбом: Феодосия
Номерной фонд лагеря
Питание в лагере
Программа в Лагере




Видео



Блог

Фото до и после
Вопрос-ответ
Акции
Статьи

- Питание


- Туристические направления


- Снижение веса


- Правила и рекомендации


- Энциклопедия фитнеса


- Тренировки





Цены



Отзывы



Обратная связь

Контакты
Бронировние
Как к нам доехать







Главная





Статьи




Тренировки




Отправить заявку

×



Как похудеть в бедрах и достичь стройности


Фитнес лагерь для похудения в Крыму на старте формирования правильного пищевого поведения

Вот именно для этого и создан наш лагерь, для того чтобы сформировать комплекс практических привычек позволяющих вести здоровый образ жизни всегда!!!
35 лет, рост 173 см, заезд 01-го ноября 2017 . 
Результат: минус 13 кг, в талии - 18 см, в бедрах - 12 см, руки - 7 см 
(Елена участвовала в акции - "Спецпредложение - 30% от стоимости за разрешение использования фотографии по приезду в лагерь в первый день и по отъзду" Подробней об акции читайте здесь )

Фото ДО (1-й день по приезду в лагерь)


Фото ПОСЛЕ (в день выезда с лагеря)

33 года, рост 170 см, заезд 01-го декабря 2017 . 
Результат: минус 5 кг, в талии - 9 см, в бедрах - 6 см, руки - 5 см 
(Вероника участвовала в акции - "Спецпредложение - 30% от стоимости за разрешение использования фотографии по приезду в лагерь в первый день и по отъзду" Подробней об акции читайте здесь )

Фото ПОСЛЕ (в день выезда с лагеря)

Пребывание в лагере около 4-х месяцев
55 лет, рост 168 см, заезд 01-го мая 2015 . 
Вес ДО - 135 кг  Вес после - 87 кг
(Сергей любезно согласился предоставить нам свое фото . Он не участвовал в акции . Первое фото сделано на пиратской вечеринке примерно в июне . Больше фото с той вечеринке здесь . Фото после сделано перед закрытием лагеря в конце января 2015 г . Сергей не весь этот период находился в лагере . Он приезжал на месяц, потом уезжал и так несколько раз . В его случае, спешить и подгонять организм к скоростному сбросу лишнего веса нельзя . Признаться, его результат потряс нас всех!) 

Фото До (Случайное фото на пиратской вечеринке в лагере спустя месяц после заезда)


Фото ПОСЛЕ (Фото сделано в день отъезда Сергея в январе ) !!! Живот подтянулся естественным образом!

30 лет, рост 175 см, заезд октябрь 2014 . 
Вес ДО - 87 кг  Вес после - 69 кг
(Вот это трансформация! Первое фото случайное, сделано на утренней прогулки в лагере . Можно больше поискать фото с фотоотчетов (октябрь 2014) здесь Специально мы не фотографируем участников при заезде . Фото после Виктория нам прислала спустя некоторое время после выезда с лагеря . И на этом фото запечатлена Виктория в процессе участия бегунов то ли в Мюнхене, то ли в другом городе Европы . . . Мы не вдавались в подробности от переполнившей нас радости за Вику!) 

Фото ДО (случайное фото на утренней прогулки в лагере)


Фото После (Виктория отправила нам это фото спустя время после выезда с лагеря)

29 лет, рост 167 см, заезд 01-го октября 2016 . 
Результат: минус 9 кг, в талии - 15 см, в бедрах - 10 см, руки - 5 см 
(Вероника участвовала в акции - "Спецпредложение - 30% от стоимости за разрешение использования фотографии по приезду в лагерь в первый день и по отъзду" Подробней об акции читайте здесь )

Фото ДО (1-й день  по приезду в лагерь)


Фото ПОСЛЕ (на 21-й день, при выезде с лагеря)


Фотосессия в лавандовых полях
08 .07 .2021


Фитнес тур в Доминикану
05 .06 .2021


Интересные знакомства
28 .05 .2021


Email address


OK



Мыс Капчик - жемчужина Нового Света
28 .05 .2021


Фитнес тур в Египет
01 .03 .2021


Фитнес тур ОАЭ Фуджейра
11 .02 .2021


© 2013—2021, Фитнес-туризм — лагерь для похудения «Будь в Форме» | Карта сайта


Локально похудеть невозможно, поэтому при желании уменьшить бедра, вам необходимо подготовиться к общему похудению . Что же надо делать для избавления от жира и как приобрести стройность в бедрах, в данной статье раскроем основополагающие моменты необходимые для результата . Вам следует включить в работу комплекс упражнений, подобрать питание и понять, какие продукты являются ключевыми при похудении в бедрах, а также использовать вспомогательные средства . Ваш позитивный настрой, также будет способствовать быстрому результату .
Прежде чем перечислить продукты, которые следует употреблять, хочется подчеркнуть важность воды . Вода питьевая и ее суточное потребление необходимо при любой диете . Усредненная суточная норма употребления воды 1,5-3 литра для мужчин и женщин . Вода играет важнейшую роль в обмене веществ, терморегуляции организма . Водой не считаются кофе, соки и чай .
1 Необходимо употреблять больше белка и меньше жира, стараться не есть жареное мясо, колбасные, копченые продукты . Отлично подойдет мясо индейки, крольчатины, мясо курицы без кожицы .
2 Включить в рацион коричневый хлеб, мюсли, цельнозерновые злаки . Желательно употреблять продукты с низким гликемическим индексом — они быстрее высвобождают свою энергию . За счет этого явление, нет резкого голода в середине дня, соответственно потребляете меньше углеводов, и они не откладывается в виде жира .
3 Старайтесь приучить себя к регулярному употреблению растительных белков, они вкусные, не жирные, а также насыщают организм клетчаткой . Польза от растительных белков огромная, за их счет улучшается обменный процесс, нормализуется пищеварение, восстанавливается микрофлора . Сбалансированное питание, с включением растительных белков избавит вас не только от лишнего жира в бедрах, но даст энергию и здоровый вид . Бобовые, соя, квашенная капуста, грибы, крупы, орехи — это продукты с источником растительных белков .
4 Отличный способ похудеть в бедрах и ягодицах - низкоуглеводная диета, для энергии необходимы некоторые углеводы . Вся суть данной диеты, в полном или частичном отказе от продуктов питания, содержащих углеводы . Доля потребления клетчатки и белка должна наоборот увеличиться . Сколько необходимо употреблять углеводов зависит от телосложения, возраста, уровня физической активности . При низкоуглеводной диете рекомендуется есть крупы (греча, овсянка, дикий рис), зелень, фрукты (зеленые несладкие яблоки, грейпфрут), нежирное мясо (мясо птиц, говядина), овощи (редис, шпинат, помидоры, баклажан, кабачок), яйца, молочную продукцию (нежирный творог, сыр, кефир) .
5 Вместо майонеза старайтесь использовать оливковое масло в салате с красным бальзамическим уксусом . Вам требуются масла «омега-3» или полиненасыщенные жиры . Организм использует эти масла для многих функций, например, синтез белка — играет роль в процессе наращивания мышц . Такие жиры содержаться в авокадо, в тунце и лососе .
Добиться скорого эффекта в проблемных зонах и привести тело в целом в отличную форму, вам следует выполнять комплекс упражнений . Лучше и понятнее, когда у вас есть куратор, который объяснит технику выполнения упражнений . От качества выполняемых упражнений зависит результат и здоровье . Лагерь «Будь в Форме» помимо разнообразных программ, предусматривает походы по Крыму, это также благоприятно способствует избавлению от лишнего веса и старого жира за счет взрывной энергии . Лучше тренировку начинать с разминки, для того чтобы подготовить мышцы, связки, суставы и избежать травмы . Сразу отметим, количество повторений и подходов упражнений подбирается индивидуально, все это необходимо для комфортного их выполнения . Рассмотрим 6 упражнений, помогающих похудеть в бедрах .
1 Приседание плие . Проделывая это упражнение, вы прорабатываете внутреннюю поверхность бедра . Для этой части требуется нагрузка, именно в ней развита подкожно-жировая ткань, с которой труднее всего справится, так как в повседневности она мало задействована . Техника упражнения:
-колени при приседании не выходят за носки .
2 Ножницы . Делая данное упражнение вы прорабатываете пресс и бедра . Техника упражнения:
-необходимо лечь на спину, плотно прижать поясницу к полу;
-поднять ноги перед собой на расстоянии двух стоп;
-делаете движение ножницы ногами, поочередно;
Следите за тем, чтобы поясница всегда была прижата к полу при выполнении такого упражнения .
3 Выпады . Отличное упражнение для рельефа мышц и стройности ног, нагрузка ложиться на ягодицы и бедра . Техника упражнения:
-при выпадах, следите чтобы колено оставалось 90 градусов .
Делайте упражнения в несколько подходов на каждую ногу . Чтобы нагрузка была максимальной, старайтесь делать шаг шире .
4 Упражнение «стульчик» . Хорошее упражнение на сжигание калорий . Во время такого статического упражнения прорабатываются все мышцы . Техника упражнения:
-опуститесь до уровня воображаемого стула;
-в коленных и тазобедренных суставах повторяем изгиб формы стула .
Следует держать 30 секунд, затем подняться, снять напряжение плавно встряхивая кисти рук и стопы ног .
5 Махи ногами . Это упражнение очень хорошо прорабатывает бедро с упором на переднюю его часть, малую и большую ягодичные мышцы . Можно выполнят двумя способами . Техника упражнения:
-необходимо встать, согнуть немного колени;
-спина прямая, корпус наклонить немного вперед;
-отвести ногу назад, руки держите перед собой;
Либо второй вариант, вам необходимо встать на четвереньки с упором на кисти рук и колени . Делаете махи немного согнутой в коленом суставе ногой с максимальной амплитудой .
6 Велосипед . Такое упражнение прекрасно формирует стройность области бедра . Техника упражнения:
-приподнимаете ноги над полом, чередуя сгибая ноги в коленных суставах, движения как на «езда на велосипеде»;
-дышите свободно, не задерживая д
Как Сбросить Вес На Бедрах
Как Убрать Лишний Вес С Ног
Дюкан Диета Отзывы
Откуда Берется Лишний Вес