Как Сбросить Вес Эндоморфу
Как Сбросить Вес Эндоморфу
Правильное питание для эндоморфа предполагает…
Главное достоинство эндоморфа — простота набора мышечной массы. Но чтобы вместе с мышцами не набрать лишнего жира следует сочетать тренировки с диетическим питанием.
Правильное питание для эндоморфа предполагает разгон метаболизма, улучшение обмена веществ и сжигание подкожного жира.
Фигура эндоморфа на 70-80% зависит от его пищевого поведения.
Суть диеты — избавление от лишних килограмм при помощи собственного метаболизма. Затем набор мышечной массы при присоединении силовых тренировок.
Главный принцип — уменьшение или полный отказ от быстрых углеводов и жирных блюд.
Замедленный обмен веществ нуждается в толчке. Для этого следует учитывать рекомендации:
За один прием пищи организмом усваивается до 35 грамм белка.
Диета для эндоморфов имеет свои достоинства и недостатки.
Благодаря диетическому питанию можно разогнать обмен веществ, быстро избавиться от жировой прослойки, свисающих боков и живота.
За один месяц можно похудеть на 3-5 килограмм без последствий для здоровья.
Мышечная масса при таком диетическом питании набирается быстро, фигура приобретает красивую, спортивную форму.
Ограничение быстрых углеводов может тяжело переноситься худеющим. Для исключения срыва рекомендуется питаться часто, дробно.
Противопоказания
Диета противопоказана людям с заболеваниями органов пищеварения, желудочно-кишечного тракта, печени.
Исходя из начальной массы тела, определяется длительность диеты. Обычно она составляет месяц, но может быть продлена до достижения планируемого результата.
За один месяц можно скинуть до 5 килограмм.
За три месяца можно избавиться от 12 килограмм лишнего подкожного жира.
Для подсчета дневного калоража нужно умножить свой вес на 35. Получившееся число — суточная норма калорий для похудения.
Пример: суточное меню для человека весом 70 кг.
Примерное меню на день для сжигания жира:
Овсянка на воде, с добавлением фруктов.
Отварная на воде греча с паровым куриным филе и салатом из свежих овощей
Отварной рис с рыбой и салатом из свежих овощей
Макароны из ТСП с постной говядиной
Обезжиренный творог со сметаной или кефир
Примерное меню на день для эндоморфа-атлета, набирающего мышечную массу:
Яичные белки (4-6 шт), цельнозерновой хлеб, травяной чай
Обезжиренный творог, маложирный сыр или яблоко
Постная говядина и салат из свежих овощей
Перекус (за один час до тренировки)
Полдник (через 15-25 минут после тренировки)
Ужин (через 2 часа после тренировки)
Отварная куриная грудка или нежирная рыба, гречка на воде, салат из свежих овощей
После похудения следует приступить к интенсивному набору мышечной массы. Для этого нужно постепенно увеличивать количество углеводов в пище. Делать это нужно аккуратно, с постоянным контролем массы тела. Полностью избежать отложения жира эндоморфу невозможно.
Чтобы лишние килограммы не вернулись, рекомендуется поддерживать метаболизм, пить очень много жидкости и следить за суточным калоражем.
Природа наградила меня пышными формами. Широкая кость, излишний подкожный жир, от которого очень тяжело избавиться. Тренировке в зале нужного результата не давали до тех пор, пока я не нашла нормального диетолога, который объяснил мне мою проблему. Мой тип фигуры предполагает особый подход. Сочетание специальной диеты с тренировками. Мои вес начал уходить очень быстро, как только я исключила из рациона быстрые углеводы. Теперь даже вспомнить грустно, сколько я истязала себя неподходящими мне диетами.
Для меня проблемы с весом начались еще в школе. Моя фигура была вообще непропорциональной. Круглое лицо, живот, низкий рост. На фоне сверстников я выделялся не самым лучшим образом. В дальнейшем я много изучил материала об эндоморфном типе фигуры и понял, что все поправимо. Я сейчас только в начале пути, мне предстоит скинуть ещё килограмм 10. Но я уже избавился от огромного живота и свисающих боков. Следующим этапом будет набор мышц.
Это чудо просто, а не диета. Питалась, так как написано и очень много тренировалась. За месяц скинула три лишних кг жира, но нарастила мышечную массу при этом.
Попробовал я эту диету для эндоморфов… Ну что могу сказать. Так себе. Вес сбросил, жирок ушел. Но на этом я и стопорнулся – теперь бы мышечную массу начать набирать. Но не тут-то было. Что-то не идет. Надо было одновременно соблюдать: и диету и активность.
Я занимаюсь в спорт залах с 18 лет, теперь тренирую людей сам. Я как никто знаю, как сложно избавиться от этих округлых форм. Но если все рассчитать правильно и приложить небольшие усилия, то все получится. Первый шаг, конечно, диета. Только правильно составленный рацион способен привести тело в норму, запустить собственные обменные функции и сжечь жир. Затем тренировки, тренировки после похудения, во время похудения. Они тоже очень важны, благодаря им будут расти именно мышцы и фигура начнет приобретать спортивные черты. Станет подтянутой, а не расплывающейся. В статье приведен хороший пример рациона, его я рекомендую всем своим клиентам и мы вместе добиваемся отличных результатов.
Хорошая диета, мне понравилась. Тяжело, конечно, без углеводов, но что ни сделаешь ради красивого тела. Только заниматься в зале надо обязательно, без этого эффекта не будет. Сейчас у меня очень красивый рельеф: руки, ноги, талия… Я очень довольна.
Ананасовая диета бывает в двух вариантах — жесткая с ограничением продуктов и монодиета только на фрукте…
Фанаты юмористки ошеломлены и обеспокоены. Если знаменитость теряет стремительно вес, начинают искать причины…
Атомная (швейцарская) диета — одна из самых популярных, простых и эффективных на данный момент…
Ваши ягодицы станут красивыми за 30 дней. И для этого нужно выполнять комплекс упражнений, в который входит…
Мечтаете о плоском и подтянутом животике? Этого можно добиться в домашних условиях, если…
При похудении нельзя есть после 6 вечера. Это приводит к…
Невероятные истории похудения, от наших подписчиков из социальных сетей
УспехМотивацияМоя история
Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.
Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат
Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.
Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат
Мы подобрали специально для вас средства, помогающие быстрее и эффективнее сжигать жир.
НеоСлим AKG относится к группе препаратов, которые контролируют аппетит во время диеты…
Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…
Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…
Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
СЖЕЧЬ 1.42 КАЛОРИИ
Вы сожгли 0 калорий
* Ознакомительный контент. Имеются противопоказания. Рекомендуем проконсультироваться со специалистом.
© beaf.pro — все о диетах и похудении
admin@beaf.pro
Для персонализации результатов выдачи статей на сайте, портал Beaf.pro использует файлы cookies. Продолжая использование сайта, вы соглашаетесь с этим. Политика конфиденциальности
Диета для эндоморфа — вся информация. Похудение за 3 месяца...
Питание эндоморфа для похудения и набора мышечной массы
Диета для эндоморфа, меню питания для похудения - Medside.ru
Похудение для женщин-эндоморфов — лучшая диета и тренировки
Принципы питания для эндоморфа
Диета День Гречка
Физические Лишний Вес
Диета Белковая На 14 Дней
Убрать Нижнюю Часть Живота Упражнения
Как Быстро Убрать Талию И Живот