Как Сбросить Вес Без Подсчета Калорий
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу
и даю согласие на обработку персональных данных .
Если вам не приходит письмо с паролем, пожалуйста, напишите на support@pikabu.ru, указав ip-адрес, с которого вы входили в аккаунт, и посты, которые вы могли плюсовать или минусовать. Не забудьте указать сам аккаунт :)
Ссоры с любимыми, неразделенная любовь, разводы. Все эти не приятные ситуации, являются главными темами в нашем сообществе.
Как грамотно всё расписано! Спасибо, автор!
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам:
Самые забавные конфузы на свадьбах Навки, Тодоренко и других звездных россиянок
Синицина - Кацалапов - Чемпионы Мира. И нас не обманули, 5 квадов мы увидели.
Можно ли делать сливную яму за забором.
Шикарная коллагеновая краска для седых волос, которая держится крепче крепкого клея
Galaxy Note 20 Ultra - признан лучшим смартфоном 2021 года
Пройдите опрос - расскажите, что вы читаете и смотрите в Дзене
«Он ее жених?»: жена Михайлова честно рассказала об отношениях дочери и Анатолия Цоя
Почему, купив парку Canada Goose, я решил купить еще и жилетку
Сделали навес за 130 тыс руб. вместо гаража. Выводы через 2 года. Какие ошибки совершили
Котел отопления с большим запасом по мощности приводит к лишним затратам. Об этом не расскажут продавцы оборудования
Стало известно какой моделью заменят длинную Ниву на АВТОВАЗе после снятия ВАЗ-2131 в 2021 году
Подруга из деревни научила готовить "правильные" сырники: делюсь рецептом (по другим рецептам теперь и готовить не…
Как реально выглядела "Угрюм-река" во время действия одноименного романа. Нашёл редкие архивные фото
Похмельная, обеденная депрессия за 1530 рублей в этническом кафе "Сайгон"
Пить или не пить растворимый кофе? 7 фактов, о которых лучше знать
«Вампиры средней полосы»: Почему в Смоленске стынет кровь
Microsoft рассказала о переходе на гибридную удаленку
Рассылка Пикабу: отправляем лучшие посты за неделю 🔥
Спасибо! Осталось подтвердить Email - пожалуйста, проверьте почту 😊
-Нельзя ни куда выйти, хорошо хоть смогла записаться на вакцинацию на август.
- Вакцину пока ставить не будем, посмотрим сдохнет ли кто от неё.
Общие привычки влияют на всё. Даже на ваши самые мелкие решения.
Вы не думали, почему красивые и стройные люди любят публиковать у себя в соцсетях мороженое, пиццу и торты?
Дело в маркетинге. Они знают, что вы хотите видеть. Вам же не интересна гречка с курицей, которую они едят в 90% случаев.
Если вы хотите похудеть, вы все равно можете порадовать себя вкусной едой. Но не думайте, что каждый прием еды принесет вам пищевой оргазм, как на картинке в Инстаграме.
Стройные люди остаются стройными потому, что у них есть привычки стройных людей. И если вы, так же, как они, воспитаете в себе эти привычки, то даже один день бесконтрольного обжорства не принесет большого вреда.
Механизм предельно прост. Вы питаетесь как стройный и здоровый человек на протяжении многих дней (а может и недель), а потом устраиваете праздник живота.
Но когда наступит новый день, вам нужно вернуться к норме. Важно уметь переворачивать страницу. Иначе, через пару недель обжорства даже самый оптимистичный человек не назовет вас стройными.
Каждая калория считается. Но если вы не хотите их считать, есть и другой путь — простые привычки, которые помогут косвенно снизить количество еды и воспитать в себе стройного человека.
Это так просто. И все об этом знают. Но что происходит на практике?
Вы садитесь в машину. Едете в офис. Усаживаетесь в кресло. И начинаете разгребать кучу дел. Почта, отчеты, совещания… суета и стресс не отпускают вас ни на минуту.
А потом наступает обед, и вам хочется поскорее сбежать.
Теперь, на протяжении часа вы сможете заталкивать себе в рот кучу жира с сахаром, и чувствовать себя свободным человеком, потому что никто вас не остановит.
Конечно, это всего лишь иллюзия, потому что скоро вам придется вернуться к тем же проблемам и стрессам, но уже виноватыми перед собой и менее стройными.
Планирование — это одна из самых важных привычек для похудения.
Из-за голода и эмоций вы не сможете принять правильное решение в нужный момент. Поэтому сделайте это заранее с холодной головой.
Соберите ваш обед дома, принесите его на работу и съешьте на перерыве. Это не только поможет вам питаться лучше, но и сэкономит кучу денег.
Привычка №2: Научитесь готовить простую еду
Когда я только начинал менять своё питание, я тоже стал жертвой “фитнес кухни”.
Протеиновые блинчики, безуглеводные чизкейки и прочее “больше белка, меньше углеводов” — это всё очень занимательно, модно и крафтово. Но есть проблема…
Большинству людей приходится ходить на работу.
Конечно, если вы фитнес-модель, и зарабатываете на жизнь вашим внешним видом, то, наверное, у вас найдется время на готовку блюд из 20 ингредиентов.
Но если вы обычный человек, у которого есть обычная работа (и, возможно, дети), то вы не сможете тратить 3-4 часа на готовку еды каждый день.
Поэтому приучите себя к минимализму. Кусочек мяса, порция углеводов (крупы, картофеля или макаронов) + овощи. Обед готов.
Мясо можно заменить на творог, а порцию углеводов на фрукты. Ужин готов.
С такой едой вы вряд ли получите мишленовскую звезду, но она точно поможет вам похудеть.
Привычка №3: Выпивайте норму воды в день
Я не буду здесь говорить о двух, трех или пяти литрах воды в день. Эти рекомендации не имеют под собой никаких оснований.
Но факт в том, что наш организм часто путает жажду и голод. В том числе потому, что из еды тоже можно получать воду.
Если у вас нет лишнего жира, можете проигнорировать этот совет. Но если он есть, то, очевидно, ваш аппетит не регулирует потребление калорий должным образом.
И, вполне вероятно, это происходит по причине жажды, которая маскируется чувством голода.
Поэтому всегда имейте рядом воду. Если чувствуете голод — пейте. И только когда убедитесь, что это не жажда, можете позволить себе поесть.
Привычка №4: “Закрывайте” кухню после приема еды
Стандартный план питания для большинства людей — это завтрак, обед и ужин. Но если бы всё ограничивалось этим, уверяю вас, ожирение не превратилось бы в проблему.
Дело в том, что у современных людей слишком много калорий идет “мимо кассы” — в виде напитков и перекусов.
С напитками понятно — вам нужно иметь в виду, что если там есть калории, то это уже еда. А жидкая “еда” вообще никак не насыщает и не дает сытости.
Поэтому к вашему следующему фраппучино вам нужно относится с тройной осторожностью. А в идеале вообще не потреблять калории в жидком виде.
И на счет перекусов. Это большая проблема для многих людей. Они и представить не могут, как прожить до следующего приема еды без… еще одного приема еды.
Поэтому лучшее, что вы можете сделать — это формально “закрыть” кухню до следующего приема еды. Уберите стол, помойте посуду, спрячьте с глаз все печеньки. Время еды окончено.
Как только вы выработаете эту привычку, вы заметите, насколько меньше еды вы теперь съедаете. Такая простая привычка, и она работает.
Привычка №5: Не ешьте на корпоративах
Я сейчас нахожусь в любопытном возрасте. Многие мои знакомые начинают впервые после университета устраиваться на работу. И выбор у них (как юристов) невелик: остаться преподавать в том же университете, пойти на службу в госорганы или работать в юридической фирме.
И куда бы они ни попали, я вижу, насколько дурно на них влияет коллектив. Некогда скромные и приличные люди начинают откровенно бухать и обжираться несколько раз в неделю.
Я не удивлюсь, если у вас на работе похожая атмосфера. То ли у кого-то торжество, то ли праздник, день граненого стакана, то ли просто скучно.
В любом случае, рано или поздно вы заметите обидную вещь. Всем ничего, а вы разжирели.
Если еще не заметили — отлично, у вас есть шанс этого не допустить. Если у вас уже есть лишний вес — поздравляю. Теперь слушайте меня внимательно.
На работе вы едите только ваш обед, который вы принесли по Привычке №1, и больше ничего.
*Важно* На вас обязательно будут смотреть искоса и даже будут пытаться повлиять на ваше решение. Возможно, вас даже назовут “самовлюбленными” и “эгоистичными” за то, что вы не хотите бухать и закусывать конфетами, как это делают все остальные.
Просто имейте в виду — если вы хотите похудеть, вам в любом случае придется столкнуться с проявлениями общественной псевдо-морали. Учитесь меньше волноваться о чужом мнении.
Привычка №6: Не ешьте пакетированные углеводы
- Продукт состоит преимущественно из углеводов?
- Он упакован в яркую блестящую упаковку?
Если вы хотя бы на 2 вопроса ответили положительно, то вам лучше это не есть. Особенно, если вы хотите похудеть без подсчета калорий.
И поймите меня правильно. Я главный адвокат углеводов во всем рунете. Но мы не питаемся углеводами. Мы питаемся продуктами из магазина. И между ними есть серьезная разница.
Вы можете включить в ваш прием еды крупы, картофель, макароны, фрукты — и все будет хорошо. Но вам однозначно лучше отказаться от чипсов, крекеров, печенек, мороженого и Сникерса.
Вы когда-нибудь чувствовали себя “человеком-помойкой”?
Это когда другие люди (друзья или члены семьи) отдают вам еду, которую сами не могут или не хотят доедать.
Недостаточно планировать свою еду, готовить себе еду и есть свою еду. Кроме этого, вам нужно убедиться, что вы не доедаете чужую еду.
Если кто-то не хочет доедать — это их проблемы. Если что-то осталось на столе — вы не обязаны это проглотить.
Это особенно важно, если у вас есть дети. Бывает, что ребенок не хочет есть еду, которую вы так хотите в него затолкнуть.
В этой ситуации очень трудно хладнокровно отправить еду в мусорник. Я знаю, я и сам приучен к экономии. И такой поступок ассоциируется не просто с тратой еды, но и времени и денег.
Но посмотрите на ситуацию со стороны. Если вы будете доедать остатки, вы растолстеете. И это приведет к двум последствиям:
1. Ваш аппетит повысится еще больше, и вам придется еще больше тратиться на еду.
2. Из-за ожирения ваше здоровье ухудшится, и вам придется тратить больше денег на лекарства и лечение.
Поэтому выбор за вами. Можете и дальше быть ходячей помойкой. Но не думайте, что так вы экономите деньги.
В этом месте я должен сказать, что Гибкая диета — это прекрасно.
По идее, вы можете есть любую еду, если она вписывается в ваши пропорции макронутриентов. Но для этого вам нужно считать всё до грамма.
К тому же, если вы знаете, что некоторые продукты или ситуации ведут вас к срывам, лучше их избегать.
Эти мелкие глупые правила не имеют ничего общего с наукой похудения. Ни в каком научном исследовании вы не найдете слов “человек-помойка”.
Никакие из этих правил и привычек напрямую не помогут вам похудеть. Это может сделать только ограничение калорий .
Но в то же время, эти правила (пусть и глупые) вводят дисциплину в вашу жизнь, и в долгой перспективе имеют гораздо большее значение.
Формируйте правильные привычки, и это станет крепким фундаментом вашего стройного тела на всю жизнь.
погоди. ты слишком много написал. Всего одна привычка нужна.
"Не доедайте чужую еду" в офисе))))
Хорошо написано! Твоё или копипаста?
Пфф, считаешь калории и забиваешь на все эти правила, имея нужную тебе фигуру)
помню, перешла в другой офис, а там каждую неделю чей-то день рождения и тортики, да еще конфеты-печенья тупо постоянно в доступе. Прежде чем отучилась быть бездумной сладкоежкой, прибавила в весе несколько килограммов.
Резюме для тех кому лень читать полностью:
Не работает, уже 15 лет питаюсь исключительно как в этом посте. Все равно живот растет.
алкоголь и пиво пью оч редко, примерно одна бутылка пива в месяц с другом, на работу весной, летом и осенью, езжу на велосипеде, отжимаюсь 50 раз, подтягиваюсь 12 раз, а живот сцук не убывает
№4 втф? В любой диете по правильному питанию есть перекусы, рекомендуют заточить какой-нибудь фрукт, йогурт, хлебец, а долгие перерывы между едой строго не рекомендуют.
ага, и фиг с ним, что у них обмен веществ быстрый.
А есть еще прикольный фитнес пояс который мне помогает tecnomed.msk.ru
Ну что же, пришло и мое время пографоманить, и рассказать о своей борьбе с толстой жопой.
Сходил я аккурат в канун Нового Года к кардиологу, и получил от него заключение: "Слово "Ром" и слово "смерть" для вас значат одно и то же!".
Ой, не то. Но в общем, примерно также: докторишка мне указал на то, что сердечку приходится нелегко, сосудам - и того хуже, и у меня есть богатый выбор: либо пожизненно жрать таблетки, либо скинуть килограмм эдак 20-30. И добавил: "но по тебе, ленивая жопа, я точно вижу, что нужно выписывать таблетки"
Несколько я от этих новостей преуныл, однако наткнулся на упомянутый пост уважаемого Tabibu, и решил таки утереть нос врачишке. (То есть таблетки, конечно, месяц решил пожрать; но и попробовать на себе интервальное голодание).
По какой-то странной причине, сначала оно мне не зашло от слова "вообще". За несколько недель вес полез почему-то в плюс, отчего я преуныл вдвойне, перестал взвешиваться и даже отписал несколько скептических комментариев автору.
Саму затею, по какому-то причудливому повороту логики, тем не менее не оставил - просто продолжил уже уныло.
Но какое же было мое удивление, когда в середине февраля, со скуки взвесившись еще раз, на весах неожиданно я увидел минус почти десяток килограмм. Говорю "почти" - поскольку весы у меня древние и пружинные, и погрешность в них - будь здоров, да еще и вес разный показывается в зависимости от того, как на них станешь; поэтому может я скинул в реальности 5 кг, а может и в самом деле все 10 - никто уже не узнает.
На радостях было принято решение прикупить весы точные, стильные, модные, молодёжные, с приставкой "Smart"; и добавить какие-никакие физические нагрузки (пока - быстрый шаг).
В результате докладываю - с начала наблюдений теперь уже на точных весах, за месяц с небольшим ушло 3,2 кг; то есть за 2,5 месяца с начала года можно зачесть (ну надеюсь теперь уже точно) -10 кг, даже с учетом ущербности старых весов.
Штаны - спадают. Морда заметно постройнела. Шнурки завязываю без проблем. Почти не бывает отёков на ногах в конце дня. Мышцы ног после походов уже почти не болят.
Приобрел смарт-часы, считаю километры, любуюсь графиком пульса и стараюсь держать PAI за сотку. Средняя ЧСС в покое постепенно снижается. С момента окончания приема таблеток давление ни разу существенно не поднималось, про головные боли - забыл.
- выяснил, что вместо затрат 45 минут в лучшем случае (или 1,5 часа - если пробки) на дорогу в офис (в один конец), спокойно можно пройти эти 7 км за 1 час и 15 минут - и полезно, и экономно, и предсказуемо по времени;
- заменяя поездку в транспорте ходьбой, я снижаю время зависания в онлайн-игрушке или иного тупого убийства времени в телефоне;
- не нужно тягать из дома судки со жратвой и/или бутеры - все равно ведь в офисе не обедаю (пока в этом лукавлю... см. ниже);
- снизились финансовые затраты на покупку всякой фигни в обед, а также энергетика (см. ниже): поскольку в обед позволяю себе (в основном) только кефир и/или хлопья (несладкие)
Однако, я все же ленив и непоследователен, поэтому в моей версии "интервальное голодание" протекает с существенными погрешностями:
1) каждое утро по приходу в офис я, как типичная сова, выпивал литр энергетика. Это капец сколько калорий, в моем любимом, например, 48 ккал/100 г. Поэтому сначала снизил дозу до полулитра в день; сейчас перешел на половину бутылки 0,5л, разделяя ее на два дня. Надеюсь извести привычку полностью.
2) в обед все же бывает (и чаще, чем хотелось бы...), что покупаю разные вкусные (а потому - вредные и калорийные) ништяки
3) активно участвую в отмечании ДР сотрудниками в офисе с бухачами, калорийными нарезками, пиццей, пирогами, тортами и прочей калорийной фигней.
4) дома вечером жру что попало, не пытаясь сделать питание каким-то сильно здоровым и правильным. В то же время не могу не отметить - когда вечером голодный прилазишь после 4-7 км прогулки, пожрать хлеба как-то не тянет вообще. Так что как минимум этот продукт снизился в рационе dramatically, как любят говорить поедатели пудинга и овсянки.
Устраивает ли меня такая динамика сброса веса? Да в общем-то, с учётом того, что и раскабанел я как бы не за один месяц (и даже не за один год), то "-10 кг" за чуть больше чем два месяца, плюс выход на более здоровый образ жизни, чем ранее - для меня вполне отличный результат. Если даже темп снизится, и буду стабильно сбрасывать 1,5 - 2 кг в месяц - все равно за год-полтора вернусь к тому весу, которого у меня не было на весах уже лет 20.
Дружище Tabibu, спасибо за вдохновение :)
P.S. Баянометр закономерно ругается на повара.
P.P.S. Уважаемые "Свидетели протеина" и другие желающие прорекламировать в комментариях всеразличные патентованные, "органические", спортивные и прочие заменители еды, семена чиа, кеноа и прочие способы выдаивания денег из фитоняшек и качков. Нигде выше не содержится просьба порекомендовать мне подобную гадость или чудо-диету. Мой путь меня устраивает "от" и "до", спасибо, поберегите свои непрошеные советы для более благодарной аудитории.
Пока я бросал курить, меня разнесло аж до 120 кг, еще чуть-чуть и я в принципе смело могу претендовать на главную роль в программе у доктора Назардена (если вы понимаете, о чем я).
А тут как раз пост очень удачно подъехал, и начался у меня второй виток борьбы со вредными привычками. Ну бросил я курить, неужели похудеть не смогу?
Я был решителен, как никогда. Мясо-молоко-алкоголь-сыр - все было вместе с яйцами бессердечно выброшено на помойку. И я прямо сразу же начал худеть.
Утром тоскливо поковырял овсянку на воде. Днем - попытался съесть овощной супчик. Вечером изо всех сил заталкивал в себя тушеную без капельки масла капусту.
А потом я записался к диетологу. Диетолог мне - ну что вы, и мясо надо есть, и молочку, и углеводы сложные, только чуть-чуть. Давайте я вам программу составлю? Только записывайте, что едите в дневник питания.
Пошёл я в магазин снова покупать свою любимую (и уже вожделенную) говядину, кефирчик, молочко.... Опа, сметанка! А раз, сметанка, то, может быть, и пельмешки тогда? Ну ка, какие сегодня по акции? А вот эти без акции. У-м-м-м-м, мясной продукт категории Б?????
Ну ладно, с завтрашнего дня дневник питания вести начну. Я ж точно похудею, курить бросил, неужели вес не сброшу?
- Зай, тебе сколько пельменей варить?
- Двадцать две штуки. И лаврушку с перчиком не забудь кинуть. И посоли обязательно!
Весна, понедельник, как там у вас с новой жизнью? По плану, чуть позже? Ок) Напишу полотенчик, для мотивации вам)
В начале февраля обратилась ко мне Татьяна. Мне понравилось, как она немного с юмором описала ситуацию, что вес сейчас 82 кг (164 рост), тело рыхлое, а ей исполняется 45 лет,в этом возрасте сейчас модно быть красивой и стильной, и у нее только два пути - или начать приводить себя в порядок, или махнуть рукой и проваливаться в старость...
Решили никуда не проваливаться, по классике начали разбирать питание. Татьяна оооочень подробно расспрашивала, ее интересовали малейшие нюансы. После нескольких дней расспросов и разборов прилетает от нее: "Полин, у меня есть ряд вопросов, я отправлю на почту тебе?" Оо - На почту?? Что ж там за вопросы то... Хм, ну давай...
Прилетает таблица(!!!) Удивилась,конечно, вот не лень человеку морочиться, но мы ее обсудили, пару моментов доработали и вот, делюсь с вами, забирайте в шпаргалки))
Потом была еще пара таблиц про тренировки. Любопытство меня убивало, как ей не лень делпть их??)
Все понятно, вопросов нет) Вот откуда дотошность и желание понять и оценить ВСЁ)
Но плюсов у такого подхода масса, дисциплина и упертость. Не буду долго мусолить, правое фото сделано вчера)
По весу ушло всего 6 кг, но объемы "подвинулись" колоссально) Фото все она мне присылала по отдельности, и получив этот коллаж...
Ну и бонусом, что тетенька Татьяна стала выглядеть и чувствовать себя девушкой Таней. Записалась и регулярно ходит в зал, затащила туда мужа, он тоже подсел н
Секреты похудения. Уберите лишнее без подсчета калорий
7 привычек, которые помогут похудеть без подсчета калорий | Пикабу
Считаем не калории , а нутриенты
4 совета для потери веса без подсчета макроэлементов - GymBeam Blog
Как создать дефицит калорий для похудения? - совет от диетолога
Диета 5 Можно Ли
Спираль Мирена Лишний Вес
Снижение Веса При Панкреатите
Как Сбросить Вес Без Подсчета Калорий
